Чому глікогену після тренування?

Більшість фітнес-фахівців радять налягати на вуглеводи відразу після тренування, щоб поповнити виснажені запаси глікогену в м'язах. Арнольд Шварценеггер навіть пішов так далеко, як кажуть "вікно можливостей" для використання вуглеводів навіть більш жорсткі для вуглеводів, ніж білка в його сучасна Енциклопедія бодібілдингу.

Чому один пік відновлення м'язового глікогену? Ви не будете робити ніяких фізичних навантажень після тренування, що вимагає спустошила запаси глікогену. Як правило, ваш наступний тренування не менш ніж за 24 години, даючи вам шанс з'їсти кілька карбюратор важкої їжі до тих пір.

+526
Camilo Alejandro 7 груд. 2018 р., 20:41:22
28 відповідей

Я виснажений і худий, я 5.8 і тільки 120фунта.

Я їм змішані струшування молока, вівсянки і банана. Я чула, що овес не є хорошою перевагою для людей, щоб покласти трохи маси.

Це правда? Які речі я можу з'їсти, щоб отримати деяку масу?

+978
M2012 03 февр. '09 в 4:24

Можливо, ви хочете вести спостереження за хвороба. У той час як дослідження показали, що, в цілому, вправа, швидше за все, залишать вас менше вболівати за рахунок поліпшення фітнес, фізичні вправи також стрес на вашому тілі. Додайте до цього, що біг, як правило, передбачає піддаючись багато потенційних джерел інфекції від людей на місцях (якщо ви насправді в гонці, ви буквально оточені людьми, які постійно проливають рідини і бризкати їм все навколо) і це не жахливо рідко, щоб отримати трохи нудить після тренування. Якщо ви не примушувати себе до знемоги, це, як правило, досить безпечно продовжити вправи, але знайте, що ви не можете бути на весь свій потенціал, тому розглядати це як фактор запобігання перетренованості.

Я особисто зазвичай заводитися з грип-ознаки життя протягом кількох днів після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися після періоду відносного бездіяльності, але без клінічних випробувань, це важко сказати, різниця між підвищеної температури і болю в м'язах від вашого тіла відновлюється після тренування, а від реальної хвороби, які ви підібрали.

+978
Arpit 5 груд. 2019 р., 14:32:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я gyming близько трьох з половиною місяців. Почалося, коли мені було 123 фунта та накопичили значний вагу, 141 фунтів, щоб бути точним. Висота 5'9. Їла багато калорій, очевидно. Я піднімаю важкі і тренування п'ять разів на тиждень, 1 годину максимум. К1. Якась особлива причина для такого швидкого збільшення ваги чи це нормально? В2. Плюс мій животик виходить теж в процесі, це кардіо рекомендується під час зсипати ділянки, якщо так, то скільки? Оскільки більшість тренерів рекомендують чекати етапі різання включення будь-яких кардіо.

+879
user3038165 2 жовт. 2017 р., 04:46:56

Я намагаюся зробити досить простий тренування, щоб отримати більше у форму для місцевої неформальній футбольної ліги, і від того, що я читав, в 40 ярдів-Це хороший режим для практики, щоб допомогти поліпшити швидкість і витривалість. На цьому тлі, на моє питання:

  • Чи є "правильний" спосіб тренування за 40? Зараз я просто роблю деякі прості розминки (кілька швидких спринтів), запустити Даш стільки разів, скільки я можу поспіль з мінімальною перервою (до речі, 15 і 60 секунд) між кожним запуском, а потім програму вправ. Як я можу поліпшити це?
  • Які інші вправи я повинен працювати, щоб покращити свою витривалість? Швидкість?
  • Чи є який-небудь конкретної розминки процедури, специфічні для даної вправи?

Спасибі!

+813
user3594916 20 серп. 2018 р., 18:15:30

Максимальний пульс не може бути розрахований, ви можете спробувати, щоб досягти максимальної швидкості і виміряти його. Я теж 38 і моя максимальна швидкість була 204 в минулому році. Що вимірювали у лікаря під час тесту я пішла до лікаря, тому що всі сказали мені, що я, ймовірно, мав проблеми з-за мого високого темпу, лікар заспокоїв мене і пояснив 220-вік-це просто середнє.

Одна цікава річ, доктор мені сказав, щоб подивитися, як швидко ваш пульс повертається до нормального значення після зусиль, якщо це ваш тариф залишається швидко, навіть якщо ви повільно вниз, ви, ймовірно, занадто багато вправ...

+803
My way Reflections 26 лист. 2012 р., 08:16:42

Ось деякі з кращих наявних доказів щодо проблеми колінного суглоба і остеоартрит (ОА):

  1. Практично всі види діяльності вимагають вага підшипника, навантаження на суглоби коліна
  2. Та спортом, що буде ставити велике навантаження на коліна (футбол, стрибки, біг на довгі дистанції, футбол та інші види спорту, які вимагають постійного різання, поворот і постійно змінюючи напрямок).
  3. Модерація ходьба, плавання і їзда на велосипеді є одними з кращих вправи робити для ОА і для запобігання ОА.

Профілактика та лікування:

  1. Кращий спосіб запобігти ОА, звичайно, щоб не перетренуватися (незалежно від навчання ваги або від спорту).
  2. Другий найкращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, щоб прислухатися до свого організму, в даному випадку це коліно (біль навколо суглоба) це перша ознака перетренованості.
  3. Третій кращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, що у вас є сильна і збалансована м'язова система, особливо квадрицепси, задньої поверхні стегна, відведення стегна і, звичайно, основні м'язи.
  4. Четвертий кращий спосіб запобігти ОА є правильне харчування. Є деякі дослідження, там кажуть, що глюкозамін може допомогти в довгостроковій перспективі.

Не забудьте, що генетика теж роль. Крім того, надмірна вага (ожиріння) є, мабуть, однією з головних причин виникнення хронічних і поступове ОА всі суглоби, особливо коліна.

Тут представлені всі наукові докази щодо ОА:

  1. Все, що потрібно знати про коліно OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Факти про коліно OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. ОА колінного суглоба профілактика http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Сподіваюся, що це допомагає!

+771
user82517 7 серп. 2014 р., 22:20:36

Редагувати

Я overread в "відносно тіла" частина. У мене немає часу банкоматі, але будемо намагатися редагувати моя відповідь відповідно пізніше.

/Редагувати

Фізична сила людини визначається двома факторами; площа поперечного перетину м'язових волокон, набраних для генерації сили та інтенсивності найму. [Вікіпедія]

Навчання в низькому діапазоні повторень, ви завдаєте ЦНС адаптуватися до стресу. Він зможе набрати більше м'язових волокон і таким чином надавати більше зусилля, тобто у вас більше сил.

У будь-якому випадку, на навчання в межах гіпертрофії збільшується площа поперечного перерізу м'яза і тим самим збільшити міцність.

Стівен Лоу пропонує таку періодизацію мезоцикл у своїй книзі подолання гравітації:

  1. тиждень - сила зосередилася
  2. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  3. тиждень - сила зосередилася
  4. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  5. тиждень - сила зосередилася
  6. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  7. тиждень - підступ

У мікроцикл (1 тиждень) припускає він два дні сила цілеспрямованої підготовки і один день гіпертрофії орієнтованого навчання для сила зосереджена тижня і, навпаки, гіпертрофія зосереджені тижня.

+769
HopsingK 19 лип. 2014 р., 07:13:24

Наскільки я знаю, за програмою p90X, це інтенсивна програма, заснована на високій інтервалу вплив підготовки (HIIT), що поперся вправ кожні 3-4 тижні, щоб підтримувати прийняття організму на певний набір вправ, що відбувається. Небагатьох я знаю, хто пробував, бачили результати, але ніхто не залишався з нею перспективі - проблеми з захопленням вправ і дієт...це не підготувати грунт для тривалого особистісні зміни у зв'язку з його необхідної інтенсивності роботи. Так, конкретного до АБ-Різник - це, мабуть, дійсно "працюють", якщо ви хочете спалювати калорії. Якщо ви шукаєте '6 пакет' мета, тобі краще зосередитися на добре округлені, довгострокові програми вправ. ІМО

+757
ngstigator 5 груд. 2014 р., 05:28:12

Як мовиться, питання, я можу життя набагато більше на станову тягу і присідання з допомогою пояса хапаюся, чому? Хіба це зрада?

+756
swizes 9 черв. 2018 р., 20:50:56

Якби я був тобою, я б спробував знайти тренажерний зал поруч з моїм рідним містом, який я міг відвідати. Кроссфіт або універсальний тренажерний зал, ймовірно, привести падіння або короткострокові пропуску.

Якщо це дійсно так, що ніякі тренажерні зали навколо, я хотів би розглянути два варіанти: відпочити/тиждень підступ, або заміни-вправа тиждень.

  • Якщо б я був досить далеко вздовж програму, то вага стає важким, і я, напевно, недостатньо відновився, навіть коли робить успіхи, я б схилявся до тиждень відпочинку. Я хотів би зосередитися на відновлення-хороший сон, хороша їжа, ніщо більш напружене, ніж кілька прогулянок або походів помірною.
  • Якщо б я був менш далеко в програму і ваги не були супер-складно, я б схилявся до пошуку замінників. Я знайду найважчі речі я міг би забрати, і неодноразово їх забрати. Я б вам купу віджимань. Я б не надто турбуватися про віджимаюся, качаю прес, або інші відносно легко невиважені вправи.

Підсумок: ви втратите істотний прогрес. Ви отримаєте слабкіше. Ви втратите кровні сили. Коли ви повернетеся в програму, зайняти від 10 до 20% від вашого номера.

+738
lmoglia 26 січ. 2015 р., 23:11:45

Це питання конкретно про Биззи дієта. Але я припускаю, що це може ставитися до будь-якої іншої дієти.

Моя мета - втратити 8 кг в основному жиру, я зібрав усе своє тіло в минулому році. Я хочу повернутися до 12% жиру у мене був, коли я використав, щоб бути плавцем/велосипедист. Суть дієти:

  • Тренування - Верхня Частина Тіла
  • Тренування Б - Нижня Частина Тіла

І щотижня ви виконуєте вправи, то B, то a потім відпочивати кілька днів.

Тренування йдеш такий схеми:

  • HIIT кардіо 20 хв.
  • Деякі Ваги
  • Кардіо 10 хвилин
  • Ще одними вагами

Все в ланцюзі.

Моя проблема :

  • У мене є тільки басейн для кардіо
  • Крім гантелей у мене немає тренажерний зал.
  • (Я знаю як це звучить але на жаль це на місяць)

Моє питання :

Вправи

Я можу змінити його небагато, де я роблю опір ланцюга від Найк навчання додаток, так за 30 хвилин:

1 хвилина легкий біг підтюпцем 
1 хв біг з високим підніманням колін 
1 хв відновлення 
1 хв чергуванням м'яч віджимання
2 хв стрибки у присяд
2 хв, лижний трамплін, щоб перетнути назад Лунге
...
... Прикінцеві 8 хвилин розтяжка 

І тоді я негайно піду робити ВИИТ в басейн? Або я повинен дивитися на тренування і замінити їх за верхній і нижній тренування тіла, які не потребують обладнанні?

Я вже займаюся йогою 2-4 рази на тиждень вранці перед роботою.

Дієта

Я знаю, як важлива дієта, але ось знову я в розсольник. Мені доведеться купувати готову їжу зовні протягом деякого часу (1-2 тижні). У мене є всі перераховані добавки.

На обід і вечерю я готувала овочі (індійський стиль, так пряні) і варені яйця. В 9 вечора вечеря у мене буде сир?

Не могли б ви оцінити мої заміни звук? Чи буде він ефективним?

+641
Tiago Henrique Macedo 28 лип. 2013 р., 09:34:51

Залежить від вашої мети. Я б взагалі сказав, що ГТГ (змастити ПАЗ) має практичне застосування тільки при тих зважені підтягування є досить низькими ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) або у вас багато повторень в резерві (Рір) і ви тільки використовувати техніку за порівняно короткі проміжки часу (<2 місяців) для будь-якого даного підйому.

Як темно-Бегемот вказав, звичайно слід приймати близько половини кількості повторень ви могли б зробити і зосередитися на їх виконання з відмінною технікою. Повторень повинно бути дуже акуратним без шліфування. Шліфувальні повторень буде боляче ваш прогрес з ГТГ. Збираюся невдачі не працювати з технікою, ви будете спалювати досить швидко.

Наприклад: якщо ви можете зробити 6 зважені підтягування з 25 кг, ви могли б зробити набори 3 з такою вагою (3-4 Рір). Або менше, якщо ви почнете втомлюються після декількох наборів. Ви дійсно повинні звернути увагу на те, як чисто повторень виконуються, і переконайтеся, що ви не шліфувати. Довгі інтервали відпочинку доцільно тут. Часто трапляється, якщо ви розповсюджуєте викладені в протягом дня.

Це більш часто використовується в художній гімнастиці, коли розтягнути на весь день (тобто 20 повторень віджимань кілька разів в день, коли ваш максимум-це 40), але це тільки тому, що працюють до важких навантажень на скажімо присед/станова тяга без прогріву поставляється з ризиками. Це також більш зазвичай виконується на більш високій частоті, але меншого обсягу (тобто 2 комплекти 3 або 2 набору 5) Коли ви використовуєте важкі ваги. Програма Для прикладу Павла 2х5.

Колишній-це відмінний спосіб поліпшити техніку в художній гімнастиці і останній швидко поліпшити міцність. Взагалі вважається, посібники прив'язані до удосконалену техніку. Тим не менш, низький обсяг ~4 навчальних Рір дозволить зменшити втому, поліпшити відновлення і дозволяють частіше тренуватися теж результат.

Це взагалі не найкращий спосіб наростити м'язову масу зауваж, адже ви хочете отримати більше механічних напруг і ГТГ-це спосіб уникнути занадто сильного механічного напруги/втоми.

При використанні більш високих повторень, це можуть бути ефективними для спалювання жиру, так довго, як енергетичний дефіцит присутній, але я б не сказала, що ідеально. Важкий вага підготовки буде сприяти збереженню м'язової маси краще, але при використанні техніки з більш механічне напруження і втому щодня або 2 рази в тиждень, ймовірно, буде більш ефективним в цілому для цієї мети теж.

+641
user85990 8 трав. 2019 р., 19:21:06

Я 15-річний першокурсник, який керував 3.54 на 30 ярдів. Що б переводити на 40 ярдів?

+588
prisca masuku 17 серп. 2018 р., 00:02:04

Робить інсулін виділяється весь час (навіть коли я їм невелику кількість вуглеводів/цукру) або тільки коли цукор в крові досягає певного поріг?

Я не можу знайти хорошу інформацію в мережі про цю річ.

+517
Hanumaiah T 9 жовт. 2017 р., 13:53:04

Проблема в тому, що ви звикли бігати на біговій доріжці і перехід до дорозі під гору занадто швидко.

Ваше серце і легені готові, але ноги не так; тому ви повинні навчити їх.

Я хотів зробити щось на зразок плану підготовки початківців. Вам потрібно почати ходити, а потім ходити-бігти, перш ніж ви насправді можете виконати. Так, це буде дуже неприємно, тому що ваше серце і легені можуть працювати на відстані. На даний момент, ваші ноги не можу і ось чому ви отримуєте біль.

Коментар @JimClark про стопи/мінімалістський біг-це корисно. Поки я не переконала Vibrams такого навчитися бігати на передній частині стопи-це, безумовно, перевага. (Я думаю, що більшість людей, які переїжджають у Vibrams не поспішайте, щоб належним чином адаптуватися до них і отримують проблеми.)

+498
Robert Lucas 20 січ. 2010 р., 13:08:01

Ніхто не збирається бути в змозі відповісти на це питання, але ви. Припустимо, вашою метою є максимальне саркоплазматическая гіпертрофія-який означає, що ви хочете "більше" м'язи як можна швидше (не плутати з більше міцності, так як ми бачимо, наш друг Кларенс жив тут майже 600 фунтів на 5'11" у висоту і всього 190 фунтів ваги тіла, звичайно, не великий: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, ви повинні прийняти науковий підхід з вашого власного навчання, щоб побачити, як ваш організм реагує на стимул. Причина в тому, що є багато факторів, що сприяють вашому зростанню (як адепт ваших наднирників виробляти кортизол, наскільки ефективно ваше тіло на виробництві саркоплазма і поповнення АТФ, природний рівень тестостерону, психічні рішення тощо). Те, що працює для кого-то може не працювати для вас.

Найкращий спосіб дізнатися, чи є чи не ваші дві години пуш-рух тренування працює найкраще це можна зробити, - це спробувати стабілізувати всі змінні, можна керувати (харчування, відпочинок, кардіо тощо), Потім вивчити свої результати кожні кілька тижнів. Здогадатися і перевірити.

+379
Roland van Laar 8 лист. 2018 р., 00:27:55

Холодну ванну відразу після тренування. Я не пам'ятаю, де я чув про це. Я спробував його один раз і це спрацювало, хоча неофіційні дані, засновані на один судовий процес не є доказом.

Контекст, я пішла дійсно важко працювати досить довго, що я зазвичай дуже сильно болить на наступний день. Як тільки я повернувся додому, я стрибнув у ванну з холодною водою і кілька лотків кубиків льоду. Я пробув там близько 5 хвилин. На наступний день, мене не боліло взагалі.

+345
mostafa farouk 20 лип. 2019 р., 11:50:11

Я не годен. Я в мій початку 30-х років. Я борюся, щоб зробити 10 віджимань, Віджимання/Присідання спина у мене боліла, і я не можу бігати більше 5 хвилин, не відчуваючи вичерпані. Я не занадто товстий, просто перетинаючи 'надмірна вага' лінії по відношенню до ІМТ.

Я підібрав кілька журналів про здоров'я, і запропоновані вправи не з моєї ліги - я ледь можу зробити кілька віджимань, а тим більше робити їх між іншими вправами. Я знайти тренажерні зали занадто дорогі, а з мого щоденного маршруту, і, ймовірно, піти, якщо я повинен покладатися на один. Я шукав в інтернеті, але я не можу зрозуміти, наскільки достовірні ті сайти і блоги.

Зараз мене цікавить просто роблю близько 30 хвилин вправ в день до мого ранкового душу. Я думаю, якщо я можу зручно підтримувати процедуру 30 хвилин вправ в день, я був би в змозі йти вище. Якщо можливо, він має бути без обладнання, хоча гантелі або що-небудь в будинку повинно бути в порядку.

Я не так зацікавлені в міцності і нарощування м'язової маси, але і в підвищенні витривалості, не отримуючи захворювань, поліпшення постави, і просто почувається добре.

+178
Logan H 4 лип. 2018 р., 22:56:36

Під час гри в сквош 4 тижні тому, я зробив невірний крок і відчув оснащення мої ноги. Не було гострого болю, пов'язане з ним. Однак, коли він охолоне, це змусило мене кульгати небагато.

З того що я читав в мережі, це може бути більше, ніж напруга, але не важка сльоза.

Я відпочив протягом останніх 4 тижнів, і я не впевнений, що його зцілив. Коли я розтягнути його, я відчуваю свого роду 'зав'язані' сенсація м'язи прямо над коліном з задньої сторони. Біль від розтягування є трохи більш гострий, ніж те, що я б відчував при розтягуванні моя здорова жижки. Однак, я майже можу досягти нормальної рухливості в ньому.

Як я можу сказати підколінне сухожилля заживе, і біль, який я відчуваю не просто йде від того, що нога була поранена і не активний протягом 4 тижнів і, отже, важче розтягнути ?

+143
Dewb 15 черв. 2013 р., 02:00:28

У мене інтенсивні футбольні ігри приходять на неділю, тепер в понеділок в мій час і у мене близько 6 днів, щоб підготуватися до гри. Пару речей про моєї нинішньої ситуації, мені потрібен ваш рада як краще зробити моє тіло готове:

  1. Я роблю пробіжку і останній раз, коли я бігаю, була 4 дні тому.
  2. Мій останній футбольний матч був 3 тижні тому. Це означає, що я не в кращому стані для гри, якщо я запустити деякі прості тренування для себе.
  3. Немає гра + навчання віднині і до того дня (неділя).
  4. Я взагалі підходять.

Тепер, що я намагаюся зробити, це найкращим чином використовувати цей період 5-6 днів, щоб підвищити свій шанс мати хорошу продуктивність. Що ви порадите мені робити? Які стратегії слід використовувати? Будь-який хороший рада дієта?

Спасибі заздалегідь.

+124
user352325 9 лют. 2010 р., 20:25:30

Найдешевший спосіб набрати м'язову масу будуть віджимання, присідання, присідання і випади в самоті вашого власного будинку. Більшість gyms джунглів мавпа барів, які ви можете використовувати, щоб зробити підтягування на. Є багато різних вправ, які ви можете зробити на турніків для побудови м'язів: ось це відео на турніку вправи черевного преса.

+114
Stari4ello 23 трав. 2010 р., 04:50:52

Я роблю Фітнес і курс харчування і в той же час вчитися на лікувальний масаж. Проблема, яку ви описуєте, звучить так, ніби ви робите занадто багато молочної кислоти, яка викликає біль у литкових і камбаловідной. Спробуйте приймати ванну, а потім і масаж тих областей, стільки, скільки ви можете або піти на масаж палор і зробити це. Це допомагає виводити кислоти з організму і прискорює відновлення. Не напружуйся на велосипеді.Їжте менше солі і випивати близько половини своєї ваги стоїть на воді, вода повинна позбутися від молочної кислоти через сечу.

+113
1stStageOfGrief 29 черв. 2012 р., 10:01:25

У той час як сам пеніс-це не м'язи, які можна тренувати, а простіше кажучи просто губкою для крові, є три м'язи, які відповідають за підтримку сім'явипорскування і підтримувати ерекцію через здавлення кровоносних судин.

Ван ретрактор пеніса
Схоже, ця м'яз дуже важлива в людях, англійська стаття у Вікіпедії багато не говорити ні німецькою мовою. Він все ще існує в людях.

Цибулинна:

У чоловіків вона сприяє ерекції, еякуляції та відчуття оргазму.

Ischiocavernosus м'язи:

Це допомагає розім'яти анус, і (у чоловіків) стабілізувати ерегований пеніс або (у жінок) напружене піхву під час оргазму. Вправи Кегеля (також відомий як м'язів тазового дна) може допомогти тонізувати м'язи ischiocavernosus.

Ischiocavernosus стискає Крю пеніс і уповільнює повернення крові по венах, і, таким чином, служить для підтримки ерегованого органу.

І там Ви маєте його, тазового дна, вправи - це вправи, яке ви повинні спробувати. Ці вправи часто використовуються в пренатальної вправи і зменшити incontinece, але ви теж можете їх використовувати. М'язи служать різні функції для жінок і різні інші функції для чоловіків. Так що не дивуйтеся, якщо ви знайдете багато інформації, спрямовані на вагітних жінок або літніх чоловіків.

Я читав про людей, які використовували ці вправи і були дуже задоволені результатами.

Вправа Кегеля (тазові тренування статі):

Вправи зазвичай проводяться в [...] скорочення передчасної випадки эякуляторной у чоловіків, а також збільшити розмір та інтенсивність ерекції.

Хоча ці вправи здаються використовувати спеціальні пристрої, є "маса тіла", стиль теж вправи, що єдина мета договірних м'язів тазового дна.

Ви також повинні прагнути до хорошої загальної фізичної підготовки, з допомогою інших вправ (кардіо тренування, опір, спорт, ...) і здорове харчування.

+82
alexi fowl 8 лют. 2010 р., 00:00:08

Назва говорить все це, подруга розповідала, що після пробіжки потрібно простягнути руки і ноги, але це так? Я не вважаю, що м'язи достатньо роботи руки потрібно протягувати.

+80
johnmarco 31 жовт. 2014 р., 17:37:27

Я думаю, що це коректне питання. Нещодавно я почав час обмеження в харчуванні (Тре). Я їм свій перший вуглеводний день опівдні, і мій останній вуглеводний день близько шести годин вечора. Це створює близько п'яти годин прокидатися вранці, коли я не їм і близько чотирьох годин вечора, коли я не їм. Ранком натще, не важко, але не є у вечірній час створює відчуття, що дуже багато, як самотність! Ми живемо в суспільстві з епідемією самотності, і багато людей, включаючи мене, як правило, використовують їжу в якості замінника здорових відносин з іншими людьми.

У будь-якому випадку, я просто хотів сказати, що ви відчуваєте силу. Наскільки рішення, це складніше, і отримує в психології. Є люди на цьому форумі, які будуть стрибати на мою дупу, якщо вже заговорили про психологію, бо це не тема цього форуму. Я просто скажу, гуляй, приєднатися Книжковий клуб, відійди від комп'ютера, помедитувати, зробити синьою лампочки на ранок і блакитний розсіяне світло лампи для вечора. Якщо це взагалі можливо, піти з дощок чат такий один і знайти справжніх друзів. Читати книгу "втрачені зв'язки".

+72
aramko aramko 20 черв. 2011 р., 18:54:24

Хоча порада лікаря може допомогти в якості обраного відповіді каже, Є кілька речей, щоб розглянути безпосередньо з вашого опису.

"у вас є менше секунди, щоб вдихнути так це швидкий рух"

Ви повинні мати набагато більше часу, щоб видихнути. Весь час голова знаходиться під водою, ви можете бути повільно видихаючи. Коли ваша голова знаходиться над водою, вам потрібно тільки вдихати. Це має зробити плавання набагато менше боротьби.

"підстрибування"

Ви повинні працювати з інструктором по плаванню, щоб спробувати Боб менше. Я працював з плавцями з м'якою та помірною проблеми, як СР, і важко давати конкретні поради, не попрацювавши з вами, але спочатку розглянемо ваш баланс. Чим сильніше ви нахиліться в воду, тим краще він буде тримати своє тіло горизонтально, і це робить все більш гладкою. Кожен рух має повернутися до того, що практично в положенні, яке ви могли тримати нескінченно. У фрістайлі якщо ви не правильно обертається, то голова має злегка повернути в бік на кілька дюймів, і в брассі голова залишається майже нейтрально до вашого тіла, а верхня частина тіла нахиляється вгору і вниз. Якщо у вас менше голова руху, я підозрюю, що у вас буде менше хвороб.

Припускаю, що це може бути заколисування, ви повинні також запитати свого лікаря про використання Бонін, який зменшує заколисування зокрема.

+63
Jim Ennis 2 квіт. 2016 р., 20:49:58

Він може допомогти тільки ви можете зробити ці види вправ і це навіть не справжня йога.

Тому, щоб бути чесним з вами, якщо ви думаєте, що ви дійсно худий, і ви не вдаряти по бодибілдингу в той же час, йога не дасть вам результат, який ви шукаєте.

Йога допоможе вам додати сили для дрібних м'язів і частин тіла, які зазвичай нехтують іншими видами спорту. Він також допомагає з гнучкістю, стрес і боротьба, але гнучкість і міцність безумовно не масове.

Замість :

  • Спробуйте сходити в тренажерний зал поруч з вами, спробуйте зосередитися на складові засобами антицелюлітного комплексу замість ізоляції і близьких.

  • Користь хорошій формі більш важку вагу.

Якщо ви не можете (однією з причин) відвідувати тренажерний зал, ви можете переглянути на YouTube за деякими маси тіла вправи, які можна виконувати вдома для масової забудови, це, як правило, сприяє віджимань, присідань, віджимань і підтягувань (бар можуть бути необхідні).

І мало не забув, також зосередити увагу на свій раціон, яка є важливим чинником у наповнювачів і додавання маси тіла. Спробуйте зробити пошук на продовольство і дієти, які можуть задовольнити ваші досягнення і звичайно ж кишені ;)

Сподіваюся, це допоможе вам, гарного дня і удачі.

+34
dstr 11 бер. 2019 р., 20:39:02

Дивлячись на дослідження, представляється, що виконання додаткових комплектів дають швидке зниження віддачі від інвестицій. Дуже ретельному дослідженні можна знайти на ExRx.net - низький обсяг тренування.

Деякі цікаві цитати з цього посібника:

  • Шляхом проведення додаткового набору (від 50% до 100% більше комплектів) буде спостерігатися тільки від 0 до 5% більше прогресу. Кожен додатковий набір дає ще менший прогрес до точки спадної дохідності.
  • Хасс Пов. Аль. (2000) порівнювали ефекти один набір віршів трьох сетах у досвідчених відпочинку штангістів. Обидві групи значно поліпшили стан м'язів та складу тіла в ході 13-тижневого дослідження. Цікаво, не було виявлено значущих відмінностей між групами за кожною з тестових змінних, включаючи м'язову силу, м'язову витривалість і склад тіла.

Оскільки час, здається, бути чинником для ваших тренувань, я пропоную вам перейти на робимо 2 комплекти. Зробити розминку набір (50% від ваги тренування), після набору тренування.

+27
Ashton Ohms 29 серп. 2013 р., 20:07:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil