Як бігати 1 год/день, 6 днів/тиждень без прищів від вуглеводів?

У 2009 році я тренувався і втік у Нью-Йорку марафон. Моє навчання у мене працює близько години в день, 5-6 днів на тиждень. Під час навчання я помітив, що великі тиражі зробили б мене жадають вуглеводів, і я їв багато коричневого рису, вівсянки і т. д. Але я також помітив, що поїдання всіх цих вуглеводів дасть мені вугрі від високої глікемічний навантаження їжі.

Сьогодні я їм брокколі і моркву, щоб отримати мій вуглеводів, і вони не дають мені висип, але вони також мають так мало калорій, що я підозрюю (але не знаю напевно), що вони не задовольняють тягу до калорій/вуглеводів(?) якщо б я пішов мій старий план працює.

У роки, коли я тренувався до марафону, я помітив, що деякі, але не всі, інші люди, які мають аналогічні виконує звички теж є прищі, і я підозрюю, що з тієї ж причини, що я зробив (вживання великої кількості високим глікемічним навантаження вуглеводів кожен день).

Моє питання: як я можу змусити його працювати? Як я можу витримати інтенсивної кардіо тренування (біг, велосипед чи плавання) одну годину на день, шість днів на тиждень, і не отримати акне від високого глікемічного індексу продуктів? Буде брокколі і моркву в поєднанні з великим споживанням жирів (більше калорій) вирішить проблему?

Я особливо зацікавлений в чути від людей, які мають досвід вирішення цих питань.

+677
Daniel Arteaga 27 бер. 2012 р., 08:38:43
31 відповідей

Я займаюся маразм вправи протягом місяця тепер і пару з чітким, чистим дієті я дійсно бачив поліпшення в моєму тілі. Я втратив 7+ кг ваги, мій шлунок скоротився і в цілому відчуваю себе добре. Але єдина річ, яка не знижується, це мій подвійне підборіддя. Вони просто, здається, висять там неважливо, як сильно я тренування!

Є вправи для зменшення подвійного підборіддя?

+993
jksnw 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас є живіт, є ймовірність, що у вас високий відсоток жиру, коли ви не багато важать і мають високу БФ%, люди називають це skinnyfat.

Якщо ви 137 фунтів, ви дійсно не мають багато жиру, щоб програти, це швидше за все навколо відсутності м'язів, щоб збалансувати усе, чим великі надлишки жиру, що вам потрібно зробити, щоб втратити зовнішній вигляд живота щоб знизити БФ%, додавши м'язову масу не набирає (або навіть втратити деякі) жиру.

Щоб зробити це, вам потрібно стимулювати ваші м'язи силові тренування і харчуватися правильно.

Що стосується дієт, то ви можете відстежувати калорії з чимось жорстка, але ІМО це не потрібно і вам повинно бути добре, просто тримав алкоголь до мінімуму і їв багато, а овочі щодня

Для силового тренування, у вас є багато варіантів, наприклад, ви можете приєднатися до тренажерний зал і займатися новачок програму, як Phrak за GreySkull LP не варіант , або робити ваги рутини, як Р/bodyweightfitness рекомендували звичайні будинки

+965
grayFox1608 6 лип. 2017 р., 10:18:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я граю у футбол, і у мене є проблема з холодним зовні. Я маю на увазі, що я повинен робити, тому я можу бути більше потужності в холодну погоду, тому що це повітря руйнує мене.

У мене проблема з холодною погодою. Взагалі я холод легше, ніж іншим. Наприклад, коли погода холодна мене трясе тіло. Інший приклад, коли я добираюся до моря, вдень я качаю багато, коли я йду в див. трясти ще більше.

+961
JamesO 23 вер. 2018 р., 18:17:54

Так

Є прогрес і оптимального прогресу. Ви можете отримати більш швидкі результати, якщо ви будете слідувати строгій, регламентованої розклад харчування проти навчання. Там може бути ідеальний час, щоб поїсти, який буде максимізувати зростання м'язів. Ви можете розраховувати кожен макрос їду до грама, навіть беручи до уваги ТЕФ їжі.

Але, ми люди. У нас є вакансії. Ми живемо своїм життям. Неможливо слідувати таким суворим розпорядком назавжди.

У кінцевому рахунку, навчання використовує наші адаптаційні можливості для виживання. Ваше тіло не наростити м'язи, тому що ви йдете в спортзал. Ваше тіло будує м'язи, тому що з якоїсь причини, ви живете у світі, який включає в себе багато важкої роботи. Він будує м'язи, щоб адаптуватися до цього світу, щоб поліпшити свої шанси на виживання.

Люди не мають знань чи можливості слідувати такій графіки або дієти до недавнього часу. Ми їли те, що ми мали, коли ми хотіли. Це буде украй неефективний механізм виживання, якщо ми повністю втратили прогрес, тому що ми не їмо сироватковий Шейк після тренування.

Є, звичайно, обмеження. Будучи 300 фунтів. чистих м'язів має свої недоліки, тому він буде більш стійкий чим важче ви йдете. Так як ви заздалегідь, ви будете ставати все більш і більш суворим. Наприклад, якщо ви не їсте достатньо калорій, м'язи не будуть побудовані, тому що м'яз вимагає багато енергії, щоб існувати, так що вам потрібна енергія, щоб побудувати його. Якщо ви не їсте достатньо білка, ваше тіло не буде мати будівельними блоками для створення м'язової тканини. Як тільки елементарні речі освоєні (що може зайняти роки), то час їжі може бути корисним, щоб дійсно оптимізувати прогрес.

+917
Austen Osborne 8 вер. 2011 р., 13:02:14

Я на сноуборді ще кілька років тому, коли я поміняв на гірських лижах. Я пам'ятаю, що це було дуже важко на ядро, особливо якщо ви високий, як я (191 см). Тому я б зробив основні вправи: планка -> swissball дошку і sideplank майже кожен день. Також, якщо ви можете знайти великий босо м'яч; ви можете стояти на плоскій стороні цієї імітуючи сноуборді.

+911
Inzamam 19 лип. 2015 р., 04:57:48

Я шукаю прості програми тренування з обтяженнями, які дозволять компенсувати негативні наслідки сидіння на м'язи і поставу. Поглянувши на цей малюнок:enter image description here

Я бачу, що я повинен зміцнити верхні сідничні м'язи і м'язи спини. Оскільки те, що мені потрібно-це незламна сила, а не максимальна сила, я повинен працювати ці м'язи з мінімум навантаження на багато повторень. Щоб зробити речі простіше, я хочу програму, яка займає приблизно 15 хвилин і складається з декількох вправ, як це можливо (переважно 3 або менше). Також вправи в ідеалі повинні легко бути зроблено будинку без великого устаткування. Я вже тренуються з важкими гантелями два рази в тиждень, так що я збиралася робити ці вправи всі інші дні. Крім того, я тренуюся інтервалом раз в тиждень і піти на прогулянку так що моє серце в порядку. Просто деякі з моїх м'язів, які слабкі і затягнуті.

Які вправи я повинен робити?

У мене дуже міцніше стегна і це проблема, коли я навпочіпки, тому останнім часом я займаюся монстр ходить і ходить боком з опір смуги в якості розминки, щоб мій тренувальний вага і це те, що мені подобається, як я відчуваю, що це дійсно відкриває стегна. Я також спробував облямований вагові присідання для зворотного випаду, і мені сподобалося це вправа, оскільки він посилює навпочіпки малюнок і, здається, дуже ефективні для сідниць (я дійсно можу відчувати себе "записати").

Також перед початком важкою штангою тренування я зробив кілька тренінгів з двох рук гирьового гойдалки. Я відхилив його як не як ефективний спосіб набратися сил, як штанга для тренувань, але тепер я думаю, що легше робити гирьового гойдалки майже кожен день може бути добре для задньої ланцюга. Маючи одну гирю будинку-це досить практичний, він не займе багато місця.

Навіть якщо слабкі м'язи не показано на малюнку вище, я думаю, що це проблема. Коли стоячи треба мати деякий тиск в черевній порожнині. Коли сидить ніхто. Тому я думаю, що планка повинна бути однією з вправи. Я вже знаю, що я страшно в цьому, так це звучить як те, що мені потрібно.

Що стосується верхньої частини спини, руб mucles це дещо більш складно знайти практичні вправи для цього. Гирі або гантелі зігнуті Ауер рядку один варіант, але це займе вдвічі більше часу, оскільки кожну руку треба тренувати окремо. Я достатньо грошей, щоб бути членом в тренажерний зал, який розташований в 100 м від моєї квартири, тому я подумую використовувати один з своїх Гребні тренажери для цього. Я читав, що гребний поїзда 83% м'язів в організмі. Не впевнений, якщо це означає, що просто Веслування 15 хвилин в день самостійно може бути досить хорошим вправою для компенсації негативних наслідків перебування в сидячому положенні? Це, безумовно, буде відповідати простим критеріям програми.

Редагувати: Після того, як дослідив трохи схоже і гирьового гойдалки і гребний тренажер великих навчаннях, але у них одна проблема, вони обидва схильні втомлювати поперек. З-за цього важко робити їх щодня.
Присідання ваги тіла і планка з іншого боку, здається, щось, що може бути зроблено кожен день.

+882
chintamani adhikari 24 жовт. 2017 р., 18:05:35

Я знаю, що є достатня кількість суперечок у суспільстві з приводу відмінності між паркур (дістатися з пункту А в пункт Б як можна більш ефективно) і фрірану (робити вражаючі трюки, а дістатися з пункту А в пункт Б). Навіть серед більш хардкорний паркур на стороні, схоже, здоровий робити сальто вперед, при стрибку з великої висоти перед приземленням і робити оберти, поглинаючи крик. Чи є реальний паркур перевага цього проти просто виглядати охайним?

Можливості я думаю

  • Повернувши, ви отримаєте повне уявлення про вашому оточенні
  • Деякі з цих стрибків починається з занурення, іноді крізь вузькі отвори. Якщо вам доведеться обертати, щоб отримати назад на ноги, це більше сенсу, щоб тримати обертання вперед, в сторону крену, а не намагатися зробити свій імпульс іншим шляхом, шляхом приведення ноги вперед, щоб повернути назад.
  • Відносяться до останньої, фронт фліп запускається у імпульс руху вперед, який полегшує перехід в рулон
  • Це просто загальні сальто навчання як казала трейсери , такі як Амос Rendao яка допомагає підвищити обізнаність повітря, що робить його більш імовірно, що ви знайдете спосіб відновити якщо сховище погано йде.
+846
savotije 17 січ. 2012 р., 21:49:55
  • Пропустити соди. Це зробить вас роздутою.
  • Сухарики та інші вправи, безумовно, допоможе.
  • Але, в кінцевому рахунку, зводиться до дієти, фізичні вправи і втрата ваги.
  • Завдання 11% жиру якщо вас цікавить рельєфний прес або кубики.
+816
hmooda 4 жовт. 2011 р., 12:24:56

Якщо ви шукаєте вправи, які можна робити вдома, то потрібно шукати складних вправ і деякі рухи ізоляції.

Комплекси вправ Вправи, де вам потрібно перемістити більше одного суглоба, якщо ви хочете зробити їх правильно. Такі вправи є найбільш важливими. Це найкращі і найвідоміші руху суміші: віджимання, присідання, випади, підтягування.

Об'єднайте ці вправи в рутину. Наприклад, 10 віджимань, 15 присідань (або стрибків присідання, які важче), 10 випадів на кожну ногу, 10 підтягування якщо у вас є щось, що може діяти як підтягнути бар. Повторіть ту ж процедуру ще двічі, але завжди робимо 8 повторень замість 10.

Закінчити тренування з якоюсь хрест хрумтить і позицію планки.

Намагаюся змішувати речі час від часу. Наприклад, робити віджимання з руками або руки поряд з грудьми або, може бути, в стані алмазу поруч один з одним трохи нижче грудей. Чим ближче ваші руки один до одного, тим більше стресу він ставить на трицепси.

Дайте йому спробувати, вам не потрібно ніякого устаткування для цього, і я впевнений, вам сподобається.

Це тільки один основний режим я зібрав для вас. Ви можете знайти більше на моєму сайті.

+813
kporangehat 11 трав. 2013 р., 11:54:33

Так що ви можете бути сильним.

Якщо ви тільки їсте достатньо калорій, щоб замінити те, що ви спалюєте за допомогою вправ ваш організм не буде мати додаткової енергії потрібно для нарощування м'язової маси.

+781
mifistoriya 18 серп. 2017 р., 09:12:25

Кажуть, що ти-середня вага, насправді не жирний, просто худа і хочу поставити на фунтів. Люди, які хочуть, щоб додати м'язової маси, але ще не бодібілдери(якщо це їх мета), рекомендується споживати 1 грам на фунт ваги тіла до маси. Культуристи, як правило, радять 1.5-2г/фунт.

Зараз, навіть люди з надмірною вагою, які намагаються скинути вагу, також сказав те ж саме:1г/фунт.

Але одна річ, яка завжди інтригує мене, коли я бачу його(доповіді-небудь приходить на розум) - це коли хтось стверджує, що споживання зайвої протеїну не варто.

Один загальний аргумент, який виходить з цієї позиції полягає в тому, що люди ще в давні часи(думаю 1100-1800-х років) не потрібно 1г/кг білка, щоб покласти на масу або отримати вирізати. Чорт, хто знає, навіть якщо вони нічого не знав про вирізування або зсипати. Більшість чоловіків були від природи худий, ймовірно, від щоденної фізичної праці, який тільки що був серед живих, і, напевно, з-за великої кількості натуральних і необроблених продуктів(ну, це може бути ще інше питання довіри, але це не мета цього посту).

І тоді твердження випливає з якимось нісенітницю про те, як цей коефіцієнт становить всього поширюються через такі речі, як маркетинг і broscience збільшити обсяги продажу сироваткових та інших білкових порошків. Скептик в мені хоче бути, як "Так, це робить насправді сенс, у цих галузях величезні дійні корови і т. д. і т. д.", але, я волів би мати обгрунтовану думку.

От і мені цікаво, якщо ви хочете додати м'язової маси або скинути вагу реально існує ніяких достовірних досліджень або досліджень показує, що вживання 1 ГБ протеїну на фунт ваги тіла має значний вплив на те, щоб досягти своїх цілей?

І скільки повинно бути білка людини, яка тренується опору для втрати жиру споживати на кг ваги тіла?

+617
Anamitra Lahiri 17 лип. 2010 р., 09:01:16

Напевно додати інтервальні тренування. Крім силових тренувань, тренує оборот нога.

Довше і повільніше, не допоможе; ти вже біжиш довго і повільно (і набагато швидше, ніж мені :)

Пагорби також тренують силу і оборот, як це роблять fartleks (плюс вони кумедні).

Враховуючи, як близько ви знаходитесь, я сумніваюся, що дієтичні/алкоголь є обмежуючим фактором.

Редагування о-о-дуже старе питання; упс.

+557
Sobalparas 25 бер. 2016 р., 01:23:42

У 22 роки і 325 фунтів (в основному жир) я відчайдушно хочу (і потрібно), щоб схуднути. Втім, я не великий шанувальник бігу. Я покататися на велосипеді, але я читав більше про вагу підйому, щоб схуднути, і вирішили запустити програму або 5х5.

Мені цікаво, що недостатньо? Я повинен піти для тривалих поїздок на велосипеді по вихідним? Чи існують інші підняття тягарів вправи я повинен включати, як частина моєї рутини, або це буде занадто багато з stronglifts? У мене є доступ в місцевий тренажерний зал, який має необхідне обладнання, а також інші вільні ваги і машини.

Втрата ваги-це моя головна мета, але я хочу стати сильніше, що є ще однією причиною я хочу піднімати тяжкості.

Просто для інформації, я намагаюся з'їсти більш здорову дієту, а також (менше шкідливої їжі, більше овочів і т. д.)

+441
Wolf Halton 19 квіт. 2016 р., 08:44:04

Є стара приказка, що АБС будуються на кухні...і це правда. Щоб побачити, добре окреслений прес, ви повинні мати низький/спортивний рівень жиру в організмі (деякі кажуть одну цифру деякі кажуть ваші жирові відкладення повинен бути в підлітковому віці).

Ви працювати ваш абс, роблячи присідання, планки, присідання, станова тяга і т. д. На відміну від інших м'язів, АБС щільні і не рости, як біцепси, ікри, м'язи спини...у них інша мета, яка, щоб підтримати ваше тіло під напругою (наскільки я розумію вони більш шаруватий і щільний).

Ви також не можете орієнтуватися на певні ділянки тіла, щоб зменшити жир просто є і все магазини сало трохи по-іншому. Так що, якщо ви дійсно хочете, АБС, перейти на прогресивну програму підняття тягарів, приєднуйтесь myFittnessPal, щоб зробити ваше харчування в лінію і не здаватися.

+407
Magnus Lind Oxlund 2 лист. 2019 р., 04:09:15

Як допомагає протеїн дівчатам, що займатися в тренажерному залі? Коли я кажу, я маю на увазі важка атлетика тренування не аеробні.

+400
Suzyo 25 серп. 2017 р., 16:21:54

Я бачив умови, спліт присідання і використовувати болгарський спліт присед, а якщо вони належать до різних вправи, (тобто в одній і тієї ж програми), але мій веб-пошуку, здавалося, ніби це дві назви одного і того ж вправи.

Обидва, схоже, присед робив з однією ногою ззаду на лавці.

Чи є різниця між Болгарські спліт присідання і спліт-приседы?

+398
Salman Shaukat 13 трав. 2017 р., 00:32:55

Отже, 2 дні тому я плавав в океані з моїми дітьми, я також зробив деякі вільним стилем для тренування - близько 250м. Я плаваю пристойну суму, але це тільки плюс плаванням зі своїми дітьми було більше, ніж зазвичай.

На виході із води я отримав ці жахливі судоми в литках. Лівий був погано, але права сторона була крайня і зберігалася протягом 2 хвилин або близько того. Коли все закінчилося мої ноги були болі і відчувала себе дуже слабкою. Два дні потому, і вони трохи краще, але все одно дуже болить і я не можу стояти на ногах без моєї правої гомілки роздавати.

Я повинен відзначити, я, можливо, був трохи зневоднений і води (Атлантичний океан на узбережжі штату Мен) була холодною в середині-кінці серпня стандартам.

Я ще можу пройтися по ньому, - чесно кажучи, це відчуває більше як я віддав його на тренування все життя, на відміну від розтягування м'язів.

Який механізм виникнення болю - це те ж саме, як інтенсивного тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях. Суб'єктивно, він відчуває те ж саме, за винятком слабкості.

У мене була моя дружина дає мені масаж литок минулої ночі, - сказала вона, що він відчував, що там був бейсбол під шкірою моєї правої ікри. Хлопчик робив масаж боляче.

+386
Yoko Nishiyama 28 вер. 2013 р., 20:37:22

Стартова сила сайт має Білл Старр стаття на цю тему.

Він в основному говорить, що це нісенітниця і організм буде пристосовуватися. Є трошки на другій сторінці про розминку, де він рекомендує робити кардіо, а потім деякі динамічні розтягування та додаткової розминки встановлює на підйомниках. Розтирання також рекомендується.

Там же трохи про дієту, переконавшись, що ви отримаєте свої рідини і вітамінів, а також пити теплої рідини під час тренування.

Він не згадує про техніку, але думаю, що це багато що залежить від характеру конкретного устаткування і сиро, як він збирається отримати. Прогумовані пластини, ймовірно, буде добре в будь-якому середовищі, і т. д. Можливо, іншої відповіді зможемо дати тут більше вхідного.

+318
Chaivatk 24 трав. 2011 р., 22:07:20



Зі статистикою ти дав, ти про 6 футів і вагою 195lbs. Ви не дуже надмірна вага (на основі рекомендованих зростання/вага від цього, цьогоі цього джерел ). Моя рекомендація полягає в тому, що замість того щоб зосередитися на схудненні, зосередити увагу на зміцненні м'язів.

Виходячи з цього, я буду критикувати деякі речі:

По-перше, ваш сніданок не повністю збалансовані. Йогурт повинен бути перекус (або доповнення до гарним сніданком). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пшеничні пластівці і знежирене молоко повинно дати вам повноцінний раціон. Завжди намагаюся їсти білок і волокна на основі дієти. (Так, я знаю, що кефір і білок, вона просто не вистачає клітковини; крім того, тільки йогурт на сніданок? Це не може бути стійким в довгостроковій перспективі). Отримати більше їжі варіантів. Крім того, замінити один банан з яблуком. Яблуко має менше калорій і забезпечити більше переваг, ніж банан.

Обід і вечеря добре. Вам все ще потрібно більше різноманітності, хоча (якщо ви не один з тих, хто не втомлюється від їжі те ж саме протягом тривалого часу). Крім того, пити більше води. 8 чашок рекомендується щодня. Постарайтеся отримати як можна ближче до квотою як можна.

По-друге, потрібно розрахувати свій BMR (базальний метаболізм курсом) , щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Доки ви будете споживати менше, ніж ваш BMR (або збільшити ваші повсякденній діяльності), ви повинні втрачати вагу.

По-третє, ваш режим вправ є низьким, ваш поточний вибір вправ не може дати вам швидку втрату ваги. Збільшити працює два рази в тиждень. Збільшити пуш-ап повторень періодично (щотижня, щомісяця тощо) або варіювати його інтенсивність. Ваше тіло звикне до одного реп/набори і ваші м'язи будуть глухнути. Крім того, зробити турнік і підтягуємося на турніку, підтягуванні, та/або коліно-щодня (збільшити повторень, як ви стаєте сильніше). Додати зворотний хрумтить, стоячи хрумтить, і/або дощок для вашої повсякденному житті.

Не боюся важкої атлетики? Спробуйте небудь або стартову силу, або 5-3-1 Вендель програми. (Спойлер: всі вони засновані на додатковою важкої атлетики :))

Тому що ви не маєте багато жиру втратити (для початку), можна не побачити величезні втрати, різниця в масштабах. Моя порада для вас, щоб купити відсоток жиру в організмі вимір. Так що, навіть якщо масштаб не йде вниз (або, того гірше, зростає), відсоток жиру в організмі постійно знижувати. Ах так, ваші штани почне падати. Вам може знадобитися купити дзеркало для початку перевірити ваше нове тіло :)

До речі, а не на швидку втрату ваги; акцент на стійкості....і насолоджуватися вправи; жир природним чином позбавитися від вашого тіла, щоб виявити м'язи вони ховаються на деякий час.

Сподіваюся, ця тирада допомагає :).

+314
donaly thamage 27 січ. 2011 р., 13:33:00

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень, рідко пропускаючи день за останні 4 місяці, з метою покласти якомога більше м'язової маси. Поки близько 3 тижнів тому мені вдалося збільшити вагу я в змозі піднімати всі вправи, за винятком присідань, який я досі застряг на крихітну 20кг. Я помітив розумною прибутку в основному у мене квадрицепси, груди, трицепси і спину.

Я Тепер помітив, що я не можу збільшити мій вагу, і на кілька днів довелося навіть знизити вагу я піднімаю порівняно з вагою я цілком може підняти штраф попередньої сесії. Наприклад, коли я починав, я зміг зробити 3 підходи по 10 повторень на біцепс кучері за допомогою кабелю машина всього 14 кг і близько 3-4 тижнів тому був в змозі зробити той же обсяг на 24-26кг, який був захоплюючим. Однак в останні 2-3 тижні у мене були проблеми, навіть знизиться до 19-21кг останній комплект. Я помітив таку ж проблему у більшості моїх груп м'язів, включаючи ноги, спину і груди.

Зрозуміло, що це трохи бентежить, але я не впевнена, що часто здається, що я відстаю на пару тижнів і тоді я буду стрибати назад і почати знову набирає або якщо я роблю щось неправильно.


Це мій нинішній розпорядок дня нижче. Всі вправи я роблю 3 підходи по 10. Деякі вправи (відмічені зірочкою) Я збільшити моя вага кожного набору і часто не на 8 або 9 повторень останнього набору. Всі вправи перераховані в тому порядку, в якому я їх доповнюю.

Неділя: Ноги

- Присідання
- Жим Ногами*
- Суперсет згинання ніг і розгинання ніг 
- Помірної інтенсивності на велосипеді за 15 хвилин

Понеділок: Трицепс Біцепса

- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- "21-х" (хоча я не "15", тобто 5 половинок, 5 повний, а потім 5 верхні локони з легкої бар)*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Концентрація кучері*
- Трицепсів накладні розширень*

Вівторок: Відпочинок

Середа: Плечі І Біцепс

Плече прес
- Сторона плеча викликає
- Вперед плече піднімає
- Вертикальні ряди*
- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так само, як понеділок)*
- Концентрація кучері

Четвер: Груди І Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (нахил)
- Жим гантелей (зниження)
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Трицепсів накладні розширень*
- Летить (плоский)
- Летить (нахил)
- Летить (зниження)

П'ятниця: Спина І Плечі

- Лат пулдаун
- Кабельне рядків (верхня частина спини)
- Станова тяга*
- Рядки з легкої бар*
Плече прес
- Сторона плеча виникає (під час посту на лавці)
- Ротаторної манжети

Субота: Відпочинок


Як я вже сказав, це працює добре для мене до цих пір - мені здається, я десь чув, що при переході від новачка на тренуванні вагу потрібно зменшити кількість разів на тиждень ви витрачаєте на кожну групу м'язів і збільшення інтенсивності. Може бути, де я йду неправильно (дивлячись На вище я роблю досить багато для кожної групи, крім ніг і спини). Інша справа, я думав, що я може бути роблю неправильно 3х10 для кожного тренування. Я припускаю, що деякі з найбільших тренувань, як жим лежачи я міг спуститися на 8 повторень і спробувати йти трохи важче.

Я подивився на процедури, як 5х5, але вони, здається, більше для абсолютних новачків хочете отримати деякі початкові сили перед серйозним підняття тягарів для збільшення м'язи.

Може бути, це просто час, щоб повністю змінити мою рутину, але тут я не впевнений, що є "зміна" - чи можу я просто поміняти дні навколо і додати інший набір або ж я зовсім потрібні нові тренування. Може, мені варто ще раз спробувати змінити Замовлення я робити речі, я не впевнений.

Якщо є які-небудь помітно невірні рішення, я роблю то, будь ласка, дайте мені знати. Правда, я не заглиблюватися в статті або книги про силові навантаження і просто структурований вище виходячи з того, що я помітив виробляла досить пристойний приріст і на які групи я можу зробити поруч один з одним без конфліктів (тобто я спробував знову день поруч із зброєю і мої біцепси були знищені). Мені здається, що є дуже багато відбувається, але я навіть близько не експерт, тому що я поняття не маю.

Я повинен спробувати 4 комплекти 8? Я повинен перестати ходити так важко, як я, можливо, може і просто посидіти на вагу я можу спокійно виконати всі мої повторень без ладу? Може бути, я повинен спробувати supersetting на різні групи, такі як зброю? Будь-які поради, які можуть підштовхнути мене за межу будучи новачком у проміжний штангіст вдячністю.

+290
Valery Baranov 10 бер. 2013 р., 17:05:58

Які м'язи я працював, коли піднімається по сходах, як вправу (це кожен день по кілька поверхів)? Чи повинен я відшкодувати йому з одним вправі? Який ефект буде видний через деякий час?

+288
user43957 22 січ. 2012 р., 23:38:15

Моя дружина і я планую зробити деякі силові тренування, і ви хочете знати, якщо ми повинні пити протеїнові коктейлі?

Мій план полягає в тому, щоб з'їсти на вечерю близько 6 вечора і близько 7:30 вечора почати їзда еліптичні і після еліптичні, у деяких Ваг. Моя дружина планує робити те ж саме, тільки пізно рано вранці або вдень.

Хтось сказав мені, що якщо я не терези, я повинна почати пити протеїнові коктейлі, і вони рекомендували Оптимальне харчування 100% сироватковий золотий стандарт.

Я повинен мати протеїновий коктейль до або після (або обидва) навчання ваги?

Також цей протеїновий коктейль має хімічних речовин у ньому? Чи є кращий протеїновий коктейль?

Також днями я вобще еліптичні або нічого, я повинен ще пити протеїновий коктейль?

Дякую за допомогу, хто-небудь!

**Редагувати 1** Ок, може я не ясно, про що я питав. Дозвольте мені спробувати ще раз.

Я не шукаю фонтан харчування молоді. Моя дружина і я хочу почати підняття тягарів, її для тонування і мене трохи набухають. Я дійсно не думаю, що ми отримаємо достатньо білка, хоча я дійсно не знаю, наскільки вистачить.

Так, я не знаю, коли мені треба пити його, скільки разів на день треба пити, коли треба пити їх або якщо я на основі моєї дієти. Я дуже неосвічені, коли справа доходить до всього цього.

+238
Blubberguy22 16 серп. 2016 р., 12:11:48

Там немає простий спосіб, щоб схуднути, все, що вам потрібно зробити, це подивитися навколо і усвідомити, скільки людей, страждаючих ожирінням є - їж/отримання ожиріння є набагато легше (і приємніше короткий строк), ніж втратити вагу і отримати у формі. Так:

  • Отримати його з вашого розуму, це буде легко
  • З'ясувати, які інтереси у вас, що буде тримати вас у тонусі
  • Вам мислення, що кожен пончик, бублик, морозиво, які ви споживаєте, ви будете платити дорого за те, щоб лічильник калорій з важкої тренування обов'язок
  • Запишіться в спортзал, зробити тренером і/або дієтологом, щоб допомогти вам встановити реалістичні цілі і знайти партнера тренування, щоб тримати вас відбувається і чесний
  • приймаємо, що в кінці дня, це до вас, щоб зробити зміни, що Бога немає жиру мучити вас
  • бути хоробрим
  • поставив потрійний котлета, подвійний сир бургер з молочним коктейлем і підібрати вага - робити щось фізичне-це завжди є альтернатива
  • заведіть собаку, щоб переконатися, що ви ходити кожен день (отримаєте великий собаки, тому вам доведеться робити довгі прогулянки)
  • подивіться в дзеркало і візуалізуйте те, що ви хочете виглядати і як здорово ви хочете бути, і робити його щодня (разом з вагою себе і записувати свою вагу)
  • почніть харчовий щоденник - відстежувати всі ЗА 2 тижні і проводимо цю перевірку кожні 3 місяці
  • пуск/зберегти журнал тренування - будь-який день у вас не вийде - запис та записати жалюгідне подобу, чому немає.

Це на 90% психічна, тому, дістатися до нього.........і удачі!

+226
barrry247 6 вер. 2017 р., 05:37:41

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+216
slogan621 14 серп. 2018 р., 15:23:34

Я працюю з останніх 8 місяців у мене було значне поліпшення в маси, а також набратися сил. Я був раніше з упором на міцність з 3-4 комплектів 5-6 повторень з вагою так важко, як я міг підняти. Я набрала 15 кг, включаючи деякі м'язи щільні разом з жиром.

Тепер я хотів би перейти на чистий розмір і виглядати більш загордилися, замість того щільний вигляд. Для виконання тієї ж я почав з високий обсяг тренувань(саркоплазматическая гіпертрофія ) з 4-5 сетів по 10-12 повторень з помірними вагами, так що я можу виконати 10 повторень.Мій раціон такий же, як і раніше(3600 ліцензій і 200 г білка). Інтервал відпочинку між підходами становить близько 90 секунд.

Я дотримуюся цієї нової програми протягом місяця, і я не бачу ніякого прогресу або вага або розмір м'язів. Може хто-небудь підкаже щось?

+186
Angel Everitt 23 лют. 2014 р., 22:48:45

Динамічна розминка - Ви згадали розтяжка перед тренуванням. Розглянемо динамічну розминку , а не статичний розтяг.

Фізіотерапія - також, оскільки у вас є багаторазовим деформаціям, вам може знадобитися фізична терапія для покращення постурального вирівнювання та м'яких тканин обмеження. Вони будуть оцінювати, де ви знаходитесь туго і де ти слабкий, і дасть вам конкретні вправи для виправлення дисбалансу.

Міофасциальний реліз - використовуючи поролоновий валик або тенісний м'ячик може допомогти вам звільнити важкодоступних місцях.

+173
Srijan 10 жовт. 2015 р., 08:04:26

Невеликий коефіцієнт похибки округлення. Немає, напевно, не зовсім 60 г білка більше, ніж є рівно 9 калорій на грам кожен окремий тип жиру.

Інший може бути оцінка. Може бути просто округлення до 300, щоб забезпечити хороший номер або прикритися, оскільки деякі курячі грудки може бути більше або більш жирний, ніж інші.

Нарешті, як калорії вимірюються. Вони покласти курячу грудку в калориметр і спалити його, і подивитися, скільки тепла він генерує. Цей процес недосконалий і, крім того, деякі речі, які спалити не використовуються в якості енергії вашого тіла. (Прикладом може служити волокно, хоча там нічого такого немає курки). Таким чином, кількість калорій є тільки оцінкою того, скільки калорій надаються для вашого тіла, і ця оцінка не базується на якихось людини вчитися або модель. Деякі харчові компанії можуть пропустити калориметра і просто скласти цифри, як ви зробили, хоча.

+165
Md Mubin 2 вер. 2010 р., 16:17:03

як відомо, серцево-судинна витривалість у плаванні-це те, чого не можна уникнути.

і я думаю, плавання буде заперечувати нашу серцево-судинну витривалість більше, ніж інші речі, як біг.

Я з нетерпінням чекаю спосіб виміряти мою серцево-судинну витривалість у плаванні, як його зробити інакше VO2max.

це можливо чи є стандартний спосіб, щоб перевірити це для нормального мужика (не для води athelte поло)?

є багато випробувань, які тільки на водне поло спортсмени: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Я не вірю, що вони працюють нормальні хлопці, тому що у них немає експертів.

будь відповідь вітається.

редагувати: Мені це потрібно, тому що у мене немає достатнього обладнання для випробування інакше VO2max.

+116
astoriya 5 квіт. 2011 р., 05:21:15

Мій батько перебуває в його кінці 60-х років. Він має проблеми з болями в хребті. Але його спосіб життя не дуже активний. Він не багато рухатися і проводить багато часу перед телевізором. Я думаю, що його м'язи будуть ослаблені таким чином, і це не буде добре для його проблем хребта. Як я можу змусити його працювати регулярно, щоб зміцнити себе і жити краще?

Я думаю в цьому віці це може бути більш важким для нього, щоб робити звичайні вправи. Також, будь ласка, взяти це до уваги.

+58
Robar 23 жовт. 2011 р., 01:05:15

Він явно є ознакою того, що ваша верхня частина тіла не перебуває на одному рівні з нижньою, що означає, що з плином часу ви звикли тяжко працювати для нижньої частини тіла, а не верхній частині тіла.

Рішення це дуже легко. Почніть з упором на тренування тіла, бажано жими (і всі його варіації), а також включити вправи, які працюють ваші основні, такі як дошки, АБС і задні висунення.

Виконайте динамічну розтяжку, коли можна і почати використовувати поролоновий валик.

Ну і також залишатися добре зволоженою, і звичайно ж отримувати задоволення від занять спортом!

+36
Tesifonte Lazcano Moreno 29 квіт. 2013 р., 14:49:36

Я думаю, що це може бути дійсно хороший спліт, якщо грамотно підійти. Це справді схоже на те, що я роблю і мені подобається.

Деякі міркування: Твоє роздвоєння днів повинен бути важким і великим обсягом, в той час як ти весь день організм повинен бути більш легкий вага і менший обсяг за ліфтом. наприклад День груди - може бути, в день грудей робити 4 комплекти похилій лаві 4 комплекти нахилу і деякі гантелі праця, причому важка вага на 8-12 повторень. Це буде ваш день обсяг. Схожі на ноги і назад, більше сетів і високою інтенсивністю.

Повний день теле - я б взагалі жодного з'єднання руху для кожної частини тіла, і лише близько 3-4 комплектів (напевно все-таки 8-12 повторень). Це дає вам можливість вдарити кожну частину тіла двічі на тиждень, які часто рекомендують. Ваш повний день тіло буде мати приблизно такий же обсяг і інтенсивність як твоє роздвоєння днів, просто розосередилися по всьому тілу. Просто бути розумним про те, які вправи вибрати і замовити. наприклад, станова тяга вихлопних нижній частині моєї спини, так що я б не став робити станову тягу і присідання спина до спини, може бути, покійних, лавки, pulldowns, присідати...

Якщо б ви могли зробити 6 днів в тиждень, то просто робить черговий виток вашої частини тіла розпадається могли б працювати, але ви могли б також отримати деякі унікальні переваги від цього цілий день організм. Немає нічого спочатку поганого з планом, який ви запропонували, просто використовуйте здоровий глузд, не перенапружувати свій організм на те, що в п'ятницю, якщо на шпагат залишилося, ти дуже втомився. В залежності від вашого тіла, вам може знадобитися для перемикання порядок (наприклад, я б зробив ноги в понеділок, тому що якщо я зробив ноги на СР. вони досі б стріляли по п'ятницю).

Деякі інші переваги.

  • Ви, напевно, більше часу, в п'ятницю і досяг повної тренування тіла. Це, швидше за все, займе більше часу.
  • Тренажерний зал є, напевно, більш порожній в п'ятницю, так що ви зможете легко перемикатися між обладнанням.
+10
Evgenii Zakiev 29 груд. 2014 р., 20:13:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil