Вхід на плановий дієта/режим тренування

Просто погуглити, мій базальний метаболізм становить ~1500cals, тому я намагаюся тримати своє щоденне споживання цього. Я буду прагнути, щоб поїсти ~80-100г білка в день, ~100-150г вуглеводів і поширення страв з 2-4 години з кожним прийомом їжі ~300 ліцензій.

Зразок план харчування на день (поза приміщень 2-4 години, я не макроси):

Вівсяна каша, омлет, полуниця (200cal, 25г вуглеводів, 10 г білка) - 2 грецький йогурт чашки (160 кал, 20 г вуглеводів, 24 г білка) - Orgain протеїновий порошок, фрукти (200 кал, вуглеводів 30г, 25г білка) - Варена курка, овочі (350 кал, 15 г вуглеводів, 30 г білка)

Я розумію, що мені не вистачає мого харчування макроси/ліцензій, але я буквально не можу думати про будь-яких інших продуктів, які легко зібрати/зробити на напружений графік студента і бюджет. Пропозиції?

Для роботи я планую зробити або сила/кардіо на змінному днів. Досить стандартний. Я планую час з високим вмістом білка після тренування.

+627
Hanxiao He 12 серп. 2019 р., 20:10:20
32 відповідей

Я не читав на оксигенацію, але чули термін. Я насправді купив серцевого ритму/пульсу монітор годинник близько тижня тому. Він не включає chestband річ, просто зап'ясті тільки на ритм серця. Використовуючи його під час основної тренування я помітив, що більше калорій зареєструвавшись як палили, проти якщо хтось підрахував кількість спалених калорій від вправ я не робив. Цього слід було очікувати, так як розрахунок спалених калорій від вправ ви можете тільки враховувати "роботу" (сила/відстань), що ви робите чи енергію (потужність/момент), докладені використовуючи потужність (робота/час).

Кращий спосіб перевірити ефективність цих пульсометры, щоб просто змусити кого-то виміряти. Я не впевнений, що машини, як кров-вимірювач тиску в Walmart також дати вам ваш пульс, але це буде один із способів виміряти. Також можна порівняти з допомогою пульсу індикаторами на фірми Precor (еліптичні) машина в тренажерний зал. Ці машини беруть свій вік і вагу як спосіб для приблизного вимірювання, і вони мають ручки, щоб тримати, щоб перевірити швидкість. Починайте ходити, перевіряємо курс на компанії Precor, потім дивитися. Прискорити і зробити до другого читання.

Точність або кількість спалених калорій, як вимірюється пульсу на годинник залежить від кількості разів ви "перевірити" з вашого серцевого ритму. Тобто, якщо ви реєструєтеся перед початком тренування з 78, то це передбачає, що ви повинні бути на 78, поки не буде введено інше значення. Таким чином, на годину, навіть якщо ти пробігав милю, він не покаже вам спалити багато калорій. Я не впевнений типів chestband мати постійний контроль, але якщо вони (знову) в порівнянні з обладнанням фірми Precor вимірювання спалених калорій дозволить вам знати, якщо у вас точність дорожчу машину

+984
Yehosef 03 февр. '09 в 4:24

Стандартні поради:

  • хороша їжа за 3 години до гонки/навчання
  • заправляюся (як маленький гель+вода) за 20 хвилин до початку
  • готуйте 15 хвилин після запуску
  • зволожують кожні 15-20 хвилин
  • використовувати батончики/гелі/пити кожні 10-30 хвилин

Інша справа, що ви можете розрахувати, скільки калорій ви будете спалювати і бути впевнені, щоб отримати, що багато з гелів/напої в регулярних інтервалах.

Як правило, ви повинні спробувати і подивитися, що працює для вас.

(Я не знаю, наскільки добре все це документувати, але вони звикають багато)

Будьте обережні

при роботі по 2+ години Ви можете заправитися занадто мало , але ви також можете зробити це занадто багато: не пийте занадто багато, не заправляйте занадто багато, це небезпечно.

+885
FreXxX 12 лип. 2016 р., 19:11:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я десь читав, що м'язові волокна, коли ви втрачаєте м'язи, але вони тільки скорочуватися (отже, чому люди можуть більш швидко повторно додати м'язи після тривалої перерви, ніж коли вони вперше поклав його на).

  1. Це правда, або під час скорочення м'язів є м'язові волокна, споживаного організмом?
  2. Якщо вони дійсно скорочують, є період часу, протягом якого вони залишаються поруч? Наприклад, Крістіан Бейл втратив драматичні кількість ваги за роль в механіці після того, як він набрав багато м'язів для Бетмена. Якби він залишився на його вагу в механіці, є деякі точки, в якій йому доведеться перебудувати все нових м'язів з нуля?

Оновлення:

Від того, що я зміг знайти, ця посилання , здається, вказує, що відлік волокна залишається незмінним, принаймні, коли атрофія від бездіяльності (яка в основному те, що мені було цікаво) але мене цікавить два питання, якщо хто має які-небудь подробиці.

+832
perfeitoan 26 серп. 2011 р., 05:13:19

Близько 10 років тому, коли я вирушив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені, щоб зробити 3 або 4 підходи з 8 до 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м'язів, залежно від мети я хочу досягти.

Тепер мені цікаво, якщо це правило вірне для кожної групи м'язів, тому що м'язи такі різні. Маленький біцепс втомлюється досить швидко, поки я можу зробити набагато більше повторень, коли я треную м'язи живота. Він відчуває, як різні м'язи потрібно різну кількість або тип тренувань. Чи Правильно це і є якісь напрямні можна використовувати для орієнтації? Або я занадто переймаюсь з цим і мій стандартний підхід 3 підходи з 12 повтореннями на 3 машинах добре працює за все? Мене найбільше хвилює, тренування живота і тренування м'язів ніг.

Редагувати: Додати більше інформації, як ви і просили. В даний час я намагаюся зробити перше вправу без машини (гантелі наприклад), а два інших з машиною. Я в даний час націлена на мою верхню частину тіла (груди, плечі, верхня і нижня частина спини, живота), щоб отримати деякі м'язи і стабільності, а також тренувати ноги, щоб отримати більше пружності для бігу, тому що я граю у футбол, і повинні бути швидкими.

Зазвичай моя тренування складається з 3 груп м'язів. Вчора я почав з плечі (3 вправи, 3 підходи, 12 повторень), приступив до верхньої частини спини (3 вправи, 3 підходи, 12 повторів) і, нарешті, шлунок (3 вправи, 3 підходи, 15 повторень). Розминка складається з 10-15 хвилин кардіо на велосипеді і охолодження те ж, з додатковою розтяжки.

+831
Md Mahfuzur Rahman Siddiquee 18 квіт. 2018 р., 23:02:52

Зміна влади в тязі не сильно змінити цільову основних м'язів, Вправа дозволяє деякі суттєві відмінності у використовуваних захоплень.

Реверсивний ручка не повинна відразу викликати у вас проблеми, але це може бути поганою ідеєю в довгостроковій перспективі з наступних причин:

  1. Це слабкіше зчеплення. Бар буде мати тенденцію, щоб відсунутися від вашого тіла. Сила стиснення стає проблемою для більшості людей, які станова тяга в якийсь момент, це сталося б набагато раніше з такого роду хваткою.
  2. Він проходить більший ризик ви випадково посилюючи навантаження на біцепс, яка не дуже добре справляється з екстремальними вагами. (Подивіться "розірваний біцепс станова тяга" або схожі на YouTube для демонстрації достатньо - якщо ви смієте!)

Ви можете поекспериментувати зі змішаним хватом (одна долоня повернена до тіла, інша відновлюється). Це вирішує першу проблему, а друга залишається. Це популярна методика.

+796
leowa 17 черв. 2010 р., 18:27:55

Я намагаюся зробити великий. Я не можу дуже багато їдять, бо їм не дозволено (сімейні проблеми). Я намагаюся знайти спосіб, щоб набрати вагу навіть thhough я працюю. Я чув про періодичне голодування і pouders білка, але я не знаю, що робити. Мій швидкий обмін речовин є великою проблемою для мене. Я хотів би знати Вашу думку про те, як я повинна поводитися з собою, щоб отримати великий. дякую

+759
Shocker 14 вер. 2013 р., 18:27:40

Дуже коротка відповідь - Ти не потрібен протеїновий порошок, щоб схуднути.

(Насправді вам не потрібні вправи, щоб схуднути небудь!)

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте в (або еквівалент - взяти в меншій кількості калорій, ніж витрачати). Є й інші більш складні фактори, щоб визначити свій склад тіла, особливо те, як ваш метаболізм диктує, скільки ви насправді "витрачати", але сирої маси тіла зводиться до "калорії проти калорій".

Що сказати, однак, для здійснення тривалого контролю ваги і дієти з високим вмістом білка сприятиме поліпшенню складу тіла. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують обидва ці пункти, з цілого ряду причин.

На підставі чого ви кажете, що у мене є сумніви з приводу якості вашого тренера, але він не повністю помилково вважати протеїновий порошок. Фізіологічно, напевно, передчасно рекомендації. Це, однак, хороша звичка формуючи пропозицію.

Крім того, кращий спосіб отримати худий і залишатися худий, щоб побудувати більше м'язів. Маючи більше м'язів змушує вас спалювати більше калорій кожен день. За приблизними оцінками, додатковий кілограм м'язів буде спалювати додаткові 15 калорій в день. Це не звучить як багато, але, припустимо, ви отримуєте 10 фунтів м'язів. Що призводить до прогорання додаткові 150 калорій кожен день. В місяць, що на 4 більше 500 калорій ви будете спалювати. Ці цифри зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Як головний аргумент на користь рекомендації вашого тренера, протеїн допоможе вам наростити м'язову масу, що в свою чергу призведе до зниження жиру.

+728
orlovw 15 черв. 2012 р., 13:02:01

Припустимо, ви хочете піти в спортзал 0700 ранку. Потрібно пити протеїни вечора до ранку?

Я спробував узяти щось дуже короткий вуглеводи перед тренуванням, як розрив з цукром і молоком. Є дуже багато, робить навчання неефективним.

Як ви можете підготуватися до ранковому тренуванні під час вечора перед?

+724
Biju Kumar 17 лют. 2016 р., 17:41:47

Колишній головний клавішник професійного симфонічного оркестру тут.

Є кілька журнальних статей з спортивної літератури, медицини, адреса Поширеність травм в рекреаційних (наприклад, неконкурентні) штангісти. Наприклад, в січневому номері журналу міцності і кондиціонування досліджень 2011 р. було проведено дослідження під назвою "плечового суглоба і м'язів характеристиками у здорових жінок-учасниць оздоровчої тренування вагу". Цитата з анотації:

"Результати цього дослідження припускають, що жіночий [навчання рекреаційних вага] учасники схильні до мобільності imbalanaces в результаті навчання. Диспропорції, виявлені в цьому дослідженні, були пов'язані з патологією плечового як загальної, так і спортивне населення, таким чином, можуть розмістити учасників тренінгу вага схильних до ризику травми".

Таким чином, перспективи збільшення плеча сили (що було одним з основних цілей, які ви заявили) є, ймовірно, відбувається за рахунок зменшення плеча рухливість протягом часу, якого, як піаніст, повинен спонукати ряд серйозних питань про те, чи є важка атлетика-це найкращий спосіб дістатися до цілей.

+687
MarsRiki 27 січ. 2019 р., 01:26:48

Просто попередити, я не лікар-дієтолог або особистий тренер, але я грав у футбол протягом 16 років, в тому числі 4 з ПЛУ і взяли 2 заняття по фізичним вправам і дієті, а також почитати численні ресурси давали мені навчання та тренування співробітників по ПЛУ, поряд з особистими досліджень; і виключений з початку тренування (до 6 ранку) і в кінці тренування (після 6 вечора) протягом тривалого періоду часу, протягом 16 років. Тепер я веб-розробник і мати хороший ol' 9-5. Всі джерела, з якими я стикався, мали дуже схожі дослідження на цю тему і я спробую узагальнити і екстраполювати для вас, а також вказати, що є що.

Спроба резюме дослідження:
Коли ви спите, ваш організм переходить в режим гібернації, як держава, з-за низького попиту, а також тривалий час не споживав калорій, таким чином, ваш метаболізм значно знизилася. Це, природно, не почати знову, поки ви не поїли, знак вашого організму, що це ОК, щоб почати спалювати нормальна кількість калорій, тому що Ви, нарешті, споживання. Це означає, що ви будете більш мляві і неефективні ваш потенціал, поки ви не "перезапустити" обмін речовин з їжею.

Коли ви тренування ви додаєте великі вимоги до організму споживання калорій, зі зрозумілих причин, починаючи від частоти серцевих скорочень до О2 виробництва/споживання в м'язовій витрата калорій, таким чином, ваш обмін речовин значно зростає, і це займає так довго, як пару годин після тренування для того, щоб опуститися до вашого відпочиваючи рівня. Саме тому ви можете почути, що ви можете піти з їжею що-небудь після тренування, ваш метаболізм овердрайв безпосередньо після.

Це досить очевидно, що достатня гідратація є життєво важливим для фізичні вправи, щоб забезпечити ваше тіло має запас води, щоб споживати під час тренування. Вода використовується в організмі природним охолодженням механізмів, піт наприклад, легкі споживають воду в процесі здачі О2 в кров, що ви сильно зростає попит на коли працювати, а вода витрачається м'язами під час виконання вправ (наприклад, креатин є одним з найважливіших поживних речовин для скелетних м'язів і функції мозку, які можуть бути знайдені в багатьох м'ясних харчових джерел, стейк із сьомги, а також створених із суміші амінокислот, коли не речовини недостатньому харчуванні. Креатин відповідає за перетворення джерела енергії, що використовується у аеробні вправи (АДФ) в анаеробних Кузіна (АТП). У цей процес витрачається велика кількість води. Який є, чому ви, можливо, чули від спортсменів, які з додаванням креатину і завівся з теплового удару та інших травм, вони не були належним чином компенсувати їх збільшеним споживанням води).

Спроба екстраполяції досліджень і досвіду:
Для того щоб правильно тренування вранці вам потрібно лягати спати раніше, забезпечуючи належну кількість сну, бути зволоженою, коли ви лягаєте спати, і з'їсти легкий сніданок і випити пару великих склянок води відразу після пробудження, чим раніше, тим краще, щоб переконатися, що ви зволоженою і ваш метаболізм почав з досить енергії, щоб пройти через тренування. Після тренування ви повинні з'їдати велику порцію і пити більше води, щоб допомогти з відновленням тренування, подібно до того, що ви, ймовірно, зробити після ваші вечірні тренування тепер.

Що я помітив, робота в першій половині дня полягає в тому, що це клас. Мало того, що там трохи більше планування бере участь (збирається спати раніше, зволожуючий перед сном, отримуючи живлення до тренування і після неї), але коли ви починаєте, це зробить вас більш втомленим протягом дня, поки ваше тіло отримує використання до нього. Я помітив це триває від 1-3 тижнів, в залежності від того, як часто ви тренування (чим частіше, тим швидше акліматизуватися до неї, але ще гірше це на початку).

Все що сказав, Я люблю ранкові тренування, як тільки ви отримуєте використання до них. Коли ви правильно харчується і зволоженою, перш ніж руки і пройшли період акліматизації, ви будете відчувати більше енергії і, швидше за все, більш радісним протягом дня, особливо вранці, з-за підвищеного метаболізму відразу ж після цього і ендорфінів виділяється під час тренування. І почуття виконаного боргу, який поставляється з гарною тренування зростає, коли він рано вранці, ймовірно, з-за підвищеної складності, вставати рано. Також приходячи додому з роботи і не маючи на тренуванні тому, що ви вже зробили це велике почуття. В цілому, я б сказав, що це хороша ідея, щоб дати ранкових тренувань старий коледж спробувати. Через 2 місяці Ви можете виявити, що це приносить менше задоволення, ніж складно і тоді ви отримаєте відповідь, але якщо у вас є подібний досвід, що у мене є, ви помітите збільшення настрою, енергії, досягнень і задоволеності (через тиждень або 2 на енергію і, можливо, настрій).

+684
user133929 21 трав. 2015 р., 08:32:13

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся домогтися будучи здоровим, ви можете бути?

Це складне питання, оскільки ми всі реагували на навчання в нашому власному шляху, крім того, "бути здоровим ви можете бути" - це дуже суб'єктивна річ. Ваше визначення "бути здоровим" може не погодитися і з іншим визначенням. Це звичайно залежить більше, ніж кількість підходів і повторень. І так як немає ніяких поточних кореляції між хвороби, болі, травми, і т. д. і кількість сетів/повторень, це те, що вам необхідно вчитися на власних.

+668
Jacob Lee 21 серп. 2010 р., 15:15:30

Хто-небудь знає, будь-яких досліджень / література збільшення жиру до багатоденних заходах?

Зокрема, 1. висока велоспорт на жири і вуглеводи протягом місяця або двох, ТО 2. опустивши в адресній діапазон калорій на повсякденні витрати за тиждень або два до заходу 3. запуск потенційно неминучий дефіцит калорій у ході події

+579
artiomr 17 черв. 2010 р., 08:15:34

Нещодавно мій спортзал придбали цей дивний бар:

enter image description here

Я ще подивлюся, хто насправді використовувати його. Наскільки я можу судити, справа в тому, щоб повісити важки з боків і вони гойдаються в кожному повторенні. Ідея (я думаю) - зробити бар нестабільно.

Однак, мені здається, що, як справа доходить до силових тренувань, через бар, як це було занадто велику вагу, щоб бути безпечним або не достатню вагу, щоб бути дуже ефективним.

Яка користь від цього типу бар є? Що б бути ефективним способом її використовувати?

+579
Tim Rogers 7 трав. 2018 р., 05:41:33

Про Гантелі

  1. Дозволяє для більш природного руху.
  2. Ви можете зробити більше рухів. Не могли б зробити мух з баром...
  3. Досвідчений ліфтер не потрібен корректировщик.
  4. Робота ваш фіксатор/більш балансування м'язів.
  5. Змусити вас використовувати кожну з сторін порівну. Дійсно може допомогти, якщо у вас є м'язовий дисбаланс.
  6. Може допомогти підкреслити більш дрібні групи м'язів.
  7. Розтягує м'язи краще (при правильній формі) сприяння більш міцність сухожилля.
  8. Завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.
  9. Спортсмен імітує рухи краще, особливо у верхній частині тіла.

Про Штангу

  1. Дозволяє краще прогресії. Легко додати вага 2.5 кг з кожної сторони. Ми насправді вже 1,5 фунта нашийники використовуються для прогресування ліфтів у шкільному спортзалі.
  2. Допомагає зосередитися на великих м'язових груп. Якщо ви присідали з гантелями буде багато додаткових м'язових груп, що підтримують вагу проходить.
  3. Легше використовувати, коли Ви дійдете до важких ваг. Навантаження 150 фунтів гантелі на груди робити ухили дуже клопітно. Я думаю, що це на моїх грудях було півсправи. Дуже легко завантажити бар і присісти.
  4. Дозволяє робити більшу вагу. Якщо ви присідаєте 600lbs удачі в пошуках гантелей потрібно.
  5. Є певні ліфти, які важко ефективно виконати з гантелями. Думаю, очищає, уривками, доброго ранку, череп дробарки (ненавиджу версії dummbbell)...
  6. Дуже дорого і займає багато місця, щоб зробити гантелі єдиним рішенням.
  7. Якщо ви робите будь-які змагання - вони не використовують гантелі.
  8. Гантелі завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.

Практично в будь-якому прикладі ваших гантель руху (Х2) не буде дорівнює штангою рух, тому що це ставить багато стресу на фіксатор м'язів. Я виявив, що свої гантелі максимум за ті ж рухи приблизно 75-90% від штанги руху. Я даю вибір, тому що це дуже легко для деяких ліфтерів, які не постійно використовують гантелі, щоб не мати діапазон руху і балансування м'язів у місці, щоб отримати близько 90%. Тільки якщо ви ставите тією ж інтенсивністю, або якщо у вас більше плану гантелі ви можете Натисніть, що 90% позначки.

Щоб дати вам реальний приклад: візьміть гантелі так, що у вас є близько 70% від максимуму. Лежу на лаві і тримати їх прямо, як ви на вершині своєї прогресії лавці. Подивіться, як довго ви можете тримати його там, і чому ви не. Потім піти і зробити те ж саме з баром. Навіть на 70% мій максимум я можу тримати планку на довгий довгий час - де нудьга може стати причиною відмови.

+566
Jayanth Ram 30 черв. 2014 р., 04:48:58

Якщо ви хочете схуднути, то в сухому залишку завжди буде калорій, так що якщо ви їсте зайвих вуглеводів, щоб допомогти з траси, ви повинні з'їсти калорій, щоб збалансувати його назад.

Як вже було сказано, жири не так легко доступні для енергії, як вуглеводи, тому вони ідеально підходять для низької інтенсивності вправ, як ходьба і займаємося нормальної повсякденної діяльності.

Я культурист (раніше був бігун) - найважливіший час для культуриста, щоб взяти в вуглеводів після тренування, тому що коли організм виснажений, він повинен поглинати поживні речовини, як амінокислоти. Вуглеводи збільшують рівень інсуліну, що в свою чергу збільшує здатність організму до засвоєння поживних речовин. Отже, культуристи приймають білка з вуглеводами після тренування. Другий найбільш важливий для культуристів вуглеводів до тренування для всіх тих же причин, що бігун приймає вуглеводів до тренування.

Відмова від відповідальності...наступні просто моя вільна інтерпретація того, що відбувається у вашому тілі під час бігу.

Коли ви знімаєте на пробіжку і повні нервової енергії, і може бути, трохи нервова, ви працюєте на цукор в крові. Це не дуже довго, перш ніж осісти в ПАРЄ" і почати спалювати глікоген, який зберігається у ваших м'язах, Коли ви їсте вуглеводи.

Коли бігун "б'є в стіну" він відчуває, як раптова втрата енергії, а якщо ви ніяк не можете йти далі. Я вважаю, що це повинна бути точка, в якій глікоген виснажується.

Якщо ви натискаєте повз стіни і підтримувати високий темп, незважаючи на всі сигнали ваше тіло говорить вам, ви будете знайти друге дихання". На даний момент, я вважаю, ваше тіло перейшло від спалювання глікогену в метаболізмі білків для енергії. При фізичних навантаженнях високої інтенсивності, жир не як ефективного джерела енергії, як м'язової тканини, так це не можливо, що жир спалюється в першу чергу.

Іноді ви можете "знову врізався в стіну". Якщо ви продовжуєте наполягати минулому, що дуже довго і отримаєте третій вітер, ви будете отримати "кайф бігуна", який є ваше тіло випускає ендорфіни, тому що це все, що вам залишилося працювати.

Я сумую високою бігуна.

+563
Rodislav Moldovan 18 лист. 2016 р., 17:46:46

Я практикую бойові мистецтва і я хотів би попрацювати над витривалістю. Для цього більшість людей, але у мене були проблеми з коліном, тому я б вважав за краще забрати замість купання (мені подобається більше, якщо чесно...). Я б сказав, що у мене вже є техніка пристойне плавання.

Моє питання : як я повинен тренуватися ? Я повинен піти для інтервальних тренувань з коротким, швидким відстані в обхід з періодами відновлення сил, або просто плавати на великі відстані в обхід ?

Враховуючи, що моя основна мета-не прогрес сам по собі басейн, а точніше для роботи на кардіо (в першу чергу) і, можливо, по дорозі бафф небагато.

Я думаю, що я буду робити крім плавання два, може три практикуючих сеанси мого бойового мистецтва в тиждень, і якщо у мене є час ходити в тренажерний зал раз у тиждень.

Що ви, хлопці, рекомендую ?

+504
Silli 1 вер. 2019 р., 14:58:57

Джерела

При цьому П=36 дослідження, оптимальної зони спалювання жиру - тобто точка, в якій має найбільший окислення жирів ставка - відбулося в середньому на 54,2% інакше VO2max.

Однак велика різниця між що беруть участь осіб робить його важко визначити це як в зони спалювання жиру.

Цікаво, ця стаття Алана Арагона, припускають, що під час спалювання жиру здавалося б, вище під час низькоінтенсивного кардіо, після тренування окислення жиру було вище після високоінтенсивного кардіо, і що якщо заходи впливу двох після 24-годинної пероид, він вирівнює.

Вона також дає деяке уявлення про різницю між попередньою тренування, харчування, і відсутність таких.

Потім він говорить наступне, що я буду цитувати напряму, щоб уникнути помилок, викликаних тлумачення:

У довгострокових дослідженнях, як лінійні, високої інтенсивності і HIIT тренування перевершує більш низьких інтенсивностей в цілому для підтримання та/або розширення серцево-судинної системи і м'язову масу, і не менш ефективні, і згідно з деякими дослідженнями, набагато краще на зниження жиру

Обговорення

Я думаю, що ці дані лише зміцнюють те, що ми вже знаємо про фітнес-індустрії; індивідуальність-це дуже поширені, щоб дійсно зробити будь-надійний вимог про яка схема лікування краще для тих цілей, які ми прагнемо.

Особливо, той, хто стверджує, що бути-все кінець-все частина інформації, повинні рідко, якщо коли-небудь, бути прийняті всерйоз.

Тільки ви, спробувавши обидва/всі схеми, можете виявити, що працює краще для вашого тіла, яка дивно відрізняється від всіх інших.

Пропозиції

Якщо ви хочете отримати результати, ви повинні почати з вибору схеми, яка робить вас найбільш схвильований. Не тільки здається він буде настільки ж ефективним, як і інші, але це може бути ще більше, якщо вона вам сподобається, і вміють тримати мотивацію на високому рівні.

Спробуйте один режим протягом декількох місяців, і виміряти ваш прогрес як можна краще. Ви можете спробувати інший режим на той же термін, і подивитися, як ви відчуваєте про виконання і результати.

Навіть якщо найприємніший не найефективніший протягом короткого проміжку часу, він, ймовірно, тримати вас мотивованим довше, і дають кращі довгострокові результати.

+473
Fallen3000 3 груд. 2014 р., 22:13:40

Слідуйте цим?

Це вправа, яка працює ваш основний (як висить ногу піднімає). Однак, тому що його вправи вага тіла буде перевірити всі (руки, спина, ноги, все по-справжньому).

Щоб бути в змозі зробити це навчити всіх слабких місць, поки все це досить сильні, щоб зробити це (всі ці маленькі дурні допоміжні м'язи).

Це дійсно передові базові вправи вага тіла; це може зайняти рік щоденної практики, щоб піднятися до цього рівня (утрирую). Може бути, менше, якщо ви зробили такі основні вправи (наприклад, флагштоках) перед.

Якщо ви зацікавлені в такого роду речі, може бути, присвятити цілий день для тренування ядра в тиждень. Отримати книгу як це і працювати ваш шлях через нього.

ТЛ;ІН: продовжуй, все йде боляче на деякий час, перш ніж ви отримаєте його

+451
Vivek Bhatt 19 жовт. 2018 р., 15:42:04

Станова тяга біцепс буде будувати м'язи?

+437
Sandeep Jangity 17 лип. 2015 р., 17:19:03

У статті 5/3/1 від Джима Wendler на Т-нації, ви повинні мати додаткове кардіо два-три рази в тиждень:

Тріумвірат використовує три вправи за тренування, одна з яких є основною ліфт. Перед кожним тренуванням робіть розминку, яка включає в себе мобільність, гнучкість, щось, щоб підняти температуру ядра і частоту серцевих скорочень (наприклад, стрибки через скакалку), і піни прокатки.

Я рекомендую додати дві або три сеанси кондиціонування в тиждень, через пагорб спринт, злодій штовхає, або те, що працює для вас.

Робити кардіо не повинно бути проблемою взагалі. Знову ж, будь-який обсяг роботи може бути дуже багато для конкретної людини. Двадцять чи тридцять хвилин інтервалів також може бути багато.

Що сказав, заміна аксесуарів з кардіо не роблю програму, і його слід уникати, якщо ви не знаєте, що ви робите з дизайном програми.

+404
seanmonstar 16 лист. 2011 р., 19:18:20

Щоб поліпшити кардіо будь фітнес-рівня, ви повинні бігати в такому темпі, що це просто швидше, ніж там, де воно все-таки зручно говорити, як ви запустите. Це теж про техніку, ви повинні не напружені ваші плечі (вони повинні бути контрольовані, але вільні) і переконайтеся, що ваші руки не йде через центр вашого тіла, як ви бігати тому що це дуже неефективний спосіб запуску. Тримайте ваші ноги вперед і ваш зігнутими руками під кутом 90 градусів. Вся ця інформація була отримана з різних місць, в тому числі один, який був спеціалістом з фітнес-роками і особистим досвідом. У кінцевому рахунку, переконайтеся, що вам комфортно (не дуже зручно!) коли ви біжите.

Ще одна альтернатива запуску на століття-це інтервальні тренування (коротше, більше тренувань), якщо у вас немає купи часу запасних. Я не дуже впевнений, про те, що краще для того, що фітнес-рівня, і це підвищує анаеробну витривалість, а не аеробні, але є цілий ряд різних вправ, які ви можете зробити, які легко знайти за допомогою гуглить.

Будь кардиотренажер краще, ніж не кардіо. Ніколи не натискайте занадто сильно! Сподіваюся, це корисно.

+376
Amanda Nguyen 6 січ. 2014 р., 03:45:02

Пульсометры можна розділити на групи тобі грунтуючись на тому, як вони спілкуються з фітнес-обладнанням. Вони -

  1. З Bluetooth - самий останній Мсвр ці дні використовувати Bluetooth для зв'язку з фітнес-пристроїв, в тому числі перегляд і тренажери. Якщо ви використовуєте новітні моделі, це дуже ймовірно, що вони використовують Bluetooth. Одне додаткове перевагу Bluetooth заснований Мсвр полягає в тому, що вони мають більш високу ймовірність бути сумісні з вашим смартфоном (там не може бути 100% сумісність з-за варіацій в моделях і підтримуваних стандартів а що ні, але більшість телефонів мають Bluetooth, так що є хороші шанси, що напад може бути знайдений).

  2. АНТ / АНТ+ і т. д. - Це спілкуватися з фітнес-обладнанням з допомогою Ant. Багато старші обладнання повинно бути сумісне з цими, тому що це сталося перед Bluetooth. Їх перевага полягає в тому, що вони можуть бути трохи дешевше, ніж моделі з Bluetooth, тому що це стара технологія і інший світ зараз рухається в бік Bluetooth, але якщо ваш тренажерів підтримує Ant основі Мсвр, то ви будете економити гроші. Інша справа, вони можуть приводити дані в декількох фітнес-обладнання, в той же час (скажімо, на біговій доріжці і телефон одночасно), я не впевнений, якщо Bluetooth може працювати в парі з декількома пристроями (а, може, варто його знайти).

  3. Дротовий - деякі Мсвр використовувати дроти для передачі даних на тренажери. Вони мають перевагу, яка дозволяє передавати більше даних у бік від серцебиття. Вони зазвичай використовуються для медичного обстеження та інше, але я перерахував їх тут просто як ще одна можливість, на всякий випадок тренажерів в тренажерному залі користуватися.

+304
bg lee 29 лип. 2018 р., 16:53:09

Я аплодую вам за ініціативу, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес.

У моїй практиці як фізіотерапевт, я використовую присідання для клієнтів, незалежно від їх віку чи ваги. Сквот-це таке потужне вправа, яка поєднує в собі відразу кілька груп м'язів на нижніх кінцівках і ядро. Багато вибуху на диби!

Сказавши це, я часто сам роблю багато 'коучинг', щоб забезпечити присідання виконуються правильно. Бо якщо немає, він може заподіяти шкоду.

2 речі, щоб зосередитися на: форму і глибину присідання.

1) Форма - поставте стілець позаду вас і почати рух, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці. Для цього необхідно зігнути в стегнах. Мета для сидіння. Занадто багато людей згинаються тільки в колінах з цим встановлювати багато стресу на коліна, а також потенційно перенапряга м'язи вздовж передньої частини стегна (чотириголового). Ви не повинні випустити з уваги ваших ніг протягом всього маневру. Намагайтеся підтримувати напругу в м'язах живота також.

2) Ви не повинні (і не повинні!) бути стурбовані тим, як глибоко ви виконайте присідання. Якщо сидячи в кріслі, я говорив про баланс, ваші стегна будуть позиціонуватися вище, ніж коліна, можливо, значно. це допоможе гарантувати, що ви не йдете занадто глибоко.

Заключні думки: * Втратити 10# вага зараз. Вага тіла треба багато, достатньо для того, що ви сподіваєтеся досягти в цій ранній стадії.

  • Я відповів виходячи з наявних знань, передбачений у ваше питання і з припущенням, що у вас немає ніяких ортопедичних проблем чи інші протипоказання для виконання присідань. В даному випадку, я б порадила звернутися з відповідним лікарем, щоб розглянути ваші варіанти фітнес.
+288
ludps 31 жовт. 2011 р., 07:22:35

Я працюю з рукавичками, так як я почав підніматися 5 років тому. Ще є така ж пара. Я черствий і м'які руки, які мені подобаються. Моя тяга 1ПМ-це 495 і Передні присідання 315x3. Деякі люди просто не хочуть мати грубі, противні руки.

+267
Jeana van Belle 8 вер. 2010 р., 04:13:47

Звичайно, ви будете втрачати сили, сила це про нервово-м'язового кондиціонування і сила зменшується досить швидко. Гарна новина полягає в тому, що, оскільки ви вже побудували ці шляхи ви 'повторно вчитися' міцність на набагато більш швидкими темпами, ніж ти спочатку побудував його після того, як навчання поновлюється.

+232
Samozvanec 9 квіт. 2010 р., 21:20:06

Нещодавно у мене були болі в шиї і плечі, і мій фізіотерапевт сказав, що це тому, що моя мавпа-подібні пози, створене з допомогою ноутбука занадто довго. Серед іншого він рекомендував кілька вправ для зміцнення нижній частині мого трапецієподібної м'язи. Проблема з його вправ є те, що це жахливо нудно (складається з лежачи на підлозі на животі і піднімаючи руки певним чином). Мені потрібно зробити серію gzillion насправді відчуваю м'язи.

Тому я шукаю

  1. Краща вправа, яке я міг зробити в тренажерному залі для нижньої трапецієподібної (я десь читав, що гребти буде добре - це правильно?)
  2. Загальний комплекс вправ для вирішення проблеми поза мавпи

Мій поточний фітнес-рівень досить низький із-за дуже маленькими дітьми, не залишаючи мені часу на навчання. Я планую все-таки повернутися до нього!

+201
ptak 11 груд. 2019 р., 19:08:25

Я повинен погодитися, що на даному етапі, з того, що ви описали, перехід від 1 годину ходьби кожен день, що висока інтенсивність інтервал навчальний план є, ймовірно, не для вас в цей час. Кращий спосіб втратити вагу за допомогою дієти, Почніть з записуючи, що ви їсте щодня протягом 2 тижнів (без чітів/нічого крім) - погляньте, додати калорій і з'ясуйте, де ви повинні бути. Ось посилання на щоденне споживання калькулятор, щоб допомогти визначити, де ви повинні бути: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Наступний крок-збільшити вашу витривалість і силу. Ваш підхід до додавання спринт на прогулянку прямо на. Я хотів би запропонувати 5 день тренування Тиждень - 3 ходьба і почати додавати деякі прості вага тіла вправи, такі як віджимання, присідання, присідання - всі ваги тіла.

Удачі.

+185
lxg 15 лют. 2014 р., 09:00:44

Моя краща подруга виходить заміж у наступному місяці, і я на весіллі. Виявляється, вони запросили мого колишнього, якого я не бачила рік. Хотілося б потрапити швидко у форму. Однак я працюю довгі дні в таборі і зазвичай не мають багато енергії в тренажерному залі.

Я чув, що новий продукт там називається м'язовим ядра X, але це не здається надто надійним. Я чоловік, 6'0 високий, 185фунта з трохи живіт, і середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені вразити ревнощі до моєї колишньої.

+173
Taddese Zicke 12 лют. 2015 р., 08:06:43

Коротко

Моя тяга відмінна, і мій присед відстій. Я хочу продовжити навприсядки 3х5 все більше і більше ваги, в той час як я тримаю мій станова тяга, де він знаходиться. Який найкращий спосіб підтримувати свою станова тяга сила при мінімальному часу тренування і відновлення ресурсів, тому я можу зосередитися на мій присед?

Деталі

Я чоловік, 5'10" у висоту і важать приблизно 170-175 фунтів, хоча я працюю на переїзді до 180 або 185. Я тримаю досить хороша якість їжі, але іноді з'їсти на обід.

Я нещодавно піарили б моя станова тяга на 385x2, і може вдарити жорсткий набір 5 в середині-300С. Мій передній присед первинно: я в даний час не працює на моїй спині, на корточках, тому що у формі запитань і тому я думаю, що це не обов'язково, але для фону я можу присідати 225 для представників, ймовірно, 240 або так на максимум. Моїй передній присадкуватий красиво перейшли від ~165 до 215, роблячи 3 підходи по 5, збільшуючи вагу кожного тренування. Один або два рази я був змушений зробити 3х3 тренування перед вступом в 3х5. Ці промахи були з-за поганого відновлення в поєднанні з бездарно додавати вагу, як заплановано.

Я піднімаю два або три рази в тиждень, з двох до чотирьох днів на тиждень дзюдо, помірні піші прогулянки і плавання, спринти, або Ultimate. В даний час сеанси підніматися йти наступним чином:

  1. Передній присед, починаючи з 45 або 95 і приймає заходи по ~50 фунтів до 3х5 на робочий вага
  2. Станова тяга, починаючи з 145 і 215 і приймає заходи по ~70lbs до п'яти в діапазоні 315-350 або подвійний або потрійний в діапазоні 350-380
  3. Одну руку над головою тисне гиря, 50 фунтів, 3х5 або 5х5
  4. Інша речовина, яке змінюється і не надто напруженою

Що я шукаю-це програма, бажано з посиланнями або пояснення, що описує підтримки станової тяги або інших великих штангою вправи на заданому рівні при роботі на інших підйомників. Моя мета-мінімальна кількість тяги для того, щоб ще підняти у верхні 300С, так що моє тіло може використовувати додаткові ресурси відновлення до присадкуватою сила. Однак, я питаю це тому, що я думаю , що збереження моєї тязі як це буде легше поліпшити свої присідання. Якщо я помиляюся на що, скажи мені, і скажіть, що виправити, а не.

+165
Chidu 23 груд. 2018 р., 14:14:42

Введення

Добрий день всім. Я був , охочих поліпшити свої фізичні дані протягом деякого часу, але я до сих пір не тому що я боюся. Я вів дуже малорухливий спосіб життя , і це змусило мене нездорові і слабкі точки, я відчуваю себе непривабливою і не було ніякої впевненості.

Моя мета

Моя мета, щоб втратити багато жиру, а також м'язової маси. Як правило, просто стає , що ідеальне тіло, як Кріс Еванс А. К. Капітан Америка. Я хочу, щоб сформувати всі частини тіла.

Примітки

  • Мені страшно , бо я чув, що якщо я не зроблю все правильно, я.е правильне харчування, вправи правильно, це може насправді погіршити моєї статури.
  • У мене немає доступу до тренажерний зал, але я собі деяке обладнання. У мене є пара 3кг (~7lbs) гантелі, бігова доріжка, і лава.
  • Я пробував робити вага вправи з гантелями для нарощування м'язової маси з посиланням від www.dumbbell-exercises.com але я не відчуваю будь-який стрес на м'язи. Спочатку я думав, що Ваги були занадто світло, але потім я читала статті, де люди говорять, що вони побудували пристойну кількість м'язів з легкими вагами. Очевидно, я не реалізації права.
  • Я теж пробував тіла-силові вправи, але це було те ж саме. Я не відчуваю, що вони мали який-небудь ефект. Я міг би також робити це безпідставно.
  • У мене немає доступу до протеїновий порошок, або.

Чого я не знаю

  • Які вправи мені потрібно робити, як, коли, або скільки мені потрібно тренуватися, щоб досягти своєї мети.
  • Як використовувати те обладнання , що я повинен скористатися моєї мети.
  • Скільки є, що є, а коли з точки зору здійснення.

Ті, хто мають знання про фізичну культуру знати, як планувати свої дієти, тому що вони мають уявлення про те, як їх напружені тренування. Я не маю знань про фізичну культуру.

Що я знаю:

  • Я знаю, що моя мета-великий і потрібно багато часу для мене, щоб досягти її.
  • Я знаю, що дієта є важливою частиною будь-якого тіла трансформації.
  • Я знаю основи харчування, я.е що таке калорії , які макро і мікро поживних речовин , що ІМТ є.

Мої окуляри

Вік: 18
Висота: 68in

//Кола
Талія: 35 дюймів
Стегна: 39 дюймів
Передпліччя: 10 дюймів
Зап'ястя: 6.2

Вага: 160lbs
Відсоток жиру: 18.3%
Вага: 29.3 фунтів
Худий вага: 130.7 фунтів

Моя мотивація

Моя мотивація за це, що я хочу відчувати себе більш активним і впевненим у собі. А також тому, що з моєї з/виводу.

Актуальне питання

Це не може звучати як питання, але, будь ласка. Мені потрібна порада про те, як досягти своєї мети , засновані на інформації, яку я дав. Я хочу дізнатися, що я не знаю.

Ви можете порадити мені, що робити особисто, дайте мені деякі поради по початку роботи, або мені точку в правильному напрямку.


Якщо вам потрібна будь-яка інша інформація, я дам вам знати. Заздалегідь спасибі!

+151
Wes Lin 7 серп. 2011 р., 14:36:45

Я недавно почав працювати. Я іду фітнес блендер відео для тренування. В деякі відео, кілька хвилин кардіо, потім кілька хвилин Ваг показана. Розумно поєднувати обидва? Загальна тривалість становить всього 30 хвилин для всієї тренування. Оскільки я новачок, я беру це повільно.

+92
lante 16 лист. 2018 р., 02:14:59

Я був над головою тисне мені на 3-й і останній серії 135, в останній реп я намагався підштовхнути його в строгому порядку, я отримав його до мого чола, він хоче ворушиться, так що я нехай її вниз і перейшов на пуш натисніть на мій останній реп. Я отримав його, і замкнув його для близько 5 секунд, опускаємо, і знову ламав її, через 5 секунд я відчув гострий біль у спині праворуч між моєю пастки, де розрив у м'язі. Чи є спосіб, щоб виправити і не допустити цього? Ось фотографія, де біль. До речі мені 15 років.This Is were The pain is occuring

+84
Nafeea Afshin 22 жовт. 2016 р., 19:30:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil