Може деякі люди просто не дуже багато вправ? Деякі люди стають перетрудишся в типових вправ?

Я дуже захопилася фітнесом і я зробив велику навчання в минулому (як кардіо і сила). Тим не менш, я став перетрудишся дуже, дуже легко. Коли я перетрудишся я стаю дуже втомилася, я погано сплю, у мене болить голова, я вам бігти вниз і іноді мене нудить. Тому, я повинен обмежити своє навчання і це обмежує мої успіхи і те, що я в кінцевому підсумку здатні досягти.

Наприклад, на тлі неухильного кардіо (наприклад, велоспорт) я почала бігати 3 роки тому. Я можу запустити 45-50 миль в місяць без особливих проблем і я можу бігти 60 км, якщо я дуже обережно (в плані відпочинку і не натискати занадто сильно на моє навчання). Раніше в цьому році я пробіг 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього.

Останні кілька місяців я бігала кожен місяць від 50 до 60 миль, а в цьому місяці я нарешті відчув, що готовий спробувати їх знову. Майже в середині місяця я втік 36 миль. На цьому тижні я біг або йшов 5 днів поспіль, управління кожної сесії, щоб не переборщити. Однак, під час вчорашнього запуску я зрозумів, що я відчуваю спустошеність, тому я відступив і пройшов частину шляху і скоротити відстань короткий. Однак, зі сном було очевидно, що я став перебрали. Спати було дуже складно, і сьогодні у мене немає енергії що-небудь робити. Я відчуваю себе виснаженим і дуже втомилися.

Я була такою всю свою життя (так як я був підлітком). Я перевірив багатьох лікарів і нічого не показує. У мене немає ніяких відомих хвороб, або навіть нічого, очевидно, неправильно по основним медичним оглядам. Крім того, з-за мого бажання бути потрібним мені краще харчуватися і слідувати здоровому способу життя, ніж будь-який з моїх друзів. Проблема, безумовно, не погане харчування або спосіб життя.

Більшість людей, яких я знаю, хто страшніше дієти і способу життя мають можливість навчання набагато складніше, ніж я можу.

Мені здається, що я б ніколи не бути в змозі пробігти марафон (або навіть напівмарафон) з урахуванням обмежень на кількість тренувань моє тіло може впоратися. Я просто не міг слідувати будь-який з половин навчальні програми марафону я бачив без швидко стає перебрали. Ті ж обмеження присутні для будь-якого типу фізичної підготовки я спробував. Мені довелося кинути спорт я любив, бо навіть у мене спортивний талант до цього, у мене не вистачає витривалості, і я не міг знайти будь-яке рішення для отримання витривалості. (Знову ж, типовий тренувань були занадто багато для мене, щоб впоратися.)

Я повинен просто прийняти, що моє тіло не може впоратися багато вправ? Або я повинен піти на деякі дійсно передові медичні тести? Якщо це так, то будь-які ідеї про те, якою повинна бути випробувана? (У мене був тредміл-тесту, стрес пару років тому і пройшов з честю. Лікар зазначив мою відмінну фізичну форму!)

+448
WannabeTechie 17 черв. 2015 р., 00:34:18
29 відповідей

Можливо, що якщо ви будете їсти тільки білок, ви можете голодувати, навіть якщо ви теоретично їдять достатню кількість калорій. Причина в тому, що існує максимальна кількість протеїну ваша печінка може переробляти калорії на день, і вона нижче кількості калорій, які ви спалюєте за день. Це називається синдром кролика голоду (після поселенців, які голодували, незважаючи на велику кількість пісне м'ясо кролика), хоча вона не була добре вивчена у людини. У будь-якому випадку, це, ймовірно, досить нездоровий спосіб харчування, оскільки вона дуже добре впливає на вашу печінку (щоб перетворити білок в глюкозу і сечовину) і нирок (щоб очистити отриманий карбамід).

Щоб відповісти, що я думаю, що мета вашого питання: в розумних межах, ваше тіло дуже ефективні при перетворенні калорій з усіх джерел (білків, вуглеводів, алкоголю) в жир. Так що Так, можна стати товстим, як довго, як ви їсте більше калорій (з будь-яких джерел), ніж ви витрачаєте, і не їсть прикореневі, неправильне харчування, як майже всіх своїх калорій з білка. Маріон Нестле переходить в набагато більш докладно в своїй книзі "Чому необхідно підраховувати калорії", які, напевно, варто прочитати, якщо ви зацікавлені у втраті ваги.

+962
Marcel Gordon 03 февр. '09 в 4:24

Є консенсус щодо того, якого з багатьох тестування батареї в існування (ІМКА, Гарвардський степ, Корольов крок, розпалює, Рокпорт, інакше VO2max...) найкраще оцінити / оцінити ваш поточний рівень фітнес / здатність, і ніяких поліпшень ви можете зробити з плином часу.

Я в курсі різних цільових тести / виміряти різні характеристики, тому будь-яка інформація про коханого / Загальний тест батарей за типом діяльності / Група E. р: спринтерський біг, біг, веслування, низький вплив, сила і анаеробна, гнучкість, плавання... буду вдячний.

+957
yntnm 2 лют. 2018 р., 23:12:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я натрапив на статтю, в якій йдеться

- Якщо ти не закінчиш свої тренування приблизно за годину, напевно, не так інтенсивно'.

Наскільки це правда ? (Тренування тут маються на увазі тільки силові тренування, а не кардіо)

Також це означає, що я повинен бути так що болить/втомився до кінця одну годину, що я не повинен робити нічого, крім цього?.

Якщо відповідь на обидва поставлені вище питання не існує зв'язок між інтенсивністю і тривалістю тренування ?

Спасибі заздалегідь.

+936
Emil Burzo 18 вер. 2018 р., 23:39:47

Повільні рухи повинні бути за межами траси. Скрізь, де я був (шкільні пісні, коледжу/університету треки, і спільнота треків) це була конвенція.

+922
Frugal Rasin 30 бер. 2014 р., 11:48:48

JohnP описав це дуже добре, але те, що він занадто мало підкреслюється розлучитися зі своїм "груди випихує". Ви повинні дійсно зосередитися на грудях, виштовхуючи і принести своїй грудей всю дорогу до бару. Це жорстоко я знаю, але це та частина, яка працює латів самих. Якщо це занадто складно для вас, почніть з підтримуваним підтягнути і дійсно зосередити увагу на грудях, уявіть, що ви дуже пишалися своєю грудей, що це, як це має виглядати;)

+897
Slada 12 груд. 2017 р., 12:31:44

Мета при підйомі на міцність, щоб підняти більшу вагу протягом наступних тижнів. Це не має значення в бодібілдингу, де метою є, щоб кинути виклик м'язи майже до відмови, щоб стимулювати зростання.

Якщо ви не збільшуючи вагу, ви не тренуєтеся для сили. Піднімаючись трохи важче гантелі в кожній наступній тренування звичайним методом, а додає п'ять кілограмів на штангу, хоча, звичайно, ви не можете додавати вагу на невизначений термін. Додавання ваги до провалів можна.

+886
matan 7 груд. 2012 р., 21:10:20

Чому фізичної форми, як правило, знижується приблизно у віці 30-35? Очевидно, що багато спортсменів(футбол, спринт тощо) як правило, тупцювати на місці і втрачати фізичної підготовленості по швидкості, витривалості і так далі в порівнянні з їх середини 20-х років.

Чи можна зменшити цей ефект або навіть відсунути її років вперед?

+854
Hector Sambrano 27 черв. 2010 р., 18:09:20

Я дійсно не згоден з ударів проти сил програми, що вони нічого не роблять для розміру. Ви просто не можете накладні натисніть вашого тіла, або присідати в два рази більше вашого ваги, не будучи великий і потужний.

Я ніколи не робила завиток протягом десяти років і мої руки більше, ніж 90% людей в залі (який не говорить багато, якщо чесно). Тому що, хоча я не роблю кучері, Я займаюся штангою поспіль навколо 200lb і робити 60фунт зважений chinups.

Для майже всіх, і, звичайно, у вашій ситуації, я б порекомендував:

  1. Хороший штангою програму, як сильний ліфти 5х5. Стартова сила надто велика, але якщо вам сподобається СЛ 5х5, піти з ним.
  2. Дістатися до проміжного норм міцності. Чесно кажучи, поки ви не будете хоча б на середньому фізичну силу, це просто нерозумно, щоб зосередитися на чомусь ще.
  3. Після того, як ви дістанетеся до проміжної на всіх стандартів (може бути, вийняти очистити, якщо ви дійсно хочете), у вас є terrificaly збалансована програма навчання, багато хороших звичок, і підстави, щоб піти в бодібілдинг, силові змагання, або який-небудь формі загального атлетика.

Є багато тренажерний зал щурів, які відразу ж вибирають для будівлі тіла і вони майже завжди ті ж люди, через рік з стегенцями, видувається плечі, і слабкою спиною.

+777
aFoP 2 лип. 2016 р., 04:37:01

Замість того, один сеанс раз в тиждень спробувати 30 хвилин занять 3 рази в тиждень. Це допоможе вам більш 1 сеансу в тиждень. У вихідні дні намагайтеся бути активним (прогулянки, здійснити морську прогулянку, не користуватися ліфтом і т. д.) протягом не менше 30 хвилин. На дієті частина дивитися вам калорій, особливо вуглеводів, як Caolan зазначив, що ми всі в основному схильний до споживання.

+766
Kirill SIMAGIN 27 січ. 2013 р., 21:50:17

Я почала худнути 1 рік тому, коли я почав займатися ММА. Кілька місяців тому я зрозуміла, що втратила занадто багато ваги, тому я зайнявся важкою атлетикою. Мені було 79 кг ( 174 фунтів ) в минулому році і мій нинішній вага 68.5 кг ( 151 кг ) і я про 179 см заввишки ( 5 футів 10 дюймів). Мої ваги показують мені, що у мене близько 17-18% жиру.

Мій раціон складається з:

  1. Сніданок - близько 8:00 ранку

    • консервований тунець у воді ( 120г )
    • незбиране яйце ( середні )
    • іноді, але рідко ( так як я намагаюся скоротити ) 1 розбив банан з вівсянкою
  2. Снек - близько 10:00 ранку

    • протеїновий коктейль з водою/молоком ( 42 г білка, 0,4 г вуглеводів, 1,1 г клітковини )
  3. Обід

    • зазвичай куряча грудка з сиром і рисом/картоплею
  4. Снек - навколо 2:30 вечора

    • протеїновий батончик ( 16 г білка, 25г вуглеводів-15 г простих цукрів, жирів 15г )
  5. Снек - близько 5:00 вечора

    • грецький йогурт
  6. Вечеря - близько 9:30 вечора

    • зазвичай куряча грудка з рисом/картоплею, але в меншій мірі, ніж обід

Дякую

+724
Eric Kramer 24 жовт. 2017 р., 20:28:47

Відповідь на навчання-це дуже конкретно. Ходити з жилетом вага явно більший стрес, ніж власної ваги, але це буде зробити дуже мало, щоб поліпшити вашу силу. Плюс, якщо ваша сила зростає, то це буде для діяльності близькі до ви робите з жилетом, так що я припускаю, що в основному статичні або повільні рухи. Не було б майже ніякої передачі до практичної діяльності, яка зазвичай потрібно для переміщення та/або більшу швидкість виконання.

Щоб зміцнити ваші зв'язки, ексцентричний навчання, а також пліометричні (турбуватися, якщо ви ніколи не робили будь-які пліометричні роботи, це може бути досить напружений)

+684
Arpan 4 вер. 2017 р., 06:32:51

Діаметр прутка може зробити істотну різницю у продуктивності на підтягування, м'язи ДБЖ і т. д. У мене є 2 бари" будинку, і я часто боротися, щоб отримати м'яз робив, але в моєму залі кроссфіт, де бар 1.25" я можу злетіти без проблем. Аргумент для використання широкої барі зміцнення передпліччя, але, принаймні для мене, я дуже впевнений, що він зменшує те, що я можу зробити, принаймні зараз.

+632
Jay Soyer 22 лист. 2013 р., 09:31:09

Я читав і чув від кількох культуристів (Арнольд, великі хлопці на YouTube), що грудні м'язи будуть тільки зростати в пропорції до верхньої латів. Обидва повинні бути однаково навчені, щоб побачити зростання.

  • Яке наукове пояснення цьому? Як зробити м'язові волокна в Печ знаю, як м'язові волокна в спину роблять?

  • Це правило поширюється на всі пари протилежних м'язів?

Звичайно, грудні і верхні лати механічно не пручаючись, але фізично розташовані один навпроти одного. Приклади інших протилежних м'язів включають біцепс/трицепс, квадрицепси/біцепси стегна, великогомілкової/gastrocneumus. Арнольд сказав, що трицепс повинен бути на дві третини верхньої частини руки виглядали естетично, тому вимога пропорції не завжди може бути 1:1 для всіх м'язових пар. Він каже, що естетичне вимога, а не фізичної потреби, але це не виключає, що мінімальна фізична вимога деяких інших частка існує.

+620
Napokue 1 бер. 2014 р., 21:59:54

Враховуючи вам вік і вага враховувати наступне

Ви будете мати одне вікно, де ви збираєтеся зробити більше гормонів і бути без травм. Це час зараз. Після цього вікно починає закриватися, і ви отримаєте декілька миль на ваші суглоби, що все зміниться.

Поїзд

  1. Дізнайтеся, як правильно тренувати великими ліфтами
  2. Великі ліфти будуть присідання, станова тяга, підряд, накладні прес, підтягнути, опустити, і так як ви збираєтеся робити це в будь-якому випадку жим лежачи
  3. Майстер цих лівих і отримати сильний AF в їх хорошій формі.
  4. Стріляти в присяд в 1,5-2 рази ваги, тяга та ж, жим за 200, 10-20 підтягувань і т. д.

Ви не можете присідати або верхній прес великими числами з АБС, щоб підтримати вас.

У нас був 16-річний присяд більше 500... Так у нього АБС.

Харчування Враховуючи все вище... вчіться харчуватися... як деякі вже говорили, ви, швидше за все, не вистачає їжі. Ніяких дієт. Якщо ти приймаєш правильні рішення, харчуванням і тренуватися і зосередитися на стає сильнішим, ви будете мати АБС.

Вуглеводи 1 грам глікогену (спасибі читачеві, що зловив цю помилку і запропонував корекції) залучає 3.75 грам води... чи ні. М'язи на 70% складається з води. Якщо ви повністю урізати вуглеводи, ви не будете виглядати дуже худий і певними. Замість цього ви будете виглядати плоскою або, як я часто кажу клієнтам, як жир плаває.

Навчання АВ Якщо ви дочитали до цього місця, ви думаєте... питання було про АБС... і ця відповідь не має жодної згадки про необхідність підготовки або навчання АБС... що це дає?

Шість пакетів м'язи або прямий черевної м'язи і косі м'язи живота буде зробити багато роботи, якщо ви робите великі ліфти вище. Чому не пряма робота, як хрумтить, бічні хрумтить, велосипеди, росіяни повороти тощо (до вашого відома я просто перерахував самі шість кубиків вправи)... відомості і в полі досвід показує, що багато й багато багажник згинання погано позначається на попереку. Дослідження доктор Стюарт Макгілл підтримує це, не чув про нього...його погуглити. Мій досвід особисто і з деякими... зауваж, я не сказала Все... дзеркал.

Найкраще Навчання АВ

  1. Прес-Pallof 12 повторень
  2. Планка 30-60 секунд
  3. Макгілл завитка до 15 повторень
  4. Птах собака 15 повторень
  5. Кішка верблюд 15 повторень

3 комплекти кожного з них в супер сет, 3 рази в тиждень.

Навчання сердечника таким чином переконайтеся, що ви безпечно робити великі ліфти. Безпечна робити великі ліфти означає, що ви зможете продовжувати додавати вагу на штанзі.

Більшу вагу в бар і АБС доведеться зробити великий (не я не говорив товста) міцним, щоб витримати навантаження.

Зробити кращий вибір їжі...і ви будете шоковані тим, що ви АБС виглядати.

Сон Це халява... отримати 7-9 годин за ніч.

До вашого відома... у нас був 16 присед 5 купюр...

Зберегти здоров'я своїх суглобів і що вікно я вже говорив, що буде повільно почати закривати тільки може залишатися відкритим трохи довше в плані травм і які ліфти ви можете або не можете зробити чи змінити.

+553
AlexMorra23 19 квіт. 2014 р., 05:36:01

Питання: Ви повинні замінити спалені калорії після тренування (зокрема, коли ви вже тейк вправи на увагу при розрахунку ваших цілей харчування)?

Приклад: Я підрахував, що моя їжа/макро-поживних цілей розрахунку моєї БМР, використовуючи мій УШМ і використовувати множник рівня активності, щоб придумати мій TDEE на які я споживають 80% для того, щоб створити дефіцит калорій.

Так як я 5' 9", 150 фунтів, близько 16% жиру, мій БМР виходить в 1607 калорій. Я помножте це на 1.35, так як я ходжу в спортзал п'ять днів на тиждень з обтяженнями і вважають, що бути помірно активним. Що робить мій TDEE на рівних 2169 калорій. Я множу на .8 брати тільки 80% з них і так, загалом, я намагаюся споживати близько 1735 калорій.

По суті, я хочу знати, якщо я почав робити кардіо на будь-який з цих днів (можливо, висока інтенсивність інтервал підготовки), було б доцільно збільшити споживання калорій, якщо моя мета-схуднути?

Анекдот: Моя мама використовує додаток на свій смартфон, щоб відслідковувати тренування і прийому їжі. Вона хоче слідувати послідовний план харчування кожну тиждень, але її додаток каже їй, що після кардіо сесії приблизна кількість калорій, які вона спалила. Вона думає, що вона повинна замінити всі ці калорії з тим, що вона може знайти, але я налаштований скептично. Як може план на точну кількість калорій, додаток буде розрахувати?

+521
asyx11 3 серп. 2010 р., 20:32:45

Я хотів би навчитися ремінець на щиколотці, перш ніж грати у футбол. Я мав деякі проблеми з моєї ноги, і я чув, що багато професійні гравці ремінь, незалежно від того, поранений чи ні.

Мені також треба знати, що є кращим стрічки, я повинен бути з використанням. Я ніколи не купив це раніше, і не знаю, що я шукаю.

+512
princesust 11 серп. 2012 р., 11:28:16

Дві вправи зі школи на короткі та інтенсивні кардіо вимагаючи тільки ти і стать:

Віджимання

Альпіністи

Це звичайно краще робити інтенсивне кардіо інтервали, а значить, багато хто короткі набори з короткими перервами між ними, як підходи по 20 секунд за 10 секунд відпочинку між ними (Табата), набори з 30 секунд з 30 до 60 секунд відпочинку, або щось в цьому роді.

Я хотів би почати (або хоча б спробувати їх прямо зараз. Якщо ваші м'язи не готові до цього, і ви не можете зробити більше, ніж дві хвилини, ви не зможете зробити багато кардіо з нього.

+487
M Ashraful A 16 груд. 2018 р., 13:03:18

Сила побудована і продемонстрована з інтенсивних вправ. У даному контексті "активні" означає "це все важче робити неодноразово". Інтенсивним присідання для кого-то буде така вага, вони могли тільки присідати два або три рази, або тільки один раз-перед відмовою.

Інтенсивність знаходиться у зворотній залежності від тривалості. Якщо я можу зробити щось у п'ятсот разів, то за визначенням це не інтенсивний (у залежності від сили-навчання визначення "інтенсивності"). Тому незалежно від того, наскільки стійка ноги після 4-ступінчаста-15 спина, інтенсивність їзда на велосипеді є досить низьким. Це один із способів, в яких присідання і силові тренування в цілому, істотно відрізняються від їзда на велосипеді (якщо опір високо, так що ви можете тільки один раз покрутити педалі).

Інша важлива відмінність полягає в тому, що рухи настільки кардинально відрізняються один від. Самозахоплення-це не те ж саме, як крутити педалі. Існує лише в обмеженій мірі, але різні вправи різні.

Буквально будь-якої фізичної активності може зміцнити. Їзда на велосипеді на високий опір і міцність компонента, але не сильно. Якщо ви хочете сильні ноги, або щоб отримати переваги від силових тренувань, то робіть присідання і силові тренування.

+460
ComiR 31 трав. 2013 р., 23:14:06

Це інструмент навчання, це не просто унікальний засіб, що сайт стверджує, що вона буде.

Я використовував його в основному для роботи над силою хвата і стабілізація передпліччя. Використовувати його на високих швидкостях, з широким перебирали зчеплення, щоб підвищити міцність зчеплення і поворот передпліччя навколо осі". Також ви можете зігнути/розширення зап'ясті для роботи на передпліччі.

Я використовував його, щоб збільшити силу хвата для змагань формі меча, і це незначне інструмент, але він може бути корисний.

+446
Enotik7 27 лип. 2018 р., 02:47:39

Олімпійські Бари

МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) і IWF (Міжнародної федерації важкої атлетики) мають встановлені стандарти для того, що штанга повинна бути для використання в змаганнях. Ці стандарти багато в чому сумісні, тому більшість виробників будуть випускати для цих стандартів:

  • Чоловічий зал: 20 кг (~45lb)
  • Жіночі бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-молодшого: 10кг (~25фунтов)

В основному барі вказаний в кг, але це досить близько, щоб вага у мене вказано у фунтах, що ми використати цей номер при завантаженні панелі з пластинами в англійських одиницях виміру. Примітка: деякі виробники більш дешевих Олімпійські бари стиль не слідувати стандартам, а також продати 35lb бар у чоловічій бар. Перевірте ваші коментарі при замовленні від основний споживач фітнес-мереж.

Всі три офіційних бари використовувати той же стандартний розмір рукава, тобто плити є взаємозамінними для всіх трьох барів. Молодший барі трохи коротше, ніж інші два.

Основні відмінності між пауерліфтингом бар і важка атлетика бар:

  • Відстань накочувати. Відмінності офіційних урвати ширина захвату офіційних і лаву шириною друку.
  • Підшипники і втулки в хомути. Обидва плетуть коміри, але голчасті підшипники дозволяють краще крутитися, так що легше використовувати у важкій атлетиці руху.
  • Товщина. Чим товще, тим жорсткіше і пауерліфтерів як трохи жорсткіше, ніж Олімпійський важкоатлетів.

Стандартні Бари

Стандартні бари ніколи не були призначені, щоб використовуватися в конкуренції, тому вони мають набагато більше відхилень. Вони зазвичай 20 фунтів, немає спін, і багато хто навіть не мають накатку. Однак, навіть вага вказано тут не може бути правдою для всіх стандартних барів.

Якщо сумніваєтеся, зважте бар на шкалі.

+441
Ben Artin 15 бер. 2018 р., 01:24:46

Який мінімальний? Ми можемо звести до мінімуму обладнання, ми можемо звести до мінімуму час, але визначити мінімальний вправ, які ми повинні знати більше про те, хто задає питання. Хтось, хто страждає ожирінням з емфіземою б мінімальної тренування "дійти до кінця вулиці кожен день". Олімпійський спортсмен може мати десять тренувань в тиждень, тільки щоб не регресувати. Моя точка зору: фітнес-це відносно конкретної задачі для конкретної людини, тому мінімальний повинен сильно відрізнятися.

Отже, ось кілька варіацій на тему мінімалізму.

У Луддитів Тренування

Коли ми говоримо про мінімальному фізичному навантаженні програмування, перше, що потрібно зробити все обладнання. Вона не може бути оптимальною відмовитися від гантелей, штанг, приземкуваті шафи, відбійні плити, гирі, лавки, кілець, турніків і все інше, але це, звичайно, можливо. Найвідданіші люди можуть отримати достатньо здоровими і сильними з нічого, окрім власного тіла. Так що у вікно обладнання йде, якщо ми шукаємо мінімальний. Ми припускаємо використовувати лише власне тіло і світ навколо вас.

Так що самі продуктивні вправи робити тільки з одного оголеного тіла і сила тяжіння? Ну, я б не опустити біг і біг, пуш-ап прогресії (на колінах негативи весь шлях до вибухонебезпечних потрійний хлопки віджимання і однорукі віджимання), підтягувань і підтягувань, якщо ви можете знайти гілку дерева або зручний виступ, стійки на руках і сальто і інші гімнастичні, приземкуваті прогресії (від тримаючись за жердину, щоб зробити третього світу навпочіпки всю дорогу до стрибків одного-Ноги Присідання на висоти і відстані) і діпи, якщо ви вважаєте можливим дозволити парою міцних стільців у вашому арсеналі.

З цього списку, я б сказав, що немає ніяких звичайних фізичних вправ. Якщо ви хочете зробити всі м'язи працювати і залишити все бігом і на корточках, це може спрацювати. Якщо ви хочете просто працювати, то теж буде працювати. Але оптимально, я хотів би зробити принаймні наступне:

  • щось швидко, що змушує вас обветренный, як біг або піднімати або переносити випадкові важкі предмети (наприклад, шини або кругляка)
  • щось, щоб зробити ваші ноги сильними, як один-нозі (пістолет) присідання і стрибки
  • деяким верхньої частини тіла тягнути, як раз подтянешься
  • деяким верхньої частини тіла, штовхаючи, як і стійку на руках віджимання або діпи

Зверніть увагу, що більшість списків вправи дуже швидко почати використовувати хоча б деякі техніки. Але технічно вам не потрібен турнік або стільці для дипов, вона просто дійсно допомагає.

Bodyweight тренування з ресурсами: я прихильник того, щоб тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіло книга (ось резюме статті), хоча я чув, що плідний і винахідливий Росс Enamait це не Gymless добре, і що засуджений кондиціонер дуже хороше (книга, резюме зображення).

Максимальну Віддачу Від Інвестицій

Для досягнення найкращих результатів в мінімальну кількість часу, штанги не може бути краще, особливо на міцність. Користувач на MetaFilter переганяється силових тренувань до цієї мінімальної програми:

Відповідь: присед 3х5, (накладні) прес-3х5

Б: станова тяга 1х5, лавки (прес) 3х5

Це, напевно, найпростіший, самий мінімальний повний-тіло можна зробити і ще покрити всі підстави. Ви повинні бути в змозі зробити це протягом 30 хвилин або менше. Робити це 3 рази в тиждень, чергуючи а і Б кожного тренування. Зробити кілька легше розминки множин, тоді взагалі всі ваші роботи встановлює на ту ж вагу. Відпочинок 3-5 хвилин між сетами. Почніть з ваги ви знаєте, що ви можете зробити, і додати трохи кожен раз.

Як описано, це вимагає штангою, тарілки, лавка, і, бажано, стійки для присідань. (Технічно можна прибрати вагу на присяд, але для цього потрібен хоча б один додатковий навик.) Особисто я хотів замінити підтягування або діпи для жиму, яке дозволило б використовувати більш легкодоступним стільці чи турніка, а не лава, і усуває небезпеку віджимався без коригувальника. У самому справі, для мого організму в певні моменти мого навчання, я виявив, що всього три вправи (з випадковим фліртом з додатковою допомогою вправ) забезпечують мінімальний тренування: присідання, накладні жим, станова тяга. Немає жим лежачи або підтягування необхідно, оскільки (в рази) я знайти мій витягати потреби задовольняються лопатковий спростування необхідності в цих трьох вправах. Всього 1 важкий набір з 5 повторень цих вправ, плюс розминка набори, виявляється мій мінімум. Іноді.

Мінімальна програма штангою може приймати різні форми, такі як:

Це роблять ті ж основні рухи: присідання у відновленні чистою, пресування (надземний), "тяги" в чистоті, і, потягнувши підтягуватися.

Я б сказав, що така програма буде достатньо для базового рівня міцності. Щоб дістатися до фітнесу, я хотів би додати трохи працює (скажімо, півмилі або менше, як можна швидше) або інші форми кардіо, або зробити все чисто і пресах в комплексі. Адреса будь-мобільність і гнучкість у питаннях, які виникають від програми тренування, як описано. Ось саме. Сила, кондиціювання, мобільність.

Штанга навчальні ресурси: краще введення в штангу силові тренування я ще читати Rippetoe & Кілгор Стартова сила (книги, безпартійним і в основному-правильне Вікі - резюме).

Мінімальна Комплектація (Але Не Ваги Тільки)

Якщо отримувати штангою і стійки для присідань здається занадто дорогою, але ви хочете швидкого повернення інвестицій, що зовнішні навантаження забезпечують тренування опору, я хотів купити одну гирю, важкий, як ви можете витримати. Це має бути від двадцяти п'яти до п'ятдесяти фунтів для нетренованих дорослих чоловіків і жінок. Що плюс турніка або гімнастичних кілець дозволяє величезна зовнішній опір (хоча не так сильно, як з гантелями).

За допомогою цієї гирі-плюс підтягуючі-апарат налаштування, можна робити підтягування, присідання гоблет, гирьовому стилі, гойдалки, чистий, і обривки, а також накладні пресів, турецькому костюмі, і з деякою практикою, одній нозі (пістолет) присідання, в підсумку з Гирі. Це дуже багато сил і потенційних кондиціонер.

Найнеобхідніше з цього списку буде деяка форма присед (кубок або пістолета), а також деякі форми прес (верхній, або турецька зробити-вгору), а також гойдалки, прибирає, або уривками. Вони можуть поєднуватися з підставками для максимальної міцності або як комплекс для міцності і кондиціонування.

+366
Drusus 24 лист. 2019 р., 03:24:32

Моя команда хрест сильно підвищує навантаження на вуглеводи, в ніч перед нашою 5к відповідає. Я розумію, що Карбо-завантаження велика перед марафоном, де витривалість є дуже важливим, але, з 5к бути настільки короткий, скільки вуглеводної дієті реально допомагає 5к бігун?

Інший момент-це, як правило, те, що ви їсте напередодні вночі, як і раніше буде у вашому шлунку, коли ви берете участь в гонці, так що начинки занадто багато вуглеводів може мати і негативні наслідки, додаючи зайву вагу, поправте мене, якщо я помиляюся.

Проте великими порціями перед гонкою може зменшити гоночного дня продуктивності, якщо травна система не встигла обробити харчовий режим. — Вікіпедія (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+353
Studeo9999 8 черв. 2015 р., 10:42:25

Я думаю, ти все погіршуєш.

Якщо ви особисто відчуваєте, що потрібно щось, тому що ви відчуваєте запаморочення, коли ти вже біг на порожній шлунок ви повинні обов'язково мати що-небудь поїсти перед тренуванням.

Точно так само, якщо ви відчули гірше є до пробіжки, то не їж.

Будь-який варіант ви виберете не має значення для 30 хвилинної пробіжки. Якщо ви відчуваєте себе добре після пробіжки перекусити.

+288
Terra Field 25 квіт. 2018 р., 02:29:22

Я нещодавно потрапила в скелелазіння (боулдерінг спеціально) але я знаходжу моє головне обмеження-це мої передпліччя. Я не можу піднятися занадто довго, перш ніж я повинна відчувати себе на моїх передпліччях видають. Він також займе 3-4 дні до мого передпліччя відчуваєте, що відновилися з 2 день дуже незручно.

Може хто-небудь точка мене в якийсь проста програма, створена для (А) збільшити в тренажерному залі витривалість і (Б) зменшення часу відновлення?

+213
Carlos Cheng 2 черв. 2011 р., 16:06:18

Одна книга, яку я б хотів купити, коли я почав підніматися стартову силу, ніяких зв'язків. У цій книзі автори рекомендують починати з баром (стандартної олімпійської штанги становить ~45 кг). Це звучить нелогічним, особливо для важкого людини, але є причини для цього. При вивченні вправ, форма коригування краще всього приймати до вагу додається на панель. Після тренування дізнався, завжди слід починати тренування розминки набори з бар, щоб отримати кров тече, розминка сухожиль/зв'язок, і інші речі. Я узагальнюючи б/у я не повністю пам'ятаю, але я читав досить, щоб знати це важливо, і я зробив достатньо, щоб знати, що це допомагає, коли ваші ноги все ще болять, два дні тому, але кожен день присідати в день, що ослаблення на ваш розігрівочних підходу з БАР не так вже й погано. :-)

Оновлення

Я додам, що в цій книзі є логічні послідовності для додавання ваги до вправ, якщо це ваш наступний питання. Якщо ви відчуваєте, як ви не розвиваєтеся "досить швидко", бери його і просто будете слідувати цим простим правилам, вони зробили всю важку роботу для вас. Цілком ймовірно, якщо ви дотримуватися його, ви будете, природно, підняти туди, де ви повинні бути.

Оновлення 2

Зверніть увагу, що це не просто набирає вагу. Більш важка людина буде втрачати вагу і знайти м'язи (такі як я), а ті, у кого менше маса буде набирати вагу. Дієти є те різницю. Тому в разі ФП, це є життєздатним варіантом, хоча це йде врозріз з мантрою 'малою вагою більше повторень'. Почасти тому, що в той час як ця рада працює, як тільки ваше тіло пристосовується до того, що низький вага при певному кількість повторень, ви вже не тонус і збільшити вагу, щоб отримати той же ефект. Не кажучи вже про вплив на обмін речовин в організмі різні.

+188
kanso 17 лют. 2014 р., 13:25:37

Мені 16 років. Я використовую золото сироватковий протеїн вже досить давно, от, чесно кажучи, я не бачачи ніяких результатів, тому що я думав про перехід на внутрішня обладунки жорсткий маса виграші..думаю, що це гарна ідея? І також я думаю, що сироватковий дратує моя мама теж так робить занадто важка маса контейнера сироватки? Спасибі заздалегідь.

+174
mmoser 21 трав. 2011 р., 10:28:59

Я тільки що повернувся з 10к сесії каяк, але мій фітнес-браслет реєструється в ~5к. Це було спокійне озеро з ледве будь вітер, будь, очевидно, ніяких потоків води. У мене був Fitbit на мій не домінантною рукою, як зазвичай.

Я не знаю, як вони зайдуть це точно, але це, здається, не мають явної підтримки каякінг.

+70
prunge 10 січ. 2010 р., 11:36:10

Одним із перших правил підготовки періодизація полягає в тому, що для підтримки ваших успіхів під час фази відновлення, потрібно мати високий рівень інтенсивності. Так ви зможете зменшити частоту і загальну навантаження, але зберегти високої інтенсивності під час тренування. Зберігаючи свою міцність підготовки тренування один раз в тиждень дозволить вам підтримувати ваш рівень міцності без побудови додатковими м'язової маси, особливо якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно.

Я вважаю, ви хочете, щоб стати сильніше, щоб отримати найкращі результати в конкурсі. Іншим важливим принципом навчання є специфічність. Тому я б сказав, що вага тіла вправи, як пліометріка і гімнастику було б чудово додати 2 або 3 рази в тиждень, як вони будуть вам сильніше і могутніше для вашого виду спорту. Вправи більше схожі на рухи, які ви використовуєте в БДР, ніж лава для преса або біцепсів є. Ці вправи не можуть поліпшити свій 1ПМ на лавці, але ви будете сильніші" в русі, які є значущими для ваших потреб. Розвитку сили також про нейро-м'язової зв'язку, тому постарайтеся бути максимально конкретними, як ви можете при виборі вправ.

+43
Mezar67 21 квіт. 2016 р., 08:03:53

Причиною цього є саме тренування. Ви так старанно тренувався, що ваші м'язи дуже слабкий на даний момент. Єдиний спосіб я бачу, щоб уникнути цього-тренуватися менше. Може бути, почати з одного набору менше на кожну вправу або навіть залишити один з. З часом ви повинні звикнути до роботи, що означає це почуття болю повинно бути менш інтенсивним після роботи, але це залежить від вашого організму.

+14
Hammond fan 4 жовт. 2018 р., 04:42:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil