Які відмінності в структурі м'язової тканини можна побачити, коли тренували силу проти гіпертрофії проти витривалості?

Це питання турбує мене протягом кількох тижнів. Не тому, що я не намагалася шукати. Я так і не знайшов повну відповідь на зрозумілій мові. Зі статті я читав в інтернеті, що я міг просто забрати біти і шматки. Його, як і раніше, є неповним.

Як вже згадувалося тут:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Змінної | навчальні цілі |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Потужність | Гіпертрофія | Витривалість | Швидкість |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Навантаження (% від 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторень в сеті| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Набори для кожної вправи| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Відпочинку між сетами (хв.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тривалість (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Швидкість в реп (в % від макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренувань в тиждень| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Як видно з вищевказаної таблиці, різним навантаженням, повторень і часу відпочинку між сетами, дають різні результати. Тренування на силу, гіпертрофію (зсипати або нарощування маси), витривалість, швидкість і сила це зовсім різні (хоча і не взаємовиключні).

Моє питання полягає в тому, які структурні (анатомічні) або фізіологічні зміни, які можна помітити, якщо 5 однакових осіб, у кожному поїзді сила, гіпертрофія, витривалість, сила і швидкість?

ЗИ: у мене базове розуміння м'язової структури.

Для читачів, які хочуть зрозуміти м'язи правильно: дивитися ці відео

  1. Міології (4 відео) Армандо Hasudungan
  2. Процес м'язового скорочення: молекулярний механізм [3D анімація]
  3. Тип 1 і тип 2 м'язових волокон на Академії Хана.
+677
Roman Gres 23 трав. 2011 р., 11:44:59
30 відповідей

Ні, це не погано, щоб укласти контракт м'язи тулуба, сідниць і ніг під час віджимання, незалежно від того, чи збираєтеся ви на провал. Ви повинні бути договірних них певною мірою незалежно. Розглядаємо: чому не хочете договір ці м'язи?

+999
rusvladimir25rus 03 февр. '09 в 4:24

За даними за 2007 рік дослідження, дія харчової лактози на довгостроковий високим вмістом жиру-дієта-індукованого ожиріння у щурів, "додаванням лактози з високим вмістом жирів знизилася маса тіла, збільшення ваги тіла, накопичення жиру, і рівень сироваткового лептину."

У дослідженні чотири групи спостерігалися протягом 84 днів: Дієта група (продовження), лактози дієтичне групи (лак), в якому кукурудзяний крохмаль в дієті управління була замінена на лактозу в розмірі 10% від ваги дієта, дієта з високим вмістом жирів група (жиру), в якій сало було додано в дієта для того щоб відрегулювати ліпід енергетичний коефіцієнт до 40% , а лактози-додано высокожировой дієти (жир+лак), в якому 10% лактостаз був доданий до високим вмістом жирів. На графіках нижче порівнюється вага жирів і кількість сироваткового лептину (гормону, який регулює довгострокові апетит) між чотирма групами в кінці спостереження.

З графіків видно, немає суттєвої різниці між накопиченням жиру і сироваткових рівнів лептину між прод і лак групі, але сало+лак групі зменшилася накопичення жиру і сироваткового лептину з жирових групі.

enter image description here

+985
David26th 28 жовт. 2019 р., 03:48:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Скільки часу після їжі потрібно чекати, щоб тренуватися, чи це не важливо? Я в основному про кардіо, а не важка атлетика. Я намагаюся скинути вагу, не набирати його, і у великих кількостях.

+938
Achu Achuz 9 бер. 2017 р., 20:31:25

Існує правило, що все, що нижче 80%ЧСС в аеробній зоні, в той час як ви прямуєте до порога і анаеробних зон (бути в змозі підтримувати ці зусилля важче для все менше і менше часу). Особисто, коли аеробне тренування, у мене мета приблизно 75% і не вище, навіть коли справа доходить до пагорбів. Є думка у рамках співтовариств коучів, що якщо навіть невелика частина йде працювати вище порогу аеробного зоні, потім аеробний тренувальний ефект значно зменшується.

Як заявив Юліїв вище, не існує простого способу, щоб визначити свої зони ЧСС, поріг, лактат і т. д., Оскільки всі вони засновані на емпіричних правил, і середніх, і справа в тому, що кожен реагує по-різному для здійснення стимулювання.

Однак, можливі варіанти, в залежності від того, як ви прагне визначити свій справжній зон - широкий ряд спортивних установ здійснювати по2 випробування, і що вони допоможуть вам визначити ваші зони серцевого ціною. Це не дешеві, однак, і я думаю, добре 12 місяців навчання, і ви повинні знову пройти тестування.

Для більшості бігунів, алгоритми проводиться компанією Garmin, Страва, Томтом і т. д., буде достатньо добре. Хоча ці здаються довільним, щоб почати с (як насправді, вони найчастіше у відсотках від максимального серцевого ритму), ви можете почати, щоб налаштувати їх запуск на дотик - щось, що, здається, втратили сьогодні з масами інформації, наявної на наших зап'ястях.

Якщо ви зацікавлені в трохи більш складної методики визначення зони серцевого ритму, та/або зони пульсу тренувань, я вказати вам в напрямку Хадда підхід до дистанційного навчання. Якщо ніщо інше, це робить для дуже гарне читання для більш низьким вільного крою бігун, який шукає різні шляхи, щоб поїзд [я почав після цього метод тренінгу в листопаді, як раз перед Я зламав ключицю, але має намір стати на нього знову!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я сподіваюся, що це запропонував якесь прозріння, і я бажаю Вам успіху!

+869
mdholl6188 14 черв. 2011 р., 03:34:38

Коротше, на моє запитання "як насправді розрахунок калорій працює?" Зараз я спробую описати своє питання більш докладно. Під час серфінгу в мережі я знайшов калькулятор, який стверджував, що він може визначити свою мінімальну потребу в калоріях. Методом зворотного інжинірингу я знайшов формулу, не було нічого, крім

Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідне для мого тіла

Тепер,

Загальна кількість необхідних калорій - 500 = мінімальна доза для мого тіла.

[що дійсно не застосовується для людей, що мають 0-45 кг]

Сказавши це, у мене два питання,

  1. Скільки мінімальна кількість калорій, необхідне для мого тіла, коли я роблю кардіо + нормальні тренування в залі + щодня вдома або в офісі? Я сумніваюся в наведеній вище формулі.
  2. Що є кращим способом, щоб зменшити вагу через контроль калорій без шкоди для організму. Екс. Якщо моя добова доза становить 1200 кал , так що я повинен спалювати більше ніж 1200 кал кожен день, щоб зменшити мій жир?

з моїх знань, більше М'язи споживають більше калорій (так само, як автомобільний двигун, потужність більше, витрата газу), так що обмеження споживання калорій може привести до пошкодження мій ріст м'язів?

Вибачте за мій поганий англійська

+843
user3262950 20 груд. 2016 р., 01:23:45

Я використовую Aquasphere, і мій зазвичай тривають близько 2 років. Мої діти плавати змагально, і їх вистачить як мінімум на рік - зазвичай для них це ремінь або частину носа, яка змінюється по-перше, не друк.

Прокладки брудний не повинно бути проблемою - це не те, що повинні запечатати їх. Я думаю, ваша проблема не затягуючи їх достатньо. Вони повинні бути проведені на вашому обличчі так сильно, що бруд не має ніякого відношення. Я знаю, що я можу пірнути з моєї на (гоночний занурення) і вони не піднімуться.

Тому намагайтеся затягувати ремінь справедливий біт.

Якщо ви стурбовані набиванням, м'який мильниця буде добре.

+784
Dennis Dhaese 7 лип. 2012 р., 02:37:59

Я роблю 100 віджимань кожен день, і тепер я боюся, чи може це призвести до пошкодження суглобів плеча? Це допоможе мені, щоб отримати м'язи грудей?

Дякую

+767
Doubleg 31 жовт. 2015 р., 02:40:04

У мене була проблема з моїм Тельцем. Я розмовляв з моїм другом, який є фізіотерапевтом і ми з'ясували, що мої м'язи занадто коротким, тому що я ніколи не простягнув його. Так що спробуйте розтяжка ваші tibalis і всякий раз, коли ви пробіжку розтягнути його динамічно перед. Якщо це не допоможе дивись сам фізіотерапевт, який зазвичай є найоптимальнішим варіантом.

+680
Elad Den 28 серп. 2013 р., 08:43:31

Якщо ваша головна мета-схуднути, то просто залишатися в дефіциті калорій на 250-500 калорій повинно бути те, що ви хочете. Так що дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги тут , а потім просто відняти 250-500 від нього. Це допоможе вам схуднути.

Для трас, це залежить від того, які ваші цілі. Ви хочете підвищити вашу витривалість?, стати швидше?, і т. д. Але що я б порекомендував робить рутинну та відстеження вашого прогресу. Тому я не можу дійсно сказати, як часто ви повинні робити це без додаткової інформації, але, не отримавши достатньої відпочинку-це завжди важливо

Для нарощування м'язової маси, якщо ви не працювали раніше, ви зможете втрачати жир і нарощувати м'язи одночасно. Тому роблячи вправи з гантелями та інші рухи вага тіла буде вигідно. Також пам'ятайте, щоб отримати достатню кількість білка, Якщо ви плануєте наростити м'язи.

+671
user70045 7 лип. 2013 р., 22:14:48

Але у мене тільки дві склянки в день, що здоровий, правильно?

Для всіх цих умов [ободової і прямої кишки, печінки і молочної залози, гіпертонічної хвороби і хронічного панкреатиту, низьке споживання, відповідні денним споживання двох напоїв або два келихи вина (25 г/день), є показано значні ризики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

"Два-в-день-це нормально" поняття, що розплодилися в суспільстві є помилкою. (Щоб не бути цинічним, але поняття є, ймовірно, посилюється алкогольної галузі. Якщо хто може знайти дослідження, яке передбачає два напою в день не шкідливо, мені цікаво побачити його, але побачити "позитивних ефектах споживання алкоголю" розділ тут перший.)

Подивіться на ці звіти з ЦКЗ. Вони жахливі. Кожна з цих смертей-це, безсумнівно, розповідь. У 2001 році ЦКЗ близько 2,3 мільйона років потенційного життя, втрачених внаслідок несприятливих наслідків для здоров'я від вживання алкоголю (джерело).

Але це допомагає мені заснути:

У низьких та помірних дозах алкоголь спочатку покращує сон. Проте науковий консенсус стверджує, що хронічне використання, в кінцевому рахунку, порушує сон, пов'язані з фізіологією–навіть серед тих, які не відповідають діагностичним критеріям алкогольної залежності. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

і

Низькі дози алкоголю можуть частково поліпшити сон, але є зниження повільно-хвильової активності, і порушення у фазі швидкого сну, швидше за все, більше 0,32 г/кг. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

і

Алкоголю збільшується тривалість і частота оклюзійно епізодів у п'яти пацієнтів з синдромом обструктивного апное сну, і привели до помітного збільшення ступеня гіпоксемії у першу годину сну. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Зниження функції підшлункової залози означає вплив на інсулін, а значить впливає на ріст м'язів. Знизилася сон означає вплив на кортизол, інсулін, і гормон росту, а значить впливає на ріст м'язів (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Це всього лише кілька прикладів фізіологічні ефекти. Існує джерело інформації там доводив, алкоголь впливає на тіло і розум абсолютно нічого хорошого.


Виступаючи в анекдоті, Я знаю, що нічого смачнішого після жорсткої тренування, ніж келих крижаного пива. Я був там. Дві або три пляшки пива кожен вечір після тренування-і я працював кожен день. Нікого не треба переконувати, що це погано. Ви можете відчути негативні наслідки після протверезіла від. Особисто я відчуваю себе негативних наслідків протягом декількох днів після п'янки. Це дійсно гвинти з гормонами. Я не зміг домогтися серйозних успіхів з моє навчання, поки я не здався, і я думаю, це те ж саме для більшості людей. Ви не знайдете якихось спортсменів, які регулярно п'ють.

+660
Brian Hoffman 30 квіт. 2011 р., 21:20:55

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+596
Prince Igor 30 квіт. 2018 р., 17:12:07

Це paywalled статті дозволяє припустити, що глютамін дозування знижує Домс до такої міри, що мобільність і повернувся через 36 годин (хоча анотація не дуже доповідь повернення рухливості у групі плацебо).

Глютамін-це незамінна амінокислота, це означає, що наш організм виробляє його, що логічно, оскільки він використовується для багатьох функцій крім нарощування м'язової маси. (Як донор азоту для анаболічних процесів, донорів вуглецю для підтримки циклу лимонної кислоти йде, регулює рН в наші нирки, і транспортування аміаку через наші тіла, між іншим)

При поповненні деяких глютамин може допомогти в після тренування, ви могли б просто зробити протеїновий коктейль, а не просто орієнтуючись на глютамін. Здається, нерозумно взяти незамінна амінокислота, коли наше тіло робить це і було б краще взяти щось, що поповнює запас необхідних амінокислот, оскільки наші тіла не роблять.

+573
kintoki 11 трав. 2011 р., 22:36:57

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+402
Bue Thastum 14 жовт. 2018 р., 14:49:24

Ви можете спробувати вправи частіше, але з меншою інтенсивністю. Наприклад, спробуйте пропрацювати 4-5 раз в тиждень чергуючи підняття тягарів і кардіо, а не робити як в той же день. Ви сказали, що 2-4 рази в тиждень... якщо ви займаєтеся тільки 2 дні, я хотів би йти до 4 днів і чергувати тренування; Якщо ви робите 4-х днів такого тренування, я просто відвали інтенсивність.

+397
Sovann Linda 21 бер. 2017 р., 00:37:32

Найкраще, що я міг придумати було б спробувати відрегулювати свій раціон, додавши вправи, коли ви можете вдома. Якщо ви приймаєте душ вранці, робити їх, коли ви прокидаєтеся якщо ви не можете зробити його у спортзал у той день; якщо вночі, у них перед обідом. При отриманні в тренажерний зал може бути трудомістким, ці типи вправ може бути постійною, і допомогти полегшити стрес пропускаючи тренування.

Є широкий асортимент маси тіла вправи, які будуть добре працювати тут, але найпростіший з них, ймовірно, віджимання, присідання, і присідання, щоб запропонувати їх для асортименту м'язів. Стрибки присідання також може бути варіант, якщо вага тіла Присідання здаються занадто легко.

В залежності від інтенсивності, можна робити ці вправи або кожен день в поєднанні з вашими програмами, або просто в дні, коли ви не мають часу для тренажерного залу, як спосіб тримати свій раціон відповідно.

+386
ticu weba 9 лист. 2012 р., 05:58:06

Якщо ви хочете побачити результати, ви повинні підкреслити ваші м'язи, таким чином, змінити ваші рутини на деякий час. Зазвичай це має бути 4-6 тижнів. Якщо ви не шокувати м'язи, не очікував від них, щоб шокувати вас. Спробуйте виконанні різних рухів у вашому повсякденному житті, а також різні діапазони повторень. Замість того, щоб робити 3x15, спробуйте 5х8 з великою вагою і змінити вправи або хоча б порядок їх виконання.

Якщо ви хочете побачити м'язи живота піку, ви повинні мати істотно більш низький відсоток жиру в організмі. Це досягається шляхом включення в раціон харчування, регулярні фізичні вправи, кардіо і тренування внутрішніх м'язів черевної стінки. Якщо ви тренуєте їх, по-перше, переконайтеся, що ваш шлунок не стирчать, як у вагітної жінки. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і видавіть.

+350
StuL 26 трав. 2012 р., 18:55:06

Як правило, я тримаю своє вуглеводів низька, менше, ніж 100 грам в день, якщо я можу. Я роблю неабияку кількість бігу і силових тренувань. Я беру участь в регіональних аматорських змаганнях те ж саме.

Я буду робити багатотижневого подорожі, що становить приблизно ~15 км в день по туристичній стежці. Багато набирати висоту/збиток, і з ~40 кілограмової упаковці. У альпінізм і піші прогулянки світ, протеїн вважається просто людиною другого сорту, і вуглеводів багато хвалили за їх легка енергія. Все це локшина, рис, борошно та інші пилоподібного вуглеводів.

Цікаво я "знаю", що бігуни на довгі дистанції потрібно багато вуглеводів, і я думаю, що ~6 годин в день напруженої поїздки-це одне і те ж. Зокрема, хоча на моє питання:

Чи існують встановлені рекомендації з фітнес-активності вимагає значних вуглеводів в раціоні, за те, що може бути забезпечено через кетоз?

Я не проти вживання вуглеводів протягом двох тижнів, якщо це необхідно, але я б хотів зрозуміти, чому вони необхідні не тільки народної мудрості ", тому що вам потрібні вуглеводи для енергії". Я б собі інуїтів люди не околачивалось весь день і обходилися без вуглеводів.

Повторно ставлю це трохи інший спосіб, як хтось міг знати , що вони повинні мати вуглеводів у своєму раціоні для підтримки заданого рівня аеробної активності?

+331
mightyr 9 жовт. 2018 р., 17:23:18

Ви можете спробувати зробити 12, з підтримкою колін.

Як тільки ви можете зробити 12 з колінами, то ви можете зробити це як зазвичай.

В цілому, для нарощування м'язової маси, намагайтеся доходити до 12 повторень, а потім збільшувати вагу.

+327
Jdr 22 лип. 2017 р., 05:26:08

Тобто, жоден з цих присідання реально буде будувати якісь м'язи живота, Якщо ви або відносно слабким(роблю по 20 присідань), або якщо ви використовуєте вага плити або гирі. Тим не менш, вони як і раніше є однією з форм фізичних вправ, так що ваш живіт може зникнути, якщо робити їх постійно, але не тому, що ви будуєте м'язи(найбільш ймовірно), а тому, що ви горите трохи, трохи жиру кожен раз, коли ви робите сісти. Присідання шкідливі для вашого нижній частині спини, хоча, в будь-якому випадку, якщо ви хочете певними АБС, ви повинні спробувати робити підтягування, штанга присідання, станова тяга(раз в тиждень), віджимання, і гантелі/штанга рядків. Ви також повинні також поєднувати її з кардіо і зберегти чесну дієту.

+291
Nghi Nguyen Dinh 11 серп. 2017 р., 21:17:26

Це трапилося зі мною і може бути симптомом фізіологічні зміни, пов'язані з неправильним харчуванням, яке проявляється як відсутність розуму. Я не дотримуюся лженауку "знайти" мотивація, тому що в реальності ваша мотивація сьогодні буде швидко зникати. Особисто для мене, коли мені було важко тренування на витривалість це відбулося протягом 6 місяців. Я повністю втратив глузд і легка біль змусила б мене зупинити або повністю спаду. Вона виглядала майже як фізична депресія.

Я значно розширив мій після тренування споживання вуглеводів, який складався з близько 4-5 великих персиків та інших фруктів. Це по суті, коли я зрозумів важливість харчування після тренування.

На мій погляд все зводиться до нейромедіаторів у вашому мозку і фізичні ресурси свого тіла, а не відсутність мотивації або сили духу.

Можливо збільшити споживання вуглеводів до і після тренування, або збільшити добавки з вітамінами і мінералами.

+280
Hans Ziqiu Li 23 лист. 2012 р., 05:18:36

Деякий час я займався розширення шиї,бокових поворотів,згинань шиї,шиї, живота і шиї тримає зчеплення з смуги і пластини

Кілька поворотів шиї з смуги опору занадто добре ? Я бачив футбол і гравці регбі роблять їх.

Я повинен зробити їм можливість замість того, щоб зробити деякі інші вправи, перераховані або додати їх в програму, як основної вправи для шиї?

+175
BigWill 19 січ. 2015 р., 08:02:50
Вправа/програма покликана підвищити свій м'язовий потенціал маси/підйому.
+173
RadijatoR 26 січ. 2014 р., 09:00:22

Фон

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язі. Білок та інші поживні речовини відновити сліз, так м'яза зростає ще сильніше і більше.

Питання

Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій під час тренування? Я думаю, що з цих трьох сценаріїв:

  1. М'язи як і раніше має потенціал, щоб рости ще сильніше і більше, але набагато більш повільними темпами. Він терпляче чекає, що прийде мало поживних речовин в день.
  2. М'яз залишається тією ж - є рівновага.
  3. М'язові почуття він не має необхідних поживних речовин і дає. Він не повністю відновити і стає менше і слабкіше.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Додаток

Я намагаюся скинути жир, їж менше (включаючи білок). Я ще кожен день займаюся спортом. Мені подобається важка атлетика, але ненавиджу кардіо. Мій мускулистість бути скомпрометовані з-за цього поєднання важкої атлетики і їсть менше?

+143
merlin371 20 груд. 2011 р., 20:28:44

Для втрати ваги, головне-дефіцит калорій. Ви можете втратити вагу тільки шляхом зниження споживання калорій і без фізичних вправ. *Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти вам втратити вагу швидше, тому що фунт м'язів спалює більше калорій, ніж фунт жиру (допомога може бути близько -6 калорій в день для нас не Олімпійські спортсмени - це все-таки допомога!).

Коли вправа є особистою річчю. Деякі люди хотіли б уникнути переповненому тренажерному залі, що вони йдуть на "неробочий час". Деякі люди люблять поговорити з ким-то, ось вони і йдуть в "пікові" години. Деякі люди не хочуть, щоб прийняти душ в тренажерному залі, так вони будуть працювати після роботи і душ, коли вони повернуться додому.

Не відчувайте, що ви повинні замкнути в рутину (завжди, вранці, вдень, чи вночі), в житті всяке буває. Ви можете турбуйтеся, якщо екстрене засідання обід зриває ваші плани в тренажерному залі і ви відчуваєте, як ви "провалилися".

Зробити вашу відданість рутини і ви зможете вписати його в свій день.

+129
MikeCoder 16 лист. 2015 р., 12:24:15

Низький Carb дієти і біг не сумісні.

Якщо ви працюєте в першу чергу для втрати ваги, ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися його, поки ви не отримаєте ближче до мети ваги.

Якщо ви переключаєтеся на більш високу вуглеводну дієту, ви зможете спалити більше калорій, що працює, так що можна продовжувати худнути. Однак, якщо ви збільшуєте ваші вуглеводів, і це робить ваш біжить легше і ви насправді не підібрати темп і працювати, ви не могли б спалити більше калорій. Це залежить тільки від ваших зусиль.

Якщо ви працюєте, щоб стати кращим бігуном, ви повинні з'їдати вуглеводів кілька разів в день. Ви повинні з'їсти складних вуглеводів, принаймні 3 рази в день. Ваше тіло може зберігати складних вуглеводів більш ефективно, ніж прості вуглеводи. Беручи до деяких простих вуглеводів відразу перед тим, як запускати крім складних вуглеводів протягом дня може бути корисно теж.

Ви, ймовірно, відчував себе краще з курка в клярі з-за жирності більше, ніж від панірування...це просто велика кількість калорій. Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви дуже чутливі до вуглеводів, поки ви не перебудуватися, тому вуглеводи можуть зробити вас почувати себе більш втомленим зараз. Якщо ви зберегли ваші вуглеводи протягом тривалого часу, ви не звикли до підвищеного рівня інсуліну, так що ви можете бути більш імовірно, щоб отримати трохи аварії інсуліну, який змусить вас відчувати себе млявим.

+113
ctkw 22 квіт. 2014 р., 00:29:55

Техніка дзюдо + дзюдо кондиціонер + ліфтинг + схеми

Кайлі Харрісон, підготовка до олімпіади з дзюдо, виконує наступні дії:

П'ять днів на тиждень, проведених дзюдо: приблизно через годину-півтори-дві години вранці і півтори години ввечері. Зазвичай вранці присвячений технічній роботі, а ночі виключно рандорі, як Гаррісон ставить його, "го-го-го, від початку до кінця".

По понеділках, вівторках, середах, четвергах і суботах всі денні тренування з нею міцність і кондиціонування тренер, який включає в себе все, від підйому до кругової тренування. Як і Олімпіада недалеко, схема підготовки виллється в 10-12 різних вправ, серед них мотузку, лізе, самогубств і санки штовхати.

Так: сила-силенна буріння і техніка роботи, плюс велика сила-силенна жорсткий спаринг, плюс виділений силовий і фізичної роботи, яка переходить у майже всіх робіт, в день гри.

Через ен-бі-сі в Лондоні в 2012 році охоплення.

З точки зору планування, це виглядає так:

Навчання стало її постійним заняттям. "Ми робимо дзюдо два рази на день, п'ять днів на тиждень", - говорить вона. “Я піднімаю п'ять днів на тиждень ми проводимо три дні в тиждень. Тому я тренуюся тричі на день, п'ять днів на тиждень, і я також ліфт по суботах". Це шість днів в тиждень, з неділі її день для відновлення.

Зразок міцності/кондиціонер схема виглядає таким чином, повторюється 3 рази з 90 друга відпочиває між раундами:

Комплекс: чисте харчування 1х1, 1х2 передній присед, поштовх, ривок — 1х6

Лазіння по канату — 1x20 футів з 5 підтягувань у верхній

Санки тягни — 150 фунтів; 1х50 ноги

Санки тягни — 150 фунтів з мотузкою; 1х50 ноги

Мед м'яч пуш-ап — 1x15

В-ІБП — 1x15

Мед бал V-сидять наворотами — 1x20 (Харрісон використовує 20-фунт. м'яч) здійснюється як росіяни накрутили, але з ноги прямо в V-вгору вихідне положення

Група Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+110
phantomspark 25 бер. 2013 р., 23:21:58

якщо втрата ваги є вашою метою, то це дійсно не важливо, як втрата ваги це все про скільки калорій ви їсте, але...

перед їжею може дати вам заряд енергії, щоб працювати важче і довше, в результаті чого спалювати більше калорій або...

ви не можете з'їсти перед тренуванням і спалити більше жиру, так як вашому тілу доводиться покладатися на те, що для енергії замість вуглеводів/калорій, які ви тільки що з'їли, так що знову сказав..

неважливо коли, але і скільки ви їсте в цілому за день

+75
AAA 7 лист. 2018 р., 21:18:36

Високе споживання білка не пов'язано з підвищеним ризиком подагри.[1] Люди, які фізично активні, з меншою ймовірністю, ніж у загальній популяції розвитку подагри.[2]

Якщо ти не алкоголік, і ви не страждають ожирінням, у вас дійсно немає приводу для занепокоєння.

+75
Thomas Ross 27 серп. 2012 р., 14:01:56

Два тижні тому я захворіла і не змогла позайматися на всіх на весь тиждень. Після тиждень я відчула, що мені дійсно потрібно зайнятися спортом, я легко сприйняв і почав займатися йогою. Через день після занять йогою я відчував себе добре і вирішив зробити аеробне тренування, яка об'єднує силу і витривалість. На наступний день я відчував себе так болить! Я не відчував, що хвора протягом тривалого часу. Я ледве більше я був у так багато болю. Це нормально?

+55
viki777 26 лип. 2017 р., 01:12:43

Зараз я роблю 5х5 тренування 3 рази на тиждень. Проте я хочу, щоб тренування частіше (може, 4-5 днів в тиждень).

Мій нинішній звичайної тренування-це щось на зразок цього:

Понеділок (присідання, станова тяга), середа (жим лежачи, накладні преси, Бент-більше рядків) п'ятниця (присед і тяга раз)

Оскільки присідання і станова тяга тренування багато верхні м'язи тіла, змінюючи мій нинішній розпорядок щось на зразок нижче буде вважатися за навчання?

Понеділок (Присідання, Станова Тяга), Вівторок (Жим Лежачи, Накладні Прес), Четвер (Присідання, Станова Тяга) П'ятниця(Жим Лежачи, Бент-Більше Рядків)

Я роблю невеликі вправи ізоляції після виконання основних вправ на кожному тренуванні.

Так що ви думаєте спільноти? Буде великих рухів комплексу вправ занадто багато для мого тіла, щоб обробляти по 4 дні в тиждень?

+31
Coolwei 16 груд. 2016 р., 06:45:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil