Плечі болять після 4 Віджимання

Довідкова інформація: я близько 5'5 і важить близько 143lbs. Я не такий активний, але я не годен, коли я втомлююся після перших декількох хвилин пробіжки.

Всякий раз, коли я намагаюся зробити віджимань я можу зробити тільки близько 4 перш ніж мої плечі починають хворіти. Я можу тримати планку близько хвилини. Хто-небудь знає, чому це може відбуватися і як я можу збільшити кількість віджимань я можу зробити?

Спасибі, хлопці!

+615
Jindong Yang 26 груд. 2017 р., 05:04:19
29 відповідей

Я боролася з вагою практично все життя (я просто ледачий). Я 176 см заввишки і зараз у мене 79 кг. Рік тому я була 96 кг.

Я відмовилася від газованої води, шоколад і їм після 6 вечора і відправився в тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень.

В останні два місяці я знову лінивий(почала їсти після 6 вечора, пити газовану воду і т. д. і кинути тренажерний зал) так що тепер у мене є маленький животик, але, на щастя, я знаю, що робити. Я знову почав біг (5 км) за 30 хвилин і я граю в спорт два рази на тиждень-вівторок (баскетбол) та четвер (футбол). Я відпочиваю по суботах, інші дні я в тренажерний зал бігти.

На цей раз моя мета буде відповідати АБС пакет. Я думаю, що я можу зробити це (як я читав).

  1. Я сплю достатньо добре (8+годин)
  2. Я не їм в незвичайні годинник, а не так шкідливі (я думаю)
  3. У мене досить активне життя

Одна річ, яку я не знаю як зробити, це отримати рівень жиру в тілі до мінімуму (якщо це робить усе легше АБС). Як це досягається?

Стосовно шести кубиків, люди з досвідом -> будь особливу страву мене мають звільнити? Які-небудь спеціальні тренування?

Така відповідь каже :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Щось конкретне хороша/погана їжа?

Додаткове запитання :

Спасибі за вашу відповідь ще одна річ, Борис. Як виміряти рівень жиру?

+984
omid3098 03 февр. '09 в 4:24

На думку провідного експерта в цій області, Даніель Ramskov, ви повинні вибрати взуття, яка змушує вас почувати себе найбільш комфортно, коли ви біжите. Це означає, що найбільш об'єктивні критерії при виборі правильної взуття-це ваш суб'єктивний досвід взуття. Чи відчувають вони хороші, то вони гарні для цієї мети.

Ця рада дійсний для уникнення травм, а також при виборі взуття для кращої продуктивності. (Працювати швидше, краще витривалість)

Наука не може довести будь-який інший кореляції і дорогі аналізи, як правило, трата часу і грошей.

Погляньте на його (і його колег) роботи.

+967
paritosh 6 трав. 2018 р., 11:09:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я недавно купив деякі (різні для моєї звичайної) важка атлетика рукавички з додатковою прокладкою на долоні, дійсно для ведення провали трицепсів на брусах. Між пальцями є деякі ремені, тому перші два пальці з'єднані, як останні два. Моє питання... чому? Я бачив це на деяких інших рукавичок, але я не розумію, як це допоможе з чим завгодно. Ремені тільки заважають.

+960
bella171985A 9 лист. 2016 р., 06:07:19

Не кожен шлунок створений для протеїнового порошку (якщо використовуєте), тому я думаю, що ваше тіло говорить, що він повинен звикнути до неї та/або просто не подобається смак. Вам може знадобитися, щоб знайти бренд та/або смак, якого ви любите. Мені особисто подобається метаболічних їзди протеїновий порошок - це, здається, не так грубо на моє травлення. М'язи молоко, як правило, мають багато цукру в ньому.

Хоча останнім часом, я просто роблю коктейлі домашнього приготування.

Ось мій рецепт, який я кидаю в чарівну кулю:

  • Грецький йогурт (він має набагато більше білка, ніж у інших брендів йогурт, але якщо ви виявите, що це занадто терпким, просто використовувати йогурт ви любите ваніль може бути хорошою базою і низьким вмістом жиру допомагає позбавитися від зайвих калорій)
  • Стиглий банан
  • 2 великі ложки арахісового масла
  • Якщо я хочу пустити пил в очі, я кидаю трохи Нутелла там

Ви можете кинути в протеїновий порошок, якщо ви хочете або зелень. Якщо ви силові тренування, я думаю, ви повинні спробувати, щоб задовольнити ваші білка. Що-небудь поекспериментувати або спробувати домашній коктейль. У той же час, зробити залишок своєї порції від протеїну вам не подобається: яйця, куряче філе, пісна яловичина, і що ти.

+945
AverageGuy 19 жовт. 2012 р., 20:59:33
Калорії-це одиниця вимірювання енергії обсяг енергії, що отримується з їжі, яка доступна через клітинне дихання.
+913
Abhi Ak 19 лип. 2016 р., 06:29:32

Кількість повторень-це не магія, а важливо те, як важко ви працюєте ваші м'язи. Наші м'язи набирати більше рухових одиниць, так як вони бачать більше сили. Найпростіший і безпечний спосіб зробити це (не ВИИТ). Так що йти повільно і йти до упаду. Переконайтеся, що ви використовуєте ваші м'язи 100%. Не важливо, скільки повторень ви робите, але скільки ви змушуєте ваші м'язи, так що вони використовують всі моторні одиниці.

Але, якщо ви просто хочете, щоб наростити м'язи, їжте більше і підняти більше ваги :)

+904
monkseal 25 бер. 2013 р., 20:49:50

Я помітив, що я худну, коли не працюєте протягом 3 днів і працювати найближчі 2, а не втрачає вагу, якщо тренується 5-6 днів на тиждень. У той час як додатковий вага може бути збільшення м'язової маси, я не бачу яких-небудь втрат жиру з мого живота або в іншому місці, якщо працювати щодня.

Я витратив 3 з половиною години в тренажерному залі, коли я йду: 50-60хв кардіо та інше силові тренування. Я їм те ж, чи варто мені йти в спортзал, чи ні.

Я хотів би продовжувати ходити в спортзал 5-6 днів в тиждень, оскільки я присвятив цьому час і гроші. Він завжди був таким, коли я починав, втратила 27кг. Чи є пояснення цьому?

+893
Monet 20 лип. 2019 р., 13:55:16

Вправи, які будують м'язи у верхній частині рук, плечей і верхньої частини спини може змусити ваші плечі виглядати ширше, але не в силах змінити фактичного відстані між ваших суглобів. Хоча вага-підшипник вправи можуть збільшувати щільність кісткової тканини, базової геометрії ваш скелет не змінений за допомогою фізичних вправ. Немає вправ, які зроблять вас вище, або мати більше зброї, або, з тієї ж причини.

+845
cain abel 10 черв. 2010 р., 22:34:17

Я думаю, що основним стримуючим фактором для більшості людей є те, що ми не маємо можливості рекрутувати всі м'язові волокна в м'язі одночасно. Це властивість "електромонтаж" від мозку до м'язів і не додати розміру. Лише деякі люди народжуються з цим вибухові здібності. Він не може бути навчений.

Тип м'язових волокон також відіграють важливу роль; осіб, переважно швидких м'язових волокон буде мати більше влади, ніж інша людина однакового розміру, переважно повільні, але витривалі м'язові волокна.

Нарешті, я думаю, що "вибуховий удар" - це лише частина сили. Це також способу і часу.

+844
Noma Bahler 1 лист. 2019 р., 05:15:00

7lbs здається багато - але я відчуваю, що те ж саме відбувається зі мною, і я пов'язаний, де я перебуваю у моїй "цикл" - так приблизно за 5 днів до місячних повинна почати я вам дуже важким і відчувати себе дуже товстої (підтверджено на вагах) близько 3 днів. Так що я б сказав, що його partyly утримання води, частково гормонального фону (який може грати роль у збереженні води.

Просто не втратити мотивацію або задути, коли ви відчуваєте, як це - триматися на дистанції і мати віру, що це пройде.

+745
tdoughe1 11 квіт. 2017 р., 19:47:33

Я згоден, що працювати на порожній шлунок не пошкодити ваші м'язи, але якщо я можу дати мій особистий досвід, працювати на порожній шлунок не добре....і очевидно навчання, коли вас годують теж не годиться, якщо ви хочете, щоб зробити себе блювотини. Краще всього буде мати багатої вуглеводами приблизно за 2 години до тренування, а потім піти на це. Ви не повірите, наскільки велика різниця це робить і скільки ви зможете підняти. Я не знаю точно, чому, хоча. Я думаю, що це період, коли ви перетравленні їжі і організм постійно отримує енергію, і ви відразу ж використовувати його, що є більш ефективним, ніж пробивання накопичену енергію, але я не впевнений про точний механізм. Ще одна причина, щоб уникнути насамперед з ранку тренування буде відсутність концентрації. Очевидно, це залежить від того, як довго вона приймає вас, щоб прокинутися, але будучи сонним можете реально зробити за невдалих тренувань, і просто тому що ви відчуваєте себе бадьорим, це не означає, що ви перебуваєте в свідомості достатньо, щоб розпочати, наприклад, віджати. Ви можете виявити, що ви не менш чутливі до цього, але якщо б я був на тренування насамперед з ранку, мої тренування будуть сильно неоптимальним. Але навіть якщо це був той самий випадок з вами, ранкового тренування все-таки краще, ніж відсутність тренування, так що якщо у вас немає інших варіантів, дерзайте.

+669
Rebo0ot 3 вер. 2016 р., 23:44:25

Я повільно зібрав мій домашній тренажерний зал і кілька рекомендацій. Хоча у моєї дружини була серйозна операція на хребті і зливається від шиї до куприка, вона може використовувати той же порядок.

По-перше, найпростіший спосіб почати інвестувати в проста регульована лавка і кілька гантелей. Ви можете тренувати кожну частину тіла, навантаження різних підходів і повторень і навіть використовувати лавку для речей, як присідання і гіпер-розширення (так, я використовую звичайну лавку для них, хоча особливої гіперекстензії машина є кращим, ви можете зафіксувати ваші ноги на лавці і повісити в кінці).

Коли ви переходите до іншої, я не раджу, машина Сміта. Хоча це може забезпечити деяку безпеку та почуття безпеки для новачків, воно прив'язує вас у неприродний діапазон рухів. Замість цього, я хотів би отримати або присед клітку або вільний вага пристрою, яке має "гачки". Ці настроювані індикатори, які дозволяють фіксувати вагу.

Це приклад з клітки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Це приклад з гачками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

У будь-якому випадку ви отримуєте вигоду від вільного ваги тренування, але можна налаштувати бари або гачки, щоб їх ловити, бар, якщо ви втрачаєте контроль. Використовуючи цей метод, я успішно тренувався сам протягом 10 років.

Якщо ви можете собі це дозволити, інвестиції в машини зі шківами буде додати опції, такі як смикати-вниз, підряд, кучері, пуш-дауни і т. д. але не необхідно.

Мій набір складається з клітини з вбудованим палубі двк, високого і низького шківа, гантелі, регульована лава, гантелі, і зануритися станції, які я використовую для соусів, піднімає ногу, та підтягування.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете покласти його разом по частинах протягом довгого часу. Ви повинні дивитися на місцях, що продати старе обладнання. Наскільки я знаю, немає різниці у вазі між 10 фунтів використовуються гантелі в 10 фунтів новий і один може бути стільки, скільки 50 - 75 відсотків дешевше.

Якщо ви не хочете робити які-небудь Олімпійські підйоми стиль (поштовх, ривок і т. д.) обов'язково дивіться на вагу, що ви можете впасти і відскочити, а не металевими вагами. Я йду з металевими вагами, але я завжди переконатися, що я все контролюю, що теж не погано. Кроссфіт наприклад рекомендує ліфти, які закінчуються скидання ваги.

+584
zisan Shahriar 6 лют. 2010 р., 13:38:48

Обидва ці елементи є добавки, тобто добавки (додати) свій раціон, щоб заповнити прогалини.

  • Перед тренуванням для надання вам енергії, необхідної для тренування складніше (і потенційно: мати більший насос, одужують швидше, синтезувати м'язову масу краще)
  • Мас гейнер просто, що вона являє собою порошок, який містить багато калорій, як правило, в м'ясо, з високим вмістом білка, форма.

Як добавки, ви прекрасно, щоб взяти поряд з живильної дієти.

Однак ви повинні знати, що в твоїх порошків. Сподіваюся, ви не просто їсте все, що ви дали чужий і особливо, якщо вона знаходиться у вигляді порошку.

На сайті ви можете подивитися самі порошків на labdoor.com

Ось деякі зі статей labdoor для продуктів від MuscleTech, в Я збираюся вийти на кінцівки і думаю, що ваші попередні тренування-Це такий же бренд, як маси гейнер (мускул теч).

Наприклад:

На дивну знахідку, від MuscleTech нітро-технологія містить більше 1000 мг таурину, або більш ніж у 2 рази, таурин зміст у Ред Булл. В відомі клінічні випробування, зміст таурину становить 1000-9000mg була проаналізовано енергії; раннє даних є позитивним, але безрезультатно.

+556
coolerfarmer 12 лист. 2012 р., 12:03:40

Ви знаходитесь в межах норми. Все, що вище 60 ударів в хвилину і нижче 100 ударів в хвилину є нормальним для ЧСС. Після того, як ваш пульс падає нижче 60 ударів на хвилину, ви знаходитесь у Bardycardia (означає повільним серця). Після пробою 100 ударів в хвилину ви знаходитесь в тахікардії (значить швидко серце).

Як правило, люди, які більш фізично (cardiovascularly, а не сили) мають більш низьку ЧСС, ніж інші, що не. Однак, це не завжди так. Існує декілька препаратів (рецептурних та безрецептурних), які можуть сповільнити серцебиття (наприклад, бета-блокатори) або швидкість їх (думаю про таблетки з кофеїном в них).

Поки ви не маєте якихось аномальних ознак або симптомів (задишка, світла голова, запаморочення, замішання, тунельний зір, біль у грудях тощо) ЧСС у межах 60-100 не повинно бути проблемою. Однак, вашим лікуючим лікарем буде кращий людина, щоб говорити про якихось проблем ви можете мати. Якщо вони відчувають, що це необхідно, вони можуть направити вас до кардіолога, а також.

Пульс у всіх трохи різні. Я бачив кілька спортсменів з відпочиваючи тарифи серця у 80-х роках, і кілька геріатричних пацієнтів (не на обмеження швидкості ліки) з ЧСС 60-х років.

+513
al881 15 квіт. 2018 р., 12:40:24

Два слова - прогресивної перевантаження.

Із Вага тіла вправи, як би важко вам спробувати і, як уява ви йдете з фізичними вправами, в підсумку ви досягнете цієї межі в м'язи і сила росту, тому що ви не зможете застосувати опір досить, щоб викликати процес м'язової тканини, пошкодження і ремонт, тобто ріст м'язів. Ви будете обмежені вашим власним вагою тіла.

З іншого боку, з вільними вагами ви абсолютно не обмежені ні в чому, крім вашої генетики і фізичних здібностей. Ви можете продовжити завантаження нескінченно в барі навіть з найменшим можливим кроком і все ще мати достатній опір для ваших м'язів і зростання сили.

Не думаю, що вашої м'язової маси і збільшення сили як y=функція|x|. Це більше як y=функції sqrt(х).

+490
Clueless 11 вер. 2016 р., 13:56:37

Робити повільні негативи, почати у верхній і нижній себе повільно, саме так більшість людей отримують досить сильні, щоб зробити свій перший, чистий тяга/підтягування. Якщо у вас є гумова стрічка, щоб прикріпити до штанги, що можу працювати. enter image description here

+450
Sarita Uniyal 30 трав. 2018 р., 00:11:21

ДФУ зазвичай 55% фруктози і 42% глюкози, тоді як сахароза становить 50% глюкози і 50% фруктози молекули - це чому ДФУ трохи солодший.

Глюкоза може бути використана в якості енергії в кожній клітині організму, в той час як фруктоза, наприклад, етанол, повинні бути метаболізується в печінці. Фруктоза в природі зустрічається досить рідко (у невеликих кількостях в овочах, упакованих в багато клітковини), тому не дивно, що печінка не готова обробляти великі кількості фруктози в нашої нинішньої західної дієти.

Хоча ДФУ не є саме по собі гірше, ніж цукор, його низька вартість (з дотаційних кукурудзи, а не високі податки цукрової тростини) робить його дуже привабливим для виробників продуктів харчування, щоб покласти ДФУ на все - соди, молока, соусів, хліба, ви називаєте його.

Так, замість проковтування кількох грамів фруктози, багато людей на західній дієті зараз ковтати кілька унцій, і що, в залежності від того, хто ви запитаєте, це погано, дуже погано, і єдиною головною причиною епідемії ожиріння.

Інші підсолоджувачі не цукор; якщо вони шкідливі, вони шкідливі в абсолютно різні, незрівнянні способами.

Для отримання більш докладної інформації про метаболізмі цукру, див.: Цукор: гірка правда

+378
Giovanni Cannizzaro 7 лют. 2013 р., 17:13:33

Я працюю три дні в тиждень, два рази в день (дуже рано і дуже пізно в день), просто тому що мені це подобається (я не маю масивне тіло, але буквально виходить, змушує мене відчувати себе добре так що я ходжу туди як можна частіше)

Я роблю вправи АБС (правда не багато) в кінці кожної моєї роботи сесії.

Хоча в цілому мені подобається моє тіло, частина АБС це не зовсім те, що я хотів би бачити, я все ще у формі, я б сказав, але я не люблю цю частину.

Я от думаю, варто чи не має сенс додавати одну роботу сесії, де я зупинюся тільки на АБС, але з моєї нинішньої повсякденному житті на інші дні, в тому числі ABS.

Питання, Є чи не є перевага в тому, що ще день тренування повністю присвячений АБС (в додаток, а не заміна на інший дні, коли я роблю АБС в кінці тренування)?

+351
Misterawesome11 1 черв. 2012 р., 17:34:16

Чесно кажучи, я думаю, чи знаходитеся ви більше або менше-вага це не здоровий зациклюється на шкалі. Загальна вага тіла-це як градусник, він тільки говорить вам, якщо щось не так, але вона не скаже вам, що це може бути.

Набирає м'язи потрібна важка робота, і з'їсти багато їжі. З деяких причин, є люди, яким за тел сказати їм, що вони дуже рано достатньо їжі. Інших людей, будь то через років ігнорування повний сигнал або просто генетично не отримаєте, що почуття так швидко, схильні набирати вагу. Гормону, найбільш пов'язане з цим вплив лептину. Якщо ви боретеся, щоб набрати вагу, ваше тіло або виробляє занадто багато або занадто чутливим і ви перестаньте є перш, ніж ви зможете набрати вагу. Якщо ви боретеся з набором ваги, то тіло або не виробляє достатньо лептину, або це занадто нечутливі до нього.

Лептин, як інсулін, реагує на споживання вуглеводів. Також, як інсулін, перенаповнення фаршем оболонка з вуглеводів з плином часу зробить вас нечутливими до цього гормону. Для людей вже надмірна вага, відмовляюся від вуглеводів протягом декількох тижнів допоможе відновити чутливість. Якщо у вас недостатній вагу, ви можете хотіти упакувати на вуглеводи протягом цього часу. Мета полягає в зниженні чутливості до лептину.

Що сказав, переконайтеся, що у вас є фізична активність, щоб відповідати їжу. Докладаємо всі зусилля, щоб точки виснажує всю енергію у тебе м'язи, а потім з'їсти їжу з пристойною кількістю білка, але йдуть на багато вуглеводів. Це дійсно не має значення на даний момент якісь. Більшу частину того, що ти з'їси піде у ваші м'язи, щоб поповнити те, що вам потрібно.

Так що якщо ви працюєте свій раціон такий:

  • Білка: ~1г на кілограм загальної маси тіла. залишається незмінним--легко з'ясувати
  • Вуглеводів на день: тримати його низьким. Не більше 0,5 г на кілограм маси тіла.
  • Вуглеводів в дні тренувань: ~1г на кілограм загальної маси тіла, більшість після тренування
  • Жири: заповнити ваші потреби калорій для того, щоб рухатися до своєї мети ваги

Ви повинні бути в змозі зробити більше і збільшити свою вагу тіла таким чином, що як і раніше виглядає добре. Та же структура може бути використана для того, щоб втратити вагу ... але в цьому випадку ви, ймовірно, слід приймати 10 днів і тримати вуглеводи на рівні або нижче 30 р, а в дні відпочинку тримайте вуглеводів, як мінімум 30 Гб.

+320
Nessuno 26 квіт. 2016 р., 05:27:31

Я подивився у Вікіпедії, у статті тут.

В основному ризик відшарування сітківки (що дуже погано), за що міопія і робиш маневр Вальсальви буде чинників ризику. Враховуючи, що я запропонував би зосередитися більше на поступово збільшуючи вагу ви можете підняти, і спрямований на зниження ваги - якщо ви все ще можете дихати нормально, йдучи вгору і вниз або вгору і вниз залежно від вправи), ви не зробили маневру Вальсальви, тому там не буде ніяких більш високий ризик відшарування сітківки, ніж вашій повсякденній діяльності. Я також рекомендую проти штовхаючи себе до точки, де ви ледь можете закінчити ваш комплект - наприклад, в підйомі на високу витривалість. Ви хочете, щоб переконатися, що ваша остання реп кожної вправи в досконалу форму, як свій перший реп.

Не чекайте, щоб бути в стані підйому тягарів, або як багато повторень, як хто-то, хто піднімаючись на той же термін, як ви.

+293
Shuai Wang 15 серп. 2018 р., 23:26:43

По-перше, вітаю з втратою ваги, це дуже добре, що ви досягли і ви повинні пишатися! Перший крок завжди найважчий.

Дієта

Ваша дієта досить добре, може бути, додати трохи більше протеїну, як куряча грудка, а також інші пісне м'ясо. Потенційно, коли ваші тренування стають трохи більш агресивним, можливо, вам доведеться додати трохи більше вуглеводів, щоб дати вам енергію,

Працюючи на своїй основній

Тепер, якщо ви хочете працювати або тонізувати область живота, я б запропонував починають працювати на своїй основній, а також кардіо.

Будь ласка, пройдіть по цьому посиланню тут: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Це деталі різних вправ, які ви можете випробувати прямо зі свого будинку і, так що ви можете спробувати на свій дозвілля (я зазвичай кидають в основних тренувань в кінці моєї звичайної тренування).

Виходячи з дому, моїми улюбленими є "велосипед ногами", "флаттер ногами", "зворотні хрусти", "підняття ніг", "росіяни повороти" і обшивка. Через 3 або 4 тижні можна побачити результати, якщо ви працюєте на основний раз в пару днів, і в залежності від вашого жиру в організмі. Я зазвичай роблю 30 секунд за 30 секунд відпочинку для кожної вправи (3 або 4 комплекти). Ви можете в залежності від того, коли ви почнете відчувати себе більш комфортно.

Однак, всі люди різні, тому просто поекспериментуйте з різними типами Ab вправи і подивитися, що підходить вам :)

Я також рекомендую використовувати YouTube, щоб знайти різні типи тренувань АБ, коли ви відчуваєте себе впевнено :)

Потенційні зміни способу життя

Також розглядали ви збираєтеся в тренажерний зал? Різних вільних вправ ваги та вправи, які направлені на певні галузі, такі як жим лежачи (груди), присідання(ноги), або навіть плечового пояса (плече) всі роботи ядра в якості вторинного м'язи так само (звичайно не так як м'язи-мішені). Якщо ні, може бути, його час, щоб почати включає силового тренування в режим? Почніть з віджимань, і подивитися, як ви себе почуваєте після цього?

Нарешті, ви могли б взяти командний вид спорту. Нічого не допомагає, щоб мотивувати мене, ніж знати, що я частина команди! Я красива погань в більшості видів спорту, але коли люди бачать, наскільки сильно ви хочете виграти, і як багато зусиль ви поклали в, вони дуже схильні допомогти вам робити добре і продовжувати зі спортом! Для мене це баскетбол і футбол, і обидва досить важких кардіо.

Інша змішана поради

Крім того, ви можете виміряти відсоток жиру в організмі? Це може бути не точний, але може бути пристойним показником того, що ми працюємо. Ви могли б Google, 10% жиру в організмі людина виглядає, і 20% жиру в організмі, схоже, просто щоб побачити, як ви рангу з вашими власними БФ% відсоток.

Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто багато шкіри, так що ваша АБС не може показати, можливо, вам доведеться проконсультуватися з лікарем, щоб побачити, що ви можете зробити. Вони можуть також бути в змозі обчислити свій відсоток жиру в організмі.

Додатково можу я запитати, скільки вам років?

Будь-які інші запити, будь ласка, не соромтеся запитувати мене!

+252
fratili 13 трав. 2012 р., 02:44:42

Я використав, щоб грати в баскетбол. Нам довелося багато працювати на наявність вибухових стартів і швидких спринтів. Ми зробили "самогубств" для цього. На малюнку нижче показано, як це робиться в баскетбольному полі. Звичайно, ви можете робити подібні вправи вдома, біг по асфальту або в локал парку.

Ця вправа не сприяють витривалості, і його єдиною метою є підвищення вибухової, короткий спринт.

enter image description here

+232
AnkTech Devops 11 трав. 2012 р., 05:45:08

Коли я втомився,

  1. Мої тренування і смокче,

  2. Я дійсно не відчуваю, що виходить.

Кофеїн допомагає з #2, але я цікаво, якщо це впливає на #1. Тому що, мабуть, кофеїн вплив на мозок, а не тіло, як він "приховує" від втоми, а не виключати його. Так що, можливо, марно для бодібілдингу?

+162
wapmorgan 23 бер. 2018 р., 10:10:20

Щоб зробити довгу історію короткий: ви почнете горіти м'язи, коли ви біжите з вуглеводів і білка. Крім того, ваше тіло буде зберігати тільки як багато білка в м'язах, як це повинно: якщо ви не таким чином, що вимагає від м'яза, щоб підтримувати його розмір, тіло п'явки з білка і використовувати її на щось інше. Якщо ви хочете більше деталей, ось довга історія.

Тлі. Щоб зрозуміти, чому береться білок м'язів, щоб використовуватися в якості енергії, ви повинні розуміти, трохи про те, як енергія виробляється в тілі (метаболізм). Для того, жирів або вуглеводів (або білків, в якості останнього засобу) повинна бути цілком перетворена в енергію (тобто спалюються), вони повинні пройти через процес, званий цикл лимонної кислоти, яка вивільняє енергію через ряд реакцій. Це переважаюча енергія системи в стані спокою і під час тривалих аеробних вправ, так і основним джерелом енергії в цих станах, як правило, жиру. Але от невдача: один з проміжних продуктів циклу лимонної кислоти (оксалоацетату) потрібно похідні з вуглеводів або білків. З-за цього, для того щоб метаболізувати сало, потрібно зруйнувати хоча б деякі вуглеводи і білки. Загальний підсумок це "в горить у полум'ї вуглеводів". Ваш організм віддає перевагу спалювати вуглеводи за протеїну, але він має обмежене карбюратора магазинах. Якщо він вибігає з тих, він почне розщеплювати білок (в кетонові тіла), які будуть використовуватися в якості палива. Це також важливо для заправки ваш мозок, як тільки ви запустите з вуглеводів, так як він може використовувати тільки вуглеводи та кетонові тіла в якості палива (не жир). Цілком логічно, що ваш організм буде розвиватися здатність використовувати протеїн енергії, як резервне джерело енергії, що є так багато у вашому тілі.

Аеробні Вправи. Тривалий кардіо може виснажити ваш карбюратор магазинах (в народі відомий як "битися об стіну"). Наприклад, якщо ви робите марафон без вуглеводів-навантаження в дні перед заходом і без споживання вуглеводів під час гонки, ви будете запускати з вуглеводів у вашому організмі і запустити спалювання протеїну. За даними "удару стіна" статтю на Вікіпедії, карбюратор магазинах можуть прийти виснажуються менш ніж за дві години помірних фізичних вправ. Чим важче ви тренуєтеся, тим швидше ви будете виснажувати свої магазини, тому що, як ви працюєте старанніше, ви почнете спалювати більшу кількість вашої енергії, як вуглеводи, а не жир.

Це має сенс, що ви хотіли спалювати білок, який ви нещодавно з'їли першим, але навіть якщо це все, що ти гориш, зараз у вас немає цього білка навколо, щоб допомогти вам побудувати м'язи (не кажучи вже про все інше у вашому тілі). Також, якщо у вас немає негайного використання для протеїну, ваше тіло перетворює його в жир необоротно (тобто ваше тіло не може перетворити жир білок), тому в залежності від того, коли ви їли, ви не можете мати стільки білка, як ти думаєш.

Продукти Харчування > Жир > М'язи. Це складно обговорювати, тому що це сильне спрощення, але я, принаймні, можу прокоментувати його дух. При голодуванні (або дієті) м'язи максимально збереглася, але на основі вищенаведеної інформації ви можете подивитися, як ця ієрархія не завжди застосовні; є деякі речі білок може бути використаний для, що жир не може бути.

Висока Інтенсивність Навчання. Я не дуже добре знайомий з важкою атлетикою удар, але я розумію логіку автора. Як я розумію, хіт-це коли ти робиш одне високе-реп набір до знемоги (на групу м'язів). Однак, на думку автора, робить кілька наборів є більш вигідним для м'язового зростання. Я припускаю, що це тому, що удар не перевантажувати м'язи правильно (є кілька різних способів для того, щоб перевантажити м'язи, які все відповідають різні цілі. Перевірити це АКСМ позицію , якщо ви хочете знати більше). Ваш організм не витрачає ресурси, що робить м'яз більше, чим він повинен бути. Якщо ви не будете постійно вимагати ваші м'язи були великими/сильними (роблячи правильний тип навчання), ваше тіло буде приймати непотрібні білок м'язів і використовувати його для чогось іншого.

+143
RACHEAL RAE 17 лют. 2014 р., 14:02:10

Ви будете сидіти на корточках, піднімаючи речі з підлоги (на кшталт тяги), потягнути на речі (аналог підтягування), і штовхає на речі (схоже на лавці або верхній прес). Схоже, вам потрібна спільна програма Сила.

Купуєте стартову силу і слідувати його радам. Вона включає в себе ці вправи ефективні програми з чудовим описом. Ви отримаєте сильний за все, що тільки буває такої ж сили, необхідні для ситуацій, які ви описали.

Модифікації програми СС, щоб додати фермер ходить або раз в тиждень-зонний роботи, такі як спринт або 20-присідань може бути гарною ідеєю.

+127
Mark Joseph Villanueva Pablo 25 серп. 2016 р., 10:43:27

Існує ряд методів називається Pawanmuktasana серії з Біхар йога традиція, як систематизоване Свамі Сатьянанда. Подібні практики були відомі як "Сушма vyamas" або тонких рухів.

По суті, вони є спільні навчання мобільності. Коли зроблено з рекомендованими диханням і усвідомленістю, вони можуть істотно збільшити гнучкість і невимушеної координації між різними частинами тіла (компонент гнучкості).

Практики докладно викладені в книзі Асана Пранаяма мудра Бандха, також вільно доступний для онлайн-перегляду на satyamyogaprasad.net.

Я був спортсменом в середній школі і зробив бойових мистецтв самостійно, так що я знав і практикував ряд розтягування підпрограм. Але коли я почав систематичний курс з йоги, моя гнучкість значно збільшилася, і набагато менше болю і травм, ніж інші види спорту-розрядних систем. Це наука, яка викладається в прогресивній послідовності.

+99
BittMattic 24 квіт. 2018 р., 22:00:39

В якості бігуна на витривалість, я вже давно працює і по суботах і неділях. Досі я п'ю воду або Gatorade. Якщо я п'ю тільки воду на 2-4 години, тобто передбачалося спалити трохи жиру. Проте, я все-таки хотів би компенсувати втрати електролітів, не зважаючи на всі ці калорії з напою Gatorade.

Що б ви порекомендували? Я кілька досвідчених, виконано понад 20 марафонів та ультрас. Я не дуже сильно хвилює швидкість у цей час, але я б вважав за краще втратити певний вагу.

+96
HEBERT HERNAN SOTO GONZALES 5 квіт. 2015 р., 22:22:57

Мій друг і я беру 5-15 хвилинні перерви кожну годину під час навчання. Ми хочемо бути продуктивними протягом цих перерв. Більшість днів, ми робимо віджимання під час цих перерв. Проте, в ті дні, коли наші верхні м'язи тіла болять від віджимань, ми хочемо зробити щось на кшталт: швидка і легка тренування ніг.

Що це пропозиція для "пуш-ап як" тренування ніг, що ми могли б зробити протягом 5-15 хвилинні перерви без якого-небудь устаткування?

+70
chetan mali 24 черв. 2016 р., 13:50:17

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+48
Ian Eagleson 21 трав. 2013 р., 23:12:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil