Що хорошого або перекусити перед важкої атлетики?

Коли я не хитався в той час, я часто нудить під час моєї тренування, як правило, викликає у мене, щоб не закінчити його. Я читала, що правильне харчування перед походом в тренажерний зал може допомогти уникнути цього. Хто-небудь знайшов цей, щоб бути корисним?

Які закуски і страви допомагали вам і скільки часу до тренування ви споживаєте їх?

+802
Milkhouse 16 трав. 2015 р., 01:26:56
38 відповідей

Це звучить, як ваші ноги мають важкий час буферизації молочної кислоти, які ви отримуєте від їзди на велосипеді. Ви могли мати більш низький відсоток повільно скорочуються м'язових волокон в ногах, ніж середня людина, яка може вплинути на вашу витривалість. Як щодо вуглеводів ? Якщо вам не вистачає достатнім вмістом глікогену в м'язах, це обов'язково позначиться на вашій ефективності будь-якої діяльності.

+968
Antynea 03 февр. '09 в 4:24

Програм, спрямованих на 5х5 або 3х5 Джек всіх програм торгує тільки достатній обсяг, щоб викликати трохи зростання дуже худих новачків, які ніколи не робили ніяких вправ протягом усього свого життя, і достатньо ваги, щоб викликати трохи міцності пристосування.

Кажу З особистого досвіду, якщо ви були активні в минулій програмі 5х5 не занадто багато і ви перестанете прогресувати протягом 3-5 місяців.

Вам потрібна програма для вас, щоб максимізувати мінімальний. Специфіка навчання є дуже важливим, поїзд або сила, нарощування м'язової маси або втрати жиру або будь-якої іншої спортивної цілі у вас є. Змішуючи все, що може працювати до точки, але не оптимально.

+954
Arnaud Villevieille 22 жовт. 2015 р., 11:48:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Болі в спині-це біль у спині, яка зазвичай виходить з м'язів, нервів, кісток, суглобів або інших структур у хребті.
+942
user295188 26 лип. 2010 р., 15:24:50

Іноді, особливо після того, як я станова тяга, перспектива потягнути за тарілки на бар і перенесення (прокатки) їх назад на своє місце, здається неприємною справою. Я працюю у своєму гаражі, так що залишивши вага на турніку не незручностей нікому, крім себе. Я не залишу його ламав, я відчуваю, навантажену штангу, лежачи на землі, не повинні бути під напругою, і повинно бути нормально. Є інші турботи я не в змозі розглянути?

+936
yaric121010 13 груд. 2017 р., 07:30:15

Я використовую, щоб мати ті ж проблеми і одна річ, яка дійсно допомогла мені тримав бар в нижній частині руху за 2-3 секунди до натискання назад. У нижній частині жиму лежачи тримати вага ледве вище грудей або скрізь, де зазвичай зупиняються, не відпочивають на грудях. Я рекомендую робити це з меншою вагою, ніж зазвичай реп, тому що це вихлопна ваші м'язи досить швидко.

+929
Nathan Sowatskey 9 січ. 2019 р., 09:36:58

Замість крупи завантажується з шоколадом ви можете вибрати для кукурудзяних пластівців за сніданок, а зверху фрукти, які вам подобаються найбільше(не змішувати цукор в молоці). Перейти на мюслі якщо свіжі фрукти не доступні, але переконайтеся, що мюслі містять фрукти, але не додають смаку і дуже менший вміст цукру.

Це, безумовно, позбавити вас від вашої звички пластівці, а також дати вашому тілу необхідну енергію на весь день плюс смак плодів.

Дотримуватися цього режиму сніданок протягом 2-3 тижнів і ви побачите результат на себе.

+899
Charlene Orr 21 квіт. 2014 р., 17:07:23

Я використовую бігову доріжку робочий стіл за останні 6+ місяців. Як Джессі вказував вище, у мене більше енергії протягом дня, ніж коли я був у "мислитель" положенні весь день. І так, я спіткнулася раз чи два, але в цих випадках я prolly б навіть без стану; Я єсмь живе втілення Джек екскурсант. Деякі замітки:

  • Моєю метою не було схуднути, але щоб уникнути проблем з поставою і повторювані рухи, травми, сидячи за столом весь день. Додатковою метою було просто трохи рухатися, так як стегна і колінні проблеми було відкладено мене від усіх моїх регулярних занять спортом.

  • Так що немає втрати ваги, оскільки я до об'єднан споживання поряд з додатковими вихідними.

  • Я стояв робочий стіл, але це не вдалося в найкоротші терміни. Я не міг стояти і працювати так довго. Я виявив, що ходьба насправді зробили це простіше, щоб бути у вертикальному положенні, ніж просто стоячи. У мене не було проблем з біговій доріжці, і сьогодні я можу ходити або стояти весь день без проблем.

  • Найбільша трудність з моєї установки в тому, що я покину робоче місце часто, щоб з'єднатися з іншим => постійно починаючи і перепрограмування млин дратує; я намагаюся не ходити так багато (просто встати на нього) з-за цього. У мене є схема контролера призначені для боротьби з цим, але не було вдома він...(це не дає мені нескінченну енергію).

  • Другою великою проблемою для мене є зменшення корисного простору на робочому столі. Ви можете мати багато реєстрації, але під час прогулянки, ви обмежені у використанні ~ вперед на 90 градусів дуги.

  • Написання/малювання-це трохи більше, ніж я можу керувати під час ходьби, так що я, як правило, йдуть в кімнату відпочинку, коли мені потрібно зробити більше, ніж трохи.

Для мене установка-це чиста перемога. Зниження болю і додаткової енергії, яку легко компенсувати незручності.

Я сподіваюся, що ця інформація комусь стане в нагоді.

+848
food4me2 29 черв. 2017 р., 15:01:08

Зумбі, як і будь-яка фізична активність принесе користь у втраті ваги і тонізації. Це просто залежить від того, як довго і як сильно ви піти на це.

Ідея в тому, щоб зберегти ваш серцевий ритм і рухатися. Як довго, як ви зробите це, ви будете спалювати калорії.

А Вікіпедія каже:

Кращий спосіб тон використовувати аеробні вправи для зменшення жирових відкладень і виконувати вправи на опір ваги для нарощування м'язової маси. Виконання поєднання таких вправ може бути називається тонування.

З танцювальними вправами, які беруть участь у зумба це, безумовно, вписується в аеробних вправ категорії. Для найкращого результату слід поєднувати це з тренуваннями.

+819
Cristian Ciupitu 31 бер. 2019 р., 04:34:39

Відповіді конкретного режиму на crosstrainer (або подібні тренажери)

Питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру опік тренування.

Як правило, "кардіо тренування" режим пов'язаний з аеробного типу вправ. Вони призначені для довгої тривалості, низької інтенсивності вправ. А "спалювання жиру" Тренування програма зазвичай інтервал або піраміди, де акцент робиться більше на анаеробної активності; високої інтенсивності протягом (зазвичай) більш короткий термін.

Питання 2

Що краще в цьому випадку тренування?

Я відповім на це питання, як тільки Аскер визначив його/її цілей

Питання 3

Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає

Розуміння кращий спосіб спалювати жир починається з деяких основних фактів про те, як ваш організм отримує енергію:

  • Організм в першу чергу використовує жири і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час вправ, але воно головним чином використаний для відновлення м'язів після тренування.
  • Співвідношення цих видів палива буде зміщуватися залежно від вашої активності.
  • Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидкий темп бігу організм буде більше покладатися на вуглеводи для палива, ніж жир. Це тому що метаболічні шляхи, доступних, щоб зламати вуглеводи для енергії, є більш ефективними, ніж шляхів, доступних для розщеплення жирів.
  • Для довгих, повільних вправ, жир використовується більше енергії, ніж вуглеводи.
  • Коли справа доходить до втрати ваги, не важливо, який вид палива ви використовуєте. Важливо те, скільки калорій ви спалюєте на відміну від Скільки калорій ви приймаєте ст.

На основі мого попереднього відповіді, ми могли б групу "кардіо тренування" як вправи середньої інтенсивності і "спалювання жиру" як висока інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій за високої інтенсивності сесії, ніж середній інтенсивного тренування. Таким чином, Ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі відомості про:

Нижче наведена таблиця жирів калорій на 130-кілограмову жінку під час кардіо вправи:

 Низька інтенсивність (60-65% МНС) | високою інтенсивністю (80-85% МНС) 
Разом калорій у хвилину. 4.86 6.86 
Жиру калорій у хвилину. 2.43 2.70
Разом калорій за 30 хвилин. 146 206 
Загальна кількість жиру калорій за 30 хвилин. 73 82 
Відсоток жиру калорій спалюється 50% 39.85%

У цьому прикладі жінка спалює найбільше калорій і більше жиру калорій на більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність вправа не має це місце. Насправді, тренування на витривалість, слід бути штапель повну фітнес-програму разом із коротше, більш інтенсивності тренувань або інтервальні тренування, які представляють собою відмінний спосіб, щоб спалити калорії і підвищити витривалість

Так що ваша відповідь Так, ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо бажано, для кого-то з низьким вмістом жиру тіла намагається побудувати м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета-наростити м'язову масу для міцності і естетики, то вам потрібно почати підняття тягарів, як більшість ваших фітнес-занять. Якщо у вас є проблеми або питання з приводу підняття тягарів пошук відповіді тут або задати запитання!

+775
mdkarthikeyan 25 черв. 2015 р., 22:27:33

Це дійсно залежить від ваших цілей і програмування. Відповідь може бути так чи ні.

З моєї нинішньої рутини, я, наприклад, мертва тяга, фронтальний присідання і жим лежачи три рази на тиждень, проте, я лише виконати 10 повторень кожного підйому протягом сесії (розбити на 2-3 підходу, рідко більше 85% 1 ПМ).

Не вдаючись у найдрібніші подробиці моєї програми, я в основному спрямованих міцності (запозичення з деяких основних концепцій Ден Джон "легка сила" - роздуми). В рутину, я міг піклуватися менше про гіпертрофії.

Якщо ваша мета гіпертрофія (зростання м'язів), виконуючи велику кількість повторень та/або підходять до провал під час набору, ви могли б знайти себе в "перебрали" стан досить швидко (хоча, як Деніел мається на увазі, ви, ймовірно, отримати травму першої). В такому випадку, я б настійно розглянути можливість виконання важких, складових ліфтів (тобто дл, присідання...) раз в тиждень, і працювати звідти.

Важко повністю відповісти на ваше запитання без деякі деталі, але якщо ви дійсно пов'язані з перетренірованностью профілактики, зробити собі ВСР (варіабельності серцевого ритму) моніторинг, вести журнал, і йти великий, коли ваше тіло говорить вам, що це ок.

Отримуйте задоволення!

Редагувати:

Я бачу, ти додав, що ти робиш 5х5 (вибачте, якщо я пропустив це в перший раз навколо).

Ви могли б зробити підхід 5х5 за чотири дні, якщо ви хотіли, і повні великі ліфти, як DLS і присідань, два рази в тиждень. Якщо ви використовуєте цей метод, одним з ключових елементів, щоб розглянути, як ви прогрес завантаження між сетами. Взяти програму Цей хлопець наприклад (друга програма з двох):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Він будує 10-15% кожен набір, поки він, нарешті, піднімаючись поруч зі своїм РМ 5 у вирішальному сеті. Він робить його більш 3 днів, але його можна легко поширити його на 4-5.

+727
swathi 3 вер. 2014 р., 19:21:35

Високий рівень піт-це добре, насправді. Для охолодження вашого тіла під час тренування, ваше тіло буде потіти і буде циркулювати крові до шкіри. Якщо ви потієте більше, ваше тіло може охолодити себе краще, значить, менше крові, які можуть використовуватися для цілей охолодження. Ви хочете, щоб дорогоцінні багатих залізом кров йде в м'язи, а не шкіру для охолодження.

Так, ви можете контролювати свою швидкість піт. Коли ви тренуєтеся в спеку, ваше тіло буде адаптуватися в процесі теплової акліматизації. Швидкість вашого поту буде збільшуватися, але ваша концентрація натрію в поті чола будуть зниження. Теплова акліматизація має переваги в продуктивності в жарку погоду, але і холодної погоди, а також. Елітні бігуни не просто працює в поті чола підходить для перебування тепло акліматизувалися. Ви могли б зробити навпаки, щоб зменшити інтенсивність потовиділення, але навіщо ви хочете. Тому слід заохочувати високий рівень піт і просто пам'ятайте, щоб уникнути зневоднення.

+717
user5281155 18 лют. 2011 р., 00:00:41

Це важливо при розподілі частини тіла, щоб продовжувати працювати, допоміжна мускулатура. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте створити дисбаланс. У вашому випадку, це могла б бути робота дельтоподібних м'язів і верхньої частини грудей, а також трапецієподібної. Одним з кращих вправ, на мій погляд, для грудей є гантелі пуловер. Це дещо забуте вправа, яка працює багато допоміжних м'язів. Я також рекомендую похилій руху, як нахил гантелі прес , які працюють грудні м'язи і ключиці голову. Нарешті, ви повинні розглянути всі три голови дельтоподібних м'язів, щоб збалансувати верхню частину тіла. Щось на зразок стійки підняти повинні допомогти передній голови.

+699
Ranjeet Kumar Jha 11 жовт. 2013 р., 01:22:27

Я працюю на повітряний (колесо без рук), і я близький до того, ще мені доводиться тримати руками, щоб уникнути падіння на моєму обличчі. Частина її страху, але в основному коли я в повітрі, я просто повісити там замість продовження вперед. Порівняно із звичайними перекидів, я можу використовувати мої руки, щоб відштовхнутися від підлоги та тримати мій темп. Яка частина мого тіла мені потрібно використовувати, щоб правильно себе знову я з землі?

enter image description here enter image description here enter image description here

Зображення з Tutorial.com трюки

+647
2012VK 8 бер. 2011 р., 11:52:57

Я завжди використовував, щоб бути дуже гнучким людиною. В середній школі, я міг би зробити повний шпагат straddle і передній і задній з обох сторін. Навіть в середній школі і коледжі я продовжував бути в змозі зробити позі лотоса, ногами над моєю головою, глибокі випади і все таке. Я зірвався з ним, але я намагаюся повернутися до неї. Зараз у мене велика проблема з судоми в підошвах ніг при деяких ділянках.

Двох ділянок там, де це стало найбільш очевидним є голуб стрейч (біль в передній нозі для обох сторін) і колінах, гомілки тягнуться (здається, безліч назв) на обох ногах. Я отримую якоюсь мірою з тією ж проблемою, стоячи на колінах, гомілки стрейч просто сидіти в сейдза. М'язи в підошву ноги "відчувають" тісний і жорсткий. Масажуючи їх допоможе зняти біль і напругу небагато, але часто повертається, коли я знову розтягнути. Я пробував робити заздалегідь основні ділянки щиколоток, але мало що допомогло. Я іноді отримую щось на зразок цього, коли робила глибокі випади, але не так сильно.

Я думаю, я трохи хвилююся, що, якщо я продовжую тиснути через, Я збираюся порушити моє розтягнення прогрес, тому що моє тіло буде асоціювати розтяжка з болем, але я не збираюся кидати ці вправи, тому що біль, здається, пов'язані з тим, що я насправді розтяжки.

+635
julian67 5 жовт. 2014 р., 00:25:58

Я живу в Чехії і тут лікар (з інших питань не буду) запропонував мені почати пити певний мінеральна вода наступного складу в міліграмах на літр:

5,06 на 
До 2,58
Каліфорнія 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентрації so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Залишковий при 180°C 782 мг/л.

Там, звідки я родом ми п'ємо тільки мінеральну воду, оскільки водопровідна вода вважається забрудненою, і ми завжди говорили, щоб пити воду з низьким вмістом мінералів < 100 мг/л, так як вода з високим вмістом мінералів можуть накопичуватися камені в нирках.

Ця вода, зокрема, дуже багаті магнієм і від того, що я знаю, що це добре для заняття спортом (бігаю 7 км кожен день), але боюся, що вода може насправді робити мені більше шкоди, ніж користі (хоча в короткостроковій перспективі це може допомогти позбавитися від проблеми, лікар призначила мені його).

+635
Ales Dolecek 16 черв. 2018 р., 15:00:23

Це не зовсім ясно, які ваші наміри. Якщо пити тонн води ваші нирки не радує. У вас буде багато біо-брейків ;)

У випадку (м'язів) тренування можна збільшити кількість води в м'язи з допомогою креатину.

Якщо ваш намір тільки в тому, щоб пити достатню кількість води до тренування можна з'їсти овочі/фрукти з великою кількістю води. Фрукти також збільшити низьке-вуглеводів для енергії. Пити багато, але не чистої води, а не використовувати ізотонічні напої.

+618
user260949 23 квіт. 2013 р., 04:44:59

Я був один раз за 181 кг і для мого типу тіла я перекинулася на шкалі дуже огрядних, які страждають ожирінням. Я почав робити багато Кардо-і спостерігав, що я з'їв(але ніколи не сиділа на дієтах, як я знав, що якби дієти я не зможу тримати його вічно і, ймовірно, отримати більше ваги в кінці).

Минуло 6 років, як я вирішила схуднути і є все, аж до 128 фунтів. Поки у мене ще є живіт(у мене було близько 12% жиру за даними ІМТ) і я дійсно не хочу втратити занадто багато ваги, по-моєму, я був втратити його в неправильних областях(як на моїй шиї я подивився занадто Боні)

Ще грудня 2011 року я вирішив отримати особистого тренера, щоб допомогти мені будувати м'язи, а це те, що я завжди з працею, так як я ніколи не міг домогтися сам, а я просто не міг тримати в рутину і б запуску і зупинки багато разів. З Кардо все було інакше, я б стрибати і дивитися телевізор або слухати музику, тому було не страшно.

За перші 10 тижнів ми тільки і робили, витривалість, рухливість, щоб отримати мене готовий до ваг. Я займаюся вагами тепер протягом кількох місяців і набрав 6 фунтів жиру і 9 фунтів в м'язах(вони машини в тренажерному залі якось дізнався про це) і приніс мені до 143 фунтів.

Це нормально зі мною, як я думаю, я був дуже худий і багато того, що я почерпнув м'язи, так що теж добре.

Однак факт залишається фактом, у мене ще є живіт, який я ненавиджу і не знаю як позбутися від нього.

По-перше я не впевнений, якщо я можу досягти обидві одночасно(нарощування м'язової маси і втрачати жир на животі) але я сподіваюся, що вони взаємні(м'язи спалювати жир).

Мій тренер радить мені змінити мою дієту і я починаючи, щоб зробити ці зміни, але я хотів би почути інші ідеї і інші думки.

Перший мій тренер не вірить, я отримую достатньо білка і не досить їдять. Він хоче, щоб я взяв у близько 143 грамів білка в день (один грам на фунт). Я зробив багато досліджень, і повірити, що я знайшов протеїновий порошок, який не збанкрутують мене, навіть якщо я беру 3 ложки в день(75grams білка) і почнуться найближчим часом.

Я зазвичай п'ю коктейлі з молоком і 2 чайні ложки натурального арахісового масла.

Мій тренер хоче, щоб я перестав їсти кашу вранці, і в деяких з цільної пшениці тост і мій протеїновий коктейль(це, здається, краще для мене, так як я не жайворонок, тому мені не подобається величезний сніданок, і я не є час, щоб це зробити, і я не їм яйця, то він, по-перше рекомендується).

Він також запропонував перейти до цілої пастою пшениці, що я буду робити після того, як я закінчити старі речі.

Я думаю, що мої тренування це добре, як я ходжу 5 днів на тиждень в тренажерному залі.

як правило, двічі на тиждень протягом Кардо (25 хв) потім 3 рази для тренування ваги(груди / плечі, спина / біцепс, ноги) близько години і це включає в себе розминку на сходах майстер.

Для мене ще одна річ, яку я маю важкий час, щоб звикнути до того, що я буду знову набирає вагу, як мені наростити м'язову масу. Він все ще лякає мене, коли я встала на ваги і цифра більше, ніж раніше, так як я не хочу, щоб коли-небудь знову цей товстун.

Так що інші зміни я повинен зробити, щоб досягти своєї мети. Я шукаю речі, що це реально.

+574
robbbo 9 лист. 2017 р., 13:01:16

Я тільки що купив монітор серця. Схоже, фундаментальне число за моє навчання є моя максимальна ЧСС (МРХ або максимум годину). Це число змінюється, якщо ви на велосипеді або біг.

Я бачив протоколи, щоб виміряти його біг або їзда на велосипеді на відкритому повітрі. Я думаю, що отримати більш точне вимірювання, якщо я зроблю це в велоспорт критий.

Хто-небудь може дати мені протокол для оцінки моєї млр в велотренажері?

+552
Luftganze 22 лип. 2016 р., 16:55:50

Це може здатися занадто добре, щоб бути правдою, але у мене було таке відчуття, коли я читав цей момент в досліджуваній довіряти статті.

Наскільки я знаю, кращій формі і найбільш правильний стиль встаючи з ліг постояти позиції як дитина, яка тільки навчився-щоб-зробити-робить.

Більшість фізичних реакцій і показники постави у дітей не були продиктовані сучасного життя і шкідливі звички, і наші інстинкти, мабуть, не найкращий.

Я б запропонував погуглити це відео і переглянувши деякі з них, щоб отримати точне уявлення. Тим часом я постараюся знайти джерело цієї статті я прочитав це і прикріпити його до цього відповіді на додану вартість відповіді.

У статті нижче не може бути віднесено в якості посилання, але перевірити варто. Він виділяє кілька хороших точок. Немовлята можуть це робити, але більшість дорослих не можуть

+530
Yiannis Cheung 20 черв. 2012 р., 07:28:48

Схоже, що ви досягли критичної точки, і, можливо, перетренованість в рази. Довгої тренування призведе до підвищення рівня кортизолу, покласти ваше тіло в катаболічну стан. Це зробить вас почувати себе втомленим і навіть може призвести до затримки росту м'язів. Рівень кортизолу рости, коли організм перебуває під стресом. Звичайно різнобій відіграє велику роль. Будь-які невідповідності у вашій тренуванні буде сіяти хаос на ваш рівень енергії.

Кілька пропозицій:

  1. Пити після тренування пити відразу після тренування. Є багато, щоб вибрати з, Але я зазвичай купую Acceleradeбыл, тому що ціна розумна, і це є на смак досить добре теж. Хоча, технічно Endurox повинен бути більш ефективним, оскільки він має краще співвідношення білків/вуглеводів. У будь-якому разі ідея з цими напоями полягає в тому, що вони будуть зупинити зростання рівня кортизолу і допомогти стимулювати синтез білка.
  2. Як Лорен вже пропонував, можна спробувати розділяти вашу рутину. Можливо 2 або 3 дні в тиждень силові навантаження, чергуючи їх з пару днів кардіо. Кожне тренування буде трохи коротше, і просто, можливо, дозволить вам легко відновитися з дня на день.
  3. Аналізуєш свій раціон на кілька днів, і визначити, скільки білка, вуглеводів та жирів ви вживаєте щодня. Із звичайної, як у вас, можливо, хочуть розстріляти за що-то близько 30% білків, 40% вуглеводів / 30% жиру.

Якщо ви знайдете правильне поєднання дієти, фізичних вправ, відпочинку і харчування після тренування) насправді ви повинні почати бачити покращення у вашій працездатності, а також ваші енергетичні рівні.


Як просили в коментарях: "звідки я знаю, що перебрали"?

Є деякі показники, такі як підвищення частоти серцевих скорочень спокою. Але, мабуть, найбільш надійна річ буде звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте себе в день будь-якого тренування. Якщо, наприклад, ви все ще відчуваєте біль і втома від попереднього тренування, і все одно потім вирішити для тренування запишіть свої працездатність протягом дня. Якщо ви не змогли підняти вагу, або просто видихаються швидше, тоді є хороший шанс, що це з-за перетренованості.

+502
senzacionale 12 серп. 2018 р., 13:54:17

Я знаю, що є багато подібних питань, але ніхто не відповів, що я повинен запитати точно.

Ось моя ситуація. Я 23-річний чоловік, близько 6'0 футів. високий, близько 180 фунтів. У мене є чуття, і я не дуже в цієї великої форми.

Я хочу звичайного тренування, що не збирається власне життя так сказати. Я спробував P90X близько 6 місяців тому, і зробив це приблизно на півдорозі через. Я не зупинився через тренувань, я зупинився з-за харчування. Я був витрачати так багато грошей, щоб спробувати і з'їсти відповідно до їх специфікаціями, і він просто опинився в той же день їду за днем, я не міг продовжувати. Проблема в тому, робите P90X не дає практично ніяких результатів, і мені потрібні результати, щоб залишитися вмотивованим, я вам не відповідальна, дуже легко, не бачачи речі насправді сталося.

Я не проти працювати багато, я просто розуму коли він бере на себе моє життя. P90X була кожен день протягом як мінімум 1,25 години, їсть через певні проміжки часу і т. д. і це в принципі робить кожен день вашого життя, в день P90X, ви навіть не можете зробити більше планів або піти, тому що навіть якщо ви зробили, ви не можете все одно поїсти ресторанної їжі.

Я шукаю тренування, яка збирається надати мені наступні речі:

  • Результати. Результати, які я чітко бачу прогрес і тримати мене вмотивованим.
  • Тренування, яка змусить мене втратити мій жир (так я можу, нарешті, побачити мій прес!), і побудувати деякі м'язи. Так, я хочу виглядати так само, як я хочу відчувати себе сильним і здоровим. Дрібний, але важливий для мене.
  • У мене є тренажерний зал в моєму будинку. Я б волів, щоб використовувати це, і, щоб не купувати додаткове обладнання, так як я плачу за нього, і він знаходиться прямо вниз по вулиці. Вони були вільними вагами, і деякі машини за грудиною придавлює і тисне плече, і вони також мають лавку на цю дурницю - сенсу в них теж є бар, а також. Вони не мають такі речі, як підтягти бар або будь-який інший. У них також є кардіотренажери (бігові доріжки і т. д.)
  • Щось, де я можу їсти те, що я зазвичай їм. Я не більше ніж їдять, як величезний товстун, - але я люблю поїсти. Я завжди пропускаю сніданок і як кава або чого-небудь, або перекусити, якщо у них одні безкоштовно на роботі, а я зазвичай їм пристойного розміру обід (так я піду до п'яти хлопці якщо я відчуваю це!), і тоді в мене буде хороший вечеря, що моя подруга робить разом з може бути десерт, якщо у нас є деякі. Текс на деякі вкусняшки протягом дня (не весь час), тому що багато разів на роботі у них будуть безкоштовні закуски і все інше. Чесно кажучи, я не думаю, що я їм, що погано, тому що якби я це зробив, мені було б набагато важче, ніж 180 фунтів. прямо зараз.

Я можу що-небудь зробити, що б задовольнити всі ці пункти? Я дивився на речі, як SL5x5, і здається, що тренування занадто важкі. Плюс, у мене немає приземкуваті машини в тренажерному залі або що-небудь, і якщо чесно, вони кажуть, що ви можете працювати ваш шлях до як мертві піднімаючись так багато ваги, я не хочу бути бодібілдером, я просто хочу добре виглядати!

+483
Devanshu Somani 24 лип. 2014 р., 18:06:14

Мій чоловік був його яйця (тестікули) і бачив деякі успіхи. Він каже, що він набрав 10 кг. на його лавці або більше протягом тижня на його яйця кожен день. Я жінка і хочу знати, чи є до цього еквівалентності для жінок, або подібним чином, де обледеніння гонад може принести користь нам.

З "вишенькою" я маю на увазі, занурюючи їх у склянку води з льодом протягом 10-20 хвилин у день.

Як жінки отримують так само, як чоловіки?

+472
user1338918 18 бер. 2015 р., 07:57:04

Сатурація О2 може, по більшій частині, ігнорували.

Якщо ваші О2 рівень насичення низький, тоді ваші легені не отримують достатню кількість кисню у вашій крові.

  • Ти не дуже-то дихає? Вам потрібно більше дихання при виконанні вправ.
  • Ти просто дуже міцно (як цикл на вершині великого пагорба)? Твоя кров, можливо, просто використала дуже багато кисню, роблять, що напружені тренування. Витратьте кілька хвилин, щоб дозволити вашому організму відновитися, не тренуючись при цьому ваші легені відправте свіжого кисню через ваше тіло.
  • Ти на велосипеді в обмеженому просторі? Якщо ви працюєте з вашого гаража (велотренажері), і машина працює, це не добре! Там не може бути достатньо кисню, щоб тримати вас в живих, і ваш рівень О2, безумовно, буде падати, тому що ви вмираєте! Відкриті двері гаража, заглушила мотор, і вийшла, щоб подихати свіжим повітрям.

Тим не менше, якщо ви помічаєте, що ваш рівень сатурації кисню знижується під час тренування, ви повинні серйозно розглянути сідаючи момент, щоб дозволити вашому організму відновитися і вийти назовні, щоб подихати свіжим повітрям.

Там можуть бути люди з захворюваннями, які необхідно контролювати рівень кисню в крові, але по більшій частині це не все, що ви збираєтеся контролювати самостійно.

+452
user7138300 30 січ. 2012 р., 03:12:34

Розум/тіло методу може постійно зменшити напругу м'язів, коли вони працюють у своїх кращих проявах. Напруга фізичних і психологічних (психофізичних), викликані нашої симпатичної нервової системи (СНС) більш активне (нескінченні напрягаешь реакцій) і парасимпатичної нервової системи (ПНС) програти битву, щоб послабити натяг і пов'язані пригнічені емоції. Є багато методів, які можуть допомогти з цим - Західної, як Олександр техніка, Feldenkais, глибокий масаж і східні, такі як Тай-Чі, йога/медитація. Це досить складно, щоб почати з цих речей і багато прихильників їх "пояснення" своє - але головне-в своїх кращих проявах вони можуть збалансувати вегетативну нервову систему, зняти м'язову напругу і зробити вас щасливішими!

+447
mrsserg 2 квіт. 2011 р., 20:14:36

Підходить до Лон Кілгор і Джастін Lascek-це відмінна книга із загальної фізичної підготовки та харчування. Широкий вибір навчання транслюється (сила, витривалість і рухливість).

У Rippetoe книги відмінно підходить для силових тренувань, якщо це закінчує тим, що основний акцент. Інші книги по харчуванню я пропоную людям "Рішення Палео" від Робба Вовк і "початковий план" Марка Sission. Це первинні "поїсти в чистоті, забиратися оброблені хрень

+405
HONORARNI POSAO 30 черв. 2014 р., 23:16:21

Я зробив багато високої інтенсивності спортивного тренування (кікбоксинг, схема тренінги тощо), Але не працює. Цієї осені мене вкусила працює помилка. Я почав робити близько 10 км проходить один або два рази в тиждень. Тоді у мене Icebugs і зробив кілька 14км траси на снігу.

Тепер обидві щиколотки запаленої. Мій ортопедичним поставити мене на знеболюючих і не працює протягом двох тижнів, а потім почати легше. Ось в чому проблема. Що легше? Як я сказав, що я в хорошій формі, так що мої кісточки, мабуть, перерва, перш ніж мій фітнес дає. Так як я повинен прогрес моєму тепер, коли я повертаюся до бігу?

Редагувати:

Я біжу з коротких кроків і, головним чином, стопи посадки, як мені здається, це має бути краще для ноги/коліна? Я не пронат/супинат. За даними гомілковостопного рентген немає нічого поганого з моєї кісточки конструктивно.

+402
Mohamed Kamara 14 квіт. 2010 р., 09:17:35

Загалом, робіть вуглеводів змусити людей сонний? Моя дружина і я почав їсти трохи на безвуглеводної дієті Палео близько тижня тому (багато овочів, фруктів, м'яса), і ми відчуваємо, як ми вже бачили, що зміни в нашому настрої.

Однак, сьогодні ми вирішили спекти солодкий картопля (злегка запанірувати в кукурудзяному крохмалі), тому що ми любимо їх, і вони мають більше поживних речовин, ніж типова їжа з крохмалем. Через пару годин після їх вживання, у моєї дружини живіт продовжував шуміти (як голосно булькає кожні кілька хвилин протягом півгодини), і вона втомилася і набридло.

Мені цікаво, це типова реакція на вуглеводи або борошняного? Ми напевно не плануєш з'їсти їх надто багато, але це викликає тривогу, щоб побачити її раптова зміна в настрої і постійні звуки в животі.

+357
julia666 17 січ. 2014 р., 06:32:49

Якщо я виконати певну кількість миль, є тверді наукові докази про те, запущена зі швидкістю, змушує мене більше шансів отримати травму? Я фізик, тому я схильний спробувати робити моделі на основі механіки. Імовірно, травми, такі як підошовний фасцити часто викликаються напругою, яка перевищує межу еластичності тканини і деформації повинні бути пропорційні квадрату швидкості, з якою я біжу. Це наводить мене на думку, що травма повинна залежати від швидкості: якщо швидкість нижче певного порогу, то мої тканини і не пройти повз їх межі пружності, але як тільки я пройти цей поріг, я раптом почати робити пошкодження.

Так що швидкість вбиває-правда чи брехня? Є хороші доказової медицини на цю тему? Наступне-це єдине, що я зіткнувся, що, здається, можливо, належить: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 це газетна стаття, що описує дослідження, здається, показують, що біг дуже великі відстані, може бути, парадоксально, менш ймовірно, призвести до травми, можливо, тому, що більшої відстані, сили бігунів йти більш повільно.

З іншого боку, люди часто отримують підошовний фасциит, навіть коли всі вони зробити, це стояти або ходити.

+347
Mariamirabella 8 лют. 2011 р., 04:30:47

Як у моїй повсякденній schdule я роблю вправи приблизно 1 годину щодня, який включає в себе після йоги і деякі базові вправи, з'їжте трохи горіхів чашу, потім через ГВС у мене важкий сніданок, який зазвичай включає в себе смузі з кукурудзяними пластівцями/museli або овес. Тоді в офісі я уникаю обід, як це робить мене трохи сонним і не в фокусі. Я п'ю 2-3 рази зелений чай, а ввечері у мене є деякі закуски. Потім після приходу з офісу в мене вечеря в основному упор на овочі, крупи і салат. Тому мої запитання, якщо я пропущу свій обід в день, це погано для фітнесу.

+332
Wes Hardaker 12 трав. 2014 р., 03:44:39

Щоб бути в змозі зробити будь-яке передбачення, як що вам потрібно знати, скільки м'язових волокон в м'язі, які типи волокон вони, довжина кожної кістки у вашому тілі і вставки і точок відліку для кожного сухожилля м'язів, поряд з поточними кут введення і те, що кут може змінюватись із збільшенням розміру.

Крім того, ми повинні знати, наскільки сильна у вас вже є, і будь ви новачок або досвідчений атлет. Якщо ви новачок, ви зможете зробити відчутний приріст сили практично без збільшення маси, вашої маси прибутку буде більше пропорційно набирає чинності і коли ви їх знову падіння назад вниз.

Спосіб навчання також буде мати фактор. 8-10 повторень буде прагнути до більш саркоплазматическая гіпертрофія, так що ви, ймовірно, зробити більше м'язову масу зі збільшенням на 50 фунтів у порівнянні з 5-6 повторень, але знову ж якою мірою буде залежати від усіх цих факторів.

+330
medina 7 серп. 2017 р., 05:01:46

Я не роблю нічого складного, я просто намагаюся їсти якомога більше жиру. Прямі вершкового масла, кілька яєць з жовтками, високим вмістом жиру, кефіру, 6% якщо мені доведеться розрахуватися, але 11% був частіше з'являтися в магазинах нещодавно, кварк, якщо я в країні, яка його продає, пару унцій збиті вершки, риб'ячий жир... нічого подібного. Що дозволяє мені вчора цілий день на один прийом їжі.

Для регідратації, їдальня з бульйону приємно, як кокосова вода, але звичайна вода теж добре працює. Схиляюся до пити менше, а не більше, занадто багато пити просто змушує вас почувати себе, як ви збираєтеся блювати, а ти біжиш. Плюс, недавнє дослідження показує, що більшість людей гидратом, що призводить до гіпонатріємії.

Я не витрачаю багато часу на біг або тренування, так що я міг потрапити під новачка, але я зробив повний і напів-марафони без підготовки для них, так це те, що працює. Мій тато зробив те ж саме для далеких пробігів в армії. Дін Karnazes їсть точно так само, коли він працює, а також, кілька піц завантажені максимально, що він буде їсти, поки він працює. Початковий, середній, ультра-передовий - все ж ідея дієта для бігунів.

Жир дає багато енергії, але він звільняється повільно, що це саме те, що потрібно для бігу. На дні, які ви не використовуєте, їсти, проте потрібно, щоб відчувати себе добре - не втомлюється, не болить, ніяких проблем з випорожненнями і т. д. Це буде індивідуально, хоча, 7 млрд. дієти на 7 мільярдів людей, а Джулі Данилюк б сказав.

+318
Alan Le 11 бер. 2018 р., 10:52:50

Кілька речей, щоб розглянути:

ти не так гарний у тенісі, як і ваші друзі. З особистого досвіду, мій батько може протерти підлогу зі мною, коли ми граємо в теніс. Коли ми регулярно грали, він був у середині 60-х років, мали сидяча робота за все життя і грав по годині раз в тиждень. Я був у середині 30-х років, ходжу в тренажерний зал і побігати, і зазвичай їжджу не менше 4 годин на тиждень на велосипеді на моєму коммутіруют. Коротше, я підсів на тонкі і вважаю себе досить хорошій формі, але я ніколи не зможу перемогти його. Почасти це від життя від гри (і так знаючи тактики), і також з більшою ефективністю пересування: він може мати менше енергії, ніж мене, але він буде витрачати їх більш розумно. Ви могли б піти і зробити багато інтервальних тренувань і все ще знайти, що ви боролися з тенісом, тому що ви не достатньо зробили спорт конкретним руху.

Коротше, якщо ви можете служити туз кожен раз, коли перерву або служити залпом кожний раз, аеробні нічого не значить.

можна тренуватися набагато важче, і більш ефективно 12 хвилин звучить як довго вправа на високій швидкості. Для мене, це звучить занадто довго; ти жертвуєш певної інтенсивності для тривалості, яким (з урахуванням ви можете подорожувати пішки протягом декількох годин) не є оптимальним. Замість 12 хвилин, як складно, як ви можете, спробуйте зробити хвилин так складно, як може, півхвилини на легке відновлення темпі, ще хвилину жорсткий, півхвилини відновлення, і так далі.

Різні люди по-різному реагують на такого роду навчання. Я тендітна і, якщо я зроблю жорсткий інтервал роботи більше ніж один раз в тиждень, досить швидко я розвалився, як дешевий годинник. Так що зосередьтеся на виконання жорстких сесій, як це нечасто: якщо ви будете досить старанно, ви, можливо, не потрібно більше, ніж один раз в тиждень. І навпаки, якщо ви можете зробити це сесії кілька разів в тиждень, ви не будете досить важко.

серцебиття є лише наближенням до зусилля Це досить хороший спосіб сказати, якщо ти вимагаєш від себе, але вона не досконала. Також, я припускаю, що ваша мета не в тому, щоб бути в змозі підтримувати серцевого ритму 175bpm за 12 хвилин: ви хочете бути добре виконуючи деякі інші, більш складні дії. Тому практикувати цю діяльність, або розбити його на більш прості компоненти і зробити їх. Знову (і без того ідеальне вікно в вашій ситуації, так це спільність), спеціальне навчання допоможе вам більш загальні аеробні.

+254
BirkTheSoggy 10 квіт. 2012 р., 08:53:37

Я 77 кг хлопець. Я раніше була худа 52 кг хлопця до того, як я почав тренування 5х5.

В процесі набору ваги, я не піклуються про відповідної набирати жир. Я стаю сильнішим і кращим, тому я не хвилювалася.

Однак, зараз я хотів би втратити трохи ваги, але і продовжують набирати або хоча б підтримувати м'язи/сила у мене. Я хочу залишитися на 75. Я дивлюся на калорії і мене бентежить.

Я вважаю, що близько 10% жиру і, вважаючи, що я зберігаю свою інтенсивність тренування, підкажіть будь ласка, які дієти, щоб прийняти і чому.

Дієта А. споживати калорій для 75 кг

Дієта Б. споживати калорій для 65 кг ( округлення м'язової маси тіла) , і відновити втрачені позиції.

+181
Darick Jones 29 квіт. 2015 р., 06:50:57

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+148
ddoty 10 серп. 2015 р., 23:26:39

Гіпонатріємія, характерні для натрію не всі електроліти. Ковтаючи солону воду, або сіль в таблетках може вирішити цю проблему. У будь-якому випадку ви хочете поповнювати всі ваші електроліти, я б порадив використовувати таблетки, добавки, якщо ви не хочете, щоб випити спортивний напій. Є багато електролітів добавки таблетки, доступних для покупки. Складні вуглеводи або будь-який тип карбюратора якщо на те пішло, не будуть поповнювати ваш електролітів, якщо деякі збіги, які містять ці мінерали. Ваш головний біль може бути викликана занадто багато речей, щоб діагностувати

+98
Dera 4 серп. 2010 р., 02:10:55

На початку року я почав свій власний план втрати ваги (менше жерти, більше рухатися), і він був успішним у тому, що я втратив трохи більше 3 каменю (44lbs замком). Він сильно сповільнилося після 4 місяців, і я більш або менш кинув ці спроби, але в основному тримали вага (покласти 4 фунта назад).

Нещодавно я вирішив закінчити те, що почав і пролив останній камінь і став бігати, і хотілося б дізнатися, коли мені краще є. Я намагаюся як підвищити свій фітнес, і спалити трохи жиру. Так що я би краще їв годину до запуску, або відразу після?

+92
KrisWebDev 27 квіт. 2015 р., 23:05:33

У статті Вікіпедії, на яку ви посилаєтеся забезпечує зв'язок між віком та гіперглікемія (загальні з цукровим діабетом). По суті, гіперглікемія і гіпоглікемія, як пов'язані з функції підшлункової залози. Підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб зберегти підвищений вміст цукру (гіперглікемія) у вигляді жиру. В інсулін резистентних людей, підшлунковій залозі доводиться виробляти більше інсуліну, ніж у людей з нормальною функції підшлункової залози.

Єдиною ланкою, то, щоб їжа, яку ви їсте і вік через підшлункової залози--або, по суті, кількість вуглеводів/жирів/цукрів вас прийняти. Якщо у вас є в надлишку (визначеними у великих кількостях, ніж ваша підшлункова залоза може переробити), ви будете мати гіперглікемії або ви розжиріти. По суті, якщо ви продовжуєте годувати підшлункова заліза більше, ніж він може обробляти, ви збільшите свій віковий рівень.

Здорова підшлункова потрібно час для роботи і час для відпочинку. На жаль, західні дієти з набагато більше вуглеводів/цукру/жири, ніж ваше тіло може використовувати. Для багатьох людей, ми споживаємо так багато нашої підшлунковій залозі ніколи не отримує шанс відпочити ... підвищує ризик діабету і віковий рівень, який ви просили. Коли підшлункова залоза втомиться від перевтоми, якість інсуліну знижується, а кількість йде вгору. По суті, у здорових людей підшлункова залоза буде виробляти більше інсуліну, ніж вам потрібно, і пастка занадто багато цукру в крові, жиру-викликають у вас бути дратівливим і гіпоглікемічної.

Пізніше в статті, вік викликає ускладнення у нирках, який позбувається від продуктів травлення в кров. Здається, що вік впливає на накопичувальні і залишиться фактором, навіть якщо ви отримуєте функції підшлункової залози під контролем. Більше ніж це, я не можу сказати.

+75
Jabulile Precious Hobe 20 лют. 2014 р., 00:21:17

Відстеження вправу як присед легкий (бачачи, як це одним рухом), тобто: вага [40кг] - установка [3] - повторів [6].

А вправи, як біцепс. Вони можуть бути зроблені одночасно, або по черзі. Як люди воліють відстежувати вправа таке? Або:

  • зброя сингулярно => вага [14кг] - установка [3] - представники [20]
  • руки => вага [28кг] - установка [3] - Репс [10]

Разом із зброєю, дає загальною вагою 28кг, але ви все ще тільки вступаючи половину (14кг) за руку, так що я б подумав перший спосіб відстеження (сингулярно) є найбільш точним, думки?


Я виявив, що реп в кожну руку або ногу вважається за 1 повторення, коли ви закінчили обидва. Простіше кажучи, 10 біцепса кучері з лівою рукою і 10 з правого, це просто 10, не 20 повторень.

+24
Aphan Lukwago 7 бер. 2017 р., 01:30:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil