Як я можу навчитися станова тяга з правильною формою вдома?

Я недавно почав підніматися в будинок, у мене є гантелі, лава натисніть кнопку Setup, штангу і дві гантелі.

Я хотів би включити станову тягу в мої тренування, але я відчуваю, що я не роблю це з правильної форми.

Що я можу зробити вдома, щоб дізнатися, як станова тяга та забезпечити мою форма є гарною і правильною і поліпшити його, якщо це не так?

Я розумію, що особистий тренер, ймовірно, буде кращим вибором, але я б хотів платити ні, ні виходити з мого шляху, щоб зробити це. Я хочу навчитися робити це сама вдома.

+264
Jan van Wijk 28 січ. 2018 р., 21:38:44
28 відповідей

В залежності від того, наскільки великий/ви мотивовані, вам доведеться змінити свої тренування. Якщо ваша кімната занадто мала, на лавці, ви не можете виконати жим-Вправи, однак, ви можете виконувати інші вправи, які повинні компенсувати.

Жим лежачи фокусується на грудях; віджимання і (не впевнений, як це називається, але ви ляжте на спину і підніміть гантелі з вашої сторони) є альтернативними.

Присідання можна робити в будь-якому місці, з або без гантелей.

Черевної хрумтить може бути зроблено на підлозі.

Підтягування можна робити на двері.

Бігова доріжка (для мене це марна трата часу); зробити відео, такі як маразм або P90X для високої інтенсивності вправ.

У цей день і вік, йдуть тренажерний зал не є необхідністю для збереження форми.

І завжди намагаюся читати більше і залишатися на грунті :).

+915
Ggran 03 февр. '09 в 4:24

Болі в коліні під час бігу зазвичай викликана 4 основних питання. Вони є:

  1. Слабкі Стегна
  2. Слабкі Стегна (Квадрицепси)
  3. Щільно Hamstrings
  4. Тверда група

Зміцнення стегон і підвищення гнучкості в підколінних сухожиль і його групи, то біль зменшиться і/або зникне повністю.

На основі цих ідей, ось це хороший режим, щоб зменшити біль у коліні від бігу.

+876
Benti Chanyalew 23 жовт. 2012 р., 01:32:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я задавалася питанням, чи довго їсти каші з частування, мед і бутерброди з заповненням сендвіч, як джем, арахісове масло, частування, сироп, сир, салямі і т. д. буде погано або добре або просто нейтрально.

Які наслідки (позитивні та негативні) просто їдять бутерброди на сніданок і обід майже весь час?

Примітка: Я студент і це дуже важко для мене, щоб вчитися і працювати одночасно, щоб заплатити за їжу. Нещодавно я найняла особистого тренера і зробив його проект дієта. Незабаром я зрозумів, що це буде коштувати близько €250,00 (затв. 289.5 доларів) в місяць, що я не можу наздогнати.

Бонусний питання : Так які поради у вас є для мене, щоб отримати поживні речовини, мені потрібно?

Редагувати:

Я стежу за владу (сила) навчання, як це називається на моєму мовою. [Понеділок-П'ятниця] груди: жим лежачи (широкий хват, як 4 підходи по 10 повторень), гантелі flyes (15 повторів), суперсети, який складається з кабель кросовер (трохи нижче лінії плечей), віджимання, а потім низький кабель стійка піднімає (всі 15 повторень). Вони проводяться безпосередньо після eachoter. Потім лежачи 45° нахил зворотний хват штанги стійка піднімає (12 повторень) останнє, але не найменш схильних до 45° штангою кучері павук (8 повторень). (Вівторок і субота) назад: Seatle кабель рядку (5 підходів по 10 повторень), схилився над штангою рядків ( 6 комплектів 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторень (20, 25 і 30 кг) ),допомогли підтягують, лат тягнути вниз, Суперсет (гантелі рядків і кабелю однією рукою бічній підйом), трицепс реверс зчеплення, передача, лежачи штангою трицепс розширень. (Середа) день тренування ніг: розгинання ніг машина для жиму ногами, присідання зі штангою, жим ногами, згинання ніг сидячи, лежачи підколінного сухожилля завиток. Эббс я намагаюся робити стільки, скільки я можу .

С. П.:

  • Однак я приймаю протеїнові коктейлі (правда мас БСН; 35 грамів до тренування і після 40 грамів протягом 30-ти хвилинний інтервал). Але я збираюся перестати робити це.
  • Мій sandwiche тільки один шматочок хліба навпіл. Це не схоже на це , але більше схоже на це. Один шматочок хліба важить 34 грами. Я часто їм в коричневі.
+857
decapitator 28 лип. 2011 р., 17:07:05

Існує кілька можливостей. Найгірший загальному випадку полягає в тому, що це проблема з тиском крові. Це малоймовірно, якщо це не викличе у вас труднощів, і ви добре з іншими вправами. Інші можливості включають в себе погану техніку. Ця стаття про віджимання, але вона охоплює аналогічних місцях. Затримавши подих, напружуючи шию і плечі, або стискувати зуби, все це може привести до головних болів. Нарешті, є ймовірність, що це пов'язано з вашим горизонтальному положенні. Намагаюся просто лежати і бачити, якщо є проблема. Якщо так, то це може бути через кров рухається в бік голови або з-за нісенітниці синус відстійної порожнини.

+843
Min Thura Htun 24 груд. 2011 р., 08:49:53

Я б сказав, що води і клітковини. Подивіться на сушеною чорницею і свіжої... там практично нічого не залишилося після того, як ви висушіть його.

+825
redrise 9 лют. 2013 р., 05:39:25

Припустимо, я хочу зробити 100 віджимань щодня в один прийом, або поліпшити загальну здатність робити тягнути ДБЖ.

Зараз я не досить сильні, щоб зробити це зараз.

Якщо я зроблю 100 віджимань, що поширюються на весь день, я буду отримувати менше вигоди, що робити 100 віджимань за один раз?

Що б бути кращий спосіб дати навантаження і відновлення мого тіла для досягнення найкращих результатів?

+824
Dhruv Sangvikar 25 груд. 2016 р., 22:00:01

Основні базові принципи, які застосовуються, є наступні:

  • Загальний обсяг частина тіла є найважливішим чинником для м'язової hypertophy (зростання)
  • Управління відновлення, щоб дозволити додавання обсягу з плином часу
  • Робота вам сподобається, якщо ви будете продовжувати робити це

Крім цього, дослідження показали, що там дійсно не зробити величезну різницю на форму обсягу (комплектів * кількість повторень) або порядок, в якому ви працюєте м'язами.

У вас є кілька способів руйнування вашої роботи, яка може бути м'язової групи або руху. Я особисто є прихильником повного тренування тіла 3 рази на тиждень, але вибираючи різні комплекти ізоляції роботи. В якості прикладу, я буду штовхати, тягнути, і присідати варіант кожен день тренування, чергувати біцепс/трицепс і плечі для ізоляції роботи, а потім все інше, що мені потрібно. Однак, це просто, як я люблю робити речі.

Кип'ятити це вниз:

Це просто не має значення. Просто ЗАЛІЗНИЧНОГО шляху, який відчуває себе найбільш природним для вас, і включити нові речі з плином часу, як ви зосередитися на "проблемні зони".

Майте на увазі, що складові руху, у яких задіяні великі м'язи, викликають більше зростання, ніж ізоляція рухів у спокої. Однак, якщо ви додаєте в рухах ізоляції після руху комплексу, ви побачите збільшену реакцію в тих м'язах.

Поки я роблю повноцінний тренувальний день тіло кожен раз, коли я працюю, я керувати втоми, мають різні стилі навчання. Приклад:

  • Важкий день: 85-90% від мого Макс, 4 комплекти 2-3 повторень
  • Реп день: 75-80% від мого Макс, 3-4 сети з 8-12 повторень
  • Вдень швидкість: 65-70% від мого Макс, кілька комплектів 2-4 повторень

Важкий день допомагає зробити тіло більш важкими вагами, що дозволить підвищити вагу з плином часу. Реп день м'ясо і картопля стає сильнішою. Вдень швидкість-це свого роду психічний розлад і активний день відновлення, в той час як фокусування на рухомих швидко вагу. Так як у мене 3 основних напрямки суміші, чергую, кому що акцент. Я також переконатися, що всі головні складові руху отримує різні акценти на цей день. Таким чином я не буду важкий, на лаві і станова тяга в тій же сесії.

+744
cosmosis 3 лист. 2010 р., 15:16:19

Добре, що у вас є кілька місяців вже працює.

Спробуйте зробити це atleast раз в тиждень :
- довше бігти
- інтервали
- пагорби (далі fgoing вгору і вниз по пагорбу з піком 400М і 400м долині
-темп виконання(початок з 15 повільний жорсткий 10 15 повільно без перерви
Я б сказав, що кожного тижня ви можете збільшити ваші тренування на 10%. так що ви могли б зробити це 10% або більше 10% більше (пагорби і інтервали)




+718
Taddaiv 17 вер. 2011 р., 11:00:13

Тому я займаюся тренуванням ваги за пару місяців. Використовуючи ідею прогресивної перевантаження я вже збільшувати вагу на 5кг кожну тиждень або 2 або 3. Оскільки я працюю з дому без нагляду, я переконатися, що я благополучно нижче мого Макса.

Моя проблема в тому, що з моєї тязі, тепер я можу робити все вагу я може поміститися в рядку. Мій найбільший тарілки 7,5 кг, з яких у мене тільки 2 і 2x5kg, а решта 2,5 кг. Тому вони не дуже високі, і тому велике горизонтальне простір на панелі і я більше не може поміститися більше ваги на штангу. Я уявляю, що в мене скоро буде така ж проблема з моїм жимі, як я тільки 5 кг максимальна бару.

Я в даний час шукає, щоб купити/зробити деякі великі ваги, але не зможе зробити це за деякий час. В той же час я хотів би все-таки росте моя сила.

Так що моє запитання:

Як я можу продовжувати збільшувати свою міцність без збільшення ваги на штанзі? Я повинен зробити більше повторень в сеті? Більше однакових набори повторень? Повторіть вправу щодня два рази в день?

Ці варіанти мені збільшити розмір м'язів? Я роблю 5 повторень, як я читав, що це або навіть менше оптимальний для тренування сили без збільшення об'єму м'язів.

Моя мета-збільшити силу, не набираючи зайвого розміру м'язів.

+718
Sandak 19 квіт. 2016 р., 13:29:37

Я читав знову і знову, що ви не можете орієнтуватися на конкретні області, щоб позбутися від жиру. Також ми знаємо, що якщо ми спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, ми втрачаємо вагу. Моє питання: чи є різниця, як ви спалюєте калорії? Багато "отримати 6 АБС пакет" сайти говорять про необхідність кардіо. Але якщо я спалити 200 калорій 200 калорій біг або ходьба, я не спалити таку ж кількість жиру?

Якщо це так, то це як-то спалити "по-іншому"? Якщо не від чистого ваги та втрата жиру точки зору, чи є користь для кардіо?

+699
CherVoneC 21 лют. 2010 р., 03:52:15

Якщо ви досить хорошій формі, тренується. Або бігом, або на велосипеді або гребти все добре. Однак, не забудьте додати кілька силових тренувань. Вибрати роботу найбільш великих м'язів, як м'язи спалюють калорії. Тобто якщо ви змінюєте тіла жир в м'язи, ви будете спалювати більше калорій.

+559
Ayiti oladele 4 квіт. 2013 р., 11:17:02

Я помічаю, що якщо я працюю після роботи (~6 вечора) і рівень інтенсивності вгору, я сплю дуже погано, що ввечері. Це як якщо б я не можу розслабитися в ліжку і я дуже неспокійно сплю. Що я можу зробити, щоб спокійно заснути після роботи у вечірній час?

+543
STEEL 5 бер. 2012 р., 06:22:32

Кілька наборів, які слідують перевіреної графік навчання.

"Масові міцності", що кожен професійний спортсмен і підготовки команди шукають. Братани на bodybuilding.com і ховається в тренажерних залах по всьому світу постійно думаю, що вони розкопали секретний соус до хворих gainz, забуваючи, що є дійсно професійні спортивні організації, наука не в силах.

Це довга тема, але набирає чинності в основному складається з постійно перевантажувати себе, балансуючи на лезі ножа занадто мало (недостатньо адаптація) і занадто багато (виснаження / втома / травми).

Якщо ви хочете, щоб лава або присед 315 500, навчальних програм, вони слідують дуже чіткою. Є відмінності, але вони мають багато спільного один з одним. Це дійсно шокує, як мало людей у тренажерні зали що-небудь знаєш про тренування.

Перевірити Вестсайд Барбелл програма, в Техасі спосіб, або Madcow 5х5 , якщо ви проміжний склопідіймача. Стартова сила або або 5х5 якщо ти не наїздишся проміжними норм міцності ще.

Чесно кажучи, якщо піраміди/суперсети/вниз-для одягу або що би не був важливою ланкою в ланцюзі на Олімпіаду або міжнародних рекордів, ви побачите ті спортсмени, що робить його одним з основних компонентів їх підготовки. Вони просто не мають часу гнучко додавати несуттєві "речі" в їх навчання.

Тіла будівельників, чуваки на сік, і ваш загальний тренажерний зал пацюки зовсім інша іпостась, але це не прагнення до чисто ООН-фальсифікований сила.

+535
corning 27 лют. 2017 р., 15:35:39

Я помітив, що ви можете помістити більше "сили" в кожному натисканні від Землі при бігу, що робить його більш силовий біг, або швидкий спринт, або біг футболістів, коли вони йдуть для вирішення іншого гравця.

Цей вид роботи відрізняється від регулярно працює, як і на легку атлетику, мені принаймні.

Бігунів на довгі дистанції не акцентувати увагу на "силу" чи "поштовх" за кожне рух стільки, наприклад, борець чи футболіст. Вони просто зосередитися на витривалості і мобільності, щоб продовжувати йти, але не повністю на торгівлю сили.

Так чи є різниця між компроміс з приводу "швидкість бігу" і "біг сили"?

PS: Це не тільки відносно швидко скорочуються відносно повільно скорочуються типів м'язових волокон, але в різних проводити вимірювання зусилля в різних практичних реалізацій руху.

+462
wilddev 11 черв. 2012 р., 14:19:30

Звучить як кабель магазинної трицепсів.

enter image description here

Це працює твій трицепс в ізоляції, так як це м'яз, яка використовується для розширення ліктьовий суглоб. (В той час як біцепс використовується, щоб закрити ліктьовий суглоб.)

+438
ganesh045 9 вер. 2013 р., 19:12:57

У мене питання про відновлення після кардіо. Враховуючи, що зволожуючий і електроліт після тренування є життєво важливим, яка користь від спортивних напоїв під води+картопляні (Печена)? Щоб було зрозуміло, це питання про якість, а не кількість харчування, а ще краще такі варіанти, як справжня картопля або банани.

А саме, як натрій і калій, але в той час як спортивні напої, інакше цукор, чіпси трохи цукру, клітковини, вуглеводів, жирів і білків. Всі вони, загалом-то, життєво важливих поживних речовин і механізми живлення-доставка. Крім того, картопляні чіпси смачніше/ситніше (ІМХО) плюс загалом, обидва електроліту калорій і харчування-на долар вище, ніж для спортивних напоїв (принаймні версія з водою).

Питання в тому, що, якщо такі є, чіпси вуглеводи/волокна/жиру/білка контрпродуктивний для загальної користі для здоров'я кардіо? може glycimic-індекс? Мені, однак, здається, що навпаки буде насправді правдою. Дійсно, я би піти так далеко, щоб рекомендувати запечені картопляні чіпси (+вода) за спортивний напій, але це, здається, не бути визнаним варіантом для відновлення після тренування.

Звичайно, я думаю, що для Intra-тренування гідратації, спортивні напої можуть виявитися краще, менше заболоченого, але як щодо після тренування? Робить картопляні чіпси мають погану репутацію від старих днів, або є інша причина уникати його.

+434
kaartic 1 лип. 2010 р., 11:35:32

Для вас, щоб отримати ваші цілі втрати жиру проста.

Вам не потрібно занадто багато змінити свій раціон, так як від того, що ви процитували, здається, у вас цілком пристойний раціон, не перевантажуючи на неправильне харчування.

Що вам треба зробити, це переконатися, що ви робити мінімум 40 хвилин серцево-судинної діяльності у день.

Але кардіо ви повинні підняти ваш пульс вище певної суми, для того щоб щось змінити. Це буде залежати від вашого віку.

Якщо ти, скажімо, 20-25 років , то ви повинні прагнути, щоб підняти ваш пульс близько 170-190bpm протягом періоду виконання.

Після тренування не забудьте знову заповнити себе поживних речовин та складних вуглеводів, так що ви не працюєте на енергію.

В резюме, в 20 хвилинах їзди на велосипеді не буде достатньо вправ, щоб гарантувати втрату жиру. Це може бути добре для підтримки вашого поточного стану, але не допоможе вам спалювати жир ви хочете. Якщо ви можете збільшити це 40Mintues інтенсивного кардіо, то я впевнений, ви почнете бачити деякі результати.

Джерело: особистий досвід і навчання інших людей, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань.

+416
mapleperry 8 жовт. 2012 р., 12:17:33

Фізичні вправи можуть допомогти вам втратити вагу, але набагато більш важливим є хороша дієта.

Ви повинні почати дивитися, що ви їсте. Уникайте їжі з високим вмістом калорій, особливо закуски, соди або інших речей високе (рафінований) цукор. Якщо це допоможе, ви можете почати вираховувати калорії все, що ви з'їли і порівняйте їх з ваших щоденних потреб.

Важко змінювати звички, але ви, можливо, захочете, щоб перестати їсти лежачи перед телевізором. Це зробило б мене втомлює. Давайте вже втомлює ефект травлення, що зазвичай слідує за їжею.
Ви пробували їжі перекусити до тренування? Це може поповнювати свою енергію, але не робить вас дуже повні.

Немає ідеальних вправ для схуднення. Вони повинні бути весело, щоб тримати вас мотивованим. Робиш будь-яку вправу краще, ніж нічого не робити, в кінці кінців.

+396
Grmc1 23 лют. 2013 р., 23:38:02

Це було останнім часом популяризували як "коробка дихання", які можуть допомогти вам у ваших дослідженнях.

Як на реальний механізм, я не бачив багато серйозних досліджень. Цей документ , здається, показують, це пов'язано з кортизолу, що може бути початком.

+391
PompolutZ 11 черв. 2017 р., 03:04:24

Ось деякі з речей, які я працював, коли я намагалася потрапити на паркур в коледжі. Ось деякі основи, які ви можете почати.

Валятися на землі.

Це крок, який допоможе нести вас вперед і ви отримаєте назад на ноги. Він також допомагає поглинати і зменшити вплив на свій організм (і ризик ураження) у разі удару об землю.

  1. Почати з коліна з однією ногою вперед.
  2. Відштовхнутися ногами і руками і нагнула голову ст.
  3. Злегка поверніть у бік, і звернути на інше плече/верхню частину спини. Не приземлитися на голову або шию.
  4. Тримайте ноги прикривало, як ви рол. Не висовувати в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку плиском на спину.
  5. Зберегти ваш імпульс йти вперед і в кінцевому підсумку назад на корточках/колінах. Це дозволить прем'єр-тебе на наступний хід (в принципі отримати і бігти вперед).

Як ви практикуєте це рух, взяти його повільно. Коли ви досягнете комфортного рівня, спробувати його в працюючому стані і збільшити швидкість з плином часу, як ви звикнете до нього. Ви будете в кінцевому підсумку робить перекат , який, як тільки ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете спробувати виконати цей крок з підвищеними структури. Почати з чогось низького у висоту, і будьте обережні, щоб не вдарити головою об що-небудь. Ви повинні зосередитися на русі вперед і навчитися поглинути удар і розсіяти шок, який вплине на ваше тіло.

Навчитися робити (лінивий) сховище

Сховища в основному боком перестрибнути через якийсь об'єкт (наприклад, стіна або паркан). Цей крок включає в себе не тільки ваші ноги, щоб перестрибнути, але також спирається на вашій основній для підтримки вашого ефірного часу і вперед. Ви не хочете, щоб приземлитися з куприка на те, що це ваші стрибки.

  1. Почніть в кроці від об'єкта, який ви хочете перейти.
  2. Рухайтеся і поверніть ваше тіло в сторону.
  3. Підняти одну ногу, перенести її вперед, і стрибнути з задньої ноги.
  4. Покладіть руку на предмет стабільності, як ви привести своє тіло/серцевини.
  5. Принесіть вашу другу ногу вбік, як ви нести себе вперед і приземлитися на іншій стороні.

Ви можете практикувати це рух туди і назад на кожній стороні об'єкта. Ваша увага повинна бути рухається все ваше тіло, а не лише спираючись на ваші руки або ноги. Не ставте зайву вагу на стабілізацію руку, як ти перестрибнув. Вам не потрібно багато місця, щоб виконати це, і як вам краще ви можете спробувати з розгону, а потім збільшуйте швидкість. Як тільки ви станете більш комфортно, є варіації сховище, ви можете зробити.

Underbar

Це рух, де люди літають в бар, захопити його, а самі гойдалки вперед. Шукати якісь перила якийсь, бажано в один бар, який має досить місця під нею на практиці.

  1. Почати виходив з бару і йду до неї.
  2. Зробити невеликий крок вперед і відкидатися назад. (Так, це страшно без підтримки. Візьміть це повільно).
  3. Простягнути руку і з руки і захопити бар.
  4. Тримайте ваш основний і вага рухатися вперед, використовуючи в бар, щоб допомогти гойдалки себе.
  5. Нехай йдуть в бар, і перемістіть вашу верхню частину тіла вгору і вперед.

Це ще одна ви можете практикувати взад і вперед на один бар. Коли ви йдете під ваше тіло буде арка задня нижня тіло рухається вперед. Як ви виходите і відпустити, вам доведеться рухатися вперед верхню частину тіла, щоб компенсувати зсув у вазі і не впасти на спину. Робити це повільно і працювати ваш шлях до більш швидкого переміщення після того як ви розвивати силу тіла від нього. Головне тут полягає в тому, щоб виробити свій стрижень, а не покладатися виключно на силу руки, щоб гойдатися самостійно.

Стіни-Хоп

Робимо стіни-хоп-це те, що хочу просунути вас вгору по стіні. Вам не потрібні високі стіни, коли початок. Невеликої висоти цілком достатньо, щоб навчитися рухатися вгору.

  1. Бігти до стіни. Вам не потрібна величезна швидкість в першу чергу.
  2. Стрибок на стіну, поставивши ногу на 45-градусний кут. Ви хочете, щоб приземлитися кулі з ваших ніг на стіні.
  3. Відштовхнутися ногою, приносячи коліна і ядра вгору, як ви рухатися вперед.

Щоб розбити його, зробити це повільно і освоїтися з тим, як поставити ногу і відштовхнутися від стіни. Ви можете зв'язатися з вашим зброєю, щоб дати вам уявлення про те, що рух в кінцевому підсумку буде. Моя пропозиція полягає в тому, щоб спробувати що пізніше, як тільки ви відчуваєте себе комфортно, в іншому випадку ви можете просто в кінцевому підсумку працює на стіні після стрибка (не весело).

Знайти людей, які тренуються і займатися паркуром.

Хоча це було моє знайомство з паркуром з кимось більш досвідченим, ніж я, намагаюся вчити самостійно може привести до тяжких травм, оскільки діяльність з високим ступенем ризику, особливо якщо ви не знаєте, що ви робите чи десь почати. Забороняється виконувати будь-які додаткові кроки, поки ви не в змозі це робити. Навчання інших людей буде надавати вам підтримку та консультацію. Деякі місця або групи можуть запропонувати теж класи.

Ви можете пошукати на наступних сайтах, щоб спілкуватися з людьми у вашому районі:

Робити це з іншими людьми, особливо початківці, можуть допомогти мотивувати і дати вам позитивного зворотного зв'язку при навчанні.

Розтягнути і зробити деякі силові тренування

Напевно зробити деякі розтягування. Ви не хочете бути дуже жорсткою, коли знову намагаюся паркур в іншому випадку ви можете нашкодити собі ще більше. Будучи більш рухливими і гнучкими допоможе в просуванні вашого тіла таким чином, ви не перед. Розвивається, що також вимагає часу. Силові тренування теж допомагають, але не так сильно акцентувати увагу на цьому, так як ви новачок тільки починаєте. Я б сказав, зробити кілька вправ з власною вагою, але паркур сама природним чином тренувати своє тіло в цьому відношенні. Працює сама допомогти тобі, бо це велика складова паркуру.

Інтернет-ресурси

Інші підручники доступні на:

Навчитися підтримувати свій імпульс, як ви йдете вперед. Купуючи плинність прийде з часом і практикою. Не хвилюйтеся так багато робити божевільні гімнастики в даний момент ще. Деякі люди насправді думають "обманюючи" (сальто та інше) не належить в чистому вільний хід. Ви можете вирішити, якщо це для вас або не пізніше.

+350
Jonathan Cooley 13 груд. 2013 р., 14:33:04

сьогодні я збирався в спортзал, у мене були кросівки, і я знав, що на корточках в кросівках не рекомендується. Так що я пішов босоніж після мого присідання закінчив один з тренажерному залі люди прийшли і сказали мені, що навпочіпки босоніж-це погана репутація для спортзалу і ви повинні носити взуття!

Що я повинен сказати йому? Хіба погано сидіти навпочіпки босоніж? будь-чемпіон, який присідання босоніж?

+344
kaczor1984 5 квіт. 2015 р., 06:31:17

Я займаюся силової та фізичної підготовки за останні 4 місяці під час прийняття дієта Палео з самого початку, це дало позитивні результати, і я дуже задоволений тим, як все пройшло. Незабаром Я починаю готуватися до мого першого марафону (ІК!) і коли я роблю мій режим тренувань буде кардинально змінити. Замість того, щоб займатися гантелями 3 дні в тиждень я займаюся 3 дні в тиждень з допомогою силових тренувань у вихідні дні.

Це дієта Палео чудово підходить для тренувань?

Оновлення: мій типовий щоденний раціон

Сніданок:

  • 3 х яєць
  • Додатково 2 х скибочок бекону

Після Тренування Перекус

  • Протеїновий коктейль з/незбираного молока

Обід:

  • Великі порції курки
  • 2-3 порції варених овочів
  • Додатково плющили філе лосося на стороні, якщо я особливо старанно тренувався вранці

Вечеря:

  • Медальйони Зі Свинини
  • 2-3 порції варених овочів
  • При необхідності деякі пюре з солодкої картоплі

Протеїновий коктейль перед сном

Спасибі заздалегідь

+342
Trisha awino 26 груд. 2011 р., 17:28:48

кращий спосіб поліпшити м'язи живота будинку, не обов'язково існує, є, ймовірно, не один вірний спосіб. Тим не менш, я намагаюся робити різноманітні вправи на м'язи преса, які використовують ніякого обладнання крім вашого тіла. Присідання, віджимання, з V-підйоми, підйоми ніг, і більше, але переконайтеся в тому, щоб використовувати різні відпрацювати всі АБС і ви можете зробити, що 6-пакету.

+301
Axel Blaze 3 трав. 2016 р., 23:00:33

У мене була аналогічна проблема. Я цього ніколи не було раніше.... і потім, в минулому місяці, була загартованої пляма на стегні (може, довжина пляшечки з ліками) і один в нижній частині живота. Я турбувався про них, і запитав про це під час призначення лікаря. Лікар сказав мені, що вони були, дійсно, невеликі кишені жиру, які закам'яніли. Він сказав, що немає необхідності турбуватися (про рак, пухлинах тощо), Так як вони не були шкідливими. Але, що б вони не йде з тренування, і т. д. (Я запитав.... тому що я бігун і середня вага... але не надмірна вага). Він сказав, що якщо вони отримують великі або стати набридливим мені, ми могли б запланувати для них стануть видалені хірургічним шляхом, так як це єдиний спосіб (амбулаторно-типу хірургії). Я дійсно не знаю, чому я"М 47 років і вони раптом обидва з'являються в останній місяць... і я не думаю, що він дійсно знає.... але вони це зробили. Тьху. :( Але, рада, що вони не щось більш серйозне, так що я думаю, я буду вважати мої благословення....

+236
Sameer Khan 19 лип. 2017 р., 13:34:54

У вас є симптоми та фактори ризику для захворювання периферичних артерій (зпа). Ви повинні сходити до лікаря, так як це хвороба, яка може погіршитися з плином часу. Ви можете отримати більш детальну інформацію про килимок з Mayoclinic.

Удачі, і продовжуйте ходити!

+206
user198963 17 трав. 2016 р., 06:46:22

Я дуже багато чула про "босоніжка" запущена ідея, яка, здавалося, знаходять велику популярність з книгою "Народжений бігти". Основна ідея полягає в тому, що нога людини еволюціонувало для того щоб бути дуже ефективним в управлінні і, поставивши багато в між ним і землею ми частіше викликає проблеми, то вирішити їх. Я не планую взагалі бігати босоніж, але я думаю трохи Vibrams з загальною ідеєю, здавалося, має сенс для мене і босоніж в голові.

Я бачив аргументи полум'я війни про статистику на цьому, так що не турбувати обмін на все це. Те, що я справді шукаю інформацію від людей, які пробували обидва працюють традиційні кросівки, а також працює з чимось на зразок Vibrams. Я хочу отримати уявлення про те, яка різниця була для реальних людей, які насправді пробували і які не зацікавлені в однієї сторони іншій.

+195
jkshah 16 лист. 2013 р., 23:35:35

На початківців етапах, всі заходи, що можуть поліпшити загальний фізичний стан. Як прогресує, однак, всі атрибути поліпшити в більш конкретні способи. Це менш характерно атрибутів як сила і правда атрибутів, як кардіо.

У нас є спільні серцево-судинних можливостей, що може бути виміряно діяльності ми не звикли чи інакше VO2max. Але поліпшення кардіо перетворюється в спорт-конкретний проект досить рано.

У цій статті Нью-Йорк Таймс світло на науку, але й суть правильним і посилання на відповідні документи:

Кожен вид спорту використовує дуже специфічні м'язи і нерви. Використовуючи еліптичний крос-тренер може відчувати, як ніби він здійснює свій біг м'язи, але це не дає вам таку ж підготовку, що біг не робить. Не тренувати м'язи необхідно для їзди на велосипеді.

"Ви можете підтримувати вашу серцево-судинної системи, крос-тренінг, але це вкрай складно підтримувати вашу продуктивність, коли ви покладаєтеся на крос-тренінг," доктор сказав Танака. "Це тому, що ви порушуєте принцип специфічності тренування".

Наскільки мені відомо, це досить відомий в науці тренування: аеробної бази, є досить загальним, але крім цього, кардіо в основному для певних дій (особливо в порівнянні з міцністю).

+163
jesus shuttlesworth 21 жовт. 2010 р., 09:55:47

Я теж через preworkouts протягом багатьох років. Я пробував багато брендів, і немає ніякої магії в цій речі. Тепер я роблю мій власний предтреніровочную з мого шляху. Я люблю поколювати, і я поклав навколо 2gr з бета-аланіну, випити кави, в якому міститься 150 мг кофеїну, 5gr з креатину, 5 грам аргініну, 5 гр ВСАА, 5gr з цитруліну ...і т. д. В моєму шейкері і вуаля. Це набагато дешевше порівняно з готовим продуктом, і я можу керувати ним як хочу. Але найголовніше, про preworkouts, тіло звикне до стимуляторів, таких як кофеїн, так що я не споживаю кави в дні тренувань і я роблю кофеїн дієти, щоб дати організму відпочити. Якщо не думати про смак, це відмінний спосіб, але якщо ви дбаєте мої улюблені-С4 і pre-тренажерний як перед тренуванням.

+128
radek19 18 серп. 2013 р., 13:13:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil