Мій план харчування і тренування підходять для схуднення і набирає м'язи?

Наведений нижче список-це не зовсім так, як я зазвичай їм, але приблизно правильно. Крім того, я використовував калорії калькулятор, щоб перевірити свої калорії просто, щоб допомогти вам дати мені кращу рекомендацію. Крім того, я включив свою деталь нижче тіла.


Це як я сьогодні їв, а я взагалі їм такий кожен день. Сніданок Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Коричневого рису, 1 чашка : 220 деякі овочі: 20

Обід Грецький Йогурт Знежирений: 80 Куряча грудка, 2 великих шматки: 300 Локшина швидкого приготування, пакет 1/2: 200

Вечеря Коричневий Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сироватковий протеїн, 1 мірна ложка: 100kcal Мандарин, великі: 80 ккал

висновок ліцензії: 1500 +- 100 білка: 188г карбюратор: не впевнений.


Деталь кузова вага: 74 кг висота: 177см


тренування (4 дні на тиждень) піднімаючись вага: 1,5 години кардіо: 0,5 години (степпер)


Я правильно їм? Я хочу скинути зайву вагу (і м'язи), але здається, що я додаю у вазі і я не впевнений, чи правильно я набираю м'язи чи ні. До речі, це була всього лише тиждень, як я почав харчуватися таким чином і працює. Чи є якісь маніпуляції робив у своїй їжі або план тренування? Мені потрібно з'їсти більше калорій, ніж це?

+133
BYJ 28 груд. 2012 р., 20:12:45
30 відповідей

Якщо ви п'єте достатньо банок, щоб поставити вас в ~3500 калорій профіцит протягом декількох днів ви не зможете набрати вагу. Це дійсно погані звички дієти, що люди, які п'ють дієтичні газовані напої ще зробити, що змушує їх продовжувати, щоб отримати або не втратити вагу, а не сам напій. Це називається "Біг Мак та дієтичну колу" явище.

З урахуванням сказаного, це не означає, що дієтична газована вода, як напій, який ви хотіли б споживати або повинні відчувати себе в безпеці споживання. Він все так же сильно оброблені і упаковані з хімічними речовинами організм не потребує, не хоче, і хімічні речовини, які можуть привести до проблем зі здоров'ям.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+988
Rashid Muhairi 03 февр. '09 в 4:24

Загалом, слід утриматися від тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Наприклад, ви можете розбити його на основі штовхати і тягнути м'язи (поштовх: груди, плечі, Трис тяги: спина, біс), вищий проти середнього проти нижньої частини тіла, і так далі. Дозвольте вашим м'язам мати належний час відновлення для запобігання перетренованості.

+970
Dyfluence 10 вер. 2016 р., 16:27:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що це означає виконання (або конкретні витривалість активності навчання). Я ніколи не бачив це явно не вказано, але це враження я отримую від читання Маффетоне і слухати інтерв'ю.

Будучи новачок в бігу, я виразно розгледів би віднімаючи 5 з Формули. Ваше тіло буде потрібно час, щоб звикнути до ваги зминання виконується. Будьте терплячі, ПАРЄ може бути набагато повільніше, ніж те, що ви відчуваєте, як ви можете зробити. Прогрес вимірюється в місяцях, а не днями.

+955
kijgo o 20 січ. 2015 р., 22:32:18

Ми не знаємо, що ваш вік, зріст і вагу, так що я збираюся зробити кілька припущень, а саме те, що ви не дуже надмірна вага і не страждаєте від артриту або загальні болі в суглобах.

Якщо це правда, біг 5к-це дуже досяжна мета. Відрадно, що ви не відчуваєте суспільства на кардіо, тому що сигнали вашого загального фітнес-адекватна.

Тепер, коліно-гомілки-біль в гомілці ви відчуваєте дуже поширена серед бігунів старого і нового, більш досвідчених людей дізнатися, щоб уникнути/обмежити її. Це називається 'дитина', і це означає, що ваші гомілки накопичує пошкодження швидше, ніж вони можуть лікувати. Не дуже хороша річ. Оскільки ви тренуєтеся для 5K, не скоротити свій біг, але подбати про :

(1) розминка: так важливо! Робити хорошу розминку спеціально для дистанції. У 15-20 хвилин будуть витрачені не даремно. Якщо ви працюєте вранці (незабаром після пробудження), це тим більше важливо, тому що ваша спина не може бути повністю розтягнуті і поплентався назад під час роботи може додати до цього травми.

(2) бігова поверхня: може бути, триматися подалі від дороги на деякий час, спробувати біг на доріжці, трава, і продовжуйте змішувати. Поступово додати дорогий компонент, і повільно рухатись назад до дороги (якщо ваша мета гонки дорога траса).

(3) Форма: вашу частоту педалювання і посадки стопи може бути недоречним, і я не здатен пояснити це ну ось, сподіваюся, досвідчені бігуни можуть допомогти в цьому.

(4) лід: Лід гомілки після запуску. Це дозволить прискорити загоєння та запобігти наростання. Деякі люди радять проти цього, стверджуючи, що воно заважає природному процесу загоєння і будинок, але я думаю, коли ти зіткнешся з болем, ви не повинні бути героєм. Я дивуюся на скільки це допомагає мені, особливо коли я відчуваю ці болі починають виникати.

Інші фактори включають у свій навчальний план і т. д., які я впевнений, що інші відповіді будуть прикривати. Тим не менш, я відчуваю, що ці плани включають в себе інтервальні тренування і Хілл працює занадто рано для новачків, особливо на короткі відстані. Але тоді це розділити площу.

+873
BaronFiner 7 черв. 2019 р., 02:00:52

Критий Веслування (велоергометр) може бути інший варіант, щоб познайомитися з медичним консультантом.

+868
user19338 3 квіт. 2010 р., 01:00:31

Я стикався з подібною проблемою, як ви описуєте. Подушечки пальців ніг боліло раніше, коли я використовував для запуску.
Проте, я зрозумів, що моя техніка бігу може бути неправильним. Ви пробували тікати лише на шкарпетках? В ідеалі, ви не повинні стосуватися всю стопу на землю під час роботи, так як це шкідливо для колін в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо це не так, то ви, можливо, захочете спробувати довгострокової стратегії-йога. Він не тільки оздоровити організм протягом тривалого терміну, але також дає вам гнучкість і спритність.

+864
David Waynestock 4 бер. 2015 р., 18:27:45

коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль

Так, випити протеїновий коктейль. Ви могли б спробувати просто сухий проковтнувши порошок протеїну (я знаю хлопця, який використав для цього), але я б не радив.

+833
Robusto 2 груд. 2010 р., 11:35:01

Предмети різної величини і складності, які допомагають в одній або декількох тренувань.

Деякі Приклади:

  • кросівки
  • бар Белл і ваг
  • бігова доріжка
  • еліптичний
  • скакалка
  • ручки
+819
seaquest 27 серп. 2010 р., 12:07:31

Самозахоплення не повинен ставити будь-яке навантаження на коліна, що може призвести до травми при виконанні наступних умов:

  • Ви виконуєте їх контролювати, і unfatigued
  • Ви дзеркало низький-бар присед постава навіть у Присідання повітря
  • Ви присідаєте тільки так глибоко, як отримати вершини нижче паралелі стегон
  • Ви не використовуєте занадто широка позиція

Це призведе до 0 ВБК стрес, низька ЗКС стрес, низька большеберцово-стегнового стиснення, якщо не присідати дуже важких або дуже низький і низький рівень пателло-феморального стиснення з тіла.

Ви повинні отримати форму перевірив, а потім присідати стільки, скільки ви хочете.

Також, замість того, щоб постійно збільшуючи кількість присідань, які ви робите, я б запропонував збільшувати вагу, що ви рухаєтеся. Що б допомогти тримайте повторень низькою, що важливо при уникаючи робити присідання в стомленому стані держави.

+708
David Ewald 19 лип. 2013 р., 11:27:35

Я був би зацікавлений в міцності і несучої здатності вашу шию, спину і в меншій мірі ноги.

Спочатку я хотів переконатися, що ви можете тязі не менше 1,5 х вага тіла для повторень без порушення форми. Що б надати вам місце, щоб спокійно зосередитись на шиї-конкретна робота. Важкий підйом також буде сприяти поліпшенню щільності кісткової тканини таким чином, що кілька інших видів.

Поряд з вашої тязі прогрес я б порекомендував шиї-конкретна робота. Ви хочете, щоб переконатися, що ви готові, щоб витримати тиск уздовж хребта. Два приходять на розум:

  • Шия мости (як у рестлінгу) (див. цю гілку з кроссфіт дошки-є деякі великі подвиги шиї міцність, а також відмінні прогресії в посиланнях)
  • Стійка на голові працювати (як в йозі)

Не завадить зробити кілька присідань для загальної міцності цілей. По суті, вони дозволять зміцнити станової тяги.

+665
Rockwell Moon 15 черв. 2016 р., 13:52:14

Якщо ви активно звертатися за медичною допомогою для проблема давно тому, я б не радив починати будь-якої важкої атлетики програма принаймні, без консультації з вашим phylsiotherapist. Також, якщо у вас є недавня історія будучи не в змозі ходити без болю, ви можете знайти базові вправи в тренажерному залі трохи переважною спочатку. Це не означає, що ви не можете поліпшити з часом, а зростають до них у майбутньому. Як і деякі інші люди тут сказав, Я б розмовляв зі своїм терапевтом про вступ в програму тренування.

@BackInShapeBuddy зробили хороший момент - переконайтеся, що ваш терапевт розуміє, що ви намагаєтеся перейти у важкій атлетиці в якості кінцевої мети. Коли я пошкодив плече, і мені довелося їхати в фізіотерапії (років тому), мій лікар посадила мене на трохи іншого плану, ніж якщо б моя мета була просто позбутися від болю Без фізичного навантаження - він учив мене він в ліфт спокійно, а потім порекомендувати персонального тренера для мене, щоб перейти на.

Майте на увазі, що тренери в тренажерному залі будуть мати різких коливань рівня складності. Деякі можуть не зрозуміти, як допомогти вам через ваші питання (іноді успішні спортсмени просто не знають, як боротися з людьми, які мають медичні проблеми, тому що вони ніколи не відчували його особисто)

+615
vp8 8 січ. 2010 р., 20:23:41

Я почав програму або 5х5. Я постійно працюю над своєю формою для всіх вправ, але мені не страшно в будь. У мене є проблема з витратами Прес, що є потенційно небезпечним.

Я таку форму найкраще, що я можу, наслідуючи небудь сайт. Коли мої руки заблоковані (і вага на вершині, грудей і голови подалися вперед, і сідниці скорочуються), я іноді відчуваю, що я збираюся чайові. Я перекладаю свою вагу тіла вперед, щоб уникнути цього. Це відбувається, коли я починаю довести вагу вниз, іноді.

Це не кожен реп, просто раз в деякий час. Але наслідки падіння назад з цього вага над головою змусити мене зайнятися цією проблемою дуже серйозно. Я працюю з малою вагою зараз (55lbs або так), і не хочу збільшувати навантаження, поки я можу виправити цю проблему.

Є явні проблеми, які, швидше за все, за мої запитання, баланс верхній прес?

+596
Suresh Nanobareea 5 лип. 2014 р., 13:57:28

Я займаюся спортом, зокрема, ходьба, близько 1 року. Кожен день, 7 днів в тиждень.

Я не використовувати певну дієту, але я їм будь цукрів протягом тижня, крім вихідних, коли я можу побалувати себе.

Головна проблема полягає в тому, що я не товста, я 165 см зростом і вагою 56.6 кг, з правильною формою, але коли я сідаю мої стегна йдуть дуже широко. У мене великі стегна.

Тому я вирішив зупинитися і зробити замість бігу, кожен день протягом 45 до 50 хвилин.

Але мої стегна пішли трохи ширше, як стати більше. Подобається це комусь впорснути їх з повітря.

Я пішла до дієтолога і сказав, що це добре, але ви повинні підняти вагу. Я не хочу великі м'язи, ні великих стегон.

Мій тест шкала (шкала використовується за дієтологів) показує, що у мене 7 кг м'язів у кожній нозі, і 1,6 кг жиру.

Після робити деякі дослідження, я знайшов цю статтю, яка говорить, що зменшення жиру на стегнах слід починати з скорочення загального жиру в організмі, а потім, займаючись ходьбою, і не працює для внутрішньої частини стегна:

За весь мій досвід, краща вправа для позбавлення від внутрішньої поверхні стегна жир ходить. Не біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, танці, і т. д. Ходьба.

Я знаю, це звучить дуже просто, вірно?! Але не варто недооцінювати його. Ходьба-найкраща вправа для позбавлення від надмірної жир тут.

На жаль, хоча вам доведеться багато ходити. Багато, я отже, 10 000 кроків на день (або 10 км, якщо ви можете!) принаймні. Я знаю, що це може зайняти багато часу, і багато людей не мають на це час.

Але 10000 кроків не потрібно робити все відразу. Ви можете накопичувати ці кроки протягом дня.

Так це правильно, що тільки ходьба, протягом 40-50 хвилин, від 3 до 4 днів на тиждень з низьким вмістом жиру/цукру Дієта зменшити стегна периметру і жиру ?

+596
Zelduck 9 лют. 2011 р., 20:42:48

Коли він прийшов до травленню, кількість і тип поживних речовин є ключовими. Жирні продукти довше залишаються в шлунку, тому їжа з сиром займає більше часу для вас, щоб переварити і більшу кількість порівняно з Шейк. Так що слідкуйте за білків, жирів і вуглеводів, потім, нарешті, взяти найменший час, щоб переварити. Так що якщо ви хочете, щоб уникнути відрижки розглянемо невеликими порціями білків і вуглеводів, з меншим вмістом жирів.

+576
daniel kullmann 20 серп. 2016 р., 12:20:20

Біг-це взагалі хороша вправа для спалювання калорій як в ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) є відносно низьким для даної робочої навантаження, так що ви можете підтримувати високий темп калорій у хвилину.

Тепер, скажімо, у вас є 30 хвилин до тренування. Який спосіб бігти, щоб спалити найбільшу кількість калорій? В основному з постійною швидкістю, що ви ледь витримати протягом 30 хвилин буде горіти більшість калорій.

Переривчастий біг і спокою не буде спалювати стільки ж калорій, в те ж саме кількість часу.

+568
android722 21 серп. 2011 р., 07:52:25

Я тільки що закінчив популярних масове будівництво програма Джим Stoppani під назвою "ярлик розмір". Я знайшов, що це дійсно добре розроблена. Є тонкі відмінності у вправах, які стають помітні з плином часу, і вони мали сенс.

Він взяв мене більше часу, ніж рекламовані 12 тижнів: я стартував 15 грудня і закінчили 27 квітня, що приблизно на 18 тижнів. Я потягнув спину в кінці січня (втратили близько 10 днів), брали додаткові вихідні під час подорожі і т. д. Він взяв мене більше, але я закінчив кожне тренування, кожен набір, і кожен респ. Харчування мудрий, я пішов раді Джима на добавки (замовили оптом від Amazon і змішав моє власне). Наскільки їжа, я не можу з'їсти стільки, скільки Джим рекомендує для цієї програми. Це страшна річ - поїсти, коли не голодний. Це працює краще для мене, щоб чекати між прийомами їжі, щоб почати відчувати себе трохи голодною, а потім їдять з апетитом.

Наскільки результати, я почав на 182 кг і закінчив близько 207. Я 6'3", так що це не межа. Я хотів би оптом за 220 фунтів, а може і 230.

Я провів деякий час обмірковує, що робити далі. Я не знайти будь-яку програму, яка, здавалося б, очевидно хороший, тому я почав ту ж програму з самого початку. Мені подобається, що це 4 тренування в тиждень, і що немає вправ, які не вимагають екзотичного устаткування. Я був в змозі робити кожну вправу (або знайти прийнятну заміну) в невеликому тренажерному залі з гантелями, Сміт-машина і машина кабелю. Єдина проблема з цією програмою полягає в тому, що деякі тренування взяв мене назавжди, щоб закінчити. На багато днів я витратив 2 години і 30 хвилин в тренажерному залі, і рідко я витрачаю менше, ніж за 1 годину і 30 хвилин за тренування. Я дійсно думаю, що 2h30m є надмірним. В ідеалі я хотів би зберегти її до 1 години, може 1h30m. Я думаю, що програму з суперсети можуть допомогти зберегти час тренування керованим.

Є ще одна програма, Джим, "ярлик клаптик", яким здається, що більшість людей почнеться після того, як "ярлик розмір". Але я хотів би зробити ще один раунд масової забудови першого.

Яка гарна програма мені робити далі? Будь-які інші поради для мене? Я відчуваю, що у мене був хороший старт, і ви хочете зберегти цей імпульс.

+556
user1709024 24 січ. 2017 р., 11:15:52

Дитячу присипку. Удар він в шкарпетках, удар його на пальцях, і все у вас буде добре, принаймні кілька годин.

+556
Bo Thompson 15 груд. 2013 р., 00:51:13

Інсулін змушує жирові клітини для зберігання вільно плаваючого жиру з крові. Якщо у вас є ендокринні розлади, ви станете більш чутливими до інсуліну, тим менше жиру піде.

Збираюся з 25% жиру до 20% - це досить просто. З 10% до 5% - це набагато складніше.

Ваше тіло намагається зберігати кожен останній пальчик енергії на більш низьких рівнях БФ.

Ви можете бюст через жирові відкладення стіни, але вони будуть поступово вимагають все тугіше і тугіше дисципліну. Вік і рівень гормонів також є важливими.

+522
Kylos 27 квіт. 2019 р., 01:13:32

Я шукаю деталі м'язів, що Майк Тайсон був робити, коли він тренувався.

Мені потрібно знати, які групи м'язів він був зосереджений на тому, і які вправи він робив для цих м'язів, і режим цих тренувань. Щоденне планування буде добре.

+463
Knut Ovesen 21 лип. 2014 р., 02:25:19

Я навчився жонглювати 3 м'ячами як дитина в Сан-Дієго. Я переїхав в Нью-Йорк і там була група людей, жонглювання на галявині біля мого офісу в Брайант-парку, так що я зустрітися з ними і пересмикувати від 12-1 перерву на обід. Я отримав важкі кулі, просто щоб спробувати їх, і закохався в них. Я ніколи не був один, щоб працювати на всіх. Це був цікавий спосіб, щоб отримати деякі вправи. Я роблю це на дивані кожен вечір не менше двох років. Це не викликало в мене жодних травм чи дискомфорту. Я люблю його і люблю результати.

+407
MikkoAttila 3 січ. 2020 р., 05:26:05

Насправді я ненавиджу ідею, відповідаючи на питання з коментарями, а також питання, що не мають відповіді, так що це може бути трохи неуважна, але тут ми йдемо:

Як я зазначав у коментарях, ви, ймовірно, дійсно підняти свій робочий вага дуже швидко. У той час як різні програми використовують широкий спектр прогресії, більшість згодні на підвищення робочого ваги, максимум 10% з того, що вдалося зробити в минулому тренування.

Це не означає, що ви повинні підняти свій weigths супер-повільно, хоча,. У насправді, як довго, як ви керуєте вашої цільової набір і реп розраховувати з гарними формами, можна підвищувати вагу на кожному тренуванні. Це вимагає першосортних регенерації, хоча (профіцитом калорій, достатня кількість сну, відсутність стресів і т. д.).

+382
Mohamed Al Sayed 18 жовт. 2016 р., 21:36:44

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+329
SM Ashraful Islam 6 черв. 2018 р., 10:33:06

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+328
abhijeet chitransh 8 груд. 2013 р., 06:12:30

Я борюся з моєї дієті, тому що готується куряча грудка є загальною проблемою для мене, тому я намагаюся знайти хорошу альтернативу йому, то що б максимально простою і швидкою, можна приготувати і взяти з собою, щоб поїсти в коледж і що б забезпечити еквівалент благ.

Я читав багато постів про цю тему, але відповіді, які я знайшов, були занадто загальними, тому, будь ласка, не полінуйтеся почитати інші, щоб побачити мої конкретні проблеми. Якщо цей піст не повинен бути тут, будь Ласка, мені місце, де я можу обговорити це.

Що я намагаюся зробити? Я намагалася готувати курячі грудки оптом на весь тиждень, щоб з'їсти 200г на обід і 200 гр на вечерю. Першу порцію я їм в коледжі, а другий, як правило, вдома. Кілька тижнів мені вдалося зробити це, але більшість з них не тому, що я часто надто зайнятий, щоб готувати їх у вихідні дні або за кілька днів це важче для мене, щоб отримати доступ до мікрохвильовій печі, щоб нагріти його, де я перебуваю.

Змішування? Я спробував змішати курку в минуле, щоб створити коктейль, але я був не в змозі підготувати її таким чином, що зробив її гладкою достатньо, щоб бути легко п'ється, так що в підсумку було насправді складніше, ніж просто прийом їжі. Якщо ви знаєте простий рецепт, який дозволить зробити це легко п'ється, не роблячи одну блювати, будь ласка, дайте мені знати.

Крім того, стосовно безпеки харчових продуктів, якщо мені вдасться зробити її питною, можна сміливо брати його в коледж і пити 5-6 годин після прийому його з морозилки? Я можу використовувати термосумки, але не тримайте температуру занадто довго.

Альтернативи? Я бачив пропозиції альтернатив, таких як котедж, яєчного білка, порошок протеїну, риба... але чи буде це дійсно бути здоровим, щоб замінити мій куряча грудка страви з цими? Я маю на увазі, я буду отримувати такі пільги або я буду відсутні поживні речовини, які можна знайти тільки в м'ясі?

Котедж, цільні яйця, яєчні білки, і консервований лосось вже є частиною мого раціону, але не в великих кількостях—крім яєчного білка.

Будь ласка, враховуйте це: я не люблю сир і не їм "червоне м'ясо". Мої джерела тваринного білка є курка, риба, яйця і молочні продукти тільки, тому, будь ласка, не пропонуйте речі, такі як свинина, яловичина і сосиски.

Будь ласка, розглянути питання про ціну вашого пропозиції: я не можу замінити курячі грудки за те, що б збільшити щомісячні витрати на харчування, як я вже витрачати занадто багато.

Почуйте моє прохання! Будь ласка, допоможіть мені знайти здорового і практичне рішення, щоб дотримуватися моєї дієти, я не піклуються про смак, він просто повинен бути максимально практично. Я боровся з цим протягом багатьох років, я завжди в кінцевому підсумку втратити мій вкрай важко зароблені доходи кожного разу, коли я ковзають по моїй дієті, і я все більше і більше мотивації продовжити навчання, як я завжди в кінцевому підсумку стає худий знову, в результаті їдять менше ніж мені треба. :(

+325
Charles Reign Nga Pala 26 лип. 2014 р., 18:27:56

Є багато, просто Google: сигнал тривоги зони тарифу серця або alternitively кардіо-тренажер , і ви отримаєте подібними кардіо-тренажер або частоту серцевих скорочень і пульс монітор. Ах, ти не сказав, що смак пристрій / телефон, ви шукаєте.

+298
mikegi 10 жовт. 2017 р., 04:11:23

Я бачив багато інформації в інтернеті про дієти для бодібілдингу. Інформація, здається, змінюється в залежності від автора статті. Все, здається, мають свої власні пропозиції про те, скільки вуглеводів/білків/жирів слід приймати виходячи з їх маси тіла при проведенні м'язової маси. Я починаю плутатися...

Багато дієти передбачають, наприклад, відсоток білка, пов'язані з вашого тіла, що здається надмірним для мене. Мені сказав мій лікар, що споживання білка для кого-то дуже активний повинен бути ваш вагу в кілограмах помножити на 1.5 В високого класу і поки що я бачу програми, припускаючи, що 2г на кілограм. Чи Не буде це з часом пошкодити ваші нирки?

Як можна з наукової точки зору, створити план харчування, який оптимізований для отримання м'язової маси і так багато суперечливої інформації? Також, як це можна зробити безпечно (без покласти занадто багато стресу на вашому тілі)?

Я 165фунта, 6'0, і в розумних фізичний стан. Я хотів би поставити на 10 фунтів м'язи наприклад.

+228
sparkubullet 22 квіт. 2014 р., 15:46:33

так що я 14-річний, який хоче підтримувати низький рівень жиру в організмі, а також м'язової маси в рік.

Я 5' 11" (близько 180 см) і вагою 126 фунтів (близько 54 кг). Я думаю, що підтримувати низький жиру з моїх ребер дуже ледве помітно. У мене м'язи від тренування в минулому (як 12-річний) і поставили мою увагу на мої трицепси і ядра досі.

У мене є турнік, лавка, і 15 фунтів (близько 7 кг), гантелі.

Мої питання:

Яку вагу гантелей мені треба підніматися? Які вправи потрібно робити? Як довго він буде приймати для мене, щоб виростити видно м'язи? Якою має бути моя дієта?

Велике спасибі!

+200
rustam abdirahmonov 5 черв. 2011 р., 04:25:20

Я переглянув цей відповідь, щоб відповідати відредагований питання.

По-перше, просто отримати його там, немає ніяких причин не робити так.

Вони обидва мають свої переваги і disadvantes, найбільший і бути фіксованим і нефіксованим ширини захвату і подвійний осі руху.

Кабель рядами дозволяють перемикатися зчеплення видах, що є величезною перевагою, коли ви хочете виконувати рухи з деяким прогресивної перевантаження, за умовами якої м'язи отримують більше уваги. Вона також дозволяє, певною мірою, щоб вибрати, щоб витягнути її вище до грудей, або нижче до вашого живота для збільшення розмаїтості.

Кредитне плече сидячого поспіль (як мені здається, це називається) - це машина, де траєкторія тягнути весь час виправлена. Це означає, що розподіл робочого навантаження також фіксується кожен раз. Це є недоліком (див. попередній пункт на кабельних рядів), і перевага, тому що там менше факторів, щоб мати на увазі з точки зору форми. Я б поставив це як "допоміжні вправи" в кінці тренування, просто щоб зробити це в останню хвилину стисніть і дійсно втомити м'язи біцепса і верхній частині спини. Перевага тут полягає в тому, що коли ти вже втомлений, форма має тенденцію ламатися. Цей фактор має менший вплив з фіксованою траєкторією машини.

Висновок

Отже, як і у верхньому рядку, що обидва гарні. В будь-який день, коли ви тренуєте верхню частину спини, я б щиро порадив робити деякі рядки (наприклад, штангою рядків та/або кабельне рядків), а потім закінчувати з кредитним плечем сидить рядків в кінці.

+187
Linux Dan 17 черв. 2018 р., 13:21:58

Основна функція прямої черевної м'язи є скручування тулуба вперед. Всупереч поширеній думці і спосіб, згинаючись в стегнах працює кульшового суглоба/згиначів гомілки, з мінімальною участю м'язів живота.

Для зростання необхідно, щоб підкреслити м'язи, як і будь-який інший, з прогресивної перевантаження в діапазоні гіпертрофії для підходів і повторень. Для початку, ви можете робити вправи, такі як традиційні хрумтить і висячи завитки ноги. (Для локонів, початкова частина буде працювати на згиначі стегна, а потім остаточний згорнутися калачиком працює АБС.)

Ви повинні підтримувати нейтральну хребта і уникнути керлінг шию або поклавши руки за шию/голову, щоб "витягнути" себе. Все це призведе до болю в області шиї ви описуєте.

Крім того, не варто нехтувати іншими основними м'язами. Косі м'язи відповідають за обертання тулуба, і нижньої частини спини, м'язи працюють на розгинання вправи типу. Все це разом потрібно працювати, або ви ризикуєте дисбаланс, що викликає біль у спині, як і інші м'язи намагаються компенсувати.

+142
jacklondon 8 бер. 2018 р., 03:57:54

Мені шістнадцять років, і я звик вважати себе порядною. Моя позиція зазвичай РВ/РМ. Але останнім часом я не можу зрозуміти, що відбувається зі мною. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було близько чотирнадцяти років.

Зараз, правда, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Це де, в що я вірю, моя ментальна проблема починає відбуватися. Мої ноги завжди відчуваю важкість під час матчів. Навіть коли ми робимо розминку перед матчем. Це сталося, можливо, близько двох сезонів. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Коли я був молодший, я забив близько 25 голів три сезони поспіль, потім я пошкодив моє коліно. З тих пір подумки я просто не можу використовувати мої ноги. Я не можу контролювати право, я нічого не можу зробити. Я нещодавно переїхав клуб, щоб побачити, якщо це допоможе й зараз я відчуваю себе нервової і малих. Я відчуваю, що якщо я зроблю помилку, то вона все розсудить. Я також помітив, що всі навколо мене є більш "розвинених" (жартом, що я сама пре опушені один в команді). Я худа і не сильно виросли в моїх очах.

  • Примітка: ігрові дні я багато не їм, якщо що-небудь, тому що я нервую.

Хтось будь ласка, допоможіть, я відчуваю, як цей хворий. Я просто wan't, щоб знову насолоджуватися футболом.

+115
dpwe 10 січ. 2018 р., 02:49:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil