Поєднуючи присідання і станова тяга: Тяга на легкий або важкий присед день?

В даний час я роблю 3 тренування в тиждень: понеділок, Wednseday, у п'ятницю. Є два шаблону тренування, а і Б, які просто чергуються. Це в основному або 5х5 і стартову силу підходу. Всі тренування у присідань, і досі тяга на тренування (так що один тиждень буде два сеанси тяга, минулого тижня одна). Тяга робиться тільки для однієї роботи після прогріву. Досі вага на присед збільшився на кожному тренуванні.

План був перетворити середовище в запальничку-з присідань, після відновлення почав отримувати важкі, і в цей момент і зробити тільки один сеанс тяга в тиждень. Оскільки я відчуваю якісь мляві задня жорсткість від тренування до тренування, і прогресує на присідання і станова тяга стає все важче, схоже, зараз саме час.

Тоді питання, який день буде краще поставити на тягу? Я можу поставити його на одну з важких приземкуватих днів (Понеділок/середа) або на світлий день Присідання (середа). Є переваги і недоліки кожного вибору.

  • В понеділок мені доведеться зробити це після важких присідань, за моєю спиною і ноги вже втомилися. Але останні тренування були 3 дні тому і це початок робочого тижня у мене ще будуть свіжими.
  • У середу присідання будуть легше і будуть заважати менше тяга. Але він призначений день для полегшення відновлення і робити тягу в цей день, можливо, перемогти цю мету.
  • У п'ятницю є така ж проблема, як в понеділок: важкий присед + станова тяга. Але я, як правило, ентузіасти, які викликають у вихідні за рогом, станова тяга-це остання вправа я роблю так я, як правило, мають "підемо менталітет" і я вам на всі вихідні, щоб оговтатися від нього, на відміну від понеділок/середа.

Є вибір, що краще? Моя мета-продовжувати лінійної прогресії як можна довше і поступово переходити на метод Техаський стиль програмування (де тяга на добу обсяг, але я відчуваю себе більш схильні, щоб покласти їх на добу інтенсивність).

+118
Ice Unicorn 27 лют. 2011 р., 04:28:44
29 відповідей

Тренування в той час, що ви можете дотримуватися. Найголовніше полягає в тому, що ви можете розробити рутини і дотримуйтеся його.

+1000
smith simpson 03 февр. '09 в 4:24

Я б відпочинок я Plyrometrics / стрибати навчання. А також бути в найбільш оптимальної форми (кардіо + гантелі). Щось на зразок P90X буде хороша програма, тому що ви отримуєте повну тренування тіла, а також робити Plyrometrics щотижня.

+982
june Stevens 3 січ. 2015 р., 07:56:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читав трохи про це, але просто хотів подивитися, які ще є думки на цей рахунок.

Я 193см (6'4") з внутрішньої нога 84см, я отримав більше, ніж середня нога співвідношення верхньої частини тіла.

При присіданні я пробував широка ( ширина плечей, пальці назовні ) але насправді знайти це жорстко на гнучкість.

Саме зручне положення-це realatively вузьку позицію, ( у мене широкі плечі, ви могли б назвати це 'соска позицією' ) з зовнішньої коліно обертання ( якщо це має сенс, я поширювати слово' як кажуть ).

Я нічим не ризикуючи в такому положенні? Можливі біль у колінах вниз по лінії? Мені вистачає на розвиток задній ланцюга?

+903
Seigfried Muller 1 черв. 2015 р., 11:58:17

Проблема не в тому, що ваші основні м'язи недостатньо сильні, щоб підняти груди вгору. Схоже, ви зіткнулися з іншого (проблема) : фізика.

Насправді, це не дивно не вміти робити те, що ви намагаєтеся зробити. У положенні, що ви перебуваєте в (нібито з ваших ніг ближче до заду), ваш центр ваги знаходиться вище пояса. Так що коли ви намагаєтеся підняти груди, ви просто більш або менш валятися на спині.

Два шляхи вирішення цього :

  • Засунути ноги під щось важке (меблі, дітей, дружину, все, що доступно)

  • Просто підніміть ваші ноги, як це

Classic crunch

Насправді, те, що ви зараз робите головним чином мети вашого верхній АБС. Так що вам не потрібно пройти весь шлях.

+862
Alexeich 30 вер. 2015 р., 16:08:10

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+819
Tonan 19 груд. 2012 р., 14:27:09

Є ще одна вправа або групу вправ, які можуть замінити сквот?

Сквот-це тільки силові тренування вправи, які включає в себе малюнок, відомий як "хіп-драйв". Хіп-драйв це по суті набір м'язів задньої ланцюга--стегна, сідниці, що приводять м'язи. Можна окремо кожної м'язи, однак це буде неефективно, так як організм призначений для роботи в цілому, тому слід зосередитися на складних вправ, яка тренує групи м'язів.

Фактично, присідання є, на думку більшості, щоб бути "дідусем" всіх силових вправ-тобто, як вони важливі.

з особистих причин вона страшенно боюся рвати коліна робити присідання

Вона не повинна бути. Присідання є природні рухи людини, і навіть немовлят присідати нижче паралелі (хоча і без штанги на плечах). Якщо присед був настільки небезпечний, ви не бачите, що діти роблять це, і ви, звичайно, не так багато силові тренування програми, пропагують її використання.

Виконуються правильно, присідання можуть реабілітуватися на коліна... а не знищувати їх. Особисто кажучи, у мене є погані коліна, і я помітив певне покращення після того, як я почав сидіти навпочіпки; я просто повинен був переконатися, що я підтримував хорошу форму. Якщо вона пов'язана з формою, я рекомендую купувати книги починаючи сила--базовий штангою навчання. Це сильно допомагає. Інший маршрут буде завантажувати відео на сайти силових тренувань для форма перевірки (тобто форумі stronglifts.com ).

+805
F Narus 4 лют. 2015 р., 22:06:32

Електроліт-будь речовина, що містить вільні іони, які зробити електрично речовини ща.

У фізіології, основних іонів електроліти натрію (Na+), калій (K+), кальцію (Ca2+), магнію (Mg2+), хлориди (CL−), гідрофосфат (HPO42−), і гідрокарбонат (НСО3−). Всім відомо вищі форми життя вимагають тонкого і комплекс електролітного балансу між внутрішньоклітинної і позаклітинної Милье.

В оральної регідратації, електроліт напої, що містять натрію і солі калію поповнення води і тіла електроліту після зневоднення, викликаного вправи, надмірне споживання алкоголю, потовиділення, діарея, блювання, сп'яніння або голодування. Спортсмени тренування в екстремальних умовах (для три або більше годин безперервно, наприклад марафон або тріатлон), які не споживати електролітів зневоднення ризик (або гіпонатріємія).

Джерело

+805
Douglas Rae 9 лют. 2014 р., 01:06:03

Я плавання в басейні для близько року. Я вмію плавати вільним стилем 500м до 30 хвилин в легкому темпі. (Я не знаю, якщо це добре чи потребує поліпшення).
Наступний 500м я маю намір тренувати ноги і плечі для удару і тягнути.
Так я роблю 50м дошка kickboard - 100м тягнути, поки не досягне позначки 500м. В цілому процедура виглядає так.

| Діяльності | Відстань | Примітка |
|-----------+----------+----------|
| фрістайл | 500м | 25м х 20 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я робив цю процедуру починаючи з серпня 2017 року - всі дні, крім понеділка.
Питання:
Після купання сесії, моє праве стегно болить і біль в гомілці. Чому це відбувається і головне як я можу подолати це?

П. С.:
Я треную себе, щоб стати триатлетом і я Вчуся плавати з цього приводу

+686
mopogep 18 бер. 2016 р., 10:01:18

Тримайте плечі нейтральних і депресію як можна більше. Ні мати, ні втягніть лопатки занадто багато.

Основна мета кільце підтримки втримається, щоб розвивати силу і стабільність в плечах в збалансованому вигляді, щоб створити основу для прогресії на кільцях (наприклад. провали,-присісти і т. д.). З цієї причини краще не перебільшувати ні затягування, ні стягування.

+609
Giorgi Giorgi 1 черв. 2014 р., 01:14:19

Деякі виробники доповнюють зробити жувальний продукт креатин я купив креатин комплекс ГНЦ разжую. Це є дуже високим вмістом калорій і вуглеводів для добавки (в основному крохмалю), але це з низьким вмістом цукру і майже без жиру. Кожному розжовувати і 1000 мг креатину, і вони рекомендують три жує на порцію. Це на смак зернистої і гірким присмаком лимона Тутсі Рол, і досить малий і досить легкотравно, де це легко для тих, хто WLS з вживати протягом дня.

+600
youfu 26 квіт. 2013 р., 13:48:09

У найпростішому випадку:

  • Анаеробний - Без Кисню (Повітря)
  • Аеробно - З Киснем (Повітрям)

Це трохи складніше, так як в даному контексті ми говоримо про перетворення хімічної енергії (жиру, цукру, АТФ, ПЛР) в кінетичну (рух м'язів), але по суті анаеробний етап передбачає перетворення ATP і PCR у ваші тканини в енергію (тканини тільки близько 8 сек варто запасів АТФ і 40 ПЛР), у той час як для розщеплення глюкози / жиру в вашому тілі ефективно цей процес вимагає кисню. Наступна глава безкоштовно харчування для здоров'я, фітнесу і спорту, покрити предмет добре.

+590
besik29 15 серп. 2019 р., 22:50:57

Схоже, що ви шукаєте уздовж ліній німецький обсяг навчання якою ви працюєте в 10х10, починаючи з 60% від вашого 1ПМ. Більшість GVT є лінійної прогресії і тому ви пропустите на потенційні переваги роблять періодизації.

Особисто, виходячи з поточного рівня підйому ви, ймовірно, користь від читання деяких більш просунутих програм (жиму), написані тренерами і вибирати той, який вам подобається:

Я б реально дивитися на отримання тренер особистого підйому.

+590
srugglingmate 30 квіт. 2018 р., 20:45:58

Ні, ви не дізнаєтеся справжні бойові мистецтва самостійно. Але навіть ходити на заняття не гарантують, що ви зможете захистити себе в надзвичайних ситуаціях.

Але так, ви можете навчити себе основні самооборони, які можуть захистити вас у разі необхідності. Мені особисто сподобалася система, передані в цій книзі - Метод самооборони - найкраще з дзюдо, джиу-джитсу, карате, Сават, Явара, айкідо і Атэ-вадза : Моніка Будо матеріал : завантажити безкоштовно & потокове : інтернет-архів. Методи :

Легко вчитися, не вимагає роки тренувань. Швидка оборону і атаку орієнтований. В основному, використовують свої рухові навички.
Якщо ви хочете послатися на інші джерела, оцінки методів, які викладаються на основі трьох вищезазначених змінних. Методи, які проходять вище три тесту можуть бути збережені у вашому арсеналі.

У разі якщо, у вас немає партнера для тренувань, практика з уявним супротивником (сумнівно, якщо він буде працювати на борцівські техніки) . Ви можете зробити наїзд майданчик, прив'язавши ганчірку навколо ручки. Потім попросіть кого-небудь, щоб імітувати удар або удар з цією палицею (ця рада є у вищезгаданій книзі). Таким чином, ви не зашкодить ваш партнер, і деякі можуть відчувати практиці блокування.

+518
channel wong 14 бер. 2016 р., 03:25:10

Як колишній конкурентоспроможний плавець (і часто плаваю зараз) з дуже довгим волоссям, я завжди був небайдужий до силіконової кришки. Вони схильні робити менше тягне і пошкодження волосся і легше управляти.

Якщо ви хочете пройти зайву довжину (не каламбур), щоб живити ваші волосся, спробуйте покласти трохи захисний і зміцнюючий шампунь в твоє волосся, перш ніж покласти кришку на.

+517
Sabiralli Khan 17 січ. 2020 р., 04:22:51

Ну , м'язова пам'ять не може бути максимальним. Ефект у ряді клітинних ядер. У період початкової підготовки, кількість збільшується, а потім залишається незмінним "назавжди". У нових ядрах прийняла форму стовбурових клітин. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Отже, тепер у вас є стільки пам'яті, скільки вам потрібно. Просто використовувати найефективніші програми для нарощування м'язової маси і добре харчуватися і спати, і ви можете дуже скоро отримати ваш м'язи спини. В залежності від вашої генетики і статусу використання ААС це може зайняти рік або місяць , подивимося http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+493
Rebecca Amoako 22 груд. 2016 р., 21:11:38

Краса вправи полягає, як правило, що вони набагато складніше нашкодити собі, ніж важка атлетика. Те, що ви описуєте в принципі всі сети до відмови, що дуже часто використовується для художньої гімнастики, як ви бачите, наприклад, військову підготовку або важке тренування ВИИТ для деяких видів спорту(бойові мистецтва, зокрема).

Це безпечна стратегія? Так, якщо ви здорові і прислухайтеся до свого організму. Очевидно, зупиниться, якщо боляче або якщо ваша форма/метод крапель.

Чи ефективний він? Це неможливо сказати. Ефективність не може бути виміряна, якщо мета відома. Яка ваша мета?

+405
zaqxen 13 лют. 2018 р., 01:06:08

Питання, Або як але я не бачу нічого поганого у використанні того, що є у вас вдома, щоб йти поєднання ваги і Ваше тіло. Після того як ви ростете, що у вас, можливо, ви могли б приєднатися до тренажерний зал. Оскільки у вас є лавка і бар будинку ви вже можете зробити так багато речей, жим лежачи, станова тяга і так далі. Підтягування не легко почати, але ви будете підвищувати досить швидко. Ви можете використовувати лаву, щоб встати і допомогти штовхати ваші ноги просто йти. Там може бути багато наводив приклади, але потрібно трохи більш докладно про те, що у вас в будинку.

Якщо вас більше цікавить програма P90X-це взагалі хороша програма, але як правило, щоб спалити м'язи трохи багато, на мій смак.

Ви згадали, щоб схуднути і якщо це дійсно головна мета, ви можете пропустити цю вправу, щоб бути і з 100% зосередитися на вашій дієті. Ви побачите дуже швидкі результати при досить невеликих змін.

+375
Fynn 22 лип. 2019 р., 21:27:14

Всі люблять анекдоти, тому я почну з одного. Я повинен вибрати те, що мозок цього великого культуриста ім'я Берні Купер у переддень Різдва в одному з барів Единбурга. Чоловік, очевидно, зробив якийсь "допомоги", але він сказав мені, що єдина річ, яку він коли-небудь змінилося, коли "обрізання" було те, що він додав трохи кардіо у свою рутину.

У будь-якому разі, суть у тому, що ви будете тільки бути в змозі бути таким сильним (миофибриллярного), так великих (саркоплазматического), і так худий (жиру). Єдине обмеження-це ваші гени, тому що вони диктують, як ваша ендокринна система реагує на фізичні навантаження ви кидаєте на неї. Обмежуючим фактором у тіло (естетика, міцність тощо) Як добре ти , кожен системи у вашому тіла, реагує на стрес. Чим краще ви реагуєте на стрес, тим краще результати.

Якщо ви виявите, що ви не реагувати на стрес таким чином, що є задовільним, є способи, щоб позбутися від стресу. Це може допомогти в наданні вам даної дисципліни необхідно для досягнення вашої мети. Люди вибирають різними методами (стероїди, медитація, алкоголь, різні коктейлі з цих речей, і т. д.), а вибір впливає на результат. Деякі, очевидно, мають різні наслідки, ніж інші. Ви не можете вибрати будь-яку з цих речей. Знайти те, що працює для вас, щоб досягти стрес-ліквідації, якщо це проблема.

Тепер, щоб бути абсолютно наукове рішення, необхідно, щоб учений зробить всю роботу за вас, або ваш власний вчений. Усі ці змінні (сила, розмір, жиру, калорійність раціону, макроелементи, тривалість тренування, навіть витрата калорій), вимірні. Ви можете взяти всі ці речі і побудувати їх на графіку на тиждень-в тиждень і внести незначні корективи, поки ви наближаєтеся до досконалості. Ось, що зіркові спортсмени (або хтось робить за них).

Інший варіант, це вибрати модель, яка має міцність/розмір/жиру/все, що ви хочете і робити те, що він робить. Навряд чи щось, що працює для інших, які знаходяться у верхній частині свого виду спорту допоможе вам на трибуні поруч з ними, однак.

Це відповідь ніхто не хоче чути (хоча ми знаємо, що це правда), тому що це означає, що ми повинні працювати для цього. Удачі!

+352
cowboy4life 4 бер. 2017 р., 18:57:27

Я чув про людей, які тренують свої тіла, щоб краще працювати спалювання жиру на довгі, запустивши без спортивного напою. Тим не менш, спалювання жиру система метаболізм виробляє енергію набагато повільніше, ніж цукор горить одна. Це де шишки від стіни.

Пропозиція вище, щоб використовувати електроліт напій є хорошим. Ви також можете розглянути питання про доповнення з капсулами солі. Thermolyte і S-CAPS-це два бренди, яких я знаю.

Для досить великих тиражів в достатньо теплу погоду ви безумовно хочете, щоб зробити це. Як ви потієте і ваші м'язи горять, ви втратите натрію, калію, магнію і кальцію.

Вам потрібні натрій і калій, щоб бути збалансованим, як ви потієте їх. Концентрація в крові повинен бути в межах вузького діапазону інакше ви ризикуєте такі смертельні умови, як гіпонатріємія.

Кальцію і магнію використовуються у ваші м'язи сигнал скорочень. Якщо у вас закінчаться, то ви будете судома.

Ось чому електролітні напої і сіль закладки цей 4 мінералів. Магній і кальцій будуть набагато меншу суму, ніж два інших.

Коли ви використовуєте вкладку солі бути дуже впевнені, щоб взяти його з великою кількістю води. Вони досить концентровані, що, якщо вони розчиняються самі по собі в живіт, то ваш шлунок буде виявляти це, і ви будете підкидати. Я зробив це двічі!

Король Карл води/електролітного балансу таблиця - це дуже цінний ресурс, щоб мати під рукою, тому що він допомагає розрізнити ряд умов і які дії зробити.

Заява Другого Міжнародного вправа-асоційованих конференції з розвитку гіпонатріємії консенсусу, Нової Зеландії, 2007. це відмінний джерело сировинних науки.

+346
cristiandotm 6 лист. 2013 р., 17:40:11

Більшість людей мають різні фази - для побудови м'язів і схуднення. Ви просто не можете втратив тільки жир, і зробити це швидко. У разі втрати ваги, ви спуститеся з калорій, і м'язи теж йдуть. Саме тому люди будують більше м'язів, а потім перейти до "визначенням".

Дивіться ваш план - я буду думати про ходьбі. Бігова доріжка, постійного пульсу на спалювання жиру, на одну годину. Ви можете слухати подкасти, читати що-небудь, чого-небудь - просто прогулянка.

Як @Y12K запропонував. Думайте про більше плану. Ви йдете до мети по кроках. На сходах спортзалу оцінюються в два тижні. З блоків можна побудувати фаз - як нарощування м'язової маси або втрати ваги. Потім наступний етап. Інший варіант полягає в створ більше різних м'язів. Наприклад, цільовий присідання, робити максимум. Потім спустіться вниз, просто для підтримки належного рівня, і перейти до мертва тяга або жим лежачи. Тобі не було б нудно. Щось змінюється, але два тижні блоки дозволяють стабільність, контроль.

+332
KadeG 22 груд. 2013 р., 11:09:31

Я плавала по 5 годин поспіль. Зараз я виходжу з басейну і я був за годину. У мене є домашнє завдання, але я страшенно хочу спати. Я читав чому це відбувається, в основному:

  • Холодна температура в басейні
  • Кількість енергії, необхідної для плавання.
  • і т. д.

Але навіть після всіх моїх досліджень ніхто не сказав, як я можу знову відчувати себе енергійним. Що я можу зробити, щоб відчувати себе краще після купання? Я не п'ю кави.

+314
kamaal 1 серп. 2016 р., 15:48:40

Існує певна техніка удару ногою, що бігуни використовувати для дистанційного запуску, і він відомий як стопи вражає.

Ваша проблема, відома як коліно бігуна, представляється ймовірним з біомеханічних питання, яке обговорюється в цій статті. По суті, якщо ваші кроки вражають жорсткий на п'яту, потім всю ударного впливу їде прямо до вашої гомілки в першу гнучку частину, яка може розсіяти ту енергію: коліно.

У цьому відео пояснюється різниця між трьох стилів. Новачки, як правило, тяжіють до каблук-яскравий, тому що ми звикли, з часів ми діти.

Замість удару в середній частині стопи, шок розподіляється більш рівномірно і розсіявся, перш ніж він добереться до вашого коліна. Але одна поза не завжди буде рішення. Іноді, ми повинні покладатися на правильне поводження з устаткуванням, а це означає, що правильна взуття для роботи.

Деякі виступають босоніж або у мінімальній взуття запущена, оскільки вона більш тісно імітує нашої родової метод працює. Я особисто не босоніж/мінімальний бігун з різних причин, так що я носити певного стилю взуття, який підходить під мій стиль. Це просто ілюстрація, що кросівки і стилі індивідуальні переваги, але що знайти підходящу взуття для вашого стилю може зробити світ різниці.

Коли я втік з невірною взуття, я ледве міг отримати півтори милі, перш ніж один з моїх колінах почне пульсувати, завдаючи болісну біль. Я відчував смуток, тому що я тренувався для мого першого напівмарафон. Я відвідав працюючий магазин і отримав встановлена на нормальне взуття і дивним чином, я був краще. Мої коліна не боляче, і в той час як мені довелося пропустити напівмарафон, мені вдалося завершити за пізніше в цьому році.

Проблема в тому, що на мені були туфлі, які були дуже легкі, а також встановлені рівно в мій звичайний розмір, а не розмір-півтора більше, щоб дозволити кімнати для ніг для переміщення.

Я б не рекомендував біг на пальцях, але для зальних видів спорту, які вимагають багато вигинів, поворотів, стартів та зупинок, роблячи основний точкою впливу на м'яч ваших ніг може забезпечити більш високу продуктивність. Буде більше гнучкості та швидкості, менше енергії витрачається на запуск і зупинка, як з каблуком-стилів удар, менше знос на суглоби, дозволяючи ноги, щоб поглинути дію, а не коліна, і виразно тихіше!

У той час як форма рекомендації посилання я надав більше зосередитися на дистанції, механіки і теорії можуть бути досить легко переведені на вашу ситуацію.

+310
Steve Lam 12 груд. 2015 р., 19:43:21

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+222
Charlie Cooper 18 лип. 2012 р., 04:54:16

Якщо ви знаходитесь на світлофорі або в пробці, поставив машину в нейтральне положення і відпустіть зчеплення. Автомобіль не затихне, ноги не так втомлюються, і це економить знос на муфті (не забудьте встановити стоянкове гальмо або тримати ногу на гальмі, хоча, щоб утримати від скочування).

+179
khushi muhammad 12 січ. 2011 р., 14:46:48

Просто думав, що бачив, як ніякі інші відповіді запропонували, це... ви якісь вітаміни або добавки? Перш ніж я почав тренуватися, я використав, щоб мати що-небудь від 5 до 10 годин сну на добу. Це означало, що я завжди був надто втомився, щоб зробити що-небудь. Після візиту до лікаря, аналізи крові я, нарешті, сказав, що мій рівень тироксину були низькими. Зараз я приймаю полівітаміни і я відчуваю себе набагато краще, ніж раніше, так як у мене потік вітамінів групи В Мені в останній день. Може бути, це те, що ваш раціон повинен для підвищення нафтовіддачі.

+131
robinwood 3 лип. 2012 р., 03:18:58

Так, я вважаю, він відомий як гад основної військової підготовки (Примітка: я читав, у мене немає особистого військового досвіду).

Ден Джон розповідає докладно про завантажених несе якщо ви хочете спробувати щось трохи інше. Вони прекрасно підходять для підвищення працездатності, спалюючи більше калорій, збільшуючи силу і витривалість, і просто робить вас витривалішими всіх навколо (тому що обіймає мішок з піском на груди і намагається ходити, поки вона намагається зруйнувати вас будує характер).

Коротше, якщо вам нудно просто мати зважений рюкзак, під час прогулянки, ви можете спробувати обіймати його до грудей, носити його в одній руці (Примітка: поміняти руки на половині шляху), несучи його над головою (ви можете отримати дивні погляди людей), несучи його над головою в одній руці (аналогічно), проводячи його через свої плечі, нести його на одному плечі, поклав його в сани і перетягніть його, поклав його на санки і штовхати його, поклав його в машину і штовхати машину, поставив рюкзак на одного і дати один спинці... ну, гаразд, я трохи захопився, але ви отримаєте ідею, є кілька різних речей, які можна зробити з навантаженим рюкзаком :)

+111
niranjan harpale 1 лист. 2016 р., 10:47:32

Я б покладатися на старий добрий виліплений стрічки захід, а не щотижня фотографій. Як ви сказали, занадто багато значущих факторів, які могли вплинути на результат.

Рулетка, однак, не може брехати.

Встановіть собі маленькі цілі. На дюйм більше на руках і на литках, грудей і стегон. На дюйм або два менше на вашій талії, і ви знаєте, ви будете виглядати краще, і ви зможете намітити свій прогрес досить легко.

+110
Amoon1403 21 лист. 2016 р., 05:27:56

В даний час, я 16 років у 56,8 кг і я була досить-таки звичайна "худий". Я приєднався до місцевої тренажерний зал близько 9 місяців тому і, незважаючи на деякі випадки, коли я хотів пропустити тиждень я ходжу регулярно в середньому 4-5 днів на тиждень. Приблизно до 6-го місяця, я досяг 60 кілограмів. Але, я серйозно захворів на два тижні і знову впав до 56 кілограмів. Я насилу приходячи в мій втрачений вагу так. Незважаючи на мій вагу, я стала набагато сильніше і моє тіло виглядає набагато більше, але я хотів би бачити трохи більше м'яса на моєму тілі. Я не можу дозволити собі дієтолог і я не вірю, що я знаходжу в Інтернеті. Тому я не впевнений, якщо я ставлю правильний питання, але те, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу? Просто "більше жерти" не працює для мене, так як я не можу їсти, якщо я не голодна (без закуски). Спасибі всім велике заздалегідь.

+32
Toni Rosa 17 груд. 2012 р., 12:13:27

Піти на максимальні силові тренування. Ті розвивати силу, а не масу.

І за ці дев'ять кроків на посилання нижче. На жаль для зв'язування "чоловічі сторінка фітнес", але дуже принципи звук тим не менш :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+27
Lee Aaa 24 серп. 2014 р., 00:20:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil