Я задихався, як робити кардіо, а тяги

Я тільки почав важкої атлетики пару тижнів тому. Зараз я тяги 65 кг по 3 підходи по 15. Коли я закінчу тяги, я зазвичай дихати важко і мають високий пульс, наче я тільки що пробіг за пару хвилин. Це нормально для важкої атлетики?

+10
Quintin Johnston 20 серп. 2016 р., 11:19:51
29 відповідей

Немає жодного насправді. Кращий спосіб схуднути-це піти на дефіцит калорій. Цей відповідь пояснює, як зробити дефіцит калорій. Він також продовжує пояснювати, що споживання білка повинне бути, це добре, щоб знати, якщо ви піднімаєте вагу. Їжте свіжі овочі і фрукти, тобто фрукти та овочі, так що ви отримаєте ваш мікроелементів.

Крім того, зробити активною. Отримати на біговій доріжці і ходити пару/кілька миль. Якщо ви можете працювати або працювати до цього моменту). Потрапити в спортзал і піднімати тяжкості, щоб наростити м'язову масу. М'язові клітини спалювати більше калорій, ніж жирові клітини.

Єдині добавки, які я вважаю корисними є протеїни і риб'ячий жир. Протеїнові коктейлі допомагають отримати достатню кількість протеїну (без їжі штабеля м'яса), що корисно для культуристів. Риб'ячий жир і омега-3 жирами, а іноді і омега-6, -9. Наші тіла не виробляють ці таким чином, ми повинні споживати їх. Однак, якщо ви один для рибних страв, то ви, ймовірно, отримаєте достатньо омега-жирів.

Нарешті, я читав дослідження, що кон'юговані лінолева кислота (CLA) було показано, щоб бути ефективним у втраті жиру, навіть без зміни рівня активності. Я занадто ледачий, щоб привести це дослідження, бо він був дуже маленький і тільки дві жінки виграли від ЦРУ без необхідності їх діяльності. Дослідження в цілому не виглядав переконливим, мені, що ЦРУ було насправді ефективна. Я купив CLA і взяв його протягом деякого часу, але так і не бачу ніякої користі, незважаючи на збільшення моєї активності значно. Отже, як я вже казав на початку, це не чарівна таблетка, яка зробить вас втратити вагу.

+919
James Burgess 03 февр. '09 в 4:24

У мене є певна процедура, яка передбачає підняття тягарів і кардіо. В гирьовий частині я роблю 4 підходи по 8 повторень кілька вправ, розподілених на 5 днів. Я не впевнений, якщо я повинен дати більш детальну інформацію, але моє запитання не про тип вправи потрібно включати. Я відчуваю, що я готовий збільшити кількість вправ, яке було моїм початковим планом, але я не впевнений, що краще змінити:

  1. Перемикач на 5 підходів по 8 повторень.
  2. Перейти на 4 підходи по 10 повторень.

Чи є різниця між ними з точки зору переваг, які вони дають?

+882
10dB 2 січ. 2016 р., 02:52:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вважаю, що калькулятор був, ймовірно, посилаєтеся на біг < 10 км або схожі, а не менше 10 хвилин.

Біг у заданому темпі буде те ж спалювання калорій, як не крути його. Якщо ви запустите протягом 30 хвилин на 7 км / год на один постріл, ви будете спалювати стільки ж калорій, як якщо б ви пробігли 3 10-хвилинний урок у 7 миль в годину.

Де це може зробити різницю в ваш особистий фітнес. Якщо ви не можете запустити 30 хвилин в заданому темпі, але ви можете працювати в такому темпі 3 невеликих відрізків часу, то ви можете зробити збільшення калорій з більш високими темпами. Це одна з теорій, що ВИИТ заснована на.

Але в цілому, кількість часу, витраченого на заданій інтенсивності, приведе в основному такі ж, витрата калорій, незважаючи на те, як вона розподіляється.

+877
stoeff 9 трав. 2019 р., 04:02:04

Короткий відповідь, існує ризик для здоров'я від збільшення споживання забрудненого повітря, але користь для здоров'я переважує ризик. Як ні дивно, ви схильні більш високою концентрацією забруднюючих речовин за кермом, але за короткий проміжок часу і з меншими частоти дихання.

В цілому, ризики забруднення повітря, з якими стикаються водії автомобілів були трохи вище, ніж ті, з якими стикаються велосипедисти, з середнім співвідношенням 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп та 1,65 за елементарного вуглецю або сажі. Однак, підвищена фізична активність призводить до більш високий хвилинний об'єм дихання (об'єм вдихуваного повітря за одну хвилину) для велосипедистів, ніж для водіїв автомобілів, за оцінками, від двох голландських досліджень повідомляє, що хвилинна вентиляція велосипедистів був в 2,3 рази (Ван Wijnen і співавт. 1995) та в 2,1 рази (Zuurbier і співавт. 2009) вище, ніж у водіїв автомобілів. Тому інгаляційні дози РМ2.5 і, меншою мірою, елементарного вуглецю може бути вище у велосипедистів.

Велику стурбованість викликає потенційне збільшення смертності внаслідок нещасних випадків.

Ці дані свідчать про те, що налічується близько 5,5 разів більше трафіку смертей на один кілометр шляху на велосипеді, ніж на машині для всіх віків, і що їзда на велосипеді небезпечніше, ніж їздити на машині для всіх вікових груп, за винятком молоді (15-30 років), приблизно з 9 рази більше смертей серед тих, кого < 15 років, і у 17 разів більше смертей серед осіб > 80 років.

Все-таки це загальний сенс, якщо ви готові вкласти зусилля в неї.

Передбачуване збільшення тривалості життя однієї людини від збільшення фізичної активності коливалася від 3 до 14 місяців (табл. 6). Розрахункова тривалість майбутнього життя, втрачених через забруднення повітря (0.8–40 днів) і дорожньо-транспортних пригод (5-9 днів) був значно менше. У середньому, користь їзди на велосипеді приблизно в 9 разів більше, ніж ризики велоспорт, порівняно з водіння автомобіля для фізичних осіб, які здійснюють зсув, що розраховується як 337,896/(28,135 + 9,639). Приблизна кількість років життя заробив все-таки перевищили втрати при самій низькій оцінці фізичної активності порівняно з найвищою оцінкою забруднення повітря і дорожньо-транспортних пригод (переваги/співвідношення ризиків 2).

На трохи більш тривожним, зверніть увагу, ви можете знайти на короткострокові результати впливу згаданих у є наукова інформація про вплив забруднення повітря під час тренування? де це було виявлено, що відразу після фізичних навантажень, результати випробувань пізнання може бути нижче за забруднення вдихуваного хоча результати порівняння бігунів в країні проти бігунів у місті, і, здається, короткостроковими ефектами.

+864
DurkenSA 3 бер. 2014 р., 18:43:41

На мій погляд, це дуже схоже на здоровий глузд, що він може бути досить ефективним, щоб не тільки навчати двосторонні (присідання, жим лежачи, зігнувшись рядків, станова тяга), але і односторонні (спліт присідання, жим лежачи ДБ, ДБ рядка) час від часу з різних причин. Один з них, щоб запобігти дисбаланс.

Проте, тепер я задаюся питанням: для майже всіх двосторонніх навчань є я можу спокійно думати про односторонньому альтернативи, крім станової тяги. Тяга (або румунська станова тяга, Якщо ви хочете вразити стегна важче), мені здається єдиний у своєму роді вправу, де я не можу думати про заміну.

Кілька гантелей станова тяга річ? Якщо так, чи є вони коштує? Або я краще тренування скручиваемости ноги одностороннього вдарити стегна, навіть якщо вони не можуть активувати їх в такому великому продовжити як станова тяга?

+859
LOK 5 груд. 2015 р., 11:17:00

Давайте почнемо з останнього питання.

Кардіо повинна бути обмежена?

Ні, ти завжди можеш з'їсти більше, щоб відновити після того, як ви спалили. Поліпшення вашої серцево-судинної системи має важливе значення.

Як довго це візьме, щоб покласти на 1 кг ваги?

Залежить, і чому? Є багато факторів, які можуть призвести до 1lbs приросту (наприклад, вага води). Звичайно, це, як кажуть, його доцільно отримати 1lbs ~ 1,5 кг в тиждень. Хоча зазначимо, що це дуже спірно, тому що всі люди різні.

Куди зайві калорії будуть надходити з (білків або жирів або вуглеводів)?

Споживання білка повинне бути 1 г на кг ваги, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів. Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей.

Що говорить про те, що мої відповіді на останні 2 питання не тільки відповіді. Іншими словами, ви повинні знайти те, що працює для вас.

+772
Anton Borzov 29 вер. 2013 р., 01:08:43

Видихніть через ніс, теж, на додаток до іншим радам. Навіть якщо ви швидко плаванням (або, вірніше, особливо тоді можна одночасно видихнути через рот і ніс. Вигоди як мінімум в два рази: ви вигнати повітря швидше, готуючись вдихнути як слід, і повітря виходив з носа, ніс тримає вас добре і комфортно, не підтоплюється.

+759
yuquiyuxtra 6 лип. 2019 р., 10:37:50

Як підкреслив у відповідь Чака, це досить складне питання. Я спробую відповісти на два питання, а не зробити огляд вашого плану на Прикладі.

"Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудях?" Зазвичай ви робити ядра/вправ для преса в самому кінці тренування. Частою причиною, щоб уникнути занадто втомилися основні м'язи, щоб тримати правильну напруга в ядрі, перш ніж ви закінчите вправи, які більш вимогливі. Коли робиш груди тисне, ви в основному повинні тримати напругу в спині/плечі, і представляється розумним змішувати жим від грудей з ABS.

"Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?" це дуже широке питання. Це залежить від того, що ви тренуєтеся, чому ви тренуєтеся, ваш поточний рівень, свої амбіції, кількість часу для вправ і т. д.

Простіше кажучи, це кількість повторень, яке вважається. Якщо ви можете закінчити все повторень зменшується, то, звичайно, ви повинні віддати перевагу зробити це для підвищення вашої витривалості, економія часу і т. д. Однак, якщо ви зможете робити все повторень зменшується, то не завантажуйте занадто маленькі?

Багатьох чинників обмежує кількість повторень ви можете зробити без перерви: VO2max с, конфігурації м'язових волокон, здатність зберігати основний напруженість, рівень реституції м'язи з минулого тренування, щоб привести себе в тому числі, ігноруючи біль у м'язах. Ці фактори можуть мінятися від тренування до тренування, і саме тому люди мають особистих тренерів, навчання партнерів і т. д.

Перебування на свій власний, Ви будете мати, щоб підштовхнути себе, як говорити собі: "якщо я можу зробити всіх запланованих повторень в одному сеті, то на 10% менше повторень є o.к.", і вирішити, розподіл повторень при виконанні вправи.

Нарешті, я буду коментувати, що це дуже мудрий питання, як ви змішуєте ваші вправи. Тренування в багатьох стилях, наприклад, кроссфіт, ви навмисно змішуєте вправи і не переробляти під конкретні тренування, якщо для тестування продуктивності.

Можливо, це час для вас, щоб спробувати щось нове. Що про паркур, кроссфіт або художньої гімнастики? Вони будуть мати плани тренувань для вас.

+737
Edd kolyganov 11 лют. 2015 р., 17:58:47

З іншого ваше запитання я знаю, що лат випадаюче машина зламалася:
Використовуючи машину не підготувати вас до реального здійснення. Для покращення будь-якої ваги або безкоштовні вправи краще не використовувати машину. Машина контролює шляхи вага і вам не доведеться турбуватися про вазі знижується неконтрольований або перекидання. Це означає, що м'язи, які зазвичай використовуються для цього, не отримаєте багато тренувань. Проте вони мають важливе значення для реального виконання вправи з тим же вагою.
Також якщо ви намагаєтеся зробити одну підтягнути, чому ви робите вісім повторень на машині? Я б на менше повторень, більше телеапаратури та більшу вагу. Може, щось в діапазоні 5х3, але це чисто виходячи з мого особистого підходу до організації тренувань.

Чому це важче зробити тягнути ДБЖ на лямках, порівняно з БАР?
Це дещо порівняти з тим, як машина реально підтягнути. З бруса своїми руками мають фіксовану точку у просторі, щоб вкласти в ці ремені вони не. Все ваше тіло повинно напружуватися набагато більше, щоб не йти в коливальному русі, щоб не вертіти і т. д.
Якщо ви дійсно зобов'язані лямки (хаха, каламбур не призначений), я хотів би спробувати прикласти їх як можна ближче до стелі або стіни, щоб скоротити свої пересування. У мене немає цих планок, я тільки що бачив їх на YouTube, тому я не впевнений, як насправді зробити це.

Може бути, ви повинні перевірити підтягнути бар знову. Мій був відносно дешевий, близько 30€ і стельові. Вам не потрібно багато місця для нього.

pull up bar

Ось будинку-тренажерний зал частина моїй кімнаті, прямо після того, як я просвердлив планку до стелі. Моя квартира дуже маленька (~20м2), він як і раніше працює нормально. Я більше не можу повністю відкрити вікно, але все ж...
Як Примітка боку: я також робив підтягування звисають шафка ліворуч, перш ніж я був у барі. Абсолютно незручна ручка, трохи небезпечно, особливо коли шафка за поради, але ви не можете обдурити, кидаючи свої ноги.

+712
shauna 21 груд. 2011 р., 21:00:07

Я виявив, що мені потрібно відпочити (відпочити від роботи) набагато довше, ніж я хотів. Я б кинув близько тижня або двох, і біль пішла і я почав бігти знову. Кілька днів потому, вона повернулася. Так....дайте собі хороший довга перерва на сухожилля, щоб повністю зцілити. Потім, через кілька місяців, повільно повертатися. Крім того, розтягнення і хороша взуття просто необхідні. Я був безболісно протягом багатьох років, а потім зробив кілька біг в поганій взуття та полінувався про розтяжки і тепер я повернувся на круги своя. Мені ось теж пощастило з льодом і orthodics.

+704
msrobot0 29 січ. 2013 р., 00:22:20

Біг-це не тільки фізична витривалість, але включає в себе побудову і підвищення гнучкості м'язів, правильна форма, строки, та розвиток розумової витривалості.

Що ви можете зробити, це почати знизу і будувати себе. Нарощувати ноги, ікри і ступні/щиколотки міцність. Розширюватися в спину і з боків, тому що при бігу ваше тіло також буде трохи рухатися.

Коли ви починаєте будувати себе, біг-це, напевно, останнє, що прийде.

1) просто почати ходити на біговій доріжці. Зручному темпі. Подивіться, як довго ви можете йти. 5 хвилин? 10? Спробуйте ходити на прогулянку, як ти намагаєшся не дивитися, як ви в поспіху, але ви хочете отримати де-то швидше.

Якщо ви на самому початку і навіть не спітнівши, тоді можна перейти на наступний рівень.

2) пробіжку. Просто побігати. Якщо порівнювати ходьби до бігу коліна піднімаються вище.

Цього повинно бути достатньо часу, щоб отримати деякі базові кондиціонер вам для роботи. Є вправи, щоб хвалити будувати, в тому числі, але не обмежуючись: стрибки, присідання, і п'ята піднімається. Присідання і п'яти піднімає, ви можете триматися за поручні або стілець, щоб зменшити вагу. Зрештою, ви можете переміщати їх без допомоги.

При бігу ви повинні контролювати ваш час (ака ПАРЄ). Не турбуйтеся щодо 12км/год. Автомобілі спалюють більше палива, тим швидше ви намагаєтеся йти, те ж саме з вашим тілом. Все це повільно, щоб збільшити швидкість, але для цього ви повинні почати повільно.

+699
amasir 19 січ. 2019 р., 11:56:25

Маючи мінімальну гнучкість, необхідну, щоб зробити щось неоптимальною по ряду напрямків.

  • Гнучкість природним чином змінюється день у день, тому можна не вміти робити що-то на даний день, або, може бути, зможу зробити це тільки за рахунок шкоди для постави.
  • Сила ближче до кінця діапазону рухів зменшується, в той же час, що ризик травми збільшується.
  • Випадкового потрапляння на небажані крайні позиції-це реальність більшості видів спорту. У важкій атлетиці, пропустив ліфтів може піти наперекосяк. У тих випадках, додаткова гнучкість запобігає травми.
+691
HeavyBlader 11 черв. 2014 р., 00:24:39

Високі інтервали інтенсивності і виключення вуглеводів звучить добре для мене. Я б відступити від ваги, залишаючись на високому-вага, низька-реп боку, але не усунути їх.

Якщо ваша мета була моєю, я б нишпорити Мартін Berkhan за LeanGains для інформації, щоб побачити, якщо я можу змінити що-небудь далі, ніж основи вже згадувалося.

+643
Darias 11 груд. 2013 р., 05:45:34

навіть моя дієта-це добре, навіть якщо тренування. Я не можу зробити "останньої лінії" на моїй АБС.Я маю на увазі до пупка.Я роблю багато вправ -дозування і т. д. В результаті я думаю, що я роблю щось неправильно.Тренування будинку підходять для цієї лінії?спасибі велике

+629
sarah dwi nugrahani 23 квіт. 2012 р., 18:31:23

Набравши масу близько обсяг тренування і попередні коментарі на тренуванні може бути допустимим, але це може залежати від того, як ви відчуваєте. Більшість речей я читав державної вигоди можуть бути обмежені ВИИТ. Особисто дивлячись у програму, я хотів би спробувати відрізати і змінити вашу мету повторень в діапазоні 8-10 Зі збільшенням ваги. Також спробуйте змінити ваші тренування, щоб переконатися, що ви дійсно складною наші м'язи працювати важче.

+626
jbruane 27 січ. 2015 р., 17:37:30

Як Стід каже, цілепокладання є одним з ключових. Один з інших речей, які я знайшов, щоб розвинути цю внутрішню впевненість конкуренція. Не має значення, яку, насправді, чим різноманітніше, тим краще. Не обов'язково повинна бути фізичною конкуренції, психічного і бізнесу піддаються ту ж структуру по-різному.

Коли ви не просто працюєте, Навіть якщо ви натискаєте себе, ви не завжди можете зіткнутися з тими ж труднощами, як ви б під час змагань. Плюс, є певна потреба в конкуренції, що сприяє здатність мислити на ноги, адаптуватися до мінливих ситуацій, рідини мислення і т. д.

Командні види спорту буде створити один динамічний і спосіб мислення, індивідуальні види спорту іншого. Ви можете розвинути навички лідерства в команді ситуації, а також бути в змозі, щоб досягти успіху в ролі на благо команди. В індивідуальних видах спорту дадуть вам шанс перевірити свої впевненості в собі і адаптивність.

Навіть якщо ви не виграєте, не так жахливо, у середнього, у вас завжди є можливість дізнатися щось про себе кожен раз, коли ви робите тренування або участь у конкурсі. Це нагромадження все це з-за багатьох повторень, що дає хтось, що впевненості в собі, і вказує місця, які вам можуть знадобитися для роботи на для більшої впевненості.

+602
ryandewitt 15 січ. 2018 р., 19:45:52

Я знаходжу, що мій жорсткий працює (5.31 хв/км) моє СР ЧСС близько 160, але я не буду працювати до знемоги, з допомогою будь-яких коштів, і досить добре відновитися після 10хв решта або так. Зазвичай застосовується більш жорстка негативна спліт (5.15 хв/км) за останні 2 км.

Я занадто багато для мого віку? Я повинен відвалити моє навчання?

  1. 60yr старий чоловік - досить непридатними 12 місяців тому - 91кг, 172см
  2. почалася ходьба/біг і зниження споживання калорій
  3. Внесено управлінням 6mnths тому - близько 15км/тиждень
  4. Додано тренажерний зал (тягнеться/вага/Веслування) 3 місяця тому, близько 55мін сесія -4/тиждень
  5. збільшення працює (3xweek) до 25км/тиждень

В даний час працює 4 рази в тиждень в тренажерний зал (55 хвилин) і 3 рази на тиждень біг (до 25 км всього)

Я зараз 78 кг, і спокою ЧСС становить близько 64bpm (через браслет)

Я хочу, щоб один жорсткий робота/тиждень (7км), один довгостроковій перспективі (60 хвилин), і легше працювати в 7 км приблизно за 45 хвилин

+544
cee 5 лют. 2019 р., 12:00:03

Мені 41. Я роблю регулярні тренування 2 рази в тиждень, а зараз роблю Джуи джитсу 1 раз в тиждень. Це виглядає приблизно так. Я в 8 тижнів, і я відновлююся протягом 2-3 днів (де вона взяла цілий тиждень після першого сеансу). При цьому він набагато більш образливі, ніж мої регулярні тренування це стає легше, як моє тіло пристосовується до нього (і я навчитися не "м'язи" його).

+470
Steve McClay 13 трав. 2012 р., 20:57:37

Мені більше подобається важка атлетика в штанях, ніж в шортах, але знайти вони гальмують правильне положення коліна при присіданні.

Є будь-які типи штани або матеріалу, який буде розтягуватися досить добре, щоб бути добре для присідання?
Які функції мають гарні штани для підняття тягарів забезпечити?

+470
Tony Southmade 19 жовт. 2013 р., 09:33:44

Мій клуб має весляр. Він має регулювання на стороні, яка виглядає так:

enter image description here

Я бачу інших людей за допомогою весляр з коригуванням поставили високий (7-10). Я запитала у тренера і він сказав, що установка опору для машини, тому, я повинен встановити його вище, щоб отримати хорошу тренування. Я хотів хороше тренування, тому я пішов його раді. Це було важко для мене, щоб використовувати машину, тому що він відчував себе важким, коли я натиснув на ручку. Був тренер правильний? Чи повинен я встановити його на велику кількість для хорошого тренування?

+459
Bathz 26 черв. 2014 р., 18:48:38

Наприклад, я зазвичай роблю 21kgs на трицепси, а якщо я тільки почав важкої атлетики в той день, я ледь можу зробити один реп або два і мені треба відпочити. Після 15 хвилин, я можу зробити те ж саме 21кг з легкістю за декілька комплектів і іноді навіть з великою вагою.

Чому я не можу зробити те ж саме 21kgs я займаюся вже декілька місяців з моменту, коли я почала важкої атлетики?

Я відчуваю те ж саме з переважно черевного преса, передпліччя і пастки, але не з іншими м'язами. Скажімо, я можу зробити таку ж вагу, як в минулий раз з мого біцепса, Як тільки я починаю weigthlifting.

+433
Seeven 11 лист. 2017 р., 08:13:47

Я зробив багато на велосипеді і зупинився кілька місяців тому, Будь-які вправи (наприклад, присідання, випади і т. д.) просто дай мені величезні стегна і щось я не зрозумів, все ще здається, що дуже красиво виглядають і тоновані в цій області, я відчуваю, що я просто висуватися назовні і змушує мене виглядати занадто пишні. Я нормальний розмір (розмір 6 верхній, розмір 8 і 5 футів 3).

+413
himanshu vora 30 серп. 2019 р., 05:10:29

Якого роду тренування або тягнеться я можу зробити, щоб збільшити діапазон руху? Я хочу бути в змозі зробити розкол (я досить близько).

Які розтяжки треба робити?

+408
user308177 25 трав. 2017 р., 09:57:13

Я займаюся кроссфитом за останні 4 місяці, але я не втратив будь-яку вагу. Я бачив відео на YouTube Річ Фронінг і починаючи приймати деякі амінокислоти пити. Крім цього, я не споживати будь-яку іншу суміш білок. У мене немає сніданку і салат на обід. На вечерю я їм коричневий рис і варені яйця. Я бікрам йога на пару тижнів. Нарешті, я не бачу великої різниці у вазі.

Деякі з моїх друзів запропонував бігти, але я ніколи не був великим шанувальником його. Я повинен взятися за роботи?

+351
A Aa 7 жовт. 2016 р., 03:23:34

У мене теж є проблема з колінами. Не впевнений, що стрибки через скакалку-це занадто сильно впливає на коліна, але я знаходжу, що це працює для мене. Крім того, вона легка і чудово вписується в сумці. Це тип аеробного тренування, яке дозволить вам зануритися в приголомшливий вигляд, як ви отримаєте великий тренування. Стрибки через скакалку також реабілітаційних вправ. Реабілітаційні переваги стрибків на скакалці

+270
RAGNAR85 22 груд. 2013 р., 15:54:08

Я роблю пробіжки кожен день вранці. У мене річка поруч з моїм будинком з асфальтової (бітумної) дорога вздовж неї. Я чув, що люди гроблять свої коліна і набувати гриж на такій поверхні. На жаль, у мене немає пересіченій місцевості або на стадіоні трас. Наскільки безпечно працювати щодня над асфальтом? Воно повинно бути заборонене взагалі, або я можу зменшити за рахунок правильної техніки і певну взуття?

Якщо останнє вірно, мене цікавлять методи і взуття в деталях.

Прохання представити надійних і перевірених джерел, тому що різні люди говорять різні думки.

(Це не дублікат я можу запустити barefeet на асфальті?, тому що я не можу дозволити собі бігти босоніж в моєму оточенні)

+233
Blaine Fuku 7 трав. 2013 р., 18:42:26

Спочатку я хотів пропонуємо оцінку фізіотерапевтом. Вони можуть подивитися на ваш розклад і зробити аналіз, щоб зрозуміти, чому у вас такий дисбаланс м'язів. Іноді розтягнення щільною м'язи може допомогти, але іноді, дивлячись на вирівнювання стопи, гомілки, коліна, стегна, таза та нижньої частини спини, щоб зміцнити слабкі м'язи і розтягнути вузькі чоботи. Ось деякі посилання можуть виявитися корисними:

  • Для особливо розтягування або випускаючи тугий підколінного сухожилля м'язи (в тому числі піни роликовий масаж, перевірити це питання про те, як розтягнути підколінні сухожилля.

  • Цей Q/A має деяку відмінну інформацію про біг без болю, таких як взуття, робочі поверхні, частота, форма і т. д.

  • Я теж в тому числі посилання на питання про пателло-феморальный болю. Хоча це не ваші проблеми, вона включає додаткові вправи, збалансувати м'язи в коліні.

Хіп згиначів і ротаторів може також повинні бути вирішені, так що візит до терапевта має бути добре варто вашого часу, щоб зробити вправи, які безпосередньо спрямовані на причину вашої проблеми. Сподіваюся, що допомагає.

+142
brett stevens 12 вер. 2015 р., 16:18:41

Це важливо для збільшення м'язової маси для важкої атлетики. Жир не піднімати тяжкості, але більш високої загальної маси може забезпечити більш міцну основу для ліфтів. У випадку, якщо вам цікаво, ви можете отримати занадто товстий, щоб виконати правильно підйоми. В ідеальному світі, ви почнете схилятися (10-12%), і набрати речей, коли ви краєм вгору в бік 15% жиру в організмі, як людина. Додати принаймні 5% жиру, якщо ви жінка.

Що сказав, різні діапазони реп націлені на підвищення частки різних видах м'язової адаптації. Всі вони необхідні для стає сильнішим, а з часом ви, ймовірно, альтернативний вашу увагу.

  • 1-3 повторень: діапазон потужності. Як правило, з 90% від 1 ПМ або більшою інтенсивністю, цілі в першу чергу miophibrilar гіпертрофія. Плюси: це де ви дійсно збільшити суму, яку ви можете підняти. Мінуси: тривалий час у діапазоні 1-3 повторень з інтенсивністю 90% або більше від максимальної може зруйнувати ваш організм (травма, втома і т. д.).
  • 4-6 повторень: збалансований асортимент: трохи більш низької інтенсивності, цілі досить збалансована суміш miophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Це великий асортимент реп для новачків, тому що він дає їм все необхідне, щоб почати роботу. Це також дуже добре для просто нарощує обсяг роботи.
  • 8-12 повторень: діапазон розмірів. Як правило, у 70-80% діапазону, призначений в основному для саркоплазматическая гіпертрофія. Це дає вам добру основу корисної розміру, щоб побудувати більше сили.
  • 16+ Репс: діапазон витривалості. Як правило, інтенсивність 70%, націлений на здатність м'язів до виточувати повторень.

Всі вони відіграють важливу роль у збільшуючи свій максимум, щоб допомогти вам стати сильніше. Як новачок, ви побачите безліч підвищену міцність без істотної зміни розмірів ваших м'язів. Це тому, що ваше тіло має великий невикористаний резерв, який зараз готується для вас, щоб використовувати. Врешті-решт, закінчаться. Як ви підніміть вага стає важче, ви починаєте мати більше втому, що займає більше часу, щоб відновитися. От коли ви повинні структурувати ваші тренування по-різному.

  • Miophibrilar гіпертрофія - це хліб і масло сили. По суті, це більш скорочувальної пар білок, який по суті означає більше влади.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія - це енергія системи, щоб годувати свою скорочувальних білків. По суті, слаборозвиненою енергетичної системи буде обмежувати вашу здатність штовхати або тягнути важкі ваги, тому що м'язи вибігає з газу, перш ніж ви закінчите. Це також, як правило, займають набагато більше простору, тому він збільшує м'язову масу помітно. Культуристи навмисно скористатися цим фактом.
  • Витривалість - це здатність продовжувати роботу у втомленому стані держави. Іноді ваш один ПМ-це справжня м'ясорубка. Різниця між ліфт і відсутній його здатність тримати заточку за рахунок спотикання.

Нижня Лінія

Вам потрібно набрати м'язову масу з плином часу, щоб підняти більше і більше важкими вагами. Це займає час, щоб працювати до цього моменту, і працювати через нього. Кілька років відданої і розумною роботи допоможе вам побачити ваші цілі. Як правило, ви не побачите когось З 400-фунтовий або вище лава для преса, яка має стрілецької зброї. Його просто не буває, якщо тільки в рідкісних винятках. Те ж саме справедливо і для людини, який може присідати 600lbs або більше. Вони просто великі, але не обов'язково жир. Вони витратили час під бар, збільшив їх розмір, і збільшив свої максимуми.

Один спосіб думати про це є те, що м'язовий розмір представляє силовий потенціал. Це до вас, щоб покласти в зусилля, щоб перетворити цей потенціал в реальність.

+108
DJMC 22 черв. 2015 р., 08:04:22

Це наближення засноване на деяких формул. Передбачається м'язів/жиру на основі простих розрахунків ІМТ (що не завжди характерно), і в залежності від швидкості/інтенсивності прогнозує, що середня людина на ваш вага тіла буде горіти основі.

Більш просунуті формули, які ви знайдете в пульсометры враховувати ваш пульс для тонкого налаштування інтенсивності. Він все ще вважає, що ви говорите це ваш вагу.

Все що сказав, це корисний наближенні судити про відносну ефективності вправа для спалювання калорій.

+31
BurninLeo 14 січ. 2018 р., 22:07:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil