Протеїнові коктейлі здорові і безпечні?

Протеїнові коктейлі здорові і безпечні? Тому що вони виглядають як ліки для мене. Порошок, який ви змішуєте з водою. Це здається протиприродним, такі як таблетки або так. Насправді я дуже вагається, щоб використовувати їх, тому я думаю використовувати тільки натуральні продукти, які багаті білком, такі як тунець або куряча грудка. Що ви думаєте?

+725
HeyMikeBrown 7 жовт. 2018 р., 00:06:38
32 відповідей

Я навпочіпки протягом декількох років і зробили обласних конкурсах і квазі-формальне навчання та коучинг. Зазвичай я можу зробити будь-які додаткові відповіді, які мені потрібні від інших фітнес-друзів книги таких хлопців, як Pendlay і Rippetoe.

Нещодавно я почав отримувати біль-менш з'являються відчуття в моєму приводить Магнус області. Поняття не маю, якщо це м'язи, це правда, але це в трикутнику між моєю задньої поверхні стегна, привідний м'яз стегна і сідниці, одна тільки з одного боку.

Він відчуває себе трохи як деякі м'язи рухаються навколо один одного.

Це не відбувається постійно, це не боляче, і він, здається, не на що не вплине. Це відбувається тільки в нижній точці присідання ("діра").

У кого-небудь є посилання на загальний фітнес-травм або питання мобільності, що може бути відбувається?

+963
user17887 03 февр. '09 в 4:24

Так, піде. Це добре, щоб працювати через біль. Якщо ти так відчайдушно болять, що ви не можете підняти руки, не ходжу в гімнастику, сходити до лікаря.

+942
Splinter of Chaos 17 лип. 2013 р., 04:34:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я нещодавно чув про те, щільно Iliotibial група і як важливо розтягнути його.

Проте оскільки я розтягував його (ніжний 30 другий тягнеться, багато з них поспіль), це, здається, стає більш щільною.

Я не знаю, чому це або те, що я роблю неправильно, тому я хотів би знати, як правильно розтягнути мій Iliotibial групі?

+917
charles regan 23 лист. 2015 р., 14:26:35

У мене два варіанти для Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

І час скидається після кожного кола, а також показує загальний час.

+893
ggplot3 23 січ. 2016 р., 12:20:56

Я 5'10", 192 фунтів. 28 років, чоловік.

Мій БМР (просто використовуючи середню з онлайн калькулятори): ~1960 калорій. Я в середньому 5 км (пішки) в день, як правило, близько 2,5 годин роботи. З допомогою іншого онлайн-калькулятора, це доходить до ~600 калорій. Я не роблю ніяких силових тренувань.

Моя мета полягає в тому, щоб схуднути максимально здоровим способом на збалансованій дієті, що я можу підтримувати після того, як я дістатися до мети. Якщо я правильно зрозумів, мені треба менше, ніж 1960 + 600 = 2560 калорій в день, щоб схуднути.

Я готую їжу та використовувати мірні чашки, які легко оцінити кількість калорій. Я прагну на 500 калорій для прийому їжі, три рази в день. Харчування-це баланс жирів, вуглеводів і білків у відповідності з вимогами, але я звичайно не можу з'їсти більше, ніж 60 г вуглеводів за один прийом їжі. Я п'ю в середньому 80 унцій. води в день, в залежності від кольору спраги або сечі. Я зазвичай не закушують. Цей добре зарекомендував себе в якості основного раціону протягом останніх двох років у мене, і я відчуваю, задоволені після кожного прийому їжі. З якоюсь кімнаті для розрахунків помилки, я виразно в діапазоні 1800-1900 калорій в день.

Якщо я їм не вдома (2-3 рази на тиждень максимум) в місці, яке не містить калорій, я просто з'їсти половину. Якщо я досі голодний через дві години, я знаю, що я не отримати достатньо так що я буду щось перекусити. Але, як правило, порції їжі настільки багату калоріями в більшості ресторанів, що вживання половини більш ніж достатньо.

Незважаючи на це протягом декількох місяців, моя вага залишався незмінним або незначно збільшився (на 4 кг за 6 місяців). Чому? Єдина велика річ, яку я помітив, що змінився мій апетит був несподівано великим за останні кілька місяців. Йти з моєї звичайної 500 калорій за один прийом їжі означає, що я зголодніти протягом двох годин, що дає мені головний біль. Мене турбує нездорова їжа, але мене турбує, є не допоможе мені схуднути.

  1. Якою має бути моя споживання калорій за день?
  2. Як я повинен ділити це на їжу?
  3. Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?
+873
Eric J Myers 8 трав. 2014 р., 17:52:19

Я шукав в інтернеті для деяких жінок фітнес-плани на мою подругу, але багато з них, щоб схуднути. Але вона тонка, і я хотіла трохи тренування для збільшення ваги і зміцнювати своє тіло.

Ви думаєте, що я повинен шукати якісь конкретні плани для початківців (вона)? Досить почати з якою-небудь план початківців для жінок? Або я повинен рекомендувати аеробні план замість тренажерного залу?

+857
user10096338 17 серп. 2019 р., 14:49:55

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+811
user785278 22 трав. 2017 р., 08:35:26

Кожен з вас, напевно, зараз, якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидну істину), так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб поїсти шість або навіть більше разів на день (я зустрічаю цю раду буквально кожен сайт, присвячений навчанню і набирає масу).

Ніяких проблем з цим порадам, я згоден, це, напевно, право вимога для тих, хто хоче набрати масу і м'язи.

Проблема в тому, де мені знайти такий шматок часу? Я робочий чоловік. Я не можу собі дозволити витратити 4 години на кухні кожен день готується 6 різних порцій їжі, які містять різні кріплення і 3 різних видів м'яса.

Як ви справляєтеся з цією проблемою? У тебе є хтось, хто готує для вас, або...?

+797
heiko 28 лют. 2015 р., 17:41:03

Це турбувало мене довгий час. Я чув про це різні думки, починаючи від

Є absolutelty нічого страшного о, біг відмінно підходить для вас!

для

Ви напевно не повинна бути запущена у той час як надмірна вага.

І так я питаю про себе, кілька специфікацій: я 195 см(6' 4"), про 124кг(275 фунтів), і були помірно активні в минулому.

У двох словах: Якщо я почну зараз працює, чи буде це згубно на коліна, навіть якщо є тільки дискомфорт, то я б дійсно викликати біль?

+757
Emily 10 груд. 2018 р., 14:57:57

Добре збалансований для всього тіла програма силових тренувань повинен брати в кілька факторів, тому вона буде виглядати трохи по-різному для всіх:

  • Навчання на поточному рівні: визначає тривалість тренувального циклу, а також впливає на набір/реп/вага рішення.
  • Втома управління: в залежності від зовнішніх життєвих стресорів, а також можливість виконувати роботу, що призводить до адаптації, ваш організм повинен мати можливість відновитися досить, щоб зробити наступний комплекс робіт. Тобто планування відпочинку/харчування/і т. д.
  • Тренування уваги: це впливає на основні вправи, які ви задіюєте, тим допомоги, а також впливає на набір/реп/вага рішення.

Це все речі, які багато людей пропускають, коли вирішували, що робити. Або вони уже знають, що програма, яка налаштовує хтось інший вони хочуть використовувати, або вони просто стрибають у навчання. Ви помітите, що я не зупинився на балансовому вправі, але я отримаю її.

Приклад хороший підхід для початківця до початку досвідчених слухачів буде наступним:

  • Одна головна складова тренування в день тренування.
  • Допомога 2-4 вправи в день тренування.
  • Вага визначається на кожен день або тренування Макс (один ви могли б ударити, навіть якщо Всесвіт вирівняні проти вас). Примітка: це не означає, що ви будете бити кожен день максимум кожен день. Це просто означає, що коли ви використовуєте відсоток це проти, що кожен день максимум.
  • Допомога може бути ізоляція працює, але спрямовані на зміцнення слабких місць у головному вправі, або забезпечення стабільності в суглобах. (наприклад, болю в ліктях і вас купа невідкладних робіт, тому необхідно додати в кучері для стабілізації ліктьового суглоба).

Новачок у проміжних склопідйомник може дотримуватися цього підходу з тижневого тренувального циклу і тренування 3 рази на тиждень. Це буде тримати їх зайнятий протягом досить тривалого часу. Я почав свою дочку на програму, яка орієнтована на пауерліфтинг. Схема РМЗ 6х4 близько 85% навчального Макс. Це тренінг максимум збільшився на 5 фунтів щотижня. Вона трапилося, щоб встановити кілька рекордів Федерації, коли вона брала участь кілька місяців потому.

Основна вправа: Вправа з'єднання, яке є основним напрямком для вашого навчання

Вправи допомогу: або сполук або ізолюючих вправ, які підтримують основне вправу

Суть в тому, що вам потрібно зосередитися на стає сильнішою. Що диктує іншим.

Як правило, роботи по наданню допомоги здійснюється за високої комплектів/повторень і малою вагою. Це стимулює їх на більш конструктивні шляхи, щоб допомогти основної роботи. Робота допомогу може бути циклічно по мірі необхідності в залежності від поточної слабкості або забезпечують стабільність суглобів по робочій м'язи-антагоністи.

Як правило, основна робота базується на головній меті. Якщо у вас немає фокусу конкуренції, як пауерліфтинг, стронгмен, або важкої атлетики, то ви будете мати потребу в деякій формі навпочіпки, деякі форми тягне, а деякі прессовочную форму роботи у вашій основній тренування.

Примітка про "оптимальної"

Все дуже часто, ліфтерів зробити це поняття в голові є, що є якась золота підхід, який краще, ніж всі інші. На жаль, з-за всіх факторів (див. Перший набір куль для деяких прикладів, і додати свої власні особисті генетика) неможливо визначити оптимальний спосіб для кожної конкретної людини в поїзді. Щоб зробити справи гірше, ніж сьогодні оптимальним не буде, як ви зрілим, як ліфтер. Міцність будівлі-це не лінійний процес. Пошук і усунення несправностей програма зовсім інша тема і занадто велика тема, щоб включити в цей відповідь.

У гонитві за міфічною "оптимальний" підхід до навчання, багато хлопців можуть бути продані на ідеї, що вони потребують спеціальних штанг, або деякі доповнення стек, або використати золотий спосіб. Люди, які продають всі ці речі на це. Поки є час і місце для всіх цих речей, це дуже рідко, що вони абсолютно необхідні.

Замість того, щоб турбуватися про "оптимальний" навчання, робити нотатки і оцінити ваш прогрес. Якщо ви починаєте мати проблеми і наметах, ці записки мають неоціненне значення для планування як для рішення цих проблем у подальшому навчанні. Ваші замітки повинні мати принаймні:

  • Вправи
  • Підходів і повторень виконано
  • Час в тренажерному залі
  • Приблизне уявлення про те, як ви відчували себе йти в тренажерний зал. У мене шкала від 1 до 4, де 1 є плачевним, і 4 є видатним. Це як індикатор того, як ви сприймаєте навчання пішов.
  • Рукописні замітки про тренуваннях. Хіба у вас виникли проблеми, тримаючись за бар? Це спільний боляче? Будь-яке місце, де ви відчували тижня під час підйому?

Якщо ви виявите, що ви використовуєте погану сторону в середньому на кілька тренувань поспіль, то це, ймовірно, час, щоб відступити гучності трохи, перш ніж вирушити у справді поганому тренування. Якщо ви працюєте на добрій стороні середні, це ідеальне місце, щоб бути.

Вам доведеться проходити етапи планування, виконання, оцінки і постійно протягом всього тренування. Це єдиний спосіб сказати, якщо ви робите успіхи і як правильні речі, як ви йдете вперед.

+714
maryokhin 10 лют. 2016 р., 08:40:24

Моя пропозиція базується виключно на своєму досвіді. Я використав, щоб бути альпіністом. Отримав невелику травму, а потім вирішив вивчити і спробувати запуск програми Сила М. Rippetoe і Л. Кілгор, щоб зміцнити моє тіло. Від того, що я можу сказати я отримав багато мобільності в стегнах за рахунок присідаючи. Це допомогло для сходження, але з іншого боку, я набрала м'язову масу, яка може бути свого роду недоліком для альпіністів. Тоді я відмовився від сходження і почав підйом потужності.

Мій вам рада-почніть тренування з олімпійської бар тільки, ідеальній формі, може додати трохи ваги до штанги в процесі і завжди контролювати своє его. Якщо у вас є дійсно поганий мобільність і слабкий діапазон руху в суглобах перевірити канали на YouTube доктора Шенлейна Куїнн, Келлі Старрет, Торохтій Олексій (Оли штангіст) і т. д. У цих хлопців є деякі великі поради та кумедні вправи, як поліпшити мобільність. Насолоджуйтеся страждати.

+681
Sarandi 10 трав. 2015 р., 10:48:44

Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи і втрачати жир, я чув це приблизно 1 грам на 1 кілограм ваги тіла.

+669
sJohnsonStoever 21 бер. 2017 р., 21:02:33

Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло не вистачає енергії від їжі. Він змушений використовувати власні запаси, щоб вижити.

Так що Так, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу. Втім, ви будете набагато менше, ніж активна людина.

+644
Jayson 19 груд. 2015 р., 23:48:28

Гумові стрічки або підвіски на шию, які можна прикріпити легку пластину.

+604
Anne Fraser 1 бер. 2014 р., 13:22:32

Перш ніж ви значно спалювати жир, ви повинні поставити досить вимоги до органу з біохімії, і на велосипеді відмінно. Більш того тілесна реакція нижче, але Спочатку відзначимо, що їзда на велосипеді повільно (6-11 км / год) спалює калорії дорівнює приблизно 1/4 вашої ваги у фунтах на милю проти 2/3 вашої ваги ходьба або біг. Звичайно, менше навантаження на суглоби, сухожилля і т. д. як правило, означає, що ви можете піти набагато далі, їзда на велосипеді і приблизно в 3 рази вашу швидкість ходьби, так що їзда на велосипеді має перевагу в спалюванні калорій. Як ви побачите, це займає менше часу велоспорт кожен раз, коли ви їдете, щоб сказати тіло краще набирати форму.

Ваші м'язові клітини містять ферменти, щоб швидко спалити цукру або жиру для енергії. Якщо ви не в формі спалювання жиру зниження ферменти в концентрації (головна причина люди стверджують, що "повільний метаболізм"), а тіло ледь звільняє жирні кислоти в кров, щоб використовуватися в якості енергії. Зазначимо, що дослідження, проведені в 90-х, який прославився в Коверт Бейлі фітнес книги (як Нью-Йорк Таймс бестселер "смарт-тренування: спалювання жиру, приведення себе у форму") і PBS серії, а також у 2010-вийшов з Гарварду медсестер дослідження показують, що швидкість спалювання жиру (як дні йдуть) збільшується тільки якщо кожна вправа досить довго, щоб дати "системний відповідь" з організму, яка, по суті, говорить: "Ок, спалювання цукру не достатньо хороший, так що мені краще створити більше жиросжигающих ензимів в м'язових клітинах, а також випустити більше жирних кислот з жирових клітин під час і після тренування.

20 хвилин їзди на велосипеді або плавання зазвичай досить, щоб генерувати цей відповідь, але це займе 40 хвилин ходьби. Запуск займає від 15 хв і бігові лижі 12 хвилин, але всі ці часи, звичайно, змінюватись в залежності від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивність тренування, і ніякої особистої незвичайних біологічних факторів. Загалом, чим більше м'язів використовується в діяльності, тим менше часу потрібно. Все, що менше цей час, як правило, робить трохи, щоб задобрити організм, щоб увійти в форму.

Гарвардський медсестри, які навчаються за посиланням, яку я надав, каже, що жінок, які повільно йшли від 1989-2005 не схуднути і жінок, які їздили на велосипеді менш ніж за 15 хв./день набирав в середньому 4,5 фунта. Все це добре узгоджується з дослідженнями Бейлі на "системну відповідь".

Зверніть увагу, що якщо ви не в формі і не повинна перевищувати 80% рекомендований максимум. серцевого ритму [зазвичай 220 ударів/хв - ваш вік в роках = максимальний уд/хв] ви починаєте, щоб спалити більш високий відсоток цукру і менше жиру. "Солодке пляма" для спалювання жиру для більшості людей становить 65%-80% рекомендований максимум. серцебиття, "аеробною" зоні.

Якщо ви йдете або перевищувати цей діапазон, ви спалюєте більше цукру і менше жиру і, якщо ви не в формі, ваше тіло замінює відпрацьований цукор в м'язових клітинах, в основному, кров на цукор, не значна кількість крові жирних кислот (в перерахунку на цукор), які відповідають люди.

Звичайно, навіть якщо ви перевищите 80% максимум. серцевого ритму, ви штовхаєте своє тіло на фітнес краще і краще в майбутньому спалювання жирів, як довго, як ви перевищите "системний відповідь" час для тренування.

+601
Prutheus 22 лип. 2012 р., 02:28:31

Здається, що вправи є однією з форм інтервального тренування Табата, див. Табата питання по клієнт StackExchange і http://tabatatraining.org/. Переваги цієї вправи проти запущеного з мого особистого досвіду:

  • що дуже небагато людей можуть працювати, що інтенсивне протягом 30 хвилин

  • ймовірно, менш імовірно, щоб спричинити тілесні ушкодження коліна, ноги і стегна

  • а також роботу великі групи м'язів, ніж біг

З особистої точки зору, я зупинилася на "інтенсивних тренувань", так як у мене дуже багато проблем з колінами. Замість цього я роблю варіанти Табата і плавати.

+570
Rincewindwiz 23 груд. 2017 р., 22:24:37

Я знаю, що це просте питання, але він не просив тут ще (так здається з моїх результатів пошуку).

Що є найбільш живильним джерелом вітаміну Е?

+546
obi1kinobi 2 січ. 2017 р., 17:13:51

Я практикую різні види спорту і я можу сказати, що ключ для натягування і тримати зволоженою до, під час і після Ваші зусилля.

Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості з День і не рухатися мої ноги.

Для мене тут

Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що що вплине.

Так, це робить

Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки, не упевнений, що впливу.

Та й це теж.

До тренування, важливо зробити трохи кардіо для розігріву, менше 5 хвилин. Йти прямо до високої інтенсивності вправ, це травмує ваші м'язи і сухожилля, і вони змусять вас заплатити за це!

Під час операції основне правило-пити якомога частіше воду, в невеликих кількостях.

Після тренування, ви повинні провести принаймні 15 хвилин розтяжки, тримати один розтягування положення про 20сек (ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, пах, попа) і звернути увагу на дихання глибоко. Знову ж, пити багато води, вода-ваш друг (або напої, такі як Gatorade, або навіть краще, кокосової води!!).

Після інтенсивних экзерсисе, я іноді беру аспірин, який добре працює. І я теж знаю його важко, але на наступний день, 15 хв кардіо + розтяжка допомогти.

+486
user97189 21 квіт. 2013 р., 21:30:41

Сьогодні я помітила, що після тренування, принцип виконання -> ваги -> виконати, я помітив, що мій пульс був на 170 БПМ в кінці моєї тренування. Після того як я закінчив, протягом півгодини, дійшло до 100 ударів у хвилину, але потім він зупинився поруч з нею дуже довго, близько години. Це зайняло близько 2 годин, щоб повністю повернутися ближче до бази 75 ударів на хвилину (мій фактичний бази ошивається 69 уд. в спокої). Я був в стані спокою більшу частину цього часу.

Я їжджу на автобусі в офіс, який займає близько 1 години 15 хвилин, я намагався повністю спокійний і відпочивав все це час і я чекав, щоб отримати його назад в нормальне русло.

Так що це все нормально?

+472
dani77 21 лют. 2015 р., 20:04:37

Я веган, але я в порядку з їжею двостулкових молюсків, як мідії. Вегани, як правило, мають більш низький рівень креатину, але я не дуже хочу доповнити. Отже, моє запитання: у мідії містять креатин?

+438
darren cowan cowan 14 квіт. 2013 р., 20:18:52

Я бігаю з вагами майже кожен день. Вони не змушують мене працювати швидше. Вірно і зворотне. Вони змушують мене працювати повільніше, навіть коли я їх не потягну. Однак дуже явна перевага полягає в тому, що вага допомагає мені уникнути травм від бігу. Це нелогічно, але це правда і можна пояснити математично.

+392
HeeSisterPaPa 25 груд. 2012 р., 09:15:22

Можна подивитися на це з двох різних точок зору. Дивлячись що ви розумієте під конкуруючими.

Якщо конкуруючі ти маєш на увазі Бодібілдинг змагання на сцені, я повинен відразу сказати, жодна людина на землі навіть з супер генетикою є шанс потрапити на сцену, не маючи 100% посвячення, харчування, практика і висока щільність м'язової тканини з низьким вмістом жиру.

З іншого боку, якщо ви маєте на увазі, що він може бути здатний підняти важче в тренажерному залі і за владу вам. Моя відповідь для всіх, хто в цій історії те, що, не стимулювати, не знищити! Ви все ще можете дістатися до потрібної точки насоса з вагою, який підходить вашому рівню сили і ще отримаєте дивовижні результати. найголовніше у вас буде менше ризику пошкодити суглоби і менш схильні до травм.

Зробіть собі послугу і прочитайте цю статтю дуже уважно і ти зрозумієш, про що я кажу, коли він приходить з легендою, як Рон Харріс

Працювати з тим, що у вас є і насолоджуйтеся тим, що ви робите

+266
Diane Kholos Wysocki 8 вер. 2015 р., 23:13:51

Навчання Nike клуб і будь-який час включають розтяжку, як частина підйому. Я думаю, що під бронею є додаток, а також. Я б порекомендував у тому числі динамічні розтяжки в розминку і статичний розтяг, як охолоне. Швидкий пошук в Google дасть вам варіанти для обох.

Для тих, зокрема, я б порекомендував накладні трицепс розтягнеться, де ти поставив свій лікоть над головою і використовувати іншу руку, щоб витягнути його до протилежного плеча. Також розтяжки грудей, де ви поклали одна рука витягнута до стіни і повертати тіло.

+196
Vadim Baryshev 17 лип. 2019 р., 07:21:53

Таке відчуття, ніби сухожилля на верхній частині моїй руці і руці (біля зап'ястя) дуже важко і боляче. Я почав помічати його в боротьбі двох років тому, і це було дуже боляче, але пішов після закінчення сезону.

Я піднімаючись нон-стоп з тих пір, але тепер він раптом знову захворів (без боротьби). Я почала помічати сильну біль, коли потягнувши бур'янів на роботі і сухожилля на руці були розтріскування і заподіяв мені багато болю. Це також шкодить під час вправ, таких як підтягування або розводять руками. Хто-небудь знає, що це може бути? Також мені 17 років.

+186
travelling Homer 7 лист. 2011 р., 22:42:46

Крім того плиометрической і тягне, я теж працював на швидкість реакції вправи. Наприклад, лежати на землі, чекати сигналу, вам і спринт на короткі відстані. Причина в тому, що ваша мета полягає у використанні спринту в командний вид спорту контексті, де важлива швидкість реакції.

Типова реакція & спринтерські вправи з баскетболу (де відстань має відношення до довжини баскетбольної площадки) буде:

  • Розминка з різними повільний біг і біг вправи 5-10 хвилин
  • 3 до 5 сетів з 6-8 повторень 15-15 (працює на 70-80%) протягом 15 секунд, відпочинок 15 секунд.
  • 5 працює повільно, почекайте сигналу, потім Макс спринт 20-30м
  • 5 стоячи на місці, чекати сигналу, то максимум спринт 20-30м
  • 5 Лежачи на спині, чекати сигналу, максимум спринт
  • 5 кульбіти, чекати сигналу, максимум спринт

Є глава в книзі 4 год тіла про те, як спринт швидше, що я знайшов цікавим. Наприклад, з допомогою прогулянки (ходьба на фіксовану дистанцію трохи швидше кожен день), станова тяга (1-2 підйомників вага ближче до 1ПМ раз в тиждень) і біг починає розвивати швидкість. Однак, я не пробував це сам, але автор працює з посиланнями, так що це має бути можливим, щоб перевірити їх обгрунтованість.

+180
Unzipped Genes 9 січ. 2014 р., 10:33:33

Найбільш поширена річ, яку я коли-небудь був лікар для лікування таких умов є чергування тепла і холоду. Холод зменшує набряк і запалення, тепло викликає приплив крові. Якщо ваше коліно болить ви не повинні бути тренування. Біль-це спосіб тіла, даючи нам знати щось не так.

Якщо ви хочете зробити деякі помірні фізичні навантаження, це нормально, якщо це робить боляче коліно. Найкраще, що ти можеш зробити, це не працювати, але, можливо, зробити деякі легкої прогулянки, якщо це не зашкодить вам (взагалі). Як сказав Грег, з метою фізичних вправ, використання тепла до і після. За кожні три хвилини тепла застосовується, ви повинні мати один хвилину холодного застосування.

Хоча для правильного загоєння, решта-твій кращий друг. Якщо він не краще найближчим часом, я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

+153
Sergey83540 22 вер. 2014 р., 10:07:36

Ліфт до вас сильний, не ліфт заради підйому

Переконайтеся, що ви не додати підйомно тренувань , просто щоб відчувати , як ти тут зайнята. Справа в тому, щоб домогтися прогресу, не зайняті роботою. Інвестуючи більше часу в силу професійної підготовки буде потрібно час, далеко від реальної речі, даючи вам прогрес: відпочинок. Ви не отримуєте сильні працює, ви отримуєте сильна відновлення після тренування.

На даний момент, місяць у програму, я впевнений, ви відчуваєте себе в повній мірі. Що кардинально зміниться, якщо ви будете слідувати програмі і продовжувати додавати вагу на штанзі кожне тренування. От коли ви зрозумієте, чому він має трьох щотижневих тренувань, а не п'ять.

Вихідний день в тренажерному залі

Що сказав, три дні в тиждень програма підйому може легко бути зроблено в кращій версією себе ходити в спортзал на один або кілька днів відпочинку. Ці додаткові відвідування тренажерного залу необхідно потратити на активний відпочинок та мобільності.

Наприклад, якщо ви робите стартову силу в понеділок, середу і п'ятницю, можна напевно потрапити в спортзал у вівторок і четвер щось типу такого плану:

  • Подвійної довжини розминки (наприклад, 10 хвилин замість 5)
  • Повний-тіло спільної підготовки, викочує кожен суглоб від пальців ніг до шиї
  • Йогою або іншими протяжністю від півгодини до години, зосередившись на найбільш нерухомих областях. Це, ймовірно, означає, що велику увагу на ваші стегна, стегна, плечі і спину. Бездоганна постава і гнучкість-це мета.
  • Жвава або Incline пішки за короткий час. Якщо ваша мета-чиста сила, то ваші вихідні дні повинен бути більш спокійним, але якщо у вас є загальні цілі, то в короткостроковій і середньостроковій метаболічні тренування буде в порядку. Це може бути забіг, набір ваги гімнастику, або щось більш складним, як AMRAP чисте-і-тисне гиря.
+152
yurone 5 лип. 2019 р., 15:52:19

Я 30yo (183 см, і 101 кг) чоловіків і я почав тренування в тренажерному залі близько 4 місяців тому. У мене теж є дієтичне (тобто для мене 2200 калорій - але зазвичай я не ходжу за 1800 коеф. у день). Я починав форма 113 кг (так що я вже втратила 12 кг, зараз в перший місяць я застрягла з вагою), але мій ІМТ все ще показує мені, що я товстий. Мені потрібен ідеальний план тренування для:

  1. Тримати втрати ваги (але тільки сало)
  2. Продовжуйте будувати стискати м'язи (набрати м'язову масу)

Я з усіх сил намагаюся зробити 3 рази в тиждень в тренажерний зал на 1 годину (я не можу отримати більше з-за роботи і сім'ї), так що я повинен зробити деякі додаткові вправи, в будинок.

Може хто-небудь мені поради (в контексті двох моїх цілей зверху):

Які вправи потрібно робити в тренажерному залі, а які будинки, щоб заповнити мій план?

+143
bernarndo 11 трав. 2017 р., 19:36:19

У вас є які-небудь видами спорту або вага тіла Вправи для поліпшення передпліччя ?

Щоб пояснити трохи моїх вимог, я багато подорожую і не завжди є можливість отримати доступ до ваг або інших матеріалів. Я хочу бути в змозі регулярно виконувати ці вправи без зайвого обладнання.

Мета глобально, щоб збалансувати розмір мій біцепс / передпліччя. У мене від природи маленькі зап'ястя (і я знаю, що я не можу робити все одна даний момент) і передпліччя. Я боксом 5 годин в тиждень, і я відчуваю деяку слабкість в передпліччях під час сесій.

Спасибі.

+108
MYG 26 вер. 2010 р., 12:38:07

Якщо у вас є доступ до штанги для одягу, у деяких з рекомендованих страв у спині, присідання і станова тяга. Тільки ті, хто зробить феноменальну різницю в спину сила. Вони надзвичайно цінний компонент ліфти.

Вони також кілька технічних так знайти деякі хороші підручники чи книги (Rippetoe кого я особисто рекомендую). Почніть з легких ваг, спочатку просто в бар, а там.

Якщо у вас немає доступу в тренажерний зал (і навіть якщо ви робите, ви могли б хотіти розглянути деякі тіла "ліфти". Два з моїх фаворитів для нижньої частини спини і підколінні сухожилля є однією ногою Румунська станова тяга і supermans. Брет Контрерас-це інша назва (Разом з Rippetoe), що ви можете достовірно розраховувати на хорошу інформацію про те, що тисячі спортсменів поклявся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (присідання)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (станова тяга)

+99
user9408 13 лист. 2015 р., 05:16:57

Я намагаюся збільшити м'язову масу.

Я закінчив перші півтора місяці навчання.

Чи можна приймати тижневу перерву і повернутися через тиждень?

Це вплине на мою продуктивність?

+97
adiles 7 черв. 2012 р., 05:06:47

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+19
Simone Balloccu 10 жовт. 2017 р., 21:04:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil