Швидкий вагу набирає масу

Що визначає кращий спосіб отримати м'язи? Це необхідно, щоб тримати низький вага при високій на білки? Я чув жири допомагають у побудові нових м'язів.

Маса гейнери дійсно ефективним? Чим вони відрізняються від звичайних протеїнових добавок?.

При покупці їм, що ми повинні шукати? Є так багато марок там. Його трохи заплутаним.

Робити таблетки тестостерону сприяють збільшенню маси?

+814
Paul Butcher 13 січ. 2014 р., 01:02:16
34 відповідей

Мій особистий метод, який є способом, щоб зробити його простіше , щоб згадати, в якій стороні басейну було спочатку (ліворуч або праворуч).

Потім, припустимо, при вході в меню по правій стороні, так що кожен раз, коли вам досягти назад це право сторони, ви, безумовно, за "навіть" кількість кіл (або 2,4,6,...).

Так що вам ще належить зробити зараз, щоб порахувати кожного по 2 кола (тобто плавати на іншу сторону, потім повертаючись до "Навіть"), а один коло. Коли ви закінчите, ви помножите ці круги на два(бо "навіть") , і ви отримаєте реальну кількість кіл.
Перевага цієї техніки полягає в тому, що:

  • ви впевнені, принаймні, що ви зробили "навіть" НБ кіл (кожен раз, коли ви повернулися на "стартової" стороні басейну)
  • підрахунок 2 кола як один, зменшиться ваша потреба для підрахунку кіл на 2 , що робить його трохи легше.
+981
Igal Greenberg 03 февр. '09 в 4:24

Це не дійсно необхідно, але це безумовно рекомендуємо. Це дуже важливо, щоб охолонути після тренування. Я не можу сказати вам точний час, ви повинні чекати, так як ви повинні знати, коли ти охолов. Як правило, мені чекати близько 15 - 20 хвилин до прийняття ванни або душа.

Вправи після їжі? Ні, це не доцільно. Якщо ви їсте, ваша кров буде в кишечнику і шлунку, щоб допомогти вам переварити. Так що ви втрачаєте важливу кров, щоб тримати свій розум і тіло. Я думаю, ви знаєте це відчуття втоми після їжі багато - в основному величезна їжі. Не перестаратися, вправи не весело з повним животом.

Я знайшов це пошук в інтернеті. Він також рекомендує вам охолонути, перш ніж приймати ванну або душ.

+969
Nokwanda Mandisa Mlambo 15 груд. 2018 р., 06:41:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви, ймовірно, не побачу це ім'я в текстах і документах, оскільки це досить рідкісне явище, яке не впливає на загальний спортивний населення. У цьому дослідженні, вони звертаються до альвеолярної гіпоксії через пошкодження легенів та/або сходження на великих висотах (Еверест висотах типу), що викликає набряк легенів. Обидва ці погіршують газообмін на альвеолярному рівні (легкі), які, в свою чергу, позбавляє тканини так як ви передаєте менше, ніж О2 насичений крові.

Чистий ефект цього, однак, не є накопичення більшої кількості плазми (крові не потрапити в пастку в клітці), це призводить до більшої кількості кальцію (іонів кальцію), що бути замкненим у клітці. В основному Na+ градієнт зменшується через сарколеми, тому там менше рух, а іони Са++ не вивозиться.

Чистий ефект буде збільшення виробництва лактату, як ви все більше і більше працювати в анаеробному середовищі, і в результаті ацидозу, зрештою, починають пригнічувати скорочення м'язів.

+890
RiGu Valledor 13 лип. 2018 р., 21:47:48

Я хотів би знати м'язи, які задіяні при виконанні V сидіти проти робити я сиджу. Одна прогресії над іншими?

У спробі сидіти протягом всього 15 секунд, тому що моя квадрациклів хворіти. Це слабкість викрили?

Спасибі.

+840
BlueRoyale 30 груд. 2015 р., 00:15:20

Це так само, як відслідковувати будь-які інші вправи з власною вагою. З чимось на зразок хрускоту або висить ногу підняти вам відслідковувати його як 0 (або тіл), якщо ви не додати вагу. Кажуть, що ви можете зробити легко 4х12 скручування, і ви хочете збільшити вагу на 10 фунтів, тримаючи тарілку, а потім ви просто відстежувати Ваші повторень як нижче 10 фунтів. Ключ полягає в тому, що руху не змінює, тому що, очевидно, хрускіт з лавки спад має більший діапазон руху, ніж кранч лежачи на землі. Ось чому ви записали б на колишнього хрускіт як хрускіт спад, так що ви знаєте, скільки руху.

+794
Teresa Mayhew 1 черв. 2015 р., 23:59:35

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+780
Red Arlekino 15 серп. 2014 р., 17:21:13

Якщо ви використовуєте Fitbit або Withings масштаб (або просто відслідковувати свою вагу на Fitbit сайті ви можете використовувати TrendWeight сайт, щоб відслідковувати свою вагу. Це допоможе вам поліпшити ваші щоденні коливання ваги і дає вам уявлення про те, що ваш жирової маси та м'язової маси робите.

Я вважаю, що в деякі періоди я не втрачаю вагу, але я набираю м'язову масу і замість втрати жирової маси.

+778
Narin 23 серп. 2011 р., 04:36:24

Не тільки це, але, щоб спалити зайві калорії від кардіо ви повинні відняти кількість калорій ви спалили б в іншому випадку не робимо нічого. Так дійсно, що 30 хвилин кардіо тільки спалює зайві 100-200 калорій. Це також пояснює, чому вони кажуть, що дієта-це король. Це дуже легко, щоб з'їсти калорій від тренування. Так що неважливо, що ви робите, ви повинні зробити свій раціон в узді.

Хоча, є й інші фактори в грі. 30 хвилин кардіо сесії становить лише 2% від усього вашого дня.

Наприклад, що 30 хвилинний сеанс кардіо допоможе тільки якщо ви поліпшите. Отже, припустимо, ви вибрали біг для кардіо. За 30 хвилин ви біжите в двох милях. Через пару місяців, ви покращуєте і отримуєте, що до трьох миль. Три милі = більше енергії йде в 30 хвилин. Тоді ви отримаєте ще швидше протягом довгого часу і отримати 4 миль. Отже, тепер ви збільшили витрата енергії в тому ж 30 хвилин.

Потім, ТОЦ. Незабаром після тренування настає період, званий ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню), який являє собою невелике вікно, де ваш метаболізм трохи піднімається для того, щоб зцілити шкоду, заподіяну під час тренування. Більш руйнівними тренування (інтенсивний), чим довше ТОЦ період. Стійкий стан серцево триває декілька хвилин. ВИИТ (високоінтенсивні інтервальні тренування) тренування будуть тривати декілька годин в день. Повний-тіло Пауерліфтинг програма може тривати кілька днів.

+741
Gabriel Viva 3 серп. 2014 р., 22:32:06

Моя особиста перевагу було б вкласти в належному штангою і гантелями, в комплекті з силовою рамою і лавки. Головна причина, щоб вибрати гантелі за тренажер має відношення до універсальності та розширенню.

  • Тренажер має обмежений набір опорів, після максимум вашої системи, що далі?
  • Тренажер підтримує тільки обмежений набір вправ
  • Вільні ваги дозволяють багато видів вправ, починаючи від великої четвірки (сидячи, тяга, жим, оверхед прес) Олімпійський підйому і штангою комплекси.
  • Коли ви Макс набір вільних ваг ви завжди можете купити більше.

Єдиний недолік вільних ваг-це обсяг простору вони займають. Що може бути реальною проблемою для людей, які живуть в ефективності спальні або в густонаселених районах.

Тепер, тренажер має ряд переваг порівняно зі звичайними машинами, але вони також мають свої недоліки. По-перше, опір адаптивний. Чим більше ви робите бантики гнучкий трубопровід, тим більше опір вони дають. В той час як це допомагає локауту сила, це не допоможе з отриманням штангу від грудей-що означає, що там не так багато т до реальних ліфти. Якщо бари прив'язав кабель, це машина. Якщо кабель на прив'язі в середині, це дозволить більш стабілізатор м'язи захоплюватися ніж якщо б напрямні з боків. Тим не менш, кабелі не так надійний, як зварні металеві. Знову ж таки, тренажер призначений для особистого використання, а не суворих людей (АБ)при використанні машин в комерційному тренажерному залі.

+733
Noble Wong 23 черв. 2015 р., 16:13:29

Протеїнові батончики і коктейлі добавки до звичайного прийому їжі.

Якщо ви не відслідковувати споживання калорій і витрат (яку ви повинні бути за зміни ваги), і ви знаходите калорійність вашого раціону вимоги, що робить його важким для вашої звичайної дієти, щоб задовольнити ваші вимоги макроелементів, то немає жодних проблем, приймаючи добавки.

Однак, є безліч мікроелементів, у цільних продуктів, таких як вітаміни та мінерали, які часто не присутні в білкових добавок, так що використовуйте їх тільки якщо ви виявите, що ви не виправдали ваших потреби в протеїні.

+710
Danieboy 13 груд. 2011 р., 01:59:06

Набирає здоровий вага є однаковим для вегетаріанців, так як це для всеїдних: піднімати важкі, є великий пріоритет стає все більше. Єдина різниця полягає в тому, що вегетаріанці і вегани зробити його більш важким для себе, не їсть (або їсть менше) одні з найбільш корисних продуктів: м'яса, молочних продуктів, яєць. Ці продукти чудові тим, що якісні модифікації з них містять хороші жири, багато легко засвоюється білок, і вони поживних. Це робить складним процес їжі достатньо трохи легше. Якщо ти відмовляєшся є ці корисні продукти харчування, то набрати вагу можна, але обов'язково деяку кількість складніше.

Немає ніяких спеціальних розчинів. Вам все одно доведеться знайти спосіб, щоб підняти важкий, великий, і пріоритети стають все більше. Вам доведеться знайти безліч здорових продуктів, які вам білка вам потрібно, а не так, що ви не можете з'їсти досить загальна їжа. Моя порада-хоча б поїсти етично підняв фермерські яйця і молочні продукти, а також великий вибір веганских джерел білка, таких як боби, соя, і так далі.

+704
barksten 9 квіт. 2012 р., 15:59:53

Калорії енергетичні чинники, і ви спалюєте їх кількома способами:

  • В іншому, ваш організм спалює калорії в якості енергії (що він отримує з їжі і поживних речовин, або з свого жиру) для підтримки залоз,гормони, і органи працюють нормально.
  • коли ви вправи, ви підсилюєте ваше тіло і, отже, потребує більше кисню та енергії для ваших м'язів, гормонів і органів, щоб залишитися в живих і одужати. Ваше тіло регулює ці спалювання калорій в якості джерела енергії (як було сказано вище, що він отримує з їжі і поживних речовин, або від жиру)

Таким чином, ви починаєте спалювання жиру , коли насправді калорії, які ви споживали декілька менше , ніж енергія, яку ви розширюватися протягом дня.
Це означає, що, наприклад, якщо ваше тіло на інших вимагає, скажімо, 2000 калорій в день , і U виконайте наступні дії (приклад):

  • ви вживаєте 1800 калорій в цей день
  • ви тренуєтеся і спалити скажімо 100 калорій енергії
    --> Таким чином, у вас дефіцит калорій :
    2000-1800= 200 додано до 100 калорій від тренування ==> дефіцит 300 калорій в день.

Це, як ви починаєте використовувати жир з ур тіло, щоб компенсувати, і щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, потрібен дефіцит 3500 калорій в тиждень ( що становить 500 дефіциту калорій в день. не рекомендується мати більш, ніж 700 кал дефіцит в день для здоров'я мети).

+699
carol13 11 груд. 2014 р., 20:20:05

Я знаю, розважливий схоже, це невірний підхід до вашого питання, але теорія-це теорія, де-факто часто різні речі.

Я не пам'ятаю, читав про кожного культуриста, який сприяє квасоля і сочевиця за м'ясом. Я багато разів чув, що квасоля і сочевиця дуже високим вмістом білка, але ніщо не замінить м'яса. Білка з бобів і протеїни з м'яса відчуваю себе інакше. В моєму випадку мої тренування в основному силою і всякий раз, коли я різав м'ясо, я падіння міцності(очевидно, намагається замінити його з бобами і сочевицею).

Наприкінці моя порада для вас, щоб експериментувати і бачити, як ви відчуваєте про них. Ви завжди можете повернутися до м'яса. Це звучить як єдиний правильний спосіб відповісти на ваше запитання. Всі люди різні, і обстеження не може дати остаточної відповіді.

+688
3sdmx 30 бер. 2017 р., 02:53:23

Я намагаюся допомогти (чоловік) друг, який переніс травму спини в серйозну автомобільну аварію кілька років тому. Він не може ходити або стояти протягом декількох хвилин за один раз. Він колишній армії США servicemember і використовується, щоб бути значно більш активним, ніж його травми дозволить. Він зумів зберегти у відмінній формі, але не зміг знайти який-небудь спосіб, щоб працювати його прес. Є такі вправи або якого-небудь обладнання, що буде сприяти цьому? Він знаходиться в 48 років.

+684
Kleen Studios 30 лип. 2016 р., 11:43:48

"Ви не хочете потрапити на плато".

По-перше, немає нічого поганого удару плато. Продовжуйте працювати. Продовжуй тужитися далі. Додати 1 кг або скільки ваги ви можете. Подивитися, якщо ви можете зробити це.

Коли Ви, нарешті, не може підняти додаткову вагу спробуйте робити те ж тренування, але невелика кількість часу. Наприклад, якщо ви завершили тренування в минулий раз в 50 хвилин, і якщо вам вдасться завершити тренування за 45 хвилин, Тепер ви ще краще і сильніше, ніж раніше.

Спробуйте пити воду(можливо з медом) між множинами, лише кілька ковтків. Це могло б допомогти. Пам'ятайте, ваші м'язи не знаю, скільки ваги ви піднімаєте, це знає тільки стрес, воно має пережити. Ви все ще можете створити більш високі напруги з низькою вагою.

Якщо вас повністю заблокували, і не можу плечових далі. Знизити нормальну вагу ви піднімаєте вдвічі і спробуйте 25 повторень для кожного набору. Зробити це за тиждень. Потім повернутися до нормального життя, ви повинні бути в змозі підняти важче.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би зосередитися на належній формі і техніці, а не просто натискаючи великими вагами. І найголовніше, чого ми зазвичай не думаємо-це ви все ще можете наростити м'язи без підняття тяжкості, вам просто необхідно зараз як здивувати свої м'язи час від часу. Так що ви можете розірвати його можна побудувати його з правильного харчування.

+636
zillz 22 лют. 2017 р., 02:34:23

Є кілька причин, ви можете відчувати нудоту під час або після роботи. У моєму власному досвіді, більшість з них не відносяться безпосередньо до самих вправи. Почну з того, що я вважаю найменш імовірним винуватцем і робота до того, що напевно, швидше за все.

  • Сон
  • Біль
  • Гідратації
  • Перед тренуванням харчування

Сон

Більш конкретно, недолік сну може поставив вас, щоб виконувати добре в будь-якому виді діяльності-не тільки вправи. Я виявив, що інтенсивні тренування після поганого нічного сну можуть викликати дуже сильні головні болі (див. "біль" нижче) під час тренування. Однак, більш м'якою симптом може бути дезорієнтація і запаморочення. Обидва ці відчуття можуть поступитися до нудоти.

Біль

Існує два види болю: біль внаслідок травми, і нормальні "болю", пов'язані з фізичними вправами. Я поставив нормальні "болю" в лапки, тому що під час тренування він відчуває, як насос, і пару днів після нього просто болючість. Обидва ці просто неприємні відчуття, які йдуть від більш використовується для вправ, які ви отримаєте. Справжня біль, пов'язана з травмою, може бути досить інтенсивним. Сильна біль може викликати нудоту самостійно.

Гідратації

Велику стурбованість викликає зневоднення, але ваше тіло потребує здоровому кількості води щодня. Вимоги для підвищення води в сухому кліматі, великих висотах, і коли ви працюєте. Хвороба може також збільшити попит на зволоження, але оскільки посилання на хворобу і нудоту добре розумів, що я дійсно не потрібно говорити про це тут.

Суть в тому, що нестача води може викликати судоми і інші тривожні відчуття. Якщо у вас є високе споживання натрію, вода навіть більш важлива. Можливо, деякі джерела калію також допоможуть стабілізувати потреби електроліту для вашого тіла. Але, як правило, малорухливим людям, як правило, просто не вистачає води.

Перед тренуванням харчування

Я вважаю, що це є найбільш імовірним винуватцем. Ви згадали, що ви не природно тонкі, тому у вас високий метаболізм. Ви також збільшуються потреби вашого організму на тренування. Це означає, що ваш організм потребує багато-багато калорій, просто заповнити потреби. Я виявив, що після інтенсивного тренування без достатньої кількості їжі, я стаю такою голодною мені нудоту. Кожен шматочок їжі, коли я в такому стані допомагає заспокоїти шлунок.

Це не тільки кількість їжі. Я також виявив, що деякі продукти, які я їм перед тренуванням може стати джерелом нудоту самі по собі. Протеїнові коктейлі у воді, сардини або інші з високим вмістом жиру їжі може викликати нудоту. Я виявив, що я в порядку споживаючи протеїновий батончик тільки перед тренуванням, якщо мені потрібна швидка енергія. Більшість джерел вуглеводів також досить легко на животі. Однак, мені потрібно близько години після правильне харчування перед походом в тренажерний зал. Організму потрібен час, щоб зробити основну частину травлення, перш ніж ставити високі вимоги до його.

Якщо ви тренуєтеся постив (перед першим прийомом їжі в день), ви, ймовірно, потрібно змінити цю звичку. Або потенційно споживати 10г ВСАА перед тренуванням. ВСАА є розгалуженою ланцюгом амінокислот, і ваш організм не потребує, щоб обробити їх, щоб використовувати їх. Що робить його легше на животі, і дає небагато енергії, щоб пройти через тренування. Крім того, протеїновий батончик, або перекусити за годину до тренування буде робити великої різниці.

Якщо ви тренуєтеся з їжею, погляньте, щоб побачити, що ви їсте. Це може бути, що тип їжі викликає нездужання. Можливо, ви занадто рано навчання після їжі. Чи це може просто бути, що ви не досить їсте.

+617
Brandy Forestant 19 трав. 2015 р., 03:29:41

Я йду в клас мої рекомендації щодо того, як глибоко вирізати калорій, тому що це впливає на те, що можна спокійно обійтися. Загалом, ви побачите, що чим більше м'язових груп задіяно, тим більше калорій витрачається на виконання вправи. Я припускаю, що ВП у цілому гарне здоров'я і переживає тільки з приводу кількох зайвих кілограмів. Крім того, мій процентного вмісту жиру повинна бути скоригована до приблизно 5%, Якщо ви жінка.

Дуже мало або немає дефіцит калорій: тільки збільшуючи активність

Очікуємо дуже повільне зниження жиру в організмі на цей показник. Це дійсно, що останні 5% жиру вам потрібно втратити.

Ви хочете підкреслити вправ, які включають все тіло і підвищує ваш пульс. Під час цих вправ, це вигідно мати монітор серцевого ритму, щоб переконатися, що ви не занадто далеко в червону зону. Це стає легше переборщити, чим старше ви стаєте, так що контроль за себе-це просто хороша страховка.

  • Олімпійські підйоми або очищає потужність: включає в себе тільки близько всі м'язи вашого тіла і збільшує частоту серцевих скорочень досить суттєво навіть для коротких наборів.
    • Зосередься на коротких сетах (3-6 повторень) і безліч наборів для створення об'єму
    • Просто продовжуйте додавати набори, поки ви не відчуваєте, що ваша форма починає руйнуватися
    • Виберіть поріг в 5-10 комплектів, де ви збільшуєте вага
  • Зважений здійснює: приклади фермера ходить, офіціант ходить, і несе валізу.
    • Фокус на швидкості
    • Коли ви можете перемістити 50 футів вагу, не падаючи у віці до 25 секунд, збільште вагу
    • Зміцнює свою владу, рух плюс вага також прискорюють ваш пульс, але не так інтенсивно, як Олімпійський підйому
  • Штангою або гантелями комплекси: вони досить гнучкі, і можуть підійти. Будьте обережні з вагою і обмежити його вашим слабким ліфт в групі
    • Складається з 4-5 вправ, які можуть протікати від одного до іншого, не дозволяючи реалізувати піти.
    • Робота з стартовий набір з 6 повторень кожної вправи, відпочинок 60-х років після того, як ви виконаєте всі вправи і повторювати з одним менше повторень у кожному наборі, поки ви не натиснете 0.
    • Спробуйте і отримаєте все те, що робота в 24 хвилини або менше.

Вони дуже вимогливі, і слід приємна повільна прогулянка для активного відновлення. 1-2 милі тримати ваш пульс в активній зоні відновлення (зазвичай десь близько 100-110 BPM, але по-різному).

Помірний дефіцит калорій

Дефіцит калорій повинно бути достатньо, щоб втратити близько 1 фунта на тиждень, не більше, ніж це, і Ви шукайте далі за списком. Це повинно отримати вас від близько 20% до 15% жиру.

Ви все ще можете побудувати силу, але ви будете працювати з невеликою зустрічний вітер. У цій серії ми будемо комбінувати зважена робота на витривалість і активне відновлення.

  • Присідання: 10-20 повторень множин. Це досить жорстока, але ви хочете, щоб вагу, який ви можете мати 1-2 повторень залишилося в резервуарі з поточних рівнів енергії.
  • Будь-який з перерахованих вище видів діяльності: відрегулюйте інтенсивність вашої роботи, як ви можете проаналізувати вплине на дефіцит калорій. Надати більше відпочинку між наборами цього типу роботи.
  • Просто мінімізувати відпочинок між підходами: додає позначитися втома, але також тримає пульс від занадто великого охолодження. Якщо у вас є вибір, тримати нормальний відпочинок на серйозну роботу, і скоротити відпочинок на допомогу.

Не забувайте відновлення ходьби.

Більш Глибокий Дефіцит Калорій

Ми говоримо 2 кг / тиждень або більше тільки дієтою. Ви просто не мають енергію, щоб робити дуже добре, висока інтенсивність роботи, і, можливо, не зможете отримати досить обсягу, щоб мати будь ефект. Використовуйте це для того, коли ваш жир тіла складає більше 20%.

  • Зважений носить: тільки з меншою вагою і помірною швидкістю
  • Скоротив час відпочинку: такі ж, як при помірному дефіцит калорій.
  • Більше зосередитися на роботі на витривалість (20 повторень комплектів): не використовуйте нічого важче, ніж 65% від вашого одного ПМ (якщо ви його знаєте).

Закінчити свою роботу з відновлення ходьби.

Прям кетогенної дієти

Єдиний спосіб я знаю, щоб зберегти м'язову масу з різко обмежена дефіцитом калорій кетогенній дієті. Будь ласка, тільки враховуйте це, якщо ваш жир становить 30% або більше. Пити багато води, і переконайтеся, що ви отримаєте необхідну кількість білка для нарощування м'язової маси-вона необхідна тільки для підтримки м'язів у вас є.

Єдине, що можна дійсно безпечно робити на цьому рівні дієта витривалість і йде відновлення.

Найбільший ризик при кетогенній дієті (без вуглеводів, або нижче 100 г вуглеводів на день) пов'язано з catabolizing ваші м'язи. Для збереження м'язів під час тренування потрібно 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла. Трохи більше не зашкодить, але, напевно, не менше. Крім того, ви повинні тримати своє тіло за допомогою аеробного енергетичної системи , щоб спалити жир, але не збільшиться попит на швидкі енергії. З глікогенолізу і phosphogen системи, ваш організм потребує вуглеводів (або глікогену), щоб спалити. У його відсутність ваш організм буде намагатися перетворити білок в підходящої заміни. У той час як тіло досить розумний, щоб використовувати з їжею білка до його власної мускулатури, вимагає для швидкого отримання енергії з інтенсивних вправ швидко випереджати здатність організму використовувати протеїн в раціоні.

  • В кетоз, залишитися з аеробної роботи тільки
  • З'їдати 1 г білка на кілограм м'язової маси, щоб на кілограм маси тіла
  • Пийте багато води, оскільки потреба в ньому зросте
+597
lindydonna 25 трав. 2016 р., 06:20:54

Я так розумію, ти в курсі:

ПОВ = Джоуль на годину на кг маси тіла Дж/(сек.кг). 

І якщо ви подивитеся на БМР оцінки рівняння можна помітити, вони мають лише 3 змінні: зріст, вага і вік, так як м'язи м'язової маси, як було показано, не бути значущим.

Тому припускаючи, що ви людина доросла тільки один з цих змінна знаходиться в області видимості для вас, щоб грати. Так що просто підключіть ваші показники у формулу, щоб отримати ваш поточний ПОВ, потім розділити це число на масу мультиплікатора за обраною формулою розрахувати скільки кг ви повинні отримати, щоб подвоїти свій BMR ;-)

+515
tony9099 1 вер. 2019 р., 14:55:52

Я близько 20 чоловік досить активний і добровільний пожежний. Я шукаю, щоб збільшити силу і швидкість, як любитель спортсмен і бути більш ефективним пожежникам. Я підйому протягом 6 років, і я зараз близько 83 кг на 1,83 м і може присідати 225x3x10 комфортно і лавки 185x3x10 комфортно, а також. Я зараз в положенні, коли нічого іншого, крім домашньої гімнастики буде вкрай незручно. Система трансивера бути ефективним способом для досягнення цих цілей?

+471
masmayanbari 22 квіт. 2012 р., 12:56:13

По-перше, ви повинні бути в курсі поганих новин - там немає простий спосіб, щоб йти про втрату ваги. Є багато рад і трюків для втрати ваги, але незалежно від того, як ви наближаєтеся до нього, ви повинні спалити близько 3500 калорій більше, ніж ви берете, щоб втратити фунт жиру.

FAD дієти не працюють, більше 80% людей, які отримують свої шлунки степлером набрати вагу назад протягом 3 років, і втратити вагу швидко, а мотивації не легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Як і інші відповіді вже сказав, близько 80% роботи походить від дієта -- це було показано в ряді досліджень, і, можливо, кращим напрямком. Збалансоване харчування дуже важливо, і те, що ви повинні поговорити з вашим лікарем щодо. Я буду сумувати хороший підхід, який буде працювати, але успіх заснований на наступних його. Дієта легко дотримуватися його важко.

1) зверніться до лікаря-це набагато важливіше, ніж люди думають

2) відстежувати всі ваші калорії-не гадати! використовуйте додаток, як myfitness PAL, щоб відслідковувати все, що ви їсте. Якщо ви не впевнені, що калорії у вашій їжі, ви не повинні їсти його.

3) розпочати зниження калорій приблизно на 500/нед. Ви будете мати більше успіху в боротьбі з тягу, якщо ви трапу сходить повільно.

4) Ви хочете отримати вниз близько 22 калорій на кілограм ІДЕАЛЬНОЇ ваги на добу. Це тільки орієнтир... якщо ви знайдете ваш вага не знижується (завдання не більше 1 кг в тиждень максимум, бути задоволені .5кг/тиждень), зменшити свій раціон на 500 калорій в тиждень.

Це основна формула для гарантованої втрати ваги... ви повинні спробувати прийняти інші здорові звички, такі як пити багато води, збалансоване харчування і т. д. але ці більш дрібні деталі на основні кроки, які я перерахував.

Ви можете втратити вагу з 4 вище кроки, якщо ви не їли нічого, але твінкі-але, будь ласка, не роби цього. Ваше тіло потребує правильного харчування.

+359
KillToZet 13 квіт. 2012 р., 21:58:40

Я робив кето дієта на 3 місяці і я дуже з-за кето висип. Я хочу зробити низьким вмістом вуглеводів-з високим вмістом жиру (LCHF) з 100-120 грамів вуглеводів, щось на зразок (60,30,30) для (жир,білок,крабів), але мене турбує те, як їдять ці вуглеводи? Я маю на увазі, виходячи з мого розуміння, вживання вуглеводів підніме шипи інсуліну, тому шанси для зберігання (насичених) жирів збільшується. Я повинен відокремити жири від вуглеводів харчування? Наприклад, я їм два рази на день, це здоровий, щоб зробити "жирної" їжі і "карбюратор" їжу?

Я виявив, що деякі з Paelo дієта люди роблять такі ж порції, однак я не бути присутнім, щоб стежити за Paelo дієта не є сир, і т. д. Це здоровий з точки зору LCHF? Я не хочу нашкодити собі, вживаючи більше (насичених) жирів, а не бути в кетоз.

Чи можна схуднути, якщо мої макроси не вистачає, використовуючи цю дієту?

+347
Nonkosi 19 серп. 2017 р., 10:34:07

Я відчуваю багато різних проблем з декількох хвилинах ходьби. Наскільки я бачив, химерна взуття або устілки не робить особливої різниці. У деяких випадках ця допомога ЦС допомогти, але в деяких випадках це просто зменшити симптоми більш глибоких проблем.

Зверніть увагу, що. Може бути, ви не звикли до обсягу і вам просто потрібно більше часу з меншим об'ємом ходьбі.

Ще є шанси, що у вас не досконала техніка ходіння (для великого впливу тертя). Ви можете зробити дослідження на цю тему в Google і YouTube. Проте оптимальним буде найняти професіонала, який може розслідувати це і поради.

Деякі речі, які ви можете спробувати:

  1. якщо ви ходите barefood в офісну будівлю, ви можете почути ваші кроки? Якщо ви чуєте вплив або "тертя" ви, ймовірно, є простір для вдосконалення.

  2. якщо ви ходите barefood на тонких гострих гравій кілька ціни сотень метрів (або кілька кілометрів), це біль? Якщо так, ви, ймовірно, може практика (не звикати до цього, але для зменшення тертя).

  3. такий же як 2., але на тверді гладкі поверхні (бетон).

+331
Nushrat Sultana 3 квіт. 2017 р., 11:09:15

У обертальної манжети - це колекція з чотирьох сухожиль і м'язів. Більшість людей не орієнтуватися на них, поки вони не мали яку-небудь травму в області. Вони, як правило, здійснюється з допомогою смуг, рушники, кабелі, тягнеться, і дуже легкими вагами. Якщо ви вже мали раніше проблеми з коліном, це не погана ідея, щоб розігрітися. Обов'язково виконайте вправу зі строгою формою. Якщо у вас є проблеми з ПДУ, вам слід звернутися за консультацією до фізіотерапевта.

+328
BTB 26 лют. 2015 р., 09:20:19

Я не знаю точну причину суглоби тріщать і як цю сторінку вказує на професійну думку теж безрезультатно, але я завжди думав, що це кавітація з синовіальної рідини , яка знову підтверджує, що є.

З ортопедичних сторінці Джонса Хопкінса:

Лопати і тріскати суглобів зазвичай нормальна і велику частину часу нічого, щоб бути стурбовані. Як не дивно, точна причина поп суглобів і оснастку не повністю зрозумів. Одна теорія полягає в тому, що зв'язки (троси, утримують кістки разом) роблять ці шуми як вони отримують щільно швидко, коли суглоб рухається. В деяких випадках удари можуть бути з-за сухожилля клацали або навколо суглоба. Інша теорія полягає в тому, що бульбашки азоту в рідини всередині суглоба швидко привести в або з розчину при спільному маніпулювати, таких як крекінг кісточками в руку. Ці шуми з руху суглобів, особливо колінних, може звучати як складаний щільному папері, і називається "крепітація". Ці шуми збільшення часто після операції на суглобі, хоча точну причина не ясна.

З особистого досвіду я виявив, що тріск і тріск є найбільш інтенсивним, коли у мене багато м'язової герметичності і не розтягується протягом тривалого часу. Я також помітив, будучи малорухливим або нерухомим протягом тривалих періодів часу посилює її далі.

Мій особистий підхід до зниження болю в суглобах і потріскування-це від піни прокатки, потягуючись і роблячи динамічну розтяжку (мобільність). Я б витратив багато часу, намагаючись поліпшити свою гнучкість і переконайтеся, що шви повністю прогрітий.

Щоб поліпшити діапазон руху ви можете зробити:

Нарешті, навіть якщо розтяжки/піни прокатки і т. д. Може бути корисним, якщо зроблено неправильно або занадто активно, це може бути травми. Так що не забудьте прийняти ваш час і нарощувати повільно. Якщо ви відчуваєте, що у вас є хронічні або гострі симптоми, то вам обов'язково треба подивитися спортивний лікар.

Редагувати: Ось ще одне джерело, з StrongLifts.com повторюючи те, що я сказав про м'які тканини роботи.

Одна річ, яка, здається, зменшує розтріскування м'якою роботі тканини. Деякі кажуть, що тріщини з'являються в суглобах є свідченням тригерних точок викликаючи навантаження на суглоби. Ви можете усунути ці тригерні точки самі з поролоновим валиком. Для злому коліна я рекомендую піна прокатки телята, але і його групи і т. д.

Нарешті, ось розминка керівництво я написав якийсь час назад, яка включає в себе завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування.

+325
AmeliAjo 27 квіт. 2019 р., 01:52:17

Це важливо для вас, щоб розігрітися перед набором. Відбувається великовагових, коли м'язи "холодні" підвищує ризики травм.

Найпоширенішою травми обертальної манжети. Використовуючи гумки з лікті в сторони і рухаючи рукою в напрямку зліва направо йти досить далеко по обидві сторони, так що ви відчуваєте це стрейч) дуже добре, щоб запобігти травми.

Це дуже спірна тема і багатьом не згоден, але з особистого досвіду в тренуванні, треба розігрітися перед моєю тренування.

+284
JoshFink 30 черв. 2011 р., 14:54:09

Подолання гравітації рекомендує таку послідовність кроків:

  1. Кільця На Руках Ремінець Віджимання
  2. Л-звт / Стреддл-л прям-рукоятка преса стійки на руках
  3. Повного Рівня Назад (З Супінації Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Розширений Передній Важіль
  5. Розширений Кільця Виточки Планш
  6. Діпи кільця (глибоке і з кільцями вийшов 75 градусів минулому паралелі)

На сам рух, якщо ви не можете досить потримати його ще, мінімум доктор рекомендує тренування з партнером, щоб тримати ваші ноги, або з гумки, наприклад Therabands, впираючись ногами. У будь-якому випадку, навантаження повинна бути організована так, що ти проявляєш максимум зусиль для того, щоб тримати себе у повітрі у позі Хреста.

+261
Almusby 5 трав. 2018 р., 12:03:25

"Кондиціонер" в даному контексті означає "підготовка" або "звикнути". Тут він використовується як для опису топчуться в якості загальної фізичної підготовки (ЗФП) вправи.

У багатьох фітнес-контексти, "кондиціонер" означає "серцево-зонний" або "метаболічний кондиціонування", що означає підготовку до опору втоми від фізичних зусиль. Є завдання - або спорт-специфічна кондиціонування, а також загальної атмосфери. В цьому значенні слова знаходиться кондиціонування поряд з іншими фітнес-доменів, таких як силові тренування або тренування гнучкості.

+256
Matthew Trojan 10 січ. 2015 р., 00:21:05

У той час як інші відповіді відзначити кілька можливих причин, вони не вирішують чому. Отже, я збираюся додати мої 2 центи тут, а також, що я буду робити головним чином на результатах дисертацію з Тинье Віллемс з Університету Гента (Бельгія), яка орієнтована на внутрішні фактори ризику для вправ, пов'язаних з гомілки біль і Мерфі і співавт. у дослідженні про фактори ризику травми нижньої кінцівки.

Перше, що ви повинні зрозуміти про травми, є те, що є багато можливих причин і всі вони взаємодіють один з одним, тому він може бути важко, щоб запобігти будь-яку форму травми. Ви можете отримати травму з однієї перевантаження, що перевищує максимально допустимий тканини терпимості (травми) або неодноразово перевантаження, що викликає надмірного пошкодження. Як ви, швидше за все, отримати травму в ваше слабка ланка, ви хочете, щоб запобігти перевантаження.

Факторів, які можуть викликати цю поділені на зовнішні та внутрішні фактори ризику. Серед зовнішніх факторів ризику ми враховуємо такі речі, як:

  • погане якість взуття, тому що їх матеріальні властивості не є постійними, вони можуть завантажити свої суглоби в несподіваному або просто неправильні способи.
  • жорсткий підземних поверхонь, Якщо ви недосвідчений бігун, ви, певно, маєте погану техніку, а також. Особливо у важкі бігуни, це означає, що, коли вони приземляються, вони недостатньо послабити вплив на згинання всіх суглобів. Замість цього, вони приземлилися з сильним впливом, що перевантажує м'язи/м'які тканини навколо щиколотки, які повинні нести навантаження.
  • навантаження, робить біг як кардіо вправи виконуються на більш низьких швидкостях і, отже, потрібно менше сил. У той час, коли ви хочете зробити спринт інтервалом, ви отримуєте короткі інтервали високої інтенсивності, протягом якого ви маєте дуже високі ударні навантаження. Ви більше правоподобны для того щоб витримати травм при більш високих інтенсивностях, тому що ти організм уже не здатний протистояти силам. Однак, в силу різних зовнішніх факторів, навантаження теж проблема початківців бігунів, так як їх організм ще не адаптувався до навантажень бігу.
  • частота вправ, Якщо ви вже ризикувати, перевантажуючи свої м'язи, їм потрібен достатній відпочинок між тренуваннями для повного відновлення. Однак, велике "вписатися" новачків буде стрибати в розбігу головою підборів і перетримати себе, не даючи їх організм достатньої відпочинку.

Серед внутрішні фактори ризику є:

  • недостатній досвід роботи, який, як зазначено вище нотатки можуть призвести до перевантаження, неправильного розміщення стопи, недостатнє демпфірування ударних сил і ваші м'язи/зв'язки не пристосовані для бігових навантажень.
  • бідний аеробні, може викликати зміни характеру набору м'язів, що призводить до зміни розподілу сил по м'язово-сухожильних комплексом. Це також негативно впливає на вашу техніку бігу і викликає ваше тіло, щоб бути менш здатні витримувати певні навантаження.
  • попередні травми, якщо ви отримали травми в минулому, і, можливо, реабілітує недостатньо, ви, ймовірно, для підтримки нових травм із-за строгою сухожиль, м'язової сили і погіршення дисбалансу або рубці.

Є декілька інші, такі як склад тіла (високий ІМТ), постуральної стабільності, анатомічні відхилення або відсутності гнучкість суглобів і діапазон руху. Однак, найбільший внесок пояснюється несприятливою біомеханічної працює шаблон. В найбільш важливих факторів для розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба були: посадка занадто багато на бічній стороні п'яти, відтискування занадто медіально і занадто пізно resupination під час скочуються. Більшість з них буде поліпшуватися при збільшенні сили м'язів навколо гомілковостопного суглоба і поліпшити свої скочування (що вимагає деякого досвіду).

За надмірне травми найбільш важливим фактором було: збільшення інверсія (стопи/щиколоток) і збільшити навантаження по медіальній стороні стопи. Це зазвичай називають (за)пронація, яка має кілька негативних впливів. Серед них є штам обертання на хвостовику, збільшується навантаження на м'які тканини і стабілізуючих м'язів. Ще один фактор ризику був більш переднє положення КС спочатку стопу, що вказує на відсутність на початку пронація, необхідне для поглинання сили удару, так що це відбувається далі в скочуються в exeggerated форма. Однак, у той час як занадто багато або занадто пізно пронація є проблемою, навпаки, не добре. Всі ці рухи можуть виникати із-за браку м'язової сили, поганий контроль м'язів і техніка чи неправильна взуття.

Так що ви можете зробити?

Спробуйте керувати вашими зовнішніх факторів: так вам правильні туфлі, спробуйте позайматися на метрополітенах програмного забезпечення, використовувати програму тренувань або вступити в клуб легкої атлетики, яка допоможе вам обмежити швидкість вашої частоті та інтенсивності тренування, а також забезпечує достатній час для відпочинку.

Вам знадобиться обстеження, щоб побачити, чи можуть деякі внутрішні фактори ризику відносяться до вас чи ні. Однак у всіх випадках те, що ви самі можете зробити: переконайтеся, що ви отримаєте в пристойній формі перед тим, як збільшити свій темп; гідна аеробна працездатність не гарантую, що ви пристосовані для бігу. Якщо у вас є історія травм, переконайтеся, що ви робити додаткові вправи для зміцнення цієї галузі. Займатися йогою-це відмінна вправа, тому що він змішує стабілізації суглобів із збільшенням обсягу рухів.

+181
Deyan 13 квіт. 2017 р., 06:08:02

Ви створили хороший фундамент обсязі, виконавши протягом декількох місяців. У вас є також навчання вашого тіла, щоб працювати з певною швидкістю, роблячи це знову і знову. Якщо ви хочете працювати швидше, у вас на практиці працює швидше. Раз ти не можеш просто вийти на вулицю і бігти 6 км на годину, ви будете потребувати, щоб розбити ваші тренування на швидкість, розділених інші. Тут два способи:

  1. Після прогріву, пробігти 400 метрів в більш швидкому темпі (1 хвилину швидше, ніж ваш звичайний темп) або 200 метрів за 2 хвилини швидше, потім пішки стільки ж часу вам знадобилося, щоб бігти на 400 метрів. Повторити 8-10 разів. Що буде являти собою повноцінне тренування протягом дня, не працювати далі.

  2. Купіть пульсометр і працювати на ваш анаеробний поріг (розрахувати свій поріг тут). Швидкість, з якою ваше серце забезпечує кисню для вашого тіла часто є обмежуючим фактором для швидкості. Біг або через анаеробний поріг забезпечує стимул, щоб поліпшити це межа. Це важкі тренування, так що ви, можливо, доведеться працювати до цього, але завдання буде працювати протягом 20-30 хвилин. Не робіть цього частіше, ніж раз на тиждень, тому що він потребує відпочинку для відновлення.

  3. Нарешті, ви могли б отримати вигоду з трохи більш часто. Загальна думка полягає в тому, що два рази в тиждень-це мінімум для збереження вашого фітнес-рівня, і вам потрібні три рази в тиждень, щоб поліпшити на пристойній швидкості. Тобі треба відпочити, хоча, так що починати за три рази на тиждень і подивитися, як ваше тіло реагує перш, ніж збільшувати далі. Можливо, робити спринти один день, поріг тренувальний день, і ваш звичайний день.

Збираємося з 8:30 милях до 6:00 Майлз значний стрибок, але це здійснимо. Оскільки ви робите близько 10к відстані, я не згоден з Джоном, це не елітний рівень швидкості. Це дуже швидко, але цілком досяжна швидкість для багатьох людей, хто терплячий і можу поставити в роботу.

+173
Brenda Noehl 28 бер. 2015 р., 07:44:07

Я народився без здатності супинат (поверніть зап'ястя так, долоня дивиться вгору) моє зап'ястя. Це проблема тільки на моїй правій руці. Тому я не можу робити звичайні кучері, проповідник кучері або локони концентрації. Я можу і роблю кучері молоток. У мене є доступ до гантелями, гирями, і лат-машина (і вагу тіла ОФК).

+169
Reigo 27 вер. 2018 р., 17:57:47

Тяги і випади хороша фішка для глют-розвиток

Ви також можете подивитися, якщо ваш тренажерний зал має Римський стілець:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+128
David Stillson 7 груд. 2011 р., 01:40:23

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+120
Katie1981 22 січ. 2017 р., 03:45:18

Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день. Повторіть чет/непарне число рутини в загальній складності 10 днів. Потім взяти три дні вихідних і не верхня частина тіла штовхає вправи, які працюють груди, трицепс і плечі.Ваш рівень споживання калорій залежить від вашої ваги. Наприклад, 155-кілограмовий людина може спалити 563 калорій в годину біг 5 миль в годину. Якщо ви важите 150 фунтів, 10 хвилин помірної віджимання опік 57 калорій, у той час як 10 хвилин енергійних віджимань спалити 96 калорій.

+109
Allan Tky 14 черв. 2016 р., 14:37:38

Зрештою, я натрапив на це пояснення на Concept2.com сайт, якому вони витягуються з кінезіології гребного хід Томас Маццоні. Як ви можете бачити і Барбі також пояснила, єдиний момент, коли ви використовуєте м'язи живота, під час відновлення. В інший час ви використовуєте багато м'язів, але в основному розгиначі спини і ніг і згиначів рук. Так ні, гребний тренажер є поганим способом животі вправи.

  • Улов

    enter image description here

    • Диск, упор на ноги

    enter image description here

    • Диск, упор на хитання тіла

    enter image description here

    • Диск, упор на руку тягнуть

    enter image description here

    • Оздоблення

    enter image description here

    • Відновлення

    enter image description here

Додаткові пояснення, прочитайте сторінку Concept2 або оригінал статті.

+51
sleepyjames 14 квіт. 2010 р., 17:00:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil