Написання не з домінантною рукою допомогти загальної координації?

Я недавно почав вчитися крутити (це не важливо; ви можете думати про танці) і виявив, що моя ліва рука вимагає набагато більше уваги, щоб слідувати траєкторії, я маю на увазі, що мій правильний. Це дуже яскраво виражена, перш ніж я форма якась м'язова пам'ять, і стає дещо менш важкою після. Очевидно, єдиний спосіб стати краще-багато практики, і ось що я збираюся зробити. Проте, думаючи про цю проблему, я відвідав досить багато сайтів з порадами про те, як поліпшити координацію не домінантною рукою. Деякі з них рекомендується писати цією рукою. Я сумніваюся, що розвиває дрібну моторику допоможе мені з складних рухів рук в значній мірі з участю ліктя і плеча. Тому я вирішив звернутися за посилання, бажано до якоїсь наукової статті (ця гіпотеза виглядає легко перевіряється, тому такі документи, напевно, існують). Я не зміг знайти нічого по цій темі, але може ви могли б дати принаймні особиста історія.

+587
Alator 29 бер. 2013 р., 19:36:49
30 відповідей

Це може бути просто короткою штангою. Як правило, вони використовуються для тренування як прямий бар кучері, які вимагають штангою, але не обов'язково довго, оскільки вам не доведеться використовувати для одягу, як ви б на корточках або клавішею/жиму лежачи, і може бути зроблено без широкого хвата.

+987
Peter Lake 03 февр. '09 в 4:24

Акцентом на приріст сили, є кілька хороших варіантів. Основний нюанс (призначені для випадкового читача тут) полягає в тому, що всі ці проміжними або додатковими програмами. Це означає, що вигоди програми буде повільніше, ніж з новачка програми, але якщо ви середній або просунутий атлет ваші вигоди повільніше в будь-якому випадку. Те, що відмова від шляху, на цьому форумі є багато хороших програм як стрибки, точка роси: IronStrong - наступний крок.

Я думаю, один з варіантів на цій сторінці, це може бути ваш союзник по Вендлер 5/3/1 програми (посилання на коротку інформацію). Є відповідна книга , яка допомагає краще зрозуміти, що допомоги вправ включити і як адаптувати програму до ваших потреб.

Інший ресурс, який може стати в нагоді в практичному програмуванні доктор Кілгор і Rippetoe як це більш універсальний текст про те, як налаштувати свою персональну програму.

+985
Pratik Popat 26 квіт. 2011 р., 04:27:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось приклад того, що ми нині використовуємо:

Як людям сидіти один навпроти одного з кожного людини ноги підняті і ноги перед іншими особами ногах.

Зброї з землі.

Використовуючи тільки ногами спробувати вибити іншу людину з колії.

Спробуйте, щоб не збити людину плиском на спину. Грати змагально не агресивно.

+953
AlexDelarg 12 серп. 2011 р., 10:58:02

Це не рідкість для розвитку болю в суглобах що це запалення, пов'язані у важкій атлетиці, проте запалення не проходить, якщо ви продовжуєте робити ті ж самі речі.

Є деякі можливості, що викликає запалення в порядку ймовірності:

  • Зловживання цієї моделі рух (напруга в задніх дельт з руку ближче до тіла)
  • Недостатня міцність в оточуючих або антагоніст м'язів
  • Неправильна тренування

На даний момент, Ви будете мати, щоб зупинити трицепс відкати, щоб дозволити плечу відновитися. Побачити, якщо є інші трицепс вправи, які не викликають болю, наприклад, постійного розширення трицепсів на тренажері з мотузкою кріплення і т. д.

Щоб допомогти плечу відновитися, вам доведеться використовувати його по-різному, щоб створити навколишнє мускулатуру:

Нарешті, перевірте ваше Програмування (вибір вправ і обсяг). Подивіться на те, що ви робите або не робите, що може призвести до Ваші плечі, щоб вийти з вирівнювання і викликають проблеми запалення. Це може бути, що ви просто робите занадто багато простору на певні м'язи, але не вистачає на ті, що ви намагаєтеся мети. Вибираючи різні вправи можуть допомогти зробити те, що ви хочете, не перевтомлюватися речі, які ви не хочете. Переконайтеся, що у вас є м'язи-антагоністи натисніть із достатнім обсягом, щоб зберегти баланс.

+944
jalbasri 7 вер. 2016 р., 19:31:10

Так, немає і можливо.

На жаль, це буде найкращий відповідь ви отримаєте. Вправа виявилося серце обмежувач захворювання, і, безумовно, знижує фактор ризику ожиріння (за умови, що ви не їсте величезна кількість і залишитися жиру), так що в цьому сенсі, так, це може зменшити хвороби серця. Але, якщо ви досі паліть та/або є поганий дієти, це не буде панацеєю від усіх бід.

Наскільки палео дієта, це ще один "пунктик" дієта на мій погляд. Це спроба людей знайти найкоротший шлях до підтримання здорового ваги. Їжте збалансоване кількість макронутрієнтів (вуглеводів, білків, жирів), з акцентом на здорові жири (авокадо, горіхи, риб'ячий жир, здорові кулінарні жири тощо) і різноманітні фрукти/овочі, і ви повинні бути добре.

Зверніть увагу, вам потрібно змінити свій раціон трохи (або дуже) якщо у вас є почуття, такі як глютен, непереносимість лактози, або інші проблеми з травленням, або якщо вам потрібно більше макроелементів для атлетичних цілей (витривалість спортсменів вимагається високий відсоток вуглеводів, ніж пауерліфтер наприклад).

+935
Kier Bunnyhood 2 трав. 2012 р., 00:10:39

Ви можете використовувати 1 ПМ калькулятор , щоб допомогти вам з'ясувати, яку вагу вам знадобиться для того, щоб зробити 1 або 2 повторень з 16кг. Так що якщо у вас 1 реп з 16 років, ви повинні робити 10 повторень з 12. Таким чином, ви можете зробити вибір навчання між високим вагою, низьким реп і низька вага, висока репутація.

Пам'ятайте, що форма має вирішальне значення в силовому тренуванні і реп тільки, якщо це робиться з хорошій формі. Кострубато exerices не на користь вам і може стати причиною травми.

+933
agudulin 21 квіт. 2017 р., 13:37:06

Працює корчі іноді викликана вашим внутрішнім органам підстрибуючи в такт з вашим диханням. Вони вам кілька разів натисніть на діафрагму однієї і тієї ж точки ваш крок. Ви можете побачити, якщо це ваша проблема, змінюючи свій малюнок дихання. Якщо ви опинитеся починають дихати кожен 4-й крок, наприклад, спробуйте іноді перемикатися на ногу, на якій ви починаєте дихання. Ще краще, намагайтеся дихати кожен 3-й або 5-й крок, який дозволить перейти на іншу сторону кожен раз, коли ви дихаєте.

Маючи їжі і пиття в шлунок при запуску може посилити проблему.

Є багато причин судом, але це дешева і легка річ, щоб спробувати, перш ніж шукати інші підходи.

Окремо від кольок, багато людей виявили, що інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб розширити відстань запуску. Це є основою багатьох книг, таких як диван для 5K.

+851
Claire McCord 8 лют. 2015 р., 14:18:23

У той час як м'язова сила і м'язова маса не мають прямого відношення один-до, є, безумовно, зв'язок між двома. Щоб зрозуміти, що саме цей зв'язок і наскільки велику роль вона грає, це допомагає мати трохи фону на принципах м'язової фізіології...

М'язи складаються із зв'язаних пучків м'язових волокон, які бувають двох видів: повільно скорочуються і швидко скорочуються. Повільно скорочуються волокна вважаються витривалість волокон, тому що вони дуже стійкі до втоми, але не так швидко і не так сильні, як їх колегу. Швидко скорочуються волокна є сила або влада волокна, тому що їх втома швидко але володіти вибуховою швидкістю і силою. Більшість м'язів-це суміш з повільних і швидких волокон (які в свою чергу складаються з білка під назвою пучки міофібрил). Точну суміш повільно/швидко, по більшій частині, фіксованою в момент його народження і залежить від безлічі факторів, включаючи тип м'язів і генетика.

Силові тренування збільшують розмір і кількість міофібрил, а потім збільшити розмір цих м'язів; цей процес називається гіпертрофієюі це призводить до великих і сильних м'язів.

Все це фізіологія з шляху, давайте повернемося в наш фокус назад на вихідні питання:

Я чув його часто, що розмір м'язів, наприклад біцепс, не пов'язані з як сильний хтось. Це правда?

І так, і ні. Як ви помітили, бодібілдери, як правило, мають значно більше м'язової маси, а (здебільшого), інші-значно слабший пауерліфтерів; це має багато спільного з типами вправ, що виконуються, як ви визначаєте силу і генетики. Однак, я хочу підкреслити, що акцент на нарощування маси не означає, що ви забули міцність.

Який зв'язок між розміром м'язи і сила?

Розмір м'язів і сила обидва прийшли в результаті силових тренувань через процес гіпертрофії. З будь-яким типом силові тренування вправи ви побачите збільшується в розмірі і сила, хоча і різною мірою в залежності від тренируемой м'язи і тип вправ.

Чи може людина набрати м'язову силу, не набираючи м'язової маси?

Ще раз, відповідь так і немає. Строго кажучи, ні не можна, тому що сам акт силова тренування призводить до гіпертрофії, яка збільшує розмір та кількість міофібрил, які фактично збільшує розмір і силу м'язів. Крім того, це ще раз залежить від того, як ви визначите сили, тому що в м'язах є помітна різниця між силою та витривалістю, хоча обидва однаково дійсні метрики для вимірювання сили.

Все це, як кажуть, є способи, ви можете значною мірою зосередитися на одному проти іншого, і це повертає мене до питання про повільно і швидко скорочуються, м'язові волокна.

Тренування на силу

Редагувати: Є дві школи думки до ладу міцності м'язи без маси.

Перша школа думки, які я рекомендував раніше, зосереджений на виконанні вправ на витривалість, які є низької інтенсивності з високою повторюваністю. Ви будете дотримуватися діапазону 13-20 повторень, на відміну від діапазоні 6-12 повторень, яка найбільш поширена в силових тренувань. Робити це призведе до збільшення сили і маси, але з упором на витривалість.

Друга школа думки обертається навколо робить дуже низький об'єм 1-5 повторень такого, що ви тонізувати і зміцнювати м'язи (з допомогою генерації актиновых і миозиновых ниток хреста), але ви не зусилля м'язи так, що ви спричинити гіпертрофію. Я не бачив жодних досліджень на це і це прямо суперечить тому, що я провів в якості поширеній думці, так що, сподіваюся, хтось з більш знання могли б бути в змозі пролити світло тут.

*Одне заключне Примітка: це важливо, що ви розглянути питання про різницю між масою тіла і м'язової маси. Наприклад, ви могли б побудувати м'язової сили і м'язової маси в руках, все при одночасному зниженні вашого зброї загальної маси за рахунок зменшення надлишкового жиру. Просто щось розглянути.

+822
user14080 20 квіт. 2017 р., 20:34:36

Додавання дюйма на 23, це дуже малоймовірно, 6 дюймів, природно, неможливо, якщо ваше тіло зазнає деякі гормональний дисбаланс(який робить більше шкоди, ніж користі). Близько 17-18 ви досягнете майже 99% від вашого зростання. Будь-яке додаткове збільшення не буде помітно. Той, хто говорить інакше, продає брехня або просто намагаються продати вам деякі маркетинговий лохотрон. Просто прийняти це і зосередитися на отриманні і залишатися у формі.

+815
El Lobo 2 черв. 2018 р., 14:52:11

Я люблю грейпфрут і з'їли її вже протягом кількох років, залежно від сезону. Нещодавно я натрапив на кілька різних стверджує, що грейпфрут, допомагають спалювати жир і щось на кшталт "Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Які плюси і мінуси від вживання 1-3 грейпфрути кожен день, а де ресурс, щоб ваші претензії?

+813
st7 7 квіт. 2011 р., 08:48:28

Джонні болю, автор програми ЛП GreySkull, не рекомендую робити допомагав підтягуватися, щоб побудувати самостійно і близьких, стверджуючи, що всі вони будуть робити вам добре допомагає підтягуватися. Наприклад, на своєму форумі (потрібна реєстрація), він згадав у минулому:

Так, угробити групи допомагали підборіддя інакше ви станете дуже добре робити група допомогу підборіддя і трохи ще.


Група допомогу підборіддя гарні для однієї речі, що робить вас реально добре робить група допомогу підборіддя.


Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, які допоможуть підтягуючі машини, вони, напевно, підстава пулдаун. Мені подобається V ручки pulldowns важкий і з хорошою технікою.

Тому він рекомендує в лещатах pulldowns і підборіддя-вгору негативи поширення протягом усього дня, замість того, щоб допомагати підтягуватися. Є обґрунтування цього?

+748
ChrisiPK 29 січ. 2014 р., 13:10:42

Те, що ваш інструктор каже-шарлатанство. Однак, чому б не зробити її щасливою? Можливо, Вам не потрібно пити воду під час заняття. Я думаю, що є трохи параної про зволожуючий сказано, що ви повинні постійно бути питна вода, і я не впевнений, що є наукові докази для цього. Я роблю за годину і десять хвилин підйому ваги тренування без питної води, і я ніколи не є проблема. Я знаходжу питної води гальмує мене. Я починаю поступово розвозити кілька годин до тренування, тому ходжу на тренування належним чином зволоженою, коли я почну. Як ви думаєте, ви можете з'ясувати, як зробити клас без питної води? Тут два застереження: якщо в кімнаті жарко і ви рясно потієте, то це інша справа. По-друге, якщо клас йде півтори години, то з мого досвіду, що починає наближатися до тієї точки, де потрібна вода. Може бути, ви можете почекати ще годину і п'ятнадцять хвилин, перш ніж пити. Ви б ригати потім?

+667
bocaboy 18 вер. 2012 р., 23:24:00

Просто дати йому достатньо часу такий, що ти не блювати під час тренування. Деякі люди, яких я знаю, можуть їхати 25 хвилин після їжі, але іншим, може бути, годин. Звичайно, ви не хочете йти відразу після їжі. Це також залежить від того, який тип тренування ви робите (ви, можливо, захочете, щоб дати йому годину або близько того, якщо ви збираєтеся робити такі речі, як божевільні стрибки).

+655
netalex 19 лип. 2019 р., 06:34:35

З ваш поточний спосіб життя і в результаті сну, ваше відновлення, напевно серйозно скомпрометована. Ви, швидше за все, не зможе працювати так само старанно, як ви повинні, не буде відновлюватися так швидко, як ви може і будете почувати біль набагато більше, ніж інші люди.

Гарна новина полягає в тому, що розробка все ще може бути корисним. Як новачок, ви можете робити майже все і зробити краще, незалежно від того, як суб-оптимальної програми чи відновлення. Поки ці завоювання новенька' сходять на ні, ви повинні бути добре, навіть з тільки кілька годин сну. Після цього ви можете продовжити і подивитися, як вона йде. Занадто мало сну, звичайно, не самий кращий спосіб, щоб зробити прибуток, але це не вбивця всіх прогресу. Якщо ви все зробите правильно (і розумний), ви можете працювати достатньо, щоб продовжувати робити успіхи, поки ще відновлююся нормально-іш.

Я вже відповів на подібні питання, тому я просто посилання вам на ці питання. Може бути, ви знайдете щось корисне є:

+641
Azart 6 вер. 2018 р., 14:22:00

У мене є пара питань до вас:

  • Коли ви вперше прокидаєтеся, ви відчуваєте себе бадьорим? Іншими словами ви прокидаєтеся втомленим?
  • Наскільки спокійним буде ваш сон?
  • Ви коли-небудь розбудити себе хропіння?
  • Якщо ви спите з чоловіком/партнером, запитайте, якщо вони коли-небудь чув паузи в диханні або якщо ви хропете дуже голосно.

Коротше у вас може бути розлад сну, і якщо ви отримуєте 7-8 годин сну (прямо) на ніч, але ви не прокидатися так втомилася, коли ти ліг спати це зовсім інша проблема.

Тепер це може бути цілий ряд речей:

  • Безсоння
  • Апное під час сну (все-таки відбудеться, навіть якщо ви чудово виконані і мають нормальний або краще жиру)
  • Синдром неспокійних ніг
  • І т. д.

Для того, щоб дізнатися, якщо будь-який з цих проблем вам потрібно зробити дослідження, проведене сну. Коли ви поговоріть з вашим лікарем повідомте йому, що ви відчуваєте в ваш сон. Більшість лікарів намагаються лікувати спочатку з таблетками, скажи їм, що це не варіант. Якщо ваш чоловік/партнер чув паузи в диханні сказати своєму лікарю, що. Це ознака апное сну. Дослідження сну буде в змозі сказати, що відбувається з вами, коли ви повинні спати, і вони будуть набагато краще скажіть, чому ви не відпочили, коли ви прокидаєтеся.

+640
Michael0x2a 21 лист. 2012 р., 00:09:58

Близько 6 тижнів тому, я займався важкою очищає від блоків. На останніх, коліно, вишикувалися з мого ліктя та передпліччя, вловивши вага і змушуючи мою руку зігнути тому. Я можу використовувати його вдень, але при спробі знову піднімаючись через пару тижнів мої кінчики пальців оніміли і залишилася. Я взяв ще пару тижнів після 2 тижнів повернувся в зал. Тільки кінець мій великий палець все одно відчуває якесь оніміння. Коли я щось зловити або поверніть його біль проходить через нижню частину моєї долоні через перетинку між великим пальцем і вказівним пальцем півколо.

Будь-які ідеї, щоб зміцнити або скоротити свій час від підйому?

+638
Ear 30 лист. 2015 р., 14:06:18

Насамперед, АБС досі м'язів, які повинні бути навчені, щоб бути великим.

Не у всіх є "величезний пакет 8" underneat жиру.

Але там є АБС.

Просто подобається, як людина, яка не ходить в спортзал, має тонкий біцепс і ноги, вони йдуть занадто тонкі АБС. Але так, вони є

Для відповіді на питання в заголовку

Відповідь-це те, що називається квашиоркор і є характерним пузиком виглядаєте дітей, що недоїдають і голодують

Визначальною ознакою квашиоркор в голодуючий дитина виразка набряки (набряклість щиколоток і стоп). Інші ознаки включають в себе здуття живота, збільшення печінки з жирової інфільтратів, витончення волосся, Втрата зубів, депігментація шкіри і дерматит.

+634
Overclocked plays 21 лип. 2016 р., 13:48:27

У мене немає бар підтяжки і не збираєтеся отримати один в моїй нинішній квартири

В якій квартирі це рука:

Pull-down machine

Крім цього є два окремих непов'язаних ручки замість близького ручка

Поряд з використанням меншої ваги, що деякі речі ви можете зробити з точки зору позиціонування/під використовувати менш АБС?

Я не має наміру працювати АБС/Core і не хочете зробити їх більше з естетичних міркувань - я ніколи не буду досить худий, то показувати їх і просто хочеться поменше животик в цілому і більше латів ще в подивися

В даний час, коли я роблю цю вправу, я майже завжди в кінцевому підсумку, використовуючи деякі АБС/ядра.

Може перед іншим способом допомогти? Потягнути плечі назад?

Якщо це допоможе, я зазвичай використовую неподключенный ручки і потягніть вниз у нейтральний хват для обох рук, - я збираюся використовувати цю позицію і не буде робити нишком chinup або широким хватом з-за того, що я просто начебто нейтральну позицію відчуває.

+597
Jack Kada 30 вер. 2012 р., 23:23:30

Це безпечно? Це дещо менш безпечним, ніж один басейн на задньому дворі басейн без рятувального жилета.

Це все про вашому власному особистому прийняття ризику. Ви досвідчений плавець і (приблизно) досвідчений яхтсмен. Ви плавати в рятувальному жилеті. Ви вжили заходів, щоб звести до мінімуму які фактори ви можете.

Є безліч речей, які можуть піти не так, починаючи від судом на катер відходить в раптова літня гроза. Будь-який з них може мати наслідки від "ай, боляче" до смерті.

Що ви хочете, щоб ми зробити, це сказати вам "так, йди, розважся", які ми не можемо реально зробити. Як колишній конкурентоспроможний плавець (17 років), я відчуваю себе чудово робить саме те, що ви робите, але я усвідомлюю ризики, і буде вважати так само, як ви повинні їх мінімізувати як можна більше кроків. Якщо вам подобається, що ви робите, і не мають проблем з прийняттям потенційних мінусів, я не бачу причин для зупинки. Якщо, однак, ви починаєте нервувати і/або страшно про те, що ви робите, зупиніться. Це дійсно про ризик ви готові прийняти, щоб щось вам сподобається.

+588
Sank5195 25 серп. 2016 р., 21:49:54

Ось секрет для багатьох з цих перфекціонізму або швидка втрата ваги історії успіху: почати з кимось, хто вже активно працює і підходить, але доводиться брати відгул з-за травми. У них набрати багато ваги під час відновлення від травми. Після того, як вони одужали, вони повертаються до своїх старих активним і здоровим способом життя і додати, що ця диво переробки плану ви намагаєтеся продати. Вуаля, вражаючі втрати ваги і поліпшення фізичної форми.

+529
Alasdair P 12 січ. 2011 р., 02:51:55

Я хочу знати точну формулу для розрахунку метаболічного віку. Як я можу отримати середній БМР людей в хронологічному вікова група? Тут посилання, що я міг зробити за розрахунком? Детальне роз'яснення буду вдячний.

Спасибі.

+468
Scott Fleming 10 лист. 2016 р., 07:31:56

Всі люди різні, але зазвичай люди ходять в тренажерний зал, щоб позайматися, тому, починаючи розмову з ким-то, поки вони працюють, ймовірно, не найкращий підхід. Ви можете хотіти 'ініціювати' розмова з людьми після тренування, або якщо ви в тренажерному залі і тренувань групи (наприклад зумба або на велотренажерах) є...ще раз або безпосередньо перед або після тренування. Я б запропонував взяти музичний плеєр якийсь, щоб тримати себе розважали під час тренування.....

+458
user39128 14 січ. 2015 р., 22:53:15

Як за 30 (близько 40) скейт, сноуборд, серфер, і (в основному) сноубордист, я візьму на тріщину в цих.

Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?

Ну давайте уточнимо, що ви ризикуєте травми скейтбордингу взагалі. Ти рок, одна тріщина, або одна перешкода від летять на асфальт, і це буде відбуватися. Якщо ти про вправи-індукованого ушкодження, ви можете забрати надмірне травми якщо насос багато миль, особливо на початку.

Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик травмування себе?

Захисне спорядження. Шолом, зап'ястя, наколінники і налокітники. Більшість скейтбордистів не надягайте ці не до мене, тому що сноуборди більшість людей надягають шоломи, і я б волів впасти на сніг, ніж асфальт. Це просто справа стилю, але я перестав вести себе як 13-річна давним-давно. Особливо якщо ви висуваєте свої межі, спорядження.

Чи вистачить вам розвинути надмірне травм, яка є в основному "- за ІТІС" (тендиніт, бурсит). Ви можете отримати проблеми в кісточці, пальці ніг, і різних частинах ноги (в тому числі верхівки). Надмірне травми, як це може зайняти кілька тижнів для набряків. Звикати до періодів від катання, щоб дозволити вашому тілу гояться повністю.

Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо це так, що я повинен бути орієнтуючись на?

Розтяжка-це велика тема, це, ймовірно, не допоможе вам багато. Якщо вам це подобається і він відчуває себе добре, піти на це.

Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?

Найбільший травми в скейтбордингу приходять від падіння. І хоча ви не можете запобігти його повністю, тим більше умілий ви знаходитесь, і чим більше ви їздити у вашій компетенції, тим менше ви будете врізатися. Якщо ви збираєтеся, щоб дізнатися деякі нові речі чи бомби якийсь великий пагорб, спорядження.

Що стосується вправ, зокрема, хоча, це ті, що я знаходжу дуже зручно для настільних спорту:

  • Набивний м'яч присідати кинути. Я зазвичай націлені на стіні переді мною, падіння вниз з уловом, і перейти/натиснути отримання мої ноги від Землі. По порад ви хочете бути в змозі перемістити свою вагу вгору і вниз швидко.
  • Однією ногою Румунська станова тяга. Навіть на сноубордах, і напевно на скейтбордах, ти дуже часто тільки на одній нозі, артикуляційна навколо. Маючи, що сила і координація-це круто.
  • Зачищає. Мабуть, найважча річ, щоб дізнатися в тренажерний зал. В основному вчить вас рухатися неймовірно швидко, використовує масу м'язи, і дуже хороші для дошки спортивні передачі по лодижок/ніг.
  • Крабові ходьбі. Поки у вас звичайний рада, ви можете крабовая хода/танець. Це особливо добре для дощових днів у гаражі.
+394
Paras Lehana 27 бер. 2010 р., 09:29:38

Він, здається, віддає перевагу викладати вправи на тижневому графіку — наприклад, одну вправу в кінці кожного тренування.

ОТО є можливість зробити АБС всі в один день, окремо або в поєднанні з іншої групи м'язів (спина?).

Який варіант є більш ефективним?

+340
koushikmln 1 квіт. 2011 р., 09:46:21

Я мав хороші результати по стандартному протоколу Табата (20-ті роки "максимум" і 10-ки решти).

Оновлення:
Я цього протоколу 5 днів на тиждень і велосипед Т важко 6-й день. В "роботі" циклу по протоколу табата можна досягти "МАКС" у близько 15С.

Але я потрапив в точку, де він бере мене 15 років або близько того, щоб досягти Макс Це на велотренажері "із сідла". Певно, я міг би піти трохи складніше "біг", а не "скакати" на кожній педалі, але я знаходжу, що важко координувати на велосипеді.

(Я не хочу humblebrag тут: я самий повільний людина на мої щотижневі групи МТ. Поїздки на велосипеді. Я кардіо-це моє обмеження).

Я зараз на 25С /12сек інше х 12 Репс. Але.... Я не повністю знищені в кінці (дуже втомився точно). І на кожній роботі реп я не досягти "покакати в штани" точки . І я думаю, що має бути. На моєму МТ. поїздки на велосипеді я вважаю, що тепер я можу піти "всі" на більш тривалий (може, 1-2 хвилини до досягнення цієї "какашки точки", у порівнянні з приблизно 30 секунд або близько того). Але хлопці, я їду із можете просто тримати на цій швидкості протягом 10 хвилин. (Я просто хочу, щоб тримати так що я не всіх гальмувати :)

Що є кращим способом, щоб збільшити його?

  • Збільшити роботи тривалість?
  • Зменшення інших?
  • Збільшити кількість повторень?

І дайте мені знати, якщо ви виміряли позитивні результати для себе, або якщо є якась цитата з кого-то, хто виміряв це.

У Gibala режим та інші, які я бачив, які призначені для менш інтенсивного збільшення циклу роботи і відпочинку і повторень в: 60 Вт/ 75 р х 8-12 Репс. так , може, це моя відповідь.

+271
edhgoose 5 черв. 2017 р., 18:03:11

Виконайте вправу. Кожен тренінг. Серія 3 - перша розминка, наступні два в якості основних тренувань. Основний ряд слід приймати 8-12 повторень. Вага повинен бути встановлений, до кінця основного набору, і не зможете зробити більше вправ. Я б вибрав - надземний кабель кучері. Інший варіант - кабель кучері. Робити до осені може бути проблематично, особливо якщо ви зовсім новачок у тренінгу. Зосередитися на техніці, падіння означає, що ви не можете зробити наступний реп тримати речі в порядку. Використовуйте дзеркало для відстеження, якщо ваш організм махає. Ізольовані вправи, тому ваше тіло повинно бути нерухомо. Як правило, лікті повинні бути все-таки для повітряних локонів ви можете перемістити їх у останньої частини вправи.

Інша справа, що якщо ви тренуєтеся проблемної групи... тренуюся, і їм вуглеводи тільки після тренування. Більшість людей споживають достатню кількість білка, так що вам не потрібно, щоб з'їсти їх. Якщо ви не можете їсти вуглеводи відразу після - через годину, теж нормально.

Зробити це за один місяць - тоді можна буде говорити про результати.

+192
Faiz 2 трав. 2015 р., 00:27:19

Мені 19 років, у старого , 5'7" (1,70 м) і вагою близько 180 фунтів (81 кг). Просто почав ходити в тренажерний зал після довгої перерви. Мої регулярні тренування складається з: 20 хвилин на біговій доріжці і 15 хвилин підготовки хрест. 2 підходи по 30 скручувань.

У мене живіт стирчить і я знаю, що це триває дуже довго, щоб побачити мій бажаний результат. Щоб додати, Я не їм не більше 1000 калорій в день я думаю. Моє питання:

Чи є якісь поради, я повинен слідувати, щоб досягти плоский живіт за 2 місяці?

Спасибі. Є великий день. :)

+171
Fulvio Bettini 21 черв. 2013 р., 11:54:53

Раніше у мене досить плоский живіт, але я народила 4 місяці назад шляхом кесаревого розтину і моє черево досить обвислою. Що я можу зробити, щоб втрачати зайву вагу і зробити її підтягнутою?

+90
Athol 22 січ. 2011 р., 15:20:42

Мінімум фізичних вправ

Великих медичних наукових організацій рекомендують мінімум значною аеробного навантаження і деяких силових тренувань тренувань в тиждень. Наприклад, CDC говорить, що, згідно зі свідченнями,

Дорослій людині необхідно як мінімум:

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

(Якщо мені буде дозволено помітити тут: рекомендації "швидка ходьба" був підданий критиці за те, що легко переробляються в простій ходьбі. Вони дійсно маю на увазі юркую. Він повинен бути помірно інтенсивним-похід, а не прогулянка.) У будь-якому випадку, рекомендації ЦКЗ продовжити:

Або

  • 1 година 15 хвилин (75 хвилин) сильний-інтенсивності аеробної активності (наприклад, біг або біг) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Або

  • Еквівалентне поєднання помірної і високої інтенсивності аеробної активності і
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Зверніть увагу на розділ на цій сторінці під назвою "для ще більшою користю для здоров'я". Мінімум дійсно мінімальний!

Точно так само, Всесвітня Організація охорони Здоров'я рекомендує:

Дорослих у віці 18-64 років повинні зробити принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності аеробної фізичної активності на тиждень або не менше 75 хвилин занять аеробікою високої інтенсивності фізичної активності протягом тижня або еквівалентної комбінацією помірної та високої інтенсивності. Кожне заняття аеробікою повинно тривати не менше 10 хвилин. Силовим вправам, де задіяні основні групи м'язів, слід робити на 2 або більше днів на тиждень.

+75
Zxam Camama 26 бер. 2012 р., 23:39:24

Добре набирає вагу і не сила, по суті, означає, що ви будете набирає жир???!! Значить, ви не можете бути в змозі зробити ці 3 віджиматися на всіх.

Упор на міцність - перевірити мій відповідь на попереднє питання: Ця програма хороша для досягнення функціональної міцності і фітнес?

Поїзд простий і жорсткий, поїсти і відпочити! Удачі

+17
Udham S Sidhu 1 жовт. 2014 р., 14:29:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil