Схуднути в домашніх умовах?

У мене є питання, який катався навколо мого розуму на деякий час тепер..... У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я вирішив про виконання вправи вага тіла, але я не знаю, що робити!?! Я не товстий, але я не худий, я трохи менше жиру на животі, а я бачу трохи менше АБ, чи потрібно мені робити кардіо перед ваги тіла? Або я не повинен робити кардіо взагалі?

+278
Frances Davis 23 лют. 2014 р., 18:10:32
31 відповідей

Я чоловік, 25 років. Мої електронні ваги мені підказує, 69 кг і 18,5% жиру, і мій фітнес-мабуть, погано, коли в порівнянні з моїми друзями приблизно того ж віку:

  1. Я біжу дуже повільно. Більшість моїх друзів бігати 5 км за 20 хвилин, але мені потрібно 23 хвилини на гоночній швидкості.
  2. Коли я біжу з моїми друзями разом, я завжди відставати їх щоразу, коли виникає нахил вгору / сходи. Моїм друзям, здається, не втрачають швидкість коли йдеш вгору по схилу, однак, для мене я думаю, що це природно, що швидкість буде знижена, як фізичне явище.
  3. Мої ноги відчувають себе дуже підкреслив, всякий раз, коли я запускаю, і з'являється біль після тривалої (починаючи з 8 км) працює, приходить з опухлими ногами, в точності як у цій статті описується (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Тому я боюся довго працює, і мій самий довгий забіг на 10 км приблизно 48.5 хвилин. Проте, біль і набрякають, може бути звільнений, стрибають у море і пливуть на 10 - 15 хвилин. Я намагався бігти вздовж берега шосе, і приблизно в 8 км один я спустився на пляж і плавали по морю, поки мої щиколотки біль зникла, і продовжуйте бігти, і втік 20 км. У загальній складності в цей день. Додаючи сіль на образу, біль приходить майже відразу, якщо я спробую бігти в гору або по нерівній поверхні, ймовірно, з-за підвищеного навантаження на гомілку, тому я ніколи не роблю крос-кантрі гонки, але я не можу уникнути цього в моєму орієнтування.
  4. Деякі з моїх друзів запустити, зупинити і повернути дуже швидко працювати, тобто мати велике прискорення. Однак, якщо мені потрібно працювати довго, я повинен почати працювати повільно з невеликим прискоренням, в іншому випадку я буду вам дуже скоро вичерпані. Для порівняння, автобус завжди починають значно повільніше, ніж мотоцикл. В моїй 10-кілометрова гонка, я думаю, я майже км, поки не досяг крейсерській швидкості.
  5. Я не можу терпіти спеку. Хоча я можу пробігти 10 км і чим вище швидкість у зимовий час у літній час (наприклад, на 32℃ 80% вологості) я не можу нікуди бігти поруч з вище швидкості на будь-які відстані. І якщо я спробую втекти на швидкість скачки, я стану перегріву в менш ніж 1 км і зупинитися. Навпаки, я завжди біжу з рукавів і короткі спортивні навіть під 10℃ і вам паритися, якщо я працювати досить важко, коли мої друзі вже одягнув футболку. Те ж саме в плаванні, а також, так званий "купальний сезон" в моєму регіоні, з квітня по жовтень, але я рідко плаваю в липні до початку вересня, тому що температура води так жарко, як 29℃ температура моря під полуденним сонцем, де я не можу терпіти і повинен покинути води може бути тільки від 100 до 200 м плавання. Басейн гірше, температура води може досягати 32℃, де тепловий удар є реальною проблемою. Однак, я люблю плавання поза сезону, коли температура води опускається нижче 24 ° с, і плавати протягом години в середині зими, де температура води становить лише 16℃. Жир є хорошим ізолятором тепла, чи означає це, що я надто товста, якщо я можу плавати в середині зими?

Зниження жиру вирішити мої проблеми?

С. П.: Перш ніж я отримав мій повний робочий день, я був всього 62 кг. У мене не було жирових відкладень в той час, але я думаю, що сума повинна бути близько 13-15% заснований на моїй фігурі, в той час я насправді побіг швидше (близько 22'12" на 5 км, але зараз потрібно 22'50"), зробили більше віджимань (близько 30 в той час, але зараз виникають проблеми навіть проходження 20). Однак, після 1 року повний робочий день, мій вага збільшилася до 73 кг, тому що у мене не було часу на тренування, і пішов зі свого поста після закінчення строку договору, тому що він занадто сильно пошкодив моє здоров'я.

+913
Praveen Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Я 26-річний хлопець і я використав, щоб бути супер худих, поки я нещодавно збільшив свою вагу за рахунок обмеження фізичної діяльності і змушую себе з'їсти більше.

Тепер, мій ІМТ 19, який вважається "нормальним", проте я, як і раніше близько щоб бути недовага. Моя мета полягає в тому, щоб бути трохи більше і більш м'язистим.

Моє питання:

  1. Коли я повинен почати працювати?
  2. Це краще, якби я продовжував моя стратегія до Я 65 кг наприклад? (FYI: я зараз важу 56 кг).

Дякую

+867
Kshitij Banerjee 23 серп. 2017 р., 07:02:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мета тяги повинна зміцніти для підйому речей з землі. Оскільки об'єкти можуть знаходитися на різних відстанях від землі, ви отримуєте вигоду від зняття з різної висоти. Конкурентний deadlifters може зосередитися на висоті барі з олімпійськими вагами, але ця відстань є довільним інакше.

Зниження висоти розвиває м'язи спини і більшу гнучкість. У вас менше важелів впливу в цьому положенні, тому вам може знадобитися, щоб знизити вагу. Підвищення висоти дозволяє розвивати більше сили, де у вас є більше важелів, тому що ви можете використовувати більшу вагу, що ви зазвичай не міг підняти з нижнього положення.

Остаточне редагування, щоб розглянути, якщо ви коли-небудь відбійні плити: зниження роботи м'язів в ексцентричній мода (подовження їх при контрактації). Це підвищує міцність, але також може збільшити хворобливі відчуття. Так, багато людей скинути вагу з верхньої роблячи їх важче повторень.

400 фунтів є законним тяга для кого-небудь. Ви повинні бути все робить правильно.

+788
user468226 2 трав. 2018 р., 14:14:48

Все, що вимагає, щоб ви щось зчеплення і утримуйте цю вправу передпліччя. Може бути також просто, як висить з бару (або філії), або піднімати речі з землі. Не потрібно бути вагами, як в спортивному залі. Може бути товсті гілки, можуть бути камені. Може бути валізою... порід.

Наскільки спорт піти, я б настійно рекомендуємо скелелазіння та/або боулдерінг. Це буде все-кінець-все передпліччя-будівельників. Гімнастика, танець на жердині, кінні скачки, бейсбол в розпорядженні інших.

Дійсно, щось несли в руках, являє собою вправу передпліччя. Я не знаю, як Кун-Хо, ви не про це грунтуючись ваги, але я так розумію у вас немає тренажерний зал у вашому розпорядженні.

Наскільки ваги йде, важко придумати багато інших, ніж підійматися і висіти від речі.

+757
luella 25 лист. 2016 р., 12:50:27

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+715
La Cenk 6 трав. 2015 р., 09:18:30

Якщо ви не отримали стійки для присідань, Присідання тому буде важко. Передні присідання більш реально, але вимагає чищення вага на ваші плечі і буде використовувати меншу вагу.

Проте, в цьому випадку передня вага присідання буде набагато краще для Вас, ніж машина Сміта Присідання. Особливо на цьому ранньому етапі.

Передні присідання змусити вас мати вертикальну позицію з прямою спиною, що є поширеною помилкою в Нью-ліфтерів. Крім того, ви зможете скористатися всі ваші допоміжні м'язи, при присіданні.

В кінці дня з гарними формами Сміт машини не страшні , але вони полегшують тренування неправильно в поганій формі.

+657
carlo denaro 9 лип. 2011 р., 21:30:31

Як колишній гімнаст, я рекомендую вам спробувати гімнастики. Це дійсно єдине місце, де ви знайдете справжніх фахівців на кільцях. Хоча ви можете хвилюватися, що фокус гімнастів може збільшити не тільки міцність, потрібно надприродна сила, щоб робити навіть найпростіші рухи. Наприклад, кільце м'язи, є однією з найбільш просунутих рухів вага тіла в такому виді спорту, як кроссфіт, але і в гімнастиці, вона є настільки простим, що його не забили. Тренери з гімнастики буде знати правильні прогресії, і мати необхідне обладнання, щоб ви на дуже важкі рухи, такі як Залізний хрест і за його межами.

Якщо ви стурбовані тим, що гімнастики не буде зацікавлений допомагати вам розвивати силу без акробатики, не буде. Це їх робота, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей. Ви бос. Не у всіх є мета змагаються, і вони знають, що.

+633
PANKAJ 22 лист. 2018 р., 01:40:56

У цей момент, я здатний плавання 3км за breathstroke без відпочинку.

Але кожен раз, коли я плаваю з вільного удару, я з працею можу пройти 50м сесії, і мої ноги стали літати і втому, особливо на останніх 10М, і я насилу можу підтримувати позицію, яка може тримати мене плаваючою і рухатися вперед.

І це, як я намагався. Для перших 20М, я беру один вдих на кожні 4 до 6 ходів, Після 20М, м'яз слабшає, і потрібно більше дихання. Я спробував зітхнути кожні 3 ходу..але це змушує мене відчувати себе дуже важко і не зумівши зберегти гарне положення тіла, отже, до уповільнення швидкості і важче рухатися...

Так що моя мета-завершити 50м сесії більш спокійно, не відчуваючи себе так сильно, що я трохи не тонуть: як я повинен поліпшити, так що я кінцівок може бути трохи розслабленим і спалюють менше кисню , на швидкості момент це не моя турбота.

+591
Tanuj Wadhwa 24 трав. 2016 р., 04:03:32

Іноді після завершення роботи я буду подолати бажання кляп і я відчуваю грудку мокротиння в горлі застрягло. Я зазвичай в кінцевому підсумку на коліна злому і выплевывала мокротиння, а потім через п'ять хвилин я в порядку. Під час епізоду мого рота надзвичайно суха. Я пробував різною, що я їм перед запуском та це не мало значення. Я зазвичай бігаю вранці і просто шматочок шоколаду і еспрессо до запуску. Дуже жарко в Остіні, штат Техас, так що я зазвичай рано вранці.

Ця реакція ніколи не відбувається під час бігу і не відразу після зупинки. Це завжди від 1 до 3 хвилин після того, як я закінчив. Зазвичай це відбувається після складніше виконується, але також відбулося після тривалих повільно працює. Маршрути розрізняються за відстань між 5К і 5 миль.

Мені б дуже хотілося знати, що є причиною цього, що я можу зробити, щоб зупинити це відбувається, і якщо це небезпечно у будь-якому випадку.

+588
geotravel 10 січ. 2016 р., 20:41:55

Крепатура (презервативи) не те, що ви повинні використовувати, щоб оцінити ефективність ваших тренувань. Це в основному досвідчені, тільки якщо ваш організм отримує через те, що він не звик.

По суті, це не все, що ви повинні прагнути. Але з точки зору отримання різноманітність у вашої звичайної тренування, це хороший показник "Ей, це новий", яке часто добре.

Якщо ви працюєте присідання з наміром прогресує вага-мудрий, то будинок рано чи пізно зникне, але швидше за все повернеться після того, як ви зміните його, і почати рухатися в абсолютно різних набору/реп діапазонах або різними вправами.

+580
Leonardo Sarmiento 23 черв. 2018 р., 16:30:45

Можливо

Важка анемія може викликати запаморочення, затуманення зору через зменшення доставки кисню до мозку і низький об'єм крові.

В цілому, я рекомендував би перевірити з вашим лікарем.

+576
Dalvtor 17 серп. 2015 р., 06:57:44

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+561
Oksana Gadomska 16 вер. 2014 р., 19:17:53

За замовчуванням, зробити стільки, скільки вам потрібно. Хороша посилання на сайт головного мозку зверху вниз від Університету Макгілла в Канаді.

Із цим посиланням:

У середньому доросла людина спить від 7 до 8 годин на добу. Але близько 10% дорослого населення потрібно набагато більше спати вночі -9 або навіть 10 годин–щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. На іншому кінці спектру, близько 5% населення можуть чудово уживатися тільки з 5 або 6 годин сну. Таким чином, існує певна кількість сну, яка ідеально підходить в собі. Єдиний реальний критерій для того, ви висипаєтеся ви відчувати себе в тонусі протягом дня. (...) В сучасному виконанні-одержимі суспільства, люди часто цитують Наполеона, Людовік XIV, Черчілль і як приклади високою успішністю, які, нібито, спала всього кілька годин щоночі. Але що цікаво, люди не кажучи вже про всіх інших високою успішністю, які, як Ейнштейн, потрібно 10, а іноді навіть 12 годин сну за ніч!

12 годин-це дійсно набагато більше, ніж в середньому, але якщо ви можете зробити образ життя, який дозволяє так багато часу спати і ви відчуваєте себе відпочив під час неспання, я б не надто турбуватися. Це те, що ви можете обговорити з вашим лікарем наступного разу ви йдете на планове обстеження.

+531
Freud 31 бер. 2018 р., 08:50:32

Якщо ваша мета-просто домогтися можливості робити купу віджимань, ви повинні атакувати його об'єму (іншими словами, ви повинні зробити багато віджимань, виконати віджимання Лотта).

Розподіліть навантаження протягом дня. Ось як я б взяв його, якщо мій діапазон Макс респ був 5:

  • По-перше, переконайтеся в тому, що п'ять ви можете робити суворі віджимання з правильною формою (як Aizul зазначив). Без форми, ти витрачаєш свій час. Так що тест себе і знайти свій максимум; зупинись, поки ти не (виточувати останнього, якщо потрібно, але не варто зупинятися на півдорозі і особи заводу).

  • Кожен наступний день, зробити 2 супер суворі, повільні і контрольовані віджимань в 4-5 разів протягом дня. Цього на тиждень, потім повторіть свій максимум.

  • Якщо ваш максимум ще 5, Не турбуйся про це; повторити програму на наступному тижні. Ви в кінцевому підсумку дійдете до 6 або 7; Коли ви додаєте додаткову вагу до вашої повсякденної набори. Наприклад: якщо ви можете зробити 6 повторень підряд, робимо 3 повторень, 4-5 рази/добу. Перевірте початку наступного тижня.

Лікувати кожен щоденний сеанс як пуш-ап практиці, а не тренування з віджимань в ньому. Те, що ти хочеш, особливо на ранніх стадіях, стає все правильні м'язи скорочуватися і гальмують в повній гармонії (а, в кінцевому рахунку, зміцнення м'язових волокон у грі). На даний момент, це ближче до вчити нове танцювальний рух, ніж "працювати".

Як тільки ви дістанетеся до 20-25 серії (я знаю, що це умовно, але 20-25-це міцний фундамент для побудови...в моєму віці це буде досить для задоволення мінімальних армії ПФТ пуш-ап результат), граючи з різними пуш-ап варіації. Чесно кажучи, просто Google "пуш-ап варіації", і експеримент. Використовувати ці нові зміни у програмі Шлях до мети; будь то сила, м'язова витривалість, і гіпертрофію (зростання м'язів).

Якщо ви хочете просто тримати на натикаючись свій максимум (як...я не знаю...100+) на даний момент, я рекомендую програма, створена спеціально для робити багато віджимань. Рагу Сміт-майстер в цій області.

У нього багато різних програм, щоб допомогти американським військовим асом своєї фітнес-тестів, але от відповідні безкоштовні один:

Застряг на віджимання? Спробуйте віджимання пуш тренування!

Я намагався вище себе (разом з підтягування), і були дуже хороші результати (їздили від 51 до 64 протягом двох тижнів). Я не рекомендував би це без фундаменту, і він каже, щоб зробити це лише один раз, може, два рази на рік; він серйозно...це вимотує, але це великий вбивця плато. Ось пишуть на мої результати, якщо цікаво:

Більше 20% пуш-ап і підтягнути зростанням через 14 днів з допомогою програми Стю Сміта

Будьте терплячі і послідовні, і результат прийде.

+467
zainab zahrah 9 січ. 2016 р., 17:48:51

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився. Я зазвичай йду 10-14kmph і йдуть повільніше неправильно. Через 15-20 хвилин після того, як у мене закрутилася голова і боляче дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене теж дуже високий пульс, коли я запускаю

Отже, моя проблема полягає в тому, що для того, щоб відчувати себе менш втомленим бігти, мені треба бігти. Але максимум, що я можу зробити, це 15хвилин. Я недавно пробував 5-6 разів, але це завжди те ж саме.

Як ви справляєтеся з цією виснаження? Які прийоми, щоб швидко зробити вашу витривалість після тривалої перерви. Може бути, я повинен спробувати щось інше, а не бігові доріжки

Я хочу повернутися до ваг, але перед цим зробити мою витривалість назад. Мені 21 рік, вагою 105 кг, зріст 192см. Тому я хотів би позбутися 5кг, перш ніж я почну знову робити вагу. Я використав, щоб бути в змозі comfortly бігати 30хв перед Вагами і після ще 30хв. Вагою 90кг на комфортному етапі, без чіткого прицілу надмірної ваги.

У відповідь на дублікат - моє питання не в тому, як схуднути швидко, але як швидко відновити витривалість (можливо, коли стан здоров'я не ідеальне).

+438
Rohit Salecha 14 серп. 2017 р., 02:14:50

Я роблю багато вправ для грудей, і я боюся, я не роблю досить верхній частині спини вправи, щоб відновити рівновагу. В основному я роблю діпи стілець, лава для преса, гантелі летить, і віджимання на ціль моїх грудей.

Які вправи потрібно робити для моєї верхній частині спини, щоб збалансувати ці успіхи в моїй груди?

+434
yomero 29 лист. 2013 р., 19:31:20

Я займаюся танцями з 3 років і були на конкурентоспроможних команд протягом 4 років. ТАНЦІ 4 години 5 днів в тиждень. і для моєї 4-й рік в команді я пішов просто тому. я втратив багато енергії і не отримати набагато краще на танці. на наступний рік я повернулася в танці. місяць до наступної команди рік я хотіла практикувати час. Це було важко, і я сильно втомлювався швидко. Щоб зробити краще, я тренувався без перерви 2 години в день і робив багато віджимань і situp будинку. - робити віджимання - робити присідання - пробіжка

+430
StefanM 29 квіт. 2018 р., 00:19:30

Для мене це навіть складніше, так як англійська-мій другий мову. У будь-якому випадку. Якщо у вас є назва м'язи - використовувати Вікіпедію. Це не ідеальний, як джерело інформації, проте зробити велику роботу в якості відправної точки. Ось приклад - це частина нижньої частини спини.

"Ромбами" і "Терес майор", що знаходяться на спині, - так що я б сказав - це верхня частина спини. Нижній частині спини / верхній частині спини-це більш загальна назва, назва конкретного м'яза. Таким чином, ви можете послатися на те, що більш зрозуміло. Типу "Я відчуваю біль у нижній частині спини. Якщо бути більш точним - на правій стороні"... інший спосіб-більш складний. Ви можете сказати, якщо біль приходить від Терес великих або дрібних? З одного боку - це очевидно, з іншого - вони знаходяться поруч один з одним. Так що я б сказав - "Я відчуваю дискомфорт у нижній частині лопатки".

+366
tackum 31 трав. 2011 р., 23:23:06

Отже, мені потрібна допомога, це не означає, що я товста або що-небудь, але я помітила, що мої звички в їжі трохи пішла з рук, що у мене є медична проблема, і що я приймаю ліки пригнічує апетит. Так я все навколо годує мене тільки що (більше схоже на швидкий типу їжі). Я дістався до місця, де мені не треба втрачати вагу, але хотілося б трохи підтягнутися. Але для мене першим кроком є, щоб харчуватися здоровою їжею. Отже, моє питання: чи є спосіб для мене, щоб бути більш мотивовані, так що я можу почати їсти здорову?

+321
vishram0709 29 вер. 2014 р., 19:18:24

М/18/5'5"/105lbs (1.6 м/48кг).

Я новачок, коли справа доходить до роботи, але я хотів би наростити м'язову масу.

Я хочу зробити щоденний розклад для тренувань будинку, де кожен день я працюю на різних частинах тіла, ніж напередодні. Я думав:

  • Понеділок: Біцепс
  • Вівторок: АБС
  • Середа: Груди
  • Четвер: Біцепс
  • П'ятниця: АБС
  • Субота: Груди
  • Неділя: Ноги

Що ви думаєте? У тебе є інша пропозиція?

+260
Tristan Gouge 21 серп. 2010 р., 21:53:03

Плавання є набагато більше техніки, ніж фітнес або статура. Я фанат повного занурення. Я використовував Тріатлон плавання швидким і легким, щоб заново навчитися плавати, щоб плавати набагато краще.

Ця система змушує вас думати про те, що ви робите, і дає фантастичні поради про те, як це зробити.

Друга ідея приєднатися до майстрів плавати клуб у вашому районі. Це допоможе вам багато плавав, проти дружнього змагання, і ви можете отримати інструктаж, а також.

+249
user3137150 13 січ. 2012 р., 15:15:27

На вашому місці я б спробувати отримати мої руки на handcycle. Власне, не один розроблений, щоб прикрутити його до інвалідного візка. Секонд хенд В ідеалі, і продавати його на потім, так що це не повинно коштувати вам занадто багато.

Якщо ти звик отримувати все, про, ви, напевно, хочете вид вправ, який дозволяє проводити. Ви не говорите ви зможете багато ходити, але я підозрюю, що ви будете прив'язали наглухо і на милицях. Я також не знаю, чи є у вас які-небудь недорогі, так що це не може бути життєздатним варіантом.

+234
Jon Harper 27 квіт. 2015 р., 22:30:31

Обважнювачі вплине на те, як ваші ноги рухатися, як ви бігати, і, ймовірно, привести до травми. Зважений ремені не змінить вашу Муч біомеханіки, але більш сильний вплив може призвести до травми, а також. Навіть якщо ви прискорити спринт, зважений щиколотки буде тримати ваші ноги рухатися нормально. Обтяжений пояс, з іншого боку, не сильно впливають на вас на всіх у спринті.

Якщо ви зацікавлені в отриманні швидше (обидва на дистанції або біг на довгу дистанцію), я б рекомендував інші методи навчання.

+191
Pusparaj 4 жовт. 2014 р., 01:25:40

З останніх 6 місяців, я почала з коліном проблема і я поступово все більше і більше суглобів, Як тазостегнові, плечові, гомілковостопні стає шумно (як плескати/ клацати /шум, як тертя хрящів) і іноді супроводжується болем і стає страшно.

У мене немає Орто/ПТ, що спеціалізується в галузі спортивної медицини на моє місце, а інші не дуже допомагає. Проте один ПТ сказав, У мене є м'язовий дисбаланс, який я розумію, за ретельно незбалансовані тренування і нехтувати розтяжкою. Але знову ж таки він не згадав, які м'язи і сказав, що я можу зробити всі вправи, я хочу, що я дійсно не можу. Я не можу робити вправи включає в себе біг, скручування і стрибки і швидкі рухи, як в бойових мистецтвах.

Мені було цікаво, якщо починати збалансованої штангою займатися під керівництвом тренера і розтяжка досить хороша ідея. Я маю на увазі, що люди з спільних питань, коли вони не можуть отримати медичну допомогу з-за якоїсь причини.

Це може виглядати як ступор, але я почав лікування з ПТ з відкритою душею і закінчилося загострення болю в колінах. Це зробило скептик з мене... я не впевнений, що такого роду (неконкретної?) питання розважатися на цьому форумі.

+184
MyRealNameunu 18 серп. 2015 р., 07:03:41

Я тридцять років жила з пухлиною головного мозку. Я зробив всі мої зусилля, щоб тримати себе у формі. Я роблю це, тому що я розумію, що це буде корисно для мене, я повинен потребувати постійної операції в майбутньому. Враховуючи мій стан в той час як на ліки, як важливо зосередитися на фітнес? Я ставлю себе під непотрібне навантаження або мені продовжувати?

+138
TimVK 4 трав. 2015 р., 09:35:26

Так, це формула, коли ви не знаєте VO2max (максимальне споживання кисню)

Чоловік:

((-55.0969 + (0.6309 х год) + (0.1988 х W) + (0.2017 х))/4.184) х 60 х Т

Жінка:

((-20.4022 + (0.4472 х год) - (0.1263 х W) + (0.074 х))/4.184) х 60 х Т

ЧСС = частота серцевих скорочень (в ударів/хвилину)

W = вага (в кілограмах)

В = вік (в роках)

Т = тривалість вправ (в годинах)

З відомою інакше VO2max ви можете розрахувати кількість спалених калорій такий:

Чоловік:

((-95.7735 + (0.634 х год) + (0.404 х VO2max) на + (0.394 х W) + (0.271 х))/4.184) х 60 х Т

Жінка:

((-59.3954 + (0,45 х год) + (0.380 х VO2max) на + (0.103 х W) + (0.274 х))/4.184) х 60 x Т*

Джерело: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

У вас є інструмент онлайн-калькулятор на сайті, якщо ви не хочете, щоб розрахувати все на свій розсуд.

На цьому сайті ви також маєте якісь розрахунки про рівняння для визначення максимальний пульс залежно від віку і рівняння для здійснення перетворення інтенсивності %mhr до %інакше VO2max. Але я не знаю, що робити з цими Формулою 2, так що я не викладу їх.

+105
Cosmissy 11 вер. 2012 р., 11:45:58

Коли ви берете циклічної частини, і говорити про кетоз сам по собі, він може допомогти зрозуміти, що відбувається. Кетоз відбувається в кілька етапів:

  • Виснажують запаси глікогену (зазвичай займає 2-3 дні). Поки цього не станеться, кетоз не трапиться. Це може бути прискорено з допомогою фізичних вправ.
  • Переоснастити метаболізм використовувати кетони (зазвичай займає 2-4 тижні 3 у середньому). Кетоз буде відбуватися від того, коли ваші запаси глікогену виснажені, але тіло не краще.

По суті, поки у вас є глікоген, тобто цукор в крові, що ваше тіло може використовувати, щоб тримати ваш мозок щасливі. Глікоген-це енергія, запасена в м'язах і органах. Коли ваш цукор крові опускається нижче, що ваш мозок потребує (приблизно 125г цукру в крові в день), ваш організм виробляє глюкагон. Глюкагон це катаболічний гормон, який використовується, щоб витягти енергію з ваших м'язів, органів і жирові клітини. У той час як ваші органи і м'язи можуть спалювати жир безпосередньо, ваш мозок не може.

Як тільки запас глікогену немає, і є ще нестача цукру в крові, організм починає виробляти кетонові тіла. Цей процес в основному перетворює жир в речовину мозку може використовувати для отримання енергії. У той же час він починає gluconeogenisis, який перетворює джерела протеїну цукру в крові. Саме тому всі кетогенної дієти мають гарне кількість білка в раціоні. Тіло обробляти білок до м'язів/органів. Спочатку, тіло буде надмірно компенсувати і перетворити більше жирів в кетони, ніж він має. Це щасливий час для втрати жиру. Після того, як жир перетворюється в кетони, вони використовуються або помочитися-це не бути перекомпоновані у вигляді жиру. Протягом приблизно 3 тижнів (2-4 тижні), ваш організм пристосовується так це перетворення потрібну кількість жиру, щоб підтримати своїх потреб.

Збільшення попиту на енергоносії, перебуваючи в стані кетозу може призвести до gluconeogenisis є головним постачальником енергії. Це погано, так як вимоги можуть швидко дістатися до точки, де тіло доводиться вдаватися до дробленні м'язи ви намагаєтеся побудувати. Саме тому були винайдені циклічної кетогенної дієти. Це запобігає організм від попадання в точку з приводу втрати себе, спалювання жиру зберігаючи переваги кетогенної дієти.

Як тільки ви "карбюратор вгору", організм виділяє інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який викликає збереження енергії у ваших м'язах, органах і жирових клітин. Доброю новиною є те, що енергія йде туди, де він потрібен найбільше-що якщо ви тренуєтеся будуть ваші м'язи і органи. Більш-вуглеводної буде внести додаткову енергію у ваші жирові клітини. Карбюратор до поповнює свої запаси глікогену, який допоможе вам в тренажерному залі.

+71
vixa 20 лют. 2010 р., 11:43:09

Відповідь JustSnilloc хороше і кількісно. Моя відповідь буде більш qualifiable і суб'єктивні.

Прогрес може бути що завгодно. Якщо я важу 350 кг і я втратив 100 фунтів, які можна розглядати як прогрес. Якщо я важу 350 кг і мають 40% жиру, але потім втратити 25 фунтів і 10% жиру, що також можна розглядати як прогрес. Обидва дійсні прогресії і при цьому ніхто, здається, більш радикальні, ніж інші (100 фунтів - це більше втрата, ніж 25 фунтів) може бути зниження жиру є метою проти зменшення ваги в цілому.

Загальні показники можуть бути естетичні: втрачений вагу, відсоток жиру в організмі втрачається, або зростання м'язи; що один дивиться в дзеркало, кроки за масштабом, використовує супорти і т. д., і визначає, якщо вони йдуть у правильному напрямку. У вашому другому прикладі, людина набрав вагу (який може бути гарним або поганим, тому що вага може бути м'язи), але майже в два рази відсоток жиру в організмі. Суб 15% як і раніше добре, але ця людина, ймовірно, не виглядають розпатланим, як вони, ймовірно, зробив двома роками раніше.

Або вони можуть бути практичними: підняти більшу вагу, більше повторень/сетів. Як правило, великих цілей я бачу в інтернеті повинні бути в змозі лавці 1.5 х ваш вагу, станова тяга 2,5 х ваш вагу і присідати 2 рази свою вагу. Якщо ви в даний час жиму ваші тіла зараз, але кілька місяців тому ви були на лавці запасних тільки 75%, тобто прогрес (і ви зараз приблизно 3/4 шляху до зустрічі Великої 1,5 х). Ваш перший приклад падає відповідно до даної метрикою.

В резюме, визначити, що ви хочете вийти зі спортзалу і знайти орієнтири, щоб допомогти вам визначити, якщо ви рухаємося в правильному напрямку. Ви хочете стати сильніше? З'ясувати, скільки ви можете підняти. Після декількох місяців, якщо ви будете піднімати більш важкий, ніж раніше, у вас прогрес. Ви хочете виглядати краще? З'ясувати свій відсоток жиру в організмі і з'ясувати, який відсоток людей ви хочете виглядати і стріляти для цього. Через кілька місяців, якщо відсоток йде вниз, ти прогресуєш.

+49
Alexandre Daubricourt 20 серп. 2017 р., 22:31:15

Не турбуйтеся, у вас невірна інформація. Єдина правда в тому, ви можете будувати ваші м'язи. Великі і різкі зміни схожі на ті, що Крістіан Бейл не корисно для здоров'я взагалі. Якщо ваш організм постійно перебуває в шоці, Через деякий час він може стати "впертим" в умовах непростої збільшення ваги/втрата ваги. Тому баланс-це найкраще рішення для вашого тіла. Якщо ви втратили ваші м'язи, просто їж продукти багаті білком і фізичних вправ. Зміни настануть скоро.

+35
XChikuX 4 черв. 2014 р., 18:17:12

Я тільки почав тренінг ВИИТ рутини і після двох тренувань мої руки (трицепса біцепса) збільшилася на 1/4 дюйма. Цим вранці я ходив у тренажерний зал і після того, як я повернувся додому через 12 годин вимірюється руки, і вони скорочуються в 1/8ї дюйма.

Я знаю, що м'язи ростуть, коли я відпочиваю і спати. Але виграє повернутися вранці? І усушка ознакою можливої перетренованості? Я не тренувався до відмови будь-якої з моїх груп м'язів в останній тиждень.

+25
DiAnGeL1709 25 жовт. 2012 р., 03:58:42

Десять днів не вистачає ні на що, ви можете, звичайно, вправа довше і довше проспить, які дали б вам трохи бадьорості, але 10 днів-це крапля в грандіозні плани залишатися у формі.

Ви регулярно робите і це самий великий крок у напрямку поліпшення консистенції більше, ніж кілька днів, то знімаючи протягом декількох місяців.

Якщо ви в змозі зробити 1 годинний сеанс, 3-4 дні на тиждень, ви вже і не треба сильно вщипнути за що.

В даний час ви не можете вирішити, виправити weakpoints оскільки у вас є тільки займаюся цим вже кілька місяців, продовжуйте ваші загальні Фітнес-і тоді ми можемо зосередитися на weakpoints. Я сподіваюся, що ви стежили за хорошу програму силових тренувань, я пропоную лінійного програмування Candito, решта-це ваш вибір.

Якщо ви тренуєте тягу двічі на тиждень, принаймні, з якимись вузлами додано в і теж йде на це, вам не доведеться хвилюватися за це.

Для схуднення/персоналізовані функціональні, ви повинні зосередитися на дієта більше, ніж навчання, в даний час тренінг дасть вам хороший імпульс, сила загальна витривалість, але якщо вашою головною метою є втрата жиру вам необхідно з'ясувати, скільки калорій вам потрібно, то з'їсти на 200 калорій менше. Увійти свою вагу щотижня і тримати вимірювань тіла, щоб побачити, наскільки добре ви втрачаєте жир.

Якщо ви набирають вагу занадто різко, що означає, що не може бути пояснений з м'язової, яка означає, що ви набирають жир, в цьому випадку вам потрібно буде додатково зменшити калорії.

Цього багато, і ви будете сильніше і краще жир% в рік.

Нарешті, не зосередитися на короткостроковій перспективі, бачити ширшу картину і не здаватися.

+14
Renan Willian Prado 20 жовт. 2018 р., 10:44:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil