Кращі домашні тренування, призначене для малої грудної м'язи або нижній частині грудної клітини?

У мене є хороший обсяг верхньої частини грудей, але не вистачає нижній частині грудної клітини, віддаючи у груди кілька грудей, як зовнішній вигляд. Я пішов онлайн, щоб з'ясувати, які домашні вправи я можу робити, що цільові показники в основному в нижній частині грудної клітини і все, що я міг зробити-це віджимання з нахилом. Але справа в тому, що це дуже легко. Не там складніше форма фізичних вправ, що цілі моєї нижньої частини грудної клітки, так що я можу ефективно привести до прогресивної перевантаження або мені просто потрібно зробити стільки віджимань, як нахил, я впораюся, збільшуючи її поступово?

+377
Robby 23 груд. 2018 р., 20:16:18
25 відповідей
  1. "Це при додаванні деяких добавок "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?"
  2. "Система підготовки кондиціонування втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина?"
  3. "Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції?"

Відповідь на всі ці питання... так! Щоб зрозуміти, чому, я відповім на кожне питання, починаючи з 1 і закінчуючи 3.

К1. Добавки білка зазвичай мудрий крок для тих, хто використовує силові тренування для досягнення бізнес-цілей і статури на основі. У той час як сироватковий протеїн порошок є одним з найбільш ефективних білків можна використовувати (залежно від наявності біо), можна обійтися і без доповнення його, якщо ви можете переварити їжу достатню кількість білка, щоб покривати його. Однак, навіть найвідданіший людина буде мати важкий час, намагаючись з'їсти стільки курки (або будь-який інший протеїн багатий джерело їжі), замість заміни легко п'ється, а не трясти. У сенсі скільки, не існує "один розмір підходить всім" тип відповіді, так як залежить від багатьох індивідуальних чинників. Такі фактори, як інтенсивність тренування, і скільки людина важить, приклади речей, які відрізняють однієї людини, і це буде впливати на оптимальну кількість білка, потребує людина. В Хантінгтон-коледж медичних наук, заявив, що 1.3-1.6 грамів білка на кілограм ваги тіла в день, це діапазон, більшість авторитетних джерел сходяться на [1]. Однак, ця стаття з журналу спортивних наук, рекомендує сум до 1,8-2,0 г на кілограм маси тіла на добу [2]. Спробувати різні суми протягом 2-3 тижнів і зверніть увагу, як ви виглядати і відчувати себе, якщо ви добре себе відчуваєте і як ваш прогрес, зберегти обсяги ті ж і переглянути ще 2-3 тижні, в іншому випадку, підняти кількість, поки ви дістанетеся до цього рівня.

В2. Другий джерело має в ньому розділ під назвою "зміни в складі тіла з харчування і фізичних вправ", і я кулею кілька найбільш важливих цитат з неї.

  • "Нові дані свідчать про те, що скорочення споживаних з їжею вуглеводів є критично важливим кроком у забезпеченні більшої втрати ваги і більшої втрати жиру"

  • "Однак, слідуючи низьким вмістом вуглеводів, зниження гі дієти може стати проблемою для спортсменів, що розвивають витривалість, які прагнуть конкурувати з дієтичного споживання вуглеводів, рекомендується бути вище, щоб забезпечити більш швидке і повне відновлення ендогенного глікогену"

  • "Таким чином, за рахунок вуглеводів, підвищеним вмістом білка або жирів може негативно позначитися на продуктивності"

Низький Carb дієти можуть бути дуже ефективні в зменшенні рівня жиру ** (я можу особисто поручитися за це, як добре) **але є потенціал для того, щоб справити негативний вплив на продуктивність.

Що призводить до Питання 3...

В3. Високої інтенсивності, 90 сек сплески активності означає розмовляли на витривалість. Глікоген є важливим джерелом для створення АТП, що є особливо важливим джерелом енергії для фізичної навантаженні нападами тривалістю 60-90 секунд [3]. І якщо ви видаляєте джерела вуглеводів, як ви сказали, це буде складно виконати на найвищому рівні у вашому фітнес-починаннях. На вихідних, я особисто вважаю, що перехід на більш жирів Дієта-це хороший спосіб підвищити чутливість до інсуліну, яка може стати потужним фактором у запобіганні збільшення ваги.

Сподіваюся, це все прояснила, і що вона допомагає вам стати одним задираки середньовічних Мечников.

Джерела

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+847
Ann fitzsimons 03 февр. '09 в 4:24

Вчора ввечері в тренажерному залі, я, мабуть, штовхнув себе занадто сильно, і мене вирвало прямо на душі. Я б вважав за краще не робити цього знову, тому:

  • У чому причина цього?
  • Що я можу зробити, щоб збільшити скільки роботи я можу зробити не знудило?
+811
Juan Romo 21 груд. 2015 р., 04:04:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я робив гільйотини прес за два тижні через відсутність похилій лаві в спортзалі. Я чув, що це може призвести до серйозних травм ротаторної манжети при тривалому використанні. Я хотів би знати спосіб безпечного виконання цього вправи і деякі вправи, які можуть допомогти зменшити обертає манжети плеча травми, спричинені гільйотинні прес.

+808
jseokkim 11 черв. 2013 р., 04:08:28

Та це нормально, це визначається тим, скільки жиру у вас є, м'язової маси і вашої генетики. Ти набрав жиру, так як ви були 21 і зараз "skinnyfat", немає м'язів з деякими зайвого жиру, але ваше тіло все ще в межах здорового і нормального спектру.

Кілька порад, Якщо ви хочете поліпшити естетику: Класична помилка буде панікувати і почати dieting для того, щоб втратити трохи зайвого жиру. Якщо ви зробите це, ви не будете виглядати набагато краще, навіть якщо у вас АБС, тому що ви буде виглядати просто недовага.

Розумніші рішенням буде зайнятися важкою атлетикою або гімнастикою, зосереджуючись на набирає вагу, не піклуючись про додаткові мляві м'язи, ви набрали. Я обіцяю вам, цей маршрут дозволить вам відчути себе набагато краще, як ви будете виглядати сильніше і заповнити футболки краще. Потім після того, як півроку або більше підготовки ви можете вирішити, щоб скоротити жир. Щоб отримати ці АБС назад ;)

+796
ulianna7771 15 серп. 2013 р., 21:31:14

Відпочиваючи в тиждень не викличе яких-небудь значних втрат у фітнес-успіхи, і дуже важливо дозволити тілу розслабитися. Характер цих 5х/тиждень сеансів визначає, який вид відпочинку/відновлення будуть потрібні.

Якщо ви не можете ведмідь , щоб бути неактивним протягом тижня (я не можу), зробити дійсно низької інтенсивності трусить, або просто ходити швидким кроком-ваш організм буде Вам вдячний, і ви можете бути здивовані, як ви себе відчуваєте, коли ви починаєте знову.

+794
kerc 24 серп. 2016 р., 11:27:49

Іноді 1/2 дня на день після важкої тренування, коли я нахиляюся, у мене сильні спазми в грудях...він відчуває, як поганий м'язовий спазм в ребрах (трохи вище грудини праворуч). Що моє тіло намагається мені сказати? і як я можу розтягнути, щоб зупинити це відбувається?

+792
Andrew Sundstrom 9 січ. 2019 р., 01:55:14

Нормальна сечовина колір відрізняється від прозорого до жовтого. Колір сечовини є не відповідним до жовтих точки зору. Червоний, синій, фіолетовий, коричневий/помаранчевий, чорний все кольору сечі, що позначають якийсь процес захворювання/травми.

Ви просто багато п'єте, якщо у вас є прозора карбаміду - хороша річ! Ваші нирки працюють добре. Якщо ви підозрюєте, що у вас є деякі проблеми з нирками, контролювати кількість сечовипускань у нічний час проти часу дня. Якщо ці дві суми рівні, то у вас є деякі проблеми в нирках.

Leuconychia-це абсолютно нормальна річ.

Як я обговорював з вами, ваш дефіцит цинку обумовлений інші речі, пов'язані в системі шлунково-кишкового тракту (целіакія). Щоб оправитися від нього, вимагає 100% безглютенової дієти і займає багато часу, навіть рік, якщо погано.

Дотримуйтесь збалансованої план навчання (приклад нижче) з фізичної підготовки і конкретних спортивної підготовки

  • 2-3 тренування (теніс)
  • плавання/розтяжка раз в тиждень
  • силова тренування 1-2 рази в тиждень (зменшення цього якщо інших важких сесій)

де відповідні суми залежить від рівня вашого навчання протягом життя (дитинство, ...).

Робити силові тренування, коли ви не маєте складний навчальний план. Цього достатньо для відновлення

  • завжди досить тягнути і штовхати рухів - використовувати ці металеві/гумові рулони або рядків
  • поставити ноги в повітря на такій стіні іноді
  • гімнастика ніг (наступати на ноги - мало руху)

Не вистачає живлення клітковини і вітаміну B у вашому раціоні

  • кавун, апельсин, каша (Овес)
  • безглютенова дієта може призвести до дефіциту вітаміну B, тому приймайте полівітаміни

Відновлення нервової системи не займає багато часу (декілька місяців). Будь ласка, зверніть увагу на умови

  • синдром перетренованості
  • ібупрофен + вправи (Якщо ви берете це)
  • суперкомпенсация
  • і особливо Womba підготовки періодизація

Не швидко, коли займатися спортом

  • Са2+ є найбільш важливим буфером
  • кетонові тіла накопичуються в нашому організмі, якщо ви швидко
  • наше тіло буферів цей кальцій
  • наш організм бере його з кісток
  • тобі кістки переламаю, якщо ти займаєшся спортом і швидко, в той же час

Не соромтеся задавати більш приватні.

+701
Pu Tu 27 груд. 2011 р., 04:57:48

Технічно, ВИИТ визначається як: працювати не більше 30 хвилин в період високої інтенсивності, а період низької інтенсивності і повторюючи процес кілька разів.

Біг і потім підніматися більш inline з кругового тренування (працює одна група м'язів, потім інший практично без відпочинку).

Хороший приклад ВИИТ рутинну буде біг, ніж ходьба/біг, а потім спринті x кількість разів протягом 30-хвилинного інтервалу. Немає спокою, просто поєднання низької та високої інтенсивності тренувань. Перерви не вважаються низької інтенсивності.

+696
MGP 19 жовт. 2012 р., 03:12:24

Ви можете думати про "різання" або "сухий" тренування в якості додаткової добавки до вашого фактичного розриву або набирає фазу. Точно так само, як ви б використовувати додаткові вуглеводи для сухої, можна використовувати "ріжучі" тренування для зниження ваги. Поки немає ніяких чорних і білих правил для поділу двох, є кілька важливих факторів у ці тренування, що значно посилить ваш прогрес.

Тепер, коли ви різання (з точки зору дієти), ви повинні розуміти, що ви не зможете наростити м'язову масу. Якщо у вас якісь сильні гормони, що. Це факт, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви не зможете набрати м'язову масу. Маючи це на увазі, давайте розберемо метою "розпилу" швидко.

По-перше, ви хочете зберегти стільки маси, як це можливо. Як це досягається? Ну, в традиційних бро науки, люди скажуть вам робити велику кількість повторень і високою сети з легким вагою, щоб "тонус м'язів. Це один з найбільших фітнес-міфів в історії індустрії. Це було показано в сотнях досліджень це не вірно в будь-якому випадку, ви можете не "тонус м'язів, ви можете зробити його більше або менше (я впевнений, що ви вже знаєте це, але я намагаюся розглянути широкої аудиторії). Отже, як же нам зберегти самі м'язи? Добре, коли ви використовуєте легкі ваги і велика кількість повторень, ви в основному розповідаєте м'язи вам не потрібні, тому що ти не на роботу всіх м'язових волокон і рухових одиниць, що ви могли б бути. Таким чином, відповідь зараз досить очевидний, найголовніше для збереження м'язової маси, підтримки міцності (ви можете коли-небудь зробити сильніше на зрізі!!). При веденні підйому важкого під час калорійного дефіциту, ви говорите ваше тіло "мені дуже потрібні ці м'язи для того, щоб зберегти підйомно ці важки", в результаті ваше тіло, менш імовірно, щоб зламати ці м'язи для енергії під час калорійність надлишку. Отже, ключовий момент: піднімати важкі ваги на зрізі.

По-друге, ви хочете, щоб допомогти у втраті жиру за рахунок спалювання зайвих калорій, працює ваш метаболізм і більше. Традиційно, найпростіший та найпоширеніший спосіб, що це робиться за рахунок зменшення часу відпочинку між вправами. Наприклад, на зсипати тренування ви хочете збільшити напругу, щоб довести зростання м'язів, так що ви можете пожертвувати відпочинку для підйому важкої ваги, я.е 3-4 комплекту 315lbs жим лежачи на 8 повторень, з 2-3 хв відпочинку ідеально підходить для сухої. Тепер, на розрізі однак ми знаємо, що ми не збираємося наростити м'язи і ми просто хочемо дати наш метаболізм імпульс. Тому, якщо ми зменшуємо час відпочинку між вправами і сетами, то ваш пульс буде підвищено частіше і довше, і в результаті ви будете вистукувати у вашій системі метаболічної енергії і спалювати більше калорій. Наприклад, на зрізі, (після основного вправи я говорив вище), ви хочете обмежити час решта максимум 60-90 секунд, і поступово її зменшувати. Важливо відзначити, що поступово скорочуючи час відпочинку-це також засіб створення progressional перевантаження і тобі буде тільки краще склопідйомник в довгостроковій перспективі. Ключовий момент: зменшити час відпочинку поступово.

З точки зору обсягу, це сильно варіюється і, як правило, залежить від індивідуальних. Доріан Єйтс, 6х Містер Олімпія робила 10-15 комплектів тренування, Джей Катлер, Містер Олімпія ще робила 10-15 сетів у вправі. Хоча взагалі кажучи, чим більше обсяг, тим більше калорій ви будете спалювати, а, отже, буде важче відновити, так що це палиця про два кінці. З точки зору прогресії, в розрізі, ви хочете, щоб прогрес щодо скорочення часу відпочинку і збереження (і навіть поліпшення) силою, так як його неможливо набирати масу. У плані вправ, ви, безсумнівно, хотіли великої сили руху, які будуть горіти великих калорій, а також зробить вас сильніше, визначення руху суміші. Робимо теляти піднімає на зрізі не збирається робити багато іншого, ніж зробити вас краще теляти піднімає...

Тепер на Навального, ми хочемо збільшити м'язові напруги і перевантаження, і продовжувати прогресувати. Для того, щоб продовжувати прогресувати, це гарна ідея, щоб periodize тренувань і впроваджувати різні техніки ударів, як dropsets і суперсети, щоб ваше тіло не адаптується і ви можете продовжувати рости. Тепер, на відміну від відрізка, час відпочинку може бути стільки, скільки потрібно для того, щоб підняти найбільшу вагу самих повторів (максимальна напруга). З обсягом, як я вже сказав, Це залежить, не вистачає обсягу, щоб відчути, що ваші м'язи досягають відмови, але переконайтеся, що це не так, що ваші м'язи не можу відновити і не ростуть якісно.

+651
Erick Gonzalez 11 січ. 2010 р., 13:34:08

Я хочу знати приблизно, скільки калорій я приймаю кожен день. Як я можу це зробити? Спасибі.

+543
user126127 12 жовт. 2014 р., 11:34:08

Я скористався вперше за довгий час вчора. Ось що я зробив:

500 стрибків у помірному темпі 
100 стрибків у швидкому темпі 
10 хв біг на місці в помірному темпі 
100 стрибків у швидкому темпі

Сьогодні я ледве можу ходити, м'язи на ногах ниють багато. Після того, як сидить на деякий час, якщо я встаю, щоб йти по ньому дуже важко. Але я помітив через деякий час після того, як я трохи розім'ялися, я можу. Так що я думаю, я зможу зробити те ж тренування-вчора і сьогодні.

Питання повинен я?

Я вважаю, що мої м'язи ніг болять, тому що я зірвав їх з моїх тренувань і тепер для того, щоб дозволити їм виростити і рости більше, я повинен відпочити. Але моя мета на даний момент схуднути, не так багато, щоб росли м'язи. Звідси і всі мої вправи кардіо.

Для кого-то в моїй ситуації, хто шукає, щоб схуднути і втратити його швидко, я повинен робити цей вид кардіо кожен день? або робити перерви? Якщо я повинна приймати всю дні, скільки в тиждень?

зріст: 5'8
вага: 185фунта
Вік: 23
пол: чоловічий
статура: зайва вага
+540
Zoon van Zaal 18 бер. 2013 р., 09:12:18

NEMS працювати, щоб стимулювати м'язи, які слабкі і які не в змозі досягти повної усадки без додаткового стимулу. Після того, як ви можете досягти повної активної м'язової contracttion, як @Іво каже, Ви хочете активно тренуватися м'язи і додати опір, щоб домогтися подальшого зміцнення.

У NEMS виробляє скорочення м'язів, так що в цьому відношенні ваші черевні м'язи "працюють", коли ви носите пристрій. Якщо ви активно контракту разом з нею, ви отримаєте краще стиснення. Це може нагадати вам контракт ваші АБС. Але згідно УЛХ

У той час як пристрої EMS може бути в змозі тимчасово укріпити, тон і фірми м'язи, немає пристроїв ЕМС були очищені це час для втрати ваги, зниження обхват, або для отримання "жорсткий рок" АБС.

Також, електроустановок стимуляції також може бути протипоказаний для людей із кардіостимуляторами, металевими імплантатами та захворюваннями, такими як рак.

Якщо ваша основна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії, увагу на свій раціон, фізичні вправи (кардіо з HIIT і тренування з обтяженнями), а також уникати тривалого сидіння - вставай і часто переїжджають. Відстежувати відсоток жиру в організмі, в доповнення до вашої талії обхват для оцінки вашого прогресу.

Наступне питання/повинні допомогти вам з вашими цілями, щоб почати втрачати вагу і зменшити обхват талії:

  1. Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?
  2. Як огрядного інженера повернутися в форму?
  3. Оптимальними вправами для тренування живота
+528
Darren Rainey 16 черв. 2018 р., 23:13:20

Насамперед, ці тести, безумовно, не обмежується сила верхньої частини тіла. Насправді, підйом і перенесення важких речей, що вимагають дуже сильні ноги і поперек.

Якщо у вас є принаймні 3 місяців підготовки, я настійно рекомендую після деяких силових тренувань план як стартову силу, або 5х5і т. д. Ці плани сил для новачків може допомогти вам значно збільшити загальну міцність в досить короткі терміни, а так як аналізи, які ви перерахували, складається з коротких і в основному проблеми, а не проблеми на витривалість, я думаю, що це буде найкращий підхід.

+519
Pchel88 28 груд. 2019 р., 08:41:27

Я знаю, що це дуже пізній відповідь і на питання, на який вже є прийнятий відповідь, але дві речі приходять на розум. По-перше, ви можете захотіти поглянути на вашій основній. Людьми будуються досить дивно з-за нашої еволюції від чотириногих до двоногим руху. У певному сенсі, ми все ще коригується, щоб бути горизонтальної (грижі частково з-за розпірки не до кінця в місцях для вертикального укладання) і в деякому сенсі, ми змінили повністю стояв (наші шипи краще при укладанні на місці, ніж бути розтягнутий по горизонталі. Пуш-ап позиції, або, як ви кажете, Все обличчям вниз, змушує працювати більше м'язів, щоб просто триматися прямо. Дошки для цього можуть бути корисні, хоча в останні 30-60 секунд рідко буває багато користі. Якщо ви потрапили посилання, експеримент із збереженням більшої м'язової напруги, так що ви отримуєте більше тренування за те ж саме кількість часу.

Друга річ, щоб розглянути, як ви дихаєте. Я впевнений, ви чули всі розмови про "дихання животом" і як це корисно. Вважаю, що в віджимань, ваша груди вже доводиться робити багато роботи, щоб зробити, натискаючи вгору і повільно опускаючи. З-за цього, це буде важче дихати, якщо ти звик дихати в грудях. Як застереження, дозволяючи ваш шлунок розширюватися збирається поставити велике навантаження на свій основний, так як тобі доводиться вдаватися там м'язи. Спробуйте поекспериментувати зі зміщенням, де ви дихаєте і бачу, що працює для вас. Особисто я намагаюся використовувати обидва, так само, як я зазвичай вдих і видих з носа і рота під час важких фізичних вправ.

+486
beepui 30 вер. 2015 р., 03:47:32

Ви можете спіткнулися ваш сон, харчування, рівень стресу, кількість сонячного світла, або соціалізація, або скотилися в перетренованість в мільйон інших способів. Може бути, ваша програма просто має дуже великий обсяг для вас.

Незалежно від того, це звучить, як ви перебрали. Візьміть день або тиждень, і при повторному запуску рекомендується робити значно менше. П'ять днів на тиждень підйом часто невибаглива. Іноді більше відпочивати разом з більш інтенсивним підйому в ті дні, коли ви робите тренування легше на відновлення в довгостроковій перспективі.

+372
OUR 25 лют. 2019 р., 06:32:05

Дозвольте мені запропонувати вам ці статті для початку:

Якщо не класика, Я думаю, що вони є одними з найбільш цитованих статей в даній темі. Сподіваюся, що це допомагає.

+371
Jovan Markov 2 квіт. 2011 р., 13:09:02

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+354
Jay Bonnington 5 черв. 2017 р., 03:04:20

Подумайте про це так:

Картина м'язи, як цегляна стіна. М'язові волокна цеглу та сполучної тканини в ступці. Тепер біля стіни, у вас є величезний шматок глини, яка є еквівалентом білка.

Для білка, щоб бути корисним, він повинен бути перетворений в цеглу. Це те, що ваше тіло робить з білками, це денатурує їх, їхню розбивку на амінокислоти, які проходять через печінку до м'язів, які потребують ремонту. Як тільки він туди потрапляє, конструкцій в м'язові клітини беруть амінокислоти і сплести їх в м'язові волокна (цегла), які вони потім використовують для відновлення стінки (м'язи). Все це вимагає енергії (глюкози), а інші елементи (вітаміни, мінерали тощо) Також використовуються, щоб допомогти побудувати/зберегти сполучної тканини.

Так в найсуворіших, самих елементарних сенсі, так, білка-це те, що використовується для ремонту/Ремонт/будувати собі м'язи. Однак все це відбудеться без інших елементах.

+348
Heng Puthireach 12 січ. 2018 р., 13:47:22

Я недавно почав бігати (раніше не зустрічалися довше, ніж 1 чи 2 км, або, може бути, всього кілька разів). Через 2 тижні 3х5 км плюс останній раз 8 км почали боліти праве коліно, так що я зупинився. Біль зникла через кілька тижнів не працює, але відразу повернувся, коли я знову побіг відразу за 4 кілометри. Потім я виявив, що взуття, яке я заподіяв цю біль навіть тоді, коли я використовував їх для прогулянок на наступний магазин. Тому я пішов на сайт Asics магазин, зробив ноги тест і виявила, що у мене був важкий overpronation в поєднанні з п'яти. Я купив стабілізуючу взуття і спробував їх один раз, але деякі з біль повернулася під час бігу. 2 дні я намагався працювати і зосередитися на приземлення на стопи . Результат був відмінним, бігала по 3 км і ніякого болю взагалі.

Тепер моє питання:

Я хочу прийняти цей стиль, але коли я запускаю його, я не можу контролювати свою швидкість і почати працювати трохи швидше, що робить мене втомився швидше. Так можна змінювати стиль руху без того, щоб зосередитися на ньому під час роботи. І чи є спосіб зменшити overpronation?

Я 187 см і моя вага становить 91 кілограм.

+262
John Hartman 16 лип. 2015 р., 10:25:32

Немає.

Немає ніяких причин, чому це вправа зробить вас повільніше.

Насправді, роблячи цю вправу, яке впливає на квадріцепс (і трохи біцепс стегна), дозволить вам швидше на пагорбах.! Ви повинні зробити це вранці! або для розминки !

+219
Jewell 10 серп. 2015 р., 15:40:04

Вчора я зробила купу calisthenic присідання і тепер, коли він вранці, мої ноги все ще відчуваю, як вони відчували себе після тренування, слабкі і хисткі

+193
F0XS 10 бер. 2018 р., 22:55:43

Я особисто спробував кілька продуктів, доступних на ринку в Новій Зеландії, і я також був великим шанувальником використання з виноградним соком креатин і декстроза/gluclose.

Але після того, не використовуючи будь-яких попередніх тренувань supplments на місяць.. я знайшов не заперечуючи впливу просто в тверезому через годину після мого останнього прийому їжі.

Я кажу Не заморачивайтесь ні з якими таблетками кофеїну або порошків, якщо ви молодше 35 років і вам не доведеться турбуватися про енергетичну ефективність в будь-якому випадку.

+160
user52313 10 січ. 2014 р., 10:58:07

Ти стопи вражає? Вражає стопи створює велике навантаження на ікри, ніж п'яти, і міг би пояснити хворобливі відчуття в литках. І стопи вражає-це хороша річ, оскільки вона прагне уникнути більш серйозних травм.

На додаток до цього, можна подумати, що в кінці кінців ваші литкові м'язи будуть підтягуватися. Але це залежить від відстані ви працюєте і звичайно харчування. Це було б легше для нарощування м'язової маси в областях, які відстають у коротше/швидше працює сесіях. Це стає очевидним, коли ви подивіться на бігунів на довгу дистанцію проти спринтерів. Спортивної форми спортсмена, так сказати.

Я пам'ятаю, коли я вперше почав біг кілька разів на тиждень. Я був вражений тим, як кожен м'яз у моєму ноги болять на наступний день після. І все, що я зробив спринт близько 100 метрів три рази з невеликим відпочинком. Запуск пагорби як сержант запропонував би інший тренування високої інтенсивності, які було б здорово для стегон.

+93
newfie 20 серп. 2012 р., 10:58:40

Я збираюся почати ходити в спортзал перед роботою, яка буде в 7 ранку. На моє запитання, коли у мене є мій сніданок?

До або після тренування, і якщо раніше в тренажерному залі скільки часу потрібно, щоб обробити їжу і якщо після цього я закінчую працювати і відразу з'їсти або почекати?

Дякую

+67
Sham Nicholson 8 січ. 2010 р., 10:26:16

Я регулярно скоротити близько 4кг так про 9lbs для дзю-дзюцу змагання. Я почала за 4 дні до зважування. Втрата ваги в основному всі води (нічого нового там я думаю), тому на наступний день після зважування я близько 1кг нижче мій початковий вагу знову, на наступний день я повернувся, де я почав. Те, що я роблю те, що я підібрав у часі від різних людей, так що нічого наукового про це просто враження змішані разом.

4кг-це не так багато, як вам треба зробити в цілому, і це може бути, що ваш стартових умовах 4 днів, поки трохи складніше, ніж моя, бо ти вже втратив трохи води:

Форма день 4: зменшити вуглеводи (не 0, але менше, ніж мій звичайний раціон, але достатньо, щоб тримати мене в здоровому глузді і не збираюся). Це в основному для зменшення глікогену , який пов'язує зайву воду. Я не можу знайти джерело на них, але ось деякі цифри у Вікіпедії статтю про краш-дієти.

День 4 і 3: я п'ю за 8л води (0,5 л кожна година неспання + деякі додаткові для кави). Тому в основному те, що ви сказали, хтось пропонував. Я не знаю, якщо це наукове пояснення (зміст я так не думаю...) але я чув, що організм звикає до того, що споживання води і буде продовжувати втрачати більше води, коли ви скоротити поставки. У будь-якому випадку я спробував подивитися, якщо він щось зробив для мене, тому я зважений моєї особистості до і після кожного кола води - води. Я втратив близько 100г в свою чергу (так близько 0,6 з 0.5, але цей метод не дуже точний). Тому мені здається, це змушує моє тіло промити водою, коли є занадто багато прийшли. Коротше: працює для мене, тому я роблю це. (Дивитися води отруєння іноді я отримую трохи паморочиться голова до кінця дня 3 в залежності від того, що я їв досі намагаюся це з'ясувати).

Дні 2 та 1 так само як і ви: зменшіть воду і їжу. Я зазвичай достатньо розрізати на 2 день, поки я не скоротити свій раціон надалі.

До овочів: це фрукти, але я йду на свіжий ананас. Близько 1-2 кожен день. Це може бути вуду, але вони кажуть, подальшого зневоднення і для мене вони як мінімум не кидай мене назад, але я хотів би спробувати, що в ситуації, коли він не може знищити ваші зусилля.

Також так, як ви намагаєтеся зневоднює гаряча ванна-це найкращий спосіб потіти (після цього парова лазня, то сауна). Я зробив, що ввечері 2 дні до або в день до зважування, коли мені довелося вирізати більшу вагу. Але у мене немає ванної :(.

Ще одна річ, я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не приймайте душ до зважування, тому що, коли ви збезводненої шкіри всмоктувати воду. Не знаю, правда це чи легенда, але я зазвичай душ і все ще роблять розріз.

Правка: додаткова інформація я не забув: чим більше у вас м'язів, тим легше буде різати. Так що з низьким вмістом жиру тіла означає, що ви можете вирізати більший відсоток вашої маси тіла, шляхом зневоднення. Це тому, що там більше води, що зберігається в м'язах, ніж в жировій тканині.

Альтернативна тактика, я зараз прагнемо-це знову моя вага постійно в наступному році, але я думаю, що це не те, що ви там просіть ^^


Редагувати/може бути, непов'язані просторікувати:
Мені стало цікаво, чи є дослідження, що стосуються методів, але тільки знайшли досліджень, що розглядають вплив ваги різати наприклад гострі прояви власної обраного режиму швидке зниження маси тіла в спортивних єдиноборствах спортсменів [1], зневоднення і гостра вазі в змішаних бойових мистецтв бійців до змагань [2] або поширення вага різання при кластеризації методи в загальні засіки, як візерунки схуднення і добавки витрата борці в Тегерані [3]. Методи, де в основному обговорюються на сайтах, що належать до ваговій категорії види спорту. Легко гуглится, наприклад judoinfo.com але в цілому нічого нового.

Було дуже мало на фактичні методи в основному загальні речі, як в [1]:

Звіти піддослідних показали, що RBML був досягнутий поступове зменшення енергії і споживання рідини і м'яких банних процедур

Чому я пишу це у наступному: більшість досліджень були пов'язані з борцями і було те, чого я не знав раніше, і я ще не знаю, якщо я зрозумів це правильно: є підлітки і навіть борці віком до 10 років, які, для того щоб скинути вагу застосування діуретиків і піти в сауну у гумових костюмах [3]? І це також, здається, бути загальними для борців, щоб скинути вагу протягом тривалого часу, тому від того, що я зрозумів з декількох новини, статті та деякі ресурси, я виявив, що вони не роблять це кожні 2-3 місяці, але протягом сезону вони ріжуть щотижня протягом кількох тижнів під час сезону. Будь ласка, хто-небудь поправте мене, якщо я помиляюся, тому що ці дослідження в основному пов'язані з середньої школи та коледжу спортивної боротьби в США і я з Німеччини так що я не знаю про планування школу боротьби.

Вага ріжуче засіб в основному для різання споживання поживних речовин та рідини, намагаючись стимулювати втрату води добровільно голодувати і зневоднюється собі втратити певну кількість ваги в короткі терміни за дуже короткий час. У мене немає проблем з дорослими охоче робимо це для себе і я зробив це в собі, не відчуваючи до поганих побічних ефектів або зниження продуктивності, але я вважаю, це збочення для цього дітям і підліткам.

Інша справа, я вважаю, страшно, що це здається досить часто, щоб стимулювати потовиділення, зайшовши в сауну в гумовий або пластиковий костюм. Хоча це саме по собі досить дурна ідея робити це в той час вже зневоднений і слабкий від посту одна з найтупіших речей, які я можу робити для себе без порушення законів. Ідея в основному така ж, як 'зануреними в гарячу ванну' метод, який я запропонував і знайти використовують більшість людей, яких я знаю, що скинути вагу, стимулюючи потовиділення: Якщо піт не може випаруватися, це не впливає на температуру тіла, тому в своїх зусиллях, щоб охолодити вас вниз Ваше тіло потіє і більше циклів звідти. Робити це у ванній або в паровій бані (вологість наближається до 100%, так що потовиділення має дуже обмежений ефект), де зазвичай ви не досягнете температуру набагато вище 40 °C (104 °F) без нього стає нестерпним, це одне, але в сауні з температурою 80 і 110 °С (176 і 230 °Ф) це просто інший спосіб вираження бажання померти.

Тому, хоча я жодним чином не хочу тримати дорослих від ваги різання і знайти його в моєму власному досвіді ніколи не відчував, що це буде загрожувати моєму життю або здоров'ю (хоча я думає, що це хоч і не корисно для здоров'я), коли зроблено в межах розумного і з трохи здорового глузду я хотів би висловити глибоку стурбованість з приводу деяких методів я знайшов в інтернеті і особливо про їх застосування на дітей і підлітків.

Вибачте, якщо це не має ніякого відношення до питання, але з голоду та зневоднення дітей за успіхи в спорті нічого не знайдуть прийнятного для свідомого людської істоти.

+42
user8675309 1 квіт. 2019 р., 12:04:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil