Макроси здаються занадто високими?

Так що я 18-річна жінка, 5'5 (166см) і 171lbs (78 кг). Я хочу схуднути приблизно нижче 10 фунтів максимум, я тренувався близько року, тому вага не жир, у мене теж є м'язи. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень. Я ввів цю інформацію в кілька iifym калькулятори і результати були дуже схожі, тому я викладаю один із Офіційний сайт iifym.

Загальна калорійність: 1716

Білка: 131 г

Вага: 69 г

Вуглеводи: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Ці макроси здаються занадто високими? Якщо я не помиляюся, чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви повинні їсти.

Просто щоб дати вам і Приклад, 3 дні назад я спалив 618kcal що б принести мої макроси десь близько 2300, і я тільки з'їв 1850. Вчора, я спалив 371kcal, який приніс мої макроси до десь біля 2000, але я з'їв 1714.

Я також використовував додаток Lifesum, які ставлять свої макроси для 1655kcal в день. Це правильна сума?

Я припускаю, що я шукаю поради про те, як сильно я повинен їсти, в ті дні, коли я працюю і в дні, коли я не знаю, тому що я припускаю, що ці калорії повинні бути різні, але якщо вони не мають, будь ласка, поправте мене. Я боюся, якщо я їм занадто багато я наберу вагу, але я не впевнений, якщо є занадто мало було б дуже добре.

+485
Jugal Sheth 2 груд. 2011 р., 20:19:10
39 відповідей

Делікатне питання. Я все ще намагаюся figurę з відповіді на моє власне навчання.

Те, що для мене ясно, що об'єднання двох протягом тієї ж сесії не варто. Це не приносить ніякої вигоди витривалість або сила мудрий мудрі, за винятком, якщо ваш вид спорту вимагає такого поєднання (Кроссфіт-це перший приклад, який приходить мені на розум). Тоді це тренінг для налаштування спорт/настройка конкуренція, так що ваше тіло дізнається, яке це. Але це не викликають адаптації.

Тепер відповідь стає складніше, якщо питання насправді 'я тренуюся двічі на день. Можна поєднувати витривалість і силу в той же день і досі отримують хороші пристосування?'

Щоб відповісти, потрібно спуститися по шляху читаючи справжні дослідження молекулярної фізіології. Одним з перших статтю я читав, що допоміг мені в цьому один. Ви також шукайте підручник Алекс Виада 'гібридний атлет'.на жаль, до цих пір, я до сих пір не мають так чи ні відповіді.

+1000
Beverly Joiner 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся знайти час протягом 45 - 60 хвилин, 2 - 3 рази в тиждень для тренувань, де я дотримуюся схемою-тренування. Іноді мені це не вдається, але вдалося б втиснутися в короткий, скажімо, 15 хвилин. Моя головна мета-отримати більше зброї, а не сила (передпліччя, біцепси, трицепси, ...) - чи є сенс, якщо мені не вдається знайти час для повного кола, я роблю 3 - 4 ланцюга вправ, які орієнтуються в основному на руках? Загалом, я схильний накопичуватися дуже добре в груди, плечі і ноги, проте я ніколи не бачив гарну помітне збільшення розміру рукоятки, і хотів би знати, якщо це має сенс, якщо замість того, щоб пропустити його, коли у мене немає часу, я намагаюся, щоб поміститися всього кілька вправ.

Будь-які спільні пропозиції, як отримати найкраще з вашого часу в тренажерному залі буде прийнята з вдячністю!

+979
Kyaw Kyaw 6 лист. 2016 р., 11:52:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як довго, як це насправді важкий (тобто ви отримуєте спітніла і захекана) і не небезпечно, там дійсно немає неправильного способу вправу, якщо втрата ваги є вашою метою (ну, деякі, як правило, для того щоб замінити жир з м'язової, а не зниження ваги, але я сумніваюся, що ви будете проти цього).

Ваше головне завдання полягатиме в мотивації в довгостроковій перспективі. Це де більшість людей, які вирішили "більше вправ" не вийде. Замість того, що тренування-це "правильно", думати про те, що тренування ви, швидше за все, щоб дотримуватися щотижня, навіть коли ви підкреслили і невмотивованим.

Це відрізняється для всіх, але в загальному: робити те, що забави (командні види спорту!) чи корисне (їзда на роботу). Усунути бар'єри для вправ (20 хвилин в тренажерний зал = погано), додати бар'єри для пропуску вправи (фіксовані призначення). Всередині спортзалу, регулярні заняття (пілатес, зумбі, будь пунктик тижні) гарні, як працювати з іншими, а не поодинці. Гейміфікація може допомогти.

Крім того, дієта є важливим фактором у втраті ваги. Якщо кулінарія-це питання, ви могли б принаймні доповнити або частково замінити нездорове харчування з фруктами і залиште відгук про овочі. Якщо ви можете змінити свої звички так, щоб, наприклад, ви будете з'їдати яблуко, банан або морквину замість шоколадного батончика в якості перекусу між прийомами їжі один раз в день, що робить великої різниці в довгостроковій перспективі.

+938
AdamJ 8 черв. 2015 р., 10:53:33

Повністю залежить від інтенсивності.

Інтервальні тренування на біговій доріжці по 50 хвилин буде спалювати більше калорій, ніж стійкий велопробіг на 50 хвилин. Все реалізовано мають свої переваги та недоліки з точки зору впливу на ваше тіло, але прийнято вважати, що еліптичний тренажер має мінімальний вплив на суглоби.

+909
hcvst 8 лист. 2016 р., 00:36:16

Мені 22 роки і зробили операцію на коліні майже 7 місяців назад, щоб виправити пошкоджені хрящі (я був бігун на довгі дистанції). Пошкоджений хрящ прямо в підшипник частина ваги мого коліна (медіальний мищелок стегна), що чинить тиск на нього при ходьбі боляче. Я пройшла процедуру вівса і майже краще зараз. Після прийому рентгенівських променів, мій хірург сказав, що я вільний, щоб бігати, їздити на велосипеді і тренування. Він сказав, що буде важко пошкодити роз'єм хряща на цьому етапі.

Я тренування близько 5 місяців, але я тільки й займаюся верхньої частини тіла. Я читав, що, щоб дійсно отримати хороший і наростити м'язову масу, тобі потрібно робити присідання і станова тяга, так як вони вважаються найбільш важливими вправами. Я впевнений, що виконуючи ці вправи зі штангою або навіть плити з кожної сторони, мабуть, не зашкодить, але я думаю, що мені буде поліпшуватися з часом, і в якийсь момент мені буде цікаво, якщо 300 фунтів присідати-здорова річ, щоб зробити.

Хтось, хто мав хряща пошкодження колінного суглоба: чи є у вас досвід з цим?

+867
pss 19 груд. 2015 р., 03:48:30

Як хтось згадав, це не вправу, яке викликає біль у попереку; однак це може призвести до більшого напрузі на ній далі, особливо якщо ви мали в попереку і слабкі підколінні сухожилля, для початку. Коли на негнущихся ногах станова тяга використовується правильно, він може принести користь вашої нижньої частини спини і підколінні сухожилля за рахунок ефективного націлювання них і вирощування їх сильнішими у спробах мінімізувати таку біль.

+848
Izac 13 січ. 2015 р., 04:08:07

Щоб ваше посилання для силових видів спорту, основні сили повинні домінувати над усіма іншими пріоритетами. З винятковою основна сила, витривалість і тривалий діапазон значно покращиться, що означає, що ви будете виступати на більш високому рівні, ніж суперникам і товаришам по команді види спорту, як футбол, лакросс, і кінцевою типу подій.

Якщо ви наполягаєте на "литковий м'яз" поліпшення, просто напасти на групу м'язів зі стандартною ноги ставить на сходи, а переконавшись, що для правильної розтяжки і розминки, перш ніж руки. Порваний Ахілл-один, що важко оговтатися.

+816
MarKo9 27 груд. 2012 р., 22:58:14

Покласти на масу необхідно. Завантажити присідання бар з 10 повторень максимальний вагу. Потім зробіть 20 повторень. Їсти і спати тонну протягом 2 днів. Збільшити вагу на штанзі 10 фунтів. Змити, змити, повторити. Ви будете покласти масу на скрізь.

+809
Shonzilla 2 черв. 2014 р., 10:27:08

Трохи передісторії, я багато займався спортом, коли був молодший, але зупинився, коли я вчилася в Університеті, поставити на велику вагу і в підсумку вага 14 камінь. Щоб схуднути я взяв працювати, і втратив багато ваги (до 11 камінь), але вдарив плато і потім взялися за тренування маразм. Щоб спробувати і зробити більше м'язи, я додав маразм верхню частину тіла силові тренування в програму, і зробити це кожен понеділок, середу і п'ятницю на звичайні тренування.

Я вдарив плато з тим, що зараз, і відчуваю, як ніби я не хочу втратити жир навколо мого живота, і не отримуючи ніякого зростання у мене на руках, незважаючи на тренування вагу. Я подивився в P90X, і був готовий почати, але я помітив деякі відгуки про те, що вони занадто довгі тренування, і може призвести до травм. Я повинен визнати, я роблю 90-100 хвилин зараз на 3 дні в тиждень, і це, напевно, занадто багато, кожен день по 90 хвилин звучить занадто складно.

Читав новини в Інтернеті, я знайшов 21 хвилину спалити тіла (BW3) тренування, і це було привабливою перспективою, оскільки це дозволить значно скоротити час, який я проводжу кожне ранок працює, і дасть мені вільний час. Те ж саме стосується Марка Lauren тренувань, і ось тільки 3 рази на тиждень. Може 20 хвилин в день, або навіть просто 3 рази на тиждень буде достатньо? Чи це занадто добре, щоб бути правдою?

Просто до відома, я хочу DVD тренування, що я можу зробити в моєму гаражі щоранку, як він добре працює для мене на даний момент. І мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

+791
taterbotz 12 груд. 2019 р., 14:09:25

Я знову почав тренуватися (у тому числі трохи світло-до-вміру важка атлетика) після кількох років діяльності.

На наступне ранок, я був типовий очікується, болючість... крім як навколо мого правого ліктя. М'язи місцевий суглоба є досить жорсткими і болять. Там можуть бути невеликі набряки (важко сказати, але нічого серйозного), але це, безумовно, незручно для продовження лікоть повністю.

Я повинен працювати, щоб розтягнути цю область протягом дня, або це краще залишити руку в розслабленому положенні, поки нормальний рух вже не незручно?

+787
Ehsan Nouri 18 лист. 2013 р., 13:02:58

Я не можу назвати джерела або дослідження, але я вважаю, що попередження про харчовий холестерин застаріли. Холестерину у вашому раціоні мало впливає на рівень холестерину в крові.

Інші фактори, такі як вуглеводи в ваш раціон, фізичні вправи і ваші гени мають вплив, так що фізично активна людина повинен мати низький рівень холестерину.

+762
Matthew Sioson 14 лют. 2011 р., 03:38:38

У минулому я відчувала, швидше, через місяць або два походи з рюкзаком в швидкому темпі, як +4 миль в годину. Тепер мене цікавить насправді бути швидким у 5К і швидко розгорнути його на марафонській дистанції.

Буде швидкість ходьби допомогти мені забрати мою каденцію і посилити ті невеликі м'язи, які мені потрібно вміти швидко бігати, на відміну від інтервального тренування або щось ще?

Я хочу виграти 5к, хоча їм просто наближається 21 хвилин.

+745
Judy Myers 3 трав. 2019 р., 19:42:19

12-15 повторень поїзда для м'язової витривалості і гіпертрофії (зростання м'язів), а не сила. Ви будете почувати себе спалити, і ви будете відчувати біль після цих видів тренувань. Бодібілдери використовують цей тип рутини. Я не знаю, чому можна було б рекомендувати жодного сету. Як новачок, ви, ймовірно, не вміють працювати самостійно досить складно, для одного набору достатньої стимуляції, щоб викликати оптимальне узгодження між тренуваннями.

Якщо вашою метою є збільшення сили (оговтавшись від слабкості, як ви кажете), ви повинні працювати приблизно о 5-діапазоні повторень з більш важкими вагами близько 3-5 комплектів.

Не те, що ти не набратися сил з їх рекомендовану програму... так як ти ненавчених, майже все, що буде працювати для вас. Але, ваш час в тренажерному залі краще було б витратити на рутинний урахуванням ваших цілей. Це буде більш ефективним, і ви побачите результати, які ви шукали раніше.

Вибір вправ, кількість повторень, серій та розклад тренувань повинна бути обрана, щоб відповідати вашої мети, не ґрунтуючись на тому, що конкретний тренажерний зал має в якості національної політики.

В іншому відповіді, я кажу про одну з таких програм, які можуть бути краще підходить для ваших цілей.

+714
AndyAvinash07 24 січ. 2018 р., 23:54:58

Я про змінити мій режим дня (наступного тижня), і хочу спробувати поштовх/тягнути розкол. Я ніколи не тренувався в цей розкол, але хотів би спробувати, я б подивився на онлайн режим, але, здається, мета для тих, хто потрапив в тренажерний зал 4 рази в тиждень, або ставлять ноги в різні дні, що я не хочу.

У мене є дні понеділок, вівторок і четвер тільки, тому я б ПТ: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б і так далі... Мої цілі, щоб поліпшити поставу і зробити більше зброї. Я також знаю, що надмірна вага і трохи високі на БФ, я виправлю свою дієту, так як в даний час я їм дуже багато шкідливою.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) і 213lbs (97кг), більш або менш 22%БФ (вимірюється близько 2 місяців тому)

День:

  • Станова тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Лежачи підколінного сухожилля завиток 4х10
  • Широкий хват для веслування сидячи 3х10
  • Гантелі одностороннього поспіль 3х10
  • Підборіддя вгору 3х6
  • Похила гантелі кучері 3х8
  • Скотт гантелі кучері 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth з-за страху і проблеми з коліном в минулому)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюся зробити лінійний вага прогресії)
  • Лавка 12/10/8/6/6 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Довбати колоду 3х10
  • Віджимання 3х10
  • Лежачи трицепсів (H-подібна штанга) 3х8
  • Шків трицепс 3х8
  • Стоячи телят розширення 4х12
  • Присідання 3х12

Мої побоювання з приводу планового балансу, обсяг і порядок/підбір вправ. Я, наприклад, можуть бути відсутні деякі працюють плечем, і це нормально робити планки і присідань на Б?

+666
user29245 19 лип. 2010 р., 01:35:18

Я за вагу (6 футів 1" і 105 кгс/231-ОЗ). Я почав працювати 8 місяців тому і я втратив 25кгс/55 фунтів. Я біжу за 25 хвилин (і кришка в цей час близько 3.20 км/2 км ) на біговій доріжці. Я роблю вправи на розтяжку. Я також зробити деякі ваги та вправи опору, як похилий жими, присідання і т. д.

Я нещодавно була запропонована толстовки під час моєї тренування.

Я думаю, що це може мати сенс, тому що, очевидно, буде пітніти більше .. так що, можливо, це означає, що я спалюю більше калорій також .. але я не впевнений .. тому, будь ласка, дайте мені знати, якщо цей метод не має сенсу ..

+665
bbotz 25 жовт. 2016 р., 06:07:02

Якщо ви ще не перестали рости, то ви можете додати трохи додаткової висоти. Тим не менш, єдиний реальний спосіб, щоб сказати це, щоб рентген зробили ваші пластини зростання. Якщо вони закриті, тоді ви не зможете природно додати висоту.

Розтяжка і йога може допомогти повільно скорочується, що все проходить, як хрящів хребта і дисків повільно стискати протягом багатьох років.

Існує також можливість хірургічного втручання, але це дуже дорого і боляче. В основному ваші кістки вирізати і розташувати з рам і стрижнів повинні бути злегка розсунуті, і кістка росте, щоб заповнити прогалину. Проте, це може призвести лише до дюйм або так з вигоди, а має можливість бути важко.

+662
Jamal Alqasmi 8 груд. 2013 р., 04:15:45

М'язи не побудувати швидше, ніж спалюється жир.

Це звучить як ваша головна проблема не в тому, що ви не спалювання жиру або м'язів, але замість цього ти насправді не вимірювати ці речі. Ваше тіло не зовсім м'язи або жир. У свою чергу, коли ви важите себе, ви не тільки вимірювати ці два фактори. Ти вимірювання жирової маси та м'язової маси тіла (м'язи, кістки, їжа, яку ви їли на обід і т. д.).

Просто, якщо ви змінили свій раціон і збільшила тренування ви, швидше за все, поліпшити свій склад тіла. Ви сказали, що ви бачите в дзеркалі; я вірю, що за масштаб. Ви також можете використовувати вашу фізичну форму, як хороша міра ... ти підніматися більше, довше працює і т. д.

Якщо ви справді бажаєте продовжувати використовувати дані, тут я згоден з коліна перед Зодом. Робити це щотижня або раз на два тижні в той же день в той же час доби. І не хвилюйся про це.

Удачі!

+656
BobG 7 черв. 2015 р., 08:55:06

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+656
Morena 4 лип. 2010 р., 13:44:02

Я думаю, що немає нічого поганого про мінімальну взуття, але як мовиться: "якщо взуття підходить, носіть його". Взуття не для всіх, так як це може бути корисно для деяких, вони можуть бути шкідливі для інших.

Взуття, як Nike безкоштовно був розроблений, щоб бути використані разом з звичайними кросівками, щоб імітувати ходити босоніж по траві поля, в якості додаткового тренування. Дослідження Кельнського університету показали, що сила окремих м'язів (особливо тієї, яка використовується для згинання великого пальця) збільшився після тренування з Nike безкоштовно.

Але ви можете уявити, що станеться, коли хтось починає використовувати їх весь час, а не доповнюють звичайні кросівки. Замість збільшення сили, ви набагато більш імовірно, замість того, щоб зловживати ці м'язи.

Я згоден з багатьма доказами, які були зроблені на користь цих черевиків, але особисто я б тільки рекомендувати їх для більш досвідчених бігунів і людей без надлишкової маси тіла або надлишкової пронації. Перша група має техніку та фітнес, щоб впоратися з додатковими проблемами, які можуть виникнути від їх носіння. Дві інші точки в основному виключають двома високими факторами ризику отримання травм у першу чергу, тому я не рекомендую їх для експерименту

Можливо, їх міг носити кожен, але тоді я б порадив починати носити поступово і бажано як можна більше. Перевага цього полягає в тому, що ви даєте вашому тілу час, щоб адаптуватися і зміцнити м'язи, щоб впоратися з керуванням без "підтримки". Основна перевага це, звичайно, буде те, що в цілому зміцнення м'язів зробить вас більш стійкими до травм, так що це завжди гарна річ.

+631
tristan2468 2 черв. 2015 р., 02:37:37

Мені було цікаво, якщо це дійсно необхідно сидіти на корточках в різних позиція.

Наприклад у вас є :-

Плац, присідати--> де ти навпочіпки з ноги близько один до одного

Широкій стійці присідати --> де ваші ноги знаходяться далеко один від одного

Так що дійсно є необхідність зробити будь-які інші варіації присідання позицію? Чи це сильно вплинути на мій присед, таких, як зробити мене сильніше?

+623
Jawad Faisal 3 лист. 2014 р., 02:44:18

Я почав програму 5х5 СЛ 2-3 місяці тому, і були сумніви з приводу якості моєї штангою рядків. Я роблю їх як Мехті каже: http://stronglifts.com/barbell-row/

Хоча я чула, що це може бути важко, щоб дійсно відчути це, коли ви починаєте, я не відчуваю його в моєю спиною, але в мої сідниці, стегна, і мій прес, який я думаю, це дивним.

Я намагався зробити Єйтс рядки і відчував, що це значно більше в мою спину.

Чому б це?

Якщо я відчуваю, що це більше з Йейтс, я повинен замість того, щоб робити ті, або щось ще відбувається з Pendlay рядків, хоча я її не відчуваю?

+607
user321332 3 бер. 2010 р., 23:46:22

Це називається крепатура (презервативи), і є природним наслідком зміни інтенсивності або гучності на все, що ви робите. Це тимчасово, і як тільки ви звикнете до нового регулярні навантаження, ви більше не отримаєте.

Це не впливає на вашу здатність тренуватися або нести будь-який ризик травми. Це просто незручно.


Трохи інформації про те, як звести до мінімуму Домс для нечастих діяльності:

  • Виконувати широкий спектр загальної фізичної підготовки (ЗФП) вправи протягом тижня. Це можуть бути кондиціонери, сила, або пов'язаних з мобільністю вправи.
  • Визначати регулярно як мінімум 3 рази в тиждень розподілені як можна більш рівномірно протягом тижня.
  • Виконувати регулярні спортивні специфічної підготовленості (ССП) вправи, які використовують ті ж м'язи схожим чином. Тобто виберіть вправи, в залежності від бажаного виду спорту.

Навіть просто роблячи ГПП роботи при достатній інтенсивності та обсягу може значно зменшити Домс ви отримаєте від епізодичної діяльності. Робота ССП допоможе вашу техніку і здібності для виконання вашого виду спорту вибору. Ключовим моментом тут є виконання регулярних фізичних вправ. Ви все одно можете отримати Домс від особливої активності, але це буде не настільки інтенсивним, як ви навчили ваше тіло, як більш ефективно відновити.

+594
saint blair 26 бер. 2012 р., 19:59:33

Не той, який відповідає вашим графіком. Зверніть увагу, що якщо ви вирішите робити плавання вранці і ввечері, то ваше харчування має бути подивився на трохи більш ретельно. Наприклад, якщо вранці, після того як ви закінчите плавання тренування, і ви не їсте достатня кількість вуглеводів і білків для того, щоб поповнити запаси глікогену (по суті, вашої енергії), після тренування у вечірній час буде дуже страждати і навпаки.

Особисто я б робити їх у різні дні, просто тому, що процедури вимагають бодібілдинг дні відпочинку. Таким чином, замість того, щоб повністю відпочиває, у вас буде активний день відпочинку, який допоможе прискорити ваше одужання на наступний день бодібілдингу. Аеробна активність була показана для поліпшення відновлення м'язів і, таким чином, це хороший варіант, щоб розглянути. Це також буде корисно з точки зору втрати жиру, так як ви ніколи не буде не активний. Крім того, ваше харчування може розслаблятися трохи більше, ніж роблю як в той же день.

Припускаючи, що ви працюєте на інтенсивність 100%, я б особисто знайти його таксувати, щоб зробити дві виснажливі тренування в день, регулярно. Це може бути негативний вплив на нервову систему і залишити вас більш втомленим в цілому.

Отже, що я намагаюся сказати, що ви могли б зробити, як в той же день, якщо ви приділяєте велику увагу на свій раціон і переконайтеся, що ви заправлялися досить вуглеводів і білка, тому вам не втратити м'язи і енергію, а також переконавшись, щоб уникнути зневоднення. Однак, було б набагато легше просто робити їх в різні дні, як розумово, фізично, і з точки зору харчування.

+594
user67319 9 бер. 2015 р., 18:03:22

.По-перше, немає конкретної формули. Біг беруть участь різні фактори, коли справа доходить до споживання калорій. Як, на якій швидкості ви працюєте, який ваш вагу і який опір вітру і нахилу . Є й інші деталі, але якщо мати на увазі вищесказане, можна зробити грубу оцінку. Пам'ятайте, ті бігові доріжки, які дають результати витрата калорій після бігу, просто порахуйте, це не точний. Витрата калорій може бути де завгодно між +/- 20% від того, які результати показують.

Сказавши це, потрібно відштовхуватися від кількості сили ніг виробляють під час удару об землю. Що помножені на відстань ви бігаєте, це робота спалених калорій. Це не так легко, як відстань, повинен бути вкладиш. Фізики стверджують, що робота = Сила Х переміщення, а значить, якщо ви біжите по колу і в кінцевому підсумку в тій же точці, ваше переміщення дорівнює 0, так що робота дорівнює 0, так? Не має сенсу, коли ви так побили після 20 турів футбольні майданчики. Так що заради твого зручності, просто тримати його обмежується дистанції.

Якщо ви біжите вгору по схилу, ваші роботи будуть проти сили тяжіння. Замість того, щоб дистанціюватися, потрібно враховувати висоту ви досягли вище тієї точки, де ви почали і помножте його на ваш вагу. Це потенційна енергія, яку отримує ваш організм, і калорій втратили.

Отже, це все дасть вам приблизну оцінку, немає нічого абсолютного. Крім того, існує кілька факторів, як дихання, хімічних реакцій у вашому тілі, які не враховуються, тому що тіло спалює калорії, коли ви перебуваєте в стані спокою. Тому, я б сказав, що це складний і відрізняється для кожної людини. Якщо ви йдете з фізики, які я пояснив вище, пам'ятайте, що похибка буде близько 20% або навіть вище.

Примітка: не попадайтеся на шахраїв, які стверджують, що вони можуть зробити точний підрахунок витрат калорій вашого тіла. Ці продукти просто заробляють гроші, і щоб заманити людей з обмеженими знаннями про те, як харчування роботи. Бажаю вам всього найкращого.

+570
jmatsen 10 трав. 2016 р., 23:44:37

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+555
said h 14 трав. 2013 р., 09:31:54

Мої друзі кажуть мені, що я незаймана, так що я не повинен ходити в тренажерний зал після школи і тренування, тому що я не буду будувати м'язи. Мені 13 років і худі, близько 83 кг. і 5'. Я хотів, щоб отримати в кращій формі і сильніше, тому що друзі називають мене слабким, але вони також говорять мені, що ви не можете побудувати силу або фітнес, якщо ви не незаймана, так що я повинен мати секс. Це правда чи що я повинен робити?

+515
CaveMann 4 лист. 2016 р., 20:55:19

Мені дуже сподобався цей питання нижче, і відповідь на нього.

Поліпшення мій жим лежачи - які м'язи використовуються під час якої фази?

Я шукаю, щоб збільшити мій жим від 200 кг до 220 кг

один спосіб я вірю, що може працювати для мене замість того, щоб йти важкі весь час, Я зараз роблю 10 повторень.

в даний час я можу зробити 10 повторень на 140 кг. Я хочу збільшити до 10 повторень в 160 кг.

Тоді я почну знову важкою.

Є система, яка підтримує це?

які можливі (і доведено) шляхами, щоб збільшити жим лежачи для високих повторень?

+425
ronald demarrais 1 лют. 2010 р., 18:15:58

Я середн причини хлопець (183 см, 85 кг, 20% жиру), що хоче побудувати трохи м'язів, схуднути, і взагалі перетворити деякі глави, якщо я коли-небудь бігати топлес вниз пляж, але у мене є невелика проблема, коли справа доходить до постійно втомлений після роботи. Звідки мені знати, що я тренуюся дуже старанно? Я постараюся (коротко!) проілюструвати те, що я роблю на даний момент:

  • Понеділок - вихідний день
  • Вівторок - кардіо (зазвичай велотренажер) протягом 60-70 хвилин @ 160BPM серцевого ритму
  • По середах - тренування, 4 підходи кожну вправу з максимальною вагою я можу керувати з 12-10-10-8 повторень, роблю: жим лежачи, плечі жим, присідання, тяга-підйоми, віджимання і ABS
  • Четвер - вихідний день
  • По п'ятницях - ж як по середах, просто з різних вправи: Тяга штанги в нахилі рядків, однією рукою гребе, присідання, тяга-вікна, віджимання і ABS
  • Субота - вихідний день
  • Неділя - супер-набір день, 3 раунди по 10 повторень кожної вправи (без відпочинку між вправами 3 хвилини відпочинку між підходами) на максимальну вагу я можу завершити їх роблю: тяга штанги в нахилі рядків, жим лежачи, присідання, тяга-Даунс, а також гребний тренажер для 400М

Кожен з моїх днів у тренажерному залі займе близько години, і кожен раз, коли я закінчив і не може працювати для решти дня, як я втомилася. Я їм (чесно) 3-х разове харчування та 1 перекус в день, всі вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і протеїновий коктейль з додаванням L-глутаміну відразу після тренування.

Хіба це нормально, щоб бути так втомився після тренування? Або я просто чекав занадто багато і треба зменшити вагу?

Оновлення (18 Жовтня)

Спасибі всім за ваші думки, відповіді і коментарі, і я хочу, щоб я міг помітити їх все як правильно, так як всі вони мають цінну інформацію й розуміння. Я розумію, що є кілька питань, в цьому (особливо з харчування та тренування), що, можливо, заслуговую свій власний питання, але для цілей цього питання ви все зробили мені таку необхідну поживу для роздумів, що легше від думки.

Оновлення (24 Жовтня)

Як зазначив Адам в його вельми змістовну відповідь, один з кращих способів зрозуміти це-усвідомити, що ви повинні дізнатися про себе, і з цим на увазі, ось кілька речей, які я дізнався по шляху, що допомагає мені:

  • тиждень відпочинку кожні 5 тиждень прекрасно працює для мене
  • штовхаючи себе на "провал" був дуже поганою ідеєю
  • якщо ти втомився після тренування, це нормально...якщо щось було серйозно неправильно, ви б знали!
  • полегшуючи вага / опір трохи і додати 1 або 2 повторень дав мені так само, як задоволення тренування без "вбити мої м'язи до відмови" спосіб робити речі
  • харчування важливо, але коли я сам себе годую також, що важливо, їм 2 години до тренування, потім білковий коктейль за 30 хвилин до спортзалу, то з низьким ГІ вуглеводів напій під рукою під час моєї тренування допомогли мені набагато краще
  • не варто недооцінювати вплив стресу (працювати чи ні) на ваші енергетичні рівні - стресу робить посилене тіло

З такою кількістю ідей і продуктів там, і поєднуючи це з тим, що ми всі різні, насправді дає вам тисячі речей, щоб спробувати, але коли ви починаєте з'ясувати, що працює для вас, це справжня нагорода.

Ще раз спасибі за ваші дійсно корисні відповіді, хлопці, я хотів би відзначити їх все правильно, і я також сподіваюся, що цей пост допоможе кому-то ще як-небудь!

+374
tkkon 3 лип. 2012 р., 19:20:37

По-перше, що стосується графіка, я б рекомендував вам розглянути можливість адаптації періодичне голодування спосіб. Так як я почав харчуватися по ньому, мій голод став набагато легше, так як я не сильно голодний в голодному стані і моє харчування стало Биггерс.

Що стосується їжі, то відповідь овочі. Вони багаті клітковиною і мають низький індекс glicemic, тому допомагає вам відчувати себе сито протягом відносно тривалого періоду. Вибір яких овочі споживати не критично, але намагайтеся в першу чергу планую на зелені (салат, огірки і т. д.). Кращий спосіб буде, ймовірно, готується домашній салат з високим вмістом білка їжі додав (куряча грудка, тунець тощо).

+343
l2ysho 25 лип. 2018 р., 05:45:33

Причина для мене тренування 5 днів в тиждень полягає в тому, що моя робота дуже стресова, і я знаходжу це тренування в спортзалі допомагає зняти стрес і швидше просунутися до своєї мети в плані формування свого тіла з розміром.

Занадто багато. Навіть на 28, це розклад допоможе вам більш навчені, більш раніше, ніж пізніше. Я б запропонував дотримуватися стартову силу або 5/3/1 3 рази в тиждень. Упор на базові рухи і додати якийсь мінімальний допоміжну роботу.

Довга легка прогулянка зніме стрес. Ви навіть можете додати деякі кондиціонери працюють раз на тиждень (пагорб спринт, мародер пуш).

.. і потрібно терпіння. Ви голи прийдуть, але це займе час.

+319
sansan men 13 лип. 2010 р., 05:53:09

Якщо б я, маючи цю проблему, я б зосередитися на зміну більшості або всіх моїх підтягуватися і підборіддя-до повторень, щоб "скриня-бар", і приймати нічого менше. Це, ймовірно, означає зменшення, скільки повторень мені вдалося виконати. Якщо це занадто багато знизили гучність, я б зробив одне (може два) "чин-до бар" набори для якомога більше повторень в кінці мого підтягуючі роботи.

Я також очікую, що трималася на вершині на п'ять або десять або двадцять секунд, або між представниками і наприкінці набору, може допомогти надзвичайно.

+278
User3432423423 20 черв. 2013 р., 00:49:44

Болі в спині від сидіння зводиться до розвитку поганих звичок протягом 8 годин ви сидите. Сутулість і погана постава дозволить розслабитися і змусити м'язи в незвичайних позиціях, і за часом будуть викликати дискомфорт. Що потрібно зробити, щоб перевчити м'язи правильно працювати і забезпечують хорошу підтримку для хребта.

Найкраща пропозиція у мене це 12 хвилин: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я роблю це щотижня, може трохи частіше, і вона націлена на зміцнення "ядра", орієнтуючись на згиначі стегна, gluteals і нижньої частини спини.

Крім того, зосередивши увагу на зміцнення черевного преса, щоб забезпечити рівномірний натяг усіх ваших "основних", щоб забезпечити гарне вирівнювання тазу буде йти довгий шлях, щоб зменшити або навіть усунути вашу біль.

+192
huburt achmet 2 лют. 2011 р., 14:43:28

Я повинен погодитися з RMX на те, що висока інтенсивність тренувань вага може призвести до розумової млявості.

Для мене, перетренування може означати різке настрій і думки гонки через мою голову. Це іноді викликає зниження апетиту і нездатність заснути. Є загальні ознаки психічного стресу. Я бачу ці ознаки у спортсменів ігрових видів спорту, таких як настільний теніс або фехтування.

+187
rmihael 9 лип. 2017 р., 07:04:29

Для того, щоб кидати жир тіла, ви повинні виконати деякі типи кардіо. Більшість людей думають, що кардіо потрібно біг або різновид бігу. Кардіо-це насправді збільшення частоти серцевих скорочень. Збільшення серцевого ритму здійснюється на різних бігового руху, тому що вони складні рухи, які вимагають більше кисню, а значить більше серцевих скорочень, щоб отримати кисень. Так що для вашого випадку потрібно здійснювати таким чином, що збирається збільшити ваш пульс. Схоже, ви занадто ваговій категорії. Так може вбити двох зайців одним пострілом. Тримайте ваші тренування ваги для вправ, але збільшити "інтенсивність". Почніть зі скорочення часу відпочинку між наборами на ваші рухи суміші(30 секунд максимум). Ви також можете додати додатковий набір, щоб переконатися, що ви не виснажуємо свій організм. Також дивіться в супер встановивши певні рухи. Наприклад, на день рука робити набір локонів, то набір рухів трицепс спина до спини. повторіть цю послідовність 4 або 5 разів. Роблячи це, він дозволяє вашим м'язам відновлюватися між сетами, тому що ваш імпульсний м'язові групи, але не відпочиває твоє серце, тому частота серцевих скорочень стає вище. Бум! ви робите кардіо! Ви можете почати працювати більше днів на тиждень може бути 5 або 6 днів і один день відпочинку. Що стосується дієти, у всіх по-різному. Одна річ, яка допомагає мені скинути вагу але не втратити сили регулювання карбюратора. Почати харчуватися чистих вуглеводів, таких як горіхи, фрукти і овочі і вирізати білий хліб і макаронні вироби. І ТІЛЬКИ ПИТИ ВОДУ. Всі ці і тримаю парі, ви почнете висовуватися дуже швидко.

+136
RK94vYSp 18 лист. 2019 р., 15:28:02

Тест 120/30-то краще почати практику. Виміряти пульс під час пробіжки і повернутися пішки ще годину йде за 120, яка майже завжди після 2-3 хв. працювати за фактом. Потім знову запустіть. Повторити. 30 хвилин.

Продовжуйте пробувати, поки ваш HR стабілізується і тоді ви зможете досягти більшого.

Чому 120bpm? З-за відновлення працювати виходячи з цього. Всі марафонці бігати відновлення повільному темпі бігти протягом періоду навчання. Він тримає серце здоровим і готовий тиснути сильно в наступний раз.

Серцевий ритм-це ключ, будівництво першої серцевого м'яза тоді ви можете запустити марафон або швидкий біг. Немає марафонці біжать на високий пульс.

+129
Vladivar 28 квіт. 2017 р., 13:19:43

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+123
aastha 24 жовт. 2013 р., 12:36:02

Я 6"1 (187cm) на 194 кг (88 кг) пристрілювати 187 фунтів (85 кг) і зараз їм між 1800 ккал, 2200 ккал в день з 50 % білків і жирів і вуглеводів більш або менш збалансованим. Я це роблю вже 3 тижні і хочу продовжити ще на місяць. Перша м'язових структур навколо живота гальмують починають показувати, так як я роблю речі не можуть бути абсолютно невірною.

Тепер, однак, я читав, що ви повинні сильно скоротити ваші тренування, коли ви на дієті, то потяг один мускул Землі кожні 6 днів в діапазоні 6-12 повторень або коли робиш чисто сила вправ (1-3 повторень) навіть взяти стільки, скільки 10-денної перерви.

Ці рекомендації дійсні тільки для бодібілдерів, які намагаються збільшити м'язову масу на максимальній швидкості? Я зацікавлений у збереженні 85кг (187kg) довгострокові, як я люблю roadbiking, але в той же час я хочу збільшити свою силу (менше жиру, більше і сильніше м'язи).

Наступними я біжу в спортзал на "графік" схожий на цей. У мене немає проблем з виконанням максимальна сила вправ в тренажерному залі, але я рідко керувати більш 1-2 комплектів по повній масі і головним чином управляти на знімальному майданчику в діапазоні 8-12 повторень до попадання на великі ваги. Навіть тоді, якщо б я повністю годувати керований 10 повторень мені вдалося лише 8, коли на дієті.

Пуш:

  • Жим лежачи: 1x15x110 фунтів, 1x8x198 ЛБС ЛБС 1x2x246
  • Низькі присідання (тільки почав 4 місяці тому): 1x10x88 фунтів, 1x10x132 фунтів, 1x10x176 фунтів, 2x3x231 фунтів
  • Стоячи армійський жим: 2x5x88 фунтів, 1x4x110 фунтів
  • Діпи: 2x10x26 фунтів
  • Ізольовані трицепс: 1х10 добити моїх руках

Тяга:

  • Підтягування: 1x10x0 фунтів, 1x10x44 фунтів, 2x6x88 фунтів або 1x3x130 фунтів тягнути вниз з однією рукою на машині
  • Станова тяга (біль для деяких невеликих м'язів спини, в даний час відпочиває): 1x10x110 фунтів, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Веслування: 2 комплекти 10 повторень
  • Гантелі кучері стоячи: 1x5x50lbs
  • Знизує плечима
  • Позиціонери плеча
  • Скасовано справа метелики: 1х10

Навчання:

  • День 1: Кнопкове
  • День 2: Тяга
  • День 3: відпочинок або roadbike (25 - 45 мі)
  • День 4: Пуш
  • День 5: Витягніть
  • День 6: відпочинок або roadbike (25 - 45 мі)
  • День 7: Натисніть
  • 8 день: див. день 2

(Примітка із-за погоди кілька тижнів немає дорожнього велосипеда і лише одна сесія)

Хоч я на дієті я досі прогресує в присідання і підтягування (очевидно, що скинути вагу допомагає...), плюс я можу з'їсти трохи більше за тренування. Варто мені зменшити мою тренування? Я не могла їсти менше без почуття голоду, і пропущені тренування я буду почувати себе на дошці, що призводить до їжі.

+111
Sunny Basumatary 27 груд. 2017 р., 03:23:12

Ви повинні працювати виключно на подовженні вправи, поки вони не будуть близько до довжини, що ви хочете, щоб ваші ноги.

Потім перемкнутися на гібридний підхід, що поєднує подовження вправи для ніг з потовщенням вправи для ніг. Ви не хочете, щоб зупинити подовження ніг вправи дуже раптово.

Зрештою, ви можете поступово повністю перейти на потовщення вправи для ніг.

+109
sergey 29 груд. 2011 р., 17:57:57

Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

+94
Hajni 16 лист. 2013 р., 14:48:29

Показати питання з тегом