Важливість кондиціонерів для важкої атлетики

Я довго боровся з підвищенням ваги, скільки я підняв за лат, грудей і вправ на плече. Речі були набагато краще з ноги, литки, верхньої частини спини і ядро.

Я давно підозрював, що моє тіло відповіло краще аеробні вправи, ніж анаеробні, навіть коли справа доходить до сили. Однак, зараз я сильно підозрюю, що Гребні тренажери, біг і скакалка за умови, що ці групи м'язів з кондиціонером, що й інші групи м'язів просто не вийде; моя лавка покращився після того, як я почала робити віджимання на мої вихідні дні.

На моє запитання, чи Можуть мої підозри виправдані? Наскільки важливий кондиціонер для штангістів?

+558
Michel Beaussart 2 черв. 2016 р., 06:57:41
35 відповідей

Я:

  • 21-річний чоловік
  • 5 футів 7
  • 94.4 кг
  • 32.2% жиру (останній раз я перевірив)

В даний час на голодному оптом дієта з 5 дуже напружені дні сили/силові навантаження і вихідні активно відпочивати, роблячи кардіо.

Як і передбачає назва, я було цікаво, якщо я втрачаю жир, якщо я починаю бачити вени на руках. Я ніколи не був судинний в минулому і тільки зараз помітив трохи моїх жилах. Вони стають набагато більш вираженими, як я тренування, в основному в дні, коли я йду на велику кількість повторень. Що є причиною цього і я втрачаю жир?

+982
user3806937 03 февр. '09 в 4:24

Це чисто моя думка, засноване на моєму досвіді, як культурист. Відповідь на ваше питання двояке. Якщо ви конкурентоспроможні, чи плануєте бути, ви повинні дивитися на один "чіт" день на тиждень, як правило. Решта 6 днів, потрібно намагатися харчуватися як можна більш чистим. Якщо ви прагнете до того, що їсть мета, ваша дієта буде оптимальною 86% часу.

52 дні в році чит/365 днів = ~14.24%

Заради розсудливості і продовольства закликає, це цілі у мене не було проблем досягнення і я думаю, що це можливо на тих, хто серйозно про фітнесі в цілому.

Якщо, з іншого боку, ви плануєте брати участь у конкурсах, вам необхідно стати набагато більш серйозно ставляться до їжі, і план кожен аспект вашої дієти. Аж до того, коли і як часто ви їсте. Чим ближче до змагань, тим міцнішою і чистішою ваш раціон повинен бути.

+961
Sphiwe Nkambule 12 лип. 2011 р., 12:10:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я був у громадському транспорті в цей день стояв близько години. Тепер я помітив, що у мене досить помітна біль у нижній частині спини (всього 19 років). Я помітив, що мій нижній частині спини завадило б досить швидко, коли стоїть на місці.

Коли я бігу або ходьбі, у мене немає цієї проблеми, здатні ходити 4 годин поспіль без болю в попереку.

Так що моє запитання, більше людей мають цю проблему і чи можна це пояснити?

(Якщо ні, то це буде спільною проблемою здоров'я і мені потрібно йти до лікаря або лікаря.)

завжди шукати думку лікаря, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити умова.

Від: Як запобігти болю в спині після тривалого дня стояння (не тільки стоячи на місці)

Я не шукаю порад, я шукаю пояснення того, чому стоячи протягом тривалого часу буде боліти спина, але за пару годин не.

+906
ehotel management 25 лют. 2010 р., 16:41:53

Я настійно рекомендую YTW рутини:

Як це зробити: візьміть набір гантелей (3-5 кг) і стенд з вашої ноги на ширині плечей. Намалюйте ваші лопатки вниз і назад і тримати їх там протягом всього руху. Підніміть руки вгору у позицію, тримаючи їх прямо весь час. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Щоб перейти на Т піднімає, Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте невеликий вигин в колінах, як ви переносите вперед на стегна. Тримайте спину паралельно землі і АБС займається. Підніміть руки на висоту плеча у положенні Т, долоні звернені вперед. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Нарешті, для Ж піднімає, почати в тому ж зігнутому положенні, як ви були в Т піднімає. Зігніть руки в ліктях більше, ніж на 90 градусів і підніміть руки вгору на висоту плечей, стискаючи лопатки разом як рукою зніме. На вершині руху ваші руки повинні сформувати пауза У., потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

+905
Amalfitano 28 січ. 2011 р., 20:59:58

Джон Берарді з худим м'язистим популярність рекомендує випивати 2:1 співвідношення вуглеводів до протеїну під час тренування:

одне питання мені дуже часто задають це:

“Ми не можемо просто мати великий піст-тренувального відновлення пити?

маючи високу концентрацію у крові глюкози (з вуглеводів) і амінокислот (з білка) під час тренування-це вигідно, так як приплив крові до працюючих м'язів є найвищим в цей час. Так, з великою кількістю багатих поживними речовинами кров відтікає до працюючих м'язів, ці поживні речовини будуть використовуватися для підвищення продуктивності і відновлення. Простіше кажучи, вуглеводів протеїнові напої є більш ефективними при попаданні в організм під час тренування проти після тренування.

+866
Eduardo Cancino 26 бер. 2010 р., 07:27:05

Я використав, щоб піднімати тяжкості, і я любив його. Я б хотів повернутися в нього. Проблема, у мене всі симптоми, які приходять з розширеними роботу комп'ютера. Передня (і бічного) нахилу тазу, пов'язано м'язів у плечі, деякої кривої в нижній частині хребта. Я ходжу на йогу трохи і бачить лікар. Мені потрібно працювати, всі ці проблеми повністю до початку тренувань вага (так як не зміцнить їх)?

+844
jt10831 31 трав. 2010 р., 13:48:16

Я працює для цільового року за 10км, однак, я ніколи не зможу бігти 10км, не займаючи багато перерв.

Як правило, мені потрібно прорватися на кожен 1km або 2km, я не розумію якийсь розклад, але я знаю, що є деякі поради, які здатні допомогти мені закінчити 10 км без перерви, так що будь-які поради або посилання графік тренування?

Спасибі.

+787
Hafizul Gaming 10 бер. 2012 р., 15:20:54

Один розмір підходить всім ставлення у вашому тренажерному залі не так звучить-підходить до мене, а вони дуже необхідні, щоб допомогти вам з'ясувати, звичайної для задоволення ваших індивідуальних цілей. Але що сказав... я зробив один набір і це дуже добре.

Я зробив це протягом 1 тижня (підйом 3 дні) у якості проміжної процедури-між припиненням одного розклад звичайних 10-12 повторень в сеті і на початку нового іншого, але все одно звичайні 8-10 повторень в сеті рутини.

Психологічно, мені сподобалося із-за різноманітності і викликом додав він. Для деяких вправ, як станова тяга або присідання, я пішла важка і близька до провалу приблизно 8-10 повторень (тому що у мене не було партнера тренування, я підійшов ближче, але не до провалу, а я відчував, що було б небезпечно). Але для інших потрібно більше координації, балансу і захисту колінах, як випади, я використовував легкі ваги, сувора форма і ходила близько 20-25. Між вправ, я рекомендую для відпочинку як можна рідше і чергувати між верхньою тренування тіла і нижній.

Я рухався швидко, і це було серце-насосна, спітнілі тренування, що було більше схоже на інтервальне тренування, ніж регулярні тренування. Може бути ... на фізіологічному фронті ... ось чому ваш центр не рекомендує новачкам в легені ваги + велика кількість повторень формат -- як якусь загальну, в цілому, підготовляючи.

Це було не те, що я відчував-це довгостроковий вибір працювати, щоб задовольнити свої цілі для форми, а також міцність, але як короткочасних вправ на м'язи плутанини та уникаючи житло, він працював добре.

+757
Jagdish 30 січ. 2018 р., 22:55:14

Це питання часто приходить і повинні бути спрямовані до лікаря. Лікарі, з якими я спілкуюся давати поради? -

1) Не затримуйте дихання під час тренування; не стримуйте своє дихання на всіх

2) не зчеплення без потреби, тобто при вправи для ніг. Міцно тримаються безпосередньо піднімає ваше кров'яний тиск.

3) Як практично можна відпочити невикористовувані м'язи вашого тіла.

Це набуті навички. Більшість людей буде зчеплення машина важка, спотворювати своє обличчя, затримувати дихання і напружуватися навіть в іншому випадку нецільові м'язи, коли вони працюють в поті чола. Всі ці речі підвищують артеріальний тиск.

+744
gtwasil 23 серп. 2018 р., 15:48:59

Властивості м'язів полягає в тому, що при використанні він стає сильнішим. Ви повинні розуміти, кращі вправи для АБС, як штанга склоочисника поверх, набивний м'яч шолома, збоку, зігнувшись, прапор дракона, кокон і т. д.

+730
Phonic Mouse 26 лист. 2011 р., 11:47:34

Це може бути цілий ряд факторів:

  • Не вистачає сну. 8 годин/ніч-це абсолютний мінімум.
  • Не вистачає їжі. Серйозно, тобі треба поїсти нон-стоп. Можливо, навіть GOMAD.
  • Погану техніку. Це дуже поширена причина тягне, хоча якщо всі ваші ліфти не справляються, це, ймовірно, не головне питання. Все-таки проводка або іншій формі перевірити відео ніколи не завадить.
  • Робиш занадто багато. Я бачив, як люди засмучені тягне швидко на стартову силу, не розуміючи, що спорт вони роблять у вихідні дні, в 10 км крос по вихідним, а 12 комплектів присідань/біцепса кучері/skullcrushers після кожного тренування впливають на їх відновлення.
  • Потрібен відпочинок. Через кілька днів, якщо не буде нічого більш легкі вправи відновлення (стретчинг, йога, легкий біг підтюпцем) можуть допомогти вам повернутися сильним.
  • Потрібен скидання. Якщо ви не можете досягти прогресу на підйомник 3 рази поспіль, інколи потрібно скинути вагу ~15% і працювати ваш шлях назад вгору.
+684
Maggie He 18 лют. 2011 р., 01:03:51

Я тренуюся з персональним тренером вже близько року; ми працюємо чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, четвер і п'ятницю) і робити бодібілдинг спліти. Отже, ми робимо динамічну Нижній ядра, важкі верхні, важкі ядра, а потім високої-реп динамічний верхній знову. Я виразно бачив деякі успіхи в рік; я був близько 315, так і зараз близько 255 фунтів. і пішли від 29.9 % жиру, близько 17% або так тепер і набрала близько 13 кілограмів м'язової маси. Я просто не можу здатися, щоб дістатися до цього плато, і мій тренер каже мені, що він тепер про дієту відкинути наступного перешкоди. В основному він сказав мені, що мої чисті протеїни протягом дня і зробити багато овочів і фруктів. Звичайно, ми робимо вуглеводів навколо тренування і вранці, в загальному.

З тих пір я почав робити це, але проблема в тому, що мені подобається мій напій. Не кажу, що я стукати шість пакетів кожну ніч, але я люблю 1-2 келиха вина досить регулярно або піти на пиво після роботи з друзями або будь-який інший. Я люблю добре провести час, але мені сказали, що це, ймовірно, причина, чому я не можу збрити останні кілька процентних пунктів від мого тіла. Мій тренер сказав, що алкоголь піднімає естроген, блокує синтез білка, а також може зупинити спалювання жиру протягом трьох днів з-за ацетату обмін речовин або щось. Це правда? Хто-небудь мав досвід, де алкоголь перешкоджає їх успіхи? Якщо я повинен піти я, але я повинен визнати, що це буде сумний день!

+670
Lazar Ciric 24 вер. 2014 р., 13:29:39

Мені 30 років, жінка важить 53 кілограми.Мій зріст 5 футів 2 дюйми (1,57 м). Я працюю на 5 років з 1 роком розрив між тим, коли я народила мою дівчинку в 2011 грудень. Я дивився знову і близько до моя вага до вагітності який був 51,5 кг. Проблема в животі та любові ручки, інакше у мене міцні і тонкі кінцівки з худий вигляд в цілому.

Я переважно роблю кардіо за 20 хвилин + вагу навчання 4 дні в тиждень з тривалих прогулянок на дні, що залишилися. Я спалюю 200 ліцензій на кардіо тренування в один сеанс. Я тренувати всі основні групи м'язів, включаючи присідання, віджимання і безкоштовні гантелей. Ось моя дієта графік на день

8:00 ранку овес і молоко + яєчний білок

9:30 ранку чай з лимоном, зелений чай без цукру або замінника

11:15 ранку бутерброд (2 коричневий хліб + соус/спред)

12:50 ПМ Обід - 2 Чапаті(тонкі пшеничного хліба) + овочі + бобові + салат +рис(за бажанням)

3:00 вечора яблуко або фрукти або сік до/після тренування

6:30 вечора чай + печиво

9:00 вечора вечеря - схожий на обід + сир +салат

11:30 вечора молоко

Це відбувається приблизно 1600 калорій. Будь ласка, запропонувати якісь поліпшення в раціоні або моєї рутини, щоб збити останні пару кілограм і зменшити живіт і боки.

+615
Dentcho Bankov 4 вер. 2012 р., 16:12:19

Щоб знати, чи є чи не ви повинні додати це до того, що вашою кінцевою метою є. Якщо ваша мета-спробувати і додати м'язів на ваше рама, то це може бути добре уявлення. Ще мудрий, я хочу знати, чому ти їж так мало і скільки у вас зараз вага/ свій % жиру. За ці роки я підняв/позмагалися я не зустрічав жодної людини, який не ставить під сумнів легітимність самої добавки. Більшість з них, я відчуваю, є шахраями, щоб отримати більше грошей у кишені компаній. Однак сироватковий протеїн-це один із "краще" добавки, оскільки це дає вам трохи додаткового білка, Якщо ви відчуваєте, що ви не отримуєте достатньо. Ось чому вони називаються добавки. Вони там у додаток до звичайної повсякденної дієти. Переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження на білок компанію заздалегідь. Більшість брендів Волмарт не засвоюють дуже добре і, в свою чергу, не дають майже стільки ж білка, як вони кажуть. Особисто мені подобається МТС сироватки.

ТЛ;ІН: більшість добавок є "лохотроном". Купити гейнер, купити креатин Моногідрат креатину і кофеїну (перед тренуванням) - це все потрібно для досягнення своїх цілей.

Правка: повинно бути, я пропустив бажаючи бути тонованою частини. Якщо у вас вага близько 170 фунтів, і ви більш ніж 6 футів висотою (я американець, я ненавиджу метрики), то ви напевно є багато місця, щоб рости м'язи мудрий. Робимо повільний Навального я відчуваю, що б вам приємно, щоб переконатися, що ви тримаєте зайвий жир тіла.

Щоб повно відповісти на ваше питання, та я думаю, що протеїновий коктейль допоможе вашій здатності нарощувати м'язи. Однак я скажу, бо ви, здається, роблять високі кардіо працювати і мало калорій. З-за цього, я вважаю, що якщо ви додали 100 калорій варто корму в тиждень, поки ви не почнете бачити вас здається трохи водянистим або "пухнасті", то це б суттєво покращити свій склад тіла. Після того, як ви, здається, починаю стає водянистим просто зменшити калорійність небагато.

Крім того, ви можете зберегти свій склад тіла поступово збільшити калорії. Це буде тільки збільшити ваш метаболізм протягом тижня повільно, поки ви не досягнете хорошого місця. 1900 калорій для 170фунтов дуже мало.

+571
Krithika 12 лист. 2011 р., 05:43:01

Є обґрунтований ризик для здоров'я з високим вмістом білка, низьким Carb дієти?

+561
Muaaz Homsi 19 бер. 2011 р., 00:16:05

Фон

Мої плечі вже дещо надолужити, порівняно з рештою частиною мого тулуба, і я налаштувалася на більш накладні преси, щоб мій комплекс вправ, спрямованих на визначення плечах більше.

Однак, мені потрібно якийсь натхнення для ізоляції плече вправи.

Питання

Які вправи ізоляції, що буде сприяти вибудовуванню більш широкі плечі?

Мій власний розум йде прямо до передні/бічні/задні дельтоиды, але я виразно відчуваю, що є й інші м'язи, які допомагають побудувати певними плечима. Якщо це так, які м'язи буде, що буде, і як би я орієнтуватися на них?

+526
Airin 28 лют. 2019 р., 07:55:03

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+516
rfauffar 8 вер. 2014 р., 16:17:53

місяць тому я почав працювати. 5 разів на тиждень. Кожен сеанс: 25 хв вага, 25 хв кардіо (біг/швидка ходьба протягом 5 хв з перервами).

Я відчуваю себе стрункішою. Я виразно бачу "змінити" в злегка годований м'язів (навіть через місяць), але я отримав 10 фунтів!

Як це може бути? Я до сих пір вважається надмірна вага. 6 футів за 215 фунтів. Я не їм борошно. Урізати цукру. Багато білків. Так, ще дієту наркоман сода, але як я можу працювати так багато і все одно набирати вагу без будь-яких змін у розмірі талії?

+483
Syed Quadri 2 жовт. 2015 р., 19:33:10

Що стосується дієти, я дуже рекомендую цей Whole30. Це 30-денний виклик з палео-орієнтованість, і зазвичай описується як:

Вирізати всіх запальних, інсулін-говоріння, багату калоріями, але поживно убогою продовольчої групи для повний 30 днів. Нехай ваше тіло зцілити і стягнути з будь-яким впливам цих продукти можуть бути провокації. Натискаємо кнопка "Скидання" з вашого обміну речовин, системне запалення, і наслідків вибір продуктів харчування ви займалися. Дізнатися раз і назавжди все як ви їли їжу насправді впливає на вашу день у день життя і вашого довгострокового здоров'я.

Він не тільки дозволить вашому тілу час, щоб залікувати, але і змусить ваш організм швидко скинути зайвий жир. Я робила це сама і не можу висловити досить, наскільки чудовий це змушує вас почувати себе.

Для фітнес-плану, рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Тут зосереджено близько 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я також після цього плану і любити його. Якщо ви не хочете зрештою потрапити в P90X і мають невеликий досвід роботи, то я безумовно рекомендую почати тут. P90X-це хардкор, і я не знаю нікого, хто почав з ним, як Новачок і зробив усе це шлях через.

Якщо ви хочете дізнатися більше про стилі і впливає на P90X і CrossFit (простенький фітнес-програми), то я рекомендую цю статтю від Марка Сиссона, де він йде в подробиці про користь і можливі негативні наслідки для обох сторін.

Насолоджуйтеся зміни вашого життя!

+480
cero 13 черв. 2019 р., 17:21:15

Зосередитися на тому, щоб пробігти всю дистанцію, навіть якщо вам доведеться бігати зі швидкістю ходьби. Тиждень-це дуже короткий термін, щоб побачити поліпшення.

+468
JSAYT 3 вер. 2016 р., 00:09:03

Тренування витривалості-це кращі, щоб схуднути. Я б суміш кардіо з вищою реп тренувань.

Кардіо це, де ви будете спалювати більше калорій, щоб схуднути, з високою вправи реп даючи вам більше м'язовий тонус. Я б прагнути до 8-12 повторень у сеті.

Найголовніше-це гарне здорове харчування. Я знаю деяких людей, які втратили 15-20 фунтів тільки від різання вискочити з свого раціону!

+416
mibbit 6 черв. 2010 р., 04:22:26

По-перше, ви не згадувати про ваших цілей навчання чи досвіду, таким чином, я припускаю, що це загальна витривалість. Маючи це на увазі, я б сказав, що використовувати презервативи в якості мети...

"ІМХО я думаю, що презервативи є дивовижними, ніби винагороджуючи біль"

...не підходить.

У той час як є кілька повідомлень про Домс на цьому сайті, я хотів би послатися на той, що я писав про взаємозв'язок між Домс і м'язи hypertophy. Він зачіпає конкретну частину тіла, але це застосовно у вашому екземплярі. Ви побачите, що будинок-це не обов'язково гарна мета. Відсутність Домс зовсім не означає відсутність поліпшення. Це просто показник мікро-травми м'язових тканин, викликаних вправи, які підкреслюють ексцентричній фази (подовження або розтягнення м'язів).

+416
Wiolet 14 черв. 2011 р., 13:36:46

Я хочу втратити половину каменю може бути камінь років. Я тільки почав. Я роблю інтенсивні 15 хвилин позайматися (віджимання, планки, зірка стрибків, вперед, салони тощо), То 3 різних комплекту присідання роблю 30 числа кожного потім пробіжку миль на ніч. Це здається достатнім? Будь-який інший не тренажерний зал та номери шляхів обладнання втратити вагу?

+412
angela babb 9 січ. 2020 р., 09:53:39

Ось ще один "дивний" людина для вас. Я струнка все моє життя, і я до сих пір. Проте, я ніколи не зміг доторкнутися до моїх пальців, і один викладач фізкультури в середній школі дав мені двійку у спортзалі один семестр, тому що я не міг навіть після великої кількості вправ на розтяжку, краще, що я міг ледь торкатися підлоги з моїм середнім пальцями. Однак, я думаю, іноді це спадкове, мої батьки жили б в 90-х, але різних типів статури. Мій батько ніколи не міг торкнутися його пальцями, а він в баскетбол в свої шкільні роки. Моя мати була набагато більш гнучкою, і навіть на початку 90-х легко міг би зробити це, і завжди може поставити повні долоньки рук на підлогу! Вона ніколи не могла зрозуміти, чому ми не могли, і ми ніколи не міг зрозуміти, як вона могла. Так що не хвилюйтеся, якщо ви не можете; це не має нічого спільного зі здоров'ям і довголіттям.

+404
Jeff Petersen 26 груд. 2013 р., 06:48:19

Я зараз збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень робити 2 чергуючи тренування. Мені 31 років і в здоровому стані.

Протягом декількох тижнів я відчуваю необхідність зробити більше. Я сиджу вдома протягом дня я повинен провести відпочиває, але у мене занадто багато сил і потрібно вийти. На цьому тижні я ходила в спортзал 4-й раз і мені дуже сподобалося.

Я знаю, що не вистачає на час відпочинку-це погано для росту м'язів. Тому мені цікаво, як я повинен впоратися з цією ситуацією. Це ОК, щоб змішати у додатковій сесії зараз і потім, чи я повинен дотримуватися розкладу незважаючи ні на що? Я повинен швидше зробити деякі додаткові кардіо в дні відпочинку, а не додатковій сесії тягарів? Чи є м'язи, які більш терпимо, ніж інші? Наприклад, можна тренувати м'язи живота більш часто, але не мої біцепси?

+379
mkwestadt 12 бер. 2017 р., 07:09:27

Я за шість тижнів до мого першого марафону і останні два з половиною тижні підготовки були сильно постраждали, як я страждаю з поганою зимових холодів.

Я до сих пір досить регулярно кашлю і не відчуваю себе повністю за це, але я починаю турбуватися, що мій фітнес-рівня починає по спіралі вниз, якщо я не почну знову і мучачи милі. Мій останній довгий пробіг 19.5 миль була більше двох тижнів тому зараз і я тільки пару легких 4-6 км з тих пір.

  • Я повинен продовжувати відпочивати, поки Я відчуваю, що повністю відновився і прийме що я, ймовірно, не досягти своєї суб 4 години мета або я можу почати, щоб отримати мій розклад тренувань на рейки, як я відновити?
  • Фактично працює допоможіть мені ясно, моя груди і допомогти відновленню чи я може в кінцевому підсумку викликає більше проблем для себе?
+365
Mikel Esquillo 2 жовт. 2011 р., 23:47:37

На даний момент я повністю прокинулася, як свого 1 вечора, а не в 1 ночі. Я ранковий бігун і регулярно спить 10-30 хвилин після важкої тренування вранці. Якщо я не вздремну, то якнайшвидшого запуску мені дуже хочеться спати на доїхати до роботи, схожі на водіння весь день і ніч.

Чому я не можу заснути, якщо я важко вдень працювати, як темп або інтервали? Якщо його легко запустити, то у мене немає цієї проблеми.

Є багато причин вигадувати в Google і ні один з них не відповідає моїм сценарієм. Вранці лежить передбачає рівень кортизолу не хронічно високої. Серце битися не висока, тому, можливо, його не норадреналіну або адреналіну. Я не їв по-іншому, і сьогодні я пропустила обід, так як я думав є пізно було що б підбадьоритися. У мене є AC на високій кожну ніч, так що його не з-за високої температури тіла. Довго працює, завжди вранці, нокаутувати мене, принаймні годину. Може бути низький рівень цукру в крові, але я їв нормально і все ще мав цю проблему. Я також з'їв щось після запуску, щоб замінити цукор, я спалив, як я завжди роблю.

У мене є деякі жорсткі м'язи, які я простягнув і викотив після цього тренування.

+347
Bobby Joe 18 лют. 2013 р., 14:04:10

Думаю, ви можете працювати тільки на п'ять днів, і ви знаєте, що ви не зможете зробити це через пару тижнів після. Було б краще працювати п'ять днів поспіль, так як ви будете мати більше часу, ніж зазвичай період спокою, або було б краще відпрацювати на альтернативній днів як зазвичай?

+340
phyllis moore 27 трав. 2011 р., 16:54:56

Ці формули поруч з кожним з них один ПМ на варіюється вправ? і

Я хотів би знати, наскільки точні це для всіх, і якщо у вас є що-небудь краще?

Формули, щоб знайти ваш один ПМ (або 1ПМ)

2 Репс - 1,06 х піднятий вага= 1ПМ
3 Репс - 1.09 х піднятий вага= 1ПМ
4 Репс - 1.12 х піднятий вага= 1ПМ
5 повторень - 1.15 х піднятий вага= 1ПМ
6 повторень - 1,18 х піднятий вага= 1ПМ
7 Репс - 1.21 х піднятий вага= 1ПМ
8 повторень - 1.24 х піднятий вага= 1ПМ
9 Репс - 1,27 х піднятий вага= 1ПМ
10 повторень - 1.302 х піднятий вага= 1ПМ

Приклад використання-

Я пішов в спортзал сьогодні і вичавив 300 кг на 5 повторень, так що я застосувати формулу 5 повторень- 1.15 х 300 фунтів = 345 фунтів за мою максимум одне повторення

+273
Skyshag 18 трав. 2012 р., 15:32:38

Маючи маленький Тіммі на 3 вік роблю кучері-це не те ж саме, що великий Боббі в 17 років робити локони, тому для цілей цієї відповіді я буду вважати базовою віком до 6 років у якості належного мінімуму, визначеного в юності / дитинстві.

У науковому співтоваристві, це досить широко прийнято , що опір навчання є безпечною і відповідної діяльності для дітей, щоб брати участь в.

Наскільки ризики для здоров'я, то вони дійсно нічим не відрізняється, ніж будь-який інший вид спорту або фізичної активності; все це зводиться до використовуючи форму на безпечну і контрольоване середовище. Під контролем я маю на увазі не няню, а переконавшись, що вони не махаться, а досвідчений і знаючий персональний тренер, який може гарантувати, що вони використовують правильну форму, місце ваги, і створити безпечні і відповідні віком навчальні програми для дітей.

Майте на увазі, що існують і психологічні переваги і ризики, пов'язані зі спортом і тренуваннями з обтяженнями. У той час як активність може бути дуже корисним для дитини фізично, якщо вони відносяться до неї з психікою не в порядку, то він може бути до них психологічно небезпечно (згадайте спортивних розведення гіпер-конкурентоспроможність). Шляхом введення ваг в ранньому віці ви ризикуєте дитина стає гіпер-самозакоханих (серед іншого), якщо підійти до цього з психікою не в порядку.

+228
twenza 17 лист. 2017 р., 02:49:06

Як вже згадувалося у відповіді Ісраель і коментар фірми', вам доведеться відстежувати споживання калорій. Поєднуючи в собі дефіцит калорій з допомогою дієти з фізичними вправами буде набагато простіше, ніж просто робити один. Без фізичних вправ ви можете виявити, що їжі мало достатньо для дефіциту може залишити вас занадто голодні, або зробити це важко, щоб чинити опір потайки в будь-додаткове харчування, а вправи тільки зажадає колосальних зусиль щодня, які ви можете мати силу волі та витривалість, але ваше тіло може не погодитися.

Як ви сказали, кардіо це нудно для вас. Тільки справа на кардіо,. Мені нудно витрачати занадто багато часу на велотренажер або еліптичний тренажер, і Бігова клопоту і жорсткий на коліна. Але я люблю плавати. Відмінне кардіо.

У заголовку ви питаєте за цікаві вправи. У мене є одна пропозиція, можна спробувати.

DDR

Правильно, відео ігри. Це називається танець революція або РДР на короткі. Гра складається наступати на стрілки в чотирьох напрямках, відповідно до інструкцій на екрані, в ритм музики. Є різні труднощі, починаючи від дуже легко до неподобства важко. Як тільки ви пройдете абсолютний стадії новачка, який відбувається досить швидко, з деякої практики та поради, тим більш енергійні пісні залишу тебе потіти. Це мій улюблений вид кардіотренажерів і я, як правило, щоб підштовхнути мій серцевий ритм і загальна кількість спалених калорій за одну сесію більше, ніж біг або навіть плавання.

На щастя, ви не повинні знайти аркада, де у них є машина. Є танцювальні майданчики доступні для домашнього використання. USB-концентратор харчування часто рекомендують, тому що вони прагнуть залучити багато енергії. Є квартира, листа-як колодки, які я не рекомендую, колодки з піною в них, що може бути дуже порядні, і більш дорогих матеріалів, що триватиме століття. У мене є купа піни-заповнені ті, що були на чергуванні протягом декількох років і продовжують працювати нормально. Я поставив важкі книги навколо них, щоб тримати їх від ковзання навколо. Для гри на вашому комп'ютері є програма, яка називається stepmania виступає, який є безкоштовним і відкритим вихідним кодом, і ви можете знайти практично невичерпний запас пісень, щоб пограти в інтернеті.

Чому мені подобається РДР стільки кардіо? По-перше, це інтенсивні, але не нон-стоп. Ви граєте пісню, як правило, близько 2 хвилин, потім зробити перерву при виборі наступного. Ви можете грати в неї ПРЯМО ВДОМА, не потрібно навіть виходити. Ви граєте в гру, то це розваги. Ви познайомитеся з новою музикою. Ви хочете постійно вдосконалювати, щоб зробити це на пісні більш високого рівня.

Там теж є попередження. Це, як правило, бути ударостійким, так що не перестарайтеся, вона важка на колінах і стегнах. Деякі з моїх проблем з цим принаймні частково, дуже зрадів, коли я тільки почав грати в РДР. Трохи про техніку в основі можна хоча б мінімізувати це.

Наскільки цікаві кардіо йде, ви не можете розбити це на мій погляд, якщо ви потрапите в спорті і хочете, щоб змусити себе технічно. Але власне, що РДР робить для мене.

+180
Lucas van Dijk 28 лип. 2016 р., 11:44:56

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+151
Iceman1hu 6 серп. 2019 р., 02:52:24

Або 5х5 є дійсно хорошим місцем для початку. Багато людей були хороші результати з нею - я теж робила схожий варіант, хоча і дуже швидко мені довелося змінити розклад, щоб кілька днів відпочити. Базовий принцип кілька складових ліфтів з поступовим збільшенням ваги залишається тим же самим. Вибір вправ і частота можуть трохи змінитися в залежності від результатів, які ви отримуєте.

Сила досить багато необхідною основою для всього іншого. Стає сильнішою поліпшить вашу витривалість і серцево-судинну продуктивність (хоча очевидно, що тренування на витривалість покращити). Так що ви будете будувати перші свої сили, може витрачати в рік, щоб вразити свою мету в 1,5-2 рази ваги, а потім подивитися на інші тренування, ви могли б хотіти зробити (або, можливо, побачити, як далеко ви можете працювати ваші сили).

Ви могли б спробувати працювати на обох одночасно, але я б сказав, що орієнтуватися в першу чергу на міцність, так це те, що ви можете побудувати в звичку, перш ніж кидатися під щось інше. При спробі навалити занадто багато, ви знайдете його набагато важче зробити звичку.

+139
Artur Nowak 21 бер. 2010 р., 15:07:08

Подвійний удар (дох) Grip-це найбільш часто вчать новачків з кількох причин:

  • Він відчуває себе більш природно
  • Він уникає відчуття скручування, властиві разнохват
  • Це більш важливо, щоб почати тяги, що слухати скарг про те, як дивно вона себе почуває.

Тим не менш, є межа того, скільки ви можете проводити таким чином. Ви можете поліпшити зчеплення з допомогою плити тримає, або навіть просто утримуючи свій останній реп протягом 30 секунд в кінці. Але все одно настане момент, коли ви не можете використовувати дох більше.

Для цього у вас є цівці гачка і разнохват в якості варіантів для переїзду. Гак зчеплення сильніше, ніж дох, і він зберігає переваги дох симетрії. Мінуси ти тримаєш палець жорсткий, і якщо у вас є маленькі руки і широку смугу, ви просто не зможете це зробити. Деякі люди здатні станова тяга 800lbs з цівці гачка, але вони є винятками з правил. Цівці гачка найчастіше використовується в стилі Олімпійських важкоатлетів (уривками і поштовху).

Разнохват-це сильне захоплення у нас:

  • Як бар скочується одного боку, він закочує іншого-означає, що ви можете легко піднімати важкі речі.
  • Воно викликає відчуття скручування, і в якійсь мірі воно викликає це.
  • Не згинають ваші руки під час становий. Це тим більш важливо на suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас).
  • Вам потрібно переключити якій руці suppinated, щоб забезпечити навіть підготовку, на відміну від інших варіантів.

Це не стільки питання, скільки це коли ви випускник з одного на іншого. Багато ліфтери погоджуєтесь, що використовуючи дох як довго, як ви можливо краще. Проте, коли ви не можете потрапити в бар, щоб зрушитися з місця на всіх, просто перехід на більш сильне зчеплення може бути все, що вам потрібно зробити в барі з підлоги.

+118
Rm558 8 лист. 2013 р., 20:50:35

Зробити багато віджимань :) це виглядає як кульгава рекомендації, але це правда. Будь ласка, подивіться на ГТГ : змастіть ПАЗ.

Я не міг зробити 3 діпи @ 93 кг маси тіла. Після робити багато віджимань, я роблю 30 повторень @ ваги. Але, будь ласка, робити правильні віджимання, що трицепс Віджимання. Ви можете подивитися Мартін Руні, він є експертом в S&С.

Удачі.

ПС: Я використав, щоб зробити багато віджимань, як 200-300 разів. Багато повторень наборів 10-15-20. Я б порекомендував вам спробувати різні варіації, зніманням, в AMRAP це. Отримуйте задоволення робити те, що, в кінцевому рахунку, ваше число буде збільшуватися.

+53
Floyd Hannaford 22 трав. 2011 р., 20:32:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil