Мінус реп для тренувань - як часто?

Негативні повторень, тобто представники, які орієнтовані на ексцентричної частини руху, а не концентричні, повинні призвести до більш інтенсивного пошкодження м'язів, а також було показано, щоб дати кращі результати, ніж концентричні-єдина вправа.

Проте, багато людей, здається, думають, що ви не повинні робити такі тренування занадто часто, звичайно не кожен раз.

Я бачу два різних способи робити ексцентричні вправи. Одна призначена для завантаження супер-один-реп-максимальний вагу і знизити його, наприклад, при присіданні з захисною планкою, або робити негативних повторень для підтягування коли ви не досить сильні, щоб зробити їх звичайним способом.

Іншим способом було б використовувати трохи меншу вагу, ніж зазвичай, і на повільних ексцентричних рухів, суб'єктивно, це відчуває, як вона дуже невибаглива в м'язах, а також, це, безумовно, робить вас більш втомленим, але чи так це ефективно?

У будь-якому випадку робити їм, як часто ви могли б запропонувати, що ви робите це? Раз в тиждень?

+673
BAVy 25 квіт. 2017 р., 08:29:51
29 відповідей

Я роблю 6 серії Х (хоча я часто тривалі періоди часу між серіями) 20 пуш-ап, 10 і 20 підтягнути чин-до 4 раз/тиждень і бігаю 10 км 3 рази в тиждень і перестали додавати більше повторень(але я можу зробити більше), так як 2 тижні тому.

Щоб покласти мої вправи на наступний рівень, я вирішив піти в тренажерний зал і я зараз шукаю звичайні тренування, яка повинна бути не складна і не сильно багато часу(не більше 1ч в тренажерний зал/день).

Я планую тренування для збільшення сили і нарощування м'язової маси та біг для зниження процентного вмісту жиру в організмі(я не страждають ожирінням, ні дуже худий, просто худий чоловік) не треба на витривалість/стійкість(я знаю, я знаю, що, можливо, робить це погано, на велику кількість повторень).

Які заняття ви можете запропонувати, буде або 5х5 бути хорошим для мене?

+995
Eitel Sanchez 03 февр. '09 в 4:24

Я почала в тренажерний зал близько 4 місяців тому - я люблю досвід і почуття. Одна проблема у мене полягає в тому, що я відчуваю, що мої плечі значно слабкіше, ніж мої інші групи - то є межа того, наскільки інтенсивно я можу працювати мої інші групи.

Я вирішив почати з ізолювання плечі два рази в тиждень. Це хороша відправна точка?

Знизує Плечима, Що Обробляються Тиском Плеча, Бічній Піднімає, Піднімає Гантелі Стійка.*

(*) Джерело: toughbodybuilding.com

+982
user100488 15 жовт. 2011 р., 07:53:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідь коли електроліт/спортивні напої необхідні?

Мені здається, що ви в основному задаєте 2 питання:

  1. За яких обставин більшість людей повинні пити спортивні напої, щоб відновити електроліти?
  2. Коли п'єш велику кількість води (це звучить, як ви пити до 3 літрів на день), людина повинна докладати особливих зусиль для поповнення електролітів?

Я зроблю все можливе для вирішення цих питань на основі досліджень, які я зробив.

Насамперед, важливо розуміти, що "електроліти" є. По суті, електроліт-це заряджені мінеральні або солі. Електроліти використовуються організмом людини включають натрій, калій, хлориди, кальцій, магній, та деякі інші. Натрій і калій є електроліти, які ми, як правило, втрачають більшість при реалізації (в основному через наш піт).

Ваше тіло потребує певної кількості цих речовин, щоб функціонувати. Проте більшість людей споживають більше, ніж достатньо цих електролітів кожен день. Натрію, зокрема, є те, що більшість американців отримують в набагато більшій кількості, ніж їх тіла. Хоча ви втратите натрію, калію та інших електролітів, спортивні напої містять більше, ніж просто електроліти. Вони також містять цукор, і звичайно вода. Загальні поради що я прочитала, що якщо ви робите вправи протягом не менше 1 години, Ви, ймовірно, не потрібно турбуватися про поповнення вашої електролітів. Ви все ще будете мати багато залишилося. Якщо ти тренуєшся, щоб схуднути, Пити спортивний напій після роботи може перешкодити вашим прогресом. Ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, і зайвих калорій з цукру в спортивний напій може звести нанівець зайві калорії, які ви спалили під час тренування, в результаті чого в маленьку чисту вигоду від вашої тренування.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся бути запущений на довгі дистанції, або робити деякі інші тривалі вправи на витривалість, ви повинні бути стурбовані поповнення електролітів і регідратації правильно. Вам також знадобляться вуглеводи, щоб тримати вас підживлюється. У цьому випадку спортивні напої дійсно можуть бути корисні.

Для тих, марафон або довгі дистанції, Армстронга наступні рекомендації:

Варіанти Заміни Коли біжиш марафон, ви повинні створити стратегію заміни електроліту. Різні варіанти заміни електроліту доступна. Приклади включають спортивні напої, що містять електроліти і воду, щоб уникнути зневоднення. Гелі також доступні в невеликі мішечки і містять концентроване кількість електролітів. Желейні боби відомі як спортивні боби також може бути використаний для заміни електроліту. Можна з'їсти поживні батончики і натрій-містять продукти, такі як кренделі, банани і крекери. При виборі найкращою заміною електроліту для вас, враховувати переносимість і що буде простіше для вас, щоб носити з собою в день гонки.

Частота Марафон бігунів і тренерів Гаррі і Еллен Блум рекомендують пити один стакан електроліту, що містить напій кожні 30 хвилин під час змагань. Поїзд з вашим заміна електроліту напій на вибір для того, щоб гарантувати, що це буде достатньо, щоб замінити втрати. Якщо ви використовуєте електроліт або вуглевод-містять гель-пакети, в Bloomes рекомендувати споживати по одній кожні чотири-шість миль. Якщо ви використовуєте харчовій або бари, щоб замінити електроліти, розірвати на невеликі шматочки і споживати деякі кожні 20 до 30 хвилин.



Крім того, в пустелі медичного товариства говорить про витривалості вправи:

Американський коледж спортивної медицини в своїх заяви, в даний час рекомендується споживання рідини під час тренування від 600-1200 мл/год. Споживання рідини в більшості випадків вправи, пов'язані гіпонатріємія була в середній або верхній частині цього діапазону оскаржить в якості належного споживання рідини. Більш реалістичне споживання, ймовірно, буде 500-750mls/год. Чи є ця рідина повинна містити солі, а також залишається недоведеним. Інтуїтивно здається розумним використовувати фірмовий спортивний напій, що містить 20-30mmol/л натрію, якщо це можливо, швидше, ніж просто вода.


Що стосується питної води запитання. About.com має це сказати про водної інтоксикації та електролітів:

Нирки здорової дорослої людини може переробити п'ятнадцять літрів води в день! Ви навряд чи будете страждати від інтоксикації водою, навіть якщо ви п'єте багато води, поки ти п'єш з плином часу на відміну забірні величезний об'єм за один раз. Як правило, більшість дорослих потрібно близько трьох літрів рідини щодня. Багато чого з того, що вода надходить з їжі, тому 8-12 вісім склянок в день є звичайної рекомендованої дози. Вам може знадобитися більше води, якщо погода не дуже тепла або дуже сухою, якщо ви працюєте, або якщо ви приймаєте певні ліки. Суть така: можна пити занадто багато води, але якщо ви біжите марафон або дитини, інтоксикація водою-дуже рідкісне захворювання.


Однак, енциклопедія медсестер і союзників здоров'я каже:

При цьому гіпергідратації є надлишок води в організмі, що результати, коли споживання води перевищує вихідну. Вживання великої кількості води, як правило, не приводять до гіпергідратації, якщо нирки, серце і гіпофіз функціонують належним чином. Дорослим доведеться пити більше 2 літрів в день (7,6 л за день), щоб перевищувати здатність організму виводити воду.


Схоже, що ви пили до 12 літрів, що більше, ніж енциклопедія перш, схоже, вважають безпечним. Так що ви, можливо, захочете, щоб скоротити. Крім того, схоже, що випивати більше ніж 1,5 літри за короткий час (не менше години) також може бути небезпечний, і ви повинні бути більш консервативними, якщо ви знаходитесь на низьким вмістом натрію дієта.

Якщо ви п'єте занадто багато води, і ваш електролітний баланс поганий, деякі ранні симптоми можуть включати нудоту, блювоту, головний біль, втомлюваність, м'язові судоми, спазми та здуття живота. Якщо ви починаєте відчувати ці речі, що припинив виконання або робити речі, які змусять тебе попотіти, і спробувати поліпшити свій електролітного балансу. Їсть банан може бути добре, якщо ви хочете уникнути більш рідким. Зверніть увагу, що симптоми зневоднення аналогічні, однак. Також коліки пережили під час вправи не обов'язково викликана гідратація або проблеми електроліт.

Зверніть увагу, що я не лікар, дієтолог чи вчений. Вищесказане не слід сприймати як медична рада. Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути дисбаланс електролітів, не ігноруйте свої симптоми, тому що все, що ви прочитати тут. Якщо у вас є додаткові питання або побоювання, поговоріть зі своїм лікарем та/або робить подальше дослідження було б розумно.

+976
alexm 1 лип. 2013 р., 05:28:58

Я худий хлопець, але у мене живіт видно, але є невеликі.Я тренування на підлогу спиною вниз, мої руки торкаються до голови і я рухатися вгору до висоти колін, і я знову.Я займаюся щодня не менше 35минут.Я їм добре nutritient і т. д. Як я можу збільшити ці АБС, щоб бути великим?дякую

+952
Guardiann Angel 17 квіт. 2013 р., 19:04:03

Є кілька речей, які ви можете зробити.

  1. Оптимізувати ваш спокій - спати в темне прохолодне приміщення і отримати 7-9 годин. Це допомагає на гормональному рівні (гормон росту і тестостерону) для підтримки/ нарощування м'язів.
  2. навантаження неушкодженої сторони. Я не знаю механізму, чому це працює. Можливо, це гормональні, а також. Вам не потрібно турбуватися про дисбаланс, якщо ви робите це протягом короткого періоду часу.
  3. Візуалізація - провести якийсь час живо уявляючи вправ ви тренуєтеся в бік.
  4. Добре поїсти - вам потрібні хороші поживні речовини для відновлення/підтримки м'язової маси. Ви також можете зробити деякі основні сили, що не навантажує травмовану область (як мертвий жук). Одужуй швидше :)
+866
lexcher 5 груд. 2013 р., 00:20:46

Оксиметром віджимання є одним з варіантів, але ви б краще удачі з будь-якою кількістю зчеплення вправи для розвитку передпліччя:

  • Фермерські прогулянки

  • Тяги/підтягування

  • Захоплення вправ (капітанів тисняви приклад)

Крім того, спробуйте зап'ясті кучері: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+848
Darlene Bequette 6 квіт. 2018 р., 13:47:36

Я натрапив на це відео.

У ній він, по суті, змушує вас робити 10 присідань гантелі, потім аналогічна вправа, де ви махати рукою вперед, потім 10 половиною віджимань. Потім ви берете 15 секундну перерву і знову на 10 хвилин. Я повинен визнати, я був вичерпаний!

Мені просто цікаво, яка користь від таких вправ на відміну, скажімо, 30 хвилин бігу (крім очевидних акцент на різні м'язи).

Скільки можна спалити щось подібне? Або сенс це щось інше?

+837
user222884 29 вер. 2017 р., 22:27:27

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+824
Hollabyte 23 серп. 2014 р., 09:26:04

Я не лікар, але наростання тиску і лопнув капіляр не здоровий. Може ти робиш занадто багато віджимань в одному наборі? Якщо ні, ви могли б спробувати деякі прогресивні інверсій, а потім перейти в стійку на руках віджимання.Це допоможе вашому тілу звикнути до тиску, а не заподіяти шкоду.

Мою пропозицію було провести в позу собаки і широкий-стоячи нахил уперед на 30 секунд і 15 секунд кожен, і як тільки ви відчуваєте себе комфортно, перейти в стійку на руках протягом 10 секунд. Поступово, протягом деякого часу, збільшити тривалість. Після того, як ви добре в стійку близько 20-25С, то спробуйте одне віджимання. З часом можна збільшувати кількість, але дає вашому тілу час є ключовим. Не робити занадто багато занадто швидко. Я не знаю, якщо ви після деякого тренування на стійку на руках віджимання, але це дуже важливо дотримуватися нахил вперед із зворотним загином, багато з яких - поза верблюда.

Якщо ви робите цю вправу з тренером, стежити за ними. Якщо ні, то ви повинні знати, що все тіло інверсій може викликати високий кров'яний тиск і агресію, якщо це робиться занадто довго/не роблячи контр-позу. Дуже спортивні люди можуть піти з ним, але для простої людини ризик є реальним.

Я можу зробити плече стендах і стійках на голові близько 5 хвилин, але ніколи не більш 3 стійка на руках віджимання в наборі. Це не стандартний будь-якими способами, просто вказують, скільки нормальний тіло може прийняти.

+774
Amir Tal 20 черв. 2013 р., 23:00:14

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+767
Tom Stitt 3 січ. 2014 р., 00:31:26

Адже є різниця між пропорціями обличчя, але ваша здатність торкнутися пальцями ніг, щодо спроможності вашої подруги, це не міра довжини тулуба щодо довжини ваших ніг.

+765
user57257 24 черв. 2011 р., 18:41:57

Біль, що ви відчуваєте, називається крепатура (презервативи).

Чим це викликано?

Коли ви тренуєтеся, м'язи пошкоджені. Цей збиток є сигналом для м'язи ростуть і стають сильнішими. Цей сигнал стимулює запалення. Будь-який запальний процес призводить до болю.

Чому вона затримується?

Це займе день чи два для навчально-індукованого пошкодження м'язової тканини, щоб стимулювати запалення і як такою, щоб викликати хворобливі відчуття.

Чому саме цю частину тіла?

Є кілька причин; різної інтенсивності між частинами тіла, індивідуальної біомеханіки і т. д.

Рутинну ти виклав, це досить напружена для нижньої частини тіла. Може бути, ви не штовхаючи верхню частину тіла так сильно, як ноги. Тим більше, що ви робите після спринтів; спринтерський біг має аналогічний ефект, як і пліометричні навчання, яке викликає подальше пошкодження до м'яза, яка і без того ослаблена після присідань. Це важко зробити подібний тренінг для руки з точки зору інтенсивність і спосіб.

А чому ви її відчуваєте в руках і ядра, може бути, ви відчуваєте виснаження. Якщо ви відчули біль відразу після тренування, то це не може бути будинок.

+674
Chris Skinner 2 серп. 2012 р., 02:24:20

У широкому сенсі кисть один фунт ваги рівносильні 3500 калорій. Отже, щоб втратити два фунти в тиждень, вам потрібно вирізати 7000 калорій або 1000 калорій в день. Це може бути шляхом збільшення фізичних вправ або дієти.

Моє особисте правило свідчить, що прийом їжі контролює свою вагу, контролює здійснення того, що вага жиру або м'язів. Так що якщо ви не втрачаєте вагу, ви їсте багато.

+661
andreibarbos 17 вер. 2012 р., 07:41:55

Моє улюблене місце для бігу-це жорсткий і вологий пісок, де океан зустрічається з берега. Мій друг сказав, що я повинен уникнути на пляжі, так як біг-поверхня злегка розкосі, яка може призвести до травм. Цей чоловік сказав, що біг-це добре, тому що косі не мають постійну спрямованість. Мені було цікаво, якщо хто має які-небудь достовірні джерела, які підтверджують один або обидва з цих вимог, і якщо так, то як довго я можу йти в одному напрямку без заподіяння шкоди?

+582
valdano113 25 квіт. 2011 р., 20:47:40

Взяти мішок замку застібки-блискавки і 4 столові ложки соди. Покладіть рукавички в сумку, після тренування і збовтайте його як змішувач фарби.

Ну бактерії процвітає від твого поту, так що випічки соди буде поглинати вологу і зупинити сморід.

Ох, і я забув, але іншого шляху, щоб кинути свої рукавички в морозилці вона вб'є бактерії, які викликають запах.

+579
Sonia Velasco Martin 20 трав. 2015 р., 18:54:14

Я недавно тільки починаєте працювати в тренажерному залі, і люди сказали мені, що я повинен дійсно працювати на моїй попереку і не пропустити його і т. д.

Я можу зрозуміти, що краще опрацювати всі м'язи в моєму тілі і не пропустити, але що ж виходить попереку допомогти мені?

Як це допоможе моїй позі або підняття важких речей?

+576
dusbennett 1 квіт. 2017 р., 16:29:28

Не позбутися від стільця, але додати 16 унцій чашки/гуртки на стіл. Навчіться любити і пити воду.

(Якщо у вас є офіс, кухня або фонтаном в пішій доступності )

Коли ви біжите, ви будете вставати, щоб знову наповнити його.
Ви також будете частіше в туалет.
Вода також добре для вас.

Немає програми або нагадування, необхідні, щоб отримати вас, просто порожній або повний сечовий міхур.

+569
Koundinya Poluri 14 трав. 2018 р., 21:42:07

Я не фахівець у цій галузі, зокрема, але мене готували в якості пілота-інструктора з учнями того, щоб подолати страх невдачі або нещасного випадку. У мене були студенти, які були в жаху, на межі плачу, і я допоміг їм через нього їх успіху.

Я знайшов, що це хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 моя відповідь заснований на особистому досвіді і матеріалі, з цього подкасту.

Після травми (або свідком, у вашому випадку) подолання страху повторної травми є великою проблемою. Коли ви граєте з цим страхом, ви будете грати орієнтовно, ви будете вагатись, і ви будете грати тайтово, може бути, навіть збільшуючи ймовірність травми. Турбуючись про конкретну попередні травми змушує вас зосередитися на всіх неправильних речей, і відкриває перед вами інші травми і погана робота, ніж якщо б ви зняли занепокоєння.

Чим більше ви проводите час далеко від вашого виду спорту, відновлення довіри теж величезний фактор. Довіру важко підтримувати навіть без нагадування про травму. Вам потрібно якось позбутися від занепокоєння.

Щоб вирватися з цього циклу мислення, ви повинні знайти спосіб, щоб переорієнтувати свою увагу, коли ви граєте. Бути конкурентоспроможними, зробити в грі. Думати про п'єсу розвивається, бігає, вбиває захисника. Можливо, вам доведеться переробити цей фокус на практиці, перш ніж повернутися до змагальної грі. (Наприклад, кілька тижнів тому, я почав практикувати деякі пліометричні стрибки за межами мого спорту, і наступного разу я пішов грати, я просто інстинктивно стрибнув за блок я б не пішов раніше... реакція мого навчання просто взяли верх.)

Я думаю, що ви можете здивувати себе, як легко ваш змагальний дух може взяти на себе тільки ви починаєте грати і допомогти вам забути про травму.

+545
atodd 8 лют. 2010 р., 16:21:08

У магазині, сумки з різних видів рису або бобів продаються в ряді компаній. Для певного типу (наприклад, чорні боби), компанії все зазвичай перераховують тієї ж інформації про поживну цінність. Однак, кілька компаній буде іноді мати відмінності в кількості калорій, кількість білка, все інше залишиться колишнім, в тому числі і розмір порції.

Є інформація, що в результаті лабораторної роботи? Чи є спосіб, щоб пояснити, чому кілька компаній буде злегка різна інформація?

+493
cu39 29 груд. 2011 р., 06:12:01

Мені 20 6'3 і намагаюся набратися сил з дуже невеликим збільшенням мого розміру.Є якісь конкретні речі, які я повинен робити при підйомі, так я знаходжу силу м'язів без збільшення розміру? помічаю багато пауерліфтерів розмір на них, не те, що я хочу.Я хочу свої сили, але не розмір.Майте на увазі, я не прагне бути пауерліфтер.

+454
wargoth 5 квіт. 2019 р., 22:13:20

Ми, мабуть, повинні поступово збільшувати волокна в будь нової дієти, що я роблю. Я просто перейшла з білого хліба на чорний хліб (із цільної пшениці). З якоїсь причини я отримую дуже інтенсивна печія приблизно через 30 хвилин після закінчення бутерброд (який раніше був білий хліб), близько години.

Я ще не міняв нічого. Це відбувається з-за незначного збільшення клітковини, або щось ще?

+440
Tarik 29 лист. 2013 р., 10:58:16

Я в даний час за графіком, вірніше, це те, що я прагнути до:

(Я використовував, щоб зробити інтернет-ліфта, але його взимку, тому я не можу якщо я не вступлю в тренажерному залі, який я міг би зробити.)

3 дня на тиждень:

2-хвилинні динамічні дощок
5-10 діпи
15 присідань + вага 25фунтов 
5 підтягувань
5 підтягувань

3 схеми загальна. На другий ланцюга, я роблю 15 віджимань на місці провалів.

З-за фіналу, я не був дуже багато працювати. Я працював тільки один раз на цьому тижні.

З-за мого розкладу мені було цікаво, який ефект буде якщо я зробила ті ж вправи в інший час за розкладом.

Що буде, якщо я кожен день одного ланцюга?

Я міг би зробити, як чергування змін один контур/два контури і взяти день відпочинку.

Я шукаю загальну інформацію про те, скільки тренування викладати наступні питання:

втрата жиру 
набрати м'язову 
набратися сил 
+412
Purushottam Dike 27 бер. 2011 р., 22:32:11

Я замінив їх поводить в мою нову тренування, але після прочитання,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

і

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я трохи стурбований.

+407
Robyn Burridge 12 лист. 2012 р., 18:38:37

Я недавно шукала ідея кетогенної дієти і знайшли його дуже цікавим. Я зрозуміла основні принципи, але може хтось будь ласка, підкресліть, що важливо для того, щоб відчувати себе досить енергійним?

Якщо хтось пробує застосувати дієту поступово, так що побічні ефекти у початку не такі інтенсивні?

+397
Colombo2496 7 трав. 2012 р., 13:44:29

Яблука, селера, капуста, і т. д. вважається "негативній" калорійністю їжі. Хоча я розумію, що "негативна" частина це заяву в значній мірі міфічний характер, так як вони насправді просто зниження калорійності, продукти з високим вмістом клітковини[1], Мені цікаво, якщо вони добре джерело, щоб відновити сили та запобігти цим поганим почуттям голоду під час або після тренування, наприклад, в довгостроковій перспективі, і якщо вони краще, більш "природне" для отримання енергії, а не щось вздовж ліній батончик, енергетичні пакети, як молоток харчування, або щось подібне?

Granny Smith apple

Типовий яблуко Гренні Сміт 80 калорій в ньому, з 17г цукру і 5 грамів клітковини[2]. Приблизно 10%, які повинні бути спалені на травний процес, залишаючи близько 70 калорій[1]. З'ївши один з цих дасть вам досить ситно "повний" почуття, але не дуже сприяє щоденне споживання калорій. Цукру, що містяться в Яблуці-це все у сирому вигляді фруктози і глюкози[3], а в поєднанні з достатньою кількістю клітковини, щоб взяти машину про негативні наслідки вживання вуглеводів до харчової/харчової точки зору стурбований.

+393
AppHandwerker 5 груд. 2013 р., 14:21:25

Для чоловіків, шлунок часто останнє місце, де жир втрачається. Вона змінюється від людини до людини, але ви будете втрачати жир у визначеному порядку, на відміну від порядку, в якому ви його наділ. Більшість чоловіків ставлять на перше на живота жир і втрачати його в минулому. Якщо ви втратили жир, подивися на інших місцях спочатку: руки, спина, стегна, груди, обличчя і т. д.

+235
Anjan Kumar 7 бер. 2015 р., 07:06:23

Ви відчуваєте крепатура (презервативи). Тяжкість Домс визначається спосіб ваш обтяженнями і харчування. Переживає Домс днів після тренування-це не погано. Це є ознакою зростання м'язів, хоча і не єдина ознака.

Тренування

Є дві частини до повторення - концентричні і ексцентричні. Концентричні частини відбувається, коли ти піднімаєш проти сили тяжіння. Наприклад, піднімаючись вгору по штангою завиток концентричний. Ексцентриковий частина відбувається, коли вага падає у напрямку сили тяжіння. Наприклад, дозволяючи штангою відступити в сторону стегон. Домс збільшується за рахунок подовження ексцентричні скорочення. Наприклад, повільно опускаючи штангу в контрольованій манері.

М'язи переживає важкий ексцентриковий навантаження зазнати більших збитків, коли перевантаження (наприклад, під час м'язової будівлі або силових тренувань вправи) порівняно з концентричними завантаження. Коли ексцентричних скорочень використовуються в навчанні ваги, вони зазвичай звані негативи. Під час концентричні скорочення, м'язові волокна ковзати по один одному, тягнуть Z-лінії разом. У дивак звуження, нитки ковзають один одного в протилежну сторону, хоча фактичний рух міозину голови при відцентровому стисненні невідомо. Вправи з важкий ексцентричний навантаження дійсно можуть підтримка більшої ваги (м'язи приблизно 10% сильніше під час ексцентричні скорочення, ніж при концентричне звуження), а також результат у більшій м'язової пошкодження і крепатураодин двох днів після тренування. Вправи, які включає в себе як дивак і концентричні м'язові скорочення (т. е. з участю сильне стиснення і контрольоване опускання ваги) можуть виробляють більший виграш у силі, ніж тільки концентричні скорочення. Хоча з незвички важкий ексцентриковий перейми можуть легко призвести до перетренованість, помірні тренування можуть забезпечує захист від травм.

Чому ексцентричний посилюють скорочення Домс, але не концентричні скорочення? Зі статті у Вікіпедії, схоже, що відцентровому стисненні використовує зовсім інший механічний процес і підживлюється різними корисними речовинами. Я пам'ятаю дивився відео на Intructional фітнес сказавши, що тренування з надзвичайно тривалої ексцентричні скорочення призводять Домс, а не на наступний день після тренування, але насправді двох днів після тренування.

Харчування

Я не експерт про те, як харчування впливає на Домс, але я читав у багатьох місцях, що вживання амінокислот з розгалуженою ланцюгом знижує Домс на відновлення м'язової тканини швидше. ВСАА в найбільш високих кінцевих протеїнових порошків.

+174
Luisa Mari 27 жовт. 2014 р., 00:49:23

Це питання можна відповісти тільки ви самі. Насправді, всі три сценарії є правильними. Якщо ви занадто багато поїзду ви перестанете набувати і вона буде довше гоїтися. Якщо ви занадто багато за одну сесію, у вас є високий ризик отримання травми, і ви, ймовірно, згорів.

Особисто я займаюся бойовими мистецтвами у вівторок, в четвер і в п'ятницю і вага ліфт у понеділок, середу та один день у вихідні. Поки я не поранився або отримав згорів, але я робити робити регулярні перерви від одного або іншого на тиждень або більше.

Якщо ви працюєте занадто багато, і особливо якщо ти займаєшся важкою атлетикою вага, вам потрібно зробити перерву. Це називається де-навантаження і ви помітите, що ви краще, коли ви повернетеся з відпустки. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо вам боляче, зупиніться. Якщо ви опинитеся болю без відновлення, зробіть перерву. Якщо ви не з нетерпінням чекаю на ваші тренування, зробіть перерву.

+161
Tavo Diaz 13 лип. 2013 р., 01:26:44

Ліфт великий, щоб отримати великий

Це стосується будь-якої м'язи, біцепси, квадрицепси, трицепси, задню, передню і бічні.

Мета протягом 3-5 комплекс з 8-12 повторень, принаймні, два рази в тиждень, і спробувати збільшити суму, яку ви послідовно знімати.

Крім того, пам'ятайте, біцепси відповідають за більш ніж просто згин ліктя, але і для супінації зап'ястя. Тому я рекомендую робити біцепс гантелями кучері, тримаючи гантелі так руки долонями своїх стегон, в нижній частині руху, а ви піднімаєте їх крутити пальцем, так щоб долоня звернена ваші плечі у верхній частині руху.

+120
user2313067 13 лип. 2017 р., 14:41:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil