Яке діапазоні повторень сприяє найбільш гіпертрофії литок?

Я дивився відео два великих культуристів, Джей Катлер і Лабрада мисливець. Обидва штангісти починають з посилкою "вашому теляті використовуються протягом усього дня...". Джей Катлер закінчується

Ви повинні навчити їх, як і будь-якої іншої частини тіла. Якщо я роблю високий repititions, коли я йду, навіщо я роблю високий reptitions в тренажерному залі? (Демонструється з 10 повторень)

Хантер Лабрада закінчується

Потрібно більше стимуляції і повторень тренуватися, ніж будь-яка інша м'яз. (Демонструється з 30 повторень)

Які культурист я повинен вірити? Джей Катлер є набагато більш успішного культуриста, ніж Лабрада мисливець, тому що Джей був Містер Олімпія 4 рази, але обидва хлопці виглядають набагато краще, ніж я коли-небудь сподівався бути.

+758
Gilwo 30 груд. 2010 р., 09:22:36
37 відповідей

Сили і м'язової маси може бути два думає інакше.

Ви можете досягти дуже гарну міцність без збільшення маси. Але ви можете побудувати більше маси з хорошою міцністю. Це добре, щоб навчати всіх аспект тренування з періодизацією.

Про що це ви зараз ? Намагайтеся дотримуватися мети, а коли досягають цієї мети візьмемо інший, не надто скоро перемикач.

Коли ви тренуєтеся з Ліл між решті набір у вас є більше інтенсивності і злити більше енергії в м'язових клітинах. Якщо ви берете більше, решта у вас є більше енергії, але ти ж більше ваш навик і ваша сила.

+974
Rajeev Thapa 03 февр. '09 в 4:24

Я знаходжу випади вперед трохи незручно на колінах. Сьогодні я спробував зворотне, намагаються наслідувати точності виконання я бачив на кількох ыть відео. Але на кожен реп я знайшов його більш незручно на колінах, ніж випади вперед, не менше. Чи можливо це, чи правда, що зворотні випади легше на коліна тільки для деяких людей?

+972
Black User 26 лист. 2017 р., 08:23:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кращі тіла, тільки вправи на ноги-присідання, випади і станова. Якщо у вас є гантелі, ви можете спробувати додати їх у всі перераховані вище вправи, в іншому випадку робимо по 30 кожної вправи в день, на мій погляд-це хороший режим.

+970
Kristian Spangsege 4 вер. 2010 р., 22:39:37

Руки відвертається, як правило, зосередитися на спину і лат. Руки вгору підкреслює біцепси.

Наскільки для використання, коли... залежить від того, що ви намагаєтеся досягти з цією тренування. Очевидно, що два використовувати ті ж групи м'язів, тому враховуйте це, якщо ви збираєтеся використовувати обидва.

+964
micster 18 квіт. 2013 р., 21:38:48

Наскільки я розумію, типовий росту м'язів від вправи відбувається наступним чином: - причиною мікропошкоджень в м'язах при важких вправи - мікропошкодження виправити ваше тіло і трохи додаткової м'язової тканини в процесі росту

Моє питання: чи Може процес ремонт бути порушена, що призводить до менших м'язи відновлюються, ніж було втрачено? Наприклад, якщо дієта дуже бідна білка та/або калорій?

+959
Alex Suciu 8 квіт. 2013 р., 11:52:55

Тримати відповідь коротка, на мій погляд і досвід: так, але...

Так - якщо ви хочете бути в цій лізі або заробити гроші.

Ні - якщо ви хочете бути в топ-лігах, або елітний конкурентом рівні.

Ми всі генетично суспільства, до певної міри, і верхній генетично обдарованих спортсменів як і раніше приймати деякі покращення продуктивності, щоб встановити їх окремо від інших генетично обдарований спортсмен.

Просто порівняйте Олдтаймер силач Луї Сір проти когось, як Білл Kazmeier і ви легко зрозумієте. Скільки з цих Kazmeier-типи ми бачимо сьогодні в порівнянні з тоді?

Звичайно, це пов'язано з тільки сила, але він може використовуватися для всіх видів спорту, де багато грошей і тиском на успіх у грі...

+948
BobSmith7777 31 січ. 2010 р., 16:35:20

Коли людина прагне наростити м'язову масу (при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях), є верхня межа того, скільки може бути побудоване протягом тижня?

+945
Alan Brunettin 15 серп. 2016 р., 22:49:43

Робить розтяжки негативно впливає на будівництво м'язів?

Розтягнутий м'яз довшою, і тому слабкіше. Це може збільшити складність виробництва стрейч-рефлекс (в присяд [PDF], наприклад).

Чи втрачу я м'язи, тому що занадто багато розтягування? Я трохи боялася, що може трапитися. Мій страх виправданий або я занадто багато хвилююся?

Ви не втратите м'язів через занадто великого протягу, якщо ви протягнете стільки, що тобі рвуть м'язи (які ви дізнаєтеся через біль) і потім не відновити (тобто, годувати і спати) достатньо, щоб відновити м'язи; це навряд чи. Ви турбуєтеся занадто багато.

+932
AlvinJr 9 бер. 2013 р., 14:21:18

Швидке поширення і прорив популярність пов'язана з загальним зрушення менталітету західних підготовки до Східної тренувань і фітнесу. На Заході люди завжди навчаються на "добре виглядати" шляхом виділення певних м'язів, наприклад біцепса кучері і машини, які орієнтовані на конкретні м'язи, на відміну від східних режим більш функціонально орієнтовані і включає в себе поєднання рухів з використанням гир. Гирі не ізолювати м'язи, на відміну від традиційних гантелей. ІМО

+924
Paulista Pintoso 15 груд. 2015 р., 10:46:20

Якщо ви готові зробити менш цілеспрямованої тренування (добре, що ІМХО), спробувати станова тяга. Все, що вам потрібно, це штанга і він буде працювати не тільки нижню частину спини і ABS (що ви отримуєте від правильного використання задня машина розширенням), але і ваші ніжки, ручки і т. д.

Зверніть увагу, що тяга вимагають уваги і повного напруги тіла, щоб бути безпечним і ефективним, але якщо ви їх правильно, вони важко перевершити!

Кілька порад:

  • Ядра повинна бути натягнута по всій
  • Завжди дивіться вгору на 45 градусів, а не в барі - це допоможе тримати спину прямо
  • Альтернативний хват (одна рука вперед, інша ззаду) ви зможете провести набагато більше
  • А контрольоване падіння бар на шляху вниз прийнятний, але робити це на правильній платформі або відбійні плити або ваш тренажерний зал може засмутитися.

Це відео досить вправно, швидко демонструючи вивішуванні тяга форма, і звичайна станова тяга-це по суті той же за винятком того, що реп починається і закінчується на підлогу, а на вершині підйому.

+881
K C Park 27 лист. 2012 р., 05:27:27

Джош, якщо я не помиляюся, причина, чому ви не ростуть на кожному тренуванні тому, що ви використовуєте гантелі занадто великі скачки між кожним вагою.

Тобто один абсолютно законний привід, щоб просто збільшити кількість повторень, поки він отримує легко, а потім збільшити вагу і кількість повторень падає назад вниз до "стартові" кількість повторень в новий вагу.

Однак навчання цьому шляху будуть рухатися від силових тренувань (коли ви вперше зробити стрибок до нового вазі і може тільки зробити невелику кількість повторень) для тренування на витривалість (коли ви були на вагу на деякий час і можна зробити ще багато повторів), і назад і вперед, як ви прогресу.

Маючи точний контроль над вибором ваги, який ви будете використовувати в якій-небудь конкретній тренування важливо продовжувати тиснути одного аспекту м'язового розвитку.

Якщо ви хочете тренувати силу, ви повинні використовувати вагу, який ви можете ледь закінчити 4-6 повторень.

Якщо ви хочете, щоб тренувати м'язову витривалість, збільшує ваш вагу має бути невеликий, так що, коли ви збільшуєте вагу, ви все одно можете зробити 12+ повторень.

+876
rrrhys 30 серп. 2012 р., 14:48:11

Я зробив багато біганини для вас тут, давайте подивимося на харчування, вказане в шашку калорій, як MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столові ложки кожного сушені фрукти і горіхи з обідом. Ігнорувати мети внизу.

Якщо я встромлю в свій зріст, вага, вік IIMYM.com я розумію, що ваш BMR-це 1961 калорій і ваш TDEE є 2298 калорій. Якщо ви хочете гарний ніжний різати потрібно цілитися між 1950 і 1838 калорій в день. (Я 5ft6 чоловік, 25, агресивно різати, виходить 5-6 разів на тиждень займаюся важкою атлетикою. Я переробив свою мету протягом цього і тепер, коли я пішов від 3 до 6 днів на тиждень тренування, і я тепер націлився на 1898 калорій на зрізі)

У той час як мої макроси можуть не збігатися з вашими результати від сніданку і обіду розповісти історію.

  • 797 калорій на обід-це багато, і не залишає багато для закуски та вечерю.
  • Ви їсте багато вуглеводів. Банан, ягоди, родзинки і хліб є основними правопорушниками. Плоди відмінно підходить для забезпечення вітамінами і мінералами, але остерігайтеся занадто багато у вашому раціоні, так як він містить багато цукру.
  • Ви не їсте достатньо білка в будь-якому місці. Їсть більше, значить пісне (курка, риба) допоможуть вам усунути апетит. Вважають коричневий рис, курка і овочі на обід, наприклад.
  • Ви їсте занадто багато цукру на основі фруктів, зменшити споживання цукру.

Джерела:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+822
MarlenaPerry 12 квіт. 2010 р., 02:14:31

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+781
ahmad 25 жовт. 2012 р., 20:50:03

Моє власне правило для силового тренування полягає в розпочати на 2 місяці раніше - тобто, у вашому прикладі, перерву в трудовій діяльності - до тренування, і потім в 1-2 тижні перезавантажувати період. Після цього і тільки, якщо він відчуває себе нормально, я намагаюсь переходити на рівні після перерви почалися місячні. Так що я думаю, я схиляюся до другої частини вашого запитання, щоб залишитися з процедури, але легким вагою.

Мій власний досвід полягає в тому, що перерви повинні бути частиною тренувального циклу, то природно вам нудно і є інші пріоритети час від часу. Я бачу перезавантажити процедури, як можливість працювати по техніці для моїх улюблених вправ (станова тяга, присідання і армійський жим).

+725
shanqui 10 трав. 2018 р., 23:49:34

Це має бути простий питання виходу енергії. Витративши півгодини на 200W повинні мати таку ж силу, як цілу годину на 100Вт. Так що все зводиться до того, скільки часу ви хочете провести тренування і як змучений ви хочете почувати себе після цього.

Відносно більше енергії буде надходити з жирів при низькій інтенсивності тренувань, але і тип зберігання енергії використовується не важливо. Ваше тіло буде просто використовувати більше глікогену в м'язах під час високої інтенсивності тренувань, і ви будете мати, щоб з'їсти, щоб потім відновити. Там немає чарівної спосіб робити вправу без енергетичних витрат.

+712
manuchap 25 трав. 2019 р., 20:57:28

Ваш кращий вибір, щоб попрактикуватися в спринті, у бігу на 100 метрів не повинно бути занадто велику відстань. Ви можете почати з малого і практиці 50м спринт, а потім нарощувати.

Ви також повинні переконатися, що ви отримаєте пристойну кількість сну за дві доби до заходу.

Тому що ви будете робити спринти, під час тренувань і перед змаганнями я пропоную вам зробити розумний розминається і розтягується.

Є також ще одна вправа, де ви спринту близько 10 - 15 метрів, торкався землі, потім спринт ще на 10 - 15 метрів і зробити кілька повторень. Так ви не практикують зліт з точки.

+697
Ahed Elmoarkache 11 серп. 2018 р., 23:04:49

Я займаюся великою кількістю аеробних вправ, щоб схуднути: майже 2 години енергійної бокс три рази в тиждень. Тепер я хочу присвятити більше часу, щоб мій план: я повинен доповнити, що вправи з підняттям тягарів або краще продовжити аеробні вправи, щоб чотири або п'ять днів в тиждень?

Спасибі!

+680
CryptoTLC 29 квіт. 2015 р., 15:00:09

Для стиснення конкретно - з мого досвіду, це часто зовсім навпаки. Носіння компресійних рукавів, підтяжки і особливо пояса весь час, наводить на певні м'язи, залишаючись розслабленим і більше напружується в складних вправ, коли вони не повинні бути. Ваша нервова система вчиться як активувати (також активації і активувати) м'язів на основі попередніх моделей. Якщо він вже навчився робити, що з ременями, що нехай м'язи черевного преса розслаблені або компресійні рукави, які надали додатковий опір, це може призвести до травми.

Я твердо вірю (без медичних даних, щоб підтримати це, але говорячи з особистого досвіду), що "спеціальна" допомога повинна використовуватися тільки в "особливих" випадків - або, коли ви не оговтався від травми і здібний лікар припустив, що вам потрібно це обладнання, щоб підтримати вас. Або коли ви виконуєте роботу, яка штовхає себе до межі, і тільки тоді ви потребуєте додаткової безпеки.

+656
user3658833 25 черв. 2016 р., 19:08:52

Втрата ваги є значною з 2 речей для нормальних людей (не hormomal дисбаланс):

  1. Більше фізичних вправ і
  2. Є менше

Це здоровий глузд, і це теж наука. З цим, як говориться, в даний час немає ніяких наукових доказів щодо температури і втрата ваги в значній кількості. Отже, відповіді немає, особливо від 75 градусів до 68 градусів.

До речі, якщо ви продовжуєте споживати більше їжі, ніж ви можете спалити, то я не думаю, що температура має багато спільного з втратою ваги!

Думки?

+639
bisks 21 лист. 2015 р., 14:01:43

Після декількох років життя із зайвою вагою я був на хрестовий похід проти жиру на пару місяців Тепер з великим успіхом. Я поєдную дієту з низьким Carb з наступний режим навчання:

  • Пн, вт, ср - годину кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Чет - один вихідний день
  • Пт, Сб, Нд - одна година кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Ср, Пт, Нд - один час в тренажерному залі в першу чергу працюємо над поєднанням вправ для набирає чинності між 4 вечора до 6-ї вечора в день

Тепер моє питання. Може кардіо сесій у ті ж дні, що я роблю в тренажерному залі може негативно втручатися з ними або я повинен поміняти їх можливо? Я просто питаю з цікавості.

+608
musgravejw 17 лист. 2013 р., 21:35:08

Дотримуйтесь того, що працює для вас. Якщо ви не можете бігати кожен день, але нормально працює на інші дні, зробити це. Якщо немає якогось терміну, із-за конкуренції, немає сенсу перевантажити себе.

Я не великий бігун сам і використовував би ще гірше, але я дізнався, що наполегливість призводить до гарних результатів і наполегливості неможливо, якщо вам не подобається процес. Я не міг бігти навіть 1 км в шкільні роки. Я почала бігати два роки тому в тренажерному залі, на біговій доріжці 3 рази в тиждень і пішов на 5 копійок в рік. Тепер у мене 7-13к день і день відпочинку після кожних 3 дні біг.

Так, якщо чергувати день працює для вас зараз, це зробити. Коли ви будете готові, спробуйте перейти на 2 днів роботи + 1 день відпочинку.

+575
Rachel Cakes 5 лют. 2017 р., 04:00:54

Швидкий відповідь:

Ні, не хороший режим, ви, ймовірно, не буде набагато сильніше або більше.

Я рекомендую тренування HST і їсть 30г білка протягом 30 хвилин кожен раз, коли ви ліфт, і ліфт кожен день.

Ви знайдете силу і масу, і не буде плато.

+551
Walter Vos 30 трав. 2016 р., 14:43:11

Ви приймаєте протеїнові коктейлі перед початком тренування? Ви може бути алергія на сироватковий протеїн (молоко), яка викликає головний біль для мене.

В іншому випадку ймовірно, що ви просто зневоднений.

+503
Alejandro Sastre 3 черв. 2012 р., 06:12:03

Відмова від відповідальності: я не медичний професіонал. Будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед внесенням змін в свій раціон або здійснювати звички.

Я хотів би дати відповідь на моє питання, тому що в останні кілька місяців я з'ясував кілька дуже важливих помилок, які я робила. Зверніть увагу, що ці зміни працювали для мене, але вони не можуть підходити для кожного. Я думаю, що моя відповідь може допомогти служити, щоб уникнути тих помилок, які я зробив якщо ви боретеся з втратою ваги.

Коли я вперше написав цей пост, я згадав, що, незважаючи на дієтичні зміни, які я робив, я був набирає вагу. Ви можете побачити це тут:

Early weight loss trend

Так, що відбулося 17 серпня з величезними перепадами у вазі (близько 7 кілограмів)? Це було на початку моєї дієти, де я знизив споживання вуглеводів приблизно до 20 г на день. Ця швидка втрата є, швидше за все, віднести до ваги води, і це нормально на початку обмеження калорій (що відбулося досить природно з споживання вуглеводів, що низькі) наскільки я знаю. Я використав це, щоб "завести" свій раціон і не збирався тримати це назавжди.

Звідти, я зробив наступні спостереження та/або змін:

  1. Я був підрахунок калорій неправильно. Жахливо неправильно. Я був переконаний, що я був абсолютно підраховуючи калорії, але мої прикидки були далеко. Гірше, хоча я згадав всі виміри в моєму пості я не дуже після нього, наскільки я стверджував, що на моє питання (Вибачте!) але я не хотів зізнатися в цьому. Сенс в тому, що існує величезний психологічний фактор для втрати ваги, що робить це так важко. Чит їжу тут і там, тут перекусити, бо я був голодний - все сходиться! 17-го серпня, я почав вимірювати правильно калорій. Я був в середньому 1200-1500 калорій в день і він показав. Головний висновок такий: Якщо ви думаєте, що ви правильно підраховувати калорії, а ваша вага збільшується або залишається колишнім, переглянути його. Ви впевнені? Ви ходили на вечерю, половину їжі і сказати: "все це був, напевно 1000 калорій, так що половина це 500, я в порядку." Харчування може завдати шкоди вашому дієта та харчування може бути в діапазоні від 1000-2500 у багатьох ресторанах. Не обманюйте себе! Постійно переглядати свої стратегії оцінки.
  2. У мене був стрес. Намагаюся писати докторську дисертацію і перекручувань деякі особисті стрес-це не просто! Я схильний заїдати стрес, так що я б просто бути голодним весь час, оскільки він відволікає мене від роботи і зробив мене щасливою. Просто пам'ятайте, що іноді з упором на втрату ваги може бути проект, коли ваше життя трохи сповільнилася.
  3. Я не тренуєтеся достатньо. Для втрати ваги, все що я читав говорить про те, що вправа не має настільки великої різниці в якості дієти. Справа в тому, ви можете бігати на біговій доріжці протягом 30 хвилин і, якщо ви знаходитесь на максимальний пульс і ви не тримаєте адвокатські стану підтримки, ви, ймовірно, тільки спалити 250-300 ккал в кращому випадку (незважаючи на те, що машина говорить). Можна перевестися з протеїновий коктейль, цукерки, і закуски. Для мене тренування стали інструментом психологічного мотиваційні і просто змусив мене відчувати себе чудово на протязі дня. Це спонукало мене продовжувати дієту. Я почав на тривалі прогулянки кожен день, збільшується до 4-5 миль. Потім я почав бігати. Спочатку повільно, але раптом я подолав стіну, і в своїй кращій формі, був запущений 16-20 миль на тиждень (5,5 миль ПАРЄ). Це, в поєднанні з силовими тренуваннями, безсумнівно, підняв свій базальний метаболізм (хоча я його ніколи і не було машини-перевірено), і дуже скоро я помітив, що я можу пробігти 3 км на 5 км / год темп і ледве дихаючи до кінця. Я не можу підкреслити неймовірні зміни це на мій психологічний стан і моє бажання продовжувати свою дієту. Я теж почав підніматися за пропозицією Brofessor у відповідь і знайшов його дуже корисним для підтримки моєї фізичної форми.
  4. Я не готувати збалансовані страви, як я думав. Це досить важко, так як знайти правильну дієту, подивившись онлайн перенесе вас в кролячу нору суперечливих наукових даних і особистих спогадів. В принципі, я дотримувався дієти, яка була досить низькою на вуглеводи (80-120г в добу) і середні за білків і жирів. Я намагався їсти побільше овочів, багато риби/курка (іноді яловичина, але без м'ясного асорті), іноді горіхи, цільне зерно і пити багато води (80-100 ФО. ОЗ. у день). В основному я готувала з кунжутним маслом, олією авокадо, а іноді і оливкове масло.
  5. Я не звикла до обмеження калорій. Це найважча частина. Я почав голодувати на такий графік: прокидаємося в 7:00 ранку, тренування, з'їсти невеликий обід в 2:00 вечора (400-500 ккал), з'їсти велику вечерю близько 7:00 вечора (700-800 ккал), і перекусити, якщо мені це потрібно (100-200 калорій). Це ~16 розрив кадровий голодування привело мене в діапазоні 1200-1500. На мій найкращої тижнів, я втратив 2 фунти в тиждень, але частіше, це було ближче до 1,5 кг/тиж. Перші два тижні це були убогі. Він був настільки складним, і я пішов спати голодними кожну ніч. Коли я голодний, це було так легко виправдати йду до холодильника, а просто маючи 300 калорій відразу. Але потім, приблизно три тижні, відбулася дивовижна річ. Я перестав бажати речі і не зголодніти, поки навколо 1:30 вечора. Я відчув неймовірне, стільки енергії, і спав краще. Моє харчування було набагато легше, тому що у мене було дуже мало після обіду спад. Спочатку калорій обмежувальна дієта фактичне став для мене нормою і змусив мене відчувати себе чудово. Важлива примітка: Я не знаю, якщо це була безпечна дієта; все, що я читав припустив, що це було добре, але це змусило мене відчувати себе дуже добре, тому я наполягав.

Отже, майже рік потому, ось мій прогрес:

Remaining weight loss trend

І я міг би зробити краще. Я втратив більшість ваги з серпня по грудень. Тоді я більш або менш підтримувався в травні з невеликою кількістю втрати ваги (у мене теж зупинився вага запис в цьому). Починаючи з липня, я знову почав втрачати вагу, з моєї нової метою 150.

Найважливіший висновок, який я можу вам сказати: не здавайтеся, бути дисциплінованим, і не заспокоюватися про ваших звичках! Питання їх реструктуризації, і спробуйте знову. Це була одна з найскладніших проблем, з якими я зіткнувся і я здолав його. Удачі всім у їх здоров'я починаннях!

+484
Rishi Shah 26 лип. 2013 р., 11:51:27

Ви жінка, тому за своєю природою ви не набухають так сильно, як чоловіки, оскільки у вас недостатньо тестостерону. Це великий міф буде громіздким, просто одні силові тренування. Ваші м'язи будуть рости в маси, але не стільки за розмірами (думаю, щільність).

Хороший приклад - Стейсі

Що сказав, підібрати гарну міцність будівлі рутина, як стартову силу, або-або.

+484
Abr 22 вер. 2018 р., 07:15:36

При всій повазі до лікарів, дослідники та професійні тренери, і я не претендую, щоб бути більш обізнаними, але...справа з досліджень, які на мою скромну думку, там їх дуже багато і одна суперечить іншій. Наприклад, деякі дослідження говорять про їжу жирів зробить вас жир, а інші говорять зовсім протилежне. Деякі дослідження говорять, що ви повинні мати низький Carb дієти, щоб втратити жир, інші дослідження говорять по-різному, і т. д..

Я відповім вам, грунтуючись на здоровій логіці і речей, які ми помічаємо в повсякденному житті деякі факти:

  • У жінок немає стільки тестостерону та гормону росту, як і чоловіки, таким чином, вони не отримали б таку ж кількість м'язової маси і так швидко, як це роблять чоловіки.
  • якщо ви професіонал - стероїд насичено - жіночий культуристи, які повинні бути самими мускулиста жінка видах; навіть їх вони не мають величезних верхня частина тіла і м'язову масу (навіть стероїд має обмежений вплив на жінок) Як зробити стероїд насичені чоловіків бодібілдерів.
  • Жінки роблять збільшення сили м'язів, але ніколи не стане громіздким. Як вже згадувалося в попередньому пункті, порівнюючи з стероїдних жіночих культуристів, якщо вони ледве встигають стати "величезними", тоді немає страху для регулярного нестероїдні бодибилдершей.
  • Як самці, так і самки набирають/втрачають м'язів таким же чином, тому немає необхідності мати різний метод навчання (тобто жінки можуть піднімати тяжкості) і немає страху стає громіздким з причин, вказаних вище.

У статті ви згадали, тренер має справу з моделями і актрисами і, таким чином, може виявитися, що він не хоче ні найдрібніших деталях визначення на їх тілах. Але між цим і Навального є величезна різниця.

+428
Bipul Roy 13 серп. 2011 р., 17:41:23

В чому саме полягає механізм організму, щоб оговтатися від стресу силових тренувань і адаптуватися до великих навантажень, і як частота тренувань впливає на цей механізм?

Для ілюстрації розглянемо двох людей не на наркотики:

  • Людині присідання 6х5, раз в 3 дні, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

  • Особа Б присідання 2х5, кожен день, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

Хто стає сильнішою швидше? Три можливості:

  1. Людина стає сильніше, швидше. Після того, як підкреслює напруженість і активації, близька до максимальної навантаження, м'язів і нервової системи потрібна мінімальна кількість часу (я чув 48-72 годин), щоб повністю відновитися. Підкреслюючи їх знову в той час перериває процес відновлення і його пористість.
  2. Це робить ніякої різниці. М'язи і нервова система людини б взяти одну третину від часу, щоб оговтатися від однієї третини стрес від тренування людини. Як люди отримують достатній відпочинок.
  3. Особа Б стає сильнішою швидше. Не тільки як людина отримує досить відпочинку, але:
    • він вивільняє тестостерон більш часто і, отже, витрачає більше часу в анаболическом стані.
    • його представники володіють більш високою якістю, з більш кращій формі і більше вибуховість, тому що він не виснажують себе так багато наборів в одній сесії. Отже, його середній реп призовників м'язові волокна більш ефективно, ніж середня людина на респ, і він, менш імовірно, щоб поранити себе.
+385
user70851 7 лист. 2019 р., 20:55:57

Я (чоловік - 28 років) 171 див. Я була 68 кг (з талією 102 см) два місяці тому і я зараз 63 кг, і моя талія 102 см!! Моє зміна харчування є зменшення споживання жирів і збільшення овочів і є менше, ніж раніше. Коли жир горить, він буде горіти від скрізь, але я не втрачала жир з мого живота. чому??

+316
Okayyy 13 лист. 2019 р., 01:28:17

Я з дитиною 15 років і я хочу стати сильнішою фізично. Я не хочу виглядати великим і всемогутнім.

Які тренування ( ваги, тому що я не можу зробити спортзали) може запропонувати? Будь-яка дієта?

Щоб дати перспективу моя нинішня сила. 3 - Віджимання 25 - присідання 3 - потягування ( 0 підтягування) 10 - випади

Я можу керувати будь-якої довжини і дієту, будь ласка, допоможіть мені.

+287
Miguel Angel Garcia Martinez 30 лист. 2011 р., 15:49:08

Схоже, всі говорять у кювет вуглеводів, щоб схуднути в ці дні. Чи є різниця між різати вуглеводи проти вирізування жири або білки?

+248
Zemiel 26 січ. 2017 р., 06:22:55

У мене тренування спліт, який йде щось на зразок цього

  • Понеділок - Груди/Трис
  • Вівторок - Спина/Біс
  • Середа - Ноги/Плечі
  • П'ятниця - Концептуальні

На весь день тіла, немає ніяких підстав, щоб не тільки поїзд мій "ключ ліфтів", наприклад, станова тяга, присідання, жим, над головою, підтягування і провали?

Чи є проблема з цим в плані негативного впливу на моє тіло?

+244
TokiSmoki 7 січ. 2012 р., 10:34:49

У мене була схожа проблема з еліптичними тренажерами для кардіотренувань. М'язи на ногах стали дуже звикли до руху, так що стало важко для мене збільшити мій пульс. Я зрозумів, що є дві точки сили, щоб зробити еліптичний спина: від ноги натискати на педалі, і від руки і потягнувши на ручках. Я був дуже домінуючим з моїх ніг, тому я спробував зосередитися більше енергії на потягнувши і штовхаючи від плеча ручки. Це напевно не змінило динаміку на витривалість, в результаті мій пульс стрибає в короткий проміжок часу, який був моєю метою.

Коротше кажучи, ви можете регулювати кількість енергії, яку ви використовуєте з вашої ноги в руки або навпаки, щоб додати складності в залежності від ваших сильних.

+241
artyomrb 26 січ. 2016 р., 18:27:25

Які вправи хороші для тренування зовнішніх косих м'язів передньої зубчастої м'язи від початківця до просунутого тренувань?Я зацікавлений головним чином в ізольованих вправ.

+232
m42 20 трав. 2015 р., 12:31:05

У мене працює багато за 2 місяці, близько 42 хв. в день, 5 днів на тиждень. Останнім часом я відчуваю біль у лівому коліні, іноді. Ймовірно, я повинен зупинити зараз працює.

Будь-які поради про те, як на реабілітацію/відновлення мого коліна?

+223
ingkebil 22 січ. 2013 р., 11:23:58

Я тільки що дізнався про P90x і, здається, вони використовують теорію м'язи плутанини. Але як це працює неврологічно і так далеко, як створення м'язової маси стурбований? Що б бути типова рутина? Приклади будь ласка.

Спасибі.

+66
Peter Garrett 6 січ. 2018 р., 17:47:28

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+58
Juan Paxtian 28 трав. 2011 р., 13:22:25

Терезах ваш вага, зріст, вік, стать, який насправді досить приблизні цифри, які ви перерахували (+/- 4%), але крім того він приймає БІА (аналіз біоелектричного опору) значення. По суті, ваги включити мультиметр, аналогічні тим, які містяться в середньому електрики набір інструментів, і його вимірюють, скільки невеликий струм затримується і зменшується передаються однією ногою і іншої (імпеданс). Оскільки різні матеріали мають відомі значення імпедансу вгадати, обсяг води може бути (+/- 3%), і від вашої ваги, зросту, віку і мало відомих співвідношеннях, і деякі формули, що приблизна, як склад тіла змінюється з віком, ще кілька цифр можуть бути отримані від передбачуваного змісту води.

Варто зазначити, що у Формулу включений у пристрої є відома вада, і ці поля на основі значень, одержаних на середньостатистичну людину. Так що чим менше ви, тим більше помилок.

Деякі загальні формули (див. Вікіпедію для констант):

ІМТ = MassKg / (HeightM)^2

BMR (основна швидкість метаболізму) = а + (b * MassKg) + (с * HeightM) - (д * ageYears)

де: А, B, C і D-константи, які залежать від статі, і чия версія рівняння ви використовуєте.

УШМ (м'язової маси тіла) = ( х * massKg ) + ( р * HeightM) - з

де: Х, Y і Z є константами, які варіюються в залежності від вашого статі, і чия варіація рівняння ви використовуєте.

БФ (жиру) = ((massKg - ЛБМ) / massKg) * 100

або = (Е * ІМТ) + (Ф * ageYears) - р

де: Е, F, і G є константами, які варіюються в залежності від вашого статі, і чия варіація рівняння ви використовуєте.

+16
Patrick Amaral 14 квіт. 2018 р., 12:21:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil