Навчальний план для середньої школи 3-5км кросу

Я почав бачити потенціал, що я маю в перегони після того, як я зайняв третє місце в дивізії з кросу з тільки 1 тиждень підготовку заздалегідь і не маючи ніякого попереднього спортивного досвіду. Я хочу почати навчання і побачити, де що бере мене і я знаю, що інші теж!

Я шукаю хороший розкласти навчальний план з прольотом близько 10-30 тижнів (з обома працює [не на всі дні] і силові тренування). Мій особистий рекорд на 1.6 км/1mile бігти 5:34 і я хочу зробити його на 3 км по пересіченій місцевості 15-річних хлопчиків державної команди.

Я зовсім підходять, і я можу працювати всі дні, крім вівторка. Якщо тренери або досвідчені бігуни добре, жорсткого плану навчання/програми, які я можу використовувати, будь ласка, не соромтеся розмістити його внизу.

Спасибі!

+837
MIA 4 лип. 2013 р., 11:29:13
35 відповідей

У мене працює вже близько двадцяти років і завжди знаходив логіку босоніж досить переконливими. Якщо ви хочете докладніше про це після перегляду відео ви можете подивитися на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайті або просто дивитися на переконливі відео показано наземні сили реакції для різних типів стопи вражає.

Після того, як став батьком мого скотилася на чотири місяці за рік, що ведуть до великої 4-й 10К липня в Атланті, штат Джорджія (у Пічтрі-Роуд гонки), після чого послідували вісім місяців.

Кілька років тому я вирішила босоніж спробувати під час мого нормального міжсезоння. Я знищив ніг, кілька разів виконавши з поганим тоном і намагаються зробити занадто багато занадто швидко, але зажило на диво швидко :-) не можна ставити занадто багато уваги на потихеньку з босоніж!

У підсумку я купив пару взуття Vibram Fivefinger KSOs і це зробило величезну різницю. Я б починаєте біг на короткі дистанції босоніж, щоб допомогти мені з моєю формою, а потім покласти на Vibrams і пробігти милю або близько того. Працює в Vibrams ноги біль протягом перших декількох тижнів. Це було м'язової болю найбільш помітно, коли я щоранку з ліжка і м'язи моїх ніг були занадто жорсткими. Біль піде приблизно через п'ять або десять хвилин.

В кінці кінців я перестав отримувати хворої ноги і поступово працював мій шлях вгору на милю босоніж послідували ще троє в моєму VFFs - все про бетоні, асфальті. Раніше Я керую цим способом, і насолоджуватися. В минулому році я бігав за три милі від Пічтрі-Роуд босоніж гонки, і це було кумедно. Я отримав досить багато коментарів :-)

Тепер я вважаю себе "природжений Бігун", працює, як я б бігти босоніж, але з використанням мінімалістській взуття для захисту ніг від тертя об бетон і асфальт. Після запуску в VFFs за 5 років я впевнений, що я ніколи не повернуся до традиційного кросівки, хоча я теж не думаю, босоногий біг-це практично, якщо ви працюєте на бетон і асфальт. Зробити це можна, але це займе у мене більше року цілеспрямованих зусиль, щоб розробити необхідну твердість мої ступні поставити на 15 або 20 миль на тиждень таким чином. Ці поверхні просто тааак абразив!

З моєї поточної точки зору, поняття про те, що ви взяли б складною амортизуючою структурі, як ваша нога, і упакувати їх у взуття, яка заповнюється в арку і мають плоску поверхню до основанья, а потім додати амортизуючих матеріалів взуття і чекати, що буде "краще" для ваших ніг виглядає дещо комічно.

Звичайно, це тільки моя думка, я можу помилятися :-)

Одне додаткова Примітка: Якщо ви збираєтеся експериментувати з босоніж, читайте поради тут barefootrunning.com. Це кращий рада, яку я знайшов в інтернеті. У той час як він обговорює удару ногою, він не ставить занадто багато уваги на це. Якщо дуже постаратися, щоб "земля" стопи ви будете блістер ногу. Орієнтуватися в першу чергу на інші поради, як посадка з ноги під стегна і згинаючи ноги в колінах ще й піднімаючи всю ногу, а не відштовхуючись пальцями ніг. Я вважаю, що корисно думати, що я розміщую мої стопи на землю, то переносячи свою вагу на неї. Звичайно, це відбувається дуже швидко, і ефект відчувається більше схоже на приземлення на всю ногу, але ваші стопи торкнеться землі першої, то ваші ноги і щиколотки поглинати сильний вплив порівняно з п'яти.

Оновлення: 03/20/2012 я тільки що знайшов це відео , що дає хороший огляд того, чому я вирішив перейти на мінімалізм і босоніж.

Оновлення: 09/04/2013 я додав посилання на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайт і змінив вирок, щоб відобразити той факт, що, 5 років, я, звичайно, ніколи не повернутися до традиційних кросівки.

Оновлення: 04/22/2014 я додав останній абзац з посиланням на як запустити природно.

+880
oren0briggs 03 февр. '09 в 4:24

М'язова тремтіння-ознака м'язової слабкості, або "система" слабкість, так як навіть на ізоляції машини є кілька м'язів, щоб все проаналізувати. Якщо ви з'єднаєте долоні прямо навпроти вашої грудей, ваші руки не потиснути. Якщо ви починаєте натиснувши їх разом, ви, ймовірно, отримаєте деякі коктейлі.

Ваше тіло був розроблений, щоб працювати як загальна одиниця, а не як ізольовані частини. Великий плюс вільних Ваг полягає в тому, що всі маленькі неоспіваних героя-м'язи, які допомагають стабілізувати доведені до швидкості.

+858
WraithLux 13 лип. 2015 р., 12:35:53

У мене питання з приводу вуглеводів протягом першої години тренування. Я хочу зберегти 45 грам вуглеводів за годину роботи. Я можу правильно харчуватися до тренування і протягом першої години. А якщо я сьогодні їла протягом дня, як довго, перш ніж ці вуглеводи пішли, і я повинен розглянути ще до першої години?

+843
iclimbtrees 9 лист. 2011 р., 15:46:07

Мій зріст 170 см і вага 88.7 кг.

За індексом ІМТ ідеальний діапазон ваги для мого зросту-це 64-68kgs.

Я отримала свій розклад тренажерний зал заявляв на цьому тижні в понеділок і у відповідності з вимірювання тіла 26.7% жиру.

ви можете запропонувати мені дієту або яку-небудь пропозицію для моєї мети втрати ваги. Я хочу досягти ваги в мій ідеальний діапазон дат, тобто 64-68кг та пристрелет втратити хоча б 5-10 кг на місяць.

Зверніть увагу : я-Індіана і строго вегетаріанське. Крім того, я живу з друзями на знімній квартирі, тому не маючи свободи ні до чого в будь-який момент часу.

Інформації kinldy рекомендувати якийсь світ, або захоплення 'n Go, або щось, що можна зробити легко і швидко.

Також дайте мені знати, якщо є який-небудь діяльності / вправи, які можна виконувати під час або після моїх тренувань. Я зазвичай в тренажерний зал на ранок 6:00 ранку

Спасибі.

+828
SCOTT BROOKER 7 лют. 2017 р., 05:02:27
Дихання-це процес, який переміщує повітря і з легких.
+800
appleshampoo 21 черв. 2018 р., 21:46:29

У мене є пара таких Actionfitбыл Філіпс спортивні навушники з кріпленням.

Вони навушники-вкладиші, вони йдуть за вухо і регульована для щільного прилягання і вони миються. Я їх близько року і вони були великими.

Я біжу з сумкою на талії. У мене є мішок позаду мене, і я біжу кабелі для навушників вниз по шиї, під сорочку і в мішок. Вона працює дуже добре, я ніколи не турбували мої навушники.

+796
user118996 2 бер. 2012 р., 14:39:16

Яка хороша дієта для бодібілдингу нічого незвичайного тільки те, що є і що не є і скільки частини, щоб набирати масу, а не худий?

+757
n0n0x 15 серп. 2019 р., 05:02:50

Athlean-X-це відмінний варіант, який можна зробити в домашніх умовах. Він побіг Джефф Cavaliere, фізіотерапевт і сила тренера, який (до його облікових даних) забезпечує підготовку професійних спортсменів і знаменитих клієнтів. У нього є канал на YouTube, Якщо ви хочете, щоб отримати смак того, хто він і як він підходить фітнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Він має кілька програм, я зараз роблю програму "Новачок", АКС-1. Це було досить складним, але плідним. Джефф знає свою справу і я отримую від цього вигоду.

Що б ви не робили, просто знайти те, що здається надійним. Удачі!

+716
Suresh Sajja 2 трав. 2019 р., 01:11:22

"Офіційний" відстань для бігу на довгі дистанції від ІААФ і МОК - 3 км (1,86 милі) (Вікіпедія)- але, каже, що більшість бігунів прирівняти "довгі дистанції" і "витривалість біг" і при цьому вважати 3-15 км, а середньої дистанції і тільки на довгих дистанціях як по межгороду.

Один з моїх колег - які бігають марафони 20-25 плюс пара 100 км гонки кожен рік(!!) - вважає все менше 42 км, а середньої дистанції, в той час як його дружина вважає все за 3 км неможливо довгу дистанцію!

Так що "довгі дистанції" - це те, що ви хочете бути. Якщо ви біжите 10 км щотижня пару раз і вважаю, що довго, то це велика відстань для вас!

+668
cruiz 16 лист. 2012 р., 18:52:26

Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від вашої тренування, тренування у вашої цільової зони серцевого ритму - це ще один крок роблю. Звідси і слово зона, насправді, діапазон BPM, що ви хочете, щоб залишитися в під час тренування. Від того, що я бачив, %50-80 вашого Макса досить, я не думаю, що хтось може тренуватися дуже близько до їх Макс дуже довго.

Вони також не сказати багато про те, якщо певна вправа поставить вас там. Якщо ви були на велосипеді, то їзда на велосипеді по тому ж маршруту кожен день не може поставити вас у Т. ч. з. як, скажімо, біг наприклад. Це все про адаптацію там.

Калькулятори також оцінити, не бійтеся набрати його вгору або вниз по мірі необхідності. Якщо монітор говорить, що ваша операційна на 160, але ви ледве порушуючи поту, спробуйте носити жилетку ваги для додаткового опору, наприклад. Після прослуховування вашого тіла на додаток до де формула ставить вас, ви будете знати свій істинний цільової зони серцевого ритму.

Це один чет калькулятор.

+664
Alyan 19 серп. 2017 р., 09:05:37

Так що я просто думав, що у мене є домашній тренажерний зал налаштований, і я не можу підійти до бар під силу-для одягу поки ще...так що я просто очистити його вгору над головою. Мені було цікаво займатися назад в нору.

Але це змусило мене задуматися - Я знаю, що це набагато легше unrack барі з положення стоячи, але була б якась вигода в тому, що твій стартові позиції в самому низу?

Я думаю, це допоможе активізувати ваші сідниці і дійсно змусить вас використовувати ці м'язи і справді "знайшов" свою дірку...

Що ви думаєте? Ніякої вигоди? Ніякого негативу? Інші, ніж проблеми з unracking вага в норі?

Заздалегідь спасибі!

+656
ofkoz 6 вер. 2017 р., 15:21:30

Звичайно, на мій погляд є два фактори:

1. COMPEED !

Вам знадобиться фірмове Compeed пухирів. Вони приходять в невеликий синій пластиковий пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Існує майже нічого, що допомогло колись у вас є блістер. Я перепробувала всі домашні засоби правового захисту до високотехнологічних. Якщо у вас є пухир, і ви повинні продовжувати грати, ваш кращий вибір повинен використовувати пластир Compeed. Це краще, ніж нічого, це твоя найкраща надія.

В моєму тестуванні (ліва нога порівняно з правою ногою), ви повністю праві вони заживуть швидше, якщо залишити їх відкритими на повітрі, а не в пісні (Я маю на увазі, якщо ви не грати: якщо грати з пухиря, спробуйте Compeed).

Для профілактикивикористовуйте Compeed пластирі рясно. Найважливішим елементом є, з самого першого моменту ви починаєте відчувати, марніти терти або навіть просто "спека" в певному місці, ви повинні зробити деякі compeed пластирі на тому місці. Не соромтеся. Він відчуває, дівчатка відразу шлепок по попередженню на першій же попередження (відчуття тепла або відчуття тертя), але альтернатива - потрапити в блістері.

2. Шкарпетки !

Досягнення в області технології носок в наш час дивно. Моє нинішнє хобі-день-Ходьба на витривалість (нічого особливого, але як 12+ годин в день) так що це все про мозолі. Для мене, нова сучасна шкарпетки "диво". Я закликаю вас, щоб спробувати нові двошарові шкарпетки для початку. Я використовую Монне бренду. (Є різні бренди - деякі з них спеціально продаються як "анти-блістер" -приклад) вони в основному "чудо" з точки зору блістер профілактики. Якщо ті не працюють, спробуйте різні шкарпетки на шкарпетки компанію. Особисто для мене я використовую цю модель:

enter image description here

і ці шкарпетки насправді конкретно заважає кожній з трьох точок між моїх ніг, де я зазвичай мозоль, при носінні моя Майндл черевики на 10+ годин. Так що це точне рішення для моєї конкретної ноги ... для мене "це диво" для того, щоб не з'явилися мозолі, продовжуй йти.

Розглянемо також "небо запустити модель". ("Швидкість виконання 1 модель", наприклад, насправді дасть вам пухирі, це тільки для перевезення дупи на короткі відстані - їх носіння дуже специфічні і дуже різні.) Нарешті-то шкарпетки у нової моделі під назвою "трекінг екстрим світло" (вона вся чорна), яка є інший підхід, щоб запобігти бульбашки-це дуже тонкий носок (колготки), і ваша нога буде (можливо) тільки радісно ковзати всередині вашого взуття, використовуючи носок (дійсно, це дивний матеріал - це майже як носити величезний пластир Compeed ноги). Це може працювати для вас.

Підсумувати (1) немає нічого особливого, що ви можете зробити, коли ви отримуєте блістер - але Compeed-це ваш найкращий шанс. (2) профілактика-це секрет, але ви повинні бути "несерйозними" і приліпити на пластир Compeed у самого перше відчуття тепла або тертя.

Ваші товариші по команді будуть думати, що ви слабак, але у них будуть пухирі пізніше в той же день!

(3) ми живемо в нову епоху "диво-шкарпетки", які заважають мозолі і що може бути рішенням для вас. Вам доведеться спробувати різні (досить дорогі) шкарпетки пар.

Проблема з розміром взуття і т. д. це те, що мені здається (після обширного читання тощо), які мають два різних підходу. Підхід один: є вільну взуття і використовуйте неймовірно слизькій диво шкарпетки чорного "трекінг екстрим світло" шкарпетки. Та/або дійсно використовувати Compeeds. З цією системою ваша нога буде комфортно і безпечно переміщатися всередині черевика, заподіюючи ніякої пухир.

У той час як два підходи - зв'язати все дуже щільно. Нічого не буде багато рухатися, а не пухирі. У теорії, це повинно працювати.

Це важко, тому що треба йти в одну сторону або іншу. Вони абсолютно протилежні підходи!

Я ніколи не був в змозі зробити підхід дві роботи. Для мене це один підхід - розсувний, але таким чином, що справа стосується вашої шкіри (носок або compeed) не рухається, а, що річ (носок або compeed) рухається проти взуття, якщо вона має рухатися. Фактичне кінцеве шар буквально торкаючись до вашої шкірі, не рухається.

Це засновано на моєму прагненні запобігти мозолі при ходьбі довгих годин, тому, я сподіваюся, що це відноситься до вас в світі спорту. Сподіваюся, що це допомагає в деякому роді!

+641
IceCreeper 25 6 лют. 2010 р., 18:13:34

Ваше питання дуже поширений і простий. У мене також є багато досвіду в цій галузі.

Тренування виробляють занадто багато стресу і вашого тіла unsufficent засоби боротьби з цим. Там немає чарівної рішення наскільки я знаю. Вам потрібно зробити менше, і сподіваюся, що ваша працездатність/толерантності буде зростати з плином часу. Я б запропонував:

  1. не менш
  2. інші більш (для деяких людей: дізнатися, як інші)
  3. інших обмежень, стрес (нездорова їжа, алкоголь та інші наркотики, інші види спорту, робота, пов'язана стрес...)
  4. ... все інше кожен повинен робити, ви називаєте його

Ця проблема широко описана у "Велика книга тренування на витривалість і перегони" за Маффетоне. Якщо ви хочете краще пояснення, будь ласка, прочитайте цю книгу.

+514
Slluxx 26 груд. 2013 р., 14:00:14

На мій спортзал майже кожен день, у мене виробилася звичка змішувати близько 70 грам це складний, повільно випускаючи вуглеводна добавка з близько 60 грам буквально чистого цукру, і близько 24 унцій води.

Я вважаю, що ця суміш тримає мене під напругою протягом всього тренування, і я припускаю, що це через цукру високий глікемічний індекс, але це погана ідея чому я не знаю? Хіба це погано для мого здоров'я, беруть стільки цукру цей шлях?

Якщо це має значення, мені 25 років, 5' 10" високий, вага 140 фунтів, споживати близько 2500 калорій в день, і тільки приступили до етапу зсипати після довгого етапі різання.

+456
Greg Hendershott 14 січ. 2012 р., 22:52:00

Так що мої друзів і я припустив це в той час як в коледжі і працьовитості студентів коледжу ми зробили деякі дослідження і ніколи не міг знайти ніяких доказів того, що сексуальне збудження значно більше користі чи шкоди навчанню. Ось стаття на тему, яка посилається на додаткові джерела.

+456
ibimon 27 жовт. 2011 р., 03:26:27

У цей момент, припускаючи, що нічого конкретного це може викликати погані наслідки, як це добре. Під цим я розумію, що у вас немає часу, щоб перевірити під час гонки тренування типу, що напій з добавками (наприклад, електролітів, калорій) не дасть вам розлад шлунка або схожі.

До цього моменту ви повинні були на кілька тренувальних заїздів, принаймні, на такій же відстані, як у гонці, так що ви використовуєте під час цих поїздок те, що ви повинні використовувати під час гонки.

Однак, якщо ви тільки використовували воду під час тренувальних заїздів, вам може знадобитися деякі додаткові калорії, як олімпійські дистанції, швидше за все, займе у вас 2,5 - 3 години або більше. Я мав гарний успіх з ГУ (100 калорій пакети гелю) і Кліф постріл Блокс. Однак, якщо ви ніколи не їли або з них буде попереджений, що він може дати вам розлад шлунка. Я зазвичай ганяють Гу з води, тому що для мене це має сильне післясмак.

+444
Shimi 31 трав. 2011 р., 12:24:09

Кілька місяців тому мій трицепс початок показувати. Я регулярно ходив у спортзал і мій раціон складається з білків, вуглеводів і овочі (броколі) і дотримуватися "правило третє" 1/3 білків, вуглеводів, 1/3 1/3 овочів.

Проблема в тому, що я не бачу ніяких змін у трицепс і біцепс змінити. Навіть мої лінії грудей приходять і йдуть, так само як і моя лінії косі м'язи живота (бічні лінії).

Животик теж упирається. Я не ставлю на велику вагу, коли робиш гантелями, Як я не знайти ні помічника, і це може впасти на мене.

Так що я роблю не так? Чому у мене не змінюється розмір, тому трицепс і біцепс розмір не змінюється? Лінія грудей приходять і йдуть? Як я можу змінити мою рутину, роблячи все змінюється і побачити результат після тижня?

Я роблю 40 хвилин кардіо кожен день.

+425
Boyd Zulu 29 вер. 2013 р., 05:13:17

Так, абсолютно Ви можете переборщити з електролітами. Це називається гіпернатріємія. Кращий ресурс я знаю, - це 9-стіл Карл Кінг. Це показує ефект під-, над - або зволоженою і під-, над - або солиться нормально. Він показує, які симптоми і яке лікування. Ця таблиця дуже корисна.

Ви можете сказати, якщо ви в такому стані, оскільки солона їжа буде поганий смак. Ваше тіло буде говорити вам, щоб зупинити.

Мінералка навряд чи вам в цьому стані, так це ізотонічний. Його концентрація така ж, як в крові, так що ви повинні додати зовнішній електролітів, щоб почати отримувати в гіпернатріємія.

Якщо ви дивитеся на навчання 100ми або події 24 години, то вам необхідно почати експериментувати з режимом, який працює для вас. Мінералка, напевно, не тому, що його сильний солодкий смак стає несмачним через кілька годин.

Король Карл-вчений, який вивчає ці питання в деталях і постачання гіпергідратації і електролітних продуктів. Він трохи спірне в ультра світу в тому, що він виключений з списку розсилки ультра для штовхання ті продукти, без вказівки, що він має фінансовий інтерес.

+418
Zain ul abdeen 28 вер. 2015 р., 04:28:50

Одна з можливостей полягає в тому, що освітлення і дзеркала в тренажерному залі роблять вас виглядати більше. Ви завжди можете виміряти свій біцепс (або груди чи ноги) на піку свого насоса, а потім, коли вони "холодні", щоб визначити реальну різницю.

Я чув, що ви повинні набрати 15 кг м'язової маси, щоб отримати дюйма м'язи на біцепс. Так що я б припустив, що ви, ймовірно, отримали щонайменше дюйма на біцепс, так як ви почали піднімати тяжкості.

+385
pradipti 6 лют. 2018 р., 19:36:18

Трохи передісторії я піднімаючись на пару років як новенька, але вже змогли зробити мої м'язи трохи в тонусі і певними вони були трохи мляві, але не до такої міри, як зараз. Це після того, як почали програму або 5х5, який я зробив деякий прогрес в силі, але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально? Мої руки дійсно м'які і мляві, ви торкаєтеся їх, і можете легко поворухнути їх, і втратили те небагато, визначення вони використовували, щоб мати.

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

+381
Greenpeoplerock 2 серп. 2018 р., 17:01:59

Прогумовані доріжки є дуже прощающими, зручну поверхню для роботи, так що я не виключаю, якщо є одне доступне. Але для мене, принаймні, працює більше, ніж на пару миль (більше 8 кіл на стандартній 1/4 милі трек) стає дійсно нудно, якщо не слухати аудіо-книгу на свій iPhone або щось. Якщо ти дійсно хороший тюнінг і дозволяючи своєму розуму блукати, або у вас є щось цікаве послухати (або Біжить партнера поговорити з), біг на доріжці-це зручний, послідовний шлях.

Працює крос-кантрі (за немощеным поверхонь), звичайно, більш цікаві, ніж біг на доріжці. Якщо ви запустити регулярний маршрут, це не так просто, щоб оцінити ваш прогрес, тому що завжди будуть відмінності у висоті від маршруту, які можуть маскувати або імітувати фітнес-збільшується. Але я не розумію, як нудно, особливо, коли я біжу крос-кантрі по стежках.

Бігу "Крос-кантрі" на асфальтованій поверхні приблизно така ж, але трохи більш жорсткі на суглоби якщо ви не запускати хорошій формі, і трохи нудно, як проклали стежки/дороги, як правило, у менш цікаві місця, ніж ґрунтові стежки і грунтові дороги.

+359
panda bear 22 трав. 2017 р., 13:16:33

Короткий відповідь

Не потрібно їсти менше вуглеводів щоб схуднути.

Науковий відповідь

Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Тіло може взяти калорії з наступних джерел живлення:

  • Жири: 1 грам = 9 ккал
  • Білок: 1 грам = 4 ккал
  • Вуглеводи: 1 грам = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 р = 7 ккал

Він також може розщеплювати жирові відкладення і м'язи, коли немає більше їжі в шлунково-кишковому тракті. Швидкість, з якою це відбувається, не так просто, як підрахунок грамів їжі, тому я не піду туди.

Тіло використовує ці калорії для підтримки цих функцій:

  • 5% - нарощування м'язової маси
  • 20% - тренування
  • 25% - мозок
  • 50% - базальний метаболізм

Поки сума всіх грамів їжі, яку ви їсте, помножене на їх калорійність менше, ніж калорій, які ви витрачаєте, втрата ваги буде відбуватися. Візьміть цей спрощений приклад типовий день: я їм 50 г вуглеводів і 10 г жиру. І припустимо, я сидів у деяких наукових камері для вимірювання тепла, що виділяється при використанні калорій і визначив, що я витрачається 300 калорій.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Де ж тіло може зробити це 10 калорій, він повинен вижити? Моя їжа була виснажена, тому я піду у жир, щоб спалити ці 10 калорій. І там Ви маєте його: жир втрачається.

Тепер припустимо, що ви хотіли піти на низьким вмістом вуглеводів. Оскільки я не їм макаронів і хліба, я йду, щоб наситити свій шлунок зайвими жирами. У цьому прикладі я буду їсти 30г жиру, 5 г вуглеводів. Я також буду проводити мій день, як зазвичай, витрачаючи 300 калорій.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Я як і раніше негативно чистої вартості, а значить, будете втрачати вагу. Ви бачите, неважливо, низьким або високим вмістом вуглеводів, це ще можливо, щоб втратити вагу.

Практичний відповідь

Чому ми чуємо про ці низьковуглеводні дієти як дієта Аткінса? Це просто питання переваг. Люди з низьким Carb дієти не може як їдять хліб, макарони і рис. Вони набагато краще є жири, як торти, жирне м'ясо і морозиво. Все, що вони зробили зміщується на споживання калорій з вуглеводів в жири. Немає ніякої магії тут.

Ще одна причина дотримуватися низкоуглеводной дієти, тому що жир дуже важко спалити. Якщо жир з їжі не спалюються, це будуть відкладатися у вигляді жиру. Під час тренування серцево-судинної організм легко спалює вуглеводи. Він горить дуже мало їжі жиру. Як кардіо прогресує, співвідношення споживання енергії зміщується в бік жиру. Через годину стійкий кардіо, співвідношення вуглеводів до використання жиру може досягати 50:50. Таким чином, люди, які не мають часу, щоб зробити годинник кардіо треба їсти менше вуглеводів. Ну, ви повинні їсти менше все в цілому, але частка вуглеводів повинна бути нижче. Таким чином, організм буде змушений спалювати жири їжі, як тільки невелика кількість вуглеводів у вас буде вичерпано.

+340
Luali 7 бер. 2017 р., 13:22:48

Є кілька вправ в АБ Ріппер х тренувань, які викликають спливаючі в моєму стегні на кожному реп:

У & Out - про продовження/випрямлення

Фиферы ножиці - на перемикання ноги

Там тягнеться або правильної форми робити, щоб цього не з'являються? Це не викликає болю, але це дуже незручно і це відволікає від тренування.

+338
Ochiebad 9 трав. 2017 р., 19:30:52

Незалежно від вправ, які ви згадали, адресно м'язів, зазвичай згиначів, прямий черевної м'язи, і зовнішні косі м'язи живота. Положення руки ніяк не повинен впливати на роботу АБС отримують у вправи, які ви сказали, якщо ваша мета-навчити АБС. Тим не менш, позиція яку ви обираєте, може диктувати, як довго ви можете виконувати рухи. Наприклад, більшість людей, які виконують висить ногу піднімає, як правило речами в руках і/або плечах до АБС. Висить ногу піднімає, як правило, бути одним з найбільш складних рухів з точки зору зусиль з тієї причини, що я дав. Виконуючи таке ж рух на паралельних брусах буде те саме що висить в, Що, знову ж, на руках і/або плечах мають звичай втомлюватися першої. І, робимо підйоми ніг на крісло капітана буде задіяти руки і плечі з ще меншими зусиллями.

Що стосується можливих травм, якщо немає до руки/травми плеча, будь зі згаданих рухи повинні бути ОК, щоб виконати.

Вирішуючи, які вправи використовувати, повинні бути засновані на русі ноги/коліна і ваших цілей. Ви повинні прагнути виконувати повний діапазон руху без будь-яких розгойдування ніг. Розгойдування ноги зменшити роботу м'язів черевного преса треба виконувати як частина тренування. Як і в будь-якій іншій частині тіла, ви повинні розглянути різноманітність при виборі вправ. Це буде означати, використовуючи всю наявну техніку і руху для досягнення своїх цілей.

+319
user847852 6 лип. 2019 р., 14:02:27

По-перше, я не здивуюся, якщо ви не можете знайти кабінет, який вирішує цю проблему - більшість фітнес-відповідні дослідження проводяться студентами град, і вони вибрали тему повинен бути легко адресуються протягом часу у них. Далі, я думаю, було б важко розробити елемент керування для даного дослідження; якщо ви створили один, що змусило людей для підтримки ваги ви б, напевно, додати багато супутніх факторів.

Як ви, напевно, вже відомо, підвищений фітнес = тренувальний стрес + відновлення. Як довго, як ви зустрілися вимогам для відновлення живлення вашого організму, тоді ваш підготовленості не повинна бути порушена, якщо ви випадково втратите зайву вагу по дорозі.

Це дуже тонка лінія, однак, якщо ви перебуваєте в дефіциті калорій, а не отримувати харчування, відновлення прав, або намагається схуднути, то піде на компроміс ваші поліпшення. Щодо поліпшення м'язової сили, тривалі фізичні вправи можуть легко призвести до м'язовому катаболізму, де ви в кінцевому підсумку руйнуючи ваші м'язи, а не будувати їх.

Про велосипедистів підготовки для етапу гонок зі значними сходження витрачати свій час ходила у цю лінію, але вони, як правило, більше хвилює співвідношення потужність/вага, а не чистою силою (хоча сила важлива в ТТ етапів, Якщо ви втрачаєте значний час в clmbing етапи ТТ етапах не має значення). Низький вага відіграє меншу роль на один день перегонів, і я думаю, було б те ж саме для тріатлетов.

Де-то в одній із книг Кармайкла ("їжа для фітнесу?"), він стверджує, що це дуже важко, щоб схуднути і збільшити фізичну форму в той же час, хоча, є у нього авторитет більше-питання відкрите.

Отже, я написав все це, але я думаю, що найкращий шанс отримання кращої відповіді на ваше запитання напишіть лист у Джо Фріл - він регулярно відповідає на питання на своєму блозі.

+209
blackshark 28 лист. 2017 р., 21:00:16

Якщо ви склалося відразу після пробудження і проблема в тому, що ви зголодніли під час роботи, то це не має великого значення, що ви їсте. Не оптимізувати дурницю.

Продукти, які швидко готуються і не заповнювати розчином. Банани, попередньо зварені яйця, або фруктами все добре.

+197
Ritsu Takahashi 4 вер. 2017 р., 16:44:31

Я базую моя відповідь зовсім не з цієї статті: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Передбачувані переваги

  • Збільшення вироблення гормонів щитовидної залози
  • Виріс на 24-годинна витрата енергії (до 9% збільшення швидкості метаболізму)
  • Підвищення рівня сироваткового лептину (підвищена thermogenisis)

Лічильник очок

  • Ви, напевно, не лептин-виснажені, і ваш метаболізм, ймовірно, не насправді істотно сповільнюється.
  • Чит днів може бути шлюз до повної нездатності дотримуватися запланованої дієті.
  • Чит днів буде заохочувати вживання нездорової їжі.

Лічильник лічильник очок

  • Якщо ви не лептин виснажені, ви не дієти досить жорсткий на чит днів, і навіть якщо у вас є невелике зниження метаболізму в зв'язку з дефіцитом калорій, це повинно було боротися чит днів.
  • Не всі прив'язані до їжі. У день накручувати не обов'язково означає кінець вашій дієті.
  • Чит днів просто маю на увазі велику кількість калорій, не погано калорії... це до вас, щоб все-таки харчуватися по дієті.

Як обдурити

  • Вирішіть, що вам потрібно. Якщо ваш прогрес сповільнився на пару тижнів (ви говорите, що ваша не має), то спробуйте схитрувати. Якщо ваш дефіцит калорій-це не так низько, то вам не потрібно обманювати, що часто.
  • Почнемо з чит харчування. Якщо їх не досить, щоб стимулювати прогрес, прогрес для чит днів.
  • Не речі в собі.
+191
El Rhazi Otmane 2 трав. 2012 р., 15:26:00

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+184
PriyankaK 21 бер. 2013 р., 16:58:21

Так, є два різних типів м'язів і знання відмінностей між ними має важливе значення

  • Типу Я, повільно окислювального, повільно смикатися, або "червоні" м'язи щільні з капілярами і багаті мітохондріями і міоглобіном, даючи м'язової тканини, її характерний червоний колір. Він може переносити більше кисню і підтримки аеробної активності.
  • Типу II, швидко скорочуються м'язи, має три основних види, які, в порядку зростання скорочувальної швидкістю:[4]
    • Тип IIA, який, як повільна м'яз, аеробного, багаті мітохондріями і капіляри і з'являється червона.
    • Ііх типу (також відомий як тип ІІД), який має меншу щільність мітохондрій і міоглобіну. Це найшвидший тип м'язових в організмі людини. Він може укласти контракт більш швидко і з великою кількістю сили, ніж окислювальні м'язи, але можна підтримувати тільки короткий, анаеробні сплески активності перед скороченням м'яз стає болючою (часто неправильно приписують до наростання молочної кислоти). Б. Н. у деяких книгах і статтях ця м'яз у людини, на жаль, назвати типу IIb.[5]
    • Типу IIb, який є анаеробної, гликолитической, "білі" м'язи, що ще менш щільних мітохондрій і міоглобіну. У дрібних тварин, таких як гризуни це головна швидкий тип м'язових, пояснюючи блідий колір їх плоть.

Джерело: Вікіпедія

Це "швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" актуальні наукові терміни? Якщо вони були такими, що вони так зараз?

Так. Прочитати цитату вище.

Якщо не вище, можна перетворити один тип м'язів на іншу в деякому роді?

Ні, хоча і орієнтованих на конкретні тренування, або збільшити масу одного, іншого, або обох. Все залежить від того як ви тренуєтеся.

Робити певні м'язи містять більше м'язових волокон, ніж інші м'язи?

Швидше за все, але це залежить від кожного і кожен мускул. Ви, ймовірно, потрібно перевірити на м'язи м'язова основі.

Це відноситься до проектування тренувань?

Не правда. Тільки розуміння того, що є два різні типи і конкретні вправи будуть націлені або один, або інший достатньо.

Представники деяких спортивних професій (спринтерів, плавців) володіють різними коефіцієнтами швидко скорочуються, щоб повільно скорочуються, ніж інші?

Більшість напевно. І, важливо знати, які типи. Спринтери, буде пристрілювати типу II (быстросокращающихся), що означає, що вони хочуть більше уваги на режим високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб підвищити їх анаеробного порогу і нарощувати м'язову масу за владу. Плавці більше пов'язані з витривалістю, тому вони більше зосередитися на тренування на витривалість.

Велика частина про те, що типу м'язових волокон таргетинг ви можете доповнити тренування з іншими видами тренувань для досягнення найкращого результату. Наприклад, якщо ви граєте у футбол, ви хочете збільшити потужність в більш короткі проміжки часу таймер, так що ви можете практикувати, роблячи жорсткий високоінтенсивні спринти, щоб збільшити анаеробний поріг.

Якщо ти плавець, і ви не зможете відвідувати басейн, можна отримати аеробне тренування з бігу на довгі дистанції в помірному темпі, щоб збільшити вашу витривалість.

Примітка: плавці не зовсім найкращий приклад повільно смикатися, тому що їм потрібно гарне поєднання сили і витривалості.

Є переваги для обох і що б ви не вибрали повністю залежить від того, які ваші цілі.

+103
user1624715 30 черв. 2019 р., 14:03:45

Схоже, ви хочете використовувати виклик, щоб слідувати, щоб знайти мотивацію, щоб працювати. Для запуску напівмарафон багато людей люблять слідувати плану тренувань. Це не обов'язково, але багато людей роблять це тому, що план включає в себе красиві довгі дистанції виконується раз на тиждень і нарощує пробіг до 40 миль/тиждень або більше. Пробіжки в тиждень близько 3-4 до 6-7. Близько 1-3 старанно працює тиждень з 2-4 легко працює.

Іншими словами, багато людей роблять багато тренувань для того, щоб виконати це відстань швидко. Оскільки ви хочете, щоб закінчити за 2 години і мають важкий час, роблячи кілька кілометрів, я думаю, що ви можете досягти його.

Ось кілька порад. Швидкій ходьбі може бути настільки ж важко, як біг підтюпцем або повільний біг, так що продовжуй в тому ж дусі. Не намагайтеся працювати на важку працю для будь-якого певного відстані до запуску, що відстань протягом 2-3 тижнів і зробили принаймні один прогін на відстань були в ПАРЄ був змінений між легко і важко (наприклад, інтервали, прогресивно проходить, або швидкий фініш траси). Створити процедуру, яка включає в довгостроковій перспективі на 2-3 години. Не стрибати до будь темп, відстань або час без агрегатування на це. Побудувати до 2 годин протягом тривалого часу і не турбуватися про кількох перерв. Їсте і п'єте воду за будь пробіг близько 2 годин, який включає в себе будь-яких перерв. Подумки погодившись, щоб зробити перерву в будь який час може дозволити вам бігти все далі і швидше, без перерви - ну, принаймні для мене. Не бігти важко, якщо ви відчуваєте себе добре. Не заважай працювати більше 3-х годин, поки вам потрібно, щоб зробити це на засіданні навчального плану за ваше майбутнє марафон :) працює просто означає, що ви можете говорити, ви не дихайте важко, і ви опинитеся звертаючи уваги на своє оточення. Біг аеробно означає, що ваш частота дихання помітно збільшується, ваші розмови обмежуються короткими заявами, ваш переїзд добре, але не йдуть або занадто багато, і ваш не відчуваючи ваше серце битися. Бігати довго працює легко. Побудувати до 1-2 аеробної середовищі наполегливо прагнучи працює близько 15-18 км, приблизно 4 тижні до напівмарафону - в або біля темпами мета. За кілька тижнів до половини переконайтеся, що підшипник, але і скорочення загальної дистанції, не сповільнюючи свій темп (або прискорюючи його :)

Сподіваюся, що це допомагає. Короткий список популярних тренерів і авторів, які можуть допомогти через свої книги і веб-сайти Грег Макміллан, Хел Хигдон, Джек Деніелс, і Піт Pfitzinger. Хорошим джерелом мотивації, щоб отримати там і працювати можна знайти, бачачи, що роблять інші, перевіряючи запущених додатків для вашого телефону і ПК, як Endomondo і Страва. Endomondo є популярним в Європі і Страва в США. Страва-це відмінний варіант для пошуку місця, щоб бігати і Endomondo відмінно підходить для відстеження ваших поліпшення фізичної форми і швидкості.

+88
Nikhil Santoshi 20 груд. 2013 р., 00:14:47

Це питання може закритися, тому що це трохи ", як довго це частина рядка?" позиції, я дозволю іншим вирішувати, якщо вони так думають. Але з тих пір пройшов вже місяць, і не стало поблизу голоси, і так як у мене стенд-ап-можливість реєстрації себе, цікаво от що я вам скажу.

Є пристойна кількість літератури про те, що конторки не впевнена, що це добре для вас. Це, здається, летить в обличчя про інших даних, що говорить про те, що більше сидіти = більш коротка тривалість життя. Це останнє міркування було головною причиною того, що встати столів стала настільки популярною, але якщо ви розкриєте дані трохи більше нюансів. Час, проведений сидячи навколо, дивитися телевізор по 8 годин в суботу також має всі відсутність Фітнес і взяв погані звички в їжі, що може насправді бути злочинцем. Звичайно, ми не можемо відокремити поведінку, спосіб життя тих, хто сидить багато часу, як довго вони сидять.

Іншими словами, в іншому випадку надзвичайно корисні для здоров'я людини, який сидить 8 годин в день, можна сміливо припустити, жити довше і більш здоровою, ніж в іншому випадку хворої людини, який сидить 8 годин в день.

Безпосередньо Відповідаючи На Ваше Питання

  • Гоблет присідання. Це вимагає не надто великі гирі або гантелі і переваги присідання вправи в цілому дає вам багато віддачу від витрачених коштів.
  • Гантелі присідання прес (ака гвинт). Ви взагалі можете зробити це з дублікатом, що вагу, який ви використовували для вашого гоблет присідання. Якщо ви використовували 25фунтов гантелі на свій келих, використовував 25фунтов гантелі в кожну руку для цього.
  • Гантельний ряд. Знову ж таки, ви можете використовувати ту ж вагу, що ви зробили для свій келих присадкуватий. Ви дійсно не потрібно, щоб ваші ноги вгору, а замість цього можна просто тримати спину прямо і поставити не вага-сили на щось міцне, як пояс-бач кабінету міністрів.
  • Дощок. Є варіації , але в цілому ти справді потрібен тільки ти і пол.

Одна з речей, мені подобається моєї постійної реєстрації є те, що він спонукає мене рухатися. Якщо ти вже стоїш в ньому нічого особливого, щоб ходити по кімнаті, візьміть легкі гантелі, і вибити 10 присідань. Ваші ноги вже трохи відігрівся, тому що ти стоїш і соватися навколо на деякий час. І навпаки, якщо ви перебуваєте в сидячому положенні є просто велика більше бар'єр між тим, де ви знаходитесь, і робити щось фізичне.

Ще одне зауваження, що ви хочете носити гнучкі одягу. Якщо ви дозволили носити шорти або штани стиль прани, ви встановлені. Але якщо ви носите більш традиційної офісній обстановці одяг, ви, ймовірно, не мають можливість робити більшість вправ, особливо присідань.

Пару ~25фунтов гантелі (або будь-який інший номер працює для вас, там немає "правильний" ряд інших) займає мало місця, коштують недорого, і може дозволити вам зробити багато.

+77
sikk2luigi 20 черв. 2011 р., 09:03:33

Я випробував з використанням КСВ шляху. Це не добре для дальньої дороги марафон, я відчуваю болючими, особливо на ногах і п'яти, які із-за глибокого шипи. Але я рекомендую його в будь-якому стежка марафон, це не боляче. У мене теж є пара КСВ і ви можете лікувати болючі проблеми з коліном, маючи правильний п'яти. Я в середині арки нападник ось чому я відчуваю себе комфортно, використовуючи КСВ на дорозі, і КСВ Trek на біг. Для кращого порадити, відвідати працює клініки, щоб знати ваші п'яти і задати правильну пару кросівок для бігу Клініка доктора. Відвідайте також vibramfivefingers.com так що ви можете прочитати поради тут.

+31
Reta 21 квіт. 2014 р., 07:16:45

Я жінка, 145 фунтів, 170см заввишки.

Я працюю 5 днів в тиждень робити 1 годину кардіо & 1 годину підніматися. Я почав цю програму навчання близько 2,5 місяців тому...

У мене проблеми країн м'язів мої біцепси, хоча у мене є невелика кількість м'язів, я хочу більше обсягу роботи я роблю... Будь-які поради про те, як прискорити своє зростання?

В даний час я робити 4х10 біцепс кучері 3х10 штангою стоячи кучері і 3х10, коли у вас є прямі руки і залишив його в бік своєї грудей (не впевнена, що його називають) і деякі для спини з використанням біцепс

Я usally використовувати близько 5кг

це краще, щоб спробувати зробити 8 повторень 6 кг, і повторень 15 мас. 4 кг, потім 20 повторень 2кг... без відпочинку. Я чув це дуже добре для розривання м'язів? У мене є достатньо білка і спати.

+29
Daniel pierce 15 лист. 2011 р., 04:15:11

Задня розтяжки, нахили в сторони (З або без ваг), покажчики і дощечки. Все, що зміцнює спину і м'язи кора. Спробуйте сидіти на фітболі замість стільця і робити камені і кола тазу під час роботи.

+28
React 2 жовт. 2018 р., 22:27:24

Я прочитав кілька посібників з пуш-ап програми і тренування м'язи живота, і почав свій власний розпорядок, заснований на тому, що я читав. Проте я також читав в СЕ, що незбалансований навчання (наприклад, поштовх тільки UPS) може бути нездоровим.

Я досить активна людина, я намагаюся бігати 5-7 км раз або два про тижня. Ідея мого навчання просто для підтримки форми, а не для досягнення якої-небудь конкретної втрати ваги/цілей нарощування м'язової маси. Моя ранкова рутина складається з:

7 віджимань | 1 хв в холдингу "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

Коли я звикну з цією настройкою, я планую додати +1 пуш-ап в кожній серії.

Отже, моє питання: це в порядку тренування і мене це має хвилювати будь-якого балансу/хребта/загальні питання здоров'я? Якщо так, то що ви пропонуєте, що я повинен змінити/додати? Я буду дуже вдячний за будь-які пропозиції!

+14
Azee Md 9 груд. 2017 р., 17:49:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil