Оптимізація 10к закінчення часу до 3 квітня

Сьогодні, я виграв путівку в місцевий дистанція 10 км (6.2 миль) подія і тепер я хотів би брати участь. Я випадково працює близько 5 років в регулярні проміжки часу (~2 рази в тиждень), але не працює принаймні 3 місяців.

В останні 5 років я випадково відвідали цей захід з 3х раз трохи нижче години. Однак, на цей раз я хотів би навчати набагато складніше.

Моєю метою було пробігти дистанцію приблизно 50 хвилин 3 квітня.

Це реально? На жаль, я знаю, що це дуже нечіткий питання. Який тип навчання я повинен зробити, щоб мінімізувати 10.5 км. Час?


Є дві схожі пости. Однак, посаду не нижче чудово відповів на моє запитання.

+293
remnant 19 лют. 2016 р., 12:58:08
33 відповідей

Дуже відкрите питання. Я почну з додатковою інформацією.

Розминка:

  • Приносить додаткової рідини для суглобів, допомагаючи їм більш плавно рухатися
  • Розігріває сухожилля і зв'язки, роблячи їх більш гнучкими
  • Збільшує приплив крові, як правило, прогрівання організму
  • Активує м'язи, зробить їх готовими до більш високої інтенсивності

Це ази (принаймні для сили зору навчання).

Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?

Технічно ви могли б зробити або/або. Як тільки ви починаєте підніматися все ваше тіло почне зігріватися в якості побічного продукту посилення кровообігу і серцевого ритму.

Однак це не обов'язково збільшить гнучкість суглобів (що є важливим аспектом щоб уникнути каліцтва) в областях, які ви не торкнулися зокрема.

Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?

Я читав дослідження, які стверджують, що краще не розтягувати на все перед тренуванням. Просто розминатися, робити деякі вправи мобільність. Тримати статичний розтяг для охолодження (або коли ваш зроблено, піднімаючись з цієї групи м'язів).

Ще одна причина, щоб тримати "кардіо" в кінці силового тренування тренування, полягає в тому, що аеробні вправи допомагають прискорити відновлення і зменшити хворобливість. (хоча деякі дослідження показали, що перед тренуванням розминка є більш ефективним у зниженні болю у м'язах)

З іншого боку, я не думаю, що вам потрібно турбуватися про короткої 5 - 10 хвилин Розминка кардіо рутина втомлює м'язи, які ви хочете зняти с. Накопичена енергія в м'язах (СПС,СР) швидко заповнюється (а не в легені кардіо), плюс невелика кількість цукру спалили також може бути поповнений, якщо ви відчуваєте, що це необхідно.

Є багато, щоб сказати. Це повинно допомогти прояснити деяку плутанину і направити вас на правильний шлях.

+986
bitshifter 03 февр. '09 в 4:24

Я чув від старого приятеля, який стверджував, що він може агресивно знизити жиру, якщо необхідно (припустимо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів. Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Болі в животі/живіт можна зменшити протягом 1-2 днів з кардіо та харчування на рівні або вище TDEE на з корисним додаванням кардіо і важкі абдомінальні зусиль, щоб затягнути/фірма живіт і спалити може 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Я питаю, тому що я міг би ходити на пляж протягом декількох тижнів, але я лінуюся займатися спортом і їдять занадто багато нездорової-і у мене зовсім поганий випадок живіт роздувається і хочете виглядати солідно/фірма.

+983
narancs 4 лют. 2019 р., 02:57:38

Є два варіанти для тих, у кого широкі ноги, коли справа доходить до Оли зняття взуття. Найк Romaleos 2 (змінні підошви у взутті, що теж великий +) і Adidas харчування ідеальний 2.

Я знаходжу Адідас харчування ідеальний 2 досить доступним і вирвала з клеєного з підошвою взуття. Ортопедичні устілки чудово підходять і мої пальці можуть рухатися.

Для матеріалу устілок, мій ортопед чекає новий матеріал, який перевіряється на її постачальників.

+980
user48293 25 груд. 2018 р., 14:27:06

Мій 25-річний брат пішов в спортзал два місяці тому. Він не одну годину тренування, коли він ходить в тренажерний зал. З-за надмірної роботи в офісі, він не може регулярно ходити в тренажерний зал. Він приймає щодня, 30 грам протеїнові коктейлі.

Якщо він не ходить в тренажерний зал на цілий тиждень, але продовжує приймати протеїнові коктейлі, це вигідно?

Або, небезпечно приймати протеїнові коктейлі, поки не буде регулярно ходити в тренажерний зал?

Я знаю, що після тренування є два-три дні на відновлення. Я думаю, що немає необхідності для протеїнових коктейлів після цього період відновлення.

Якщо він не ходить в спортзал і продовжує приймати протеїнові коктейлі, то є шанс, що вона буде перетворена в жир? Або це не перетворюється в жир, тому що це не жир?

+970
Nick Brown 7 жовт. 2013 р., 20:56:58

Нещодавно я дізналася, що для запобігання "роздутого" шлунка, вам слід укласти договір поперечна м'яз живота при фізичних навантаженнях. Оскільки я ніколи не працював ТВА конкретно, я не міг контракт він і знав, що мені потрібно для поліпшення зв'язку між мозком і м'язами. Я чув всі поради-думати про прогулянках в крижаний басейн, спробуйте і намалюйте свій пупок до хребта, і т. д. Однак, я не можу з'ясувати, якщо я дійсно роблю правильно скорочення. Я ніколи не працював з ТВА, тому я поняття не маю, коли він працював.

Є вірний спосіб, щоб відчувати , що перейми і знати, що це поперечна м'яз живота, а не тільки незначне скорочення прямих м'язів живота?

+944
stahlscott 8 жовт. 2017 р., 08:19:13

Люди отримують болю у м'язах з трьох причин:

  • Вони не звикли до тренувань.
  • Вони використовуються для різних фізичних вправ.
  • Вони занадто тиснути свої регулярні тренування.

Ви сказали, що ви нещодавно ходила від 30 хвилин до 40 хвилин. Ваші болі скоріше всього від свого тіла, пристосовуючись до нових пробіг.

Хоча ви повинні переконатися, що ви робите вашу частина:

  • Гарантуючи, що у вас є правильні кросівки.
  • Даючи собі досить відпочинку.
  • Даючи собі достатньо води і їжі/харчування.

Також слід враховувати поверхню , на якому ви працюєте. Завжди на дорозі або велосипедній доріжці? Бігова доріжка або трава? Ви можете спробувати біг на різні поверхні для того, щоб змішати ваші тренування і дасть ваше тіло легше/важче тренування в залежності від самопочуття.

Я хотів дати собі день повноцінного відпочинку і подивитися, як ваші ноги реагувати. Відчувати себе добре? Повернутися в біг по 30 хвилин в день. Якщо ви відчуваєте себе добре, наступний запуск робити 35 хвилин. Подивитись, як ми працюємо наш шлях до 40 поступово? Можливо, ви збільшили час/пробіг занадто багато і повинні скорочуватися.

Якщо хворобливі відчуття не проходять після 2 днів відпочинку, я виразно розгледів би бачити лікаря тільки, щоб переконатися у відсутності пошкоджень.

Ви також можете слідувати навчальній програмі, як Хела higdon 5К , так що ви можете варіювати ваші тренування/бігу.

+903
utopman 1 лют. 2010 р., 00:03:13

Ви праві в тому, що вони такі ж дії інших, ніж бар розміщення.

Обидва заходи місце високий ступінь уваги на ланцюг задньої групи м'язів у складі стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи і нижню частину спини. Вам також потрібен сильний животик і ядра, щоб підтримувати нижню частину спини дугою і, щоб зупинити себе від округлення над. Румунська станова тяга є додатковий бонус прицілювання теж м'язи передпліччя, як ви повинні тримати планку протягом тривалого періоду.

+893
Codebeef 26 жовт. 2014 р., 12:14:26

Що я повинен шукати в кареті? Як знайти хорошу?

Моя мета-це періодично перевіряти, щоб допомогти мені з моєю формою - ціна запобігає регулярні заняття.

Я розглядаю знайти один зі стартових тренери - ті, сертифікований автори стартову силу. Який ваш досвід з ними?

  • Вони суттєво допомогли вам?
  • Крім того, знаючи матеріал, вони здатні тренером? Тобто, навчати і консультувати, так що Ви теж можете це зробити?
  • Де вони це роблять? Якщо ви не є членом їх тренажерному залі, вони можуть зробити це в своєму власному закладі?

В цілому, це було хорошою інвестицією?

+873
Michael Pyshnov 16 лют. 2013 р., 22:46:26

Згідно класичної книги з йоги згадується, не займатися йогою, коли організм втомлюється. Так, згідно з цим, ви не повинні займатися йогою після тренування

+826
qualidafial 6 січ. 2014 р., 17:19:59

За даними http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[тростини] насправді зробити балансування простіше, даючи поява більш важким".

Це правда?

+782
Enrico Lefass 27 груд. 2013 р., 23:17:59

Нижче представлений список популярних стилів йоги, які, ймовірно, доступні, де ви живете. Але, звичайно, є мільйон підходів до йоги в ці дні, так що неможливо перерахувати їх усі. Також дуже багато залежить від вчителя і скільки особисту допомогу ви можете отримати. Це завжди краще, щоб піти у невеличкий клас з досвідченим педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точне вирівнювання в позах, і використовує багато бутафорії, блоки і т. д. Це може відповідати вашої мети, а також цілком безпечним з-за сильних анатомічних фокус.

Аштанга-йога - дуже динамічний стиль, який дає швидкий результат у гнучкості та міцності. Перша серія пози аштанга йоги має сильний акцент на стегна і підколінні сухожилля. Однак, я не обов'язково рекомендую його вам, так як він містить багато елементів тіла сила, яка може вступати в протиріччя з вашими цілями підйому (якщо ви хочете отримати більше). Є також більш високий ризик травм.

Віньяса флоу йога - зазвичай фокусується на мобільності, а також поліпшити кровообіг, а не строго гнучкість. Пози не довго, так що це менш нудно. Як правило, це засновані на аштанга-значить, є хороший баланс між міцністю і гнучкістю. Тим не менш, є багато вчителів і кожен підхід це трохи по-різному, тому важко сказати, що ви отримаєте.

Бікрам йога - фіксована серії Зроблено в жаркій кімнаті. Основна увага приділяється гнучкості, існує не дуже багато сил, задіяних на всіх (принаймні порівняно з аштанга). Це, ймовірно, відповідає вашим очікуванням, але я тільки рекомендую його, якщо ви не мають яких-небудь серцево-судинні проблеми (гарячих, як вам важко). Крім того, це дуже сильно комерціалізується, номери зазвичай зайняті, так що ви, ймовірно, отримаєте дуже мало особистої уваги.

+780
seb321 14 груд. 2014 р., 18:09:09

ви повинні дихати природно і як можна більш спокійними. навіть, якщо це можливо. звичайно, коли ви почнете витрачати енергію вашого дихання буде збільшуватися, як ваш пульс збільшиться. не затримуйте дихання

+769
shanmukh avinash 23 груд. 2018 р., 20:19:49

Наприклад, силові тренування це досить загальні знання, що якщо ви хочете, щоб ваші ліфти йдуть вгору, ви повинні зосередитися на робить 3-5 сетів по 5 повторень щодо важкий, з 3-4 хвилини відпочинок між ними. Є еквівалент для тренування швидкості? Скажімо, якщо я хочу покращити мій 100м тире час як можна швидше, що б бути оптимальної програми навчання з точки зору інтенсивності повторень і відпочинок між спринтами?

Я ніколи не бачив яких-небудь емпіричних дослідженнях, проведених на цьому, так що, якщо ви могли б вказати мені на статтю, Що було б дивним.

Кожен чув про стартової сили, є стартова швидкість?

Редагувати: скільки 100м спринт я повинен робити тренування, щоб отримати оптимальну швидкість? Скільки часу я повинен відпочивати? Я знаю, що це наївне питання, тому що спринтери не часто буде робити те ж саме кожне тренування, але мені цікаво.

+736
kjrkvc 19 жовт. 2014 р., 16:53:41

Їх відповіді тримати вагу... я помітив, що тягнути або рвати, коли вага була трохи важкий або багато важкого. Також кожен раз, коли ви насправді рухаєте головою вперед, або вниз, щоб зробити вагу, його можна процідити або розірвати його. Тримати правильну поставу, очі дивляться вперед і голову прямо. Стабілізувати або не використовувати вашу шию під час переміщення ваги.

+727
Luis Filipe 11 лип. 2018 р., 20:25:07

Перемикач активності...ви не досягнете ліміту, але ваш організм перестав адаптуватися і почали пристосовуватися до стресу. Це називається біологічний закон розміщення. Єдиний спосіб повернути назад те, щоб переключити активність на деякий час іти зі сходів піднімаючись на плавання або їзда на велосипеді.

Це відноситься до всіх видів фітнесу, Якщо ви повний новачок, ви будете тупцювати на місці, коли ви продовжуєте робити те ж саме знову і знову.

Через 3 роки ви більше не новачок, так що, очевидно, ви не побачите жодного прогресу більше, якщо ви продовжуєте робити ті ж самі речі, ви повинні поміняти все це подолати і прогресу.

+703
XORDEP 4 лист. 2011 р., 03:00:32

Провал зазвичай означає неможливість підняти вагу на всіх.

Як у хорошій формі, кожна вправа має безпечний спосіб бути виконані. Якщо ви виконуєте вправу і досягнути кінцевого результату завершення підйому, але при цьому поставити себе в дорозі шкоди, ви порушили форму.

Хорошим прикладом цього є біцепс завиток. Мета полягає в тому, щоб отримати вага на згинання ліктя. У багатьох випадках, коли атлет втомився або піднімати вагу, який є занадто важким, він може зігнути спину в спробі його помічника біцепсів у піднятті ваги. Це гіпер-розширення спини може призвести до серйозних травм спини, так що в кінцевому рахунку це випадку порушена форма.

Загальне правило: якщо вправа заподіює вам біль у місцях, не відведених області, ви порушуєте від. Біль у м'язах це добре, але біль в суглобах-це завжди червоний прапор.

+684
Roy Wallace 15 лип. 2013 р., 16:07:38

В цьому році я повернулася до гірських лиж і знайшли собі відносно придатний для достатньо інтенсивного катання сесії (до 10 запусків на годину на 3-4 години двічі на день протягом 5 днів), за винятком двох речей, де моє тіло не вдалося.

Перший - на четвертий день м'яза, яка йде від сідниці до пояса (лівий) розболівся велика у своїй верхній частині на початку кожного правого повороту я зробив. Є дуже конкретні руху на початку лижного свою чергу, коли ви сідаєте і в той же момент згинати коліна всередину повороту. За винятком цього конкретного руху ця м'яз ніколи не турбував мене і я роблю згини, стикаючись щодня з ніг і присідання кожен день.

Тому є питання - які вправи я можу додати до моєї рутини, щоб тренувати цю м'яз?

+683
DarkestOne 7 лист. 2018 р., 06:18:24

втрата ваги дієти рекомендують випивати 8 стаканів води в день, також освітлює шкіру. протягом дня, я думаю, що пити занадто багато води. Я сумніваюся, що це правда, чи це просто моя ілюзія. проблема, коли я намагаюся пити воду в склянці потім я відчуваю себе жахливо, поки п'є. так як я можу виміряти, скільки води я випиваю в день?

+645
Patel95 18 лип. 2012 р., 11:15:17

Перші речі по-перше, це можливо, хоча не гарантовано. Я зробила це на 5км і 10км темп, не наполовину, а марафону. Справа доходить до тренувань, а це дуже багато тренувався.

Почнемо - з 5:30 миль-це сильний темп, порівняйте ваш середній бігун, тобто 3:25 км або 17.56 км/год (10.9 км/год).

Мені вдалося побудувати свій темп протягом двох років. Коли я почав свій 1 миля була близька до вашої, в листопаді 5 і 10км темп був швидше, ніж мій старий 1 милю темпами. Це був більше нещасний випадок, ніж пункт призначення.

Моя подорож почалося, Перейшовши на більш довгих відстанях. До того часу, я зробив кілька полумарафонах і марафонах, була 5км дуже просто. Я хотів поліпшити мою половину, і повний темп марафони. Таким чином, я використав 5 км і 10 км, а шанси вийти складно. Я б поставив на біговій доріжці як можна вище і просто йти, як далеко я можу піти. Це призвело до набагато швидше дорогу, що йде. Моя половина і марафон раз різко покращилися, але ні-де поруч мої 5км швидкість.

У підсумку 5:30 миля хороший темп тримати на напівмарафоні-навіть 10км. Це поставить вас в топ 5% для великих забігів.

Я кажу, що поїзд дуже важко і поїсти в чистоті.

+608
DoubleNibble 7 серп. 2013 р., 02:33:20

Щоб відповісти на ваше запитання прямо, я вкажу вам на попередній питання про включення біг і силові тренування разом.

У більш широкому сенсі, хоча, я думаю, варто зазначити, що тренер з бігу у місцевій середній школі, ймовірно, не високий рівень тренера, поставивши людей на Олімпіаді (або навіть ХС стипендію).

Якщо ви хочете зробити великий вм'ятина, я б знайшов тренера для крос-кантрі сезону, який може розвинути ваш син більш безпосередньо і працювати з ним за ~9 місяців, коли більшість шкільних ХС бігунів труїти, або в кращому випадку просто виконують неструктуровані працює. Є деякі онлайн-коучинг послуг , які ви можете розглянути, чи, можливо, ви можете знайти високу якість команди і поговорити з одним з своїх тренерів безпосередньо.

Як колишній юний спортсмен, я можу впевнено сказати, що визначальною ознакою для юніорів високого рівня, є чи не вони дотримуючись професійної програми. Ходжа-podging речі зі світу бігуна і за сумісництвом тренером в середній школі, безумовно, зробить його низьким, але ви можете зробити набагато більше.

Коли дивишся на тренерів, шукати тих, у кого є досвід з віку сина і відстань вашого сина(с).

+602
Tom Connery 13 лист. 2017 р., 12:52:52

Я не дуже хороший при бігу, але мені потрібно зробити деякі втрати ваги для мого маленького живота. Я хочу бігати, тому що я не знаю плаванням і у мене є страх глибокої води(2М і більше), ганьба мені.

Я хочу знати, скільки часу потрібно бігати на тиждень і як довго потрібно бігати? Я вітаю відповідь з точки зору того, скільки часу або як далеко втекти.

І, як я повинен контролювати свою дієту? Я не знаю, скільки калорій робити мої страви.

+526
riklund 17 лип. 2010 р., 19:00:50

Вибачте за дивна назва, я не міг знайти кращого способу сформулювати його. Також не найкращий англійською мовою, але я буду намагатися з усіх сил.

Про мене: 23 років Чоловік 178~ см 82kg 20%+ жиру

Просто Коротка історія про мене, так що буде дуже актуальне на моє питання, я зроблю це як можна швидше, я обіцяю:

-Надмірна вага з дитинства до 16 років, де я була на 120кг

-Втратив 50кг від 16 до 17 років, через жахливого голоду (в буквальному сенсі їли близько 300-500 калорій, майже немає білка)

-Не міг би зберегти звичайно, але хотіла схуднути

-Продовжувала спробувати так з крайніх підходу, не маючи уявлення ні про що. У підсумку обжерливості і отримують психологічні проблеми із-за цього.

-Дбав ні про що і пішла режимі повного 'самознищення'

-Пішли від 70 кг до 140 кг від 17-19 років, в основному починав з створення звички до випивки (по дієті, що крайня) + психологічне відчуття повної поразки

-Зупинялися у цьому важать від 19 століття до століття 20

-Зрозумів, що це не спосіб жити, знову з екстремальною дієті у віці від 21 року до 22 років, все йшло добре, поки я не вдарив по 90кг

-Є крайній підхід був просто не працюю, і у мене обжерливість в черговий раз, який закінчився в жахливому цикл крайнє обмеження, а потім переїдання

-Все-таки зумів дістатися до 75кг, як і раніше вельми dieting. До того часу я був через ТОВ, так це було більш "розумні", досі було багато запоїв, але я спустився, що худий і був досить худий (щось на зразок 15-17%). Я дійшов до 75кг близько 6 місяців тому.

-Звідти я не міг підтримувати ще раз звичайно і тримається на йо-йо дієти, зараз я до 82kg. 8 тижнів тому я збільшила калорії і пішов з меншим дефіцитом(500-1000 може бути), досі не може дійсно стверджувати, що. Був засмучений і знову вирушив з ТОВ після 4 тижнів, на менший дефіцит + переїдання. Зробила це за 2 тижні, зрозумів, що я просто не міг більше цього робити, і він стає мені нікуди. Це було 4 тижні тому.

4 тижні тому я збільшила калорії до технічне обслуговування, перші 2 тижні я був насправді під ним я думаю. За останні 2 тижні я їла кілька днів за ремонт (думаю 2000-3000 калорій) і кілька днів просто навколо нього. Я просто не міг більше терпіти голод. Це відбувається до сьогоднішнього дня, і я боюся, що я б зробити деякі серйозні пошкодження для моїх гормонів, апетит і т. д. по моїй історії. У мене все ще є бажання об'їстися на наступний день, хоча я була в 14,000 надлишки калорій за останні 2 тижні.


Тепер питання та питання: Як я можу відновити мою обмін речовин без знову сало? Так що я можу грамотно налаштувати підхід, щоб отримати здорового жиру.

Моя мета-зробити здорового жиру, але станом на зараз, мій голод раніше здається підвищеним, і я повинен чесно сказати, що це дійсно переважною і страшним.

У мене значно покращився за останні 2 тижні, у мене краще самопочуття, не холодно весь час, насправді відчуваю, що я живий і у мене немає бажання мати що-небудь на зразок тих 10 000 калорій запої більше, але в той же час, я був надлишок близько 14000 калорій в останні 2 тижні. Я далекий від 'одужав' я думаю, але придбали помітний жир. Був на 78 кг 4 тижні тому, зараз близько 82kg, води набрали, але жир теж, без сумніву. Боюся, мені доведеться отримати більше жиру, щоб відновити належним чином, але ця думка, здається, не прямо до мене, так як я вже якийсь нездоровий жир і я відверто не хочу худнути, тому що не може бути добре (фізіологічні та психологічні coursy теж)

Так що, я думаю, щоб відновити мої гормони на здорову вихідні дані і потім продовжити дієту, на цей раз хвацько, з дуже невеликим дефіцитом, refeeds, перерви і т. д. Я рахувати калорії теж робили так протягом останніх майже 3 років. Піднімаючись приблизно на 1 рік.

Як би ви йти у все це? Що ви думаєте про моєму випадку?


Я не чекаю, щоб хтось прочитав, що я писав, він отримав набагато більше, ніж я хотів, і я зрозумію, якщо ти не відчуваєш, що знайшли час, щоб прочитати все це.

Я дуже вдячний за всіх, хто готовий допомогти тут, оскільки я відчуваю себе дуже самотнім, з цього і хвилююся, тому що воно завдає мені зовсім трохи стресу, я повинен визнати.

Спасибі!

+517
gaston 22 вер. 2019 р., 15:44:38

Якщо ваші тренування будуть як Інтенс, як зараз, ви не втратите ні однієї меси. Можливо навіть, що ви отримаєте більше маси, так як це буде новий спосіб стимулювання м'язів, які ваш організм не звик.

Я почав робити гімнастику на собі близько 3 років тому і я придбав більш твердого тіла з тих пір. До гімнастики я робила близько 2,5 років суто силових тренувань. Я придбав більше м'язів, так як робити гімнастику.

+365
Scott Deagan 23 лип. 2012 р., 03:13:55

Я знаю, якщо у мене є кава або кофеїновмісні напої перед важкої тренування або змагання з бігу, що є явна користь. Я можу сказати - я можу підштовхнути швидше з меншими зусиллями.

Проблема-це мій живіт. У мене дискомфорт у шлунку під час перегонів, якщо я не обережні з дієтою. Це набагато гірше, якщо я вип'ю кава або енергетичний напій. (Це звичайні проблеми з шлунком під час гонки плюс дискомфорт від кофеїну.)

Будь-які ідеї, як зменшити мій дискомфорт у шлунку під час 5K або 10k гонки (тобто 15-40 хвилин зусиль), а ще отримувати позитивний ефект кофеїну?

+342
user316414 24 лют. 2015 р., 20:22:44

Я 22-річний чоловік, який хоче втратити частину тіла-жиру при збереженні/нарощування м'язової маси. У мене вага 90кг (200lbs), і мій зріст 184см (6'0). Я інтенсивно тренування 3 дні в тиждень.

Я нещодавно почала рахувати калорії і зрозуміла, що я споживав 1200 іш калорій в день. Хіба це не замало? Якщо я раніше споживаючи 1200 калорій в день, я буду "руйнувати" м'язи або що-то? Скільки калорій я повинен спробувати, щоб споживати в день?

З найкращими побажаннями, Ерік.

+333
Holden CLF 20 лип. 2019 р., 09:18:21

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+319
Xiangce 9 серп. 2013 р., 15:54:41

Є моторизовані інверсії стільці/столи, які дозволять людині залишатися прив'язали, і перевернути на живіт? Я хочу, щоб вона була моторизованою, а також. Всі інверсії стільці/столи я бачу тебе переверну догори ногами або на спині, але не нахиляти вперед. Я спеціально шукав стілець, насправді. Але якщо є тільки таблиці, я б хотів їх бачити.

+241
Forensic toxicologist 29 бер. 2010 р., 06:57:47

Я йду в тренажерний зал і після декількох днів я помітив, що хоча в тренажерному залі обладнання не має тренера.Я бачу багатьох, хто просто прийшов в тренажерний зал і почати їх відпрацьовувати .

Я новачок в цьому і я не розумію, що мені робити, я просто піти для їзди на велосипеді,віджимання,гантелі(молоток,бічна сторони)

Я повинен дійсно бути стурбовані тренер або я можу зробити це на моєму власному

+201
Vivek Vardhan 13 серп. 2018 р., 13:27:53

Ось посилання на Вікіпедію http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описувати різні довжини і ваги штанги. Якщо ти на Олімпіаді або деяких санкціонованих вага/потужність підйомного зустрітися - фактична вага штанги може незначно відрізнятися в залежності від виробника, нашийники і т. д. Типовий бар olymic є 45lbs і стандартний/універсальний 20 фунтів.

+178
Joe Sorrentino 10 груд. 2019 р., 14:47:38

Я в стороні з тендиніт ахіллового сухожилля протягом 8 місяців зараз. Я не можу бігати або кататися на велосипеді або; єдине, що я можу зробити, це плавати.

Плавання працює добре для мене, я дуже рекомендую його. Ви не зіпсуєте ваш подальший ахілла, але ви збережете кардіо фітнес. Будь хід робіт, і плавання-це досить м'який, що ви можете зробити це протягом декількох годин, якщо ви хочете.

Слова з обережності, коли ви починаєте знову звичайної діяльності: їзда на мотоциклі може посилити Ахіллес тендиніт так само погано, як біг, особливо якщо сідло занадто високу або низьку, або ви їдете на велосипеді по пагорбах. Зверніть увагу на ці речі і робити тільки трохи спочатку. Повторно поранивши себе, занадто складно ці перші дні може бути навіть більш психологічно болісним, ніж оригінальний травм, в моєму досвіді.

+166
Albin Antony 31 лип. 2016 р., 23:43:39

Найбільша помилка всіх початківців робити дуже швидко біжить

Якщо ваш шлунок починає хворіти, просто повільніше і біль має стати менше. Зазначимо, що не слід починати біг відразу після прийому їжі, так як це може викликати болі в животі. Але більшу частину часу ти просто біг занадто швидко. Замість того, щоб почати працювати на такій швидкості, що ти ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, наскільки повільно це може здатися, але з вашими темпами скоро почнуть рости, так що будьте терплячими.

Крім того, поки не зовсім зрозуміло, як чергувати біг і ходьбу, я рекомендую вам почати дотримуватися перевіреної графік навчання, такі як диван 2, 5к. Це гарантує, що ви не працювати протягом тривалого періоду часу в той час, поки ви не готові до цього. Замість цього, він поступово нарощує тривалість інтервалів біг і тренування в цілому.

Що стосується болі в литках, це теж результат ти біжиш занадто швидко і занадто довго. Якщо ви почнете дотримуватися плану C25K, ви не повинні мати ніяких проблем з але ваш живіт і ноги. Якщо ти будеш робити: знову ж таки, ви працюєте занадто швидко, щоб уповільнити!

Удачі і обов'язково повернутися, якщо ви отримуєте будь-які інші питання, як ви прогрес!

+142
user24921 18 серп. 2018 р., 02:09:47

Тільки у тому ж порядку, що переразвитые лобових м'язів (наприклад, грудей, передні дельтовидні) буде тягнути плечі вперед, переразвитые ромбами може тягнути плечі надмірно тому.

Чому це так важливо? Уміння тримати лопатки впритул до грудній клітці під час руху, на відміну від 'летять', має важливе значення для стабільності ('ви не можете стріляти з гармати каное' - Фред Хетфілд). Це бажано розташовувати лопатки може бути порушена, коли лопаткової преднатяжителями (м'язи спини) надактивні щодо лопаткової угломеры (в основному передньої зубчастої м'язі).

Це той випадок, коли справа стосується верхньої частини спини. Що стосується нижньої частини спини: hyperlordotic постави і пов'язані злоякісних пухлин може виникнути при розгиначів хребта з-м'яз передній сердечника.

Дисбаланси працювати в обидві сторони.

+122
vicki paulbick 10 трав. 2011 р., 00:33:45

Я шукаю хорошу книгу, яка навчить мене загальні принципи фізичних вправ. Я не хочу дізнатися про якихось конкретних програм тренування. Я просто шукаю, щоб дізнатися більше про фітнес-так я можу скласти мої власні тренування.

+32
vipin yadav 11 черв. 2013 р., 08:57:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil