їм майже нічого, але тримати метаболізм прокинувся

Я 173см 67кг чоловік, менше їсть і швидко бігає 5 км(близько години) кожен день, але не схоже, щоб втрачати жир. так що я повинен подвоїти ходьбі або зменшення, що я їм(що ні про що)? Якщо я зменшити мою споживання їжі я боюся, щоб мій метаболізм в режим голодування.

(також я перестав приймати кофеїн для незв'язаних охорони здоров'я)

Його вже місяць я роблю це, Я перевірив, що я їм приблизно;

вранці 500 калорій

обід 750 калорій

вечеря 500 калорій (іноді я не їм вечерю, деякі горіхи або фрукти)

Я їм це вранці http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яєчний омлет, сир і сік.

меню обіду діти бургер (65 гр. м'ясо) або Popeyes смажена курка меню (я їм половину) в одному шприці або води.

і вечерю я їм це http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (м'ясо плівкою) з водою.

+339
shindigo 3 квіт. 2016 р., 06:30:27
35 відповідей

Так, Підтягування Є Дивовижними, Навіть Якщо Тільки Ви Можете Зробити Кілька

Ви повинні зробити кілька підтягувань на турніку, використовуючи негативи, щоб отримати більшу кількість для тренування. Якщо ви можете зробити тільки три підтягування у комплект, то зробіть три-жорсткі, хороші, все, аж і аж до ... і потім ще три з мінусом (Стрибки на вершину і опустіть себе вниз, як можна повільніше), потім почекати три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це знову, почекайте три хвилини і зробити це в останній раз. Якщо ви не можете зробити три щоразу це нормально. Використовуйте негативи, щоб отримати п'ять або близько того в набір, і зробити кілька комплектів.

Якщо ви не можете зробити навіть один повний діапазон руху сувора заборона-киппинг підтягування, лат випадаюче машина, допомогли витягнути машину, і групи також можна назвати для.

Ви повинні також робити жим лежачи або віджимання або діпи для побудови м'язів протилежної, як для здоров'я і, дивлячись великий.

+993
Ahmed Gamal 03 февр. '09 в 4:24
  1. Неа. Я перейшов на переважно вегетаріанську дієту за останні кілька років, і одна річ, я помітив, наскільки більш ситні продукти, багаті клітковиною є; хоча ви повинні бути обережні, щоб не з'їсти занадто багато волокна протягом короткого періоду часу або ваша травна система не буде щасливий. З іншого боку, вони повне лайно в тому сенсі, що їх FullBar, подивившись на інгредієнти, звичайний батончик. І я бачила здорові батончики з мюслі (каші краще).
  2. Я ніколи не бачила дієту, яка попередньо їжею, але будь-яка дієта з високим вмістом (або, ви знаєте, додержуючи) харчових волокон більше задоволення в меншій кількості калорій, ніж стандартний плюс м'ясо більше м'яса Американська дієта (з мого досвіду). Так що в певному сенсі будь-яка хороша дієта функції частково цей шлях ("правильно харчуватися і фізичних вправ").
  3. Я, як вищезгадані каші, мюслі барів, які з'являються схожі за інгредієнтами, але набагато менше цукру в бар. Крім того, дієта з високим вмістом овочів, фруктів, цільні зерна, горіхи і насіння, швидше за все, містить цілу купу харчових волокон. Зокрема, мигдаль здатися відмінною попередньо перекусити. Нормальна порція з низьким вмістом калорій, високим вмістом клітковини, і смачно (я віддаю перевагу смаженого і злегка солоного мигдалю, але деякі люди люблять сирої мигдаль). Я припускаю, що мигдаль не зовсім дешево за унцію, але ти не повинен жерти жменями їх одночасно (в одній порції-це щось на зразок 1/4 склянки).
+965
Amin Vakil 14 жовт. 2016 р., 05:45:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За даними 24-годинний фітнес - історії сторінка, є 5 клубів в Азії:

  • Гонконг
  • Сінгапур
  • Тайвань
  • Малайзія
  • Материковий Китай

Джерело: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+956
Mohamed Hamad 7 трав. 2014 р., 06:37:41

Нещодавно я записалася в тренажерний зал, з єдиною метою отримання підходять. У моєї інавгурації я була у лікаря і пульс у стані спокою становить 99. Через кілька місяців я до 64, який є набагато більш нормальні звичайно. Однак, коли я тренуюся, то вона підскочить неймовірно висока.

При їзді на велосипеді або на біговій я можу працювати досить важко з ним, решта приблизно 150-160, який, напевно, все-таки трохи завищені, але враховуючи, що я говорив близько 140, як ідеальна норма, я сподіваюся, як мій фітнес покращує все можна виправити. Але я почав з дивана, щоб 5K програми, а ось де великі цифри взялися.

Поки я тільки на два тижні, в даний час працює (це не тоншають, 9kph на біговій доріжці), де я повинен працювати протягом 90 секунд, потім відпочити протягом 120. Після бігу, пульс вище 180, коли майже 190. Після відпочинку протягом двох хвилин, це, як правило, назад в середині 160С. Я сказав про це своєму керівникові і він сказав, що це занадто багато, особливо враховуючи, що моя сім'я має історію проблеми з серцем (мій батько був серцевий напад в 30 років, ангіна тощо).

Мені 28 років, 6'2" і 250lbs, так що, очевидно, мені треба втратити близько 50 фунтів, але під час роботи я не відчуваю, що я не можу керувати нею. Так, це досить важка робота, але я можу зробити це. Але, очевидно, я не хочу, щоб зірвати моє серце! Я читав це: це пульс занадто висока для початківця бігуна? і читати про те, як в деяких школах думки його повинні бути між 60% і 90%, так що я цікаво, якщо це ще можна виконати, як дивана, щоб 5K програми, всього близько 20 хвилин за сеанс?

Моє питання полягає в наступному: Я вірю, мій радник, і я, ймовірно, прийняти його пропозицію деяких персональних тренувань для більш докладні поради про те, як краще підштовхнути себе, не зачепивши моє серце, але хто-небудь ще, і подолати аналогічна ситуація раніше? Це справа дієти і робити вправи, які не максимум моє серце на якийсь час, поки я не слюсар, так що я мають меншу вагу і може працювати без нього стільки виступати?

Головне, я думаю, що збиває з пантелику мене те, що коли я дотримуюся серце-ставки запропонував мені, я просто не відчуваю, що я працюю над собою все. Я не хочу бути качок, я просто хочу схуднути і поліпшити свою фізичну форму, з довгостроковою метою, щоб бути здатним запустити 10k у одному диханні. Будь-які поради або посилання на читання, так що я можу розширити мій (правда мінімальний) знаннями, перш ніж я розщедритися на ПТ б з вдячністю прийняв.

+899
user286482 15 черв. 2013 р., 01:37:13

З мого досвіду, висока бігуна можна отримати тільки після того, як ви вперлися в стіну" і отримати "друге дихання". Вам доведеться бігти за стіну і вдарив другу стіну, перш ніж ви отримаєте "друге дихання". Я завжди думав, що це був результат викид ендорфінів.

Для того, щоб досягти кайф від бігу швидше, вам доведеться працювати на високому рівні інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще рівень кондиціювання ви досягнете, що означає, що ви повинні продовжувати, щоб змусити себе ще важче досягти високого реальну бігун.

Еволюційно, я думаю, що це механізм виживання. Це дозволяє відкинути всі відгуки від вашого тіла, яка говорить вам, щоб зупинити, і все одно продовжити.

+869
Kryo 14 жовт. 2013 р., 12:28:33

Відсутній певний вагу за 3 тренування поспіль-це симптом значне (хоча і не головна проблема. Може бути, ви не робите досить хорошу роботу по відновленню, або, може бути, ви додали вага у великі осколки, ніж це було доречно, або, може бути, ваш організм просто не зміцнюється досить швидко. Скинувши 10% виглядає як крок назад, але насправді, це дає вам деякі кімнати, щоб продовжити лінійної прогресії.

Простіше кажучи, не вистачає такої ж ваги 3 тренування поспіль, значить ти надто слабкий для цього ваги прямо зараз, і ви повинні працювати з меншою вагою, для того, щоб впевнено закінчити 3 комплекти 5. Ці набори будуть як і раніше складною, але ви не будете ризикувати травм і перетренованості, наполягаючи на роботі на вагу, ви довели, що ви не можете зробити. Ви будете висаджувати через що 10% в найкоротші терміни. (Насправді, це саме так. Розглянемо приклад когось тягне на 300 фунтів, скажімо, для їх тязі. Мінус 10% = 270. Додати п'ять фунтів за тренування, вони повернуться в 270 усього за шість тренувань—всього два тижні, щоб пробити їх попереднього тижневого плато. Це часто краще, ніж байдикувати на 300, не йдучи вгору або спускаючись.)

+800
Frxstrem 16 вер. 2013 р., 23:46:13

Я тільки що отримав Зумба фітнес 2 для Nintendo Wii, а до його отримання, я майже нічого не знав про Zumba. Я розумію, що зумба-це фітнес на основі латиноамериканських танців, але під час гри я здивований як просто деякі кроки/режим.

Гра з'явиться тільки 4 різних "кроків" на кожному танцювальному стилі, а може бути 5-7 різних танцювальних стилів. Більшість дій здаються досить нескладними. Речі, як приймати один крок назад, а потім крок вперед. Або дивиться вліво, а потім вперед.

Я розумію основний зміст зумба-це фітнес, а не танці, але я, чесно кажучи, очікував щось більш складне. От і мені цікаво, чи є простим кроків в цій грі дійсно все на зумбу процедури? Або це свого роду "спрощені вниз" версія? Коротше, наскільки точно зображення в Зумба Зумба фітнес 2?

+761
Ozzie12 6 вер. 2015 р., 19:11:16

Привіт я знаю, що це, напевно, не по темі цього співтовариства, але мені дійсно потрібна допомога, і найближчий вузол КНС для здоров'я, що я знайшов. Плюс, я вже користувач, клієнт StackExchange. Я теж спробував шукати його на Google, і не міг знайти його.


Ось я 15-річний хлопець, який страждає іноді з епізодичною безсонням, як день чи два в один або два місяці.

Наприклад, в минулу неділю-понеділок вночі я погано спав. Я вважав, що, оскільки я не могла заснути, я міг би також зробити щось. Тому я вирішив зробити цікавий проект у 9-11 вечора. Проект вносить ноутбук в клавіатурі настільного комп'ютера, так як монітор був сильно ушкодження з тріщинами і світлі плями. Коли я почав цей проект, я втомилася, і коли я закінчу з них смертельно втомився. так що я ліг спати в 1:30 ранку вдруге, і засинаю в 3-4 ранку належним чином. Тому, коли я пішов в школу, я приніс близько 1 літра кави зі мною. (Я не п'ю каву, приблизно як раз в місяць або щось на тих лініях, та це ж чай, содова і шоколад. Так у мене немає стільки толерантності до кофеїну. До речі, каву на смак гіркуватий.) Я був втомленим протягом дня, і коли я повернувся додому, смертельно втомився. Ну я ліг спати в 6 вечора і 6 год близько 12:30 ранку прямо зараз. Ще втомився і не може заснути, але я смертельно втомився. І я людина, яка має, принаймні ~9.5-11 годин сну, щоб не відчувати себе втомленим на наступний день.

Так хто-небудь знає хитрощі, як йти спати? Я не міг знайти будь-який. Ви можете сказати, музику, але це тільки набридло мені до моменту тримав мене. Або приймають снодійне, але в останній раз коли я взяв мелатоніну. І єдине, що зробив для мене було зробити мене більш втомленим, не допомагає мені заснути. Зараз я смертельно втомився з кілька пробудити почуття. Це дивно, прикрі почуття і важко пояснити.

+741
CHRIS R 6 бер. 2017 р., 14:51:28

2 років я займаюся бодібілдінгом, але у мене шкіра тіла не стала загартовуватися! Деякі кажуть, що засмага під сонцем зробить вашу шкіру твердіє, але я не хочу, щоб моя біла шкіра на чорному! Чи є рекомендації про те, як зробити вашу шкіру твердіє? Заздалегідь спасибі!

+687
user76408 5 черв. 2012 р., 06:09:32

Я недавно почав займатися спортом.

тоді на відповіді на це питання, ви знайдете корисну інформацію про те, як поліпшити зчеплення:

Болючий хват на становій тязі і лат пулдаун

Але через деякий час,

ви могли б дізнатися, що вам більше подобається підйом важкої ваги (деякі з нас) потім для рядків (як однією рукою гантелі рядків, наприклад) я б спробував вага піднімаючись ремені, вони зменшать силу, потрібно покласти на ручці.

для штовхання тренування, як гантелі преси, Я хотів спробувати рідку магнезію, вона допомагає з рукояткою.

+684
Richard Kavanagh 31 лип. 2012 р., 03:19:24

Якщо це допоможе, я роблю близько 1 години 3 рази на тиждень. Ви можете бути в змозі піти з, 1 годину, 2 рази в тиждень і раніше зростати, хоча і трохи повільніше. Ключ до ефективних з вашого часу для виконання вправ, набрати якомога більше м'язів одночасно, як це можливо. Це також означає, що немає машин. Ми говоримо тут вільними вагами.

А початковий вага програма тренінгу буде складатися з 5 вправ, розділені на дві тренування плани, з допомогою всього трьох вправ за одну сесію. Загальні схеми реп або 5 сетів по 5 повторень або 3 підходи по 5 повторень.

Чотири кращих вправи, які ви побачите:

  • Присідання (фундамент штангою силові тренування)
  • Накладні прес
  • Лава для преса
  • Станова тяга

і інші вправи, ймовірно, бути (залежно від того, яку програму ви починаєте з) або:

  • Штанга рядків
  • або очищає влади

Два початківців програм, як видається, буде дуже добре або 5х5 (СЛ) і Стартова сила (СС). Медхен (хлопець за СЛ) відбувається бум продажів останнім часом, так що ви будете мати багато, щоб ігнорувати, але основній програмі він працює і працює добре. Його 5 набори схеми/5 повторень. Rippetoe (хлопець за СС) - це досить приземлений хлопець, з сухим почуттям гумору. Його книги дуже хороші, наскільки методики викладання і що шукати, як Новачок. СС-це 3 підходи/5 повторень схеми.

Отже, ви повинні бути дуже ефективним у зміцненні м'язів, використовуючи:

  • Вільний вага повного комплексу вправ тіла (наприклад, те, що було згадано вище)
  • 3 дня, 1 годину в день-і повний день відпочинку між ними (дуже важливо)
  • Мінімальна 3х5, 5х5 максимальне навантаження
  • Прогресивна завантаження (додаток 5 фунтів кожну сесію на всі вправи)

Я особисто зробив маршрут, СЛ за останні 11 тижнів, але буде перехід на СС після 12 тижня. Основні причини полягають у тому, що 5х5 стає трохи важко зараз, і я ціную більш легкі навантаження, і очищає потужність весело і хочете включити їх в своє тренування.

+669
user2670001 25 лип. 2019 р., 15:47:13

Просто тому, що сесія коротка не означає, що ви не можете нічого зробити.

Є колосальні проблеми в програмуванні для післяопераційного відновлення, і я чесно думаю, що ви б набагато краще звертатися фізіотерапії від професіонала, який працює зі спортсменами.

Ми не знаємо достатньо про вашому конкретному випадку, щоб спокійно коментувати, так і не зумівши повиснути на вагу взагалі являє собою цікаве утруднення. Ви могли б зробити багато односторонніх роботи, але що б створити асиметрію. Ви могли б також дотримуватися машини, але це машини, а може тільки зробити так багато.

+649
Reine Akproh 19 січ. 2013 р., 09:45:54

Я вагу людини. Я не можу приєднатися до тренажерний зал і я не можу купувати дороге обладнання. Ці гантелі не коштувало мого бюджету.

Але я читав на деяких сайтах, що гантелі для виготовлення міцних обіймах. Так що в кінцевому рахунку тільки збільшить вагу зброї?

І якщо я помиляюся, Я можу використовувати їх, щоб підвищити свою вагу і набрати нормальну вагу (я не хочу бути мускулистою, просто потрібен нормальний вага)?

По-друге, для людини з висоти 174 см і вага близько 55-58 кг, яку вагу гантелей рекомендується?

+609
code4life 23 вер. 2018 р., 11:13:39

У мене були ті ж симптоми, коли я почав бігати. Поглянемо на цієї статті.

Він може мати багато різних причин. Але мій пішов після цих заходів перестороги:

Я не бігаю з повним шлунком або з великою кількістю рідини. Також я п'ю не більше, ніж кілька ковтків під час бігу. Ви не можете дихати добре з повним шлунком.

Крім того, я взагалі почніть з низького темпу і намагаюся тримати своє дихання, коли прискорюється. Якщо ви звернете увагу на своє дихання, ви будете дихати набагато краще.

Розтягування, очевидно, теж допомагає. Якщо ви спробуйте ці і не йде, я б запропонував говорити з лікарем.

+579
wanttrue 3 груд. 2015 р., 07:34:00

Термін бойове мистецтво стало в значній мірі пов'язане з бойовими мистецтвами Східної Азії, але спочатку використовувався відносно бойових систем Європи ще в 1550-х роках. Керівництво англійською мовою з фехтування 1639 використовував термін стосовно конкретно до "Наука і мистецтво" фехтування. Термін походить від латинського й означає "мистецтво " Марс"," де Марс був римським богом війни деякі бойові мистецтва вважаються "традиційними" і прив'язані до якої-небудь етнічної, культурної чи релігійної приналежності, в той час як інші сучасні системи, розроблені або засновник чи асоціації.

Вікіпедія: Бойові мистецтва

+531
JavaProcessingOctopus 23 вер. 2016 р., 23:13:02

Ви, напевно, перемудрила. Ось що відбувається:

  • Ваше тіло потребує енергії, щоб пристосуватися до того, що ви просите її зробити
  • Оскільки ви сказали, Ваше тіло вам це потрібно для побудови м'язів, що його почали робити
  • Через тиждень ви не втратите сили, але ваше тіло починає адаптуватися до зниження попиту на нього
  • Як ви стаєте старше, це займає більше часу для вашого тіла, щоб адаптуватися і відновитися

Іноді перерву тут і там добре-наприклад вирушаючи на відпочинок. Насолодитися відпочинком замість того, щоб мучитися над тим, де знайти адекватний тренажерний зал. Однак, занадто багато перерв може змусити вас в цикл ви знайшли себе.

Відновлення вимагає двох речей: їжі і сну. Вам дійсно потрібно 8 годин сну на добу, так як ваш організм приймає це час, щоб відновити м'язи і виконувати його діяльності по відновленню. Вам також потрібен білок, що ваше тіло потребує для побудови нових м'язів, а також калорій, щоб спалити, як нарощування м'язової маси потрібно багато енергії.

+456
Melanie Blank 21 лип. 2018 р., 12:44:26

Щоб розрахувати свій BMR використовувати цю формулу 66 + (6.25 х вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік у роках) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, що кількість фізичної активності (діаграми доступні в Інтернеті) я б сказав, пішки від 50 до 60 миль в тиждень на 3.5 mph б модерувати(тільки з-за швидкості) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорій в день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, так вам доведеться зменшити калорії на 1000. Хоча цілком можливо, що 1,720 калорій буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для здійснення навіть при помірній швидкості. Що я пропоную з'їсти близько 2500 калорій в день і додати м'язи вправи для тренування, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм. Також корисно знати, що склад вашого тіла або скільки кг жиру ви несете. Є кілька способів визначити цей самий популярний спосіб-це тест щипка за допомогою штангенциркуля. ви можете важити 218 фунтів, але знаючи, скільки жирів дуже важливо, тому що ви не хочете втрачати м'язи. Якщо у вас є 35 фунтів жиру після вирахування з 218 фунтів буде означати, що у вас є 183 кг жиру маса(м'язи, кістки, кров,органи і т. д.) зараз 35 фунтів жиру означає, що ваш БФ % становить 23. Чоловіки 40 - 49, який БФП становить більше 28% вважається ожирінням. В цей випадок на прикладі цієї людини абсолютно нормально і не треба схуднути. Гоша я сподіваюся, що це допомагає, і я сподіваюся, я написав це, щоб ви могли зрозуміти. Удачі вам на вашому шляху.

+420
mousadafousa 23 вер. 2018 р., 21:48:34

Переміжної поста працює добре. Caffiene це appatite апетиту, тому чорний кава або чай може бути корисним.

Я знайшов наступний рада буде найбільш корисний:

"Якщо ви голодні, випийте склянку води, якщо ви все ще голодні, то вважають поїдання яблука. Якщо ви не досить голодні, щоб впоратися з їсть яблуко, то ви не дійсно голодні. Якщо ви, то з'їсти яблуко".

+343
Brett VanderVeen 25 серп. 2013 р., 07:50:19

У минулі вихідні, я побіг конкурсу 13к і повторив стару помилку, почавши занадто швидко і отримавши удар молотком через 5 км, останні 8 км дуже повільно і болісно. У той час я відчував, що я був досить легко працює на 12км/год, але є великий хіт після першого раунду (було досить жарко).

Мій друг запропонував перехід на негативний метод поділу, оскільки це також дає вашому тілу час, щоб "розігріти" як це було, тому що психологічно легше для прискорення наприкінці і "ловити" людей.

А як ви вирахували, яку ногу використовувати, хоча на свої негативні розкол? І ви розділити гонку на два або три? Будь-які покажчики на цей негативний метод Split буде високо оцінений.

До речі, мені 37 і в даний час між 11 км/год 11.5 км/год в залежності від відстані.

Сем

+341
user4299 19 лист. 2013 р., 16:39:29

Я тренувався і моя мета-побудувати собі хлопця з великою м'язовою.

Я знаю, що є правильно-це те, що не може бути проігнорована на моєму шляху до успіху.

Я чув, що комахи можуть запропонувати великий білка.

Так що я їсти менше м'яса і більше споживати комах?

Може білка, отриманий від поїдання комах повністю замінити червоне м'ясо, риба і яєчний білок?

+338
razorsec 25 лип. 2010 р., 19:25:55

Я думаю, що у всіх нас є генетична схильність, коли мова заходить м'язів. Я знайти його дуже важко збільшити груди, але і без проблем нарощування м'язової маси в інших областях.

Якщо буде продовжувати сидіти на корточках і виконувати інші вправи для нижньої частини тіла, я б урізати за обсягом зовсім трохи і підтримувати інтенсивність (вага/напруга). Не знаючи, що ваша нинішня програма складається з, це важко для мене, щоб дати вам які-небудь конкретні параметри. Інша можливість, щоб виконати вправи для нижньої частини тіла тільки з тіла. Без зайвої напруги, що ви повинні побачити деякі атрофуються.

Наступна річ, яку ви хочете зробити, це додати обсяг і інтенсивність тренування тіла. Виконувати руху суміші, а саме жими, накладні преси, діпи, підборіддя, рядків і т. д. Для кожного нижніх тіла вправи ви виконуєте, виконуйте 2 або 3 верхніх вправ тіла. Найшвидший спосіб зробити ваші ноги виглядають менше, щоб зробити вашу верхню частину тіла виглядати більше. Сподіваюся, це принесе тобі якусь подобу симетрії.

+331
Luke Taler 4 січ. 2010 р., 10:25:00

Я ектоморф, бажаючим збільшити м'язову масу і масу.

Моя попередня тренування ніг була,

  • Сміта Присідання

    Гантелі випади

    Розгинання ніг

    Скручиваемости ноги

    і теля піднімає

Нові тренування,

  • Жим Ногами

    Розгинання Ніг

    Скручиваемости ноги

    теля піднімає

    стегна аддукцию і викрадення

Я відчуваю, що ця робота не вогонь моїх ніг, як це було в старій.

К1 - які вправи я повинен додати до цього нового режиму?

К2 - я намагався робити штангою Присідання зі штангою рівнини і мав важкий час балансування, плюс мої коліна пройшов повз напрузі весь час, це нормально?

В3 - у моєї попередньої тренування тренер сказав мені, щоб залишити сідничні м'язи (з машиною), а новий тренер каже робити викрадення і приведення, вони є корисними для мене?

+322
CYCLONE 21 жовт. 2017 р., 18:05:24

Я займаюся кроссфитом трохи більше двох років, тому я знаю, що ти відчуваєш. Я повинен сказати, хоча, я думаю, що ти ускладнювати питання, просто трохи.

Для мене, я знаю, що мій 1 реп Максів за кожним рухом, і те, що RX для цього дня тренування, я відразу ж знати, чи дійсно мені потрібно масштабувати його виходячи з ваги і повторень.

Я прошу мого тренера, який відсоток від 1ПМ я повинен бути зйомки, і вони дадуть мені відповідь, так як різні тренування, різні цілі. Ви не хочете йти занадто важким і мати час/рахунок набагато довше менше, ніж всі інші, і так само, за надто легкий вагу.

Щоб відповісти на ваше питання, хоча, немає дійсно загальних середніх, які поширюються на всіх. Ось де потрібно брати свої особисті здібності і реально застосувати його до вашої тренування.

Хоча ваш метод працює з того, що я бачу, так як ви налаштувати його як поліпшити свої навички. Це дуже технічно, але якщо це ваш стиль, дотримуйтеся його!

+296
AmitDas 23 квіт. 2019 р., 05:27:06

Відредаговано: Так віджимання стійка на руках дуже добре для плечей, але не для задніх дельтоподібних.

Якщо ви шукаєте якийсь маси тіла (гімнастика) Вправи для плечей Ось наш відео-підручник для частина тіла плечі вправи: Сильні плечі тренування

Якщо ви хочете додати ваші регулярні тренування, я впевнений, що ви побачите якісь результати Strong shoulders

І якщо ви цікавитеся:

прогресування вийти в стійку на руках віджимання

Ось моя відповідь на це: прогресування вийти в стійку на руках віджимання

І запалила натхнення, ось моє відео я зробила на минулий Новий рік: стійка на руках віджимання

+292
Akhil S 19 лист. 2015 р., 16:18:01

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+278
abhilekh 22 лип. 2011 р., 23:32:48

Ефективний для чого? Для того, щоб побудувати атлетичне тіло, цілком ймовірно, не. Вправи просто не досить невибаглива, якщо все зроблено правильно, так як вони орієнтовані на кілька груп м'язів і всього опору є вага тіла. Як кругова тренування, вона не дотягує в тому, що це третина від рекомендованого часу, навіть на думку авторів документа, що навів як доказ для 7-хвилинного вправи.

Однак, як кажуть, щось краще, ніж нічого, і якщо це робиться з достатньою інтенсивністю (автори заявили, що він повинен бути як мінімум 8 з 10 за шкалою дискомфорту. Якщо ви не сильно потіє, ви, ймовірно, не робите це правильно), все ж вдається примусити неабиякою тренування в більш короткий період часу.

На стороні записки, я використовую 7 хвилин тренування додаток останнім часом. Це безкоштовно і достатніми для моїх цілей. Єдиний реальний застереженнями я з ним, що він трохи заїкається, а мені потрібно встановити додатковий голосової пакет, щоб змусити його працювати. В іншому випадку, він дозволяє регулювати інтервали і дає вам голосові підказки для кожного вправи, на півдорозі, і відлік останніх секунд.

+277
Widarto Ngawinganjuk 24 лют. 2014 р., 09:46:03

За межами тренажерного залу, мотивація може приймати різні форми. Деяким відомо, що "краще", ніж інші. (Див.: я повинен розповісти людям про свою фітнес-цілі для покращення підзвітності?). Але найбільш ефективним на сьогоднішній день, здається, робить тренажерному залі звична справа, як чистити зуби, роблячи свій перший кави дня на роботі, зачісуватися, приймати душ і т. д. Ви хочете, щоб обдурити ваше тіло в рутину ходити в спортзал, тому що він відчуває необхідність'. Я відчуваю ці дні дивно, якщо я не ходжу в спортзал після роботи.

Всередині тренажерний зал, є кілька способів, ви можете боротися з втомою, яку можна накопичити, особливо навколо речі, як станова тяга, що податок на всю ЦНС.

  • Перед тренуванням! Ви могли б підірвати купу грошей фантазії перед тренуванням. Або купіть горщик з 200 мг кофеїну і 1 таблетки приймати перед початком, або просто випити енергетичний напій, або навіть просто міцний чорний кави. Всі ці речі дають вам енергію.
  • Музика/Подкасти. Нічого не робить мене більш прокаченный, ніж симфонічна тони з Dimmu Borgir і пестять мої вуха, перш ніж йти на наступний сет повторень. Подкасти допомагають для бігу на довгі дистанції, як це відволікає вас.
  • Мають роботу приятель. Не можу мотивувати себе? Попросіть кого-небудь зробити це за вас!
  • Питної води. Більшість людей втомлюються дуже швидко, тому що вони зневоднені, переконатися, що це не ви.
  • Є більше їжі. Низький-Carb дієти не відняти у вас просто енергії і роблять його важче піднімати (якщо ви не в кето). Розглянути терміни батончик мюслі в свій раціон, щоб допомогти або вживаючи на вміст калорій.
  • Достатня кількість сну. Серйозно, принаймні 7 годин повноцінного сну кожен день, більше, якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно.
+215
Zept 2 трав. 2015 р., 10:43:00

Загальні стратегії для тендиніт

Загальні рекомендації-то ви, напевно, вже знаєте. Прислухайтеся до свого організму, і якщо щось болить, припиніть це робити. Якщо це боляче, коли ви не активні, взяти кілька днів відпустки. І якщо він продовжує хворіти після тижня або більше відпочинок, відвідати лікаря і фізіотерапевта.

Поради на скеледромі

Це звучить, як ви йдете прямо "з дивана" і намагається зробити критий боулдерінг якомога більше, якомога сильніше. Я рекомендую бути обережними про це. Це звучить як квитанції за травми сухожилля, саме те, що ви намагаєтеся уникнути.

Замість цього, просто наростити повільно. Всі структуровані альпіністську підготовку планів я бачив усі припускали, що спортсмен був досвідченим і добре обумовлена, і в досить хорошому сходження-форму для початку. Якщо ви не до базового рівня лазіння кондиціонер, агресивний вид навчання, я думаю, ви намагаєтеся зробити буде просто нашкодити вам.

Нарощувати більш повільно, зосередитися на техніці, весело

Якщо ви хочете повернутися в спортзал і ти хвилюєшся про не перестаратися, не намагатися тренуватися по кілька сеансів в день. Просто розім'ятися і зробити одну сесію, а потім повернутися додому. Не намагайтеся піднятися більш ніж на 2 або 3 рази в тиждень, а не на кілька днів поспіль.

Коли ви в тренажерному залі ввечері, зігрітися і розім'ятися. Потім піднятися на будь-який простий проблеми валун ви можете. Зосередитися на речах, ви можете без праці на місці. Поступово працювати через проблеми, які ви зробили раніше, поки ти повторюєш боку трохи нижче вашого межі. Потім спробувати і проекту одна або дві проблеми на свій ліміт.

Його час, щоб піти додому протягом дня, коли:

  • Ви опиняєтеся постійно падати з ходів ви могли зробити раніше в ніч
  • Ви знаходите, що обжимний на кожен трюм, включаючи ті, які ви зазвичай можете захопити з відкритою рукояткою. Більш ніж що-небудь ще, це ознака того, що ви вичерпали свої пальці, і що ризик травми сухожилля починає рости.

Дізнатися техніку

Зазвичай ви можете забрати багато технічних покажчиків, спостерігаючи за іншими людьми піднятися за тими ж маршрутами, що й ви, і просто висить у боулдеринговый зал. Ви також можете заглянути в клас кваліфікації або груповий коучинг клас, якщо ваш тренажерний зал пропонує один.

"Мцирі доходи" - це ваш друг

Цей вид дуже простий, напівструктуровані боулдерінг все одно будуть вас втомлювати, і виробляти позитивне навчання впливають. Ви будете розвивати більше сили і витривалості у пальцях, будувати кращу базу техніки, і дізнатися більше альпіністів в тренажерному залі всі без того, щоб вбити себе, намагаючись тренувати кілька сесій в день, або на супер-строгий навчальний план. Скористатися цим. Їздити на поні, поки вона не помре. Потім йти шукати більш агресивний план.

+205
qline 20 лют. 2012 р., 08:03:43

Я шукаю, щоб спалювати жир і набирати м'язи під час мого спортивного сезону. Я в тренажерному залі 3 рази в тиждень, і приймати кандидат дієта сироватка.

У мене є один вранці і один після походу в тренажерний зал у вечірній час.

Коли це найкращий час, щоб зробити ще один Шейк на спортзал днів?

+179
NeedCoffee 17 вер. 2010 р., 20:08:30

Я вчуся глют мости і хіп напрямків. Я бачив пару відео зазначити, що поперековий відділ хребта повинен бути злегка нахилений назад на глют мости і хіп впихає. Цей шаблон рух безпечним?

Мене турбує те, що я ніколи не тримав нижній частині хребта в задній злегка нахилити на мій основний ліфтів(тяга, присідання). Вивчаючи різні нижнього відділу хребта картина руху буде впливати на мою основну ліфти і привести до зниження травму хребта під час тяги і на корточках, тому що я звик до нейтральним хребта.

Ось кілька відео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+149
Ndidi Ukah 10 квіт. 2019 р., 05:43:41

"Менше впливу тестостерону в утробі матері" ви, напевно, говорите про синдром klienfelter, 46xxy ака. Ці чоловіки несуть дві копії Х-хромосоми і більше правоподобны для того щоб мати аутоімунні захворювання, труднощі в навчанні і широкі стегна/плеча співвідношенні, менше волосся на тілі і боротьба, щоб отримати м'язи. Людина на фото-це не klienfelter, це дуже рідкісний стан, завжди існують природні варіації у видах тіла. Ваш рівень тестостерону нормальний/високий, але якщо ваш ГЗСС (глобуліну) підвищений це може зв'язати тестостерону в організмі є проблеми з його використанням. Ваш лікуючий лікар або ендокринолог може перевірити обидва. Ви більше, ніж просто т хоча, харчування , відпочинку і харчування під час тренувань-те, що я хотів би зосередитися на, тобі 25, так що ще трохи часу, щоб зробити форму змін.

+135
Clemente Morales 16 січ. 2018 р., 11:57:35

Єдине, новачкові треба смертельно в тренажерному залі води. Дозволь їй знайти відповідне кількість води, споживаної за відвідування тренажерного залу, і відповідний графік споживання. Наприклад, я отримую мій найкращий відчували, якщо я отримую всю воду трохи пізніше, після тренування, деякі з моїх друзів терпіти не може тренування без потягувати води в процес і т. д.

Так, просто вода. І її терпіння, звичайно ж, як ви починаєте бачити розумні результати після 6 місяців в тренажерному залі, не швидше.

+121
angel 31 лип. 2016 р., 21:47:03

Розділити вашу дозу. Є деякі до і після тренування. На відміну від жирів і вуглеводів, ваш організм не може зберігати білок. Якщо вона не вбирається передається через ваш травний тракт, печінка, нирки і т. д. Це призводить не тільки до втрати білка/ добавки і грошей теж податки вашої машини, змусивши його процес щось, що він не може використовувати.

Аналізувати і розраховувати свій протеїн повинен дуже уважно і постарайтеся виконати їх без перебору. Після того, як ви розрахували, що вам необхідно розділити на прийомів протягом дня. Використовуйте більше в дні тренувань до і після тренування. Не забудьте включити білок в їжі, яку ви споживаєте в своїх розрахунках.

Пам'ятайте, частіше менших дозах краще, ніж рідкісні великі дози. Чому? Тому що ви не можете зберігати протеїн!

+119
cranderveldt 29 черв. 2011 р., 06:17:54

Так що роки його роботи серйозно підтяглися мої згиначі стегна і квадрицепси, що призводять до переднього нахилу таза. Я роблю розтяжку і робити навчання опору, але подумує про зміну як я сидіти або працювати, щоб мати протилежний ефект стягування цих м'язів.

Я зараз в основному працюю з дому, тому було цікаво, чи є положення, в якому я можу працювати весь день, такі як глибокі присідання, схрестивши ноги, розтягнувся на ліжку і т. д., і мати подібний ефект розтягування мій квадрицепси і згиначі стегна весь день, чи принаймні обмежити подальше пошкодження.

+108
ccffxxfxd 3 вер. 2018 р., 13:07:21

Я б запропонував почати відразу. Чим раніше ви почнете, тим швидше ваші суглоби і м'язи будуть розвиватися, щоб впоратися з нею. Однак, почніть з малого і обережний. Можливо, пробігтися кілька сотень метрів і побачите, як ваші суглоби і м'язи відчуваю. Це може здатися безглуздим тренування. Щоб допомогти з цим, можливо, ви могли б зробити це перш, ніж йти для нормальної їзди.

Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб не збільшити відстань пробігу більш ніж на 10% в тиждень. Я думаю, що це занадто багато для літніх бігунів.

Я також запропонував би, дивлячись кілька порад на запущені форми. Правильно буде зменшити силу на коліна. Наприклад, посадка з ноги занадто далеко вперед-це поширена помилка для початківців.

+29
A Ail 17 бер. 2016 р., 07:26:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil