Віджимається допомогти в straightning назад?

Пряма спина-це дуже важлива річ, і більшість людей не мають прямою спиною. Зазвичай люди схильні сидіти з вигину і, отже, стикається з проблемами в довгостроковій перспективі.

Віджимається допомогти в отриманні прямою спиною? Якщо так, який вид віджимань рекомендується? ще, які вправи допоможуть у досягненні прямою спиною?

+468
Nirman Ghimire 21 трав. 2017 р., 16:04:48
31 відповідей

Кращі тягнеться робити перед кожним вправою не тягнеться взагалі. Розтяжка перед тренуванням послаблює м'язи і збільшує ризик травми. Будь-які розтяжки ви повинні після тренування як частина відновлення.

Найкращі робити розминку для підняття тягарів називається прогріву набори. Робіть 3 підходи по будь-ліфт ви будете робити з набагато светле вагою ніж ваш цільової вагу на той день. Так що якщо ви збираєтеся тяги 135lbs цей день, ви могли б зробити розминку набір з панелі і бампера пластини (~50 фунтів), а потім ще один набір в 65lbs і третьому сеті на 85 фунтів. Ви можете відрегулювати ваги в залежності від того, чи вважаєте ви. Очевидно, що якщо це не відчувати себе добре, ходити легше і кинути в додатковий набір.

Роблю розминку набори-це також хороший спосіб, щоб з'ясувати, якщо щось не в той день. Якщо те, що ви очікували, щоб просто бути ваш другий набір прогріву почуває себе надзвичайно важким, це хороший знак, що ви вже перебрали або не достатньо часу для відновлення.

+998
Suretha Geel 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні спробувати і зробити свій циркадний ритм, нормалізується. Це швидке рішення, воно вимагає терпіння і зусиль, але повинні бути вашим кращим вибором.

Перший замовлення бізнесу є елементарної гігієни сну.

Постарайтеся лягати спати в той же час кожен день. Уникати всього, що заважає вашому сну, такі, як

  • кофеїн в кінці дня
  • їли поруч з ліжком, або в їжу трудноперевариваемой вечеря
  • фізичні навантаження близько до ліжка, вона займає близько 3ч на ваш метаболізм, щоб заспокоїтися
  • синій світло у вечірній час. Світла з низькою колірною температурою-це нормально.
  • Прийом мелатоніну може допомогти вам почувати себе сонними, але повинні використовуватися лише тимчасово. Не жартуй з гормонами.

У Зео або відвідавши лабораторії сну може допомогти вам виміряти якість вашого сну і виявити проблеми.

Крім того, постарайтеся правильно прокидатися. Це зробить його набагато легше піти спати пізніше, і згодом поліпшити якість вашого сну.

  • Не піддавайте себе блакитний світло вранці. Сонячне світло-це найкраще, світлотерапії прилади працюють, теж.
  • З'їсти сніданок. Перший прийом їжі-це сильний сигнал до вашого тіла, що новий день вже почався, особливо якщо ви не їли протягом 16ч або так.
+990
Christian Hrdlicka 7 вер. 2015 р., 19:58:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви просите, якщо ви будете удосконалюватися в плані здатності підніматися по сходах, відповідь майже напевно "так".

Я сам використовував, щоб піднятися до моєї квартири кожен день, і виявили, що після навіть пару днів мої ноги не горять так сильно, і я був менше, захекавшись, на вершині. Ваше тіло швидко адаптується до роботи ви даєте його регулярно, так що не дивуйтеся, якщо через пару тижнів ви легко знайти.

+989
Aima Myza 15 груд. 2016 р., 11:39:52

Мені 25 зараз. Я відчував, що я був занадто худий і слабкий; так увійшла в найближчий тренажерний зал до лютого 2014 року. Я дійсно відчуваю себе добре. Тренажерному залі тренер дав мені дієти розклад і як частина його, я беру 4 яйця в день. Я ходжу в спортзал 6 днів в тиждень, і мій тренер дає кожному з наступних вправ; груди,плечі,спину,трицепси,біцепси або ноги. Такі зміни після gyming.

 Досі
Біцепс 9 дюймів 12 дюймів
Талії 30 33

Хоча я відчуваю себе краще в біцепси і груди, живіт і талія стала дуже великий. Мій тренер в тренажерному залі сказав, щоб просто взяти яєчні білки і жовтки пропустити. Я запитав свого тренера, щоб дати мені кардіо теж, як я читав в деяких блогах, що ми повинні поєднувати кардіо і ваги. Але мій тренер говорить, що, оскільки я в даний час побудови м'язів, виконуючи кардіо може призвести до втрати м'язової маси і він не хоче, щоб я робити кардіо. Він просто хоче, щоб я зробила вагами. Він каже, що це буде так скоро. Я дуже стурбований з цього приводу і думки про отримання пропозиції від фахівців тут. Прошу підказати, чи повинен я бути просто тягаешь гантелі або додати кардіо?

+960
user905392 18 квіт. 2017 р., 21:46:59

На жаль, як це часто буває в пустки наук ніколи немає точної відповіді, а таку відповідь вимагатиме досить велику кількість відомостей про особу, яка є функціональною nonpragmatic. Однак, це не означає, що немає відповідей на різні питання, які можуть бути задані. Один такий питання може бути

Якщо я отримую дуже мало сну, як це вплине на мене морально чи фізично?

У досить поглибленому доповіді, опублікованій в Клінічному огляді м. Вони співавт. (знайшов тут), вони дивилися на різні ланки щотижневу тренування на сон і сон-то впливають на різні аспекти їх фізичного здоров'я. Багато чого з того, що було повідомлено було, що фізичні вправи (менш інтенсивний, але схожий на ваш), здавалося, збільшили повне час сну, що ви, здається, суперечить. Однак вони також стверджують, що гостра втрата сну вплине на ваш метаболізм і запалення, яке, в свою чергу, впливають такі речі, як бадьорість, настрій, тепло терпимості, і деякі інші запропоновані з'єднання. Все це може бути переважною, але справа в тому, щоб запитати себе, якщо ви в середньому нічний сон зачіпають аспекти вашого повсякденного життя. Є багато невідомих у цій галузі науки і ще викиди в типові фізичні поведінки. Це може бути так, що ваші умови, ви піддаєте свій організм через такі, що 4-5 годин здорового сну оптимізації. Я б настійно рекомендуємо розчісувати через це дослідження і, бачачи, якщо він відповість на всі ваші запитання. Також якщо проблема досить високий завжди розглянути консультації з лікарем або фізіотерапевтом.

+935
Jack Byrne 2 лют. 2011 р., 11:07:51

У мене є програма, яка виглядає як ця:

enter image description here

Орієнтовно, день ноги, день руки і день кардіо. Вона була створена для мене як частина "бонус ПТ сесій" піти в спортзал.

Що б нормально писати в коробках по програмі? Це просто галочка, щоб відстежувати кожен день ви робили це, або ви б нормально відстежувати, як довго кожен комплект бере і спробувати зменшити його?

+926
ayip 10 серп. 2017 р., 22:47:59

По-перше, ти не бачила свого лікаря про це? Це може бути щось невинне, як низький рівень цукру в крові або не в найкращій формі для початку. Це також може бути щось значно серйозніше. І це конкретно хрусти, які викликають запаморочення? Ви отримаєте той же запаморочення якщо у вас постійний хрускіт (стоячи, руки за голову, і згорнувшись вниз, як якщо б ви робили кранч на підлозі)? Ви дихаєте протягом хрускіт або ти затримуєш дихання, можливо?

Якщо ви ще не зробили багато вправ у животі, чесно кажучи, це може бути просто, що ви не в дуже хорошій формі. Хрумтить сильніше, ніж люди дають їм кредит. Якщо ви не можете звернутися до лікаря, я рекомендую різати свій номер хрумтить трохи нижче, за тиждень або так, скажімо, тільки 5, або робити їх з положення стоячи (якщо не паморочиться голова). Він може відчувати себе, як ви не отримуєте багато вправ, але ви вчите вашого тіла, щоб прийняти його. І переконайтеся, що ви дихаєте, як ви робите це. Не затримуй дихання.

Нарешті, цілком можливо, що ви маєте справу з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення, розлад, яке походить від надмірних відкладень в барабанної перетинки, хоча це зазвичай виявляється з будь-яким позиціонування, де твоя голова не вертикально, так що ви, ймовірно, буде запущена в нього в інших ситуаціях. Якщо це вертиго, один варіант-переключитись на інші вправи. Дошки рекомендується за посиланням вище. Встаючи, щоб утримувати його протягом 60 секунд (і знову ж таки, не зупинити дихання під час нього) сприймає більшість людей небагато. Ще це лікування у лікаря, і ми повернулися до моєї початкової точки. Краще бути безпечним, ніж шкода.

+926
JustinP 20 черв. 2010 р., 07:31:10

Дослідження показують, що білки доступні для організму лише протягом обмеженого часу після прийому, і може бути присутнім в організмі в обмежених кількостях - інше даремно. Це означає, що ви повинні часто вживати білки у відносно невеликих кількостях. Це дозволить ваше тіло, щоб повністю використовувати їх, щоб відновити пошкодження і створити Нев тканин.

Оскільки велика регенерація відбувається, поки ми спимо, я не думаю, що лягають спати голодними-це краще рішення - організм позбавляється необхідних поживних речовин. Я б рекомендував трохи білка снек-близько 1 години перед сном. Вона повинна бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Особисто мені подобається з'їсти трохи сиру.

+897
Moia 16 трав. 2019 р., 10:21:34

Якщо ви можете займатися виглядала як псих, то ви могли б розглянути несучої тільники:

enter image description here

Вони розподіляють вагу, і деякі люди використовують їх, щоб завантажити вага (добре для зваженого підтягувань, якщо ви поклали камені/випічки всякої всячини в кишенях). Вони тримають досить велика, але не підходить для паперу або книги. Деякі мають безліч ремінців, тому я міг собі уявити, такелаж ноутбук рукав до задньої частини одного.

Ви будете виглядати як якийсь бойовик на виживання, хоч і фантазер. Ви можете отримати чорний, якщо ви відчуваєте тактичні.

+890
Rene Sobral 21 лют. 2017 р., 04:36:53

Так я працюю на плечах досить довго. Я найчастіше роблю або:

1.Гантелі або штанга тисне на плече (накладні, повного висунення).

2.Стіна тисне або натисніть UPS (віджимання).

3.Груди і статичне утримання вага з набивної м'яч перед грудьми.

Поки я не бачу помітних поліпшень у плече силою як такої. Я звик робити жими на лаві, і він зробив практично ніякої різниці небудь.

Мене турбує то, можливо, я роблю це неправильно, тому я продемонструю мою форму:

Я, як правило, нехай бар/гантелі спуститися досить низько для того, щоб торкнутися моєї ключиці/дельтоподібних, а потім відсунути (не відкинувшись назад, і т. д.) без ривків/імпульс штовхає (ну, іноді я, але це тільки для отримання максимальною масою до за один ПМ).

У будь-якому випадку, я не бачу ніяких поліпшень в міцності над цим приблизно раз або два рази в тиждень протягом декількох тижнів/місяців, і я припускаю, що можливо проблема у відсутності коливань, напевно?

Я повинен нехай бар/гантелі спуститися як можна далі, або я повинен зупинитися майже біля дна і повернутися? Крім того, що найкращі вправи для плечей поліпшення міцності (для збільшення плеча/накладні пресів, поштовху і т. д.)?

+830
Amer Meer 25 жовт. 2019 р., 21:31:40

Один місяць надто коротке, щоб чекати яких-небудь результатів. Швидке збільшення навантаження, можна народжувати тепер з тижня в тиждень-це просто неврологічні адаптації, результатом не стає щільніше або більш сильні м'язи.

Крім того, якщо ви помітили, що ваш вага або ваша талія збільшилася (забули про дзеркало, але, швидше, приймають числові заходи), то найбільш імовірно, є результатом надмірного білка перетворюються в жирову тканину.

Легше з протеїнові коктейлі (якщо потрібен взагалі), тримати свою вагу і свій раціон під контролем, як ви це робили перед початком важкої атлетики програми, і розраховувати мінімум на 4 ~ 6 місяців, перш ніж побачити якісь результати.

Стає все щільніше м'язи-це повільний процес, у той час як занадто багато пив протеїнові коктейлі і перетворюючи його в жировій тканині відбувається за одну ніч.

+829
Vicky Vignesh 17 лют. 2014 р., 14:32:14

Фон

Ізометричні - тримає вагу у тому ж положенні. Приклад: проведення важкі сумки з продуктами.

Ізотонічний - переміщує вантаж через діапазон руху. Приклад: біцепс кучері.

Питання

Як сила isometic відносяться до ізотонічна сила? Збільшення збільшити інший? Або вони повинні бути навчені окремо, щоб збільшити свої сильні сторони?

Додаток

Скажімо, я хочу збільшити мою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу. Я б на поїзд, тримаючи гантелі изометрически (прогулянка фермера)? Або я тренуюся робити ізотонічні вправи, такі, як потиск плечима і біцепса кучері?

+802
Robert Rex 17 вер. 2012 р., 23:28:42

Стоячи Одностороннього Розширення Трицепсів Гантелі

Лежать Односторонніх Розширень Трицепсів Гантелі

Джерело: weighttraining.керівництво

+777
kipkoan 12 вер. 2012 р., 14:49:07

Я схильний погодитися з вашими ПТ зосередитися на велотренажері. Хоча це в першу чергу робота на каре, ви отримуєте деякі жижки роботи. Однак, якщо ви відчуваєте, що ви можете безпечно виконувати рухи, вага тіла, ви повинні розглянути, використовуючи опір смуги. Використовуючи один дозволить вам виконувати лежачи підколінного сухожилля кучері. Крім того, якщо у вас є доступ до стабільності м'яч, ви можете проаналізувати стійкість м'яча ногою кучері.

Використовуючи опір смуги та/або стабільності м'яч повинен надати можливість виконувати рухи ізоляції будинку. Я хотів би запропонувати вам перевірити з ПТ, щоб переконатися, що ви повинні робити додаткову роботу за своїм розсудом.

Деталі:

Лежачи підколінного сухожилля кучері можуть бути виконані шляхом забезпечення стійкості смуги в нижній частині дверей або аналогічні стаціонарним об'єктом. Потім, прикріпіть ремінець для щиколотки, лежати на підлозі на відстані від дверей, що забезпечує достатній опір групи. Потім виконайте згинання ніг.

Стабільності м'яч кучері здійснюється шляхом розміщення п'яти ступні зверху на стабільність м'яч і малювати їх у бік сідниць і збільшення стегон вгору.

+760
nivesnine 27 вер. 2016 р., 05:49:25

Найкращі ваги заміщення для зваженого тільки плечима знизують плечима з інверсного повісити (він же перевернутий плечима):

enter image description here

Це можна зробити на кільцях, прямо бар, або навіть паралельних брусах:

enter image description here

+697
Kennith hyatt 8 трав. 2017 р., 16:13:56

Марк Rippetoe вважає, що Домс викликана ексцентричні скорочення м'язів, об'єму і відсутність адаптації. Якщо працювати частіше, не допомагає адаптуватися, тоді спробуйте робити вправи для ніг без ексцентрика компонентів, таких як штовхає санки.

+687
Kooper Smith 16 вер. 2010 р., 23:42:29

Я тільки почав займатися важкою атлетикою. Перший час у мене було досить багато біль у м'язах, однак я просто купив гантелі і почав працювати з цими. Я зробив біцепса кучері,завиток молотка, концентрація лавці кучері і zottman кучері і трицепсів провали в роботі руками. Мої біцепси були дійсно вичерпані (не зміг отримати більше ваги, після того як я закінчив). На наступний день я був здивований, що у мене немає м'язової болю. Так що у цьому зв'язку виникає запитання:

  • Я знаю, що м'язовий біль не пов'язана з ростом м'язів, але коли виникають м'язові болі важко підняти якусь вагу на наступний день (що було би говорить мені, що вони були звинувачені хороші тренування) так що все досить інтуїтивно для мене, що ні один м'яз біль "хороша", тому що без болю у м'язах я можу позайматися нормально на наступний день. Так що я interseted в те, що його викликає, що у мене немає болю в м'язах після тренування, яка дійсно вичерпав свої м'язи?

(P. S Я вже читав деякі теми про болі в м'язах і інтенсивне навчання: 1, 2, проте всі вони кажуть: "це не пов'язано", проте мені цікаво, чому це так)

+668
pnypho 27 лип. 2015 р., 21:11:20

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+626
Nikkie 20 бер. 2014 р., 13:36:30

В моєму будинку тренажерний зал отримав новий хіп-машина, яка підтримує чотири типи хіп-вправи - згинання, розгинання, відведення і приведення. Я в першу чергу бігун (я біжу 3.5+ миль три дні в тиждень, низький вплив кардіо на еліптичному тренажері, як правило, по вихідних), але я роблю силові тренування два дні в тиждень (3 підходи по 10 повторень 70% від максимального) і відкалібрувати мою максимум раз на місяць.

З чотирьох хіп-вправи, що ця машина підтримує, який(а) я повинен робити для кращої підтримки я біжу? Кілька швидких пошуків передбачає вправи (розтяжка і зміцнення) згиначів і привідних м'язів частіше, ніж інші, але досить розпливчасто. Я повинен робити всі чотири, чи тільки частину? І буде 3 сети з 10 повторень 70% від максимального підходять для цього типу тренування, а?

+580
KeKe Bush 5 січ. 2010 р., 08:18:30

Я схильний розуміти, що нинішня мудрість полягає в тому, що є певний період відразу після тренування, де споживання протеїну є найбільш вигідним. На роботі, де я зазвичай отримую мою тренування відразу після мого робочого дня, у мене є мішок перемеленого насіння льону, який я використовую в якості перекусу протягом дня. Я знаю, що не всі білки рівні, і те, що рослинні білки, як правило, мають меншу кількість амінокислот потрібно. Я зазвичай споживати звичайне кількість м'яса для кого-то в Сполучених Штатах (це, так би мовити, занадто багато), і лляне насіння здається бути добре продумана з точки зору джерела білка, але мені цікаво, чи буде це вигідно для цієї мети.

+514
Kevin Ancil Weekes 7 січ. 2012 р., 00:56:47

Зазвичай під час тренування вам буде дихати в кінці стиснення (а не під час фази стиснення) і повільно дихати-на зворотному шляху (розслаблення м'язів фаза). Також, будь ласка, майте на увазі, щоб затягнути м'язи під час скорочення. Я практикуючий в даний час і міг бачити поліпшення.

наприклад, під час АБ хрумтить, дихати-в кінці хрускіт і дихати-у зворотний шлях, а ви відкиньтеся назад.

Сподіваюся, що це допомагає.

+473
user2970322 26 лют. 2013 р., 16:42:19

Які вправи я можу зробити, щоб допомогти мені миску швидше?

+454
dr evil 17 жовт. 2016 р., 00:13:59

Не будучи в змозі зробити п'ятки-на місцях 3-ї світової присед є серйозною проблемою мобільності на мій погляд. Якби я був тобою, я б зробив наступне:

  • Присідати весь час. Принаймні півдюжини разів на день, припиніть, що ви робите і практикувати третього світу присідати. Використовувати стіл або двері для балансу, поки ви не можете зробити це без одного. Провести деякий час там. Скажіть вашому тілу, що це що-то це добре.
  • Розтягнути литкові м'язи часто. Я знайшов в присяд мобільність роблять ці ділянки кілька разів в день. Це драматично.
  • Розігріти до вашого підйому тренувань. Ви повинні мати розбите суцільний піт і тепло у всьому тілі, перш ніж намагатися присідати з вантажем на зовнішній підвісці. Переконайтеся в тому, щоб перемістити всіх залучених суглобів-гомілковостопних, колінних, тазостегнових, хоча стільки ж діапазон руху, як це можливо, кілька разів, щоб отримати їх готовими, щоб поліпшити діапазон руху.
  • В кінці підйому тренування, поки ти ще теплий, але розтяжка не заважає опір вправи, працювати над поліпшенням максимальна кількість часу, який ви можете витратити в нижній частині невелике присідання. Покращуючи свій максимум від тридцяти секунд до шести хвилин дуже допоміг моїй рухливості кульшового суглоба.
  • Для розвитку пропріоцепції (відчуття, коли ваше тіло знаходиться), присед з мітлою. На відео видно, Румунська станова тяга; зробити те ж саме, але присед: тримати на спині, а ви сидите на корточках. Робота на торкання не більше і не менше ніж у трьох місцях, як ви присідати: потилиці, між лопатками, і ваш крижах (задня частина стегна/верхньої частини приклада).

Я б витратити трохи грошей на індивідуальне заняття з одним з тренерів. Запитайте їх, хто може допомогти вам з вашої конкретної мети досягнення глибокого присідання з п'яти на землі.

+372
Aaron Naveau 21 серп. 2011 р., 23:17:03

Йде добре за останні пару місяців або 5х5. (25 г/О, чоловік, 6 футів, 80 кг / 176 фунтів ваги / eatting надлишок 3200 ккал)


  1. Як зупинити мою лавку і накладні прес відстає на SL5x5?

У найближчі пару місяців я сподіваюся досягти своєї мети 'професійний' рівень міцності стандарт на www.symmetricstrength.com, тобто:

Вправи |почав СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила мета 10мм 

Тому в присяд |35 кг / 77 фунтів |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтів|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтів
Лава для преса|40 кг / 88 фунтів |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтів
Пенлай рядка |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтів |70 кг / 154 фунтів
Про Прес |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтів

Більшість моїх ліфти пройшло чудово для досягнення цієї мети крім лавці і накладні преси. Яким буде найкращий курс дій, щоб привести їх у відповідність з моїми іншими підйомниками?


  1. У зв'язку з цим питання - що SL5x5 допоміжні аксесуари допоможуть нарощувати м'язову масу більш збалансовано?

Моя груди і руки, здається, відстає. Я вже нещодавно доданих діпи і підборіддя у відповідні дні.

  • Це було б гарною ідеєю, щоб додати в похилій ДБ пресі або вбудовані летить у ворота ключична головка великий грудної?
  • Я повинен додати бічній піднімає до мети бічну головку дельтоподібних?
  • Будь-яких інших груп м'язів нехтують?

  1. Підходить до кінця програма в найближчі пару місяців - що буде найкраща програма, щоб перейти на після SL5x5?

Тоді я буду концентруватися на естетику (гарна статура) і, отже, шукаю програма для тих, хто:

  • тільки вільні ваги (у мене вдома тренажерний зал, стійки для присідань, лава, штанга & гантелями, діп/підтягуючі станції)
  • подобається 3 рази в тиждень (4 натискання)
+274
Anil Yadav 9 жовт. 2010 р., 20:46:10

Це буде широко варіюватися від людини до людини і більшість стверджує, що ви втратите кілька кілограмів в певний період часу є необґрунтованими. Ви повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете однозначної відповіді.

Ви повинні встановити ваші цілі на основі вправи на фітнес-етапи і віхи вагу як наслідок.

В залежності від вашого поточного фітнес-рівня можна поставити собі мету на будь-якій відстані або часу або з ходьби, бігу або бігу.

Плавання-це також велике для встановлення цілей, як це може бути зроблено для людей всіх рівнів придатності.

Ви також можете застосовувати схожі цілі, щоб ваші звички в їжі.

+268
Rushabh Sudame 2 черв. 2011 р., 19:18:45

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+263
BBhagat 2 жовт. 2011 р., 23:31:18

Я згодна з попередніми відповідями про те, що немає шляху для "цільової" жир на животі. Схоже, що ви знаєте про вашу дієту і намагаються змінити його, щоб зменшити свою вагу. Найважливіша зміна, яку я зробив (і втратив близько 20 фунтів - пішов від 220 до 200, назад близько 210, але здоровий вагу) було вести щоденник (просто книжка), що я їла і які вправи я робила. Мої дієтичні зміни були схожі на ваші: менший розмір їжі, але частіше, чистіше їжі, видаляючи погані речі, як морозиво і газовану воду........і фаст-фуд. Я теж починав з важкої вагу програми і Табата (кращі тренування я думаю для кардіо в короткі терміни).

+204
5ht2a 4 лют. 2014 р., 06:16:49

Я ходжу в тренажерний зал близько 3-4 місяці. У моїй дієті я намагалася їсти 2г білка на 1 кг маси тіла, ~0.5 г жиру на 1 кг маси тіла, і зберігати за прийомом калорій >= калорій в цілому. Я заробив певну масу (м'язи і жир мабуть).

Програма навчання була в основному 4 підходи по 8-12 повторень, з наступні вправи(3 дні в тиждень):

1) жим лежачи, жим на похилій жим, кросовер, грудної клітки, 
 машина Пец, плече піднімає гантелі, штанги плече піднімає, 
 біцепса кучері

2) Підтягування широким хватом, схилився над штангою рядків, 
 широким хватом LAT витягає вниз, засаджена машина поспіль 
 усаджений рядок кабелю, віджимання на брусах (трицепси версія), 
 кабель мотузочки накладні трицепс, однією рукою гантелі трицепс

3) присед штангою, жим ногами, згинання ніг сидячи, 
 лежачи кучері ніг, литок піднімає, різні вправи ABS 

Я збільшив ваги десь, коли я міг зробити 4х10 з поточними вагами.

Тепер я збираюся піти на калорійний дефіцит (~300-500kcal) (з таким же 2г білка і ~0.5 г жиру на 1 кг маси тіла, але не менше вуглеводів), щоб зменшити жирові відкладення і зберегти силу і обсяг, наскільки це можливо. Як я повинен підійти до своєї звичайної тренування в цей період? Я припускаю, що додавання ваги це не дуже хороша ідея на дефіцит калорій? (Я розумію, що мій режим не був ідеальним з самого початку)

+176
Joeffrey 2 лист. 2013 р., 09:52:54

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+110
Jgor Pleskov 8 вер. 2019 р., 07:01:33

Ти втрачаєш можливість онлайн-коучинг. "Штангою медицина" має розумні програми і групи/персональний коучинг, може бути, навіть хтось у вашому районі. Вони також розмістили багато безкоштовних матеріалів на YouTube/подкастів, так що ви можете дізнатися тонни себе.

Щоб відповісти на питання про те, "як знайти гарного тренера": вам доведеться поговорити з купою людей. Ви шукаєте когось, хто

  1. вчить самостійності, так що ви не залежали від них
  2. використовує науку в їх спосіб і можливість надати посилання на опубліковані дослідження
  3. має досвід роботи з підйомними і з коучингом (не обов'язково чемпіон з пауерліфтингу, але повинен бути достатньо сильним)
  4. був досвід роботи з такими людьми, як ви, і здатні надати посилання (наприклад, якщо ви перебуваєте за/недостатній вагу, або не спортсмен урод)
  5. не налякати тебе, кажучи щось на кшталт "цукор вбиває" або "хліб викликає рак" або "за допомогою даної форми ви будете знищити спільними змінного струму". Люди досить надійні тварин, так що ви не отримаєте ваші приєднується задуло робиш х, р, З.
  6. сподіваюся, знаю, що біль виходить від мозку, не від якихось механічних ушкоджень, а також буде в змозі вести вас, щоб навчитися контролювати біль і тілесні ушкодження (які зустрічаються в природі)
+85
Dipika 19 лип. 2017 р., 14:13:36

Я наслідувач фітнес-урод... зараз я з надмірною вагою, ожирінням, практично, повністю лінь, низька самооцінка почитав низьким-життя з мрією "чарівним чином" перетворюючи себе у фітнес-фанатиком.

Досить по-дурному, я вплуталася в суперечку, що вимагає від мене, щоб втратити близько 20 кілограмів на рік!

Ставка є найменшою з моїх проблем і я розумію, що у мене є кілька питань, які потребують Сортування на різних рівнях.

Це саме те, що спонукало мене прийняти ставку, в першу чергу. Я впевнений, що втрата ваги буде першим кроком трансформації (я розумію, що ми живемо не в казковій країні і працює на мої питання-це єдине рішення).

Мені 26 років, 6' 2" у висоту і важить близько 105 кг. Я курю (пачку в день) і п'ю (2-3 рази на тиждень). Я веду повністю сидячий спосіб життя, із абсолютно нульовий витривалості, сили, енергії та уваги.

Моя мрія-бути бадьорим і здоровим (психічно і фізично) людина з повністю підтягнуте тіло (як маючи 12 кубиків преса) і розум. Я з нетерпінням чекаю, щоб бути повністю в цьому тілі, що може вижити в будь жорсткою, грубою, важко жити умовах.

Сказавши, що моя перша мета, щоб досягти втрати ваги 20 кіло в рік. Якщо моя мрія може якось вписатися в це, я був би більш ніж щасливий. В іншому випадку, я планую переслідувати моя мрія після втрати ваги.

Я знаю, що є Світу різниці в тому, де я мрію бути і де я зараз стою. Але я природжений фантазер.

Мені потрібна допомога з харчуванням, вправи, фітнес-планів, планування (розвиток особистості?).

Будь ласка, допоможіть мені.

+21
wan nik bah 28 лист. 2011 р., 03:52:23

Показати питання з тегом