Загальна постити в останній день тижня, щоб скоротити жир і зберегти м'язи?

Я чоловік, 5 футів 10 дюймів, 187 фунтів, невідомий % жиру, і я був силові тренування на деякий час, і хоча я, безумовно, збільшені в силі, я хочу вирізати естетичної. У мене є трохи жиру на моєму животі (стегнах в основному) і ноги, що я хочу позбутися. Я вважаю, що поєднання періодичне голодування, зміни моєї дієти, і продовжувала силові тренування без кардіо дозволить мені скоротити жир і наростити м'язову масу. Я хотів би деякі пропозиції з цього плану.

Метод для їжі буде періодичне голодування: між 12 вечора і 8 вечора кожен день, я буду їсти всі мої калорії. Кількість калорій я їм зараз буде в залежності від того, що я сила поїзда в той день. Я буду їсти ремонт (2200) калорій в дні, коли я силовими тренуваннями, і дефіцит (1800) в дні, коли я не. Я отримав ці значення, обчислюючи мій TDEE на. В останній день тижня (неділя), я маю намір зробити швидко, наприклад, лише 50 калорій і води на день.

Моя нинішня програма силових тренувань складається з трьох днів, п'ять вправ кожен, два набору в зворотному піраміда навчання формат у вправі: перший сет важкий, кілька повторень; другий набір легенів, вище повторень. Я набрала вагу на кожну вправу роблю це. Вправи зосередитися груди, трицепс, ноги, плечі і спину. Спеціальні вправи кілька обважений підборіддя вгору, гантелей сидячи плечового пояса, усаджений рядок кабелю, гантелі бічні підніміть, висить прям ногу підняти, присіданнях зі штангою, проповідник молоток гантелі завиток, Румунська станова тяга, ікри прес на ногу прес машина, жим гантелей стоячи гантель над головою extnesion трицепс, жим на похилій гантелями жим від грудей, гантелі задня дельта поспіль, і гантелі бічний вигин.

Мій намір полягає в тому, щоб додати ще один силовий тренування, що складається з більшого об'єму через багато наборів з різних вправи на тих же областях. Я буду чергувати між моєю поточної програми силових тренувань і нова програма.

Мої головні питання про моєму плані:

1) загальна швидкий в останній день тижня погана ідея для тренера сила, яка намагається скоротити жир і зберегти м'язи? Я отримав цю пораду від інший тренер сила. Моє розуміння полягає в тому, що це як удар перезавантажте вимикач на мої внутрішні системи. Що я очікую отримати велику втрату жиру.

2) чергуються між РПТ і високій гучності мають намір збільшити силу і розмір м'язів?

3) Варто додати кардіо в програму? Крім силових тренувань, я працюю за робочим столом п'ять днів у тиждень і ходити в школу вночі, тому у мене немає багато вправ за моїх силових тренувань. Я турбуюся про втрату м'язової маси, додаючи кардіо, і якщо мені потрібно змінити мої калорії, коли я роблю це.

+952
Waseem 27 трав. 2017 р., 12:47:08
28 відповідей

Я читала, що чоловіка погіршився фітнес під дефіцитом тестостерону. Є способи, щоб підтримувати його в нормі. А що говорити про жінку. Як вони можуть залишатися такими яскравими, більш низький рівень тестостерону? У них є різні (мозку, м'язів) чутливість тканин до тестостерону?

+982
pookie 03 февр. '09 в 4:24

Лавці вимагає значних стегна/привід ноги, є навіть оповідання про пауерліфтерів розриваючи сухожилля і квадрицепси під час жиму. Майже всі повинна бути натягнута на максимум спроба лавці, тому я не думаю, що існують "правильні" м'язи тримати розслабленими. Я б просто не ставитися до цього як Природа звіра, припускаючи, що захоплення/судоми-це просто викликає дискомфорт, а не в результаті травми.

+943
Boyka 18 жовт. 2010 р., 10:06:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю запуску програми Сила, і я йду в моє рідне місто на Різдво. Я не зможу відкрити там тренажерний зал. Що я можу зробити замість цього? Мені не подобається ідея нічого не робити на тиждень, особливо, що я, ймовірно, їм багато там.

Я завжди можу робити віджимання, присідання, присідання. У вас є якісь інші ідеї, як я можу замінити регулярні тренування на тиждень?

+836
tomka 18 черв. 2019 р., 06:25:22

Є фактично різні типи сили хвата, типу ви використовуєте при балансуванні на руки буде відрізнятися від типу ви використовуєте витягати важка станова тяга. Так, там будуть якісь перенести, але так як ви намагаєтеся виконати стоїть окремо сили стояти, специфічність вступає в гру.

По-перше, я б порекомендував простягаючи руки регулярно використовуючи в колінах передпліччя стрейч (на руки і коліна, поверніть руки назовні, поки лікті будуть спрямовані вперед, долоні і прислоняюсь акуратно розтягувати передпліччя). Коли ви робите це, зробити його більш активну розтяжку, м'яко опираючись стрейч.

Хоча це звучить як дивну пропозицію, розтяжки, як це може реально допомогти умовою передпліччя для того, щоб застосувати силу в такій манері (дуже схоже з тим, коли у вас є руки на підлогу в положенні стійки на руках).

По-друге, ви можете тренувати Ворона поза як прогресії в стоїть окремо, стійки на руках. Щоб зробити його трохи цікавішим, коли ви отримуєте досить добре виходить, акуратно натисніть через ваші руки, щоб рок себе назад і вперед.

Причина, по якій я дбайливо так багато, що, щоб почати з, ваші передпліччя може зовсім туго і ви не хочете ризикувати травми (я бачив, як скелелаз намагається позбутися передпліччя насос погано тягне щось, намагаючись розтягнути занадто сильно).

Не забувайте, щоб розім'яти зап'ясті і в іншу сторону, так як загальна рухливість зап'ястя і сила важлива для гідної квартира передана вільної стоїть рукою стояти.

І, нарешті, просто загальний рада стійку, розведіть пальці якомога більше, це допоможе з балансом і контролем.

+823
Joker Kyaw 24 лип. 2014 р., 11:29:48

Поки ви не зможете зробити багато чого, щоб вплинути на зростання вашого тіла за допомогою фізичних вправ, щоб допомогти те, що у вас є по висоті, можна робити вправи, щоб зміцнити спину і плечі, що призводить до більш вертикальному природному положенні, яке з'являється вище. Станова тяга-це відмінна вправа для виконання цього; протягом кількох місяців ви повинні помітити різницю в поставу стоячи. Для кардіо вправи, Веслування-це відмінний спосіб для досягнення аналогічних результатів. Зображення нижче демонструє, як постава може додати до сприйманої висоти.

Comparison of postures

Як зазначив Дарко, найголовніше для реальної висоти, щоб переконатися, що ви їсте здорову дієту, яка дозволить збільшити кількість росту, який ви залишили.

+808
Mike Grace 23 груд. 2012 р., 14:34:19

Перейти з 3 х 50 хвилин. В додаток до того, що Міша сказав в коментарі, ви також повинні дозволити вашому тілу відновитися і виростити нові м'язи.

+764
user9560 17 лют. 2016 р., 10:59:06

Для розтягування, підібрати наукові Тома Курця розтягування. Він вирішує ваші запитання. Три рази в день може і не бути надмірними; це залежить від того, як ви робите це. Ви можете отримати більше пробіг з займаючись йогою кілька разів в тиждень і розробці домашньої рутини.

Біг-це не силове тренування, якщо це спринт. 800 метрів-це занадто довго для міцності; якщо хочеш силу роби станову тягу і присідання і підтягування і провали. Я вважаю, Румунська станова тяга дуже корисна для одночасно зміцнюючи і розтягуючи підколінні сухожилля, наприклад.

Переконайтеся, що ви зробити багато рухів для роботи бразильського джиу-джитсу: відкриваючи стегна і плечі, щоб переламати кисле поширена поза для більшості основ. Ця стаття є хороший огляд:

Коли ти в гвардії, атакуючі з боку гори, спині і багато інші позиції, ваше тіло знаходиться в стислому стані.

Верхній частині спини найчастіше округлої, як ви тримаєте на вашого опонента, згиначі стегна і клубово-поперекового м'яза, як правило, затягується, тому що коліна підтягнуті до грудей, а шия і плечі – добре, якщо ви тренувалися якийсь час ви будете точно знати, про що я кажу.Це надмірне звуження навіть при відсутності в головну оборонну позицію як позицію черепахи. (Цікаво, що процес старіння також характеризується звуженням – ось чому старі люди починають горбиться.)

Регулярна практика різних асан і виньяс-це найкращий засіб, яке я знайшов для цього незбалансоване стан, з-за їх подвійний ефект подовження і розтину тіла.

+745
kaveh 2 вер. 2018 р., 23:47:04

Яка половина повного підтягнути робіт латів більше ?

Наприклад : якщо я зроблю нижню половину підтягнути це торкнеться моїх латів більше, або якщо я зроблю верхню частину підтягнути ?

Моя проблема : я не можу зробити більше, ніж 5-6 повний підтягування у моєму першому наборі і кількості швидко падає до 3-4 2-а. Я закінчу свою рутину по 30 повторень. Я розглядаю все робити підтягування на число 50. Я сподіваюся, що це може викликати поліпшення максимум підтягування у першому сеті.

Будь ласка, допоможіть.

+718
Snakeproof 23 трав. 2016 р., 11:46:10

Я приймаю участь у спартанської гонки для 2 років підряд. У кожній з цих рас є перешкода, де мені довелося піднятися на підвісній тросі. Обидва рази я був не в змозі завершити виклик, а замість цього зробили штрафних віджимань.

Я не хочу знову зганьбитися мотузку виклик. Однак, у мене немає мотузки, які я можу застосовувати на практиці. Яке навчання я можу зробити, щоб подолати це?

+667
Wisdom Wisdom 15 бер. 2012 р., 07:05:35

Брет Контрерас, він же "глют хлопець", якого називають у світі глют підготовки фахівців (він буквально написав свою кандидатську дисертацію за glute вправа активації) розповідає про те, як глют дисбаланс дуже часто – набагато частіше, ніж ти можеш собі уявити, у своїй статті про те, як виправити глют дисбалансів.

Ви не можете визначити цілі огрядних, так хто вам сказав, що ви будете спалювати жир на одній стороні, а не інший некоректно (якщо я тебе правильно зрозуміла).

Можна, однак, помітити цільові м'язи. Так що ваші дослідження була вірною. Брет говорить Перше, що потрібно зробити для того, щоб спробувати виправити дисбаланс сідничних є виконувати купу додаткової роботи для більш слабких глют. Ось ще одна з його статей, що пояснюють 2-1 спосіб для глют дисбалансів.

Сподіваюся, що це допомагає!

+620
Saad Chaudhry 26 бер. 2015 р., 23:24:57

В основному, це просто крейда, як ви бачите, гімнасти, штангісти, скелелази і т. д. використовувати. Поясна сумка буде добре тримати, але я думаю, це витік порошку скрізь.

Вони роблять спеціалізовані сумки, але у вас може бути така ж проблема з крейдою протікати скрізь, коли займаюся паркуром.

Ось посилання на Рей сторінці показано деякі з крейди/сумки які є в наявності.

+617
Zielak 11 лист. 2013 р., 03:16:20

Ідеал: Дексу тіла-жир сканування

2-е краще: вимірювання стрічки

Виміряти:

  • Талія
  • Стегна
  • Стегна
  • Телят
  • Верхній Важіль
  • Нижній Важіль
  • Груди
  • Шия

3 кращих: фотографувати кожен місяць і порівняти їх після того, як ви пройшли 6 місяців.

+588
maciej 15 бер. 2011 р., 03:48:43

Інститут медицини рекомендує 3.5 л напоїв кожен день для дорослих чоловіків, які фізично активні (звичайно, є багато факторів, які можуть змінити цю рекомендацію кілька). Рекомендовані показники на цей особистий фітнес-сайт клієнт StackExchange прагнуть бути схожими. Проте останнім часом Новини говорили, що ви повинні пити тільки тоді, коли ви хочете пити, з посиланням на статтю , яка стверджує, що на тілі є сліди не бажаючи пити після певної кількості.

Особисто для мене, якщо б я пив стільки, скільки я хочу (тобто, коли дуже хочеться), не звертаючи уваги на розмір, було б 1-1.5 л в день.

Це реакція людського організму на насправді є надійним показником того, скільки води потрібно пити?

+523
Ziv Kesten 17 лист. 2017 р., 23:53:09

Що ви маєте на увазі "зменшення плями", який є ідея, що ви можете зменшити жир в одній певній галузі. Це міф, а виявилося неправдою в численних дослідженнях (2011 вивчення і дослідження 1983).

Не було ніякого істотного ефекту вправи на масу тіла, відсоток жиру в організмі, відсоток жиру андроїд, android жиру, черевної окружність, шкірної складки живота і suprailiac шкірної складки вимірювань.

Зростання м'язів - це локалізований в тому, що якщо ви просто виконуєте свої руки, тільки руки б до збільшення м'язової маси і сили.

Але втрати жиру по всьому тілу. В якості таких найбільш ефективним способом зменшення жиру, де він знаходиться, - через правильне харчування. Якщо ви можете знайти її, я рекомендую дивитися фільм під назвою ФРС , що зовсім недавно вийшов. Це робить гідну роботу, пояснюючи механізми накопичення жиру відбувається у вашому тілі, і найбільший злочинець до ожиріння (рафінований цукор майже в кожному аспекті "сучасного" дієта).

+519
mernix 6 трав. 2013 р., 17:10:48

Підготовка (розробка) і працювати не одне і те ж. Ви повинні тренуватися щодня. Це не означає, працюєте, але ви повинні рухатися ваше тіло. Ходьба є відмінна вправа, і, можливо, це один з кращих. Ви також можете робити деякі прості речі, такі як стрибки.

Однак, біг і марафон-це дещо інше. Хоча є багато людей, які стверджують, щоб працювати кожен день і мати гарне здоров'я; біг може зашкодити вам в довгостроковій перспективі, якщо ви не перестаратися. Будучи сказав, що, я дійсно вважаю, що будь-який здоровий чоловік повинен бути здатний пробігти певну відстань (яке може змінюватися для кожного).

Отже, 1 день серйозною силового тренування може бути достатньо для середнього Джо, але ви (всі) повинні спробувати додати ходьбі в його/її повсякденному житті, наприклад, 8К-10к кроків.

+488
amzt 1 лист. 2016 р., 07:54:10

Це про те, які м'язи вправи робили люди для бодібілдингу або силових тренувань, де вони хочуть, щоб зосередитися на зміцнення певної м'язи (або групи м'язів).

Можливо, що ці люди можуть навчитися відчувати, що їхні вправи зміцнення правильних м'язів(и), без випробування/вимірювання м'язової(И) після цього?

Або навіть досвідчена людина завжди залежить від правильної технікою або на випробування/виміру м'яз(И) після цього?

+407
Joe Manlove 26 груд. 2016 р., 03:47:11

Вони точні як далеко, як вони йдуть, але вони приблизними оцінками, в кращому випадку.

VO2 Макс-це вимір того, скільки кисню ви використовуєте при максимальному навантаженні. Єдиний спосіб, щоб точно виміряти це за допомогою спеціалізованого обладнання з маски, яка фіксує всі видихів, а потім вимірює кількість кисню і вуглекислого газу, що видихається підрахувати, скільки кисню ви використовуєте. Перевірте з вашим місцевим програмами вузу/коледжу кінезіології, деякі з них пропонують VO2 від тестування, або якщо у вас є локальна Триатлон/коучинг-центру витривалості, багато хто з них пропонують VO2 від тестування на будь-якому місці від $50 - $200 доларів США.

Крім того, VO2 Макс дійсно більше показник потенційної, ніж все інше. Ви можете підняти свій VO2 Макс тільки схудненню, оскільки частина розрахунок заснований на вазі тіла. Скажімо, у вас є 220 фунтів (100 кг) чоловіка, який має максимум VO2 50 мл/кг/хв, або VO2 макс 5 літрів (5000 мл). Ця людина робить абсолютно нічого, крім дієті, щоб скинути 44 кг, так що зараз він на 80 кг. Його VO2 Макс зараз 62.5. Ти не підходив, ти просто схудла. (Це дещо спрощений приклад, є й інші фактори, які йдуть на це в більшості випадків.)

+388
fau42 18 бер. 2010 р., 04:03:00

Що таке найкращий час для гімнастики і фізичних вправ? Досі я ходити в тренажерний зал вранці. Але зараз в силу деяких змін часу в моїй роботі , мені доведеться піти тренажерний зал у вечірній час.

Але я чув від багатьох людей, що ранкова гімнастика є більш ефективним, ніж вечір , вірно? Також Як отримати енергію, щоб зробити тренажерний зал ввечері, після цілого дня роботи?

+359
Tash Navera 24 бер. 2013 р., 02:15:46

Для більшості людей, самій нижній частині спини кривий трохи в лежачому положенні з прямими ногами. Причина в тому, що коли стегна витягнуті, таз нахилиться трохи вперед від ваги ноги. Крім того, в поперековій кріпиться до хребта, і не відпускає його, коли стегна витягнуті. Згинаючи коліна трохи знижує розширення в області стегон і хребта можуть бути плоскими на підлозі.

"Правильні" пози буде залежати від того, яка ваша мета.

  1. Якщо вашою метою є, щоб повністю розслабитися в пасивній формі, найкраще підкласти подушку під коліна. Це дозволяє хребту розслабитися на підлозі, з черевного преса, спини, стегон і ніг розслаблені.

Relaxing

  1. Якщо ваша мета-тренування, потім активувати черевного преса і силу хребта долілиць на підлогу. Почніть з ніг на 90 градусів від статі і опустіть їх поступово. Більшість людей буде знайти його дуже важко дозволити ногах нижче 30 градусів і тримати хребет на підлогу. Це відбувається тому, що м'язи живота не досить сильні, щоб тримати стегна з нахилом від плеча ноги.

uttana padasana 1

Крайній варіант це відомо як порожнистий корпус тримати в гімнастиці, з ніг лише злегка відриваються від підлоги, зберігаючи хребет плоский. Для більшості людей це дуже складна позиція.

hollow body hold

У йозі, однак, це не обов'язково, що вам досягти цього рівня сили.

Редагування - розширення цієї точки. У асани йоги, ви завжди повинні намагатися залишатися комфортним і не надто напружуватися. На практиці це означає, що ви повинні підійти до цього поступово тануть. Не опускайте ногу так сильно, що твоє дихання, або вирівнювання хребта перебуває під загрозою. Не порівнюйте себе з іншими, тому як складно це залежить від багатьох чинників (вага, пропорції тіла, рівень підготовки і т. д.). У правильна поза для вас , можливо, не виглядають в точності як чужу, так що, якщо ваша нога більше, ніж показано на фотографії/відео, то прийняти це. Поступово збільшуйте час ви можете тримати позу з легкістю, і повільно опустіть ноги. З часом, ваше тіло буде адаптуватися і поза будете почувати себе набагато легше.

  1. Це, як правило, не гарна ідея, щоб дозволити хребта з підлоги в цій позі, тому що сил стискати нижню частину спини і це може бути болючим для деяких людей. Однак, є спосіб зробити Uttanapadasana з хребтом з підлоги, яка є достатньо безпечним для нижньої частини спини, але вона вимагає, що шия є сильною і здоровою:

uttana padasana 2

Це працює, тому що тулуб піднімається з допомогою керівника, який скорочує дугового в нижній частині спини. Зрозуміло, це створює певний ризик для шиї, от тільки зробити це, якщо ваша шия досить сильні, щоб підтримувати баланс і вага, а шия витягнута.

+353
user3026750 16 бер. 2017 р., 03:31:41

Я повинен сказати, зробити 30 віджимань поспіль (можливо 3 сети з 30 секунди, пауза між ними) або я повинен зробити 4-5 сетів по 10 викладаєш через день, коли я хочу, щоб сила в моїй руці?

Мій головний фокус-це теніс і плавання, а не для нарощування м'язової маси!

+339
Basha 18 трав. 2010 р., 12:35:42

Я живу близько 3,2 милях від місця, де я працюю, і найбільш ефективний спосіб пом'якшити біжить туди вранці і ввечері назад.

  • Це 2 в день 3-5 днів здорового тижня?
  • Це збільшує ризик отримання травми?
    • Особливо повторювані стрес травми?
    • У мене були проблеми з цим, перш ніж від бігу на довгі дистанції в моїх щиколотках і колінах
  • Було б краще чергувати біг та їзда на велосипеді?
+332
sgargel 27 лист. 2017 р., 06:15:02

По-перше, немає ніякого способу для нас, щоб діагностувати, що сталося. Проте, як людина, який має хірургічне відновлення обертає манжети плеча, я зможу зрозуміти, що ви відчуваєте. Манжета ротатора являє собою досить складну конфігурацію з чотирьох м'язів, сухожиль і зв'язок, з яких ні один, може бути поранений. І я не думаю, що виконуючи присідання призведе до його. Слабкість може свідчити про залучення нерва. Одна річ, я хотів би запропонувати, щоб захопити кишенькове дзеркало і позиціонувати себе з вашою спиною перед великим настінним дзеркалом. Погляньте на верхню частину спини в кишеньковий дзеркало. Ти що-небудь бачиш незвичайне? Ви помітили які-небудь атрофуються? Особливо навколо лопатки? Якщо ви відповіли "Так", я б на плече оцінювали.

+221
amir hasanvand 10 вер. 2013 р., 09:15:38

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+193
kinomanka02 17 серп. 2018 р., 00:34:15

Мій друг запитав мене, який найкращий спосіб зміцнення ніг і сідниць. Я відповів: "просто робити регулярні присідання". Однак вона не в кращій формі і боїться робити присідання, тому що вона думає, що це може ушкодити коліна. Однак багато досліджень, а також багато відповідей на цьому сайті припускають, що все навпаки: присідання, якщо все зроблено правильно, корисні для колін і для багатьох інших речей.

Тепер я шукаю безпечний прогресії (дуже повільно схиляти), щоб привести її, щоб бути в змозі зробити повний Bodyweight присідання з досконалою формою протягом декількох місяців.

Я повинен додати, що вона дуже негнучка в ногах, я не впевнений, якщо це може бути проблемою при розробці хорошою присадкуватий вигляд.

Є які-небудь повільне прогресування (тобто робити цю вправу перший тиждень, робити вправи на другому тижні...), які

  1. вчить її "автоматично" робити присідання в ідеальній формі на кінець
  2. поступово зростає складність така, що її тіло пристосовується до нього без проблем
  3. це "психологічно безпечним", тобто тим, що він забирає страх болю в колінах від присідань.
+159
Julien Klepatch 17 квіт. 2015 р., 11:52:13

Оскільки ви перебуваєте на дієтхарчування вирізування, я думаю, що 3050 занадто високий і виглядає більше як підтримуючу дієту.

Один з моїх запитань, з деякими з цих рівнянь онлайн-це множник активність дуже висока, засновані на вправі зробити протягом тижня. Я бачу, як ти втомлюєшся від їжі більше 3000 ккал в день.

Один трюк, який робить наїзд макроси трохи легше, замість їжі, пити їх. Поставлять те, що потрібно в блендері і випити!

Я думаю, що краще відправна точка для вас щоденний раціон буде щось на кшталт:

  • 2573 ккал
  • 257 грам білка
  • 257 грамів вуглеводів
  • 57 грамів жиру

Почати там, а потім відрегулюйте 50-75 калорій за раз, плюс або мінус. Зважуйтеся щоранку після того, як ви піклуватися про бізнес і, перш ніж з'їсти чи випити. В середньому на ваш вагу протягом 7-10 днів, якщо він буде недоступний, то ви знаходитесь на точці, припускаючи, що це не радикальне падіння. Мета втратити близько .5% до 1% ваги тіла на тиждень.

Інший спосіб виміряти вашу втрату жиру (особливо якщо масштаб грає трюки на вас), щоб отримати сантиметрову стрічку і виміряйте широкій частині вашого живота. Якщо це число зменшується щотижня, ти втрачаєш жир.

Крім того, робити знімки кожні 10 до 14 днів. Один спереду, один бічний і один задній і порівняти їх з попередньої фотографії для більш наочного порівняння.

І НАРЕШТІ: ЗАВЖДИ РОБІТЬ ПРИСІДАННЯ І ЗАВЖДИ ВРАЖАЮТЬ ВАШІ МАКРОСИ!

+137
alek racicot 4 бер. 2018 р., 00:13:07

Тому в основному те, що мені цікаво, якщо вони носять суто ексцентричної точки зору підколінні сухожилля... якщо я не помиляюся, це сідничні м'язи, які обробляють концентричні частини?

У мене поставлений діагноз-тендиніт в лівому пару тижнів тому нижче підколінного сухожилля фізіотерапевт. Він сказав мені, щоб почати займатися скандинавської підколінного сухожилля кучері, які були досить ефективні, і я відчуваю, як мої ноги поліпшення (хоча все ж досить далеко від 100%).

Я думаю, у тому числі деякі Рфлс в моєму житті, тому я можу зробити трохи більше роботи на мій радіоаматорів. Якщо це вправа працює тільки біцепс стегна ексцентрично, то я, напевно, дати їм йти і просто тримати його світло / високого числа повторень на час.

Майте на увазі, я маю на увазі нижню задня поверхня стегна (якщо це робить ніякої різниці)... просто переважна більшість того, що я читав в інтернеті, здається, пов'язані з верхньої стегна.

+93
ssteinbr 4 січ. 2016 р., 07:32:37

Я роблю суміш тренування рух за 3 місяці, можна побачити результати в загальну міцність, і втрата ваги, але як тепер мені включити якийсь супер комплектів в тому, що тренування для тоновані? Я прагну до 10% жиру(в даний час 18%). Наприклад, я зараз на графік 4 дні в тиждень робити складові руху, такі як присідання, станова тяга, жим лежачи,зігнувшись поспіль,підтягування, віджимання, ВИИТ, поштовху, плече преси. Я можу включити якийсь супер набір для вправи ізоляції, як трицепс магазинної, завити гантелі, капкани вправи і т. д?

+52
user215566 5 квіт. 2012 р., 13:41:59

Підтягування

Підтягування підтягування підтягувань підтягувань підтягувань підтягувань, підтягувань на турніку підтягуватися. Підтягування або підтягування, а також підтягування, або підтягування і підтягування, чергуючи підтягувань і віджимань на різні дні,-підтягування-підтягування-підтягування, підтягування на перекладині-підтягування, підборіддя, тяга, підтягування і натягу. Зокрема, підтягувань і віджимань.

Підборіддя вгору, негативи, підборіддя-вгору тримає вгорі, підборіддя-вгору проводить по нижній, підборіддя-вгору французики, підборіддя-вгору по сходах, максимум повторень Підтягування, багато наборів всього кілька підтягуватися вузьким хватом підтягуватися широким хватом підтягуватися, чергувалися зчеплення підборіддя/підтягування, рушник підтягувань на турніку, підтягування на перекладині, стрибали на ще одну перекладину, підтягувався з гіркою в кожну сторону у верхній частині, підтягування з додатковою вагою, обтяжені підтягування, мастила ПАЗ-підтягування на протязі дня, підтягувань з короткими періодами відпочинку, підтягування з довгими періодами відпочинку, підборіддя-UPS в ланцюзі з провалами, кільце, підтягуванні, ляскаючи підтягувань, м'язи вікна, 50 підтягувань в день, незалежно від того, як ви їх розділяти, п'ятдесят підтягувався, як кілька наборів, як це можливо, стільки підтягувань, скільки ви можете зробити за двадцять хвилин, повільно підтягувався, вибухових груди-бар підтягувань на турніку, Підтягування з невеликою КВП в останній реп або двох, підтягування з одним, допомагаючи за кілька додаткових повторень, підборіддя-вгору конкурсах, підтягуванні одні вдома, підтягуванні на змінному днів, підтягування на початку тренування, підтягування всього тренування, підтягування в кінці тренування, підтягування на біцепс, Підтягування за справедливість, підборіддя-UPS для Бога і країни, підтягуванні на добре виглядати, підтягування для занять легкою атлетикою, підтягувань саме для вас, підборіддя-вгору Гамбо, підборіддя-лазіння вгору, підборіддя-вгору морозиво.

На закінчення, підтягування. (І підтягувань.)

+10
Lin Lin 19 трав. 2015 р., 09:06:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil