Як спалювати жир, роблячи вправи?

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+848
Mike Askew 26 трав. 2014 р., 04:08:48
37 відповідей

Симпатичної нервової системи (СНС) бере участь в енергетичних витрат, як він змушує організм реагувати на стрес. Тому, коли один важких або присідання або віджимання і збирається закінчити повторення спеціально протягом останніх двох щелепної кістки замків, парасимпатичної нервової системи (ПСНС), діє як заспокійливий, енергозберігаючих і зцілення філія АНС. Балансування Цей замок щелепи після того, як сесія закінчилася. Однак коли баланс між двома втрачено, щелепа залишається замків на більш ніж 30 секунд після стресу звільняється. У кого-небудь є ідея направити цю реакцію в іншому районі, так що щелепа звільнений після того, як в кінці повторення. ? Або як відновити баланс ?

+988
myaso666 03 февр. '09 в 4:24

Мені цікаво, якщо робити багато віджимань(100), безліч підтягування(50), і багато дипов(40) щодня будуть будувати м'язи. От і все. Спасибі.

+971
juba 11 серп. 2018 р., 23:05:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я просто вийшов на байдарках з Fitbit сплеск на. Він сказав, що моя 24.6 км каяк був лише 6,2 км. Коли я завантажив дані на правильний шлях, але відстань була добре. Я не знаю, як це може бути так неправильно, коли ПГ був запущений (що це було перш ніж я почав) і він мав право на маршрут. До речі я перевірив фактичне відстань на картах Google, щоб визначити 24.6 км. Не було ніяких проблем з GPS-сигналу і батареї були хорошими.

+947
teresalanger 22 вер. 2010 р., 01:18:59

Ви можете підняти 16кг-КБ хоч раз? Потім ви повинні отримати 12 кг дзвін, він буде почувати себе набагато легше.

Припускаючи, що ви можете підняти це, ви також могли б просто змусити себе з 16 кг. Робота ваш шлях від набору 1 представник кожного цілком можливо, але це займе більше часу. Безпека від концентрації, напруги і правильне дихання. Ви повинні бути в змозі спокійно підняти дзвін, навіть якщо ви можете зробити це лише один раз, але спочатку навчання правильній техніці з запальничкою дзвін, як і раніше хороша ідея.

+924
dillonws1 22 бер. 2015 р., 23:24:02

На мій погляд присідання є найкращим загальну тренування тіла, хоча вага тіла Присідання, ймовірно, не буде тіла інтенсивний як у вас немає гантелей вагу по всій спині.

Просто кумедний факт (тобі 22, Ви можете, ймовірно, належать до цього якщо ви не геймер), в Остання фантазія криза ядро Зак і міні гру, де він конкурує з іншими солдатами на Хто може робити сидячи тяга в даний момент часу. Повірте, спробуйте зробити понад 50 присідань за один раз, без зупинки, ви будете потіти і серце б'ється.

+921
Cov 12 груд. 2019 р., 14:51:38

Я на дієті, спрямованої на зниження кількості жиру в моєму тілі. Зниження ваги є моїм першим пріоритетом, фактично втрачають вагу другий. Як пити міцні алкогольні напої (скажімо, горілки або рому) вплине на мою дієту? Наскільки це погано?

+786
DaBozUK 9 квіт. 2017 р., 13:39:49

Інші, ніж пов'язувати свій животик, ви не повинні використовувати м'язи преса в цій вправі, якщо ваша форма дуже погана. Головна функція черевного преса-це скручування верхній частині тулуба у напрямку до стегон, або завити стегна до грудей.

Великий порушник в будь-якому з цих вправ, як правило, нижні м'язи спини, а люди відкочувалися назад, щоб набирати обертів, в основному тому, що вони намагаються використовувати занадто велику вагу.

Щоб звести до мінімуму додаткову роботу м'язів і місце найбільше навантаження на цільові м'язи, використовувати правильний вага і суворої формі. Ваше верхнє тіло/тулуб має рухатися мінімально в ході навчань. Якщо ви опинитеся того, щоб використовувати ваше тіло, щоб почати/закінчити рух, то ви використовуєте занадто багато ваги. Не потрапляйте в пастку того, щоб мати таку ж вагу, як це можливо, знизити вагу за допомогою суворої форми набагато ефективніше, ніж величезні ваги з допомогою імпульсу.

+783
Robins Chacko 6 лют. 2011 р., 08:41:33

Правильно станову тягу

Це майже неможливо віддалено визначити в чому проблема, але:

при становій тязі, в той час як потягнувши, моя верхня частина спини округлення, але якщо я потраплю в топ позиції, все заблоковано і я досягну ідеального 'скриня'

Це не дуже добре. Для сильної спині, ви хочете ідеальний, напружена, пряма, лопатками-складене положення для повноти кожної тязі реп. 95кг waaaaay занадто рано для вас, щоб почати округляючи ваші плечі, щоб подолати слабкість. Вихід-наполягати на виконанні будь-якого станова тяга реп. Якщо це означає, що гнучкість роботи, зробити це. Якщо це означає 5кг краплі в максимальній тязі, зробити це.

Слабка верхня частина спини

Верхню частину тіла ліфти також не свідчить про міцності верхньої частини тіла, щоб підтримувати дійсно правій верхній частині спини позиції на 70кг присед. Рішення для того, щоб дійсно підштовхнути тих верхній-тіло піднімається, щоб переконатися, що вони отримують увагу та прогресування яких вони потребують. Не зупиняйся присідання і тяги, не міняйте програми. Просто тримати очі на тих верхньої частини тіла ліфти.

Установка

Є також завдання правильно пов'язувати для присідання. Ви правильно дихати? Ви правильно забрати своє лопатками? Ти hyperextending спину замість того, щоб належним чином пов'язуючи його в прямому положенні? Є багато, щоб зробити присяд, і неможливо визначити ці проблеми, принаймні, без перевірки форма.

3х5

Пам'ятайте, слідувати рекомендаціям програми на deloading і в кінцевому підсумку перехід до системи 3х5 на ліфт, який доставляє вам неприємності. Перечитайте цей розділ програми. Ти на стадії, коли присяд може бути добре тільки з 3 комплектів 5, і залишається більше енергії для інших підйомників.

+763
dragosplesca 7 трав. 2015 р., 08:06:29

Я читав про важливість про тренування з обтяженнями(силові тренування). Як плавець, я можу зробити тільки 25м масло для Зараз. Я відчуваю гіркоту в моїй верхньої частини тіла, я можу використовувати метелика як тренування з обтяженнями?

+752
twmulloy 1 черв. 2013 р., 15:56:43

Я почав робити кардіо з одного каналу на YouTube, який показує, що в 84 хв можна спалити близько 1000 калорій (але 1000-це не моя мета). Я займаюся в тренажерному залі і так, я хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшла ці підручники для Табата

Спалювати жир в 4 хв

4 хв стрибати навколо Табата

здійснивши пошук у Google, я виявив, що вона горить близько 15 калорій у хвилину (при умові, що вона була виконана зі 100% зусиль)

але деякі користувачі сайту стверджують, що в них спалюється близько 200 калорій, що дивно, тому що він не згадав після опіку.

Так що мої питання,

  1. Як багато в 4 хвилинах відео доступні онлайн для Табата. Всі картини спалювати однакову кількість калорій у хвилину? Чи я повинен турбуватися про те, які вправи мені вибрати?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, так що разом буде 15*4 = 60 калорій. Я повинен повторити набір або після опіку може допомогти мені скоротити більше калорій?

Я знаю, що це може бути важко вирахувати, але я був би вдячний, якщо ви можете надсилати мені приблизну зменшити калорійність (після опіку), коли людина не тільки 4 хв Табата рутини

+737
Zach Mathew 23 лют. 2012 р., 04:45:16

Вправа/програма покликана підвищити свій м'язовий потенціал маси/підйому.

+713
Lourens Stols 20 лип. 2019 р., 14:27:55

Я намагаюся поліпшити мою раз у напівмарафоні та марафоні, так я читав багато навчальних планів для гонок на цих відстанях. Одна річ, я помітив, що більшість з цих програм сказати вам, щоб зробити вашого тривалого навчання проходить досить повільно, часто рекомендуючи 60-90 секунд на милю повільніше, ніж ваш цільовий темп гонки. Чому? Тобто, схоже, якщо я хочу стати швидше бігун на певній відстані, найкращий спосіб буде працювати, що відстань швидко. Однак більшість планів накажу вам зробити ваш давно працює повільно, і швидкість збірки в окремі, більш короткі тренування. Я бачу перевагу робити короткі тренування у швидкому темпі, але я не бачу, як роблю давно працює на 60 секунд на милю повільніше, ніж моя мета ПАРЄ збирається допомогти мені стільки, скільки роблять їх як можна ближче до моєї мети темпі, як я впораюся. Не так як більшість навчальних робіт?

Чому це? Це просто, щоб тримати ноги свіжими на інші тренування? (Якщо так, то я не можу працювати швидше, якщо я знаю, що я буду мати день чи два відпочинку після мого довгостроковій перспективі з-за мого графіка?) І є емпіричні докази в підтримку, що ці довгі, повільно бігає спортсмени тренуються краще, чим швидше біжить на ту ж відстань? Чи це просто незаперечний коучинг православ'я?

Редагувати: є деякі хороші відповіді нижче, але я не погодилася, так як до сих пір ніхто не зміг вказати на якісь наукові дослідження. Вони не можуть існувати; вони часто не для такого роду речі (це майже незбагненно, як мало твердих, наукових доказів у нас є так багато з наших найбільш глибоко вкорінені переконання щодо Фітнес і вправи). Ось що я сподівалася знайти в будь-якому випадку.

+685
Nilesh Wakale 8 бер. 2012 р., 12:41:28

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+652
DennyxD 10 трав. 2019 р., 03:54:31

Кофеїн також відомий для підвищення артеріального тиску, в поєднанні зі стресом від тренування може вплинути на ваш сон.

Це також може бути з певних цукру в гейнер що пити після тренування. Спробуйте видалити його і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще.

Єдиний спосіб Ваш буде дізнатися, що насправді впливає на ваш сон, щоб спробувати різні варіації для заходу протягом дня: як тільки аеробні тренування, а не анаеробні, час тренування, час і тип харчування і т. д.

+651
KRAWA 11 квіт. 2016 р., 21:09:12

В першу чергу, я не дієтолог, тому додають 0,2 ккал за зерном солі.

Це, як кажуть, є принаймні два різних видів голодних по моєму досвіду: одним з них є відчуття фізично дуже голодний шлунок, інший-низький рівень в подачі енергії (цукру в крові).

Колишній буде зменшуватися, якщо ви їсте більше (за обсягом, салат, воду, а ці пишні рисові крекери твій друг), незалежно від дефіциту калорій. Вона також повинна бути зменшена на м'язи живота, адже вони фізично обмежують шлунка.

Остання зменшується, отримуючи більше енергії у вашій системі, або більше, або здійснюючи свій організм до точки, де вона переходить в жирові відкладення, які простіше, якщо ви більш активні.

Так в основному, я думаю, що ваш дефіцит може бути легше зробити з більш активності та понад споживання, як за об'ємом і калорійністю.

+640
trlkly 28 лип. 2011 р., 07:34:40

Як говорить назва, я хотів би знати, що це найкращий час, щоб пити воду, до, під час або після їжі?

Припустимо також, що відповідь була, в якій кількості рекомендується?

+621
anonymous555 17 бер. 2017 р., 02:01:03

Я пошкодив спину у футболі травми у 8-му класі. Проткнули прямо посередині нижньої частини спини. Був кілька днів і тепер була точно така ж проблема, що у вас за останні 20 років. У моєї родини є фотографії мене, простягаючи і вмирають в чергах у Діснейленді, тому що я не змогла позайматися на канікулах.

Чому ви відчуваєте себе краще? Приплив крові і м'язи розширюється і стискається. Я вважаю, що навіть якщо я роблю "день зброї", що моя спина відчуває себе трохи краще, після скасування, але не так добре, як після того, як я навпочіпки. І напевно ні, після того, як я працювати - важко (робити 4.75 км за 30 хвилин - не рекорд, але хороший для 200lb качка).

Що я пропоную?

  • Отримати ваше тіло в кращий баланс. Будь вона жорсткої шинки або квадрицепси або сідничні м'язи нижньої частини спини буде зіткнутися з кризою ваш поганий гнучкості. Також переконайтеся, що ви тримати ваші м'язи в синхронізації. Якщо ваша спина набагато сильніше, ніж груди у вас буде лук і тиснути на тих ділянках нижньої частини спини. Наші тіла, як симетрія.

  • якщо ви не хочете зробити більше, ніж урізноманітнити тренування і зосередитися на меншу вагу, більше повторень, і краще форма. Часто ви можете це робити присідання і тяги, даючи собі всього в 60 секунд відпочинку за комплект. Років тому я сиділа понад 600... у мене була тренування, де я зробив 5 комплектів х12 на 245. У них все в менш ніж 10 хвилин. Я виявив, що це було набагато складніше, ніж мої важкі дні і я буквально не міг рухатися перші кілька разів я зробив це. Справа в тому, підкреслив робочої ноги а не робити купу вага і все моє тіло розтирається.

  • Робити кардіо, який простягається ваше ядро. Якщо у вас є нижній частині спини проблеми, я пропоную тільки біг на траві або біговій доріжці. Також ви повинні зосередитися на ваш крок. Чим більший крок, тим більше ви розтягнеться окосту і нижньої частини спини. Якщо ви піднімаєте багато працює більш ніж у два рази в тиждень може не бути здійснимо. Я пропоную який небудь Наутілус або еліптичні, який має великий діапазон руху для ваших ніг (я знаю це правило 90% з них), ходити по похилій поверхні, або реальна сходи степпер.

  • почати робити основних рухів, кілька разів на тиждень. Роблячи добро ранок може здатися анти-інтуїтивно, але робити їх з дуже невелика вага (почніть з баром) пару раз в тиждень можна не тільки зміцнити нижню частину спини, але і розтягує ноги. І, очевидно, ви повинні вдарити АБС кілька разів в тиждень (ноги вільні вправи).

Ваш нижній питання У всіх ймовірних капот викликано невелику кількість руху диска. Коли ви працюєте ваші м'язи, змусить їх повернутися в хороше місце - для вас. Справа в тому, що ситуація, ймовірно, погіршиться, як ви стаєте старше. Ви будете мати, щоб почати включення методології смарт ліфтинг, спеціалізована кардіо і основних рутину, поряд з розтягом (йога) рутини, щоб компенсувати ефекти старіння і роки стукають у вас поставити на ваші диски.

Я також хотів би додати, що це дійсно дійсно допомагає знайти мануального терапевта, який спеціалізується на спортсменах. Я ходила до лікарів, які говорили про хірургії і якщо операція не сказали мені, кожен раз, коли у мене спина болить, щоб не робити нічого взагалі протягом 4-6 тижнів (так-так, що набагато гірше). Хороший спортивний мануальний терапевт, який розуміє, що ви збираєтеся бути активним може допомогти з вирівнюванням і вправи на розтяжку, а також займатися 1-2 рази в рік ваші тренування не допоможуть усунути хворобливі відчуття.

+596
kaho lau 6 жовт. 2015 р., 12:10:27

Так що якщо я хочу бути в хорошій формі і бути в змозі працювати швидше, не намагаючись втратити вагу в той же час перешкоджати цьому?

Я читав, що на дієтхарчування калорії обмеженому, потрібно подбати, щоб переконатися, що вони продовжують вживати в їжу достатню кількість білка. Крім цього, можна намагатися схуднути (або, напевно, точніше, намагаєтеся скинути жир, так як це просто 'мертвим вантажем') обмеженням калорій перешкоджати спробам стати витривалішими і швидше працювати?

+577
invinity 16 бер. 2012 р., 05:41:35

Так, це здається багато, я 90кг і я б питання такий номер для себе! Спробуйте онлайн калькулятори і подивитися, яке значення вони дати вам, ті, я спробував дав низку близько 200 ккал. За допомогою калькулятора-це складно, тому що ви не знаєте чи вони дадуть вам загальну кількість спалених калорій або кількість зайвих калорій вище вашого базального метаболізму (що становить близько 80 ккал/год)

+525
theovenbird 12 черв. 2013 р., 11:53:38

Коротка відповідь - ні.

Гантелі, за задумом, проявляти тільки руку. Штанги, конструкція, вправу обома руками. Оскільки станова тяга є 2-ARM вправу, він не може бути повністю і ефективно зробити гантелі.

Однак це не означає, що не можна використовувати гантелі; ви можете використовувати ті ж гантелі для різних вправ. І ви можете навіть використовувати його для станової тяги-як вправи; ви просто не можете називати ті вправи, станова тяга і ви, безумовно, не отримати вигоди від тяги.

Використовуйте все, що вас оточує, коли ви маєте доступ до вашої улюбленої штанги :).

Що б ви не робили, не припиняйте тренування.

А тепер іди поподнимай штангу :).

+489
Dejesus Morrobel 30 бер. 2017 р., 02:02:27

Ці цілі кілька суперечать одне одному; проте, основною відповідь на ваше питання має відношення до іншим.

Для того, щоб будувати більше і/або сильніше м'язи, ви повинні управляти, як стрес, який викликає зміна має відбутися і інше, що дозволяє відбутися зміна. Підняття ваги є стрес, який говорить вашому організму, що він повинен адаптуватися (ставати більше, сильніше, і т. д.). Відпочинок так само важливий. Це в періоди відпочинку, що ваш організм здатний hypercompensate і нарощувати м'язи. (Практичне програмування для силових тренувань, доктор Кілгор і Марк Rippetoe)

З цього основного розуміння, то краще зробити як вашій важкій роботі і ваш вагу такелажні роботи в той же день. Єдине час, ви можете розглянути зміни, що є дуже низьким впливом активного відновлення роботи. По суті, якщо ви пройшли свій 10к (частота серцевих скорочень в активну зону відновлення) на день, це допоможе зменшити накопичення молочної кислоти з вашого важкого робочого дня. Він не буде будувати будь-якій швидкості, але це допоможе вашому організму відновитися.

Це завжди важливо, щоб порядок вправ у програмі в порядку їх значущості. Коротше, якщо кондиціонер для бігу є більш важливим, ніж ваша сила, порядок роботи повинен відображати це.

Тепер, чому я кажу, що ваші цілі дещо суперечать один одному через метаболічних шляхів, необхідних для різного виду робіт. Біг на довгі дистанції вимагає більш аеробні (або м'яко анаеробного) метаболізму кондиціонер, в той час як важка атлетика-це насамперед анаеробної. Ваше тіло буде приймати найкращі рішення може збалансувати попит ви кладете на неї, але ви не великий бігун і багато склопідіймача. У якийсь момент у майбутньому (і може бути, років) ви будете врізався у стіну і доведеться вибирати, що ви хочете спеціалізуватися.

+479
Guy Perry 14 серп. 2011 р., 20:04:56

Я чоловік, 48, 6'2" і 230 фунтів. Я тренування 4-5 днів в тиждень, виконуючи різні види спорту (біг, крос-тренінг, петлі TRX, катання на лижах, підняття важких предметів і т. д.). Я оцінював в минулому році і моє здоров'я серцево-судинної системи знаходиться у верхньому квартиле для мого віку.

Протягом багатьох років я їв здорову їжу в середньому 2000 калорій в день. За даними метаболічних калькуляторів, оцініть, мій середній щоденний запис повинна бути близько 3400 калорій в день. Тому у мене теоретично був дефіцит на 1400 калорій в день протягом дуже довгого часу, але моя вага залишається незмінним протягом багатьох років. Це означає дуже низький базальний рівень метаболізму.

Моя дружина набагато менше за мене і їсть більше. Вона каже, що я в режим голодування і моє тіло не мій жир. Це здається неправдоподібним, так як я рідко голодні. В основному я їм, поки я сповнений. Регулярне харчування, дуже мало сміття. Вона вважає, що мені треба їсти більше, щоб розігнати своє тіло і схуднути, але я відчуваю, що якщо я роблю, що відбувається зворотне. Плюс я б об'їстися і відчувати себе некомфортно.

Я вважаю, що проблема може бути пов'язано з дуже низькою ЧСС. Мій пульс 42 уд / хв і була на такому низькому рівні протягом як мінімум останніх 25 років. Вень я працюю, я можу отримати його до 160, але мені швидко відновитися. Два фактори, які здаються найбільш здатних вплинути на БМР є частота серцевих скорочень і м'язової маси.

Хто є правильним?

+478
user25830 14 квіт. 2016 р., 23:02:39

ЇЖ ТВОЮ МАТІР.

Незалежно від того, скільки ви думаєте, що ви їсте його немає-де досить близько.

Як чоловік у його молодих двадцятих років я прагну за 6000 калорій, ваш метаболізм божевільний на даному етапі, і ви повинні з'їсти його правилами.

+466
QuizzicalPigeonUK 5 трав. 2012 р., 01:51:44

Я був відновити тренування в тренажерному залі, після довгого часу (близько 3 років). Я почав з легких фізичних вправ, включаючи вагу, біцепс, трицепс, груди, плечі+спина. Тепер після двох тижнів (10 днів, субота та неділя відпочинок), я відчував себе сильним і я почав, окремої роботи на окремі частини тіла. Понеділок біцепс, вівторок-трицепс, Середа-Груди четвер-плечі назад.Минуло два тижні, я повторював цей графік. Я набір ваги, так що я можу зробити 3 наборів, і кожен набір повинен бути у багатьох 12-10-8 повторень (я в підсумку після збільшення місяць або два).

Сьогодні, коли я робив для плечового пояса, я відчув біль у лівій лопатці (як на мій досвід буде йти, але займе так багато часу). Біль приходить тільки тоді, коли я піднімаю вудлище вгору.Але коли я просто залишаю вудку на плече або спускається згори, біль дуже хвилину. Також, коли у мене немає ваг (я відпочиваю ), я тисну тому або сказати договірних поєднувати обидві лопатки разом, я не відчуваю ніякого болю.

Я не розумію, що причиною цього болю і як позбутися від цього?

+442
djayavelu 26 лист. 2012 р., 22:00:02

Стосовно "програмісти інтуїція", зазначеного вище як "програміста спині" найбільш ефективні вправи для боротьби з нею є гирьового гойдалки. Розтяжка-це здорово, але давайте будемо чесними і визнаємо, що міцна спина пручається передчуття.

У самому справі, якщо ви обмежені в часі, і можуть присвячувати достатньо часу на одну вправу, це він.

Ось приклад відео з гирьового гойдалки.

Цей рух приводить ядра досить добре, а також служить вправою для приведення лівої і правої сторін на кращий баланс. Це також дивно ефективні. В залежності від вашого поточного рівня фізичної підготовки, почати з Сказати 44 фунтових і працюють до 53. Це вправа, вам не потрібно витрачати цілу годину робити. Я через кілька хвилин в день, як правило, всі інші дні - хоч по 2 дні на тиждень я вдарив їм важче додаткові будівлі.

Це мульти-спільні навчання, які приносить майже все ваше тіло в рух. Будьте обережні: ви виходите з дихання досить швидко - швидше, ніж ви очікували. Це пройде.

Я не рекомендую починати з бігу або бігу. Вони дійсно є поглиначами часу (хоча я люблю бігати). Що сказав, після того як ви створили розумні КБ гойдалки звички (наприклад, ви можете зробити 75 нон-стоп) ви знайдете кардіо стелі досить вихований, що біг або біг буде менш неприємний - можливо, щоб бути приємним. В той момент я пішов би для коротких сплесків швидкості і побудувати до запуску милю менш ніж за 10 хвилин, потім знімати на 5к, якщо ви знайдете ви любите біг.

Крім того, сидячи на м'ячі йога для стільця допоможе з поставою і закликаю вас, щоб рухатися. В той час як ви можете мати поганий позі сидячи на м'ячі у bounciness і низький опір коченню буде часто ви підстрибуючи або катається посидівши якийсь час. Це індикатор вашого тіла готовий рухатися навколо. Тому, коли ви виявите, що відбувається, балуйте його і якщо ви можете (а ви можете) встати і зробити прогулянку, зробити деякі "стіни відтискання" або повітряні присідання або щось, щоб отримати перекачування крові. 10 хвилин за один раз три рази в день-це величезний удар для нас кодерів.

+437
loy 22 лют. 2017 р., 21:42:11

Частина замішання пов'язана з тим, що люди використовують порогові тренування мають на увазі різні речі.

Велику частину часу Джо бігун на вулиці використовує поріг і інтервал підготовки як умови порівняно з часом гонки, але ніяк не з фізіологічної Мураха (анаеробного порогу, або порогу лактату).

В цих умовах, поріг навчання є навчання близько гоночному темпі, з короткого відпочинку. Інтервальні тренування це зроблено вище темп гонки, тривалого відпочинку.

Приклад: ви виходите на вулицю і утікайте всі з 5к і отримати час 18:38, який знаходиться в 6 хвилин на милю темпами. Це встановлює ваш базовий максимум. Поріг тренування буде щось на кшталт 8 х 400 на 2:00, проведе 1:45. (Сенс запустити 8 400, то постарайтеся утримати все під 1:45, залиште на 2:00 мітки для кожного з них). Інтервального тренування буде 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Відпочинок між.

Поріг тренування проводяться для того, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на або поблизу темп гонки. Інтервальні тренування призначені, щоб зробити ваш темп гонки швидше. Решту часу повинні бути в основному ЛСД, зробили добре, нижче мурашки, може бути, з деякими випадковими пікапів/кроки по темпу. Найбільша помилка переважної більшості атлетів роблять це вони не йдуть досить легко на легких днів, і вони не йдуть досить важко на важкі дні.

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш мураха буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Для вашого плану навчання, я не особливо її фанат. У вас є два дні, де виконується великий відіб'є відстані, пару інтервалу днів і 3 дні відпочивати. Для половина марафонів, я б довго в неділю, але потім шматок до понеділка запустити і додати пару днів, так що Пн, Ср ПТ у кожному 10kish на відстань (в 8 хвилинах темпі 10к забере у вас близько 50 хв.), і переконайтеся, що вони легко темпі, в аеробному діапазоні. Варіювати інтервал і поріг відстані від 400-1600 м (10-хвилинного прогріву, 5x1600 в 6:30 с, 1 хв, 15 хв. warmdown є прекрасним тренуванням), і звернути увагу на харчування та відпочинок.

+418
Purple 26 бер. 2012 р., 07:21:19

У вашій ситуації, моє найбільше два практичних рекомендацій, щоб уникнути плато/прилипання є:

  1. Вживати достатню кількість їжі (і отримати досить хороший сон), щоб переконатися, що ви отримуєте від двох до п'яти фунтів ваги в тиждень.
  2. Не будь жадібною з підвищенням ваги.

Я пропоную вам прочитати "перші три питання" і зробити новачок лінійну міцність прогресії, використовуючи Low-бар штангою спині, присідання, верхній прес, станова тяга та жим лежачи.

+341
Tom Harrison Jr 30 трав. 2010 р., 02:44:39

Ну, це важко втратити вагу тільки з кардіо. Якщо ви хочете отримати гарну фізичну форму і досягти успіху, ви повинні тягати залізо і багато бігати. І я маю на увазі спринти, тому що вони примушують ваш організм спалювати жир, а ваш вогнище працює. Крім того, veloargometer не є добре для вас.

Штовхаючи вага робить тіло міцніше. Тільки кардіо заподіяти вам втратити масу, але з дуже в'ялою шкірою і м'язами.

+317
ANT 27 жовт. 2011 р., 18:35:53

Як ви зробили в підтягуванні? Подбати про те, щоб зберегти напруженість на всьому шляху під час повторення, особливо на дні тренувань. Також, якщо ви йдете в широкому ви можете травмувати зв'язки плечового суглоба.

Ось кілька корисних порад підборіддя/підтягування: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

він просто каже, що найкращий спосіб зробити ці вправи полягає у використанні кільця, так як вони дозволяють природного руху, інакше чергування стиснення і не ширше, ніж ширина плечей.

... удачі з твоїм плечем

+307
RoccoDev 24 лист. 2013 р., 07:06:44

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+285
Bobbie Charltonn 28 бер. 2015 р., 10:28:05

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+264
Josephine Martinez 8 лист. 2013 р., 14:44:05

Будь-якій формі руху, яке отримує свою кров в ті частини тіла, які ви будете здійснювати, не примушуючи їх вдаватися до "холодним" є дійсним розминки. Якщо все, що ви плануєте зробити, це прогулянка на свіжому повітрі, потім ще прогулянка-це прекрасна розминка, звичайно, краще, ніж, скажімо, на дивані-сидячи. І багато запущених програм припускають 5-10 хвилин швидкої ходьби до бігу в якості розминки, так це звучить, як ви повинні бути добре там.

Чесно, хоча, для кого-то в пристойній формі, я б, напевно, сказати, що ви, напевно, починати з швидкої ходьби у будь-якому випадку, так що рівень фізичної підготовки не дуже напруженим, тому не може бути ніякої необхідності для додаткового прогріву.

+257
VLADFEDOTOV123 19 квіт. 2013 р., 21:57:36

Там немає чарівної таблетки або простий відповідь....Вам потрібно мотивувати себе. Ось деякі можливі способи:

  • знайти роботу партнера
  • запишіться в тренажерний зал, де проводяться різні заняття (вийти з дому)
  • уявіть, як ви будете виглядати після того, як ви втратите вагу - до/після фото
  • набір малий/щотижневі мети для себе і якщо вам це вдасться, винагородити себе (сподіваюся непродовольчі нагороди)

Я не впевнений, чому ви згадали, що ви не хочете "напряму" схуднути? якщо це ваша мета, то безпосередньо це зробити.........

+216
mari93 3 бер. 2012 р., 16:56:48

Так, стартову силу має досить низький клавішею гучності, і ви можете додати більше щотижневих клавішею гучності при збільшенні частоти, якщо ваш жим лежачи або над головою преса тягне, і ви відчуваєте, що відсутність об'єму є винуватцем. (Ви хочете бути впевнені, що насправді це не інші загальні фактори, такі як недостатнє споживання їжі, сон, чи відпочинок між підходами. Але якщо це тільки ваше пресах, тягне і не присідання, то це менш імовірно, щоб бути однією з цих причин.)

Пресові руху, ніж системно напружений, як присідання або станова тяга, а так у вас набагато більше маневру для підвищення клавішею гучності не накопичуючи більше стресу, ніж ви можете отримати від.

Послухайте наступний подкаст, який описує підходи до управління перехід від новачка до проміжного тренувань: штанги логіка епізод #53 - мінімальна ефективна доза

У цьому епізоді, Скотт Hambrick описує точно такий же підхід, як ви пропонуєте, в тому, що у нього є проміжні учнів робити 6 натиснувши заняття в тиждень, де на лавочці день вони додадуть легше, ніж звичайні накладні натисніть задає після жиму, а за накладними прес-дні будуть додати легше, лава для преса ставить після того, як верхній прес, такий, що кожне тренування ще однієї лави або верхній прес чергуючи в якості основного тиснуть руху на цей день.

Метт Рейнолдс говорить, що він наказує натискаємо 5 тренувань в тиждень, де Пауерліфтинг слухачів жим лежачи три рази в тиждень і накладні натисніть двічі, strengthlifting слухачів накладні натисніть три рази і жим два рази, а інший буде чергувати 3БП+2OHP і 2bp за+3OHP щотижня.

Вони також більш докладно поговоримо про це епізод #93 - побудувати свій Прес з кращим програмування.

+197
Nikita Khlebushkin 10 трав. 2018 р., 08:56:38

Що може зробити 15-річний хлопчик, який важить 145 фунтів і 6 футів висотою зробити, щоб набрати м'язову масу і розмір без використання ваг?

Я шукаю результати в два місяці і я працюю півгодини в день.

+69
NuBuntu 15 серп. 2012 р., 23:26:12

Чим далі вниз ви йдете на жимі лежачи, тим більше груди(грудні м'язи), які ви використовуєте. Так що з дошкою жими ви будете використовувати менше груди і трицепс.

+43
Atinuke 3 січ. 2012 р., 17:27:41

Мені подобається зважений ручки і я завжди йду на шкіряну мотузку. Я спробував нейлонової мотузкою, але їй не вистачало ваги, щоб забезпечити послідовне розгойдування темп. Я нещодавно отримав Вейдера регульований вага шкіряна скакалка і дуже задоволений.

+17
Bee951 4 груд. 2015 р., 04:24:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil