Буде голод режим /втрата м'язової маси станеться, якщо я їм достатньо, щоб тримати мене не голодний?

Я після 3 днів на тиждень графік тренувань і я бачу м'язової маси і збільшення жиру, а також. Я відчуваю, що я їм дуже багато, так як більшу частину часу я настільки повну і відчуває, як буде все це в мій шлунок зробити перетравлюється і не голодний. Я планую скоротити кількість їжі, але занадто багато статей в мережі, напруга на ніколи не складати його голодному режимі (деякі навіть говорять, що це все вигадано нічого подібного голоду/виродження, якщо вам справді голодують. Кожен сайт і плакати форумі виглядає як мати власні теорії сформулював.) . У мене питання, якщо я їм достатньо, щоб тримати мене не голодний (весь час) я можу тримати накопичення жирів до мінімуму і не втратити існуючі м'язи?(На мій погляд, я хотів би розглянути відповідь моє тіло більш достовірної, ніж що-небудь викладе який калькулятор калорій) Якщо ви можете вказати на будь-яку довірчі стані посилань ,що буде високо цінується.

+617
Alfred Gauss 12 трав. 2010 р., 22:16:59
27 відповідей

Я думаю, розташувавши руки за головою складніше робити, ніж хрумтить розмістивши руки на грудях. Так це до вас. Розмістивши руки за головою може призвести до травм, якщо ви робите це неправильно, тобто якщо ви тягнете голову, роблячи хрумтить, тому будьте обережні і використовуйте правильну форму.

+991
Jeff Taylor 03 февр. '09 в 4:24

Як мені отримати величезні? З м'язами?

+947
Auryn4 23 трав. 2016 р., 20:56:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я займаюся спортом, натхненні тіло науці за останні 5 тижнів. Я не можу всю книгу правосуддя в короткому пості, але в двох словах це рекомендує робити один набір з 3-5 вправ повільно, з високою інтенсивністю, і після провалу на тиждень. Мета вправи-вичерпати всі чотири типи м'язових волокон одночасно і злити їх glucogen резервуарів. Нібито це відтіняє різні каскадні ефекти в організмі для збільшення сила, загальна витривалість (включаючи "кардіо") і втрата жиру. Тренування з проміжком у тиждень, бо нібито вона бере час, щоб повністю відновитися і більш часті тренування шкодять. Пояснення в книзі є посилання і якщо є якась сумнівна наука, я пропустив його.

Я виявив, що він, схоже, зберігає свою силу, вагу, % жиру і т. д. тільки з короткою тижневої тренування, але я застоюється. Я не стаю сильнішою (як вимірюється час під навантаженням) або легше (як вимірюється падіння у вазі і % жиру). Я не змінив будь-який інший аспект мого життя; сон, харчування, добавки, рівень стресу всі були постійні.

Я хотів би допомогти діагностувати у чому проблема:

  • Недолік у приміщення чи наукові книги?
  • Вада в моєї тренування (опишу нижче)?
  • Вада в моїх вимірювань прогрес? (Можливо, моя інтенсивність зростає, тому я втомлююся швидше, роблячи час під навантаженням поганий показник прогресу)

Деталі тренування:

  • Раз в тиждень на тренування (всього 5)
  • 5 freeweight вчення, по порядку: жим лежачи, присідання, вертикальний штанги поспіль, стоячи штанги плече, жим, станова тяга
  • Я використовую вагу для кожного, що дозволяє приблизно на 1 хвилину часу під навантаженням, перш ніж я не роблю набори на прибл. в 5 сек. каденція
  • Я відслідковувати прогрес шляхом вимірювання часу під навантаженням (старт на провал) з секундоміром; я не в рахунок повторень
  • Досить відпочивайте між вправами, щоб перемістити бар/вага і створити наступну вправу. Я буду чекати трохи довше, якщо я важко дихав (мій пульс залишається підвищеним протягом, я просто відпочиваю отдышусь)

Я думаю, що я в дусі рекомендацій книги, але для повного розкриття ось кілька областей, я думаю, в який я йду (книги, здавалося, не свідчать про те, що це будуть значні проблеми):

  • Я використовую вільні ваги замість рекомендованих Наутілус машинах (в основному тому, що я використовую свій домашній тренажерний зал, і ось що у мене). Я використовую силову раму, так що я можу сміливо лавці & присідати справжнім провалом.
  • Я використовую 5 сек. каденція замість 10 сек. рекомендовані книги, в основному тому, що я не можу їхати повільніше, ніж 5 без відчуття, що я зупинилася.

Оновлення: Я вибрав відповідь, який я думаю, добре вирішує мою проблему, але я хотів би додати кілька додаткових елементів зверніть увагу, що я пробував (не здавалося вплине на мою продуктивність) у разі, якщо хтось піде по моєму шляху:

  • За даними подальшої ББС питання і відповідь книга (і один або два з відповідей нижче), 7 днів не може бути достатньо часу для відновлення, особливо для великих хлопців. Я пробував збільшити до 10-11 днів.
  • Почав курс креатин L-глютамін для поліпшення відновлення.
+884
Marcelo Calbucci 29 січ. 2016 р., 13:09:04

Скоротити свій крок, збільшити оборот нога, земля середині стопи. Ось про це. Будь шанс ви могли б бігти вгору, а не вниз?

+854
mdannyb 24 січ. 2019 р., 05:48:50

Я тільки почав робити кардіо і є одне питання, де я бачу багато суперечливої інформації в інтернеті. Що краще для схуднення і загального здоров'я (більш витривалість і т. д.)?

  • Біг 25 хвилин 6 днів на тиждень
  • Біг 50 хвилин 3 дні в тиждень

Не зациклюйтеся на реальних хвилин, як я сподівався, щоб його побудувати, вище, але загальний питання залишається в силі.

Я знаю, що з вагами важливо зайняти кілька днів, щоб відпочити і відновитися і дозволити вашим м'язам рости, але хотів дізнатися, чи є схожі фактор тут з кардіо.

Є чітка відповідь на кращий спосіб робити кардіо тренування для досягнення найкращих результатів?

+846
Draco 9 вер. 2015 р., 23:31:13

Я виявив, що працює на дуже болять ноги-це марна трата часу. Моя швидкість і витривалість не збільшується після тих днів і, як правило, відступає. Я буду бігати по слабо болять/боліли ноги, але я не буду працювати на дуже болять ноги (така біль, яка не зникає після декількох хвилин роботи). Якщо ноги сильно болять, я зупиняюсь, і я не працювати або робити м'язи ніг тренування, поки я не регенерувати (звичайно 2-3 дні). Після перерви я повернуся швидше і з більше витривалості, без зісковзування моєї прогресії на все...ніякого болю, всі вигоди.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання, так я роблю мікс м'язи ніг тренування з моїм працює для моїх тренувань і я візьму пару вихідних від бігу після тих днів. Я виявив, що м'язи ніг тренування (в тому числі і гирьового-гойдалки і спринти), значно збільшуючи свою швидкість і витривалість.

+838
frsc 22 вер. 2014 р., 17:57:34

Це залежить від "підготовки", як і будь-який інший м'язи або групи м'язів.

Зазвичай люди не наближаються до свого 1ПМ або підготовки їх ABS на міцність, і як такі вони не зриваючи тканини. Якщо ви робите щось на зразок обтяжливого схиляюся хрумтить і тренування на силу (максимум 3-5 повторень), то ви б ставилися до ваших АБС ж, як і при виконанні будь-яких інших 3RM-5RM ліфт як відновлення йде: беручи час для відновлення, щоб закінчити.

З іншого боку, якщо ви тільки що зробили ізометричний упорі на кільцях, ви могли б зробити це кожен день, тому що це схоже тримає планку. Вони обидва вправи, але схожі, щоб не йти на прогулянку є просто не стільки пошкодження тканин, для нормальної людини.

Коротко, періоди відпочинку мають пряме відношення до Час, необхідне для вашого тіла, щоб залікувати свої рани. Більшість Ab вправи представленим вище, і питання більше про відходи продуктів (молочно-кислий ацидоз і анаеробних glycolisis, в першу чергу), ніж ремонтувати і відновлювати розірвані тканини.

Редагувати, я знайшов це добре написаний відповідь, який, можливо, повторюваний питання. Незалежно від того, це актуально.

+786
Leonardo Leandro 24 вер. 2017 р., 15:13:58

Враховуючи ризик бути спійманим в гонці & вимиканням сигнали болю свого тіла> травми і гірше, я б пропустити гонку.

Наприклад, див. В цій статті. Навіть якщо це трохи старий (1992 рік), він стверджує, що біг як вправа має високу частоту травм і однією з головних причин є конкуренція. Природно, ви можете бути травмовані у всіх видах спорту і навіть без занять спортом.

Мій власний досвід з ігрових видів спорту після того, як ви в гонки/ігри і т. д. це занадто легко ігнорувати сигнали про пошкодження і просто зосередитися на перемозі/завершення.

+723
abelass 8 квіт. 2011 р., 03:18:18

Я зробив багато тренування, а також намагалися всіма можливими способами досі я не набирала вагу. Мій зріст становить 5,7" та вага 50кг всього. І зараз мені 23 років. Я і мій друг записався в тренажерний зал і робила вправи протягом 6 місяців. Ми обидва одного розміру, коли приєднався, але зараз він 66кг важче, і я ще на 50 кг. Навіть я їм більше, ніж він. Досі не може набрати вагу. Одна важлива річ полягає в тому, що я вегетаріанець. Будь ласка, запропонуйте мені, що я повинен робити. Я також повідомив, ця проблема до мого сімейного лікаря, і він запропонував мені повідомляє, що всі повідомлення були нормальні. Я не розумію, що я повинен робити. Будь ласка, запропонуйте мені найкращий спосіб,

+701
Tekkie 6 вер. 2018 р., 10:27:55

Я займаюся спортом і ходити в тренажерний зал вже кілька років. Я студент і місяць тому я почав роздумувати. Я хотів би знати, яким чином ви б організували, в якому порядку ви б:

  • Ходити на тренування
  • Медитувати
  • Дослідження
  • Їдять

Я трохи втратив, а просто хочу наголосити, що я завжди роблю всі ці речі в день, якщо це допомагає.

+649
James Kay 4 жовт. 2012 р., 07:08:26

При диханні під час плавання, я натрапив на суперечливу інформацію - інструктором плавати років тому сказав мені "видихнути все це відразу", так після того як я в моєму диханні, як тільки моя голова під водою, я повністю видихнути.

Я волію, і відео на YouTube, я просто дивився, як підтримати, видихнувши з плином часу. Так що я зітхнув, а потім, як тільки моя голова занурена я буду дихати на час, поки я повертаю голову, щоб зробити ще один вдих.

Це один із способів "краще" або більш ефективним, ніж інший? Є суперечка між двома методами? Це один із способів "неправильно"?

Зверніть увагу, пов'язаному питанні не впоратися з диханням, це інше питання.

+631
BinaryBob 30 квіт. 2017 р., 08:38:21

Я скачав додаток 3 тижнів тому для моєї домашньої тренування. Як правило, для прогресивної перевантаження, збільшується кількість повторень для кожної тренування щотижня. Але тут питання в тому, коли мені сказали зробити 16 віджимань і мої руки стали дуже слабкими на 10 віджимань, чи впливає це на загальний м'язовий ріст і продуктивність, якщо я трохи віддихатися, а потім продовжити, щоб завершити 16 віджимання?

За три тижні я використовував додаток, я не бачив ніяких доказів росту м'язів, але я думаю, що це збільшує загальну м'язову силу.

Примітка:

1. Я дивлюся моя дієта

2. Коли я тільки починав тренування, я відчув, як рука м'язи болять (Домс), але, як я прогресував, то біль більше не виникала, скільки ні інтенсивні тренування. Я думаю, що мої м'язи руки отримав хоч і звик до нього. Оскільки я ні разу не скористався моєю грудей і плечей до того, що зараз боляче.

3. Це додаток вважається кращим для домашньої тренування на PlayStore

4. Я 17-річний підліток і я думаю, що додаток призначений для чоловіків. Тому що я досягне точки, коли мої руки не можу взяти його більше але я віддихатися і продовжити в будь-якому випадку.

5 я трохи худий і повною, в середньому розмір м'язів, але не стільки розмір м'язів, як мені потрібно.

6. Я намагаюся робити вправу правильно

7. З кожною новою тижнем, він приносить у ті ж вправи, але кожен раз, мої руки стають слабкими на той же номер. Кажуть, минулого тижня мені сказали зробити 15 віджимань, як перший набір, до 12 віджимань в шаховому порядку, по-друге, мої руки могли б піти по 15 віджимань, або, принаймні 13 років, і тоді, коли справа доходить до віджимання, похитуючись, наче я не можу зробити це на всіх. І так буває щотижня одні і ті ж тренування.

8. Це додаток працює верхня частина тіла. Протягом дня, він працює на плечі і трицепс, другий день, все працює АБС, на третій день, воно працює на руки і груди і плечі, трицепс на наступний день і він йде, як це протягом 28 днів.

+624
Virviil 31 бер. 2017 р., 23:05:39

Отже, постає питання, чи існує така річ, як навчання?

Коротка відповідь: так. Ви можете натиснути себе далі і далі в втоми, що ти стаєш слабкіше, чим більше роботи ви поклали ст. За навчання буде мати ознаки депресії, негативно впливає на показники здоров'я, такі як кров'яний тиск, загальне запалення організмі, збільшення жирових відкладень, і багато іншого. У найгірших випадках можливе виникнення рабдоміолізу.

Наскільки складно за поїзд?

Це насправді те, що люди повинні бути стурбовані. Багато новачки швидко турбуватися про перетренованості, коли вони дійсно не можуть тренуватися достатньо, щоб дістатися туди. Деякі люди плутають втому з істинним перетренованості.

Люди в Джаггернаут навчальних систем люблять використовувати аналогію, що ваша працездатність як чашка. Роботи, які ви поклали у заповнює чашку з втомою. Що ви робите для відновлення спустошує чашку. За навчання відбувається, коли більш-наповнить вас Кубок.

Стаття під назвою "втома пояснив" розглядається ряд фізіологічних проблем, пов'язаних з втомою і що ви можете зробити про це:

  • Виснаження субстрату--виснаження енергії ваші м'язи функціонувати.
    • М'язи використовують АТФ безпосередньо, і це може бути поповнено протягом декількох секунд, як тіло використовує креатин фосфат (СР) для перетворення АДФ в АТФ.
    • Коли ваш рівень ХП виснажуються, вона займає кілька хвилин для вашого тіла, щоб справити більше глікогену.
    • Нарешті, коли глікоген витрачений, вам може знадобитися кілька днів вживання вуглеводів, щоб поповнити їх.
  • Нейроендокринні зміни, як втома триває протягом тижня:
    • Продукція тестостерону знижується
    • Рівень кортизолу рости
    • Симпатична активність стає більш помітною (боротьби або втечі гормони), які catabolize м'язи для створення палива.
  • - Висока інтенсивність мікротравми (важка вага) і високий обсяг тренувань створити microtears або розриви в м'язової і сполучної тканини. У короткостроковій перспективі це не проблема, але в довгостроковій перспективі:
    • Ріпи можуть бути повторно розірвав і зробив більше
    • Великі ріпи можуть стати тягне і напружує
    • Більшість сльозами відновити протягом тижня, але як і раніше високий обсяг і висока інтенсивність навчання без перерви збільшить кількість сліз, які переносяться на наступний тиждень.

Якщо ви не елітний спортсмен, він приймає більшість слухачів давно дуже важко по-справжньому потрапити в місце, де ви могли б сказати, що вони більш підготовлені. Існує кілька способів боротьби з втомою, а також письмових навчальних програм буде побудувати деякі з цих функцій для вас.

  • Їдять добре. Насолоджуйтеся вуглеводів після тренування, як це допомагає вашому тілу підготуватися до наступного тренування.
  • Інше добре. Сюди входять сон і відпочинок між повторень, набори, дні тренувань. Ви повинні мати достатній відпочинок, щоб отримати наступний шматок роботи потрібно зробити.
  • Змінюють свій об'єм. Обсяг навчання є номером один внесок у сукупний втому.
  • Використовувати deloads, щоб дозволити своєму організму більш повне відновлення.

Багато успішні програми розрізняються як за обсягом та інтенсивністю. Ви починаєте з більш низькою інтенсивністю і великим обсягом, і щотижня збільшувати інтенсивність, а робити менше повторень в цілому. Після важкої тижня зазвичай підступ роду, щоб дозволити вашому тілу час, щоб більш повно відновити і, по суті, створити велику чашку. Коли почнеться наступний цикл, ви використовуєте трохи більш важкими вагами.

+616
user254126 7 лип. 2010 р., 08:41:58

Я зробив кілька швидких досліджень, і, здається, ваш кращий вибір-це зефір hxm монітор. Більшість додатків, які в ньому перераховані як сумісні, повинні працювати з вашою версією Android, а також підключення Bluetooth. Щоб бути впевненим щодо сумісності, я рекомендую подзвонити або написати зефір, перш ніж купити, як я не міг знайти конкретних вимог, перерахованих в будь-якому місці, хоча деякі висловлювання мається на увазі, він повинен працювати на Android 2.х і пізніше.

+611
Mike Nguyen 31 трав. 2012 р., 08:17:48

Маючи сильну ядро є надзвичайно важливим для потужного хитання гольфу. Багато вправи на тренажерний зал м'яч великі, щоб зміцнити своє ядро.

Я б також розглянути питання про підвищення вашої гнучкості, так як це дозволить вам повернути ваше тіло більше, коли ви відкидаєте таким чином, підвищення швидкості гойдання і відстані.

Найбільш важлива річ, щоб зробити час йти в тренажерний зал і стають сильнішими продовжувати грати в гольф. Якщо ви взяли перерву від гри в гольф, щоб схуднути, а потім повернутися сильніше ви втратили багато м'язової пам'яті, використовуваної для розпашних клубу.

+594
Mohamad Khani 25 вер. 2010 р., 20:49:33

Якщо дотримуватися вага тіла вправи, я бачу вашу стратегію, як найкращий спосіб для роботи м'язів ви прагнете. Якщо ви готові зайнятися відносно базового обладнання, опір смуги дозволить на менш ризиковані тренування і кращої ізоляції м'язів.

З стрічкою, можна обв'язати його навколо нижньої частини шафи або щось таке ж міцне, а потім шикуються в лінію в стороні від нього, оберніть стрічку навколо вашої ноги, і працювати на скручування ногою від стійки. Ця стратегія дозволить вам бути збалансовані під час тренування, а також можливі складності, в залежності від того, наскільки ти тугий зробити групу в початкове положення.

Для більш низькою віддачею вправи, такі як цей, ви могли б дійсно зробити це кожен день, якщо ви хотіли, щоб вам в рутинних, і кілька комплектів 20-30 повторень повинно бути добре для сил ви шукаєте. Якщо ви вирішите використовувати ремінець І слабким, ти завжди можеш збільшити кількість повторень, як під час катання на лижах це рух ви проводите багато.

+588
Vishwa Ratna 17 квіт. 2016 р., 16:22:11

Я не впевнений, що теля рукава збирається вирішити вашу проблему, це точно не зашкодить.

Ось що я пропоную:

Стрейч перед запуском Лід після і часто протягом дня Візьміть ібупрофен, щоб зменшити набряк Уникайте пагорбів, якщо ви можете: навантаження ахілового більше, як ви піднімаєтеся на пагорб Повільно вниз, тим менше напруги ви поклали на вашій ахіллесовою тим менше вірогідність пошкодити його. Якщо наполегливо болить - перестати бігати

Найголовніше-це відпочинок

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Я не зупинив біг і у мене були деякі рубцевої тканини, яка дратує і болить. Якщо ви відпочиваєте і нехай її лікують зараз, ви позбавите себе тижнів на відновлення в майбутньому.

+577
Atif Mellal 29 вер. 2015 р., 05:47:55

Спочатку ви повинні зрозуміти, чому ви не можете схуднути, харчуючись трохи більше або менше. Це повчально, щоб подивитися цей документальний фільм. Якщо ви їсте більше підвищується ваш метаболізм, а якщо ви їсте менше, ваш знижується швидкість обміну речовин, все це справа, щоб переконатися, ваші жирові запаси не зменшуються з плином часу. Ваша проблема в тому, що ваше тіло регулює ваш метаболізм, щоб зберегти ваші нинішні запаси жиру постійним, в той час як ви, ймовірно, мають більш низьку вагу.

Спосіб схуднути у вашому випадку (людина, яка не страждають ожирінням, хто просто хоче скинути невелику кількість ваги) - це перший зсув рівноваги між споживанням енергії і витрат на більш високий рівень. Таким чином, замість, скажімо, 1500 ккал споживання і використання енергії, ви повинні побудувати свій фітнес-рівень, вправа набагато складніше, і перекласти це, скажімо, 2800 ккал або більше споживання енергії та використання енергії.

На тому більш високому рівні, ваш організм буде сам трансформуватися, мають більш низький рівень жиру просто тому що це більш оптимальна для цієї справи (жирові запаси не знадобляться, це скоріше баласт, що стоять на шляху фізичних вправ, є багато енергії йде в будь-якому випадку). У цьому випадку ви можете з'їсти трохи менше, щоб переналаштувати організм на більш низький вага трохи швидше. А потім він дивиться, як ви втратили вагу за рахунок зміни енергетичного балансу, в реальності ти тільки сприяє втраті ваги, що ваше тіло все одно хотів реалізувати.

На відміну від цього, якщо ви не працюєте багато і твій нинішній вага-це просто набір точок на вашому тілі. Їсть трохи менше не вийде, тому що ваше тіло хоче бути на ваш нинішній вага. Необхідно різко скоротити споживання калорій, щоб змусити ваше тіло, щоб схуднути. Але тоді ви отримаєте назад свій колишній вагу після того, як ви знову почнете харчуватися як звичайно. Єдиний спосіб змінити це обчислення, щоб змінити те, що ваше тіло прагне зберегти свої жирові запаси, а для цього необхідно стати спортсменом, для якого ваш подарунок жировий запас становить баласт, які організм хоче позбутися.

+528
Privateer 24 лист. 2019 р., 22:16:52

Найпростіший відповідь на глютен це клейковина прибуває з пшениці. Це одне джерело вуглеводів із багатьох. Це важлива частина випічки, але значна кількість людей целіакія або якій-небудь іншій формі клейковини чутливість. В результаті вони потребують безглютенової дієті.

У дієта палео і дієт, схожими на що не всі зерна. Вони пов'язують погані речі з зернами і стверджують, що наші предки епохи палеоліту не їсть. Оскільки ніхто ще живим з тієї епохи, це, звичайно, здогад.

Це ми вже знаємо:

  • Орган, найбільш постраждалих від вуглеводів підшлункова
  • Підшлункова залоза секретує інсулін , коли рівень цукру в крові стає високим, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові та розведення диких надлишок цукру у виді жиру
  • Підшлункова залоза також секретує глюкагон , коли цукру в крові стає низьким, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові і перетворювати жир в цукор в крові.
  • Продукти з високим глікемічним індексом викличе підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, ніж ті, з низьким глікемічним індексом

Для людей, які дуже чутливі до рівня інсуліну з-за того, резистентність до інсуліну або діабет, ви абсолютно повинні уникати високим глікемічним продукти впливу. Однак, це не ображати людей без цих захворювань, щоб уникнути високий глікемічний продукти впливу.

Дієта Палео стверджує, що більш натуральним джерелом вуглеводів будуть всі овочі, особливо ті, які ви не повинні копати, щоб отримати (тобто не бульби, як картоплю). Загальне поняття, що чим більше оброблена їжа стає менш здоровою є досить гарною. Коротше тіло не повинні працювати так важко, щоб розбити його вниз і включити його, і обробка, як правило, щоб видалити більшість корисних елементів з їжі (вітаміни і мінерали).

Хоча особисто я думаю, що дієта Палео займає надто далеко деякі аспекти, такі як видалення всіх зернових і бобових з вашої дієти в цілому там достатньо своїх принципів, щоб дізнатися від.

+510
Tenzin Samdup 3 січ. 2013 р., 04:07:56

Дослідження послідовно показали, що коли справа доходить до плану харчування (примітка: Я не кажу, дієта. Дієта передбачає тісну складу, процес обмежений термін служби), обмеження калорій є король, коли справа доходить до втрати ваги. Не купуйте в палео, Аткінс, .

Відстежувати всі їжа, яку ви їсте протягом трьох днів. Навіть якщо ти з'їж ложку арахісового масла, запишіть його. Зважити і виміряти вашу їжу, щоб ви знали ви їсте конкретні розміри порцій. (Наприклад, я звик думати, що мої 2 чашки вранці каша була насправді 1 склянка). Як тільки ви знаєте вашого щоденного споживання калорій, то ви можете порівняти його з вашої повсякденної базовий рівень потреби в активності, і побачити, де ви повинні або збільшити вправи або знизити споживання.

Витратити 10 $(доларів США) або так і запустити свій раціон з допомогою калькулятора аналізу, що дасть вам, скільки білків, жирів і мікронутрієнтів (вітамінів, мінералів і т. д.) Ви споживаєте. Це покаже вам, де ваша дієта має слабкі місця.

Як тільки ви маєте всю інформацію, приймати один день в тиждень, планувати своє харчування і магазин для них. Дозвольте собі трохи ласощів. Я зазвичай ходжу на 80/20 (іш) правило, що якщо 80% того, що я їм добре і здорово, я в порядку, а решта 20% не така вже здорова.

+422
Martin Gale 13 лют. 2017 р., 17:16:51

Там не достатньо наукових даних з вейпинг-для точної відповіді. Не сприймайте це як виправдання, щоб зробити це так, значить, вона може впасти в будь-якому місці на спектрі від "не шкідливо" до "жахливої раку в 10 років". Навіщо ризикувати?

Там просто не було достатньо досліджень, щоб достовірно знати. Відомо, що більшість механізмів вейпинг не мають нікотину. Нікотин викликає сильне звикання і отруйні речовини. Є підозра, що вейпинг може в кінцевому підсумку відкрити двері для більшого числа людей почати курити.

Єдиний спосіб бути впевненим в короткострокових та довгострокових наслідків їх використання для здоров'я-це просто не робити цього. Електронна сигарета, звичайно, не допоможе ваших спортивних результатів, так що в кращому випадку це нейтральна.

+396
Steven Correia 7 трав. 2014 р., 16:58:04

Ліфти зокрема, немає порядку:

  • Зап'ястя Кучері
  • Зворотний Зап'ясті Кучері
  • Прогулянка фермера
  • Ролик Зап'ястя
  • Зворотний кучері (ці встряну зовнішній стороні передпліччя майже так само, як біцепс)

Інші речі, які допомагають:

  • При бігу, робіть це з тенісними м'ячами в руку, щоб змусити себе тримати весь час. Приріст номінального, але це ще один шанс на роботу передпліччя під час тренування
  • Коли на роботі, періодично видавлювати на стрес або тенісний м'яч, коли не друкую/пишу, або інакше, використовуючи ваші руки.
  • При підйомі, переконайтеся в тому, щоб вичавити бар/вага якомога більше, неважливо, який ліфт ви робите. Якщо це машина, стисніть як можна сильніше ручку. Це змусить вас затягнути не тільки руки/formarms для роботи, але також робить вас затягнути решті частини вашого тіла. Насправді немає такої речі, як ліфт, який працює тільки частини тіла - якщо ви робите їх правильно.
+343
griggsle 7 груд. 2017 р., 20:58:54

Тазовим нахилом або АТП "може бути пов'язане з рядом причин, таких як збільшена м'яз, випрямляючий хребет і хіп згиначів міцності по відношенню до сідничної та черевної сили."

Ваша головна мета, засновані на ваше питання-виправити зайву тазових нахилом.

Для цього необхідно враховувати основні принципи у зазначеному порядку.

  1. Поза
  2. Мобільність
  3. Коригуючі Вправи

Найбільш важливим фактором для розгляду є правильна постава.


У цій статті описано спосіб виправити поставу тільки з допомогою вашого тіла: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Це називається загальнозміцнюючий послідовності; Для спрощення послідовності я просто думаю про це так "буцатися встановлює постави, але ви не можете ходити зі своїми, а стиснув" так:

  1. Стисніть прикладом так складно, як ви можете
  2. Ви тугими попками
  3. Відпустіть зад
  4. Показати свою груди

Перший майстер початкової фіксації послідовності і потім спрощує її. Очевидно, просто робити це відразу не виправити вашу поставу. Ви повинні зробити це звичкою.

Як тільки ви зрозумієте правильної постави можна усунути м'язовий дисбаланс.


Для правильної мобілізації ми в першу чергу повинні звернутися

  • Спільні механіки
  • Поверхонь ковзання

Не стрейч

Спільні механіки

Ми повинні поставити суглоби в правильному положенні перед початком роботи на тканини(м'язи)

Ми повинні спочатку виправити

**Ості**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Бока** (якщо у вас подвійний зчленований, звернутися за професійною порадою. зараз пропустити цей та роботи на поверхні ковзання)

протокол HTTPS://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Я знаю, що це дуже загальні, але є ще багато відео про мобільності https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos канал YouTube Келлі Старрет по*

Поверхні ковзання

Коли м'яз стає жорсткою, він робить протилежні м'язи слабкі.

Після установки стегна в правильне положення ваші згиначі стегна повинні бути менш жорсткою.

Ви можете продовжувати працювати на них, звертаючись як згиначі стегна і сідничні м'язи.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Коригувальні Проби


Не хрускіт.

Хрумтіти або не хрустіти-це дуже спірно. Одна тактика залякування є обмежене циклів згинання хребта. Ви можете вирішити для себе.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Але щоб виправити ваш СПС, ми повинні зосередитися на вправах, які дають вам великий ROI і хрускоту не один.

"Якщо ви схильні надмірно, зміцнити чортиків ППТ".

Як тільки у вас правильна постава і виправили свій м'язовий дисбаланс, ви можете почати, щоб зосередитися на зміцненні правильний рух.

Багато описано на цю статтю на другій сторінці. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Особисто мені подобається хіп-довіра.


Я пропоную вам піти і прочитати більше Starrets Келлі і Брет Контрерас роботи.

Я написав це для себе деякий час назад і думав, що це може допомогти вам.

+335
XaviTiko 18 січ. 2016 р., 05:54:49

Я чув різні способи, як впоратися з збільшення ваги (зменшення), коли роблю вправи для тренування м'язів. Цікаво, який метод є найбільш ефективним, коли намагався тренувати м'язи.

Наприклад, я і мій приятель в даний час поїзди після наступного принципі, будь-якої групи м'язів/вправи:

20 кг Х 15 повторів для початку
почекайте 60 секунд
25 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
почекайте 60 секунд
30 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
(де вага звичайно коливається між різними групами м'язів і вправи)




Часто ви не можете завершити третій (тобто другий), оскільки ваші м'язи отримують кінцівки. Якщо це так, то спробуйте зробити це в наступний раз, тобто через кілька днів знову починається на 20 кг. Якщо ви можете зробити це, наступного разу (через кілька днів) ми намагаємося почати з 25 кг в першу чергу, і так далі.

Так багато, що ми робимо. Я бачив також людей, підготовки такий:

Запустити у вазі, де ви ледь можете зробити 15 повторень, скажімо, 60 кг. Почекайте 60 секунд. Зниження ваги за рахунок мінімального можливого значення (наприклад. 5 кг) і зробити стільки повторень, як це можливо з такою вагою, так що 55 кг. Як багато, як ви можете. Потім чекати 60 секунд, і почати спочатку. І повторити.

Є істотні відмінності в цих методах? Що краще? І чому?

Дякую

+254
Wassim Jaouadi 4 трав. 2010 р., 15:49:50

Я не погоджуйтеся на маркетинговій галасу. Добавки з протеїном-це добре. Я думаю, є й інші методи, які використовують програму, як це теж: наприклад Гербалайф пити замінники їжі тремтіння, яке має близько 20 грамів білка в ньому.

Я добавки з протеїном, коли мені потрібно, щоб досягти цілей моєї макроелементів і калорій. Soemtimes це просто легше зробити коктейль з 30grams білка, ніж це зробити чізбургер, і це набагато чистіше, теж варіант...якщо ви не підрахунок калорій і контролювати ваші макроси, протеїн допоможе вам дізнатися, що 30-50% білка, ти не занадто багато зайвого. Якщо це не так, і ви просто "здоровий коктейль" в якості закуски на додаток до вашим 3 - 6 квадратів...ну...профіцит калорій = зсипати.

Якщо ви хочете втрачати жир, я б, можливо, змінити свій спосіб життя, а не доповнюючи його. Може дати періодичне голодування спробувати, існують різні стилі, щоб задовольнити ваші потреби, допомогли мені втратити 10lbs жиру, і замінити м'язову масу на 5'6" та 175 фунтів. Це у фазі підтримки 2300 калорій в день.

Або, можливо, спробувати потрапити в Палео стиль харчування, з/без добавки, це допоможе вам зберегти загальну калорійність раціону низька (важко з'їсти 2000 калорій варто овочі і м'ясо)...якщо ви хочете використовувати добавки, в той час як на палео я не бачу нічого поганого в тому, що, крім того, що це не може бути прямий Палео. Грати з вашими калорій і зміни способу життя. Побачити, що працює краще. Удачі вам!

+39
Priya Pisal 23 січ. 2019 р., 04:31:16

Після дуже старається і тримати дієту продовжила взагалі-то я не бачу ніяких змін після місяця.але що якщо вона є, але я не бачу його. Скажіть, будь ласка, як я можу особисто знаю, що моє тіло отримує необхідну форму і вагу (не тільки просто вимірювання ваги).

+24
Michael Draper 1 трав. 2019 р., 02:45:27

Віджимання є великими для грудей, трицепсов і ядра. Робота ваш шлях до 50 в одному наборі.

Встановити турнік в одному з ваших дорвеїв. Потім ви могли б зробити підтягування (біцепс, найширші, дельти) і підтягування (Нижній найширші, біцепси) і висить ногу піднімає(косі м'язи живота, нижній прес). Поставив два стільці разом і робити соуси, а також на трицепси.

Інвестувати в гирями або гантелями, потім можна робити плече тисне, знизування плечима, біцепса кучері, трицепсів розширень, передні піднімає, гантелі рядків.... Я міг би продовжувати протягом кількох годин. Два 25-фунтових гантелей може піти довгий шлях, і буде тільки коштувати вам як 30-40$.

Багаторічні calisthenic вправи для вашого ядра. Присідання, планки, бічні планки, хрумтить, зворотний сухарики, велосипед хрумтить, альпіністи все добре для вашого ядра/АБС/косі м'язи живота, і це може бути зроблено легко, без обладнання.

Однак! Ви стверджуєте, що ви хочете "побудувати верхню частину тіла м'язи", і кращий спосіб зробити це-після силового тренування для схуднення з прогресивної навантаження ваги, в той час як гіперкомпенсація калорій з високим споживання калорій і величезна кількість білка. Люди будуть говорити, що працювати з вашого власного ваги може бути достатньо, але це залежить від генетики, серед багатьох інших речей, і це може зайняти роки.

Якщо ви дійсно хочете наростити м'язову масу, вам буде потрібно вкласти в автомобіль або проїзний і абонемент в спортзал.

Редагувати: я дійсно не можу думати про інше, ніж віджимання, Якщо ви тільки хочете використовувати ваги тіла і більше нічого.

+17
user44255 22 трав. 2018 р., 00:22:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil