Як закінчити половину Маратон за 2 години? У мене є 4 місяці на підготовку

Я біжу напівмарафон у січні 2016 року, завершиться 2 години 40 хвилин. Після цього я трохи лінивий і не витрачати багато часу на навчання. Іноді я ходжу бігати 8 км, близько 2-3 днів на тиждень. Проблема я особа після 1 км бігу я втомився, так що після кіло метр я прогулянку близько 200 метрів, а потім почати знову бігати. Я в принципі дуже повільно бігаю :(

Тепер у мене є ще один напівмарафон в грудні 2016 року, і я хочу, щоб завершити це за 2 години. Яким має бути мій план тренувань? Скільки днів на тиждень? Скільки км в день? Як вирішувати питання з 1 км вихлоп? Що я повинен з'їсти, щоб досягти цих цілей?

Я знаю, що це багато питань, але будь-яка допомога буде високо цінується.

+411
SteveASU 14 квіт. 2015 р., 06:39:44
27 відповідей

Якщо ви зробити деякі дослідження, ви знайдете, що доктор хіропрактікі [постійного струму] - це висококваліфіковані в спинний маніпуляції - набагато більше, ніж МД. Самостійна спинна маніпуляція може бути дуже небезпечно і може призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете допомогти вашій хвороби хребта, навчитеся правильно реабілітаційних вправ, розроблений спеціально для вашого стану з допомогою постійного або ПТ. Counsult постійного струму, який використовує спинного візуалізації та роботи з іншими фахівцями охорони здоров'я для досягнення кращої корекції вашої проблеми.

Слава Богу, Сем

+993
jamie pettitt 03 февр. '09 в 4:24

Коротка відповідь на ваше питання полягає в тому, що зайві засвоюваної клітковини і щільніше будівництві хліб з цілісного зерна означає, що ваш шлунок повинен працювати важче, щоб зламати їжу. Це перетворюється в більш бурливое рух, що може плеснути кислоту навколо і викликати печію. Так що основний відповідь буде "так".

Тим не менш, ви повинні абсолютно не їсти білий хліб. Це знак від вашого тіла, що ваше травлення знаходиться в несправному стані з якихось причин, і ви повинні спробувати вирішити це безпосередньо, а не повертаючись назад до шкідливої звички споживання біленої білої муки, які, ймовірно, що у вас такого сумного сценарію з самого початку.

Я б порекомендував вам заглянути в їжу відповідності, поняття, яке я порушив у цьому питанні, і збільште споживання темно-зелених овочів, щоб дати вашому тілу більш неперетравлювані волокна для роботи. 5 порцій на день буде хорошим місцем для початку, якщо ви не вже є. Якщо ви робите ці дві речі, я не здивуюся, якщо ваші проблеми швидко зникли.

Як остаточне Примітка, зазвичай при дієтах говорити про збільшення споживання клітковини, вони мають на увазі важко перевариваемую клітковину, що приходить з фруктів і овочів. Перетравлювані волокна з крохмалю зерна і інший вигляд, і, взагалі кажучи, більшість людей отримують багато що вже.

+891
Thaillie 6 серп. 2010 р., 22:15:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щось розглянути в той же час всі, що ви не робили в фізіо.

Наприклад, це гарна ідея, щоб вивчити вашу взуття. Думаю про те, як люди часто говорять, що вони згорнуть свій голеностоп, коли наступаю на щось. Це може бути чужої ноги, або наступивши на узбіччі тротуару.

Klay Thompson Ankle Sprain Знайшли. Оригінальний Джерело.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Знайшли.

Так, чим вище ноги від землі, тим більше він легко може перекинутися на розтяг. У взутті з великим підбором ліфт забезпечує місце для розтягнення щиколотки:

Ankle roll potential shoes

Джерело: може ноги і стегна болі бути пов'язані?

Думаю, що пластини, як бордюр, зняла взуття, що завгодно. Ви можете собі уявити, якщо ця нога тільки на землі, це складніше для голеностопа і розтягнення зв'язок.

Ще один аспект, щоб розглянути, як ви тримайте ногу на протязі дня. Після розтягнення зв'язок, часто гомілковостопного ставати слабким / гіпермобільних. Наприклад, ви лежите вниз. А не стопи відбудеться прямий,

              straight ankle

Він лежить такий:

               ankle sprain laxity

Одна з основних ідей зміцнення гомілковостопного підтягти те, що розтягнулося на розтяг. Ми можемо зробити це, хоча протягом дня. Наприклад:

               ankle sprain supported

Зображення з b-reddy.org

Якщо ти Стеф Каррі, який має неприємну історію розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба:

               Steph Curry ankle sprain

Тоді вам не хочу сидіти на зразок цього:

Steph Curry ankle sitting laxity

А ви хочете, що плоскостопість:

               Stephen Curry ankle better

І ви, можливо, захочете, щоб бути обережним, граючи в гольф, роблячи це на щиколотку:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Поблизу одного з його вивихи і одна з його коливань:

               Steph Curry golf ankle sprain

Карі ЗМІ як гольф може негативно вплинути на щиколотки.

Я використовую Каррі в якості прикладу з-за його слави, але принцип не ігноруйте решта 23 години на добу. Ви могли б спробувати затягти щиколотки з 30-60 хвилин вправ в день, але якщо ви тримаєте щиколотки у витягнутому положенні багато годин за межами навчань, важко компенсувати, що.

+886
alien45 29 січ. 2014 р., 17:35:46

Не впевнений, що м'яз, або якщо є більше ніж один, але здається, що є м'яз під ноги йде звідкись поруч з п'ятою і вперед туди, де пальці "додані".

Мені здається, що ви втомилися там досить легко, і іноді трохи боляче (в основному, як болять м'язи болять) після прогулянки в багато або стрибати.

Чи є спосіб я можу зміцнити цю м'яз? Бажано без якого-небудь устаткування.

+838
fady 9 серп. 2016 р., 04:39:50

Нещодавно я стала уважно стежити за тим, що я їм. Я іду такими правилами:

-ні рафінованих вуглеводів, їжте цільне зерно органічний вуглеводів. Я їм коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці.

-багато овочів. Я один і не хочете витрачати занадто багато часу на приготування, тому я купую багато мішків заморожені нарізані овочі.

-товариства з м'ясом, я їм близько 1/3 фунта м'яса або менше м'яса в день. Я зазвичай їм м'ясного фаршу, замороженого м'яса/риби-кулі, або з нагоди курячі грудки

-для закуски, я їм мигдаль і фрукти

-ніяких солодких напоїв або молочних продуктів(я не фанат). Замість того, щоб споживати соєві продукти, як тофу

-багато яєць

чи здоровий ця дієта? Моя мета-позбутися від зайвого жиру і одночасно набрати більше м'язів. У мене досить помірний графік тренувань, що складається з віджимань і підтягування на інші дні.

дякую

+819
Love is Zootopia 10 черв. 2018 р., 20:32:18

По-перше, в якості загального насправді ти повинен змінити свій звичайної тренування в кожні 3-4 тижні. Тому що ваше тіло отримує користь і вам, напевно, буде вражати плато.

Про кардіо+поєднання підйому ваги найкраще відокремлювати від кардіо тренувань.

Також піднімати тяжкості як мінімум протягом 3-4 днів на тиждень і додати трохи кардіо. Але не тренування 7 днів на тиждень. Ви повинні взяти вихідний, щоб м'язи могли відновитися.

Наприклад, тренування 2 днів, 1 вихідний, 3 дні тренування, 1 день вихідний і повторювати.

Інший спосіб-розділити ваше кардіо сесії і зробити це під час тренування ваги.

Наприклад, піти на груди, зробити 3х3 набори, натисніть 10 хв. кардіо вправи на плечі, 10 хв кардіо, АБС, 10 хв кардіо.

Це все залежить від вас tbh та інтенсивності тренування.

+755
Paul the philanthropist 23 трав. 2016 р., 21:47:41

Я займаюся 5×5 або три дні на тиждень з тією ж кількістю днів на відпочинок (від підйому) днів. У мене, тривалий час, споживаючи наступний тип дієти і активності, послідовності відповідно:

Вранці

Кокосове масло (половина столової ложки)

Бігти або підніматися на годину

3 яйця, 100 грам сиру, 1 ківі, 10 штук горіхів/Волоський горіх/мигдаль, рослинне

Омега-3 таблетки

Залишок дня

500 грамів м'яса (яловичина/свинина/курка) 200 грам йогурту 200 грамів овочів

Зміни, які я бачу на моєму тілі, як правило, знаходиться в дорозі горизонтальний зростання, тобто спину/груди/плечі ростуть в ширину. Мені взагалі здається дуже потрібне, але не велика, і я відчуваю, що я не повна зростання м'язів.

Я повинен знайти свою дієту винуватим за що?

Редагувати: мені 26 років. 183 см, 74 кг чоловік. Я не вважаю калорії, але я припускаю, що це близько 2600.

+632
user2081839 2 січ. 2013 р., 15:42:37

Ця відповідь (якщо відносно часткових повторень насправді ефективна, коли м'язи просто не можуть використовувати повний діапазон руху) передбачає використання часткових повторень з метою більш слабкі м'язи і "зловити їх". Відповідь пояснила, що мені потрібно визначити слабке місце респ і робити повторень часткові. Це питання покликаний зламати, як саме я можу це зробити.

Особисто, після набору біцепса кучері, Я не можу зробити повний набір, використовуючи весь діапазон руху. Замість цього, я в кінцевому підсумку відбувається тільки близько половини шляху (рука робить близько 80 градусів вигин). При кріпленні цього з часткових повторень, що моя початкова і кінцева точки будуть? Нижче наведені деякі варіанти я можу придумати:

  1. Почніть з повністю витягнутою рукою і спробувати підняти трохи вище мого краю (~100 градусів)
  2. Почніть з злегка зігнуту руку (~45 градусів?) і підняти трохи вище мого краю.
  3. Почніть з злегка зігнуту руку і закінчити завиток до вершини

  4. Почати в точці розриву і закінчити завиток до вершини

  5. Щось зовсім інше.

Який варіант звучить краще?

+577
Jackson Lourdusamy 7 лют. 2019 р., 20:44:22

Я мотивований, щоб зробити трохи силових вправ для підвищення загальної фізичної підготовки та здоров'я і боротьби засіданні захворювання у мене контракт на роботі. Дивитися м'язисті або дуже міцно тримає мене мало цікавить. Я шукаю мінімальні рішення зусиль.

Більшість програм міцності призначають тренування 2 підходи кожної вправи 3 рази на тиждень. Навіть лише 3 вправи: станова тяга, присідання та Прес-це може зайняти близько 45 хвилин у зв'язку з тривалими паузами між сетами.

Моя проблема полягає в тому, що я знаходжу її нудною. Особливо в перервах між сетами. Також я не люблю планування та розкладу та моніторингу прогресу.

Тому я розглядаю заміна частини або всієї програми з гирею і гантелями вправи вдома (на жаль у мене немає місця для штанги будинку). Таким чином, я можу зробити щось цікаве між сетами. Більш конкретно я розглядаю робимо гойдалки, вбрання і гоблет присідання, оскільки вважаю їх еквіваленти на станову тягу, прес і присідання.

Що стосується планування, що я задумала, наприклад, один набір кожен день після роботи. Таким чином, це буде рутиною і думати нічого. Це також дозволить повністю виключити паузи. Я думаю, що я зможу зробити це тільки через 15 хвилин. Кількість тренувань залишиться колишнім, але період відпочинку буде коротше. Раніше я думала, що буде поганою ідеєю. Але потім я прочитав про жирування ПАЗ (ГТГ). Цей спосіб можна тренуватися кілька разів в день поки що лише 50% від максимальної кількості повторень у кожному наборі.

Я також розглядаю гібридний підхід: Я ходжу в тренажерний зал раз у тиждень і робити важкі підйоми. Решту часу я займаюся йогою, легше будинку з гирею і гантелями. Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Будь-якої ідеї, як я можу об'єднати ці форми навчання, щоб отримати пристойні силові тренування з невеликим зусиллям, так що я не втрачу мотивацію?

+558
kodemunkey 26 бер. 2010 р., 09:14:21

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+556
Manoj Sharma 17 черв. 2010 р., 02:29:47

Це питання є надто розпливчастим. Як часто ви тренуєтеся? Ви займаєтеся іншими видами спорту? Як твоє одужання? Наскільки інтенсивними будуть тренування?

Якщо ви виявите, що ви можете покласти деяку додаткову роботу в будь-якій частині тренування ви вже робите для цього бойового мистецтва буде хорошим. Працюйте над технікою, кардіо, міцність кузова та ін. Просто переконайтеся, що ви дозволяєте ваше тіло досить "вимкнути" час, щоб відновитися.

+477
David Baker 27 вер. 2012 р., 05:37:34

Я б запропонував додатком , яке доступне для всіх мобільних платформ і синхронізація результатів у веб-додатки. Є сильний акцент на соціальні мережі та інші користувачі або друзі можуть залишати коментарі на вашій тренування. Ви також можете створювати завдання, які інші повинні бити або нехай інші відстежувати Ваші успіхи жити.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

У Доброго Дня, Олег! про ($3.99) також має деякі додаткові функції. Хоча і не на всіх платформах.

  • Бити себе: установка попередньої тренування в якості мети та аудіо тренер допоможе вам працювати краще в цей раз
  • Управління гарнітурою: використовувати кнопку гарнітури медіа, щоб отримати звукову зворотний зв'язок і пауза/продовжити workoutt
+429
seanhsu0102 26 трав. 2014 р., 18:20:10

Фітнес-це марафон, а не спринт. Чесно кажучи, ваш план здається ідеальним. Відчувати речі і збільшуватися, як ви відчуєте, що готові.

Навіщо поспішати? Прислухайтеся до свого організму і дотримуватися плану-це добре.

+391
TamaraD 4 черв. 2013 р., 01:33:52

Коли я почав ходити в тренажерний зал, так вийшло, що у мене груди+плечі+день біцепс, спина+трицепс і ноги. Але я чув багато разів, що люди схильні робити груди+трицепс, адже трицепс працює в жимі і те ж саме для спини+біцепси під час підтягувань. Я намагалася робити трицепс після грудей і вміли робити меншу кількість повторень(ДІПС) і меншу вагу/повторень кросовер на трицепс. Отже, це дійсно добре, щоб поєднати груди з трицепсом, навіть якщо вага знизиться?

+349
Chandrakala 7 січ. 2012 р., 16:41:38

Завершити тренування біговій доріжці, поступово зменшуючи свій нахил і темп, поки серце твоє повернення до більш спокійним рівні.

Деякі бігові доріжки оснащені серцевого ритму і охолодження функцій, які будуть сповіщати вас про поточну серцевого ритму і поступово знижувати свій темп і нахил, поки бігова доріжка повністю зупиниться.

+322
OmnipotentEntity 21 лист. 2018 р., 10:57:23

У той час як "мінімальна комплектація" проти "немає обладнання", індійський клуб вправи з участю руки добре для розвитку вашого зап'ястя і передпліччя. Без формального клуби, будь палиці. Я використав, щоб зробити Ескріма, і коли у мене не було реальної палички, я б пішов на якісь більш вагомі циліндричний об'єкт я міг обернути мою руку навколо і поворотів. Я підозрюю, що ти отримаєш ті ж самі переваги, з більш гнучким інструментом, як гиря на мотузці.

+311
unknownbits 24 груд. 2012 р., 00:35:15

Я роблю як можна більше, щоб провал?

Або мені дотримуватися щотижневий план або кілька наборів з малим числом повторень?

+283
Jonpromie1 11 лист. 2019 р., 22:14:12

Чи вважаєте ви експериментальним підходом до відповіді на своє питання?

Отримати деякі кетони тест-смужки, і підтвердити, що ти в кетоз на цільовий прийом вуглеводів. З установленими базовими рівнями, варіювати споживання вуглеводів і тренування спалювати, зберігаючи точний облік. Підтвердити, чи є чи не ви кетоз щодня з кетон тест-смужки.

Моє припущення було б, що ви можете з'їсти трохи менше, ніж ваші вправи спалюють вуглеводи, перш ніж ви почнете спалювати вуглеводи безпосередньо (вигнали), принаймні частину дня. Я також припускаю, що терміни, коли ви їсте проти вчення, складу вуглеводів і індивідуального метаболізму буде робити це дуже мінливий.

+281
conipo 10 серп. 2010 р., 03:04:56

Нарощування м'язової маси буде означати, що ви будете набирати вагу. Якщо ви хочете істотно набрати м'язову масу, вам знадобиться достатньої кількості поживних речовин під час тренувань і під час відновлення. Головне, споживають багато вуглеводів до і під час тренування і додаткові білки після тренування. Вам потрібно робити важкі повторень в короткі набори, даючи кожній групі м'язів не менше двох днів відпочинку між тренуваннями. Таким чином ви будете набирати м'язову масу і, ймовірно, трохи набиратися жирова маса, в цілому ви отримаєте більш важкий, але, як ваші м'язи набирають більше жиру, ваш склад тіла все одно будуть компактніше. Ви зможете налаштувати свій раціон таким чином, що ви не отримати будь-жирової маси або навіть невелике зниження жирової маси, але тим не менше ви включите його, якщо ви хочете хороше нарощування м'язової маси результати, ви повинні прийняти загальне збільшення в загальній масі. Це не повинно бути реальною проблемою, коли ви дивитеся в дзеркало, ви будете виглядати стрункіше, коли ви за допомогою вимірювальної стрічки, ваша талія буде стрункішою, ваш вага не повинен справа, коли ви знаходитесь поза, щоб побудувати м'язи.

Якщо на відміну від твоєї першої завданням є, щоб втратити жир, як це може бути якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, або просто хочете виглядати розірвав, коли на пляжі, ніж потрібно відмовитися від швидкого збільшення м'язової цілей. Ви повинні робити багато кардіо, drasticaly обмежити споживання вуглеводів майже до нуля, зробити довгі набори відносно легких повторень і т. д. Ви будете втрачати жирову масу відносно швидко, і якщо ви налаштовуєте вашу дієту і програму тренувань ретельно ви можете керувати, щоб зробити це без втрати м'язової маси.

Я намагався знайти якусь середину дороги, але не схоже, віддавати половину результат того, що я пропоную:

  1. Почніть з 18 місяців 'сила', яка вам якусь реальну силу в ті м'язи, набрати м'язову масу, набрати вагу, але постарайтеся знайти баланс, щоб хоча б не набирати більше жирової маси. Тримайте далеко-маси в узді. Якщо ви отримаєте менше, ніж 1 кг жиру за кожні 5кг FFBM більше, ніж ти справляєшся.
  2. Йти за програмою рвати протягом 6 місяців. Тримайте FFBM у вузді. Якщо ти втрачаєш менше, ніж 1 кг FFBM на кожні 4 кг маси тіла, у тебе все добре.
  3. Визначити мету для вашого FFBM і ваш відсоток жиру. Перейти на програми нарощування м'язової маси, поки ваш FFBM має недокус ваш ідеальний FFBM приблизно на 5%.
  4. Повернутися на програму копіювання, поки ваш FFBM опускається нижче необхідного значення, ніж і далі на 3.

А що стосується харчування, як пан каже, 1г білків на фунт маси тіла, є гарною відправною точкою. Його пропозицію для карбюратора проти жиру дійсно правда. Я пропоную наступне під час нарощування м'язової періоди:

  • 1 грам білка за фунт
  • 1.5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів

Під час фази копіювання, скоротити вуглеводи ще більше:

  • 1 грам білка за фунт
  • 0,5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів
+268
jit 14 бер. 2018 р., 22:04:05

Я б порекомендував квакер з молоком,йогурт,банан (взагалі фрукти).Я не беру ніколи сироваткового. Я не можу сказати, що сироватка, якщо він більше отримує, але, як тих, кого він може замінити.Сподіваюся допоможе

+232
Raghu DV 3 січ. 2010 р., 15:35:55

З якоїсь причини йоги досі вважаються фізичні вправи, хоча він ніколи не був ment бути.

йога є утримання матерії думки (Читта) приймати різні форми (Врітті) [1]

що пояснюється як

йога, по суті, складається з медитативних практик кульмінацією яких стало досягнення стану свідомості, вільного від усіх видів активних та дискурсивного мислення, і в кінцевому підсумку досягти стану, коли свідомість невідомо про будь-яких зовнішніх об'єктів до себе, що, тільки розуміючи свою природу як свідомість без домішки будь-якого іншого об'єкта [2]

Це школа думки, філософські школи (що ви хочете назвати це) і комплекції тіла є лише побічним продуктом застосування спеціальних інструментів (асани) для досягнення особливого стану розуму. Ви можете рівняти асани для молитви в християнстві, наприклад.

Так що якщо ви просто тренуєтеся, природно, робити все, що вимагає більшість розтягуванні м'язів для побудови м'язів (хоча йога в цьому відношенні вкрай неефективними у порівнянні з підняття важких речей) або розтягнути їх, незалежно від ваших цілей.

Якщо ви хочете, щоб практика йоги як філософської школи, то за умови, що ви мати відповідні теоретичні знання, починайте з асан, де ви повинні активно сфокусуватися на виконанні їх, тому що це допоможе вам відключити свій "внутрішній діалог". Релаксаційні асани в йозі насправді вважаються досить важко виконати з шавасану загальновизнано вважається однією з найбільш складних асан йогів.

Крім того, йога не вистачає знань термін "належний вигляд", як підняття важких це. Є "канонічна форма", що ви намагаєтеся досягти, як ваше тіло поступово стає все більш і більш звикають до тієї чи іншої асані. Але основна ідея полягає в тому, що ви повинні відчувати себе комфортно в асані без будь болю або надмірного напруження. Доки ви можете утримувати подібність форми і робити "розумової" роботи (справжня мета йоги) в тебе все добре.

+219
TvE 12 бер. 2012 р., 19:40:07
  1. Спринтери потрібні руки, щоб забезпечити динамічну рівновагу; ноги не штовхати прямої, що проходить через центр мас. Руки повинні бути:
    1. сильні, щоб рухатися досить швидко (спробуйте зробити повний спринті тренування; ваші ноги будуть хворіти на наступний день, але так руки)
    2. великий так, що їх переміщення, щось робить (гойдається гілка не противага стільки, скільки гойдається ковадлі).
  2. Біг - це ВИИТ. Це допоможе вам нарощувати м'язи.
  3. Спринтери не випадково вибраних з населення. Люди, які ставлять на швидко скорочуються, м'язові легко буде зробити краще, як спринтери, потяг у це, роблять це до змагань,... це ті люди, які поставлять на м'язи, якщо вони беруть у руки перо.
  4. Їх руки виглядають більшими, ніж вони є насправді, тому що спринтери мають тенденцію бути тонше, ніж середня людина (рука виглядає більше поруч з маленьким тілом), і менше жиру, ніж звичайне (рука виглядає більше, коли вона соломкою).
  5. Деякі з них, ймовірно, приймає стероїди, але я особисто відомих спринтерів, які я впевнена, не приймаючи нічого більш цікавого, ніж кави, який був досить змучений.
    1. Навіть якщо вони приймають стероїди, вони не росли б руки з-за корисності. Подивитися на Ленса Армстронга, коли він був кращим велогонщиком планети і з допомогою стероїдів. У нього руки менше ніж у мене (зауважте, що він отримав велику хвилину після того, як він пішов у відставку). Стероїди впливають на те, як багато роботи треба зробити, щоб потрапити в розмір/міцність, вони не тільки зроблять вас великим.
+201
GTS Joe 26 лют. 2010 р., 22:33:11

Багато людей будуть стверджують, що важких часткових повторень з використанням навантаження над 1 ПМ вигідно для побудови сили, але я не думаю, що це так. Претензія полягає в тому, що, оскільки використовується більший вагу він буде набирати все більше сили, але він може працювати з великими вагами з-за механічного переваги, це не означає, що його м'язи виробляти більше сили, то вони виробляють таку ж кількість сил, як зазвичай представниками тієї ж тривалості, так чи є вигода для них?

+163
Purushottam Dike 9 лип. 2018 р., 00:57:17

Це залежить від того. З ібупрофеном зокрема, протизапальні властивості корисні. Спочатку запалення має важливе значення для загоєння травми, але занадто багато запалення згубно. Виходячи з цього я віддаю перевагу приймати ібупрофен, якщо запалення не проходить, але не відразу після отримання травми.

Знеболюючі також може побічно сприяти зціленню. Якщо біль заважає вам отримувати адекватний відпочинок, ваш організм не може відновити себе як ефективний, так що якщо знеболювальний допомагає вам краще спати, що дійсно може допомогти вам оговтатися від травми швидше.

Для вашої конкретної ситуації, я б не став чекати якихось знеболювальне, щоб бути особливо корисним. Якщо ви відчуваєте біль лише в певних позиціях, а не постійний біль, яка не запалення, а якщо ви можете відпочивати, не відчуваючи болю ви не отримаєте ніякої користі від знеболюючих.

Я б порадив знайти масажиста, який спеціалізується на тригерні точки/міофасциальний реліз. Це те, що ви могли б зробити самі, але враховуючи короткі терміни ви описати кваліфікований лікар має більше шансів одержати потрібний результат в потрібний вам момент.

Якщо це не варіант, я хотів поглянути на поролоновий валик. Лягти на нього спиною, знайти точку, яка болить і неухильно котитися назад і вперед на ньому не довше, ніж за хвилину. Вам не обов'язково шукати, де ви відчуваєте біль, коли тебе нагинають, але де ви відчуваєте біль свого тіла на ролик. Зробіть це з обох сторін, і зосередитися на всю спину. Робити це кілька разів в день. Якщо це не серйозна травма, він повинен бути набагато краще. Можна навіть взяти поролоновий валик на тенісний турнір і робити його між матчами. У будь-який час ви звертаєтеся з питаннями м'язи самі вони мають тенденцію повертатися протягом досить тривалого часу, але тимчасове полегшення-це достатньо часто, щоб дозволити вам робити в залежності від активності його потрібно було зробити.

+160
user188517 27 трав. 2016 р., 06:42:53

Фон

Я намагаюся знайти більш наукові підходи до гнучкості. Навіть тут, більшість відповідей не Посилання на дослідження або цитувати документи. Здається, є багато "це те, що мене вчили" знання гнучкості, але не сильно підкріплені науки. Поправте мене, якщо я помиляюся, будь ласка.

Моє Питання

Є дослідження, які виглядають в кращих способів зробити більш гнучкий і може бути гнучким насправді допомагає з загальною життя (не спорт)?

Будь ласка, надайте посилання на ваші відповіді.

+156
basketfox 21 серп. 2018 р., 14:13:21

Якщо сила або бодібілдінгом або спортивну майстерність-це ваша мета, то кардіо може бути контрпродуктивним для досягнення на кожному з цих фронтів. Це, безсумнівно, вірно до крайнощів: не бачу ні одного чемпіона марафонці також перемога в бодібілдингу, ні в пауерліфтингу, ні гімнастика.

Це не означає, що кардіо-це контрпродуктивно для всіх прогресу. Це не означає, що кардіо-це погано. Це не означає, що ніхто не повинен робити кардіо. Це означає, що кардіо є одним з інструментів, корисних для якихось цілей, і не так корисно для досягнення інших цілей.

Я взагалі просто роблю те, що мені подобається робити.

Так кого це хвилює? У вас немає конкретної мети тут, так навіщо позбавляти себе чого ви любите? Якщо вас турбує ваш розмір біцепса або присідати номери або виступу у кікбоксингу тоді у тебе щось турбує, але зараз ваші цілі, мабуть, складається з "вийде, удачі" а якщо схуднути то що буде бонус. Це чудово! Просто робіть те, що вам подобається робити.

Якщо "сильне почуття" буквально означає бути сильним в кількісному відношенні, то, може бути, довгі велосипедні прогулянки кілька разів на тиждень буде щось розглянути урізання. Але не схоже, що це так.

Надмірне кардіо дійсно може бути контрпродуктивним для росту м'язів або підвищення кваліфікації. Це не означає, що катання на велосипеді погано для всіх.

+92
Deniz Gezer 6 серп. 2018 р., 16:41:07

В коментарях мені сказали:

Що ви хочете зробити, це зосередитися на високій інтенсивності кардіо. Це дозволить зміцнити ваше серце робить ваше тіло більш ефективним у транспортуванні поживних речовин/кисню під час підйому, а також допоможе краще обробляти побічних продуктів анаеробного метаболізму (тобто тип, який створює 'опік'). Менше продуктів-менше болючість.

Я можу думати як можна швидше протягом короткого часу, і повторіть. Це що в ньому? Чи є альтернативи? Якщо можна, які вправи я можу робити вдома.

+82
Yasir Ghafar 30 жовт. 2016 р., 05:43:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil