Як швидко підвищити гнучкість

Так що я бойскаутом, і за один значок, ми повинні зробити деякі поліпшення фізичної форми. Я слідував планам ми повинні були зробити практикували й такі, але на протязі дванадцяти тижневу програму, мені не вдалося збільшити свою гнучкість. Ми повинні робити сидіти і досягти, де ми торкаємося до дошки, поки сідав. Перш ніж я почав, я не міг навіть доторкнутися до борту, але тепер я можу його помацати, але я не можу тримати її необхідно 15 секунд. Моє питання - чи є якісь натяжкою я можу зробити, щоб хоча б тимчасово збільшити свою гнучкість, так що я можу закінчити це сьогодні ввечері? Дякую

+117
anasibrahimgm 9 жовт. 2019 р., 06:20:56
35 відповідей

Багато похвали за Тягни-Штовхай-ноги підпрограми стилі, де у вас є сесії, в основному "тягнуть" з акцентом на спину і потім на наступному тижні ви не "штовхає", з акцентом на спині.

Я розумію, що працюють всі групи м'язів, дуже важливий, але є основою, наукової чи інакше, чому навколо процедури ППЛ вважається настільки успішним, порівняно з більш простої рутини Madcow або МКФ?

+970
Barte 03 февр. '09 в 4:24

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+850
Jacek Bogucki 13 вер. 2017 р., 08:59:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я стежив за стартову силу на кілька тижнів, і вимикається. На жаль, я не була як регулярний як хотілося б (давайте спишемо це на студентське життя), але я відчуваю, що роблю прогрес, і я маю намір дотримуватися програми. Я збільшив моя вага дещо консервативно, тому що мені не вистачає тренувань, а тому що у мене немає нікого, щоб навчити мене піднімає, так що я намагаюся удосконалити техніку якомога більше, перш ніж підніматися. Так, банкомат, присед 75, станова тяга 70 (так, я боюся, що з-за моєї спини), прес 35, жим 50. Тому що я не відчуваю себе дуже комфортно робити тягу, я зупинила свій вибір на "практичне Програмування тренування початківців", яка підборіддя/тягне два рази в тиждень і станова тяга один раз; влада прибирає мови бути не може, і тому, що у мене немає нікого, щоб навчити мене, а тому, що мій зал не точно налаштована.

Тепер я теж хочу почати скелелазіння, напевно, раз в тиждень. У мене була сесія в минулі вихідні (і пішов у спортзал на наступний день без особливих проблем), але я, напевно, почати ходити регулярно приблизно через два тижні або близько того. На моє запитання, де я повинен помістити скелелазіння сесії на тиждень? Моя перша думка була поставити його в кінці тижня, коли у мене є два дні відпочинку. Також просимо вас врахувати, що мої тренування в тиждень перекатная.

Бонус питання, що я повинен робити протягом двох тижнів, щоб допомогти мені з моїм скелелазіння пізніше? Я міг би зробити більше тяга (щоб допомогти з моїм хватом і тягнути), а потім повернутися їх на 1 раз в тиждень; це було б корисно?

+836
Ollie Edwards 20 вер. 2012 р., 12:45:22

Я тицьнула пальцем кільце, грати воротарем у футболі минулої ночі, і це досить сильно опухло і побіліла. Це боляче, але я впевнена, що він не зламаний. Що є кращим способом, щоб його лікувати? Зробивши це раніше, я чув різні рекомендації протягом багатьох років, у тому числі

  • Стрічка його на наступний палець
  • носити шину
  • лід
  • у кого-то "тягнути" його (що лякає мене до кінця!)

Є що-небудь ще я повинен робити?

+774
Alphala7 4 бер. 2011 р., 19:58:16

Є дослідження, що показують, що так зване "виснаження его" (загальних психічних ресурсів, що використовуються при виконанні хоча речі, як математика або змушувати себе фізично) не впливає на споживання солодких напоїв, навіть дегустація солодких напоїв, як правило, мають такий ефект насправді! Не впевнений щодо штучних підсолоджувачів. Дієтична кола працює для мене, як і робити перерви.

З сайту виснаження его Вікіпедії:

Роль глюкози як специфічної форми енергії, необхідної для самостійного контролю була вивчена. Глюкоза, цукор містяться в багатьох продуктах харчування, є найважливішим паливом для організму і мозку. Кілька експериментів були підключені самоконтроль виснаження до зниження рівня глюкози в крові, і що продуктивність може бути поповнена за рахунок споживання глюкози (наприклад, лимонад).[3] однак, деякі (але не всі) дані були оскаржені.[4] у ряді недавніх експериментів з'ясували, що виснаження ресурсів дія не може бути скасована, просто дегустація (але не ковтати або споживати) солодкі напої,[5][6][7] які можуть мати корисний властивостей.[8] інші припустили, що смак цукру (але не штучний підсолоджувач) і психо-фізіологічних сигнальних ефектів

Ще щось, що спрацював на диво добре їсть суворої кето дієта, я зголоднів, але мій розум не як нечітке, як це робить, коли їсть звичайний раціон. Дати йому спробувати. Це займе тиждень, щоб звикнути.

+765
Olwethu Mthembu 22 черв. 2012 р., 04:10:49

Я використовувати еліптичний тренажер для спалювання жиру вправи. Як правило, вони рекомендують вправи три рази на тиждень. враховуючи, що я міг щодня займатися фізичними вправами, що є значущим оптимальний план навчання? (мій поточний ІМТ 32, і це було 26.5 пару років тому).

Чому це питання не до мене обґрунтовані відповіді?

  • Може тобто відомо - факти - щоденна еліптична тренування викликати негативні наслідки для здоров'я, наприклад на коліна?
+747
Marcia Price 5 січ. 2015 р., 17:26:29

Ваші друзі неправильні. Дівицтво робить ніякої різниці в результатах роботи.

Щодо міцності будівлі в цьому віці, зосередитися на створенні міцної основи. Правильне харчування-це найголовніше у вашому віці для отримання у формі. Сексуальні історії/діяльності не має ніякого відношення.

+710
Alex Saesee 1 серп. 2011 р., 18:32:40

Якщо ти хочеш продовжувати з пуш-ап/тягнути також, багато людей отримали прибутку в доповнення до їх звичайної тренування з ПЛП рутини.

Починаючи з 10 повторень для кожного, робіть віджимання, ривок, підтягування, і кожен день збільшуйте кількість повторень на одне. Так що "один день" зробити 10 віджимань, підтягування 10, 10 випади (на кожну ногу), "два дні" 11 у кожного, "День 30" ти робиш 40 повторень кожного.

Більш детальна інформація:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нації
  3. Гугл
+541
Wilbur 26 вер. 2019 р., 09:50:13

Немає.

Кетоз-це позбавлення вуглеводів. Високий кінець протеїнові коктейлі, такі як золото, що не містить багато вуглеводів. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде видаляти вас від кетогенного стану. З іншого боку, дешеві білки (протеїни) і будь-білок, позначений як "масовий будівельник" буде містити вуглеводів, щоб запобігти кетоз.

Ваш коментар про протеїнові коктейлі піку інсуліну неправильно. Інсулін виділяється в процесі цукор. Ваш на золото з водою не має цукру. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде стрибка інсуліну. Інсулін шипи зазвичай виникають тільки тоді, коли ви їсте прості вуглеводи з фруктів, цукерок і т. д...

+529
user10998402 20 бер. 2011 р., 19:14:01

Ну, частина відповіді залежить від того, як/чому у вас ГЕРХ. Якщо у вас як у мене [а], потрібно робити речі, які не стискають живіт (дорогу на велосипеді [B] і присідань), а також зберегти ті' голова піднята над його тілом (так не висить вниз головою). Жоден з довколишніх спортивних залів [з] мають басейни, тому я не можу протестувати плавання.

Примітки:
А мені не можна їсти шоколад, алкоголь або жирна їжа, а ті дратують ситуації.
Б - з рогами handlbars в баранячий. Ті, де я сиджу у вертикальному положенні (наприклад, гібридні, гірські або приміські велосипеди нормально).
З - в ланцюжку я є членом.


+522
staylorx 11 жовт. 2018 р., 23:28:03

Вранці краще, тому що:

  1. Це перше, що ви робите, так що ніяких виправдань, ні часу.
  2. Вам це зробити.
  3. Підвищується ваш метаболізм для решти дня, спалюючи більше калорій.
  4. Ви отримаєте заряд бадьорості і м'язи розтягуються, так що ви більш схильні приймати сходах, пройдіть трохи далі, і т. д.
  5. Зберегти додатковий душ.
+483
Tommynomad 26 груд. 2015 р., 10:09:15

Існують різні ідеї про стрибкових вправ. Я не можу показати будь-які посилання прямо зараз, але деякі люди вважають, ведення вибухових робіт збільшує вибухонебезпечність; у той час як деякі люди вважають тільки те, що росте сила-єдиний спосіб збільшити вибухонебезпечність.

Я вважаю, що чоловік повинен працювати по мірі необхідності. Наприклад, вам потрібно зробити вікно стрибає? Вам потрібно стрибати у вашу повсякденне життя? Вам потрібно зробити краще скакати і стрибати вище? Якщо немає, я не вірю, що роблю коробку стрибки принесуть вам додаткову користь, ніж звичайні силові тренування.

Тим не менше, ризик травми вище, з підстрибуванням, а значить, ви повинні бути більш обережні з ним.

+443
EVGENIYTM 16 серп. 2019 р., 05:10:57

Я чув багато речей про розтяжці, але останнім часом, у мене були 2 різні (протилежні) поради про це. Обидва були від сертифікованих тренерів.

Один каже, що після тренування, що б ваші тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів.

Інший сказав, що, коли ви робите бодібілдинг тренування, ви не повинні розтягуватися і розтяжки після тренування, дозволить підвищити ймовірність травми без будь-яких переваг.

Я зробив 6 тренувань в тиждень (~1 годину кожна, половина тіла щодня) і розтягнення (статичні) після кожного тренування, усі м'язи, які беруть участь у тренуванні, тому що я навчився робити це кілька років тому, коли я займався бойовими мистецтвами, але це не одне і те ж вправу і гнучкість вимог не збігаються.

Хто правий ? Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування ?

+416
wawek 19 трав. 2018 р., 14:39:12

Я роблю 5х5 і якщо і немає проблем з відновленням. Якщо вас турбує втому та відновлення ЦНС, ніж відповідь насправді це залежить від того, наскільки добре ваш організм відновлюється, і як ви себе почуваєте. Це, очевидно, буде залежати від типу тренування ви робите також. Так що спробуйте його і подивитися, що відбувається. Немає правильної відповіді.

Якщо ви відчуваєте себе добре і ви просто не синтез м'язів , є деякі дослідження, які були зроблені з Layne Norton, щоб показати оптимального синтезу м'язів відбувається кожні 4 години є і користь у використанні протеїну кожні 4 години або близько того. Однак це лише кілька досліджень, в яких не сотні досліджень, це не висічені на камені, і навіть якщо висновки вірні вони стверджують, що лише незначна перевага, нічого більше . ви все ще робити успіхи без нього. Ви повинні зважити, перш ніж якщо ви за незначне поліпшення синтезу м'язового. Якщо це те, що заважає вам у вашій дієті ,це набагато важливіше, ніж ці хвилини переваги

+365
Aishlin Riego Montefalco 29 черв. 2010 р., 08:51:33

З критим весляр, це буде так само, як велосипед на тренажер або плавання. Всі вони будуть з низькою стійкістю до ударів, тому припускаючи, що у вас є історія тренування на витривалість, ви не повинні мати проблеми, додавши в 45-хвилинні тренування 6-7 днів на тиждень.

Дві речі, які дійсно впливають на одужання впливу та інтенсивності. Оскільки ви перебуваєте на закритий весляр, вплив пренебрежимо мало, тому ви б просто потрібно дивитися інтенсивність. Я б структурувати його так само, як витривалість запущеної програми, де більшу частину вашого часу тренер витрачає на службу державі, щоб збільшити вашу витривалість, а 2-3 рази в тиждень кидають в який-небудь більш швидкий, більш високою інтенсивністю веслування протягом коротких періодів під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудувати з простої помірний темп, 5-8 хвилин :30 Спринт :30 відновлення, зони 20 хвилин 3 (на світлій стороні помірних), 5 хвилин кулдаун.)

Поряд з цим, харчування і отримують ваші м'язи будуть заправлятися важливі, так що будьте впевнені, щоб зберегти здорову дієту.

Якщо ви плануєте зробити вагу так само, я б запропонував (якщо це можливо), що в ті дні, що ви робите вправи, ви їх і розділило. Я також хотів би спробувати, щоб не дуже високої інтенсивності тренування або ж день або день після Ваг.

+365
lifelogger 9 черв. 2011 р., 23:16:34

Я роблю або 5х5 майже два місяці. Я з радістю домагається сталого прогресу. Всі хвилювання піднімаючись особистий рекорд вага щодня у спортзалі розвести минулого тижня.

Я хотів, щоб покращити моє кількість повторень від 6 до 12, так що я почав 30-денний 'боєць підтяжка минулого тижня Павло'. Оскільки час відпочинку між сетами не зазначені в програмі, я прийняв мастила на угар метод (поширення комплектів протягом дня), за пропозицією Павла в одному з його форумів. Після 2 днів в програму, в одному з наборів, я не робив розминку, і у мого плеча-трицепсів області поранення. Його хворобливе, але це не те, що мене турбує найбільше, я даю йому трохи відпочити і він буде вилікуваний.

Що мене турбує, так це робити просто підтяжка, без прогріву завдати мені травму. Я в даний час на корточках в 1,3 рази і тяги в 1,5 рази мого тіла. Ці цифри означають за межами realword? Тому що коли мені потрібно, щоб підняти важкий предмет або інший осіб, порівнянних (або трохи менше) ваги в тренажерному залі, це смішно додаткового прогріву ставить перед. Це просто не можливо. Чи означає це, що я отримаю травму?

Один з мотивів стає сильнішою, щоб піднімати мої подруги, хто мого нинішнього ваги. Не можна сказати, що мені потрібно розминка кожен раз перед тим, як піднімати її. Це розминка перед підйомом дійсно необхідно в реальному світі за межами спортзалу? Як зробити підйомні цифри всередині спортзалу перевести на реальний світ? Що таке безпечний вагу я можу підняти зовні тренажерному залі без розминки ?

+360
stapo1922 11 груд. 2019 р., 02:42:42

Наполовину віджимання я не маю на увазі згинання в колінах, я не можу торкнутися землі повністю, завжди є трохи місця зліва від грудей і землі(на багатьох форумах говорять, що віджимання гарні тільки, коли ви можете зробити їх повний діапазон руху)я намагався схилити віджимання, але вони, здається, працюють тільки верхню частину грудей.

+339
tcae 31 лип. 2018 р., 02:55:38

Це нормально, щоб відчути м'язову напругу / хворобливість після тренування, по суті це (зазвичай) означає, що у вас була дуже хороша тренування, мінімум зусиль, мудрий - але, очевидно, з неправильною технікою, хоча, можливо, ти отримаєш біль у м'язах може створити довгострокові проблеми.

У середньому м'язи біль зазвичай триває від 24 до 72 годин, але тільки тому, що він може тривати довше, не значить, немає нічого поганого з вашим тілом.

Я б також додати наступне (корисний) ласі шматочки:

  • Болі в м'язах-це в першу чергу викликано ексцентричні вправи (подовження м'язів). Стандартом ISO-метрична вправа є хорошою альтернативою під час тренування м'язів-хворобливі відчуття, які викличе трохи менше м'язів-болючість. Це, очевидно, не означає, ексцентричні вправи повинні бути замінені ізометричні один. Хоча це кліше, "ні болю, ні виграшу" висловлювання має заслуги правди.
  • Під час напружених м'язах хороший масаж, сауна або навіть гаряча ванна/душ завжди допоможемо!
  • Загалом, ваш організм ще не звик до того, щоб тягнутися від таких зусиль (і не подобається) - насправді, ви, можливо, не відомо, але насправді м'язовий зростання cuased робити (хороші зразок) пошкодження м'язів і сльози, що м'язи для зростання. Протягом часу з регулярні тренування розклад, ваше тіло буде звикнути до нього і стати більш терпимими до м'язи хворобливість
  • І стабільна будь-якого фітнес поради, гарне харчування і забезпечуючи ваше тіло з досить відпочивати (спати) завжди є абсолютною необхідністю!

В цілому, не надто багато страху. Це буде, швидше за все, пішли в день або два :)

+337
nicolaas prasetyo 10 вер. 2010 р., 19:58:39
Як мені отримати величезні? З м'язами?
+329
Anupam Majhi 18 серп. 2012 р., 21:03:07

В даний час я використовую 30 день завдання фітнес додаток, всього тіла тренування середній план 2, це здорове і працює нормально, але я відчуваю, що це лише тренування нижньої частини тіла. Я хочу, щоб мій верхньої частини тіла (руки і груди).

Я повинен зробити це один день для верхньої частини тіла і для нижньої частини тіла ? або як я повинен організувати це?

Заздалегідь спасибі!

+318
user3410308 11 серп. 2015 р., 00:08:56

Спати голодним я думаю ніхто не буде вечері і не є будь-який прийом їжі як мінімум за 4 години до сну.

Я не думаю, що його гарна ідея, щоб спати голодним, хоча це нормально, якщо ви останній раз поїли за 2 години до сну. На наступний ранок ви будете ненажерливою якщо ви пропустите вечерю і, можливо, переїдає на сніданок. Спати голодним теж впливає на якість сну.

З іншого боку, його не хороша практика, щоб впасти в ліжко відразу після їжі вечерю. Це буде конвертувати всі зайві цукру прямо в жир. Крім того, це сповільнить швидкість метаболізму спокою як сон потрібно менше калорій всіх видів діяльності. Нарощування м'язової маси/ремонт відбувається відразу в будь-якому разі, а також протягом дня, залежно від вашого протеїну занадто споживання.

Тут повинен бути збалансований підхід. В ідеалі мати вечерю 1,5-2 години до сну і якщо ви все ще відчуваєте голод випийте чашку молока або мигдалю перед сном. Якщо ви дійсно стурбовані втратою ваги, ніяких вуглеводів, високим вмістом протеїну і високим вмістом клітковини вечерю, який допоможе скоротити непотрібні калорії у вигляді вуглеводів/жирів.

+318
Vladimir Prodan 19 січ. 2019 р., 22:10:31

Я працював з хлопцями в моєму залі минулої ночі, що познайомив мене з браслета трохи вище коліна (на плечової кістки) нижче наведено малюнок, який частково нагадує як я одягла браслет.

Уявіть, що група скотилася просто пройшов лікті на плечової кістки, і ось як я була одягнена група, як я невдаха. У нас була лавка на найменший ухил установка можливо.

Вони сказали мені носити, що група буде тримати плечі здорові.

Я ніколи не чув про це. Я насправді відчував, що було більше навантаження на плечі з групою, тому що я не міг йти так широко, як я хотіла (я зазвичай лавці дуже широко).

Якщо це насправді зберегти плечах, як вони кажуть, то як?

Чи спростовуючи аргумент, я був би радий також почути.

enter image description here

+315
Mahdi Saheb 9 груд. 2017 р., 19:57:05

Я сумніваюся, що є такий сайт, так як немає прибутку для цих компаній в обмін на їх дані з такого агрегатора.

Хоча деякі сайти працюють у співпраці з іншими сайтами, наприклад fitocracy не можете витягти ваші поточні дані з Runkeeper і Runtastic робить подібні речі, я не знаю з публічного API для доступу до даних.

Навіть якщо б це було можливо, щоб витягти дані без такої API було б проблематично, оскільки непублічні дані по кожній приватного життя особи, і як таке не було б юридичних проблем.

Єдиний спосіб я бачу в тому, що люди експортувати свої дані і завантажити його на вторинний об'єкт (який може бути автоматизований), але я не знаю такого проекту і сумнівів в тому, що люди будуть проходити через ці зусилля.

+260
Prem Nambi 9 лют. 2011 р., 07:00:44

Залежить від вашого способу життя, якщо ви їсте цукор дуже рідко, тоді, може бути, краще шоколадку, але я б наважився сказати, що цукор гірше солі для більшості людей.

Цукор не тільки калорії з високим індексом glychemic, це 50% фруктози, яка тільки може бути метаболізується в печінці. Це може викликати накопичення жиру в печінці, що є найбільш імовірною причиною діабету та метаболічного синдрому (за жир сам по собі не небезпечний у цьому відношенні, але це, як правило корелюють, тому що високе споживання калорій йти разом з високе споживання цукру.)

+223
mmncac 1 лют. 2015 р., 18:00:31

Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді, прогулянки, садівництво, танці, були доведені, щоб зменшити занепокоєння і депресію. Ці поліпшення настрою, запропонував бути викликане фізичним навантаженням збільшення bloodcirculation в мозок і впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі і, таким чином, на фізіологічної реактивності на стрес. Це фізіологічна дія, ймовірно, опосередковується зв'язок ГПА осі з кілька областей мозку, включаючи лімбічну систему, яка контролює мотивацію і настрій; мигдалеподібне тіло, яке породжує страх у відповідь на стрес; і гіпокампі, який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, а також в настрої і мотивації.

Посилання

+203
Corepuncher 20 бер. 2017 р., 23:35:32

Як JJ посилання в коментарі, які мають високий рівень тестостерону не призводить, щоб легше культуризму. Коливання в межах норми, як видається, не надає особливого впливу на формування м'язової маси. Однак він може вплинути на рівень жиру.

Фактичний досліджень за платний доступ, але реферати можуть бути посилання на цитовані дослідження в даній статті.

Також, ви стверджуєте, що "але з більш низькою жиру, природно". Незрозуміло, чи ви маєте на увазі з допомогою природних методів (ніяких наркотиків) або, що "природно потрібно менше жиру", що посилається на хлопця на фото. Цей хлопець у 5-10% діапазон жир вже про низьку здоровим, рівень підтримуваного жиру.

Нарешті, ваші твердження про слабкість одного тижня, сильний наступний, і будинок менш, ніж 6 кг м'язів в рік вказує на щось не зовсім правильно в харчуванні або тренуваннях. Розробка релігійно не автоматично переводити великі прибутки, якщо ви робите це осмислено. Заява "я додав в мої кучері протягом останніх 2 років 10-15 фунтів, але застряг на 13.5 дюймів" особливо показовий. Збільшити на 10-15 кг в 2 роки в принципі нічого.

Замість того, щоб йти на приводу свій високий рівень тіста, поставити питання з повною делімітації вашому останньому місяці тренувань, відпочинку та рівні продовольчої. Це буде набагато більше показовий, ніж результати гормонального дослідження. Якщо ви не відстежуєте, то ви не "релігійні" про роботу, ти просто той, хто ходить в спортзал.

+198
Kennie Charles 27 черв. 2010 р., 12:48:48

Які вправи ви можете зробити, щоб визначити кожен поріг між вашим зон серцевого ритму?

Наприклад, поріг лактату ПАРЄ можуть бути визначені як можна більш швидкий біг протягом 30 хвилин навіть темп.

Чи є щось подібне для кожного порогового пульсу і що це? Прямо зараз im через 90 хвилин, працює для визначення серцевого ритму як аеробний проти анаеробного, але я не знаю, наскільки точні це не відчуваю, що це дуже хороша міра. Дійсно потрібно щось на кшталт цього знати поріг між аеробним та спалювання жиру (або легко) зон.

+194
Michal Janko 9 лют. 2018 р., 03:08:19

Відповідь, як правило, варіюється, але якщо мова йде про вправи, такі як плавання, біг, ходьба, велосипед(кардіо, більш відомий як), то відповідь-ні, поки ви не робите божевільні аеробні тренування. Наприклад, припустимо, що ви працюєте 3 милі кожен день. Це зашкодить вам у довгостроковій перспективі? Немає. Але зараз сказати, що твій друг бігає 10 км щодня. Якщо ваш друг не є екзотикою генетично обдарованих або навпочіпки протягом 8 годин щодня, в кінці кінців його/її м'язи будуть зменшуватися в розмірах. Це тому що м'язи вимагають більше кисню, який буде поширений через їх скорочуватися, щоб проштовхувати кисень клітини ближче один до одного. Іншими словами, скажу так: якщо хтось читав 150 сторінок з книги кожен день без перерв очей, вони більш схильні до розвитку затуманений зір тут хтось читати 20 сторінок в день без очей зламається(за умови, що ці люди читають близько 40 сторінок на годину). Тому, щоб зробити довгу історію короткою, так, якщо ви приймаєте кардіо або пілатес до граничного рівня його будуть вбивати ваших доходів. Але робити це помірно, або навіть на досить високому рівні, це буде не так довго, як ви говорите, що ви не плавати по 5 км в день або велосипед за 50 і т. д. Коли вам кажуть "сидіти", вони мають на увазі не піднімати тяжкості.

+183
Rewob65 14 черв. 2010 р., 09:59:55

Я шукаю, щоб втратити частину жиру на животі, що я накопичив, а робити стартової сили (СС) за останні 6-7 місяців. В той же час я не хочу втратити сили, що я на бар. Від того, що я бачу після того, як погуглив, схоже карбюратора на велосипеді (мають поєднання високого/низько/безвуглеводної днів за всю тиждень), здається, відповідь. Однак, як і більшість речей в мережі, специфіка сильно різняться, і я не можу відрізнити надійний джерело від одного немає. Таким чином, у мене такі запити, я сподіваюся, що співтовариство може відповісти - або ще краще, вкажи мені до ресурсів, які працювали для вас!

  1. Яка типова тривалість циклу карбюратор - я хочу повернутися до робити прогрес на мій підйомників, і я знаю, що не може бути зроблено, коли я втрачаю жир, а взагалі на дефіцит калорій!

  2. Які найбільш надійні, докладний джерело інформації щодо аспекту харчування карбюратора на велосипеді? Деякі сайти пропагують високий/середній/низький спред, в той час як інші наполягають на тому, хоч який-ніякої карбюратор днів! Крім того, визначення "висока" проти "середини" не зовсім відповідає дійсності!

  3. Якщо мій нинішній ліфти є наступні: станова тяга => х, приземкуваті => р, жим лежачи => Z (в тій же схемі, як СС рутина), я повинен бути наступним у ту ж саму рутину з таким же повторень/набір і максимальний вагу, чи я повинен, як очікується, знизиться кілька комплектів (скільки?) при збереженні роботи на таку ж вагу і повторень?

  4. Нічого іншого я не фокусуючись на (що я повинен піклуватися про) При спробі такої рутини!

+154
Jesun 24 квіт. 2011 р., 10:25:20

У мене склалося враження, що людина не може збільшити свій об'єм легенів, це як співвідношення быстросокращающихся повільно скорочувальних волокон у м'язах, тобто це те, що ви народилися. Однак, я переглядав наукові статті, щоб підтвердити це, і я не можу знайти ніяких статей, які присвячені підвищенню загальної ємності легень.

Я знаю, що є кілька легких тренажерах, що там намагаються збільшити пропускну здатність, але те, що вони дійсно це потяг инспираторных м'язів, і що неоваскуляризація (збільшення капілярів і кровоносних судин розраховує на тренованих м'язи) також сприяє доставка О2 і збільшення О2 використання.

Хто-небудь може надати деякі дослідження, які безпосередньо стосуються збільшення життєвої ємності легень і вплив на них спортсменів? Я в курсі досліджень у астматиків, але вони не збільшуємо об'єм легенів, вони підвищують функціональні здатності легень. Мене цікавлять ті, де загальна ємність легень було показано, що підвищення.

Відредаговані, щоб прояснити, що я шукаю якісь дослідження, де реальний фізичний розмір легенів, як було показано, щоб бути збільшена. Об'єм легенів вимірюється безпосередньо (спірометрія і т. д.), Але здатності легень за необхідності є кінцевим значенням. Мене цікавить дізнатися чи є які-небудь вправи або інші втручання, які довели, щоб збільшити розмір легенів, а не ефективності, в якому ми її використовуємо?

+127
Jobdata 14 квіт. 2015 р., 12:47:08

Відповідь проста: підрахунок калорій і спалювати більше калорій, ніж споживається в той же час отримувати достатньо поживних речовин. Однак оскільки дисципліна-це проблема, відповідь має бути більш особистим.

Він повинен знайти свій мотивуючий фактор, якщо не для себе, то для своїх близьких, які хочуть бачити його на довге і здорове життя.

+123
Mahmoud Tolba 20 вер. 2012 р., 17:50:54

Якщо ви робите це в правильній формі, він буде будувати свій середньої частини спини, нижньої частини спини, сідниць, ніг, а також допоможе сила боків АБС. Ваші плечі і пастки побачите практично ніяких змін.

Ви отримаєте ваші пастки болить за всіх вага, який відпочиває на них, але не ставлячи їх під напругою.

Якщо ви хочете будувати ваші плечі і пастки, вам буде потрібно вибрати більш специфічні вправи:

Плече Вправи

Пастки Вправ

+114
BlackPrimordialBlood 2 трав. 2010 р., 14:37:49

Це відповідь на питання, яке ви задали по інглішу раніше... Навіщо ви ставите один і той же по-іспанськи? Гугл транслейт: Піти на поступки fácil Ес перо, але більшість людей ла-де-лос-духовні тінен за nombres МЮИ descriptivos, м algunos де ellos в cubrir уроків enteras-де-духовні.

Ель фунтів-де-ла-cuestión

Pulsando підлозі в que estés pulsando / empujando алго lejos де вик., Комо прес де банк про прес де hombros.

Примітка УНА везь за дие Лас галу палабрас син досить descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan ambos в describir-Ель-руху.

Tirar про Ремо підлозі ки машиніст вик. tirando алго пункт вик., Комо підтягувань р розкривних, так Комо филас-де-кабелю, филас verticales, филас гантелями і т. д.

Лас extensiones син духовні Дондует ampliarse пр ambos Minshew про piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos ось син extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Вик. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, але більшість людей-де-лос-gimnasios, так Комо компанія equipos де-кабелю. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos син Ло навпаки extensiones де лас. Тут, на SE La cierra articulación дель Кодо про la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло син flexiones де bíceps р Доблар в las piernas. Ел приїде Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сіно ООН в Gran Número de movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуево, Ла, але більшість людей де ellos в тинене за nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр наприклад Ел прес де банк inclinado. Тут estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, ки inclinaba ЮВ поко ООН, досі Ло ке мас estamos вертикальний (henceincline). Р estamos де Нуево presionando алго. Перо не кістки Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, що УНА о Барра ООН номінальної де mancuernas. Всі дие Сі вух кістки "Вамос прес-Хаджер-де-банк inclinado", Ес perfectamente природних preguntarse "Барра про mancuernas?".

Ті всі дие ООН номбре-раніше sería mejor в inclinar прес де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА-де-Гран кількість эстос cortos-Манос.

За nombres индепендьентес

УНА-де-Гран розведіть духовні тінен за nombres propios Сус simplemente тому що describirlos sería demasiado Tiempo в р. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр наприклад Ел Trituracráneos ки tendría que з сер nombrado Банко Сірка extensiones де tríceps кон Барра хапай Планас пункт сер descriptivo. (Пр звичайно, деякі палабрас де Эстас están abiertos пункт Ель Камбіо з цивільної службі власною персоною дие-де-ла-Ло-зайці.)

Кожен ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЄС-саме так ООН "прес-Францес" про "Різо concentrada ООН" Ес. Перо sabed Есто puedes ver з відео де cualquier ejercicio simplemente googlear Ель номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, ті sugiero в que hagas Есто п. Ла, але більшість людей-де-лос-духовні ки він mencionado Ан Еста respuesta.

Спасибі Автор оригіналу англійською мовою!

+86
Rafnsvart 19 вер. 2018 р., 17:13:59

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+79
user2237125 26 серп. 2015 р., 13:20:16

Використовувати стілець, щоб зробити допомогу підтягувань.

Поставте стілець під турнік, поставити одну ногу на стілець і штовхати його, щоб допомогти в вашому підтягуючі руху.

Використовуючи цей метод, ви можете вибрати, скільки допомогою ви хочете, і трохи збільшиться з кожного підтягнутися. Це дозволяє зробити набагато більше повторень, ніж було б можливо без допомоги.

+76
user64360 2 трав. 2018 р., 09:00:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil