Слід тренуватися без суворої дієти?

Я хотів би побудувати мій м'язи живота, але не можу собі дозволити мати зазначену дієту (я не працюю поки що). Я їм вдома-приготовлену їжу, а не фастфуди і т. д.. частіше салати з курячим м'ясом. Я регулярно раніше з хорошими ефектами. Кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але це не означає, що нам потрібна дієта, підготовлених дієтологів для виготовлення навіть невеликий прогрес?

+422
Oleg Filimonov 2 лист. 2017 р., 06:05:53
31 відповідей

Шляхом поєднання різних вправ, у кожній вправі мішені кілька груп м'язів одночасно. Це збільшує м'язову активність і необхідність пружною м'язи енергією, так що ваше тіло працює важче, щоб розпад молекул вуглеводів, щоб використовуватися для енергії. Чим сильніше ваше тіло працює, щоб розщеплення вуглеводів тим більше калорій ви спалюєте. Це також називається складної підготовки, часто використовуються Олімпійських важкоатлетів.

Перші згадки про складну тренування з'явилася після Javorek Іштван ввів їх в 90-х роках.

Вони є відмінним інструментом, щоб прорватися на плато, спалити калорії і підвищити витривалість і силу набирає.

+927
Capsicum 03 февр. '09 в 4:24

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+925
Richard Trevallee 14 груд. 2019 р., 19:48:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, схилився над поспіль, і станова тяга), і коли треба починати, щоб розглянути питання про включення цих додаткових елементів для їх тренувань?

+901
John Doe IV 2 бер. 2016 р., 22:13:22

Щоб отримати реальну розірвав поліпшити свій раціон. Більше білка і вирізати всі погані речі (ти знаєш, що вони є..). 75% ваших м'язів прийшов з кухні :)

Кажу з власного досвіду. Весело!!!

+827
user3721919 7 лист. 2019 р., 13:49:36

Митап - це корисне місце для зустрічі людей зі схожими цілями.

В більшості міст, особливо в університетських містечках, у місцевого бігового клубу; звичайно ви можете погуглити навколо для отримання додаткової інформації. Або зверніться до вашого місцевого магазину. Вони зазвичай дуже добре знайомі з місцевих клубів і подій.

Трек клуб в моєму місті в коледжі навіть вів програму тренувань кожне літо. Можливо ви можете знайти щось подібне. Вони часто дуже доброзичливий для новачків. Ви можете працювати з групою, завести нових друзів, щоб тренуватися с.

Як хтось працює вже 12 років і підготував для відстані від 13.1 до 100 км гонки, ось що я скажу щодо тренувань. Ви не вдасться, якщо ви занадто сильно покладатися на інших людей для мотивації. Ви повинні з'ясувати, чому марафон це важливо для вас, і нехай ваші дії відповідають цим значенням.

Біг повинен бути задоволення серед всієї цієї болі. Якщо це так, жалюгідне ти не можеш зробити випадкову тренування поодинці, щось не так. Зосередитися на тому, що вам подобається і не даєте собі часу, щоб уявити собі тверді частини, перш ніж ти вийдеш за двері.

+787
Neeraj Tak 2 січ. 2015 р., 05:08:45

Ну, найочевиднішим рішенням буде щось на зразок шолома поїлки:

enter image description here

Але жарти в сторону, що є ефективним способом, щоб носити воду, коли тренуєтеся для марафону або просто біг на довгі дистанції?

У порівнянних питання було поставлене, але я цікаво, якщо є інші способи, ніж моїх (у мене їх дві, але вони досить великі) для транспортування води при роботі.

+767
1keown 9 серп. 2018 р., 19:20:11

Я б порекомендував деяким скасування навчань.Підйом буде:

  1. Зміцнення задньої ланцюга (спина, стегна, зазвичай на задній частині тіла).
  2. Ліфти (станова тяга та присідання) навчити вас, як знайти правильні м'язи (частіше сідниць) і ручка від центру навантажень.

Типові ліфти для вивчення :станова тяга, хороша-вранці, назад sqauts, Передні присідання, і підколінного сухожилля кучері. Обережні, коли ви робите тягу зосередитися на положення спини і з присіданнями дивитися положення коліна.

Часто біль у спині викликається також питання гнучкості, яка зазвичай простежується в щільно hamstrings. Спробуйте йогу, якщо ви думаєте, що може бути фактором contrabuting.

Удачі

+732
Xiaoyu Li 22 лип. 2017 р., 09:45:28

Я знайшов Павло Tsatsouline книга голий воїн , щоб бути хорошим джерелом вправи.

+704
Zaiborg 3 бер. 2018 р., 19:29:44

Впевнений...?

Це може спрацювати, якщо у вас феноменальне одужання. Якщо ви займаєтеся один або дві години 6 днів на тиждень і відчувати себе добре, почувати себе вільно, щоб додати третю годину. Якщо ви починаєте з нуля, або просто ММА, або від чотирьох днів на тиждень тренування, я сумніваюся, що ваш план буде працювати, якщо ви дуже поступово, дуже поступово.

Деякі Побоювання З Приводу Вашого Плану

  1. Ви поклали станова тяга, очищає, пресів і присідання в "кондиціонер". Ви займаєтеся кроссфитом, чи це просто помилка? Це силові вправи, які відносяться до категорії підйомних.
  2. Чому ви розділити ваш підйом у частинах тіла? Ви робите бодібілдинг (руки, груди, спина, ноги) або сила програми (3х5, 5х5, одномісні, двомісні)? Відповіді на це питання говорити про яких-небудь відмінностей.
  3. Яка ваша нинішня рутина? Тому що 3 години в день, шість днів на тиждень, є непосильним навантаженням для будь-якого. Якщо ви ще не збільшили, я б сказав, що ви прямуєте до перетренованості.
  4. Чи плануєте ви цих трьох годин підряд?
  5. Чому ваш кондиціонер протягом години? Гленн Pendlay (шановний Олімпійських підйомно-тренер) рекомендує багато, багато менше за ті тренування ММА--близько 10 хвилин. Навіть CrossFitters, відомий за кондиціонер до непристойності, часто нестійкий, не годину кондиціювання у добу, якщо вони не топ-рівень гри суперника.
+692
pleasedesktop 28 трав. 2012 р., 22:37:28

Я дуже здоровий триатлет одного місяця від мого першого Залізної людини. Я суворо дотримувався не фінка навчальний план, який включає в себе "інтервальне тренування" в HR зони 5, або 90%+ Макс годину. (Фінк фактично називає його "зони 4" з деяких причин.)

Тренування вимагали більш традиційних інтервалів: принести свій годину до 90% за кілька хвилин, потім відпочинок, потім повторити. Але в цей момент у його план - на піку "піку" - він просить мене зробити за 12 хвилин прямо в зоні 5 на ходу, і 30 хвилин поспіль в зоні 5 на велосипеді!

У мене великі проблеми з цим.

Як довго я повинен бути в змозі залишитися в зоні 5? Я просто не змушую себе досить важко, або я просто відстав у якийсь момент?

Редагувати: на фінка зони визначення, він пише:

Зона 4: 90-95% від максимального серцевого ритму (насамперед анаеробна тренування)
Зона 3: 86-89% від максимальної частоти серцевих скорочень (середньої зони)
Зона 2: 75-85% від максимальної частоти серцевих скорочень (більше високого рівня аеробної підготовки)
Зона 1: 65-74% від максимальної частоти серцевих скорочень (нижній кінець аеробні тренування)

Його приклад ставить 35-річний в 166-175 БПМ. Переважна більшість його план в "зоні 2".

+657
Lisa Brown Cuccio 23 серп. 2016 р., 09:17:33

Краще визначення максимального пульсу максимальна ЧСС ваше тіло може витримувати без пошкодження (дослідження 2002 року).

Ви часто побачите посилання на "220bpm - ваш вік = ваш максимальний пульс". Так що для вас це 196, але, звичайно, передбачає, що кожен 24-річний в світі має точно таку ж фізіологію, яка не відповідає дійсності.

Щоб дійсно визначити ваш максимальний пульс, потрібно мати навантажувальний тест виконується. Кваліфікований фахівець буде контролювати ваше серце, поки ви будете пихкати на біговій доріжці.

Якщо б я особисто знав когось, що 8-10 хвилин бігу ставити їх вище правило позначили свій максимальний пульс, я дуже рекомендую у них виконані серцевий стрес-тест.

+655
Riccardo Felipe Taddei Mascare 21 січ. 2019 р., 09:33:29

60 хвилин-це магічне число, коли виснажені запаси глікогену, як правило (залежить від умов кондиціонування) і жир згоряє в якості джерела енергії. Це повинно бути нашою метою, але давайте спочатку крок назад і подивитися на чотирьох ідей.

  1. Різноманітність важливо
    Працює в той же час кожен день-це шлях до катастрофи. Вам потрібно змінювати час/відстань.

  2. Відновлення важливо
    Для того, щоб м'язи росли, вам потрібно простіше днів. У weightlighting, це зазвичай вихідні дні. У runnng, спочатку ці дні, але з часом вони стають легкою днів. Для чого це коштує, ніколи не бігаю по 20 хвилин, так як це дійсно не допомагає ваше тіло, але це повідомлення само по собі.

  3. Швидкість не важлива
    По-перше, просто турбуватися про рух. Не турбуйтеся про вашого часу за милю/км. Просто ваш організм звик бути в русі.

  4. Швидкість важлива
    Коротше швидкість дуже важлива для навчання правильної форми, б) відновлення; в) набирає біг питомою міцністю.

Покласти все це разом, ось короткий 4-тижневий прогресії. Я буду використовувати 3-дні на тиждень база з 1 короткий, 1 середнє і 1 довгостроковій перспективі. Ідея в тому, щоб поступово побудувати на повільний, але тривалий термін адаптації. Це буде у формі людини з обмеженими середній досвід роботи. Відрегулюйте тривалість фізичну форму, але зрозуміти принципи.

Тиждень 1 - звикати бути в русі
1 - короткий - 20 хвилин легко
2 - викл
3 - середній - 30 хв. легко
4 - викл.
5 - довга - 40 хв. легко




Тиждень 2 - збільшити тривалість, додайте трохи швидкості
1 - короткий - 20 хв. легко з останніх 10 секунд швидко
2 - викл
3 - Середній - 35 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довга - 45 хв. легко




3 - я тиждень - збільшити тривалість, додати ще один день
1 - короткий - 20 хвилин легко. Інше. 2 повторень 10 секунд швидко, бажано в гору (для запобігання травм) з 3 хвилинами відпочинку між.
2 - Відновлення - 20 хвилин легко
3 - Середній - 40 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довгі - 50 хв. легко




Тиждень 4 - збільшити тривалість
1 - короткий - 20 хвилин легко. Інше. 4 Повторень, 10 секунд швидко переважно гору з 3 хвилинами відпочинку між
2 - Відновлення - 20 хвилин легко
3 - Середній - 45 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довгі - 55 хв. легкий




Протягом наступних тижнів продовжуйте будувати в довгостроковій перспективі на 5 хвилин в день, поки ви не дійдете до 90 хвилин. Як тільки ви отримаєте до 90 хвилин, спробуйте працювати швидше.

  • Середніх днів
    Побудувати до 60 хвилин і потім спробувати збільшити суму середнього до 20 хвилин. 85% зусиль-це аеробний поріг, що допоможе з втратою ваги.

  • Легкі дні
    Додати до 10 повторень в цілому короткі витримки і зосередитися на хорошій формі, можливо навіть босоніж. Можна додати 10-20 хвилин легкого охолонути, потім виконується як вам дійсно прогрес.

  • Відновлення
    Можете додати стільки днів відновлення, як вам подобається, але рекомендую тримати легко і за 20 хвилин, поки всі інші траси розвивали їх рекомендовано вище Максів.

P. S. Все вищезазначене стало відомо з статей та DVD-диски тренер працює сайт і кілька інших працює науково-сайти.

Редагування: 1-ий вирок був відредагований, щоб бути більш правильним за підсумками обговорення нижче.

+644
tillda 23 черв. 2011 р., 06:09:37

Я новачок у вагу вправи і не так багато знаю про різних аксесуарів в тренажерний зал, до того ж у мене є проблема в моїй Пиньки пальцем контролюючи м'язи, так що хочу уникнути більш жорсткі захоплення, я знайшов підйомний гак

в інтернеті, наскільки вони ефективні, вони знижують навантаження на м'язи передпліччя і там немає інших аксесуарів, щоб зменшити зусилля стиснення, але ще здатний сам біцепсів, або потиск плечима ?

+636
Martin Kelly 9 бер. 2010 р., 13:38:38

Такі характеристики описують мою статуру:

  • Вік: 23 Роки
  • Вага: 75 кг
  • Зріст: 5'9"

Я типовий Індійський ІТ-спеціаліст з середнім дієті. Єдиний раз, коли я міг, щоб тримати себе у формі на ніч. І єдине, що я можу зробити-це ходьба.

Я використав цей калькулятор , щоб отримати рекомендований вага для моєї статури, і він вийшов близько 68 кг.

Тепер я шукаю кореляцію між вагою хочу схуднути, то кількість днів, в які я хочу втратити її, і загальне число кроків мені потрібно ходити кожен день, щоб втратити цільового ваги.

Я шукав багато але не зміг отримати задовільної відповіді. Я також бачив безліч постів, пояснюючи, як 10 000 кроків на день може мені допомогти схуднути. Але я ходжу більше, ніж в день. І зниження ваги дуже повільно.

Спасибі заздалегідь.

+609
Janayna Sousa 9 трав. 2016 р., 13:59:35

Є певна кореляція з людьми, які силові тренування і довголіття. Навіть якщо це просто тому, що вони сповільнюють вікової втрати м'язової маси (саркопении) люди, які силові тренування, як правило, живуть довше.

Мені було цікаво, якщо кореляція кінця, або, точніше, коли все сильніше стали рівноцінними для підтримки сил, якщо вашою метою є довголіття.

До прикладу, якщо я тренувався постійно протягом року буде отримати подальше довголіття спертися більше сил проти збереження?

+578
William Callahan 25 лист. 2014 р., 18:39:42

Ларс, а у мене протилежна проблема бачити тут, я думаю, ти можеш робити те, що я (спробуйте), щоб зробити під час подорожі. Спробуйте зупинитися в готелях, які можуть приготувати вечерю по вашій специфікації. На сніданок упакувати вашу їжу на обід. Ви також можете купити їжу в місцевих магазинах і готувати їжу. Я змушений робити це кожен раз, коли я подорожую, в іншому випадку я б отримав проблеми з моїм рівнем енергії.

+546
fimdomeio 8 серп. 2016 р., 06:39:10

Я ніколи не чув терміна "вода-жир" або "складний жир". Однак існує два поширених способів, що люди будуть ділити людського жиру: визнання або коричневий або білий жир або черевної порожнини або підшкірно-жирової клітковини.

Бурий жир і жир білий

Біла жирова tissute (я.e білий жир) є найбільш поширеним типом жиру в організмі людини, і робить майже всі жирові відкладення у дорослих. Коли люди думають про жирової тканини, це те, що вони зображають - багатий механізм зберігання калорій. Він має невелику функцію терморегуляції температури тіла через insultation, але promarily калорій тканини для зберігання.

Бура жирова тканина (я.е бурого жиру) - це відносно нові знайомства. У людини бурого жиру тільки дійсно з'являється у вимірних кількостях в новому народжених дітей. Перш ніж вони навчаться тремтіти, коричневий жир-це тканина, яка споживає калорії активно (а не пасивно) провести тепло тіла. Дуже рідко можна побачити природно зустрічаються у дорослих людей, і деякі дослідження ведуться, щоб побачити, якщо ми можемо стимулювати зростання бурого жиру у дорослих, щоб допомогти втрати ваги.

Живота проти підшкірного жиру

Інший основний спосіб людей класифікувати жиру менше про її макіяж та багато іншого про свою позицію в організмі.

Підшкірний жир - це зайвий жир, який зберігається під шкірою, але зверху м'язів і від органів. Знову ж таки, це класична картина того, що люди думають про якості жирової складки на вашому тілі можна прихопити.

Черевний жир - це зайвий жир, який знаходиться усередині черевної порожнини, тобто під АБС. Це в першу чергу такої ж тканини, як підшкірний жир. Основна різниця в ризиків для здоров'я, пов'язаних з абдомінальним ожирінням, проте це важко ізолювати, а якщо ви маєте велику кількість жиру в черевній порожнині, ви, швидше за все, вже є велика кількість підшкірного жиру, а також.

Зрештою, це не має значення, який тип жиру ви

Це міф про те, що ви можете орієнтуватися, де ви втрачаєте жир. Жир прибутків і збитків-це системна зміна, яке має відношення до вашої генетики і гормонів. Якщо ви шукаєте на отримання здорового мінімізуючи ваш жир буде мінімізувати його системно, і способами, які найбільш вигідно. Ви ніколи не зможете позбутися від жиру повністю, навіть черевної жир і жир навколо органів відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Просто їжте здорову, фізичні вправи, і прагнути, щоб позбутися від жиру - але не хвилюйся про те, де і як жир сходить, і ви будете задоволені результатами.

+542
Israel Zadok 5 трав. 2018 р., 01:43:11

Що я можу зрозуміти з вашого питання, Що ви хочете бути розпатланим, і якщо це правильно, то я думаю, що ваш підхід неправильний.

Я назавжди є дефіцит калорій, так як я не бачу себе коли-небудь будучи щаслива з моїм тілом, поки я не искромсали (з'їсти близько 1500 ліцензій на день)

Вам потрібно отримати калорій для виконання повсякденної діяльності, не кажучи вже про силових тренуваннях. Моя порада буде

  1. не здавайтеся навчання.
  2. збільшення білка у вашому раціоні, а також хороших вуглеводів, таких як макарони з цілісної пшениці , солодкий картопля і сирі яйця.Не виключати зі свого раціону жири.Додати жирів з риби в свій раціон.
  3. почніть з легкого ваги і інтенсивних тренувань (менше часу , більше тренувань). Ви не зможете виконувати тренування високої інтенсивності відразу, але з часом, як витривалість розвивається , ви зможете .
  4. Моє особисте переконання полягає в тому, що для побудови гарної статури ці фактори, поряд з їх вагою: страви : 60% , форми : 15% , решта : 15 %, вправах : 10 %. Перервавши на будь-якої з них призведе до неповні результати.
+478
Jean Alexandre 11 черв. 2019 р., 22:37:32

Інші, ніж припинення роботи і використовуючи холодний лід, можна розім'яти великогомілкової кожен зараз і потім, щоб компенсувати для литкових м'язів.

Щоб розтягнути його спробувати потягнути ногу вгору і ДОУ, використовуючи свої власні руки, потім масаж або сидіти на колінах і повільно штовхати свій зад над ногами.

Глют хам піднімає-це відмінний спосіб, щоб розтягнути передню ногу під час тренування ваші сідниці.

+444
JayWeezy 24 жовт. 2018 р., 16:26:06

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Я знаю, що прийом протеїну повинен бути відразу після тренування близько 25г. Скільки вуглеводів я повинна з'їдати до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+416
Confuse 27 лют. 2011 р., 21:17:32

Так. Недоїдання, особливо не їсти після інтенсивного тренування будуть стимулювати рівні кортизолу і поставити вас в поганому настрої. Без достатньої кількості вуглеводів ваше тіло буде мати проблеми з виробництвом серотоніну (добробут нейромедіатора) і ви не будете відчувати себе енергійним.

5% це приблизно той мінімум, який вам треба, це шкідливо йти так низько. Як ви думаєте, ви почували себе добре, якби ви змусили свій відсоток жиру в організмі до мінімуму?

+379
shwe dawei 30 груд. 2011 р., 14:22:37

Вони обидві правильні, хоча один з Coleman, де він рухається злегка насправді не багато додати, і додайте трохи більш високий ризик.

Теорія полягає в тому, що, нахиляючись уперед на ексцентричній фазі ви можете отримати більше розтягнути на латів, і таким чином краще здійснити. Однак, що ви дійсно робите просто змінюючи кут плеча по відношенню до верхньої частини тіла, і стає трохи більш активації з нижньої частини спини групи м'язів.

Якщо ви подивіться уважно, руки не тягнути в Колемана відео, поки його спина практично знову випросталася, і вони в такому ж положенні, в вертикальному положенні спина, плечі відтягнула тугий, і лікті близько, так що зчеплення розпилив відносно тіла.

Основна відмінність полягає в тому, що, дозволяючи згинання вперед, ви можете зробити збільшення динаміки ваги, так як він вже рухається до того часу, ваші руки потраплять в акті. Якщо ви збираєтеся на велику вагу, це може допомогти, але це збільшує ризик отримання травми з-за підвищеної активності/навантаження на поперек. Допомога Вищих фізичні вправи і строга форма навчання в обох є їх місце/використовує, напевно те, що ви хочете, щоб уникнути повз йде вертикально від вагової стек в будь-якому випадку.

+333
Marti Robin Barg Winston 6 лист. 2014 р., 19:12:47

Я використав, щоб зіткнутися з тією ж проблемою. Але після отримання другої стиль плавання, у мене більше немає цієї проблеми. Хитрість полягає в тому, щоб плавати два кола в одному стилі, після одного кола на інший стиль.

Приклад:

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Грудей зворотним ходом
  5. Брасом вперед
  6. Кроль повернутися ...

??. Брасом повернутися --> 8-й коло

Ще краще, якщо ваша пам'ять дійсно дуже погано, забрати більше стилів і плавати їх в послідовності, вважаючи їх як один набір. Приклад:

Набір 1

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Кроль повернутися
  5. Метелик вперед
  6. Метелик повернутися
  7. Хід вперед
  8. Тому зворотним ходом

Набір 2

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом ...

Сподіваюся, суть ви вловили.

+310
shelmabr 25 трав. 2019 р., 11:23:39

Є ідея використання антагоністів, називаються супер набори. Таким чином, ви поїзд, наприклад - біцепс і трицепс в послідовних сетах. При використанні біцепс, ваш трицепс розслабляється. Трицепс не використовується, але і те, як наша нервова система працює. Це одне з правил Джо Вейдера. Будь ласка, подивіться, наприклад, тут.

Зверніть увагу, що у вашому прикладі, що це не 100% супер набір - довга голівка триголовий м'язи використовується як груди, спину і вправи. Як правило, що обмеження такого роду "шпагат" для людей з меншим досвідом. Не кажучи вже про те, що з изгибающимся під час жиму лежачи - спина активується.

Я бачу, що ви припускали, що під час груди, спина відпочиває. Проте загальне навантаження може впливати на це. Спробуйте зробити додатковий біг до дня грудей. Зазвичай це означає, що більше енергії спалюють, і Ваше тіло потребує деякого часу, щоб бути готові до цього. Те ж стосується і додаткових вправ. У довгостроковій перспективі, з планом - це може бути гарною ідеєю. Але в короткий термін - можна побачити падіння продуктивності. Так що це не простий відповідь, або ваш запит занадто широкий.

Інше зауваження стосується розміру м'язів. Для великих м'язів, ви можете взяти набагато більшу вагу, але вони також відпочити довше. Тому якщо я відчуваю, моя палаюча груди, а трицепс не - я можу робити спини Вправи для розслаблення грудей, і баланс навантаження протягом дня груди. Якщо це не так, я можу зробити біцепс вправи. Що в деякій мірі суперечить попередньому пункту, але я пишу про довгостроковій перспективі, і волію робити щось, щоб сидіти і чекати, або подивитися мій телефон...

Якщо ви шукайте вигоди - плану є ключовим. М'язи ростуть протягом дня або два після того, як стрес. Якщо ви занадто багато тренуватися - великі групи, як спина, ноги - повинен, ще 5 днів відпочивати. Так що ваші м'язи можуть отримати більше імпульсів до зростання, з обмеженим болючість.

Сподіваюся, це відповідає на ваше запитання.

+287
Yandisa Chester Ndlovu 19 квіт. 2017 р., 16:18:23

Ви, ймовірно, може збільшити свій темп на 3 і 4 милі ноги, але удару 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотів би розглянути та благоустрою.

Найшвидший спосіб збільшити ваш кондиціонер і темп, щоб включити інтервальні тренування в свої траси. Це можна зробити на біговій доріжці, але ви дійсно повинні вийти і бігти на вулицю, якщо ти гонки будуть.

У деяких спринтерських інтервалах, де ви спринт 20-30 секунд кожні 2-5 хвилин. Зробити деякі тривалі інтервали, де виконується сильний темпі протягом 3-5 хвилин кожні 10 хвилин. Інтервали біля пагорба, де ви їдете в гору, біг підтюпцем або йти назад вниз.

Я пропоную робити 3 з цих типів тренувань в тиждень. Поєднуйте інтервальні тренування з 2 легкі пробіжки в тиждень, один розвивається довгостроковій перспективі, на дистанції, і вихідний день.

+206
openrijal 28 лют. 2016 р., 09:06:29

Я згоден з @ChristopherIckes' відповідь.

Хочу додати, що я думаю, що ти занадто далеко втекти. Я б зробив запуск програми новачка на 4 місяці, щоб добратися до біг 5км спокійно.

Я б порадив побачити фізіо. Ваша проблема звучить як проблема відстеження колінною чашечкою, яка часто є причиною слабких м'язів, які лікар може допомогти вам.

+135
glandix 23 січ. 2018 р., 16:12:06

Щоб уникнути розтягування передпліччя, ви повинні також спробувати уникнути розширення зап'ястя під навантаженням. При виконанні більшості верхньої частини тіла вправи, важливо підтримувати прямі зап'ястя (незалежно від травми чи ні). Наручний обгортання може допомогти багато з збереження прямої зап'ястя при виконанні тиснуть руху. Якщо тримає щось важке за невелику кількість часу і заподіює біль, то браслети також допоможе зняти стрес від ваших передпліч.

Як довго ви можете тримати зап'ястя прямо, більшість верхньої частини тіла вправи повинна бути чесна гра. Вправи для спини (рядка, pulldowns і т. д.) дозволяють зберегти прямий зап'ястя (і за допомогою планки зап'ястя руки, якщо це необхідно). Летить (кабель або гантелі) є ще один хороший претендент, а вага, як правило, досить низька, що підтримка прямий зап'ясті не дуже складно. Гантелі лавці (або на плечі) друку може бути простіше на передпліччя, ніж штангою.

+117
SteveGSD 25 січ. 2020 р., 07:28:18

Хоча слабкість і обмежена рухливість в будь-якому місці в кінетичної ланцюга може призвести до надмірної пронації в якості компенсації, суспільства гомілковостопного спини-згинання найчастіше головним винуватцем.

Щоб перевірити свої спини-згинання асортимент Ви можете побачити, якщо ви можете повністю присідати не відриваючи п'ятки або втратити рівновагу. Або ще один швидкий випад тест використовує правителя і стіни. Якщо ви знайшли обмеження в гомілковостопному спини-згинання, ось кілька хороших вправ, щоб розім'яти м'язи і мобілізувати спільні.

Ваші короткі ноги вправи відео пов'язана з добре, як рушником плісировка , яка допоможе вам цільові згиначі ніг. (Вибачте за довгий нудний ролик.)

Спеціально запрошені м'язів можна використовувати опір смуги:

  • На передній великогомілкової м'язи-згинає і вивертає (тягне ногу і в). У цьому відео показано, як виділити його з допомогою гумової трубки або опір групи або стоячи біля стіни для підтримки.

  • У задньої великогомілкової м'язи і вивертає ногу (перетворює його у), але це підошовні згинає, а не спини-згинання, тому ви повинні використовувати групу, щоб протистояти вказуючи ногою зверху вниз.

  • На довгої малогомілкової м'язи і Бревис Еверт (поворот стопи назовні) і м'язи допомагає підошовної гнучкого (точка стопи вниз). Гумової трубки або матеріал, пов'язаний навколо ніг, поки ви і ваші ноги проти опору групи буде зміцнювати ці м'язи.

Це коротке відео показує м'язи-згинання, підошовне згинання, виворіт і заворот з опором групи.

+78
Yuval F 20 черв. 2012 р., 17:36:10

Питання: Що означає тривалий період тут мали на увазі? Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ваш конкретне питання відповів у статті за посиланням в реченні після тієї, де написано "вправа на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду":

Хороший режим починається з розминки м'язів після тренування не менше 20 хвилин і закінчуючи охолодження, щоб повернути серце свого ритму.

Ви ж конкретно питаю:

Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ці зміни, як ви отримаєте слюсарем.

Коли новачок починає працювати, навіть 10 хвилин буде поліпшити фізичну форму, і може бути все, що деякі люди здатні зробити (залежить від віку, тренованості, ваги тощо). Навіть 10 хвилин може бути занадто багато для деяких людей.

На іншому кінці шкали, досвідчені бігуни йти довго проходить години, дев'яносто хвилин, або довше. Дивіться цю статтю на довгі маршрути в бігуна світу для обговорення.

Нічого не знаючи про вас, це не було б розумним припустити, який кінець шкали буде більш доречним.

Однак, варто бути обережним при збільшенні щотижневий пробіг не збільшиться більш ніж на 10% щотижня. І це також розумно periodise навчання, маючи більш простий тижні кожні 3-4 тижні.

Є багато сайтів, які дають навчальні програми для людей будь-якого рівня - початковий, середній, просунутий. Виконайте одну з них, подивитися, як ви робите, і прогрес.

Витривалість-це довгострокова річ. Під цим я розумію, що це може зайняти роки, щоб дістатися до свого піку потенціал. Важко побачити поліпшення тиждень або два. Найгірше, що ви можете зробити, це спробувати зробити занадто багато, занадто скоро, так як це призводить до травм, і якщо ви поранені, ви не можете тренуватися.

Так починаються на нижньому кінці шкали, подивитися, як ви робите, і збільшити час поступово працює.

+73
ChildishGiant 30 серп. 2014 р., 21:56:48

Вже запитували, чому холодний-вниз-це так важливо, моє наступне запитання як же правильно зробити в охолонути?

Будь ласка, будьте конкретні про те, як потрапити в цей прохолодний-вниз з метрики, які можуть бути виміряні для усіх вправ або конкретного виду роботи.

+38
imkblot 2 груд. 2015 р., 15:55:20

Я хочу керувати "отвори" без травм. Як приклад ,я хочу керувати розминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

або https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, щоб підштовхнути мій сам я намагаюся як можу і спровокувати травму. Що я повинен зробити, щоб управляти тренувань, як не зробити боляче? Дякую

+12
dang42 12 вер. 2011 р., 02:38:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil