Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, я просто не можу підняти назад до присідань

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, я просто не можу підняти назад до присідань, але у мене багато друзів, набагато менше підходить, ніж мені, хто може зробити це нормально.? Як мені це зробити?

+833
Harley 24 жовт. 2019 р., 11:50:13
35 відповідей

(Я випитував у експертів Зумба житель, який має великий досвід роботи з класом, а також грали в гру)

Класі багато в чому залежить від інструктора - якщо у вас низький ключ інструктор, це буде низький ключ класу. Однак, інструктор, гра, ймовірно, на нижньому кінці шкали впливу.

Кожен з ходів у реальному класі Зумба має різні складність рівнів, і ви можете масштабувати переміщати залежно від того, скільки досвіду ви маєте з ним, і як сильно ви хочете працювати. Гра, здається, не мають такого рівня різноманітності.

Гра дає обмежений Інструкції про кожному русі, і це схоже на те, як клас працює. Більшість інструкторів просто продемонструвати і очікує від вас, щоб слідувати разом як можна краще. Там може бути якийсь "підручник" час, якщо це перший раз, коли рух не було зроблено для класу.

Наскільки танцювальних стилів і кроки, клас є набагато більш широким і відкритим. Клас може складатися з 8 пісень з 20 кроків кожна, і ці пісні можуть змінюватися від класу до класу або від інструктора до інструктора. Різноманітність у грі-це зовсім не представник.

+1000
Alvis Zhao 03 февр. '09 в 4:24

Редагувати: прийняти цю відповідь з зерном солі. Коментарі дивитися masonk нижче.

Коротка версія: секс і мастурбація-не проблема для набору м'язової маси.

Довга версія: кілька досліджень дивилися на секс, в тому числі:

посилання 1 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності

Посилання 2 ... секс дійсно стимулює вироблення тестостерону

Посилання 3 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності; крім того, виявлено зниження розумової здібності після сексу

що стосується мастурбації, а конкретно:

Посилання 4 - рівні тестостерону (серед інших гормонів) збільшується після мастурбації, хоча вони не збільшують, якщо ви просто думаєте про мастурбації

Посилання 5 -- схожий на попередній

Я отримав цю інформацію з поста Голді на AskScooby форумі. Я є членом цього форуму, і я подивився на деякі з цих зв'язків в минулому.

Я б хотів, щоб додати загальна порада: не довіряйте тому, що Ви читаєте в Інтернеті. У той час як деякі сайти зазвичай публікують авторитетні інформацію (наприклад, Нью-Йорк Таймс, наприклад), переважна більшість сайтів після непідтверджена інформація; це особливо справедливо щодо Фітнес і харчування. Якщо ви хочете, щоб пошук інформації, перейдіть на авторитетних місцях, як в PubMed (на все) або харчування даних (для швидкого живлення інформація) і пошук цих джерел безпосередньо.

+994
Sanchu 22 трав. 2016 р., 10:33:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви присідання, станова тяга і прес. У той час як кожен стрес конкретної м'язи більше, ніж інші (пресів, які працюють більше плече сили тяги працюють більше ноги і спину, і так далі), всі вони для всього тіла вправи, які працюють ядро. Якщо робити важкі, ці вправи потребують і розвивають значну кількість основні сили, в тому числі черевного преса, в якості стабілізаторів. Разом з попереку, вони изометрически тримати ваш багажник в місце для важкої роботи.

+958
Pradit Sirapalutananon 25 жовт. 2013 р., 19:29:07

Як JJosaur каже, calorifically, це певний "ні".

Однак, метаболічно, ви можете виявити, що ви більше втомилися через годину після вживання Кока-Коли (або будь-якого іншого sugarry напій або шоколадний батончик), через "цукру" або "глюкози" аварії.

Це період низького цукру в крові, викликаного тіло за компенсацією цукрового Спайк (початкова 'високий', або 'цукру'), і виробляють інсулін, який потім малює, що глюкоза з крові в печінку для довгострокового зберігання.

Низький рівень цукру в крові може відчуватися як втома або втрата енергії (серед інших ознак), що може навести на думку, що первісний позов.

+947
javeedishaq 24 жовт. 2018 р., 01:36:10

У мене shakeweight як кляпу подарунок на Різдво. Насправді Я спробував це і він не відчуває, як ви отримаєте роботу з навчальним DVD.

Мені цікаво, якщо принципи, що лежать в основі продукту звук? Ви дійсно можете побудувати м'язи швидко, імпульси від м'язових скорочень, що пристрій вимагає? Я можу виглядати як хлопець на відео і робити Shakeweight?

+944
Suvankar Das 8 вер. 2015 р., 21:15:13

За все менше 15 км, ви дійсно не потрібно яких-небудь спеціальних приготувань порівняно із звичайною тренування однакової довжини. Ні на день раніше, годин перед бігати, ні в себе. Якщо бігати вранці, я зазвичай намагаюся уникати всього, що надмірно гострої або жирної напередодні ввечері - це просто щоб переконатися, що я не відчуваю себе роздутою під час гонки...

У тренувальному, я звичайно не за день до гонки 5 км, за два дні до 10 км і 3-4 днів до 15 км. Просто щоб переконатися, що я повністю відпочив...

Ви, сподіваюся, працювати трохи швидше, ніж під час тренінгу проходить, так що ви, ймовірно, хочете, щоб попити води і з'їсти трохи фруктів і солоних горішків після запуску. Це допоможе вам оговтатися від працювати трохи швидше.

Редагувати

Для HM і більше, у мене інша попередньому забігу підхід щодо необхідності. Я не можу тікати, що довго так швидко, як я хочу, без належної підготовки - не те, щоб не завершити гонку, але потім я буду вболівати за пару днів якщо я просто беру 15 км підхід.

Підготовці Хм значить більше вуглеводів (макарони і білий хліб) і абсолютно ніякого алкоголю за останні два дні і порівняно мало білків і жирів в останні 12-18 годин. І звичайно багато пити минулого тижня... в день гонки, я вже менше себе різні каші вранці, ніж зазвичай, і трохи яблучного соку. Під час гонки, я п'ю пару чашок "пауэрэйд" і нічого іншого. Після гонки я намагаюся заповнити втрачені калорій, шоколад, фрукти і пиво :-)

+912
Vinsent 22 трав. 2013 р., 03:21:22

Опорно-ли кажучи, я хотів би вам взяти з колег тут, хто робить те, що я називаю "повний спокій" підтягування, де ви тягніть з руки прямо над тобою, потім повернутися до прямої-рукоятка установки для кожного підтягнутися. Хлопці тут в залі кажуть, що вони можуть зробити стільки підтягувань, але вони не пройти весь шлях. У будь-якому разі, мені було цікаво, оскільки більшість людей підтягується короткий шлях, в пакетах без випрямлення рук до "повного спокою" позицію, тому що це довгий шлях, змушує кульку-і-гнізда шкоди в довгостроковій перспективі, або вони просто роблять так, тому що це простіше. Що краще?

+905
Kyuubi 3 квіт. 2010 р., 01:30:59

Я роблю стартову силу-як з пауерліфтингу, так і хочете продовжувати вдосконалювати свою силу у великому ліфтів в довгостроковій перспективі.

Два місяці тому у мене була травма зап'ястя, з яких я, мабуть, не повністю відновитися. У мене ще є слабка біль на деякі підйоми, і важкі болі в положенні рейки чисте.

Щоб виправити це, я хочу, щоб уникнути ще більшої шкоди для мого зап'ястя, поки вона повністю одужала. Таким чином, я розумію, що я повинна припинити всі пауерліфтинг в бік від тяги протягом деякого часу. Що кращою заміною вправи я можу робити, що межа моїх сил втрати у великих ліфта, дозволяючи для зап'ястя відновлення?

Редагувати:

Характер травми:

Я придбав травми роблять низьку планку присідання на знайому вагу ще в квітні. Якщо я правильно пам'ятаю, ортопеда я пішла до класифікував його як серйозне розтягнення. Вона різко болить, коли застосування сили до зап'ястя з допомогою важеля, наприклад, при натисканні з долоню. Це не боляче в спокої або при наявності штовхаючи або витягаючи зусилля на зап'ясті паралельно передпліччю, тобто якщо немає ніяких важелів, що беруть участь.

Доступне Обладнання:

Я в комерційному тренажерному залі, тому у мене є стандартні речі є, але нічого особливого:

  • Гантелі
  • Вага плити
  • Присед / силові шафи
  • Гантелі
  • Ез бари завиток
  • Турніків
  • Сміт машини
  • Інші машини

Не доступний:

  • Силач обладнання
  • Коробки Plyo
  • Павук барів
+886
konstructor 7 вер. 2012 р., 18:27:18

Більш того, замість того, щоб тримати мої руки з мого боку, я хотіла спробувати тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні

Але ти лежиш горизонтально тут, не проти сили тяжіння. Так що спати в такому положенні не допоможе.

Крім того, стінки-гірки в основному для тренування вертикальної ротації на передньої зубчастої м'язі. Щоб виправити округлі плечі, набагато краще і зазвичай рекомендується, щоб регулярно розтягувати м'язи, які внутрішньо повернути плече і вивести їх вперед (двк мажор/мінор, латів, передніх дельтоподібних, підлопаткової) і зміцнити лопатки преднатяжителями/опускатели і зовнішні позиціонери (ромбами, середнього, Нижнього пастки, задні дельтовидні м'язи, мала кругла, подостная), використовуючи тонн потягнувши вправи.

Вперед шиї-це результат подовжений / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи

Не правда, це, мабуть, навпаки. Я припускаю, що ви могли "вперед глава постава" або "текстової шиї", яка означає, що ви втратили нормальний лордоз присутня в шийному відділі хребта (вона не пряма), в результаті чого верхня частина пастки, щоб бути у витягнутому положенні і слабшають. Ви повинні робити вправи, як підборіддя виточок, які можна легко знайти в інтернеті.

Крім того, ні один з моїх зап'ясть насправді стосується ліжка

Причина ротированными плечі! Щільно внутрішнього ротатора м'язи заважають ваші плечі від зовнішніх обертових і дозволяючи зап'ясті дотик до ліжка.

Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

Навряд чи. Якщо ви спите в такому положенні, єдине, що може статися в якійсь мірі полягає в тому, що ваш підлопаткових може розтягнутися трохи з-за ваги передпліччя. Це не зміцнення вашої мускулатури спини, яка є дуже важливою частиною.

+863
idoleat 27 трав. 2019 р., 11:55:26

Ні, м'язи не перетворюються в жир. "Мої м'язи перетворюються в жир"-це буквальний спосіб сказати: "мої м'язи були замінені жиром" (це не означає, що він був активно замінюють, або, просто, що м'яз скоротилася і жиру збільшилася).

У багатьох випадках збільшення жирової і м'язової маси зниження може бути пов'язано з тією ж причиною (бездіяльності), так сказати, це кілька інтуїтивно.

+833
skylinedreamer 26 трав. 2011 р., 20:20:03

Ви можете спробувати скручування на гімнастичному м'ячі . Робиш скручування на гімнастичному м'ячі, потрібно більше стабільності, і нехай Вам більше арки , ніж робити на лаві або на плоскій поверхні, які обмежують ваш рух . Почніть з малого кола , і, як ви прогрес або стати більш комфортною, збільшити діапазон розширення. Робиш скручування на гімнастичному м'ячі також поміщає менше напруги на вашій спині. Інша річ, яку ви можете спробувати і, звичайно, будівництво-це Колесо Енергії . Все зроблено правильно, вони дійсно зосередитися на АБС, і ви можете дійсно відчути ефект . Є багато відео на YouTube, пояснюючи, як правильно використовувати колеса потужність. Ви можете почати з розміщення себе перед стіною, і з більш коротку відстань між вами і стіною. Поступово збільшувати відстань , і таким чином працювати ваш абс більше. Але будьте обережні за кермом , тому що це дає більшу напруженість у нижній частині спини, а також.Є вибір коліс, доступних на ринку, вибрати той, який найкраще підходить вам. Є кілька моделей, які можна підключити також до ваших ніг і можуть виконувати більше вправ.

+831
Thecoolkids 18 жовт. 2012 р., 23:18:02

Які переваги має віджимань? Я віджиматися багато разів, але мої м'язи не ростуть і я втратив мою мотивацію для цієї вправи. Може хто-небудь сказати мені, що це золото стороні віджимання?

+782
rutrack 11 лип. 2013 р., 01:36:42

У мене травма плеча, і після зцілення я знову почну тренування. Я працював протягом деякого часу і я не такий вже новачок. Крім того, я в хорошій формі, не жирний, і я б хотів, щоб додати вагу і м'язи. Як ви думаєте, що я отримати кращий результат? Я дуже зацікавлений в P90X, але я можу піти в тренажерний зал. Думаєш, мені варто потренуватися вдома з P90X або піти в спортзал?

Заздалегідь спасибі,

+767
Shubham Sanghvi 9 жовт. 2010 р., 08:47:21

Я роблю стартову силу себе зараз і природно, я думаю про те, як позбутися від жиру я наберу в протягом найближчих декількох місяців.

Як @Кальвін зазначив у своєму коментарі, тренування програм ви зробити не дійсно важливо для втрати ваги. Якщо ви хочете, щоб залишатися сильним у той час як втрати жиру, однак, ви повинні продовжувати піднімати важкі.

Тепер, коли дієти твоє одужання, звичайно, не так добре, так що ви можете почати на 80% з вашої поточної робочої телеапаратури та урізати аксесуар вправ. Якщо відновлення хороше, ви можете додати вагу і/або допоміжного вправи назад. Якщо ваше відновлення, схоже, не страждають, знову згорнути. Ти зараз, позбутися Ідея насправді йде на ліфти. Безвихідь не може управляти, але не розраховуйте на це.

Можна помітити, що я один з СС-натовп і я абсолютно проти того, щоб зміна програм між зсипати/різання циклів. Причина в тому, якщо ви йдете за обсягом , тому що ти ти в принципі спотворює тренування робити кардіо роботу.

Говорячи про кардіо, я б не зробити це за рахунок важкої атлетики. Сама з важкої атлетики (особливо СС-стиль) складається з коротких сплесків високої інтенсивності. Звучить як ВИИТ багато? Якщо вам обов'язково потрібно додати кардіо, щоб не заважати відновлення від підйому. Супер-низькоінтенсивне кардіо (він же приймає хороший довгий ходьби), ймовірно, буде кращим.

Що стосується харчування, ви повинні, звичайно, скорочувати кількість калорій. 500kcal під ремонт зазвичай рекомендується. Так, це повільно, але чим швидше ви йдете, тим більше м'язів втратите. Ви все одно повинні тримати високе споживання білка, хоча, так що урізати вуглеводи в основному, може бути, трохи жиру (якщо ви їли нормально, щоб почати с).

+733
Andrei Silviu Giubleanu 21 жовт. 2019 р., 21:27:20

У мене є кілька м'язів, які піддаються штами--нижче правого підколінного сухожилля, правий грудної тільки де він зустрічає дельтоподібного в мою пахву.

Я напружив ці м'язи кілька разів, як і заняття спортом. У мене розтяжка, розминка перед тренуванням, а потім лід. Я не використовую надлишкової ваги в цих областях, а піп з подальшою примусової 6-8 тижнів відпочинку ще майже щорічним явищем.

Що я можу зробити, щоб захистити себе від майбутніх штамів?

+625
superfly 10 бер. 2014 р., 17:52:59

Я не знаю специфіку вас рутинну, але є загальні правила для розгляду на навчання при різанні.

1) більш низький обсяг, як ви не можете відновити, коли калорій низьке.

2) високу інтенсивність, щоб все-таки стимулювати синтез м'язового білка і запобігти невикористану расточительствовать м'язи.

Це більше схоже на силове тренування гіпертрофії, ніж мені.

Я зазвичай роблю повний-тіло з рухами складних і важких ваг при різанні.

Або переключитися на леза рутини http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+608
dannns 15 лист. 2016 р., 23:16:32

Мені 26, чоловік. Мені теж нудно робити ті ж вправи весь час.

Якщо ви шукаєте нові особисті цілі, щоб досягти то сиди і ставить перед собою конкретні завдання. Ті, що ви можете виміряти і досягти. Може бути, це підняття тягарів. Можливо, дивіться в пригодницької гонки, яка включає crosstraining? Воїн рисочки і важкий сезон Реєстрація Маддер зараз.

Можливо, для вас варіант не передбачає спортом взагалі. У 25-30 хвилин в день Ви можете орють через аудіокниги урок російської мови.

Якщо ви не щасливий працює, але незадоволений подрібнити спробуйте зробити більш соціальним і різноманітні. У Вашингтоні є хеш-будинок Харрієр виконується кожну ніч. Не знаю, чи є подібні соціальні клуби працює у вашому районі. Але це може додати елемент варіативності у ваші тренування і тримати речі свіжим. Ви напевно звучить як у вас є фітнес-тягатися з ФРБ.

Онон

+595
Gubfaiinoy OK 8 лип. 2016 р., 22:49:10

Це режим, мені порадили в моєму залі: 12-15 повторень у сеті - може менше на останній набір 30С - 1хв перерва між підходами, 3 набори

ваги відбувається так, що це реально, але не набагато

Що це означає з точки зору тренувального ефекту, це режим для максимум сили, м'язової маси або що? Всередині цих параметрів, яка варіація робити? Я обмежуся 30 сек. перерва між підходами, і робити 15 повторень кожного набору. Припустимо, я регулюю вага вгору, так що 15 повторень на останніх вже не в моїй досяжності - і що б це дало?

Що означає швидкість, з якою я виконати одне повторення зробити в результаті?

У випадку, якщо це має відношення до відповіді, моя мета навчання-загальна витривалість і сила, я не зацікавлений у пошуках особливо, громіздких або розірвав.

відредаговані, щоб додати, 2.7.12: Я просто хочу додати, що через якийсь час, щоб дотримуватися цієї програми, я тільки помітив (дрібних) поліпшень в м'язах я не працював раніше. У минулому я мав великий успіх з вправами

+558
ashok jarutla 26 лют. 2013 р., 20:37:09

Я не думаю, що ви зможете отримати "так" або "ні" у відповідь на ваше запитання. Найкраще, що ми можемо зробити, це вказати на те, що ми вважаємо здоровим або нездоровим про biltong.

Добре: жиру і білка, що ви можете насправді тримати вниз.

Погано: так багато солі. Якщо ви чутливі до натрію, це може підвищити ваше кров'яний тиск та надає інші побічні ефекти.

+513
greentravelgal 22 жовт. 2011 р., 17:28:46

Не варто недооцінювати важливість просто треную свою техніку для збільшення швидкості. Часто проблема полягає не стільки в тому, як швидко ви можете кинути свої сили вперед, але як швидко ви зможете це зробити правильно, з правильного ритму, форми і т. д. Ось що робить правильний швидкий удар важко зробити. Це не стільки скорочення м'язів, це те, що є багато речей, які повинні відбутися відразу.

+399
David Siudzinski 7 квіт. 2011 р., 06:31:52

Я недавно зробив змагань CrossFit і з'явилися компанії, що пропонують безкоштовні процедури відновлення. Одним з варіантів був перкуторний масаж за допомогою масажної гарматою. Він відразу ж допоміг розслабитися моєю спиною. Природно, я почала шукати різні ударні техніки масажу і виявили, що є два стилю. Одним з них є "пістолет" (виглядає як мозаїка), а інший-паличка.

Я можу тільки знайти інформацію, порівнюючи зброю пістолети і палички для палички. Жезли значно дешевше, ніж гармати. Я хочу знати, якщо зброя більш ефективні, ніж палички для відновлення?

+381
productiveuser 7 трав. 2010 р., 06:06:27

Коротше. Вони роблять складні вправи, не поодинокі. Таким чином багато м'язи однак навчання на один раз, з особливої уваги. Тому, можливо, що це відповідь.

Як Примітка боку - я цілком скептик, коли справа доходить до статей - "потяг ...". Щоб бути рейнджером, мені потрібно зробити набагато більше фізичної активності. Я працюю в офісі, сиджу цілий день. Тому для них тренажерний зал кілька аксесуарів, для мене - це основний тренування.

Крім того, я думаю, що вони роблять якісь інші вправи, а також - як працює.

+365
Joel Hinz 6 трав. 2012 р., 22:03:33

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+337
CSstudent 18 трав. 2015 р., 05:08:29

У разі, штангою рядків, однією з ваших головних підйомників для загальної міцності тіла, зміцнюючи слабкі ланки-це завжди хороший вибір.

Коли штанга рядків не видно як просто аксесуар ліфти, вони абсолютно марні для різних причин:

  1. Прості гантелі рядків дозволяють більшу свободу плеча і більше вага, вище того, що обманює гантелі рядків абсолютно безпечна, а змінює штангою рядків зламати хребет. Тхо хорошій формі-це все одно рекомендую.
  2. Лавка тягне перевантажувати спину краще

  3. Є краще нижній частині спини вправи

Просто ще одна причина, чому прості гантелі рядків вище

+291
user263389 5 січ. 2010 р., 01:30:50

140ib 18-річна дівчина. Моя дієта взагалі хороша, але я ніколи не присвячував час на фітнес. Я хочу отримати річний абонемент в спортзал в моїй школі, тому я можу почати працювати регулярно.

Я зараз думаю зробити критий їзда на велосипеді близько години 3-5 днів в тиждень, може пару інших вправ. Цього достатньо, щоб допомогти мені стати більш потрібним?

Заздалегідь спасибі!

+287
Vincent Vega 14 серп. 2016 р., 00:03:01

40 метрів тире х 3 комплекти - беремо 3-хвилинним відпочинком між ними -Хілл спринт на 30 секунд -Силовий стрибок (з повного присідання, стрибати так високо, як ви можете, наскільки ви можете протягом 15 повторень) за 3 комплекти.

Це все можна зробити зовні.

+225
Alex Okrushko 24 трав. 2013 р., 03:35:03

Є кілька речей, і одна з них вам доведеться покладатися на кого ви проводите коучинг (навіть якщо це самі):

  • Сідниці і АБС повинні бути заручені, не провисає в середині (тобто спина пряма)
  • Ноги повинні бути дошки рівні. Там може бути невеликий вигин на стегнах.
  • Уникайте надмірного кута нахилу ноги в тазостегновому суглобі. При цьому спрацьовує ногах більше, ніж АБС.
  • Як тільки ви відчуєте, колоди в спині, він більше не працює АБС. Краще зупинитися на цьому моменті.

Якщо людина, що виконує декору можна отримати тільки через кілька секунд, перш ніж вони відчувають, що в спину, краще дати їм відпочинок і зробити кілька наборів, ніж насильно змушувати на них час. Ця стаття про корекції переднього нахилу тазу має деяку гарну інформацію в його обгрунтування з допомогою верстата дошками замість дошки підлоги.

+171
Suree Gowda 26 лист. 2015 р., 09:30:45

Я хрест країні бігун на серце, тому я люблю бігти 80 миль на тиждень (або більше) і я намагаюся набрати вагу трохи, так як я дуже худий (це очевидно). Я читав, що ви не можете мати обидва, якщо ви не справжня генетична аномалія. Я їм багато калорій і ліфт, але я не можу набрати м'язову масу.

Є межа, скільки я можу бігати і нарощувати більше м'язової маси? Чому я не можу просто перестати бігти, тому що я люблю його так зупиняти будуть смоктати і втратити теж досить швидко.

+155
Libra 30 черв. 2013 р., 13:23:15

Якщо ви отримуєте пронос, вашу здатність поглинати будь-які поживні речовини від того, що ви з'їли-це серйозно скомпрометована. Все, що ви з'їли години раніше, що не закінчив перетравлювати і буде залишити вас з неоптимальним засвоєння поживних речовин. Роздратування на кишечник і зменшить вашу здатність для поглинання поживних речовин з наступних страв протягом деякого часу. Не варто пити молоко, якщо ви непереносимість лактози.

Просто зробити сироватковий протеїн, де найбільше протеїну в молоко в будь-якому випадку. Також ви можете спробувати йогурт, як ферментація робить його прийнятним для деяких людей. Крім того, козячого та овечого молока також може бути прийнятним для деяких людей, які не можуть пити коров'яче молоко.

+130
fluffels 1 бер. 2013 р., 23:22:49

При відсутності специфічних пошкоджень, викликаних навчання, ви страждаєте комбінація з мікро-надриви в м'язах (це добре), і спочатку в перший день або так, накопичення молочної кислоти (біль - але не проблема).

Чому це сталося зараз, а не раніше? Можливо, ви тренувалися ретельніше, присідав глибше, мала менш скидання між підходами або ноги в іншу позицію. Його неможливо для мене, щоб знати. Але з механікою, що сталося.

Розриви м'язів - це важливий етап нарощування м'язової маси. Ви підсилюєте м'язи, виконуючи тренування з обтяженнями до того, що ваші м'язи фактично мікро-сльози небагато. Потім вам відновити і ремонт м'язової сльози, з трохи більше додано в - так ваші м'язи більше і сильніше. Це повільний процес, і вам потрібно відновити для того, щоб виростити м'яза, який є, чому люди часто поїзд спліт рутини, де м'язова група тренується тільки один раз в тиждень.

Молочна кислота - це побічний продукт перетворення глюкози в енергію м'язів. З-за способу, утворюється кислота, вона може швидко накопичуються в м'язах, але, на жаль, важче розігнати, так що ви в кінцевому підсумку з болю. Це дуже поширене і зовсім не проблема. Насправді, він відноситься до старої, "Ні болю, ні виграшу" кажу, т. е. якщо ви не тренувалися досить важко буде хворіти, ви не тренувалися досить важко!

Щоб заощадити моє опис тут, я також рекомендую вам подивитися "крепатури" (Домс).

У підсумку, хворобливість-це нормальний, хороший навіть (можливо!) і що чекати, на випадок якщо ви регулярно тренуватися. Просто будьте обережні, щоб не перестаратися речі і отримати травми. Повільний і стійкий є найкращою при запуску, а не его-ліфт якщо ви хочете уникнути травм!

+127
April Lawson 23 лист. 2019 р., 19:41:38

enter image description here

Якщо ця позиція неправильна? і коли в результаті чого вагу вниз, мені потрібно відпочити бар трохи на моїх грудях?

+105
iRomul 13 жовт. 2016 р., 09:52:58

Що стосується кількості підходів і повторень, це залежить від того, яка ваша мета, а якась частина періодизації ви знаходитесь. Якщо ви націлені на збільшення сили і швидкості у бігу я пропоную вам зробити 1-4 повторень вище 85% для всіх вправ. Я спринтер і це те, що я роблю. Це збільшить вашу швидкість, так що ви докладаєте менше зусиль при запуску на Х м/с, ніж раніше. Робимо велике зусилля/малим числом повторень збільшує нейронні виробництва і виробничі м'язової сили, які зроблять будь-яке подальше навчання легше і ефективніше. Наприклад, якщо ви отримуєте 10% швидше, ви будете працювати на 10% швидше (або довше, в той же період часу) в дистанційному навчанні, і як таке збільшення інтенсивності/обсягу і фітнес. Там може бути певний сенс у виконанні високого числа повторень, >20-30, в бігу на довгі дистанції. Однак, основним аспектом підвищення продуктивності в бігу на довгі дистанції повинна бути запущена сама по собі. З силовими тренуваннями будучи ним.

Що стосується видів вправ, основна роль в управлінні є розгиначі стегна (сідниці і стегна). Приводять м'язи також грають роль у розширенні стегна, але не стільки на великі відстані в порівнянні з спринті. Викрадачі в основному стабілізатори в управлінні. Це має сенс для їх зміцнення у разі, якщо ваші стегна нахили при запуску; вони тільки повинні бути достатньо міцним; якщо ви не нахиліть стегна ближче до кінця траси у вас немає необхідності для додаткової міцності є. Згиначі стегна є вторинними вантажників в бігу; дуже важливо для спринту, але не стільки в бігу на довгі дистанції.

Якщо ви націлені на отримання максимальної продуктивності біг на довгі дистанції з мінімальними витратами часу, а потім зосередитися на розгиначі стегна. Якщо у вас є час, то ви можете додати згиначів, привідних м'язів і викрадачів в свій раціон, в цьому порядку. Для більш ефективного навчання, подивіться "періодизація". Я б порекомендував періодизації спортивного Тудор О. Бомпа.

+76
Taz Sparrow 4 лист. 2011 р., 04:06:04

Іноді це дійсно варте, щоб гарненько відпочити.

Якщо існує постійна перевантаження на конкретні м'язи, ви просто ризикуєте занадто багато в довгостроковій стійкості. Є ризик мікротравми тут і ви можете пошкодити ваше тіло. Один день відпочинку тепер можуть заощадити ще тижні навчання, коли ви повернулися в хорошій формі.

Я не знаю вашої тренування, але я втомився трицепси в основному при плаванні кролем. Я пропоную вам перейти на спині, принаймні на деякий час. Ти повинен плавати на такій же відстані кролем і на спині, щоб уникнути дисбалансу. Він може бути в один день тренування або один тиждень, наприклад 3 дні повзати і 3 дні на спині.

Якщо це не проблема, ви можете вийти з води протягом двох днів і спробувати наприклад біг або піти в тренажерний зал і зосередьтеся на ваших основних (які будуть використані під час купання теж!).

Він уже припустив у коментарі: якщо ви не можете бути без води взагалі відмінна тренування ніг за цей час і нехай ваші руки відпочивають.

Я сподіваюся, мені не потрібно згадувати правильний розігрів перед тренуванням і розтяжку після неї.

P. S.: Ви можете спробувати масаж теж.

+37
user1511 2 черв. 2017 р., 13:26:19

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+17
radium24 19 трав. 2019 р., 06:38:23

Це тільки вартість години роботи, і воно покриває велику різноманітність частин тіла і типів вправ, так що ви повинні бути в порядку. Просто слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вам потрібно.

+17
Xiangyu Zhu 2 лип. 2014 р., 03:33:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil