Що легко быстроусвояемые сніданок перед тренуванням?

Я починаю ходити в спортзал вранці відразу після того, як я прокинуся. Я завжди працюю до відмови, і я зрозумів, що якщо не їсти перед тренуванням, у мене немає енергії для добрих тренувань.

Потрапляючи в тренажерний зал займає близько 30 хвилин. Я також намагаюся скинути зайву вагу, ніж рекомендується?

+252
capdragon 17 вер. 2018 р., 12:13:57
31 відповідей

Чи Можете Ви?

Якщо ти концентруєшся на приріст сили і маси, ви робите кращий за пріоритетності приріст сили і маси.

Робити інші речі (кардіо, їзда на велосипеді, піші прогулянки) можуть бути узгоджені з вашими цілями, якщо ваші цілі в першу чергу не силу і масу. Але наші тіла мають обмежені можливості для фізичного відновлення. Ви повинні вирішити, як ви хочете виділити цей ресурс.

Звертаючись до конкретного сценарію ви уявляєте, щотижневе розклад з посиленою аеробного тренування в понеділок і підйому у вівторок буде означати, що тіло буде присвятити відновлення ресурсів у вівторок стає краще на аеробні вправи, які будуть відволікати від маси і силових показників, які можуть бути отримані шляхом відпочиває в понеділок, а не. Ви будете слабкіше у вівторок з-за роботи в понеділок, хоча, як новачкові, ця слабкість може бути непомітним або незначним.

Де поставити кондиціонер

Я вважаю, що класти метаболічного кондиціювання у кінці підйому тренування, або післязавтра, дозволяє для кращого відновлення поряд з програмою сила. Я маю намір подивитися, що Тома Курця скаже по цьому аспекту програмування, але так і не зібралася прочитати його наука про спортивних тренуваннях.

+981
Ckj Jann2 03 февр. '09 в 4:24

Коротка відповідь: станова тяга головним чином зроблено (в плані міцності) при стегна і сідниці.

Це звичайно залежить від різниці в стилі (від "hardstyle" жижки основі дл до більш присадкуватим або на основі чотириголового м'яза).

Я що кажу, виходить з того, що ви не повинні динамічно використовувати нижню (зазвичай верхній) назад.

з погляду комплектації лайно я б сказав, станова тяга, тільки тому, що він нагадує забираю найбільш

+955
BcnDoge 20 черв. 2016 р., 15:47:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я на другому тижні мого навчання марафон і сьогодні у мене другий поріг навчання.

enter image description here

Так, Де мої нормальні тренування, в основному помірної інтенсивності, ці порогові тренування мають високу інтенсивність інтервал. Я був в змозі піти вище це під час моєї оцінки тренування і мені вдалося залишитися в жовтій зоні по 5 хвилин на минулого тижня.

enter image description here

Однак, на цей раз на півдорозі через мій жовтий пояс у мене була неприємна зустріч з людиною з молотком. Я почала прискорено дихати і не міг їхати швидше, я намагався хоча б сповільнити, але з тріском провалилася. Після цього знадобилося майже 5 хвилин, перш ніж моє дихання ритм був відновлений, щоб щось нормальне.

Я не їла вже кілька годин, як я робила раніше всі мої тренування, я не відчуваю нестачі енергії, таких як легкі запаморочення. Я випила 0,5 л води, тому я не був зневоднений небудь. Я також відчував себе досить добре, поки я не повинен був прискорюватися в бік жовтої зони, так що це дійсно відчуває, як він прийшов з нізвідки.

В аспірантурі я проходив тест інакше VO2max, який також показав, що вентиляція, а не мій пульс був моїм основним стримуючим фактором. Але поки це було очікувано, я не розумію, чому він буде бити мене так рано. Я тільки почав знову запущена 10 днів тому і всі ці тренування максимально вирушили в зелену зону і тривала не більше 30 хвилин. Але я вражений тим, що я не міг навіть підтримувати 170 БПМ...

Так що тепер я задаюся питанням, чому я потрапив з людини з молотом, і що я повинен зробити, щоб уникнути цього в наступний раз.

+917
Alex Onozor 22 серп. 2013 р., 17:31:47

Частота прийому їжі не має значення. Це міф, припущення, що ваш метаболізм посилюється і зберігає ваше тіло "спалювання калорій".

Насправді підйом рівнів в залежності від кількості ви їсте. Роблячи сумі все одно в кінці дня.

З цим сказав, Є загальне щоденне споживання калорій за один прийом їжі з ранку, ймовірно, не буде стримувати ваш голод на весь день. Тому намагайтеся викладати його, так що ви не голодні.

Для деяких людей 3-разове харчування-це добре, для інших 6 менше їжі, тим краще. Але, врешті-решт, якщо калорій такі ж результати будуть такими ж.

+908
Danil Shilov 1 квіт. 2018 р., 15:12:10

Так що люди (включаючи мене), очевидно, говорити про ґрунтований між двох наборів одного і того ж вправи і як довго вони повинні бути. От мені цікаво, а що щодо відпочинку між двома вправами (крім невеликого відпочинку ви отримуєте від розминки-набору, перемикання пластини або прибрати за собою).

Для початку, зрозуміло, що ви насправді не потрібен період відпочинку між скажімо жим лежачи і підряд, тому що вони працюють абсолютно різні м'язи. А як щодо комбінацій вправ, таких як присед + випад, станова тяга + завиток ноги або підтяжка + поспіль?

Період відпочинку між двома вправами, які працюють аналогічні м'язи, як наведений у прикладі вище, рекомендується? Якщо так, то як довго вони повинні бути у відношенні між-набір-період відпочинку?

+884
Norma Bishop 13 лют. 2017 р., 07:57:12

Я бачив в ту хвилину, цифра досить послідовно. Що робити далі залежить від того, хто ви говорите, але багато людей, здається, припускаючи, що динамічна планка техніки , де ви починаєте в колоду або дошку-як положення і перехід назад і вперед з допомогою різних рухів.

+836
Benjamin AptsColombia 16 черв. 2015 р., 11:54:04
Цей тег відноситься до питань запобігання від травм.
+834
Carlos Santana 18 вер. 2017 р., 04:07:39

Мабуть креветки навпочіпки і просунутий присідання креветки, здається більш важким, чим присідання пістолетиком.

+817
Jethro Cao 19 груд. 2014 р., 10:40:33

Які відносини спалених калорій (наприклад, через тренування) і рівень апетиту?

Припустимо, є дві гіпотетичні ситуації:

А) протягом одного дня мій організм спалює 2300 калорій, але я їдять тільки 1800 калорій їжі. Деякі з калорій опік від помірної кількості кардіо.

Б) я намагаюся бути більш активним і спалити 2800 калорій протягом дня, але я їм 2300 калорій їжі.

Якщо ж баланс білків/вуглеводів/жирів/і т. д. Між обома дієти, я відчуваю себе більш голодним в сценарії A ніж B?

Можливо, ще одне питання до себе: чи зможу я втратити те ж кількість жирових відкладень в обох випадках?

+771
ecMode 12 черв. 2014 р., 19:16:19

Я тільки що повернувся з каякінгом, а носити мій "один" браслет - в трьох різних положеннях. Спочатку я velcroed його на моєму зап'ясті, і нарахував 100 ударів веслом. Я нарахував Л-Р-Л-Р 1-2-3-4. Виробник повідомив, 82 кроків. Я повторив його і отримав 90 кроків. Потім я velcroed її плечі, трохи вище мого ліктя - трохи незручно. Я отримав 150 кроків. Потім я поклав його в мою сорочку нагрудну кишеню. У мене 27 кроків. Тому зап'ясті видається найбільш точним.

+761
Nisakar Dalai 12 вер. 2016 р., 19:02:36

Припустимо , ви готуєтеся до складних іспитів у світі, де багато важкої роботи потрібно, щоб зламати іспит.

Скільки годин сну буде достатньо, щоб збільшити ваші дослідження, годин, а також підтримки хорошого психічного і фізичного здоров'я?

+730
Ginneystar Albert 25 трав. 2012 р., 16:30:20

Я читав про підтягування/підборіддя. Я можу що-небудь робити зі штангою?

Мій режим тренувань тепер складається з присідання, станова тяга, випади, жим лежачи, рядків і верхній прес.

+725
ThatBlairGuy 6 лют. 2015 р., 13:19:14

Я не думаю, що є простий спосіб відрізнити, і це досить дивно, коли ви думаєте про це. Немає ніякого способу, щоб сказати щось на кшталт "є півдюйма шаром жиру тут". Штангенциркулі шкіри були популярні, може бути, 30-40 років тому, але вони виявилися неточними. Найцікавіше для мене ми більше не маємо об'єктивний стандарт для міцності черевної порожнини. Ми звикли робити Римський стілець присідання з вагою, але я не думаю, що хтось буде робити їх зараз. Я думаю, що 15 повторень з 25 фунтами вважалася сильною. Тримаючи дошку за 45 секунд вважається хорошим, але тільки якщо зроблено ідеально. Вам потрібен корректировщик для перевірки, і це як тест на витривалість як сила. Якщо ви вільний вага присідання і тяги вашої ваги тіла для представників, АБС, ймовірно, добре розвинені. "...коли я розслабляюся, здається, що у мене великий живіт..." звучить як проблема постави - перевірте лордозу і нахилу тазу. Шість пакетів формується не м'язові волокна, які тримають в м'язи - ви не можете мати їх. Тургор шкіри-це величезний, під обговорені частина 6-packiness. "Іноді після бігу або важкої атлетики..." цікаво, якщо ви зберегти пиво або солоні закуски в інший час. Затримка води є проблемою для бодібілдерів перед змаганням. Гарний набір монтажників і косі м'язи живота допоможе розтягувати свою шкіру на животі (якщо ваша шкіра молода). Індекс маси тіла (ІМТ) начебто тримається як об'єктивний жиру стандарту. Ви повинні мати хороші оцінки для здоров'я, і, здається, навряд чи ви можете мати високий бал і ефектні АБС в той же час (ви може ще мати потужний АБС). Сподіваюся, що це допомагає.

+690
Donna Dean 16 трав. 2019 р., 08:45:19

Спасибі всім за ваші відповіді/поради/внески - не можу сказати, що я очікував такого шквалу!

Ми пішли в тренажерний зал в цей вечір, і це був новий досвід, м'яко кажучи. Уточнення: я людина - 41 років, 5'8 130 фунтів, з багаторічним середньою або довгою дистанції, моїй дочці 14, 5'7 "140ish" і вона плаває та грає у водне поло. Вона була підняття тягарів 3-5 разів на тиждень з літа 2016 року.

Ваші відповіді були корисні, як я увійшов в нього, не чекаючи, щоб відповідати її піднімає. Я не. Так здається, що ви все можете бути зацікавлені, я буду сумувати мій час, як її заповнювати партнер піднімаючись.

Ми робили жим лежачи, і як вона сказала б, вона зробила 3 підходи по 10 з 145 фунтів, який розташований в 45 кг ваги і 5 кг ваги на кожному кінці бару, для тих з вас, хто не знає, на що це схоже (я, якщо чесно).

Висновок для мене вага взяв трохи проб і помилок, але в підсумку я і половини з 65 кг (плюс один представник в "третій пакет"). Це десять фунтів ваги на кожній стороні.

Ми також зробили біцепса кучері, в які я використовував 10 фунтів ваги і моя дочка використовувала 25 фунтів ваги. Потім ми робили кілька машина вправи, які я не пам'ятаю всіх імен - одне для жиму від плечей, гребний одна, одна на трицепс. Ми зробили (або намагалися зробити деякі підтягування. Ми закінчили з боксерською грушею, який був, можливо, самим жахливим, тому що я ніколи не ударяв у житті, і я впевнений, що я виглядав як дурень, тому що моя дочка хихотіла весь час, як вона голосила на свою сумку.

Отже, підведемо підсумок, вона змогла підняти в основному 2-3 рази, як в будь-яких вправах. Це не обов'язково ніяково, як в тренажерному залі було досить пусто, ні роззяв, але це, безумовно, принизливо усвідомлювати, що моя 14-річна дочка фізично перевершує мене таким великим відривом. Вона виразно припала до смаку його, і наші відносини завжди були побудовані на жартувати і підколювати, так, напевно, було б нерозумно для мене, щоб очікувати, що вона ставитися до цієї ситуації по-різному. Тому я впевнений, що "слабак" жарти будуть текти.

Для тих з вас, хто скаже мені, що я повинен тягати залізо, щоб не бути таким слабаком, виходячи з того, що це ніколи не було те, що я зацікавилася, він відчуває, як було б дивно для мене почати працювати важко перевершити свою дочку сила.

+601
user875555 17 лют. 2018 р., 03:21:14

Так, ви будете продовжувати робити успіхи на інші вправи, Якщо ви дієта на точці. Хоча, якщо ти не присідання і тяги, прогрес і приріст буде сповільнюватися. Навприсядки більш ніж достатньо тяги ініціює гормональний відповідь в організмі, як тестостерон і гормон росту.

+600
coyotte508 1 лип. 2013 р., 20:18:38

Дві речі, щоб розглянути, буде тяга і штангою рядків. Зроблено грамотно, там не так багато руху в зап'ясті для тих, і тяга буде тренувати біцепс изометрически а штангу разу не концентричні.

Це маленька мильниця-й, але я хотів додати, що, за винятком дуже малої частини культуристів, все було б набагато краще робити складові штанги піднімає. Таргетування окремих м'язів в ізоляції (кучері, дробарки черепа і т. д.) є відмінним способом для створення дисбалансу і тендиніт.

Тому, хоча ви можете відчувати себе розчаровані тим, що ви не можете локон, ти все одно краще.

+564
Bella Andrew 12 лист. 2018 р., 17:11:48

Щоб схуднути просте правило: Їжте менше, більше рухайтеся.

У вас явно є "більше рухатися" відсортований, але не ясно, що ви їсте менше. Здорове харчування не обов'язково означає менше калорій. Можна набрати вагу, їм в основному здорову їжу, залишаючись на надлишок калорій.

Якщо ви були непідготовлені перед початком цілком можливо, ви набрали м'язи і втратили жир, підтвердження має бути на фотографіях (або Дексу сканування тіла), а не за шкалою.

2 місяці-це не так давно, для схуднення рекомендується (і повинно бути можна отримати), що ви прагнете до 1-2lb втрати в тиждень. В нижній частині тіла-жиру займає більше часу, щоб втратити вагу, але той же метод.

Для отримання додаткової інформації про те, чому "здорових" калорій такі ж, як і "нездорова" калорії дивіться мій докладний відповідь тут про те, чому "калорії-це калорії"


Примітка: там може бути медична причина, чому ви не можете схуднути легко, якщо вас турбує це так, ви повинні задати лікареві, а не люди в інтернеті.

+491
avicrotim 30 черв. 2010 р., 09:17:23

Це може або не може, деякі жінки, які піднімають на розмір взяти більше, то інші жінки, багато генетики на роботі тут. Загалом жінка не так громіздкі, як людина без сторонньої допомоги (наприклад, стероїдів), т. к. чим вище рівень тестостерону (що жінки, як правило, вистачає), тим більше ріст м'язів

+464
Corey Farwell 18 серп. 2019 р., 08:09:01

При нормальних обставинах, ви повинні бути вправи після 1,5-2 годин у вас є свій вечерю, який повинен бути в складі складних вуглеводів в основному.

Коли ви прокинулися рівень глікогену в м'язових клітинах. Так що якщо ви хочете потрапити в спортзал вранці, споживати прості цукру. Тому що є 2 можливості Windows, щоб споживати прості цукру.

Один відразу після тренування, другий-відразу після пробудження.

Так що ви можете відчути тиждень якщо нічого не їсти і почати займатися.

Рідка форма завжди засвоюється швидше, тому пити фруктового соку, з'їсти пару tpbs меду або що-то, якщо ви хочете вправу після пробудження.

Але в цілому, ви можете займатися спортом у будь-який час доби, неважливо, скільки насправді.

Якщо ми говоримо про бодібілдинг, мотивація-це дуже важливо. Так, наприклад, після того, як я вийти з моєї продуктивності трохи нижче, ніж у вихідні. Хоча я споживати однакову кількість білків і вуглеводів, моя мотивація низька через стреси протягом дня.

+422
xnohat 22 груд. 2010 р., 14:19:29

Мені цікаво, я там ніяких особливих переваг, щоб змушувати себе дуже важко і просто примушувати себе трохи важко. Не старатися створити більше м'язи? Зробить вас сильніше?

Для спрощення, уявімо, хто працює старанно, і не отримати травму; а тепер уяви хтось штовхає себе ще важче і все одно не отримати травму.

Ігноруючи будь-які потенційні травми або припинення процесу (припустимо, змушувати себе дуже важко все одно не буде вважатися "виснаження" ще).

Не старатися мати ніяких додаткових переваг і просто відсунувши трохи складно?

Як бореться за кожен наступний реп і просто зупинитися, коли відчуваю себе трохи втомленим. Це додатковий поштовх, і "драйв" вигідно і хто-то, хто не може битися чи йти так складно/довго?

Знову ж таки, припускаючи, що жоден підтримує травма не перешкоджає прогресу, буде примушувати себе з усіх сил бути корисним більше, ніж просто ходити на нього, поки, здається, трохи втомився і потім зупиняється?

Не старатися зробити його більш імовірно, що ви зможете пробити плато? Стимулювати ядер краще? Краще працюють м'язи? Чекайте результатів раніше/пізніше? Стимулюють нервову систему по-іншому?

Уявіть, що хтось на реп керлінг і вони його на півдорозі вгору, але сил це важко і вони втомилися і просто відпустити її вниз, не надаючи силою, але ще один чоловік перебуває на півдорозі протягом 20 секунд, даючи кожен біт може і розумові здібності у них є, щоб отримати його останній раз.

Це чоловік, який убив себе, намагаючись боротися і докласти трохи розуму у них є благо, що і той хлопець, який важко працює, але не вбити себе, щоб отримати, що останній реп через 10-20 жорсткі набори зброї? В принципі, не дуже складно собі що-небудь позитивне, якщо це не досить сильно, щоб перешкоджати прогресу, але досить складно сприймати психічні/фізичні втрати?

Просто уяви хлопця, який працював, але трохи попотіти-і що інший хлопець, який працював важче, і тремтить протягом декількох годин в результаті натискання на його нервову систему за межі своєї "зони комфорту", але ще не заважає або "непосильною працею". Я поставив лапки "непосильною працею", тому що люди думають, що робити зайвих 5 комплектів виснаження, коли виснаження означає надмірні тренування протягом тривалого періоду часу і не вистачає в раціоні харчування, сну, або адекватний "простою". Більшість людей ніколи не досягають "виснаження", тому що більшість людей працюють не досить важко мати шанс потрапити туди в будь-якому випадку. "Виснаження" не просто примушувати себе вкрай ... це постійної, безперервної втоми і відсутності уваги до свого здоров'я.

+421
forum1 4 квіт. 2011 р., 21:53:14

Краще робити вправи на розтяжку і йога роблять тіло більш гнучким і гарного росту м'язів. Робити Сур'я namaskram, яка в йозі . І його ставлення до маси тіла

+366
Jon Kloske 14 жовт. 2019 р., 04:45:02

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+358
Utsav Mody 26 трав. 2015 р., 01:08:49

Якщо ви не можете дістатися до спортзалу, я пропоную використовувати деякі вправи. Для нижньої частини тіла, присідання пістолетиком-це складна вправа, щоб дати стимул і час під напругою, щоб викликати зростання. Для повноти ноги, якщо ви можете підтримувати ваші п'яти і може захопити швейцарський гімнастичний м'яч, це дозволить вам підтримуваної версії згинання ніг - більш складного вправи і виклик для сильних людей.

Натискає на стійку дещо іншого звіра вправи. Якщо ви можете зробити більше ніж 5, то ви знаходитеся в правильному місці фізично, повторюся, дуже складна вправа для більшості. Одна рука pressups, і без іншу руку, частково підтримуючи між ними забезпечують досить прогресії, щоб кинути виклик ваші грудні м'язи і трицепси. Варіація на підтягування додати часткове реп на кожній зверху. Працювати зчеплення, один бар рука повисає перевірити свій запал. Мій нинішній рекорд майже на хвилину. Удачі

+323
JoaoBotelho 7 груд. 2019 р., 17:07:30

Немає ніякого способу, щоб знати, як далеко ви можете піти з цим. Однак, це прогресивна схема перевантаження, Так. Додавання deloads на тиждень на кожен 3-й або 4-й або 5-й тижня обов'язково допоможе. Крім того, якщо ви застрягли, ви завжди можете змінити вашу схему прогресії. Тут ви додаєте повторень, в якийсь момент Ви можете припинити додавання повторень і додаючи набори. Може бути, ви можете додати вагу і робити один і той же набір х респ.

Я б точно використовувати microloading. Як новачок, я впевнений, що ви можете зробити велику використання лінійної прогресії.

+321
Timothy Urso 13 січ. 2019 р., 17:24:35

Я багато поту. Коли моє зчеплення буксує через поту, я винен в поті, а не в барі. Цей підхід працює досить добре.

Я ношу піт смуги на моїх зап'ястях і нести крейда. Я витираю піт з обох сторін руки на рушник чи сорочку, потім крейдою долоні рясно. Це тримає хватку в основному сухий.

+266
Yamashiro Rion 26 трав. 2015 р., 02:53:08

Я згоден з arober11, плавання є хорошим вправою, особливо якщо ви не "трохи більше" і тому "навряд може поворухнути ногами або стояти", це дуже спільний-доброзичливий і, звичайно, це також тренує групи м'язів одночасно.

Я також рекомендував би, щоб ви трохи тренування сили, хоча це тільки один або два рази в тиждень --> вам не потрібно віджиматися, є набагато легше вправи робити, може ви шукати в інтернеті. Але зробити весь тренування тіла, а не тільки наприклад м'язи черевного преса. (правильні силові тренування також може підвищити вашу мобільність (використовувати весь діапазон руху))

На мій погляд інших дисциплін, як теніс, волейбол, бадмінтон... теж дуже добре, тому що вони не такі одноманітні, як і вони також тренують багато груп м'язів одночасно, а також координації... . Але як працює вони не дуже спільні дружні.

Однак найголовніше, що вам весело, що ви робите і що ви робите це регулярно.

Я сподіваюся, я можу допомогти вам з моєї відповіді.

+247
user324862 4 бер. 2010 р., 18:54:52

Майте на увазі, проблема може бути там, де м'язи прикріплюються на ваших кістках. Ті, які мають більше важелів сильніше, але мають менший діапазон руху. Якщо це питання, Ваша груди менше не повинно бути слабкіше, ніж інші. Це відбувається досить часто насправді

І якщо це не проблема, це, ймовірно, форма/проблеми техніки. Не просто робити більше повторень на один бік. Що не вирішити проблему з джерелом. Знизити вагу, і робити вправи повільно, а переконавшись, що ваші рухи є абсолютно симетричними. Зробіть це, поки ви не звикнете до нього (можливо кілька тижнів), і поступово додавати вагу. як ви звикнете до нього ви зможете піднімати важке, не згинаючи своє тіло дивним чином.

+238
Nathan Stautzenberger 4 трав. 2017 р., 11:18:34

Для жінок від 10 до 13 % жиру, а у чоловіків від 2 до 5 % жиру, але навіть більшість спортсменів вище.

Спортсмени, як правило, на кілька процентних пунктів вище, що якщо вони змагаються в спорті, який вимагає низький відсоток жиру в організмі в який момент вони будуть знижувати свій відсоток за день або два до.

Як чоловіки, так і жінки можуть мати до 10% більше жиру і продовжує вважатися "вписатися" у насправді, ваш відсоток жиру в організмі повинен становити 31% жінок і 25% для чоловіків до вас надмірна вага.

+229
xTsukiYoX 4 вер. 2011 р., 18:49:46

Ви, ймовірно, опускаючи штангу до грудей, яка викликає лікті, щоб спалахнути. Спробуйте перемістити штангу на груди по дорозі вниз, так що ви можете зберегти ваші лікті більше розташований у (можливо < 45 градусів до вашого тіла, а не 90). Це дозволить переконатися, що жим лежачи це груди і рука тренування і не небезпечний тренування плеча.

Очевидно, його неможливо знати, якщо ви робите це, не бачачи вашу техніку, спробувати порожню штангу в тренажерному залі в наступний раз і попросіть кого-то посидіти ліктьову позицію.

+210
David Perlman 9 вер. 2014 р., 14:02:26

Так, ви повинні рідко, якщо коли-небудь, планую додати більше, ніж 10% На відстань або швидкість на тиждень, як правило.

Ближче до суті вашого питання чи Хочете ви збільшити аеробну швидкість (як швидко ви можете запустити 10к) або Burst швидкість (як швидко ви можете запустити < 1к).

Якщо друге, то так, вага тіла вправи, як присідання, одноногий присідання, стрибки коробки, станова (може бути, трохи більше, ніж маса тіла) і т. д. Може напевно допомогти. Біг по сходах, пагорби, та/або інтервалів також допоможе тут.

Якщо ви хочете збільшити аеробну швидкість, то ці ж вправи можуть допомогти, але не так сильно, як будинок вашої аеробної бази. Є багато теорій на базі будівлі, але в основу більшості з них є велика стійкий пробіг нижче вашого анаеробного порогу. Хороший спосіб визначення-це ваша максимальна частота серцевих скорочень (зазвичай 180-200) мінус ваш вік. Це дозволить вам набагато більше спалювання жиру режимі, ніж режим спалювання цукру і глікогену.

Якщо ви тренуєтеся на цьому рівні, ви будете в кінцевому підсумку (через 60 днів? 90 днів?) зверніть увагу, що можна виконати за однакову кількість часу і швидше при тому ж серцевому ритмі. Це тому, що ви збільшите вашу здатність перетворити жир в паливо. Це збільшить вашу швидкість на 10 км, а також збільшити відстань, яку ви можете виконати в тому ж темпі.

Примітка: Якщо ви тренуєтеся в цей пульсу на певний термін, це, швидше за все, привести до того, щоб сповільнити, іноді значно, за той час, як більшість з нас працювати з більше, ніж в основному аеробний пульс. Але з плином часу, ваші далекі швидкість буде збільшуватися.

+112
Rashmica 13 лист. 2015 р., 14:56:41

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+11
user68735 10 лип. 2011 р., 23:42:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil