Як я можу адаптувати свою техніку бігу для розміщення штовхаючи коляску?

Після народження дітей я став бігати, тому що я можу підштовхнути їх разом. Іноді я натискаю одна дитина в колясці, інший раз я натискаю двома дітьми в маленькому-колісна коляска, яка пропонує набагато більше опору. Я читав і розвитку ChiRunning метод, який забезпечує досить докладна інструкція про рухи.

Як я можу адаптувати свою техніку бігу (ChiRunning спеціально, або техніка бігу в цілому) для розміщення штовхаючи коляску?

Деякі конкретні проблеми / питання, які я "втік" на:

  1. Одним із аспектів цього методу нахилитися вперед і використовувати стані постійного падіння для просування вперед. Має зворотний опору, коляску означає, що я повинен нахилитися вперед більше/менше/те ж при заданій швидкості?
  2. Що робити з руками і як близько мої руки до мого тіла - є тенденція для мене, щоб працювати в колясці, але я можу також зберегти її випередив мене з моїм лікті на 90 градусів, а передпліччя перпендикулярно до Землі?
  3. Чи є спосіб я можу отримати вигоду з використання коляски, наприклад, з допомогою зворотного опору, щоб допомогти мені розвинути правильної постави, а толку? enter image description here
+176
user3630452 28 бер. 2015 р., 11:07:39
33 відповідей

Які наслідки, позитивні та негативні:

  • Плавання протягом 30-60 хв спокій. після тренування вага
    та/або
  • Швидко йшов кілька миль в день після тренування

Я таку стартову силу, але не хотіла відмовлятися від свого аеробні програми. Я спеціально плутають про природу одужання: я знаю, що тобі потрібно відновлюватися, але, в той же час, СС каже: "Не хвилюйся про навчання під час болячки". Якщо мої м'язи втомилися від Ваг, коли я плавати або ходити, це добре, погано, чи ні?

+919
Gerard van den Bosch 03 февр. '09 в 4:24

Що сталося з водою-змішаний протеїновий коктейль? Це займе деякий час, щоб звикнути до, але я думаю, що це варто вигода. Або ви могли б спробувати термос, він збереже свій коктейль холодний.

Що стосується курки, я знаю, що це займає багато часу, щоб переварити, вам доведеться встати дуже рано вранці, щоб з'їсти його. Але як довго я не впевнений.

+914
Binaek Sarkar 14 квіт. 2019 р., 04:40:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Силові тренування будує м'язи. Іншими словами, насильницьке скорочення м'яза проти опору, що стимулює їх, щоб стати сильніше і більш пружною. При розтягуванні має роль, це не будувати або тонус м'язів. Примітка: кількість жиру в організмі ви можете підкреслити або приховати мускулистість, так що певна кількість "тонування" робиться на кухні.

Більш повна картина така:

  • Силові тренування стимул. Коли розібралися з правильною інтенсивністю і напругою, викликає гормональні ланцюг подій, які говорять тілу, він повинен бути сильнішим, щоб задовольнити вимогам.
  • Відновлення. Це коли ваше тіло насправді працює, так що він може обробляти наступний тренувальний стимул.

При навчанні ви йдете в цикли вимагають більшої роботи м'язів, дозволяючи організму надолужити згаяне.

Так що добре тягнеться?

Розтяжка вступає в гру в одному з двох способів: у вас є проблема, використовуючи повний діапазон руху, або вам потрібно, щоб отримати кров тече через м'язи тіла, щоб прискорити відновлення.

При виправленні проблеми з рухливістю, як правило, існує група м'язів, яка є занадто жорсткою, і антагоніст групи м'язів, що не правильно активуєте. Повністю виправляючи різні проблеми руху вимагає навчання, як активувати і усунення несправне м'язів, а також послабити затягування витягає суглоба з нормального функціонального діапазону.

При використанні розтягування рухатися кров, ми, як правило, з використанням динамічного розтягування. Ця форма, як правило, працює набагато краще, щоб послабити тіло, щоб краще підготуватися до переїзду. Однак, це також допоможе очистити також загальну болючість.

+903
Abel Pastur 11 січ. 2016 р., 08:48:10

Плавати:

Після сидіння в офісному кріслі протягом 10 (11? 12? Більше?) годин кожен день, плавання-це найкраще, що ви можете зробити для вашого тіла. Деякі з переваг:

  • Відмінний кардіо тренування. Плавання розвиває серцево-судинної м'язи, покращує витривалість, силу, споживання кисню і гнучкість, просто назвати декілька.
  • Ніякого стресу на ваших суглобів. У невагомою середовищі сприяє зниженню тиску на коліна, хребет, спина і все інше, що ви зазвичай використовуйте для того, щоб знести навколо себе в повсякденному житті.
  • Зміцнити м'язи ви зазвичай використовуєте. Основні, руки, плечі, ноги - ви називаєте це.
  • Поліпшити поставу. На відміну від їзда на велосипеді або біг, плавання змушує вас протягнути і активувати всі скелетні м'язи, які зазвичай згорбившись, коли ви працюєте, ходити, сидіти і т. д.
  • Насолоджуватися деяким тихим часом. Це особистий фаворит - ось шанс, щоб відфільтрувати шум, ми повинні жити і просто є деякий час, щоб розслабитися, прислухатися до свого внутрішнього голосу (або водонепроникний музичний плеєр) і просто розслабитися і отримати дещо збагнути.
+893
Anna Alexandra Antonini 29 лип. 2016 р., 03:30:46

В даний час я скінні фет, на даний момент ЛЕАН-зсипати. Мій вік 16, а я важу 62 кг при 180см (136.4 фунтів, 5'9")

Звичайно, моя дієта виглядає наступним чином:

  1. Днями я тренування або якщо я активний протягом дня я їм до 2000kcal
  2. Коли я не активний протягом дня, я їм навколо 1650kcal

Пропорції такі (незалежно від дні)

  • 50% вуглеводів
  • 23% жиру
  • 27% білка
  • Спробуйте Макс 45г цукру і не менш 20г клітковини

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і робите HIIT 2 рази в тиждень.

Питання:

Ця дієта буде працювати протягом тривалого терміну, поки я не досить великий, щоб вирізати, і є інші поживні речовини, що мені потрібно відстежувати? Щодо обдурити їжу, і це хороший план харчування і програму тренувань?

Редагувати 1 :

Ок, Спасибі за відповідь.

Але, з того що я бачив в цьому відео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), цей хлопець говорить мені, щоб скоротити до 20% нижче ремонт, поки я буду мати 15% БФ Навальний. Я хочу, щоб виміряти мій БФ. Але багато людей, здається, роблять її на руках. Та тому, що я скінні фет, у мене немає багато жиру на руках, але багато на мій живіт, любов ручки і т. д. Так як виміряти жиру на моїй ? І також, я думаю, що тіла рекомпозіціі буде працювати на мене, так як я 'гейнер noobie' а значить, трохи скоротити перебування на технічне обслуговування

Зараз, на жаль, не записавши мою програму.

Коли я ходжу в тренажерний зал (2 рази в тиждень) я взагалі в основному груди (жим жим похилій, віджимання і т. д.) + інші руху суміші (станова тяга) з 2 днів в тиждень, що я роблю це, я не менш 1X зробити 10хв ВИИТ на біговій доріжці після того, як я це роблю (1хв інтенсивний, 1хв повільніше). А для тренування грудей я роблю в основному 3 комплекти 7-11 повторень (до відмови, решта-35С хвилин). А тяга вона відрізняється, але приблизно 5х5.

Далі на дому (1 раз/тиждень) я роблю біцепс, трицепс (гантелі) і тіло силові тренування. І, нарешті, ВИИТ (1 або 2 рази/тиждень) я хотів би зробити гантелі HIIT навчання, виходячи з цього відео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я змінив кілька вправ, але це в основному дуже схожі.

Я завжди їла менше, ніж інші. Так здається, що багато з'їсти 2300kcal для мене, як 16-річна. Тому,що стосується дієти, я його міняв недавно. мій TDEE був близько 2000-2400 калорій. Але для мене (як я вже сказав, на 16 років.про'. багато жиру ніби як багато) але все одно, зараз я їм близько 2250kcal, коли не активний, і близько 200-400kcal більше, коли я активна. Я відстежувати мою їжу і на мої макроси, кожен день різний, але це зараз близько 46% вуглеводів, 26% білка і 28% жирів (звичайно він відрізняється, але він залишається приблизно в цих числах)

Щодня, я намагаюся не подолати 45г цукру, і намагайтеся з'їдати, принаймні, 22 г клітковини. Я їм досить багато цільнозернових продуктів (хліб, грінки-хліб і т. д.) і я не знаю, якщо це нормально (це вписується в дієту і макроси)

З того що я читав, я думаю, що мій рівень тестостерону досить низькі. Я не хочу йти на якийсь тест, щоб побачити, як багато, але я б хотів підвищити рівень, так щодня, я намагаюся харчуватися натуральними мигдаль (близько 15 г на день), яйця (не кожен день), хочу купити якесь натуральне арахісове масло, і інші речі, які можуть підвищувати рівень тестостерону

У той час я був молодий, я завжди ненавидів овочі і фрукти. Зараз я намагаюся з'їсти стільки, скільки я можу, але я просто терпіти не можу більшість з них. Я можу з'їсти овочі в супи або варені овочі, але я просто не в змозі з'їсти більшість сирих овочів. Я в змозі з'їсти сирі (сирі) морква, броколі, часник, редис, і ось про це. Як я вже сказав, я їв, я думаю, всі овочі, якщо готувати (я не знаю, чому це так) і фрукти, я їм яблуко, апельсини, strawberrys рідко, банани, і знову, thats про це.

Заздалегідь дякую за допомогу :).

+892
ArnoldSchwarzenegger777 30 квіт. 2014 р., 13:07:49

Калькулятор калорій не можу сказати вам точно, скільки калорій вам потрібно з'їсти, вони роблять багато припущень про ваш метаболізм, рівень активності і т. д. В той час як інструменти, такі як формула Харріса Бенедикта корисні, вони є узагальненнями -- всі люди різні. Не кажучи вже, ваш рівень активності і швидкості обміну речовин буде змінюватися від тижня до тижня, з-за всіх видів стимулу ви не зможете контролювати рівень стресу, погоди, відносини, сон, і так далі). Ви повинні використовувати калькулятор калорій в якості базових і зробити своє власне дослідження там.

Найпростіший спосіб зробити це-придбати супорт складка шкіри (~8$на Amazon) і запустити таблицю. Використовуйте кронциркуль, щоб виміряти ваш жир, і зважуйтеся кожен день або тиждень. Відстежувати, скільки калорій ви їсте, використовуючи щось на зразок fitday (або підрахунок калорій себе). Зберегти ці дані реєструються і вносять корективи на щотижневій основі.

Ви можете набрати в вашої щоденної потреби в калоріях, спостерігаючи за пару тижнів. Якщо ваша вага і жир не коливатися протягом терміну, ви можете середня кількість калорій, які ви з'їли, щоб визначити ваші щоденні потреби. У цей момент Ви можете збільшити свої споживання калорій на 300-500 в день протягом вашого Навального. Якщо ви виявите, що ви покласти на себе занадто багато жиру, ви можете змінити ці цифри.

Я розумію, що читати "пару тижнів" може бути відразливим, тому що ми хочемо, щоб рішення прямо зараз. Але пам'ятайте, що немає миттєвого задоволення у фітнес. Ви не можете отримати шість пакетів відразу, і ви не можете присідати 405 на ніч. Бути науковим, будьте терплячі, і ваші результати будуть відображати ваші зусилля.

+718
Mo Salah 18 квіт. 2012 р., 23:14:32

Що таке безпечний межа для приймати сироватковий протеїн? Різні сайти рекомендують різні кількості білка. Найбільш поширеним, що я бачу, це близько 0,8 г білка на кожен кілограм ваги.

Я пішов до онлайн калькулятор для протеїну вимога і дав моєму тілу специфікації, калькулятор рекомендує мені взяти 48grams протеїну в день. Я думаю, що мій день звичайної їжі можна легко досягти 48г білка. Насправді, мені не потрібен сироватковий протеїн, щоб досягти 48г білка, якщо калькулятор правильно.

З іншого боку, деякі сайти рекомендують більше 100г білка, що більш ніж в два рази перевищує рекомендоване споживання білка з калькулятора!

Я важу близько 100 фунтів і коштують в 5'4. Я чоловік і маю відносно невеликий і тонкий корпус. Крім моєї недавньої підприємство в тренажерний зал на кілька днів, щоб провести час з вагами, мій рівень активності досить сидячий.

Я питаю, тому що я турбуюся, що мені можуть споживати занадто багато білка, який може перевантажувати печінку і нирки, або споживати дуже мало білка, який є найефективнішим для мого навчання в нарощуванні м'язової маси.

На даний момент, я беру дві ложки сироваткового протеїну в дні після підняття важких речей. В інші дні, що я не піднімати тяжкості, я приймати по одній мірній ложці протеїну Whey.

Так що, знову ж таки, що таке безпечний датчик кількості білка, так що моє тіло залишається здоровим і не треба працювати додатково, щоб вивести зайві білки?

+716
Azihak 28 вер. 2014 р., 15:42:55

Є два загальноприйнятим способом зробити це.

Циклічна кетогенна дієта або "стандарт" 40/40/20 дієта. На 40/40/20 дієта давно використовується бодібілдерами протягом 50+ років, так що це дійсно щось нове і має доведений послужний список. Це просто працює! Ви знайдете безліч способів зробити це онлайн і все це буде засновано на ви, знаючи свій відсоток жиру в організмі і TDEE на, знову ж таки, багато калькуляторів в інтернеті, щоб допомогти вам тут.

Я вибрав для циклічної кетогенної дієти собі, які були надзвичайно добре працює. Найкраще пояснення до цієї дієти тут, циклічна кетогенна дієта: найкраща дієта в бодібілдингу?. Марки також веде свій власний сайт з чудовими програмами.

+711
stahlscott 3 лют. 2014 р., 13:23:05

Залежить від генетики, гормонів і точне харчування. Ви хмара знайти рівновагу. Або ваш організм може використовувати жир і виробляти м'язи, або чим ще він може голодувати ваші м'язи і годує ваші жирові клітини і залишити вас вразливим для травм. Немає простої відповіді. Є багато змінних в грі.

+700
Ed Charles Diesel 4 лют. 2018 р., 23:49:59

Як ви зробите тренування в певний день буде виглядати так.

Тренування 1: 1А 2А>3І>4А>5А>6А
День відпочинку(и)
Тренування 2: 1б>2б>3б>4б>5в>6б День відпочинку(и)
Тренування 3: 1А 2А>3І>4А>5А>6А
День відпочинку(и) і т. д...



Є проблема з тренування хоч - яке навантаження конкретного вправи буде поставити на вашому тілі буде залежати від ряду речей - довжини кінцівки, м'язи живота довжина, сухожилля, точка вставки і кут введення, збалансований між агоністами сила, рухливість суглобів, м'язовий щільність та інші речі, які я не думала в той момент. Так що або ви робите занадто легким вагою з гантелями, щоб отримати якісь результати, або ви будете надмірно напружуватися, з безліччю вправ.

Цей план тренування ігнорує основний принцип прогресивної перевантаження. Він буде отримувати результати для кого-то зовсім нове вправу, але я впевнений, що кожен, хто робить це дійсно швидко плато.

+678
faithspike 6 квіт. 2012 р., 05:12:51

Хіп-насуви і глют глют мости (зад) конкретні. Я пропоную перевірити Брет Контрерас ака глют хлопець для підготовки рекомендацій на основі зовнішнього вигляду і продуктивності.

+677
Gamaliel 30 вер. 2012 р., 15:52:41

Фон

Після довгого часу сидяча і накопичуючи пік близько 299 фунтів, я вирішив, щоб отримати серйозні про отримання здоровим. Я перший напав на мого ваги з допомогою дієти і встав близько 210 фунтів. Далі я почав з легких кардіо робота, і дуже повільно, трохи більш інтенсивної кардіо-роботи і тренувань. Я використовувати монітор серцевого ритму для кардионагрузки і пройшли в зал для моїх особистих зон. Тест прийшов з здійсненний план, щоб поліпшити свою кардіо тренування. Однак, тому що я не можу дозволити собі особистого тренера прямо зараз, я все ще трохи в невіданні про те, як хороша моя програма навчання ваги.

Моя Мета

Моя мета-загальна витривалість. Після того, як сидяча так довго, у мене багато роботи, щоб зробити, щоб потрапити туди. Я не хочу бути Адоніса, або навіть супер спортивне. Мені майже 40, вже заміжня, так що мені не потрібно нікого вразити. Я просто хочу бути здоровою.

Що я роблю прямо зараз

Я роблю кардіо робота 4 рази в тиждень, два рази на активного відновлення (тобто пульс у зоні 1 весь час). Кардіо-40 хвилин тренування з 5 хвилин для прогріву і розхолоджування.

Три дні в тиждень я займаюся з кардіо наступна програма (3 підходи по 10 повторень):

  • Схиляюся Прес (в даний час 70 фунтів, тільки щоб збільшити)
  • Присідання/Присідання (зараз 320 кг, 1 реп-це набір присідання і комплекс присідання)
  • Натільний літати? (в даний час 100 фунтів, не знаючи правильна назва)
  • Згортуваність ноги/хрусти (на даний момент 110 кг, 1 реп, схожими на навпочіпки/situp)
  • Ряд (в даний час 100 фунтів)
  • Скорочення литкових м'язів/схильних ІСО-АБС (в даний час 200 фунтів, ISO становить 45 секунд)
  • LAT витягує (в даний час 110 фунтів)

Це займає у мене близько 50 хвилин, потім я простягаю ще 10 хвилин. Я за тренування з протеїновий напій або бар. Я намагаюся робити це протягом 15 хвилин, а іноді 20 із-за душ/зміна часу.

Я зібрав програму з того, що я зміг зібрати з веб-сайтів, які обслуговують більше інформації, ніж реклама. Це ціла тренування тіла, принаймні один день відпочинку між ними. Один день кардіо, що у мене після мого комбо кардіо в день тренування є інтенсивність світла (активне відновлення) з одним днем відпочинку перед наступним кардіо/день силові тренування. Коли я можу отримати через повний набір вправ з деяким запасом енергії, то в наступний раз я збільшу на останній набір. Вона досить жорстка, але на наступній сесії після того, що я зазвичай здатний підібратися до всі три сети без відпочинку ні на секунду.

Оскільки у мене ще є монітор серцевого ритму від серцево працювати, я включити його в своє тренування ваги, а також. В принципі, мій відпочинок між підходами керується серцевого ритму, ніж годинник. Я виявив, що якщо я можу отримати мій пульс вниз в зону 2 можна отримати за рахунок повного комплекту, навіть якщо я збільшити моя вага. До початку тренування вона займає близько 30 секунд, щоб отримати його, але в кінці це може зайняти до 90 секунд. Крім того, це дає мені звіт про спалених калоріях. Типова тиждень для мене буде спалювати близько 3000 калорій.

Конкретні Питання

  1. Я бив усіх потрібних груп м'язів?
  2. План збалансований? Тобто я потрапивши на групи м'язів в потрібних пропорціях?
  3. Враховуючи мої цілі, що я повинен прагнути підтримувати? Я чув, що ви повинні бути в змозі жим лежачи свою вагу (я досить далеко до), але я не чула ще за іншими видами спорту.
  4. Я повинен щось змінити в моєму підході?

Майте на увазі, що через графіка обмежень у мене немає друга, з яким я можу працювати, тому я не відчуваю себе комфортно це робити з вільними вагами без страхувального.

+655
NewbiePewbie 1 січ. 2013 р., 12:36:10

Кількість наборів обсяг підготовки. Обсяг навчання-одна із змінних, які ви повинні маніпулювати, щоб викликати адаптацію, уникаючи перетренованості. Існують різні підходи до підходів/повторень, які забезпечують підготовку стресу необхідно. Чим більше ви будете прогресувати як атлет, тим більше вам доведеться збільшити загальний обсяг тренування, щоб адаптуватися, але як і раніше дозволяють для різних навантажень протягом тренувального циклу.

  • Набори по: всі роботи встановлює на ту ж вагу. Такий підхід що-небудь 5х5, стартову силу, і Madcow розширений обсяг використання фази. 5 комплектів 5 є багато обсягу, і в той час як надмірно призвести до адаптації для початківців, це дозволить набратися досвіду. Примітка: СЛ 5х5 стає 3х5, а потім 1х5 як вага стає важче, що призвело до зниження обсягу тренування, щоб тримати його у діапазоні, який допоможе вам стати сильнішою.
  • Збільшили набори: роботи встановлює збільшення ваги. Madcow 5х5 проміжними використовує цей підхід. У вас дійсно є тільки один важкий сет з 5, але вона більш об'ємна, ніж якщо б ви просто розім'ялися на один набір з 5. Madcow додатково використовує цей підхід у фазі інтенсивності. Вендлер 5/3/1 також використовує цей підхід, лише 3 робочих наборів.

Новачки можуть пристосуватися лише три комплекти роботи. Справжня мета зайвий 2 комплекти на сильний ліфти-це більше практика, а вага дуже легкий. СЛ сприяє починати набагато легше, ніж ви можете підняти. Якщо ви ніколи не піднімав і раніше, ви починаєте в барі. Якщо ви вже зняли перш, вам скоротити ваші поточні робочі ваги в півтора рази.

Проміжні штовхачі можуть адаптуватися в тиждень. Однак, обсяг роботи повинен бути різноманітним протягом тижня, щоб включити нові особисті рекорди (ПРС). Наприклад, Madcow проміжними використовує першу сесію в якості фазового об'єму роблю 5х5 збільшили набори. Друга сесія 4х5 збільшили набори (на присідання це встановлює через дві верхні набори), які дозволяють більш відновлення. На останній сесії тижні, у вас є 4х5 збільшили набори, топ набір з 3, і відстрочки набір 8 для кожного з основних ліфтів.

Просунуті ліфтери можуть адаптуватися щомісяця. Робота, як правило, змінювалися протягом усього тижня, так що у вас є фазовий об'єм, фазовий перехід і фази інтенсивності. Об'ємній фазі праймы насос і правда сили на адаптацію. Фазовий перехід-це трохи зменшений обсяг, щоб дозволити середині циклу відновлення. Нарешті, в фазі інтенсивності, де ви встановите новий ПРС.

Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу (тобто більш просунутими ви стаєте), тим тонше грань між тим, обсяг тренувань, щоб викликати зміна та обсягу, що викликає перетренованості. Ось чому ви повинні звернути увагу на загальний обсяг тренування, інші stressors життя, і ваш настрій.

+652
sunil chugh 7 бер. 2016 р., 12:52:06

Я другий відповідь Камара. Це одна з причин, чому є солодощі взагалі не дуже добре, якщо ви знаходитесь на дієті, тому що цукор-перший у "гарячий замовлення" речей. Вуглеводи, як правило, по-друге, жир-це третій, і останній протеїн купити дійсно не є джерелом енергії, але використовується для ремонту.

Вуглеводи і цукор дуже близько до такої ж, але цукор є простим вмістом вуглеводів, він горить/ламається швидше і створений легше прагнули після першого бо тіла.

  • Цукор
  • Карбюратор
  • Жир
  • Білка

Читати це відмінно: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,вуглеводи%26_Fat.html

І це теж добре: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Цукру є прості молекули вуглеводів, так це просто вуглеводи (галактоза, фруктоза, глюкоза), білків (амінокислоти, oligosaccaride, monosaccaride), жирів (вільні жирні кислоти, моногліцерид), не "цукор і вуглеводи" **

Організм спалює вуглеводи і жири разом і ефективно. Глікоген Oncethe організму вичерпаються, організм почне спалювання жирів і білка, щоб тримати її вимогу.

+647
extohell 15 квіт. 2018 р., 01:21:34

Зазвичай, коли я бігаю інтервали на біговій доріжці я зігрітися протягом декількох хвилин, а потім встановіть машину в потрібній мені швидкості і почати навчання. Між інтервалами я повністю припинити стрибати в сторони, щоб відпочити, поки машина продовжує працювати і після мого бажаного періоду відпочинку я стрибати назад.

Минулого тижня, поки я займався цим, хтось в тренажерному залі прийшов сюди, щоб сказати мені, що те, що я роблю-це дуже небезпечно, тому що раптова зупинка, поки ваш пульс до непрацездатності. Тепер я розумію, що те, що він говорить в основному вірно, як я знаю, що в кінці кардіо тренування, охолодження доцільно для того щоб привести пульс повільно.

Чому таке ж правило поширюється на футболістів? Вони виконуються тільки протягом декількох секунд за один раз на повну потужність, приносячи їх пульс дуже високий тільки для того, щоб раптова зупинка в кінці спектаклю. Це була моя логіка, коли я раптом зупинившись на декілька секунд, щоб перевести подих, готуючись до наступного спринту. Це те, що я роблю дійсно небезпечно чи це нормально для мене, щоб продовжувати працювати інтервалів таким чином?

+600
375299544645 7 квіт. 2018 р., 20:54:58

Я просто починаю включати деякі гантелі вправи на тренування. Я намагаюся, щоб скоротити паузи між вправами, щоб отримати більше речей зробити в той же час і витрачати менше часу на очікування.

На даний момент я роблю рутинну трьох різних вправ:
завиток молотка, плече Преси та Передні присідання.
Всі 5х5, в кожній гантель завантажується з 2,5 кг і 2,4 кг ваги-бар.

Цікаво, як їх замовити і які (Дис)переваги кожне замовлення буде мати.

  • Кожна вправа по-своєму:
    Завиток 5х5, 5х5, прес, присідання 5х5.
    Чекати між підходами.

  • Один набір, потім повторіть:
    5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

  • Один представник від кожної, то повторюся:
    5х5 (скручування, прес, присідання)
    Чекати лише кілька секунд між сетами

Останній раз я робила цю процедуру я зробив в останній версії, і він почував себе цілком нормально.
Мені ще цікаво, як порядок впливає на те, які ефекти я отримую від вправ.

+589
Chaudhry Waqas 13 черв. 2019 р., 04:02:25

Йти з програмою, як Стартова сила або сильний ліфти 5х5. Вони є гібридами Білла Старра 5х5 , яка є навчальна програма для футболістів і підвищує загальну силу і атлетизм.

Насправді, ви були б гарним кандидатом для перемикання на Білл Старр версії пізніше (приблизно через рік Стартова сила або сильний ліфти програму), тому що Олімпійські ліфти ідеально підходять для вибухових/прискорення швидкості.

Щодо нарощування м'язової маси сила проти цих програм штангою поставить вас на шлях самозахоплення в два рази вашої ваги. Покажіть мені когось, хто може це зробити, або тягнути 500 фунтів від підлоги або лави 250: вони будуть сильними, вони будуть мати м'язи, і вони будуть як поїзд.

+580
trijezdci 5 лют. 2016 р., 00:53:45

Я думаю простий спосіб, щоб поліпшити свій час, якщо б ви могли пробігти всю трасу. Я сам не працює, як ви, тому я не можу розповісти вам, як швидко ви повинні побачити поліпшення, але після того, як я страшенно не вдалося виконати підряд 5 км, коли я біг в перший раз, я спробував піти трохи.

Програму я б порадив вам подивитися називається 3:2:1 охоплені @JohnP у відповідь на одне з моїх запитань.

Я також рекомендую програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

Я ніколи не зробив 3:2:1 програма себе, як я біг, не кожен день, але я застосував деякі аспекти моєї підготовки. В залежності від ваших довгострокових цілей після того, як ви досягли мети, заявив у своєму питанні ви могли б хотіти змінити те, як ви тренуєтеся, теж.
Я б, у вашому випадку, спробувати зробити коротше, але поспіль працювати на один день та довгостроковій перспективі з ходьбою на інший день. Ви повинні також покласти трохи варіації у виборі свого шляху, просто щоб не допустити потрапляння в шаблони "це та точка, де я завжди починаю йти; мені треба йти".

Погляньте на дивані 2 5к програму, ви могли б знайти деякі інші способи, щоб поліпшити себе в ньому теж. Хоча ви, напевно, не потрібно починати в один тиждень або два, будьте обережні і не переоцінюйте себе. Іноді краще відступити трохи, щоб бути в змозі змінити підхід до тренування.

+505
ibnu mohd 19 трав. 2017 р., 07:28:37

Це часто корисно для мене в цій області:

  1. Вправи
  2. Правильне вітаміни, такі як B і магній
  3. Зменшити або виключити вживання алкоголю, так як це може діяти як інгібітор
  4. Правильне харчування (дробове харчування частіше)
  5. Включають в себе короткі сплески інтенсивної діяльності, зниження активності інтенсивність тренувань кілька разів в тиждень
  6. Переконайтеся, що ви не позбавляєте свій організм калорій, правильне і збалансоване харчування

Я знайшов цю цікаву статтю, що стосуються впливу алкоголю та метаболізм.

"Вживання алкоголю негативно вплив на метаболізм організму особливо в аспекті жирами обмін речовин.

Кількість енергії, що жири можуть дасть ваше тіло через процес обміну речовин обмежений ефекти алкоголю, які ви приймаєте в ваше тіло.

Здатність вашого тіла, щоб принести на перекисне окислення і спалювання жирів буде сильно заважати навіть просто невелика кількість алкоголю. Це було висновки дослідників і як опубліковане в Американському журналі Клінічні Дослідження.

Подальші дослідження з цього питання виявлено, що при вживанні алкоголю проходить через печінка, утворюється ацетат. І тіло, замість того, щоб спалювати жири для енергії буде спалювати ацетат замість жирів.

Інший поганий ефект алкоголю в тіла полягає в тому, що воно перешкоджає належному обробка вітамінів і мінералів які необхідні в природних функція обміну речовин.

Це відбувається з-за процесу що печінка перетворює алкоголь ацетат. На цьому етапі, мінерали і вітаміни, які повинні бути обробляється печінкою закінчиться тіні системи детоксикація і будуть витрачені даремно через цей процес".

Посилання

+475
Sazda87 15 вер. 2010 р., 22:07:52

Мій основний вид спорту-це хокей на траві. Я дуже хочу стати швидше бігун, а також поліпшити свою витривалість і швидкість від марки.

Які вправи/речі, які я повинен зробити, щоб досягти цього? Якщо у кого-небудь планом тренування, що було б занадто високо. Велике спасибі.

+461
cmilhench 20 лист. 2012 р., 15:39:22

Той удар, який буде спалювати багато жиру в цілому є інсульт, який дозволяє отримати найбільш енергійні тренування. Подивіться на деякі з цих запитань і відповідей, щоб отримати краще розуміння того, як реалізувати свої плавальні програми для досягнення ваших цілей:

  1. Про те, чому використовувати різні штрихи: плавання для нарощування м'язової маси і спалювання жиру
  2. Щодо купання і калорій спалити: Плавання для спалювання жиру
  3. Що стосується ідеї скорочення місця: Як тільки схуднути в стегнах?
  4. Що стосується басейну працює (ЕСП. корисно, якщо ваш плавальний інсульту поки що не існує достатньо ефективних, щоб отримати достатньо інтенсивні тренування: що (а) належним чином в басейн запускати?
  5. Що стосується HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки): максимальний пульс для ВИИТ з гантелями

Пам'ятайте, що для зменшення жиру, ви повинні також розглянути свій раціон.

+427
WeBro 15 груд. 2017 р., 00:11:28

При інших рівних умовах, є плавлений сир менш здоровим, ніж "сирий" сир одного виду?

Іншими словами, є різниця між шматком підсмаженого хліба з сиром зверху, який був розплавлений в мікрохвильовій печі, і той же хліб, смаженого, з нерозплав сиру.

Це здається ніби вона менше здорових, але, можливо, це тільки тому, що він жирний і смачніше (для мене принаймні), і зазвичай подається з менш здорові варіанти, що нормальний сир.

З іншого боку, може бути, співвідношення насичених ООН-насичених жирів змінюється.

+352
Tako Kataka 23 вер. 2016 р., 03:05:33

Який найбільш ефективний спосіб взяти в калорій під час бігу?


Ультра-марафон, марафону і Ironman подій, все здається дуже залежить від можливості поповнити свій запас енергії. Велосипед, здається, щоб дозволити вам з'їсти що-небудь, але працює інакше.

  • Гелі + мінералка + вода або тільки краще?
  • Якщо так, то чому тільки цукор?
  • Працює повільно, означає більше спалювання жиру, але ніхто, здається, говорити про додавання жирної їжі.
  • Якщо цукор є ключем, то чому б не булочки або кренделі більш високих джерел цукру гі?
  • Це тіло може тільки обробляти цукрів під час бігу?
  • І білки третє джерело енергії, мабуть, недавно; чому б трохи білка допомогти?
  • Чому не найефективніший спосіб включити всі три джерела в якійсь мірі?
+319
user3381763 30 груд. 2013 р., 22:09:08

Більше кардіо для втрати жиру: не реально у вашій ситуації. Ви повинні зосередитися на вашій дієті і фізичних вправ. Схоже, ви працюєте кожен день, і цього має бути достатньо.

Дієта: різати хліб. Їжте фрукти після навчання, в іншому випадку спробувати скоротити вуглеводи. Їж більше білка (яйця), і розумію, калорії це не просто калорії і терміни поживних речовин має велике значення. Отримав якісь гроші? Отримати професійну допомогу від експертів по харчуванню - вони не повинні слідувати за вами все життя, але навіть кілька сеансів може допомогти багато. Знайти кого-то з реальною мірою, а не щось псевдо-науки.

Навчання: починаємо піднімати штангу. Якщо у вас 3 дні кардіо і 3 дні силових тренувань і харчуватися правильно, жир повинен танути у вас.

+318
Deanna Crabtree 16 січ. 2015 р., 06:30:53

Ви можете бути зацікавлені в моїй відповіді на подібне питання я відповів: я втрачу прибуток в даній ситуації? . Оскільки кожен з нас є індивідуальною, ніхто не може точно сказати, як довго він буде приймати для вас, спеціально, щоб "загубити прогрес". Однак, якщо ви подивитеся на результати досліджень, згаданих у мою відповідь, ви побачите, що є деякі керівні принципи, які можуть пролити світло і допомогти Вам розібратися у вашій конкретній ситуації.

+312
Pilale Ali Pilale 28 січ. 2017 р., 10:57:16

Я бачила ортопеда, який сказав, що у мене незвично високими склепіннями. Він запропонував мені шукати ще вище арка підтримка вставляє і повернутися для користувацьких ортопедії, якщо ті не допомагають.

Я запитав його про підошовний фасциит конкретно. Він описував біль, яку стан викликає гостру, інтенсивну біль біля задньої частини стопи, що найбільш помітно, коли ви вперше прокинутися, але йде трохи в стороні протягом дня. Навпаки, моя біль різка біль в середині нижньої частини ноги, в середині арки. Так що, схоже, замість того, підошовний фасциит, у мене просто немає правильного супінатора.

+273
Haviedz Miftah 11 груд. 2017 р., 17:49:30

Це не звучить, як ви отримуєте достатньо білка. Щоб отримати більше:

  • Спробуйте додати яйця (або яєчного білка) на сніданок, або йогурт, як @Санчо запропонував.
  • Якщо у вас є макарони або салат на обід, кинути в 1/2 склянки нуту, чорної квасолі (або бобів).
  • Нежирний сир-це відмінна білкова закуска' - Babybel Light-це моя улюблена (50 калорій, 6 г білка).

Несучі кулер на роботу та/або в автомобілі дозволяє легко заряджайте свій організм здоровою їжею протягом дня. І ви будете мати більше варіантів Для що взяти з собою, так як ви можете тримати їжу прохолодно.

Нарешті, експериментувати з різними продуктами, щоб знайти варіанти, які ситно і не занадто багато калорій. Різні речі для різних людей, але що-то з протеїну, як правило, безпечна ставка.

+251
Abso 26 квіт. 2010 р., 07:13:52

Це страшенно цікаво. Це перше, що я чув хтось піднімає більше, ніж їх тіла на машині і тільки й робите, що багато тягнути ДБЖ.

Єдина відповідь, яку я маю для вас, щоб дійсно зосередитися на вашій поставі. Коли ви потягніть вгору, спина злегка вигнута так, що бар торкався грудей у верхній частині реп і ви отримаєте хороший стисніть у верхній частині спини. Опустити машину, багато людей обдурити, щоб тягнути більшу вагу і в кінцевому підсумку потягнути з усією їх тіло і знову їх побачити-пили під час тренування. Коли ви тренування на машині, тримайте спину майже прямо, і ваша груди злегка надув (який в кінцевому підсумку дає вам невеликий аркою у верхній частині спини). Зберігаючи всю верхню частину тіла досі, ручки тяги вниз до грудей.

Також, можливо, шукати LAT витягає вниз машину, яка має бар замість цих двох ручок. Машини з цими ручками приділяємо багато уваги на контроль, так що ви не в кінцевому підсумку буде ходити ходором. Що може бути, чому ви не отримуєте тієї ж активації м'язів. Удачі!

+246
jamesdp2112 12 черв. 2012 р., 04:31:04

У мене дуже жорсткі підколінні сухожилля.
Я можу розтягнути мої ноги в хорошій ступеня, тобто, торкніться підлоги, не згинаючи колін кісточками, але не пізніше. У цей момент розтягнути, я відчуваю камінь-жорсткий жижки.

Це нормально?
Я повинен простиратися далі, щоб отримати вільний і гнучкий жижки?
Чи є щось інше, ніж розтягування, яке я повинен зробити?

Я бігаю близько 1,5 км в день і робити вільні вправи (розтяжка і зміцнення всіх різні м'язи), перш ніж потрапити в басейн.
Я плавати близько 2,5 км в день після пробіжки сесії.
Це допоможе втратити жижки?

Будь ласка, допоможіть...

+229
xealits 1 трав. 2011 р., 21:21:25

Як ви правильно тренувати присідання?

Я чув, що ви можете пошкодити спину, якщо ви не зробите це правильно.

Також, є будь-які сорти, що дозволяє користуватися вагами або аналогічних предметів? Я питаю про це, бо я хочу побудувати більше м'язів , а не концентруватися на витривалість.

Я розумію, що вам потрібно зробити кілька повторень.

+165
Jordan Smith 25 лист. 2010 р., 03:29:56

Робиш стоячи давить плечі, я дуже обережні, щоб не вчитися назад в ліфт. Мій партнер і я спеціально дивитися один одному.

Однак навіть без ваг, коли моя верхня частина тіла у вертикальному положенні, мій попереку вже hyperlordotic. Це те, що я працюю останнім часом винятку.

Два дні тому під час моєї другої стоячи прес наборі, щось хруснуло у мене під лівою лопаткою на реп я завершивши проблеми і натискати занадто сильно.

Це не боляче, але це не так, і я припинив тренування. В ту ніч хоч і була агонія, а на наступний день, але зараз стає краще через два дні.

В ході накладні преси, я відчуваю, як моє ядро під величезним тиском, як це так старається, щоб зупинити цю криву лордотический зростає. Я зараз плече натиснувши 125 фунтів, який я не поспішаючи працював у 3х5 мода, збільшення 2.5 кг кожен раз. Мені вдалося зробити три набору з п'яти минулого тижня при такому ж вазі, керуючий тільки 3, 5 і 5.

Я зігрітися, перш ніж підніматися близько 15 хвилин чудова мобільність Кресс/Робертсон упереміш з будь-згиначів стегна тягнеться і завальцювання піни.

Я повинен йти на сидячого тисне, виправити гіперлордоз або зміцнити щось ще, перш ніж знову тисне? Або просто не занадто сильно напружуватися, щоб закінчити важкий реп?

+138
yash Paliwal 23 жовт. 2019 р., 20:01:23

Припускаючи, штанги, тому що у вас немає місця, ваші кращі ставки на розмір і силові вправи є псевдо-гімнастичні вправи на верхню частину тіла і важка Пауерліфтинг-стиль вправи для нижньої частини тіла. Що це означає?

Для рук, верхньої частини спини та плечах: ви хочете, турнік і місце для дипов. (Діп станція краще, але і два крісла чи інші міцні предмети можуть бути використані в крайньому випадку.) Три комплекти кожен, як багато повторень, як ви можете зробити з хорошій формі, нормально. Якщо ви не можете зробити п'ять у ряд, потім зробити ще пару наборів.

За все інше: з важкими гантелями можна піднімати, робити випади, глибокі присідання, фермер ходить, і станова тяга.

+121
Wane Mamadou 5 лип. 2013 р., 01:28:44

У кого-небудь є ідеї, що може бути Біблія вправ з власною вагою? Багато років тому Білл Перл випустити книгу, яка дуже сильно показує всі вправи підйому ваги ви, можливо, захочете, щоб побачити, цікаво, чи є таке поняття, як вагові засобами антицелюлітного комплексу йти.

+33
Stiwe777 20 квіт. 2010 р., 16:57:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil