Ефективність вакуум в животі

Наскільки ефективна черевної вакуум? Мені подобається тренуватися, тому що я можу зробити в будь-якому місці, сидячи на стільці, ходьбі, сидячи в автобусі, але я не відчуваю ніякого болю, як я роблю в інших м'язах після тренування, тому я скептично ставлюся, якщо він має ніякої користі взагалі. Хіба хто-небудь виграє від цього?

Чому ця вправа не заподіює біль?

+195
Xiaobo Shen 10 трав. 2012 р., 17:24:35
35 відповідей

Найкраще було б затопити більшу частину вашого тіла у ванну з холодною водою (1-15 C або 35-59 Ф). Однак це жахливо незручно і, якщо не контролюються належним чином, небезпечно.

Я б регулювати температуру вашого тіла, пити дуже холодну воду, так холодно, як ви можете витримати. Після того, як ваш стравохід прогрівається до комфортної температури, випити. Повторювати по мірі необхідності.

+975
Akewusola 03 февр. '09 в 4:24

Задумайтеся на мить: як тільки рух починається, вага тіла буде урівноважений ногу на підлогу; зберігати правильну поставу вправи, вага тіла зміщується назад. Якщо зусилля, створюване ногою на підлогу, можуть врівноважити вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Однак, для більшості людей (і початківців), нога не достатньо сильна, щоб збалансувати все тіло; тому, руки потрібно перед нахиляти вагу вперед і, таким чином, допомогти нозі збалансувати загальна вага.

Так що, по суті,

Вага зброї (перед) + зусилля, створюване опорної ноги = загальна маса тіла (у спину)

Знову ж таки, якщо нога досить сильна, щоб генерувати достатньо сил, щоб нейтралізувати вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Спасибі.

+937
Hamna T 4 січ. 2013 р., 10:55:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить багато, як ви пережили "друге дихання". Це те, що зазвичай відчувають бігуни, а біг-це найпоширеніший вид аеробіки, і бігунів, тому досвіду в цьому досить часто. Вони біжать на деякий час, знесилений, і досягти свого роду друге дихання, або як ви його описали, раптовий приплив енергії.

Коли ти підкоряєшся аеробні вправи в темпі, який не є ні занадто легко, ні занадто важко, ви через деякий час викликати ендорфінів у відповідь на стрес. Ендорфіни-це по суті природне болезаспокійливий організму. Це досить потужним, щоб подолати певний рівень стресу, що змушує вас почувати себе добре. Але це не досить потужним, щоб подолати біль від сильного стресу, викликаного тотальної спринті протягом тривалого часу. Таким чином, для того, щоб отримати кайф від бігу, ви повинні бути уважні з вибором темпу. У вашому випадку, темп був досить сильно підібрав для вас поєднання яких то не було активності, і рівень кваліфікації людей, яких Ви грали.

Крім того, ендорфіни активації опіатних рецепторів (подібних препаратів, але в набагато більш м'якою, і цілком природним чином), тому ми називаємо його високо. Таких відповідей може бути отримана шляхом досягнення почуття панування, як, коли ви дізнаєтеся новий факт або навичок.

Я відправлю кілька посилань для вас, щоб читати, але це було в основному просто те, що ви можете знайти, погугливши спорт вчитися, так що якщо ви хочете знати ще більше про це, ось де я почну.

+929
Chiki 6 трав. 2014 р., 18:08:57

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+910
LNatalia 18 січ. 2010 р., 23:25:56

Це насправді велике питання. Як користувач ППЛ себе, думаю, я зможу пролити світло на це.

По-перше, ми не говоримо "так, ми зробимо зброї 2 з 3 днів". Ми думаємо, що ми повинні мати один день груди і трицепс (штовхаєш вправи), а потім ще один день для верхньої частини спини і біцепси (підтягування вправи).

Якщо ми зробимо все, що в один день, це буде довгий день. Також, ліктьовому суглобі може дуже легко в кінцевому підсумку з тендиніт, якщо ви робите все, що штовхати і тягнути в один день.

Колінний суглоб-це не так схильні тендиніт, тому ми можемо робити всі ці розширення і керлінг вправи в один день, і не треба так хвилюватися про це.

Однак, днями ногу, ми робимо важкі підйомники все, а саме присідання і станова тяга. Це, як правило, рекомендується, щоб ці трохи обмежити, тому що поки ваші м'язи можуть впоратися з тиском, все, що вага дійсно може чинити негативний вплив на нижню частину спини, не кажучи вже про центральної нервової системи (ЦНС).

Звичайно, це те, що ви можете змінити, як ви отримаєте більше досвіду, і дізнайтеся, скільки ваше тіло може прийняти. Якщо ви виявите, що ви краще закріпити штовхати і тягнути в один день верх тіла, не соромтеся. Також, якщо ви віддаєте перевагу робити PPLL розкол, що теж добре!

+789
Susi Larrea 19 січ. 2018 р., 02:17:59

"Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Не зовсім. Однак, нижче 2 дослідження, дивлячись на грейпфрут вживати до їди. Вони дивляться на втрату ваги, а також факторів, що впливають на здоров'я, таких як рівень холестерину і резистентність до інсуліну. (Примітка: це не те, що зазвичай сприймається як "грейпфрутова дієта".)

  • На 12-му тижні дослідження від Vanderbilt порівнює втрати ваги в брюзглых питаннях споживання або грейпфрута (ГФ), грейпфрутовий сік (GFJ), або води за 20 хвилин до їх малокалорійної їжі. Крім того, випробовувані були проінструктовані носити крокоміри.

Дослідження показало, що це не має значення, чи є грейпфрут у вигляді фруктів або соку (навіть води для досягнення тієї ж втрату ваги), оскільки вони були "поджатый" сенс вживати перед їдою. З попередньо завантажувати:

Швидкість втрати ваги значно збільшилася на 13,3% (Р < .0001) під час обмеження калорійності харчування + натяг ділянку для додаткового збитку в розмірі 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 6.7 ±± 3,1 кг (ГФ GFJ і води, відповідно).

Випробовувані відчували 7.1% втрати ваги у цілому, зі значним зменшенням частки тіла, багажник, Андроїд і гиноид жиру, а також талії (-4.5 см).

Один користі для здоров'я, що GF і GFJ зробили шоу над водою поджатие було підвищення ЛПВЩ.

Разюче, що ХС-ЛПВЩ рівень збільшився до 8,2% від вихідного рівня в ГФ і груп GFJ, істотна зміна в порівнянні з ХС-ЛПВЩ в натяг групи води.

Там було збільшення ХС-ЛПВЩ від вихідного рівня на 6,2% в ГФ групі і 8,2% у групі GFJ - які істотно відрізнялися від середнього зниження на 3,7% у воді групи (Р = 0,003 і 0.009 відповідно).

Так з цього дослідження, було підтискати, то з водою, соком або фруктами, що збільшило втрати ваги людей по калорійності дієти зі зниженим (які також були носити крокомір).

Однак, якщо ви зацікавлені в поліпшенні вашого рівня ЛПВЩ, додавання грейпфрута або грейпфрутовий сік перед їжею допоможе за даними цього дослідження.

  • Інше дослідження вивчає вплив грейпфрута на вагу і інсулін: взаємозв'язок з метаболічним синдромом уклав:

Після 12 тижнів, грейпфрутовий фреш група втратила 1,6 кг, грейпфрутовий сік група втратила 1,5 кг, грейпфрут капсули група втратила 1,1 кг, а група плацебо втратила 0,3 кг Свіжий грейпфрутовий групи втратили значно більше ваги, ніж група плацебо (P < .05).

Половину свіжого грейпфрута, з'їдена перед їжею було пов'язано зі значною втратою ваги. У хворих метаболічним синдромом ефект також був помічений з грейпфрутом продукти. Резистентність до інсуліну була покращена зі свіжого грейпфрута. Хоча механізм цієї втрати ваги невідома представляється доцільним включити грейпфрут в дієті для зниження ваги.

У мене є доступ тільки до абстрактного, який не порівняти половину свіжого грейпфрута з будь-якими іншими фруктами.

Мінуси: грейпфрут має потенціал, щоб взаємодіяти з наркотиками. Докторів застерігає вагітних жінок, жінок в постменопаузі, або жінок з раком молочної залози про надмірне вживання грейпфрутового соку грейпфрута або приймати добавки. Я не знаю жодного дослідження з їжею більше півтора грейпфрутів в день.

+781
Razykov Bobur 19 вер. 2017 р., 01:54:24

Присідання, станова тяга та жим лежачи. Насправді ті ж вправи, які гарні для кого-небудь. Якщо ви хочете реальний конкретну відповідь, я б сказав, що станова тяга для додаткової підтримки спини. Допомагає підтримувати правильну поставу, сидячи весь день.

+750
Duck Dodgers 5 вер. 2010 р., 22:35:23

Ви зможете завершити цей марафон - ви просто не зможете завершити його швидко.

Ключ для Ви прямо зараз почати отримувати комфортно з бігом на довгі відстані. Ви не згадали, якими темпами ви зазвичай працюють на, так що я збираюся припускаю, що це 8mph заради розрахунків (можна регулювати залежно від того, що є насправді). Якщо ви відчуваєте себе добре після цих 5-6 миль пробігу, поставтеся до цієї першої тижня і спробувати збільшити ці спуски в 7-8 км, і подивимося, як піде. Як тільки ви знайдете точку, де ти дуже втомилася після роботи (або зараз, якщо ви дуже втомилися після 5-6 км), швидкість падіння 6 миль / год і спробі додати на 3-4 милі. Цей темп повинен відчувати себе дуже легко на початку - ви, ймовірно, хочете, щоб привести його. Дуже важливо, що ви отримуєте почуття для того, як не взяти його і тримати його у відповідність.

Ви повинні відчувати себе добре в кінці довше, повільніше; якщо ж ні, то спробувати уповільнити темп ще більше. Як тільки ви знайшли зручний швидкостей, де можна робити ~10 км (мета, щоб знайти це на 3 тижні), почати додавати на милю кожні вихідні працювати. Ви можете зберегти дивним бігу більш коротким, так як це допоможе повільно бігає, щоб відчувати себе легше. Якщо постійно відчувати себе надзвичайно важко, киньте в ногу трохи. Припускаючи, що ви починаєте додавати на КМ 3 тижні, ви будете мати право на 24 миль на 10-му тижні. Однак, як тільки ви натиснете на 20 миль, я рекомендую залишаючись на такій відстані, і замість того, щоб намагатися довести темп назад і їхати на 10-12 миль пробігу.

До кінця 10 тижні, ви будете мати набагато краще розуміння обмежень вашого тіла, і будете знати, якими темпами нападати на 24 милі працювати на. Ви будете мати, щоб уникнути бажання збільшити темп скачок - поки адреналін допоможе, це не буде достатньо для величезного приросту швидкості. Якщо ви дотримуйтеся його, ви повинні бути в змозі завершити фінальний забіг на кілька миль в годину повільніше, ніж ваш поточний 5 милю темпами.

+715
user164133 2 квіт. 2013 р., 04:16:03

Як ти просив ваше питання приводить мене до думки, що ви працюєте в домашній тренажерний зал. Я припускаю, що ви не маєте доступу до нормальної кардіологічне обладнання, як велотренажери, бігові доріжки.

Якщо ви хочете зробити ВИИТ, то вам доведеться вийти на вулицю. Якщо ви живете в горбистій місцевості, ви можете їздити на велосипеді вгору (висока інтенсивність) і вниз (інтервал частина) Хіллс для хорошого тренування. Якщо ви схожі на мене, і земля навколо рівна, то я б порадив тікати. Виконайте за хвилину (інтервал), потім спринт на 30 секунд (високої інтенсивності), а потім запустити, потім спринт і т. д. Якщо ви не змогли запустити після присідань, то це може реально допомогти запобігти або лікувати крепатуру.

Якщо жоден з цих звертаюся до вас, і вони не мене, а потім розглянути питання про вступ до програми бойових мистецтв. Хороша вправа.

+690
user38480 17 лист. 2019 р., 08:12:04

Протягом двох тижнів: 5 сеансів інтенсивного кардіо (біг) 15 хвилин кожен; 9 сесій від помірного до важкого підйому 45 хвилин до 1 години кожен.

Це мій запланований графік, все це під час надлишку калорій. Крім того, зверніть увагу, що кардіо сесій заплановані на вихідні дні від підйому. Я тренувався протягом 3 місяців, в зсипати ділянки (без кардіо), пішов від 123 фунтів до 143 фунтів (5'9 висота). Помітивши трохи жиру, збираючи на моєму районі живота, інше тіло виглядає нормально. Мої питання:

  1. Буде цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?
  2. Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?
  3. Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?
  4. Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Крім того, я з повагою ставлюся до кардіо-незначна. Я роблю офісну роботу і не мають жодних інших спортивних активність протягом усього тижня.

Моє питання прямим посиланням на цей ютубер я дотримуюся.

+687
Garygnu 24 черв. 2012 р., 07:30:36

Я використовую їх для деякий час тепер. Я дійсно функціональної придатності та використання ketlebells, клуби, вправи, і т. д. Я купив шкіряний болгарський мішок з Фітнес для втечі близько £260. Це 22кг і був занадто важкий для першого користувача час.

Я також взяв 12кг одну з гир Дорсет, яка набагато краще використовувати з точки зору ваги та вартості, близько £130 доставлено. Це дешевше, тому що це не шкіра, але це робить ніякої різниці, якщо чесно. Також спробуйте Wolverson для вінілу і близьких.

Вправи захоплюючі й різноманітні. Я відчуваю реальну різницю в мої основні сили і вони дають фантастичний тренування кондиціонування. Дивіться на YouTube відео про те, як їх використовувати. Це добре, коли є трохи змін в свій раціон, і вони створюють жорстокі вибухову силу і витривалість в ногах, які слід перевести в бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+612
Anna0106 4 жовт. 2011 р., 08:26:45

АБС-це найгірший або один з найгірших, що потрібно зробити, якщо ви хочете втратити живота жир. Це помилка, що жир загубитися на місці. Робити АБС якщо ти хочеш покращити цю частину свого тіла. Продовжуйте робити їзда на велосипеді або біг, щоб втратити жир.

Велоспорт це дуже добре для втрати ваги. Я пішов з 84 кг до 68 менше, ніж за рік тільки на велосипеді. Я використовую і досі використовувати велосипед для більшості моїх переміщень.

+587
Christopher Hahn 27 квіт. 2019 р., 16:53:19

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+577
user322088 7 груд. 2017 р., 00:39:31

Я працюю на 3 роки і перебуваю в хорошій формі. Моя єдина проблема полягає в тому, що у мене є незвичайний величезна любов ручки і трохи жирку, що я не можу здатися, щоб втратити!

Я тренування вранці на 3-5 днів в тиждень. У мене є доступ в басейн і я можу робити кардіо. Я був на дієті протягом досить тривалого часу, але я не втрачаю талії куточок жир. Я 6 футів у висоту і важить 93 кг. Я планую дістатися до 87кг - 83кг, а люди кажуть, що я близький до мезоморфному типу статури.

Яка дієта і вправи допомагають у втраті жиру в області талії (живота і талії)? Існують продукти, що мені потрібно, щоб зупинити або брати більше?

Мій нинішній раціон, який я на дієтах 2 місяці втратила 8кг, є:

  • середнього розміру тарілка білий вівса з медом і горіхами
  • банан або цільнозерновий бар
  • салат з тунцем або салат з 2 курячі грудки
  • яблуко або дати
  • курка заснований або рибні страви
  • близько 2 пляшок пива в тиждень

Мої тренування, яке також включає в себе 15-30 хвилин плавання після кожної сесії, є:

  • Зброї (7 тренувань) + АБС(2)
  • Груди (5)
  • Нога (6)+ АБС(2)
  • Тому (6)
  • Плечі (4) + АБС (2)

Я перейшла на силові тренування минулого тижня.

+575
kslstn 15 жовт. 2010 р., 00:53:07

Багато програм, є "науково обґрунтована". Це не означає, що шукаю "програми науково обгрунтований" є хорошим способом, щоб знайти програму, яка працює добре для вас. Найбільш якісним, застосовується сила і дослідження кондиціонер здійснюється за участю спортсменів, спортивних команд, спортивних залів--як правило, не в університетах або люди, які пишуть свої результати в науковому журналі.

Якщо ви все одно хочете науки, почніть з читання практичне програмування на Rippetoe & Кілгор (або Енді Бейкер? другий автор змінює видання). Supertraining іншої наукової міцності і кондиціонування електростанція, і мені подобається величезна кількість досліджень, привів деталь в науці про спортивну підготовку Тома Курця.

Звичайної

Давайте оціню ваш розпорядок.

Біг 30 хвилин послідовно забезпечує послідовне стимулювання. Ваш організм, напевно, звик до цього і не отримують тієї ж користі, що, коли ви вперше почали. Чому б не спробувати fartleks, або спринт, або іноді довше працює?

Чергуючи групи м'язів відомий як програма "спліт" підйому. У просторіччі, це "бро-спліт", так поширене серед бодібілдинг Бразерс. Це не звучить, як ви хочете bodybuild, так чому б не спробувати всього організму рутина, такі як 5/3/1 або пуско-сила-як програму присідання, станова тяга, підтягування, та прес?

У літературі, пліометріка, як правило, не рекомендується до досягнення досить високого рівня міцності. Я не бачу необхідності для вас, щоб зробити їх. Що стосується стабільності м'язів вправи, використовуючи вільні ваги вправи, як присідання зі штангою, накладні пресів, і так далі, повинні покрити основи. Якщо ви хочете піти далі, подивитися на Олімпійський підйом (ривок і чиста-і-поштовх). Якщо те, що ви маєте на увазі, а не те, що ви хочете робити спільні предреабилитационный роботи для того, щоб запобігти травми, то йога-це хороший вибір, як знайти потрібну мобільність і питання міцності і звертаючись до них безпосередньо. "Стабільність" роботи часто переходить в непотрібні дурниці, як керлінг, а на м'яч босу--уникнути цього.

+573
Taxo 24 серп. 2017 р., 19:26:22

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+548
vinner 5 січ. 2018 р., 00:03:52

Допомога партнера можуть бути корисними і може прискорити процес навчання. Партнер може тримати ваші ноги і стеж за своєю формою, навіть якщо вона не володіє в стійку.

handstand assist

Це тільки після того, як ви можете тримати стійку на руках у стіни. Крім того, будьте обережні, щоб не штовхнути випадково ваш партнер.

Одна дуже хороша вправа допомоги був хтось тримає ноги, а потім, поклавши один кулак між колінами. Тоді вам доведеться стиснути коліна і використовувати тільки кулак між колінами, щоб тримати себе в рівновазі (з іншого боку, вивільняється і вам допоможуть тільки кулак між колінами).

Це добре, тому що стискаючи коліна активує ядро відразу. Крім того, кулак буде кілька нестабільним, що корисно для навчання навичці балансування. Так що це свого роду півдорозі між використанням коригувальника і вільний стоїть УГ, і може здійснити перехід у вільний положення легше.

+523
cycollins 3 трав. 2011 р., 13:06:07

в першу чергу я просто хочу сказати, що у мене є надмірне передній нахил тазу.

Коли я працюю з мого живота я не відчуваю нічого, крім коли я роблю вправи на автоматі. будь-який інший тренування просто робить мою нижню задню арку і я нічого не відчуваю в моєму животі... коли я втратив близько 21 кг я, відчуваючи, що моя АБС працює, але моя передня тазовий нахил трохи менше. Через 1 рік я набрала 16 кг Із-за поганої дієти Тепер у мене багато менше жиру на животі :( може сало утримати мене від почуття якоїсь із тренувань?

Будь ласка, мені дійсно потрібна допомога з цим. Для того, щоб виправити мої переднього нахилу тазу мені потрібно тренувати свій прес, і не відчуваючи нічого в моїй абс під час роботи буде тримати мене назад з ремонту мій нахил.

+445
aschultzy13 13 квіт. 2011 р., 13:47:14

Я б сказав, що це досить ризиковано, щоб попросити кого-небудь коробка 6 раундів по 3 хвилини, перш ніж робити силові тренування. Як ви сказали, ви відчуваєте себе дуже втомленим і не відчуваю, що у вас є 100% енергії, щоб зробити вагу, і в результаті ви не будете отримувати від нього вигоду, яку ви могли б, якщо б Ви були свіжими. Не кажучи вже, якщо ви втомилися ви, швидше за все, бути неакуратним і помилитися, розбитися. Я не зроблю нічого більше, ніж один раунд із бій з тінню для розминки, або можливо кілька хвилин, пропускаючи мотузку. Так як бокс буде більше вправ на витривалість, а піднімаючи важкі ваги підкопаєшся деякі ваші витривалість, роблячи 6-ти 3-хвилинних раундів боксу після Ваг має найбільший сенс.

+443
Aslam Haroon 27 вер. 2013 р., 12:52:11

Ви не хочете, щоб побити свій організм занадто багато прямо перед гонкою. Як правило, рада конусності тренування за 1-2 тижні до. Однак, якщо ви були бігуном перш ніж ваші 2-3 місяці перерви, то 5к не може бути занадто багато для вашого тіла, щоб впоратися, і ви могли б просто поїзд на кілька днів раніше.

Ваша тренування повинна частково залежати від ваших цілей (швидкість? просто оздоблення?), і частково на тому, що ви можете зробити зараз. Як далеко ти здатний працювати без зупинки? Якщо б ви могли зробити 5к до ваших 2-3 місяців, ви все ще можете зробити це з трохи боротьби. Якщо ні, ви могли б спробувати щось на кшталт:

Щось на зразок: 1 день: біг 1 миля День 2: біг 3 км 4 день: біг 2 км 5 день: біг 3 км День 7: біг 2 км 8 день: біг 3 км День 10: 5к

Що дасть вам відчути, що 5к це подобається, так як ви зробили 3 милі кілька разів. Але ви також не буде занадто сильно перед гонкою. Ще один підхід ви могли б взяти, щоб вийти на 1 день і просто спробувати пробігти 5 кілометрів, щоб побачити, якщо ви можете зробити це вже. Якщо ви можете, то ви могли б просто бігати 3 км кожен день до 7 або близько того, і включити деякі інтервальні тренування для збільшення швидкості.

Загалом, якщо ви вже можете робити 5к можна більше зосередитися на ваш час. Якщо ні, потрібно створити, де ви можете завершити дистанцію, але не турбуватися про швидкості стільки.

+442
sdfbhg 8 черв. 2010 р., 08:44:25

Я думаю, ваше питання занадто загальний, так як ви не вказали, яку вагу ви хочете отримати в результаті.

Тому я дам вам загальні рекомендації, які працювали на mewhich слід підправити:

  • ви можете почати з 2 г білка на кг власної ваги, якщо ваша мета-підкачатися і ви працюєте з вагами. Є лише певна кількість білка можна обробити в один день, але це залежить від людини до людини

  • ваш перший крок полягає у визначенні вашим безубиток кількість калорій з білка вище і досить здорових жирів, щоб підтримувати стабільну вагу під час тренування

  • Я рекомендую вам скласти тоді вам спертися тільки тоді, коли ви досягли м'язової маси ви будете задоволені. Це ehard для нарощування м'язової маси якщо у вас мало жиру

  • коли я намагаюся стати худий, я тренуюся двічі на день протягом трьох днів, тобто в день відновлення тільки з легких кардіо і дефіцит близько 300 ліцензій порівняно з рівні безубитка, але тримати білок на тому ж рівні (коли вам потрібно налаштувати загальну кількість калорій, ви, як правило, тільки зміни вуглеводів)

Ви повинні експериментувати на пару тижнів з якоїсь конкретної дієти/програми потім побачити, якщо ви робите прогрес, а потім продовжувати робити це або налаштування. Найбільша проблема-консистенція: зокрема, коли ви намагаєтеся отримати худий, ви не можете мати більше, ніж шулер їжі кожні кілька тижнів.

Я впевнений, що багато інших людей матимуть різні речі, які працюють для них. Просто пробуйте і сміливо експериментуйте.

(Щодо вашого коментаря за білком не працює, протеїновий порошок-це не чудо, це просто заміна для м'яса, щоб використовувати, наприклад, коли ви не можете поїсти)

Edit2: ви повинні знати, що бодібілдинг не є здоровим і не допоможуть вам прийти у форму, вона насправді відрізняється від силової, і кардіо.

+430
Kibet 4 квіт. 2013 р., 22:33:22

Люди займаються фізичного навантаження протягом тисячоліть без кондиціонера. Це включає в себе навчання в холод, а також. Кожна крайність має свої власні проблеми, не буде міцного системного пошкодження, якщо ви дбаєте про проблеми.

Тренування у спеку

  • Зволоження-це найважливіше. Ви будете більше пітніти, і потіти-це добре.
  • Ваша продуктивність буде менше. Потрібен час, щоб адаптуватися до більш високої спеки, тому не змушуйте себе занадто сильно, дуже швидко.
  • При пітливості стоп, або починаєте відчувати запаморочення-припиніть вправи, охолодити і зволожити себе. Відбувається щось не нормальне, і ви, ймовірно, потребують медичної допомоги (за рахунок питань ти перерахував у вступному заяві).

Тренування в холодну

  • Вам доведеться попотіти, щоб тримати час простою до мінімуму.
  • Метал буде холодним на дотик, тому, якщо ви піднімати тяжкості, ви повинні бути морально готові до холодної крижаний бар.
  • У більш сильному холоді, ви, ймовірно, потрібний обігрівач, щоб тримати планку від замерзання свої сили в барі з вашого поту.
  • Зволоження-це ще питання-ви зневоднюються швидше, чим далі від кімнатної температури (йде на тепло і холод)
  • Ж попередження, як тепло про припинення потовиділення, запаморочення та освоєння.

Суть в тому, що вам знадобиться, щоб пристосуватися до навчання в цьому середовищі. Оскільки ми не говоримо про крайнощі, які можна знайти навіть в гаражі (90 градусів за Фаренгейтом влітку 10 градусів за Фаренгейтом в зимовий період), єдиною реальною проблемою є зволоження.

+412
crstamps2 9 бер. 2019 р., 00:04:42

Я абсолютно новим для фітнес і хочуть почати заняття. Так що я повинен почати першим? Я хочу побудувати сухопарую чоловічого тіла.

+403
user2366 2 черв. 2017 р., 12:55:40

Якщо я роблю віджимання, використовуючи чотири комплекти такий: 40, 30, 20, 10 (100 в цілому), причому 3 хв інтервали між підходами...

Яке з наступних (A або B) буде більш ефективним, щоб зробити наступний тренування в день (враховуючи, що м'язи відновилися) якщо я хочу поступово збільшити максимальну кількість повторень в першому сеті на 100? І чому? Хотілося б зрозуміти принцип, є.

Відповідь: 50, 30, 20 (100 в загальній складності)

або

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в загальній складності)

+345
Imran Khan i k H 15 черв. 2012 р., 10:00:29

Це буде звучати як дурне питання. Я прошу вибачення. Але у мене це було на моєму розумі деякий час, і він повинен бути запитав.

Моє питання: як ви використовуєте душ у роздягальні в тренажерному залі?

Я сказав вам, що це було нерозумно.

Але насправді, я мав членство в тренажерному залі в загальній складності близько 5 років протягом мого життя (не поспіль). Я часто і виходило, але я ніколи не використовував є душа. Чому ні? Чесно кажучи, я просто дуже нервую. Це не так суттєво публічне оголення, що змушує мене нервувати. Це змушує мене відчувати себе дивно і трохи сам свідомі, щоб зняти з себе одяг в кімнаті з іншими людьми, але я не думаю, що інших людей хвилює, що багато. Що дійсно мене турбує, хоча можливість вчинення якоїсь соціальної безтактністю або, можливо, навіть наражаючи себе якусь загрозу безпеки.

Деякі з речей, які проходять через мій розум як я споглядати приймати душ в тренажерному залі:

  • Де я можу тримати мій одяг?
  • Якщо в шафці, я повинен носити рушник між душовою та роздягальні?
  • Де я можу тримати рушник , поки я в душі? Не кожне місце я був десь, щоб повісити його.
  • Якщо немає власної душі, це нормально приймати душ в купальнику або подібній одязі? Мій нинішній тренажерний зал, є окремі кабінки з фіранками, але я був в тренажерні зали, де душі було більше стилю співтовариства.
  • Де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу привести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх в шафці. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, поки я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б без одягу.
  • Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? Потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, наприклад?
  • Це нормально/OK, щоб виконати інші функції очищення, такі як гоління або чищення зубів, в роздягальні спортзалу?
  • І т. д.

Так знову ж таки, в резюме, що є самим безпечним і соціально прийнятним способом використовувати роздягальні в тренажерному залі?

Це дивує мене як я трепетно ставлюся до цього, враховуючи, що я зазвичай досить спокійно про більшість речей. Я бував у гарячих джерелах, і навіть лазні в Японії, коли я був там в гостях у друзів. Але я відчував менше турбуватися про це, тому що я супроводжував людей, які знали, що вони роблять, і я з усіх сил намагався наслідувати їм. Коли я ходжу в тренажерний зал, роздягальні сам я почуваю себе зовсім не в дусі. Я відчуваю, що все в світі прочитав якусь секретну інструкцію про те, як боротися з цим і ніхто не вручив мені копію. Будь ласка, допоможіть!

Якщо є якась культурна невизначеність щодо соціальних звичаїв, будь ласка, припустимо, для цілей цього питання, що ми говоримо про США.

+325
yashwini 21 січ. 2015 р., 07:31:49

Це означає, що ваш організм звикає до навантаження. Починайте збільшувати кількість повторень/інтенсивності або включення різних типів вправ (АБС-це загальний термін, верхній/нижній/косі/поперечні м'язи і т. д. і різні вправи натисніть їх по-різному). В кінці кінців ви досягнете точки, коли ви досить тренування, ваше тіло насправді не отримати Домс або біль, яка в порядку, але знаю, що для стимулювання подальшого зростання м'язів потрібно рвати волокна, яке робиться за рахунок збільшення повторень/інтенсивність і т. д.

+294
JohnCroc 24 лип. 2015 р., 11:12:00

Я практикую танець лева як частина традиції і культури моя система бойових мистецтв. Це танець, в якому два виконавця мімічні рухи Лев усередині костюма. Як частина Лева танців (в цілому), різні трюки можуть бути виконані з двома людьми.

Є один конкретний трюк, коли я піднімаю особа (у кого голова лева) на талії і на голові. Підйом людини з левиною головою не особливо складно для мене. Підтримання ваги після установки обличчям вниз на мою голову як правило, ставлять акцент на шию і плечі, і тому, коли я ходжу навколо, як я намагаюся тримати поставу і не звалиться.

Ось фотографія, яка нагадує про що я кажу.

lion dance - full stack
танець лева - повний стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно з підшипником вагу на голові (від практикуючих знову і знову), але фізично я відчуваю, що все-таки є межа того, як довго я можу тримати вагу. Робити це занадто багато раз і призводить до набагато болючість. Мені цікаво дізнатися, чи існують вправи і розтяжку, що б привести мене в мою шию і плечі, так що я можу виконати цей крок довший.

Ось один приклад мене і мого партнера танцюємо (ми знаходимося в "Золотий лев"). Якщо ви хочете побачити деякі дійсно цікаві і вражаючі речі, хоча, перевірте Лев танцювальний конкурс відео на YouTube.

Я додав тег "черлідінг", оскільки це, напевно, самий аналогічного типу фізичного тренування. Сподіваюся, це приверне людей, які розуміють, що я описую і може забезпечити деяку проникливість.

+281
Roman Grazhdan 1 груд. 2011 р., 03:20:47

Як можна побачити на наступному посиланню забороняється практиці з поролоновим валиком в нижній частині спини. Але інакше йде справа з тенісний м'яч?

+263
user269391 7 трав. 2010 р., 17:18:18

Дивись уважніше, спринтери мають мускулисте все...

Люди схильні звалювати всі різні види бігу в одній категорії, але це складніше.

Марафонці бігають на великі відстані, в межах аеробного центрі діапазону (колишня 133 < 152 ударів в хвилину для 30yr чоловік), максимальна відстань за рахунок зменшення навантаження як можна більше. Як правило, якщо у вас спеціальна витривалість біг полк вашому організму користь типу I (повільно скорочуються) м'язових мас, який використовує енергію (кисень, глікоген) більш ефективно і скоротити типу II (быстросокращающихся) м'язової маси, ефективність торгів за владу. Ось чому досвідчені марафонці зазвичай виглядають дуже худими.

Спринтери навпаки. Спринтерський біг вимагає вправа, щоб бути загнаним в аеробному діапазоні до v02 дозволяє Макс (екс 152 < 190 ударів в хвилину для 30yr чоловік). Тіло має обмежену кількість часу, він може зберігати анаеробної інтенсивності з-за домішок, які анаеробного метаболізму створити. Для збільшення інтенсивності і тривалості вам знадобиться більше типу II (быстросокращающихся) м'язової маси і підвищеною здатністю обробляти домішок створюються анаеробні навантаження.

Ось чому ви можете вдарити бігунів "високий" під час аеробного тренування, де ви відчуваєте, як ви можете тримати назавжди і ви отримуєте 'м'язи спалити від анаеробних тренувань.

Так чому спринтери накочений?

По-перше, збільшити анаеробні діапазоні буде вище, роблячи HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) тренувань. В принципі, робити короткі жорсткі сплески для діяльності (наприклад, біг) на кілька хвилин, за якими слідують періоди відновлення, щоб дозволити вашому тілу відновитися від анаеробного стресу. Зазвичай, чим сильніше тиснеш, тим важче вам буде можливість натиску.

По-друге, от де різниця між марафонці і спринтери почнуть мати сенс. HIIT навчання (включаючи спринт) використовує все своє тіло. Не спокушайтеся, ударостійкий, вправи високої інтенсивності роботи вашої основної та верхньої частини тіла, а також нижньої частини тіла. На відміну від працює на витривалість, це насправді вигідно орієнтуватися на всі групи м'язів, поки ви не просто покласти на непотрібну масу.

По-третє, тип II м'язи спалюють багато енергії і я маю на увазі багато. Не тільки спринтери мають багато тип II маса з голови до ніг, вони також були оптимізовані системи кровообігу. Високу енергію палити і збільшення кровотоку призводить до дуже низький відсоток жиру в організмі дає дуже певними 'різати' вид.

На закінчення II типу м'язової маси і сили верхньої частини тіла, це погано для бігуна на витривалість, тому що він додає вагу і надмірно споживає більше енергії. Але, типу для спринтера II у верхні маси тіла зазвичай є наслідком роботи, а також гарний лічильник, щоб збалансувати зусилля, що виникає в нижній частині тіла.

+258
Denise McKenzie 21 груд. 2012 р., 11:25:28

Насамперед, йога ніколи не ment бути про комплекції тіла. Як йдеться в йозі "Біблії" - "Йога сутри Патанджалі",

йога є утримання матерії думки (Читта) приймати різні форми (Врітті)1

що пояснюється як

йога, по суті, складається з медитативних практик кульмінацією досягнення стану свідомості, вільного від всіх видів активних чи дискурсивного мислення, і в кінцевому підсумку досягти стану, коли свідомість невідомо про будь-яких зовнішніх об'єктів до себе, тобто, тільки усвідомлює свою власну природу свідомості як незмішані з іншими об'єкт 2

Можна досить легко сказати, що йога-це форма релігії або філософської школи. Асани, або пози-це лише інструмент для досягнення потрібного стану розуму, як молитви в християнстві або медитації в буддизмі. Асани були придумані як форма відволікання для розуму, тому він може відпустити процес мислення, в першу чергу концентруючись на проведення асани, а потім зосередитися на собі.

Маючи це на увазі, якщо для вивчення йоги від фізичної перспективних, це більше про витривалості та гнучкості та сили.

Проаналізувавши дані, дослідники виявили, що регулярна практика Хатха-йога значно поліпшити гнучкість випробовуваних, м'язова сила і витривалість, і баланс.

Американська рада на тренуванні: "є йога дійсно гарне тіло?"

Американської Асоціації Остеопатіческой

Для того, щоб нарощувати м'язи за розмірами ви повинні в принципі пошкодити їх, так що вони можуть відремонтувати самі, і коли вони роблять, вони стають більше, щоб бути в змозі витримати напругу в наступний раз і не буде пошкоджений. Для того щоб домогтися видимого приросту розмір ви повинні поступово збільшувати напругу м'язів терпіти, що може бути досягнуто тільки шляхом так званої "прогресивної перевантаження", тобто поступово збільшуючи кількість ваги, ваші м'язи повинні працювати.

У йозі, яка є вправи вага тіла (знову ж таки, просто від фізичної потенційних), неможливо послідовно перевантаження. Ви можете продовжити кількість часу, ви схильні до стресу, але в цьому випадку ви будете пристрілювати м'язову витривалість, а не розмір.

Необхідно відзначити, що якщо ви абсолютний новачок, то будь-яка фізична активність призведе в м'язи "тонування" і м'язи будуть здаватися більше з-за невелике зростання і зниження жиру в організмі. Але для того, щоб досягти якихось значних успіхів у розмір, ви повинні почати використовувати важкі ваги.

Отже, підіб'ємо підсумок:

Навчання опору призводить до травми або пошкодження клітинних білків в м'язі. Це спонукає клітини-сигнальні повідомлення для активації супутника клітини почати каскад подій, що призводять до м'язового ремонт і зростання... найбільш пристосовані тканини в організмі людини скелетна м'язи, і це чудово відбудований після безперервної, і ретельно розроблений, навчальні програми вправ. 5

+228
Deddy07 29 вер. 2019 р., 01:25:32

Я можу тільки зробити 3 повних підтягування (від повністю поширити на голову вище бар). Я чув, що підтягування є відмінним способом, щоб побудувати м'язи, але я цікаво, якщо це дійсно може бути правдою, якщо ви не можете зробити дуже багато.

Підтягування мають ще більшу тренування, якщо тільки ви можете зробити пару одночасно? Я повинен будувати свої обійми інші шляхи, наприклад, жиму і віджимань, ніж почати працювати з підтягування, коли я досить сильний, щоб робити більше за один раз?

+184
Benjamin Gunnells 1 січ. 2018 р., 04:05:11

Хоча стрес може мати великий негативний вплив на ваш настрій і рівень енергії, багато з цих ефектів не безпосередньо викликані стресом.

Замість це дії, які стрес викликає, які мають масу негативних наслідків.

Загальна картина:

Поганий вплив (я.е стрес) -> погане дію (тобто поганий сон) -> поганий результат.

Важливо розрізняти це, тому що ви не просто намагаються зменшити стрес, але і навчитися справлятися і контролювати його вплив.

Дій, викликаних стресом:

  • Дієта і харчування

    • Нерегулярність прийому їжі: Багато людей перестають їсти регулярно, коли вони підкреслили. Це зазвичай означає, їдять 1-2 рази на день, що призводить до нестійкий рівень цукру в крові, особливо в поєднанні з поганим харчуванням і неякісними продуктами.

    • Низька якість їжі: звичайна скарга для кого-то, хто підкреслив, що вони не мають багато часу, що означає, що вони покладаються на фаст-фуд/винос/автомат закуски і т. д. Знову ж низька якість їжі викликає низький рівень ситості, рівень енергії, рівень цукру падає в крові, проблеми з травленням і загальне нездужання.

    • Не вистачає калорій: деякі люди закрили в стані стресу і майже не їм нічого. Це в той час, коли ваше тіло насосних гормонів стресу, які можна знайти на аварії пізніше. Результатом є почуття примхливий, дратівливий, негативні, виснажених і т. д.

    • Зневоднення: підкреслив людина, як правило, повинні бути зайняті з тим, що викликає стрес і зневага здорового способу життя, як правильне зволоження. Це знову-таки може мати безліч проблем, особливо настрій, рівень енергії і фізичної працездатності.

  • Активності та способу життя

    • Малорухливість і сидячий спосіб життя: оскільки ви багато працюєте, ви, ймовірно, сидять багато. Це призводить до порушення кровообігу, м'язові закріпленість/дисбаланс, і загальний настрій/енергетичного рівня збурень.

    • Розбалансування діяльності: схожий не дуже, але більше, як витрачати надмірна кількість часу на певні види діяльності та ігнорування інших. Це можуть бути речі, як бути в передній частині комп'ютера весь день, чи навіть просто зневага гігієною або відпочинку/дозвілля.

    • Недолік фізичних вправ: можна було б пояснити браком часу або енергії, але гіподинамія сама по собі може призвести до низької енергії/настрій. Це також робить це важче, щоб повернутися до тренувань, оскільки ви не тренувалася в пару днів або більше.

  • Сон (найважливіше)

    • Кількість: підкреслено = немає часу = жертвувати сном. Це насправді дуже погано, тому що вся ваша система повністю звільняється від води, коли ви підкреслили і вимагає більше сну, щоб відновитися. Але замість цього ви урізати сон, який означає, що ви ще менш оговтався, щоб справлятися з майбутнім стресом.

    • Якість: очевидно, що стрес викликає негативні почуття/занепокоєння, які можуть вплинути на сон. Додайте до цього погіршення спосіб життя, погана дієта, недолік фізичних вправ і, ймовірно, багато стимуляторів (кофеїн або інакше), і ви в кінцевому підсумку з дуже поганий сон.


Рішення

Найголовніше-розробити структуру або план і дотримуватися його. Це може бути щось на зразок:

  • Сну: встановити час відключення від роботи/комп'ютер, принаймні годину або два перед сном. Витратити останні півгодини в ліжку, читання в умовах низької освітленості. Якщо у вас є жорсткий час сну ви можете подивитися в мелатонін , який можна взяти ~1.5-3мг години або двох перед сном. Встановіть Ф. ЛК. Зробити заспокійливий і слабкому освітленні заходів у вечірній час. Ось моя відповідь на сон.

  • Дієта: дати собі калорії і дотримуватися його. Вирішіть, скільки їжі ви зможете реально зробити в день і встановлення точного часу для них. Так що якщо 11 годин крени, ви кинути все і просто піти поїсти. Переконайтеся, що для вирішення будь-якого питання якості їжі, а також.

    Для максимальної гідратації тримайте заповнену пляшку води з вами у всі часи. Уникайте сечогінних, як кава і алкоголь.

  • Діяльність: рассортируем речі. Робити ту ж задачу протягом кількох годин поспіль робить одну людину відчувати себе нещасним і ваше виконання йде в унітаз. Робіть часті перерви і робити щось інше. Піти на прогулянку, прийняти душ, приготувати що-небудь, поговорити з ким-то і т. д. Навіть 2-3 коротких перерв може зробити величезну різницю.

    Також дізнайтеся, що ви дійсно хочете зробити ваш день і знайти спосіб, щоб зробити це. У вас є 16 годин неспання в добу і ніхто тобі не може працювати так багато.

  • Вправа: не встановити високі очікування для себе. У вас стрес, ви втомилися, ви багато робите. Це означає, що ви не зможете виступати на ваш кращий, це нормально. Зробити легку розминку, розігріти велику, просто робити найкраще, що ви можете, не повинно стати ще одним джерелом стресу. Також не чекайте, що вправи, щоб позбутися від усіх ваших стресу, це не морфій.

  • Стрес-менеджмент : знайти те, що вас турбує і контролювати його. Не дозволяй стресу підштовхнути вас навколо, а замість цього ви натискаєте її навколо. Знайти проблеми і вирішити їх, зробити списки справ, скласти план, писати речі вниз. Якщо ви просто йдете вперед зі скрипом стресовій ситуації ви просто потоне. Але якщо ви структура і план і добитися успіху, він може стати еустресс.

+154
Caramelpoptart With sprinkles 17 січ. 2017 р., 21:29:45

Це залежить від вашої мети.

Якщо ви хочете бути в змозі робити 500 віджимань поспіль раз, ви захочете додати повторень. Якщо ви хочете стати сильніше, ви хочете, щоб додати вагу.

Якщо ви хочете рости в розмірах, ви хочете, щоб додати вагу. Якщо ви захочете тренуватися на витривалість, краще додавати повторень.

+99
Pray09 8 груд. 2015 р., 05:08:05

Я хотів би знати, чи варто робити йога і бодібілдинг так само регулярно день?

+81
Foolish Explorer 30 січ. 2010 р., 04:38:18

Я другий за протоколом Табата , однак зауважимо , що (дуже добре), підвищити витривалість при дотриманні 2-х питань:

1) Ви повинні бути в хорошій формі, щоб робити Табата 2) доходи затихне через 3 тижні (або типу того), так що ви могли б очікувати від 6 до 12 Хороша тренування , що піде вам на користь. після цього ви нічого не отримаєте.

+80
Angelique Shekleton 20 лют. 2013 р., 18:50:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil