Які анаеробних вправ слід уникати при болю в попереку?

Отже, я пішов до ортопедичним, тому що я відчував болю в попереку протягом декількох місяців і зробили рентген зробили. У доповіді говориться, що моє-це sacralised Л5, Л4 і спондилолістез, і м'яким вперед підвивих Л4 було відзначено в нейтральному положенні. Лікар порекомендував мені деякі ліки, лікувальна гімнастика, вправи і дієта для зниження ваги як можна швидше. Я запитав його, якщо анаеробні вправи можна робити де і попереку можуть відчувати якийсь стрес, як для верхньої/нижньої частини спини, вправи, присідання різного виду, і різні комбінації верхнього-середнього-Нижнього основного заняття. Він сказав, що у нього немає майже ніяких знань про навчання опору, і тому він не може підкреслити це. Далі він додав, що я повинен дотримуватися тільки кардіо-вправ і дієти.

Але моя проблема полягає в тому, що 20-хвилинна пробіжка на біговій доріжці (наприклад) спалює в середньому на 200-250 калорій, і що можна отримати, з'ївши пончик, наприклад. Звичайно, я можу і буду уникати всіх оброблених нездорової їжі, але, тим не менш, навіть якщо хтось прогорає години кардіо 800-900 калорій, що може бути легко доповнена, вживаючи складні вуглеводи або інші макроси. ІМО, силові тренування в поєднанні з кардіо було б кращим варіантом, але в моєму випадку, я не впевнений, якщо я повинен навіть продовжувати тренування з обтяженнями. Або, якщо я це зроблю, які вправи (анаеробні) мені зовсім не до моєї нижньої частини спини заживає повністю? Будь-які поради будуть дуже цінуватися. Вибачте, якщо це питання ставили раніше, тут.

+522
GravyPlaya 30 вер. 2017 р., 03:47:13
31 відповідей

Я треную спину і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі, як мої будні. Але я не відчуваю себе набагато сильніше, коли я роблю біцепс і трицепс на різні. Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень. Яка може бути рутина?

+969
user30739 03 февр. '09 в 4:24

Після наполегливих тренувань: - здійсніть невелику пробіжку, розслабляючи тіло, приблизно від 5 до 10 хв, і стрейч. - прийняти теплий душ , потім нормальний душ, і лід.

Дієта також дуже важлива для запобігання травм. Ви можете переглянути різні статті на рівень глікогену.

+918
OrhanC1 3 черв. 2016 р., 23:03:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я піднімаючись на пару місяців, Пн-Ср-Пт, без проблем.

Я змінив роботу і тепер я подумую про зміну його на Сб-Нд-НД — Я багато зайнятий у будні зараз.

Я знаю, що це буде заважати моєму прогресу.

Я знаю, що це не оптимально.

Але я не заперечував занадто багато, тому що я очікую, що це не має значення, що багато.

Чи це нормально? Я повинен чекати, що прогрес буде дуже повільним? Чи було б краще, щоб підняти Сб-Вс і тримайте в неділю за таке?

+867
Sososlik 19 жовт. 2012 р., 12:13:45

Схоже, що ви готові повернутися до нього. Тренування гнучкості в тренажерному залі, ймовірно, не будуть настільки ефективні, як робити регулярні перерви від розробки програмного забезпечення для переміщення. Дві речі, які я хотів би закликати вас розглянути можливість повернення до вправи:

  1. Початок трохи світла і контролювати навантаження. Ведення закрити очі на те, як важко і як часто ви піднімаєте ключ.

  2. Перевірити, як ви себе почуваєте протягом 24 годин після. Особливо з травмами спини, важливо стежити за тим, скільки ви робите і як ви відчуваєте всередині і за межами спортзалу. Як правило, ви повинні бути болі, а не судоми. 24 години після тренування, ви не повинні мати ніяких більше болю або тісноти, ніж до початку тренування.

Я сподіваюся, що це допомагає :)

+806
Taggart Comet 31 січ. 2019 р., 15:05:23

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+802
Pankaj Kumar 5 лют. 2012 р., 08:46:12

Що б ви не вирішили робити, повинно залежати від ваших цілей навчання (наприклад. Підготовка до змагань або раси і т. д.). Відсутній навчальний день-це не кінець світу, поки це не стало звичкою. В житті всяке буває, і іноді це впливає на ваше навчання. Часто це призводить до "навчання провини", особливо якщо ви людина, яка регулярно тренується. Ви можете відчувати себе ніяково/винним про зниклих без вести сесії, коли, по суті, короткий навчання може бути тільки те, що вам потрібно. Отже, подивимося на недавню історію навчання, і побачити, якщо ви були досить суворий. Якщо так, я б просто пропустити тренування і виконувати деякі легкі тренування під час вашої поїздки. Потім, підніміть ваші тренування, коли ви повернетеся.

+755
stringo0 9 лип. 2014 р., 00:05:04

Так я на цьому 12 перетворення тиждень Кріс Джетин, і я повинен робити 20 хвилин кардіо два рази в день, кожен день. Тому я думаю, альтернативи підйому по сходах, бігу і т. д.

Ось я і подумав - Може бути секс форма кардіо?

Заняття сексом протягом 20 хвилин два рази на день буде waaaay більш приємне і не настільки одноманітна, як працює :)

+753
JustinLongo 18 груд. 2015 р., 17:56:18

Насамперед важко відповісти на таке питання, тому що кожен організм індивідуальний. Але я можу сказати такі речі допоміг мені багато з такою ж проблемою.

(1) Це залежить від вашого почуття. Якщо ваш апетит зростає, це не погано. Якщо ви тренуєтеся важче або більше (або обидва), це обов'язково станеться. І це ніби хороший знак, адже це значить, ваш організм спалює більше калорій і вам, напевно, стає сильнішою. Але якщо ви відчуваєте повну та/або втомився весь час і не можу зосередитися на роботі (яку я не зрозумів ваше запитання) це, безумовно, дуже багато для вашого тіла. Я знаю це по собі, що ці речі залежать високі на мій споживання калорій і їжі, яку я їм. Так що прислухайтеся до свого організму. І якщо ви не можете сказати зараз, просто дотримуватися його і подивитися, як ви себе почуваєте після декількох тижнів або навіть місяців. Ваше тіло буде потрібно час, щоб дійсно зрозуміти, наскільки він дійсно потребує. Але я можу сказати, що ти єдиний, хто буде знати, скільки коштує потрібну кількість, а не вашої родини чи іншим людям.

(2) Це залежить від вашої мети. Я пропоную з вашого тексту, що ви хочете neather, щоб набрати вагу і не втратити кілька. Якщо ви купуєте одного фунта в 2 тижні, а також стає сильніше ваші калорії, ймовірно, підходить до свого тіла.

Висновок: Слухайте своє тіло і подивіться, як ваше життя. Дотримуватися своєї "дієти" протягом тривалого часу і змінити його, якщо ви відчуваєте себе погано з ним. Нарешті, задайте собі наступні питання: чи відчуваєте ви переваги або недоліки в їжі, що кількість і тип харчування? Ти спи спокійно або неспокійно? Ти стаєш сильнішим або відчуття повної і безсилою на кожний тренінг (який ви відповіли)? Чи Можете ви ефективно працювати на роботі чи ні? Я сподіваюся, я зможу допомогти небагато.

+739
Dianne Hinson 21 серп. 2010 р., 21:02:41

Тут представлені два випадки:

Випадок 1: за допомогою запрограмованих кардіо тренування на біговій доріжці. Вона проходить за півгодини, і починає повільно. Після перших п'яти хвилин бігу на 4, 5, 6 км/ч. На наступні 20 хвилин, він починає чергувати між 10 і 11 км/ч. Потім протягом 5 хвилин, вона сповзає вниз на 5 на 4 км/ч. До кінця тренування в мене близько 4 км.

Так досить багато, я біжу з середньою швидкістю 8 км/ч.

Випадок 2: біг на 8 км/год протягом 30 хв.

Я питаю це тому, що у мене проблема з підтриманням період перемикання між 10 і 11 км/ч. Однак, я можу підтримувати 9 км/год протягом 10 хвилин. Я хочу знати, чи є випадок у кого-небудь очевидних переваг у випадку 2. Тому що я б краще робити справу 2.

+645
meiissa 21 серп. 2016 р., 22:09:55

Я роблю втрати ваги пацієнтки з СПКЯ. Після скорочення 3 кг (близько 5%) вона не отримує її періоду (порушення менструального циклу), природно, і так втрачаю вагу дуже повільно. Я отримав інформацію, що скоротити споживання молочних продуктів.Насправді молоко (знежирене молоко) з низьким глікемічним індексом, білка, посилює вироблення інсуліну.

І при СПКЯ треба дати продукти з низьким глікемічним індексом, а також не збільшувати вироблення інсуліну. Я також даючи добавки, що містять розчинну клітковину, щоб піклуватися про зростання виробництва інсуліну через СПКЯ.

Так що я повинен скоротити або припинити давати молоко і молочні продукти? А які інші продукти, які я повинен припинити або зменшити кількість?

+633
Fuzzy Purple Monkey 4 січ. 2014 р., 14:34:56

Від Стартової Сили:

Гантелі версії вправи [...] включає в себе більшу кількість нестабільності [...]. Це особливо вірно, якщо використовуються Ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб закінчити набір. Більшість слухачів використовувати жими гантелей лавці, як легким рухом допомоги, а не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні у важких ваг.

[...] ліфтер повинен взяти гантелі зі стійки або з підлоги, сідайте в позиції на горизонтальній лаві, робити набір, а потім висуватися з ними після її закінчення.

Так як гантелі не пов'язані між руками, штанга, гантелі, жими, вимагають більш активного, свідомого контролю, важче зробити, і, отже, менш зазвичай робиться.

Проблема з гантелями жими полягає в тому, що обладнання забезпечує свої обмеження поступово зростаючої програми. Більшість гантелі стійки не закінчила в порядку-досить приростів за рахунок того, що вдвічі більше, ніж гантелі, так як більшість спортивних залів мають грошей або простору. Пластина завантажена гантелі ручками, які дозволять такого навантаження не є широко доступними, або досить високої якості, що вони безпечні тягарів, або можуть бути Без ручки багато допомоги від двох коректувальників.

І з важким вагою, і з лавки буде такою великою частиною завдання, завершення встановити, що організація-це гігантська біль в дупі.

[...] в якості гарною тренування, як гантелі, лава може бути, ви будете жиму лежачи зі штангою, як вага історії і прецедент вимагає.

З мого досвіду, обмежуючим фактором у важких ваг гантелі-це постійна стрілянина з менших груп м'язів, необхідних для стабілізації важких гантелей.

Як правило, поліпшення в цих невеликих стабілізаторів не передають в спорті стільки, скільки поліпшення у великі м'язи. Я палицю зі штангою, так що я можу продовжувати зміцнення великих м'язових груп в лінійної прогресії протягом тривалого періоду часу без гальмується своїх слабких стабілізуючих м'язів.

Чим менше м'язи досі все працювало, просто не так багато, і я не дозволю їм бути вузьким місцем, тому що це не найбільший повернення на інвестиції буде виходити від мене.

+615
Honebami 26 лют. 2015 р., 06:33:41

JustSniloc був хороший відповідь, але дозвольте мені зупинитися на цьому.

По-перше, якщо ви хочете більше дивлюся стегон, ви повинні бути орієнтована на свої сідниці і стегна. Чому сідничні м'язи і задня поверхня стегна, а не квадрицепси? Ну, по-перше, дуже багато проблем в коліні обумовлені слабкі підколінні сухожилля і сідничні м'язи малоактивна, тому ви будете травм расстойки себе, як ви віку. Дві, сідниці є однією з найбільших груп м'язів в людському тілі і розвивається, що регіон самостійно буде давати більше, а ще стегон. Розглянемо американського футболіста, деякі з найбільш великих і атлетичних чоловіків у спорті; вони мають масивні стегна, але якщо ви бачите їх у шорти, це не квади, які стирчать. Вони мають масивні приклади, а також біцепс стегна і так як ці групи м'язів настільки великий і важливий для продуктивності, він затьмарює квадрациклів.

Однак приземкуваті пістолет хороший, перш ніж ви зможете пожинати плоди розміру, є величезний кривої навчання для цього руху.

Замість присідань пістолетом і спліт присед хміль, я хотів би подивитися на: - Зворотний випад: це затишний варіант дуже коліно і його дуже легко дізнатися. Ця вправа буде забивати ваші сідниці краще, ніж присідання або станова тяга. Ви можете зробити це на високій гучності. Може бути, почати з 3 комплектів 10 (10 повторів на кожну ногу) і працювати ваш шлях до більш високих підходів і повторень. Як ви краще на ці рухи, ви помітите, що в залежності від того, як ви нахиліться вперед на шляху вниз, ви можете підкреслити різні частини вашого стегна. - Прогулянки випад: коліно менш доброзичливі, ніж зворотний випад, але як тільки ви отримаєте повісити її, це великий розкид, так що вам не набридне. - Болгарський спліт присед: дуже схоже на зворотний випад, але роботи ваші сідниці, підколінні сухожилля і квадрицепси іншим способом з більшою стабілізації. - Глют хам Райз: як JustSnilloc сказано, це незвичайне рух, але вам знадобиться партнер. Подивіться 'Північної завиток', це те ж саме рух, але без машини. - Хіп напрямків: фантастичні сідниці і підколінні сухожилля забудовника. Почнемо з глют міст і, як тільки ви можете виконати 100 повторень (3x33, 4х25, 2x50 багато способів, щоб отримати 100), я б зробив однієї ноги глют міст, а потім після того, як ваш вправні в тому, що прогрес в тазостегновому тяги НТО з однієї ноги стегном. - Розсувні підколінного сухожилля завиток (завиток гладка підлога моста): є феноменальним і ви можете орендувати необхідне обладнання від Amazon менш ніж за $10

Пам'ятаю, з перерахованих вправ, а не один краще, ніж інші. Вони всі хороші. Якби я був тобою, я б вибрав 2-3 вправи і зосередитися на них йде. Я б стріляти вам десь між 50-100 повторень на вправу. Після того, як ви врізався в стіну або набридне вибирати ще 2-3 і працювати на тих, протягом декількох тижнів. Але завжди знімаю, щоб бити старі записи. Якщо в останній раз ви зробили зворотний випад в тебе 100 повторень і ви відвідаєте, що рух знову через кілька тижнів, стріляти по 110.

Я б вибрала один рух навприсядки тип (зворотний випад випад ходьба, болгарський спліт присед) і однієї сідниці і задньої поверхні стегна руху (підколінного сухожилля завиток, завиток нордичний, хіп-насуви). Удачі

+610
Bayou Cane Boy 24 серп. 2015 р., 04:43:20

Є різниця в тому, що ви міняєте навантаження на ядра. Присідання не "просто вправа на ноги", як багато людей вважають, що це. Існує кілька варіантів присідань, і у кожного з них є своє місце.

Якщо ви вирішите зробити гантелі присідання, я настійно рекомендую гоблет присідання. Замість ваги з боків, він перед вами. Це вирішує дві речі:

  • Допомагає поліпшити присяд форму і глибину-з краще, переходить на спині, присідання.
  • Допомагає збільшити основний компонент гантелі сидячи.

Інший варіант - "чисті" гантелі до плечей. Тобто, використовувати ваші стегна, щоб запустити гантелі вгору до плечей. Це допоможе зберегти ваші ядра, а також. Такий підхід має більше пробросом Передні присідання (де бар на передній частині дельтоподібних м'язів передньої частини шиї).

+589
moe Adiga 24 вер. 2019 р., 13:06:17

Вони будуть допомогти вам. Результати варіюються від людини до людини. Деякі люди бачать невелике зростання, а інші бачать величезні прибутки. Щоб поставити його у термін, який кожен може зрозуміти, ефективність. *Якщо ви працюєте і сказати, ноги виробляють, на максимальному, 500 Н сили, і кожен крок ви приймаєте під час роботи виробляє 100 Н сили, ви використовуєте 20% від максимального зусилля. Зараз кажуть через присідання вам збільшити вашу максимальне зусилля 750 М. Якщо ви не поліпшите ефективність бігу взагалі, ви зараз поштовхи з 150 Н на крок, який досі тільки 20%. Це означає, що більше відстань, пройдену за кроком. Тепер ви все ще хочете працювати в тренування м'язової витривалості і тренування, призначені для управління вашим поріг молочної кислоти, але ви можете бачити результати. Станова тяга також поліпшити міцність серцевини. М'язи живота, спина, найширші, все побачите поліпшення і опір втомі. Існує навіть тенденція відбувається відійшовши від тривалого, повільного дистанційні заняття в деяких групах. Це історія про те, як він тренувався для великих подій. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Візьміть з цього те, що ви будете. Я не рекомендую змінювати свій раціон в будь-якому випадку, я просто показую вам, що успіх може бути знайдений різними способами. Те, що працює для нього може не працювати для вас. Удачі.

*Математика на це не реалістично. Будь ласка, не судіть мене за це. Це трохи складніше, ніж те, що я написав, але що є лише загальне уявлення про те, як він працює.

+588
Blisk 20 січ. 2019 р., 01:13:23

Армстронга статті, виглядає найбільш легітимна річ на цю тему. Ви можете зробити товщі (що не рекомендується, якщо ви вагу Звичайно) або ви можете отримати більше грудні м'язи (які, як правило, не роблять особливої різниці). Я також хочу зауважити, краще постава буде робити більшість з того, що у вас є, і що може бути одним з результатів регулярних фізичних вправ.

Я думаю, ви припускаєте, що якийсь спосіб підвищення природного естрогену допоможуть, що після всього причиною зростання грудей під час вагітності. Але я не думаю, що є один, якщо ти схудла або щось. Деякі люди думають, що соя допомагає з цим. Насправді немає ніяких доказів цього, але соєвий зазвичай досить добре для вас, щоб спробувати, якщо хочеш.

З іншого боку, набагато більше можна з нижньої частини тіла (якщо ваша мета полягає в досягненні найбільш часто потрібні жіночим типом тіла). Я чув, що Марк Rippetoe говорити про пластичний хірург з його знайомих, хто робить імплантати грудей, а потім рекомендує своїм пацієнтам робити багато присідань.

+583
nateman1352 13 лип. 2017 р., 15:04:52

Я живу в дуже вологому кліматі, тому немає абсолютно ніякого способу для мене, щоб піти на пробіжку (або зовні, якщо на те пішло), не отримуючи мої кросівки промокли (і взагалі себе). Незважаючи на те, що дуже старанно, чистка мої черевики після бігу, витягнувши устілки і сушити їх (помістивши їх поруч з нафтової монітор і, використовуючи взуття сушіння черевиків) вони абсолютно рейок. Я маю на увазі, я відчуваю його запах по кімнаті... ніби повернувся на катер.

Я пробувала соду, Febreeze, заморожуючи їх... все через шайби з трохи відбілювача (я думаю, що далі).

Як ви тримаєте ваші кросівки смерділо жахливо?

+528
117Halo 27 трав. 2015 р., 15:37:31

Привіт Jimmyk (і вітається),

В першу чергу, ви повинні не станова тяга з гантелями. Тяги 60 фунтів на кожну руку повністю відрізняється від тяги на 120 фунтів штангою. Будь ласка, якщо ви зацікавлені в тяги та/або вага навприсядки, купити штангу (переважно один олімпійських розмірів).

По-друге, ви знайдете новачок отримує майже все життя, включаючи вправи. Якщо ви починаєте дієту, ви будете втрачати вагу швидше на початку, а потім затихне/зменшити в якийсь момент. Це нормально, не зациклюйся над цим. Як довго, як ви продовжувати інтенсивності, ваш виграш (втрати жиру, м'язової маси і т. д.) буде продовжуватися.

Знову ж таки, якщо ви готові, щоб отримати м'язи, вам потрібно більше, ніж 12-кг гантелей. Ви не можете бути добре Їзда на велосипеді на триколісному велосипеді. Потрібно правильне обладнання для потрібного результату.

Хочете, щоб отримати розірвав? Або приєднатися до тренажерний зал, який має устаткування чи придбати власне обладнання. Потім, почати таку програму, як - небудь, стартову силу, або Вендель 5-3-1. Їх основний принцип - поступове збільшення ваги поднимаемого вибрати будь-яку з програм, виконайте його не менше 2 місяців і побачите результат самі :).

Щасливий працювати :).

+526
agend 18 жовт. 2011 р., 07:43:11

Нещодавно я був на місії, щоб втратити вагу і успішно вдалося скинути 20 кг в 4 з половиною місяці через ланцюг тричі тренуваннями і 8K працює двічі на тиждень. Я спустилася зі 105 кг до 85 кг. Нещодавно я знову почав грати в теніс, який я використовував, щоб зробити багато років тому, перш ніж я був хворий. Я почав помічати, що разом з моєю дієті, в якій я намагаюся стримати споживання калорій до 1700 ліцензій на день, я починаю відчувати себе дуже запаморочення, дуже сильна слабкість під час гри в теніс. Я розумію, що порівняно з моєї звичайної тренування протягом останніх чотирьох місяців ( 45 хвилин кругова тренування або 8К запуску, який триває стільки ж часу ), мій теніс гри може тривати від 1,5 годин до 3 годин. Я, здається, помітили вище норми зниження ваги, так як я почав грати в теніс ( 1,5 кілограма на тиждень за останні пару тижнів). Я боюся, що я спалюю більше м'язової маси тепер, жиру і було цікаво, що є кращим способом, щоб переконатися, що я можу продовжувати грати в теніс при збереженні тих же темпів втрати ваги. Мені потрібно, щоб забезпечити трохи більше високий витрата калорій на днів, що я граю в теніс. Сьогодні, я як раз мав 160г морозива, які складають від 400 до 600 калорій за годину до гри і відчувати себе дуже винними, так як я зазвичай намагався триматися подалі від солодощів/високий коеф харчовими продуктами). Будь-які поради з вдячністю.

+522
Rich Churcher 10 вер. 2017 р., 04:05:38

Тіло-забавна річ. Немає ніякого способу, щоб передбачити, як і де він буде зберігати жир. Одне спостереження я зробив з моїм власним тілом, я, як правило, першими втрачають жир з місць, де я зовсім недавно поставив його. Найважчих місцях його втратити ті місця, які мали це найдовший.

Я впевнений, ви чули, що ви не можете визначити зменшити. Це дуже вірно. Я не буду сидіти і турбуватися про це. Занепокоєння призводить до надлишкової продукції кортизолу, що призводить до ожиріння. Спробувати зробити активною з вашої дієти і фізичних вправ, а не. Сидіти і думати ніколи нікому нічого доброго.

В умовах надлишку шкіри, який із-за втрати еластичності. Я не думаю, що є багато ви можете зробити про те, що за отримання абдомінопластика. На позитивній ноті, тим стрункішою ви отримаєте менше, що шкіра буде вільна".

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+484
Kristine Cringle 26 груд. 2015 р., 14:39:28

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+453
Geoffrey Grosenbach 1 вер. 2014 р., 06:39:31

Здорова втрата ваги-це 90% харчування і 10% тренувань. Багато овочів і protien.

По-перше, вам потрібно розрахувати калорійність має. Якщо у вас є це число, можна відняти 500, щоб бути на невеликий дефіцит, який буде дорівнює 1 фунт на тиждень втрати ваги. До речі, 3500 калорій = 1 фунт жиру. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, потім перейти на 1000 дефіциту калорій в день.

Якщо у вас є дієта/калорії, то додати хоча б кілька вправ в день. Вправи на опір для створення і підтримки м'язової маси допоможе спалювати калорії протягом всього дня і йшли вперед, і кардіо вправи допомагають спалювати калорії, коли ви тренуєтеся і поліпшити здоров'я серцево.

+451
Strangebird 27 лист. 2010 р., 03:32:29

Вдарилася коліном в ДТП і я не зможу велосипедів протягом декількох місяців. Я б хотів, щоб тримати мій кардіо і спалювання калорій як можна у свій вільний час. Які речі можна робити в тренажерному залі або будинку, щоб спробувати повторити те, що їзда на велосипеді дає мені? Я, звичайно, знадобляться речі, які не надто сильно залучати моє коліно.

Я вмію плавати, але не мають доступ до басейн зараз. Я можу використовувати моє коліно трохи. Я навіть на велосипеді. Але, навіть маленька подорож (близько двадцяти миль) призведе до болю в коліні і слабкість протягом декількох днів, до тижня.

+342
Phillip Gibb 21 січ. 2014 р., 16:26:38

Те, що ви пов'язані, здається, по своїй суті, досить простий 6-денний спліт тіла. Це не нова або спеціальна процедура; в насправді, багато режимів зазвичай працювати на 3 день повторення циклу для точної причини вашої ідентифікації.

Супер-компенсація-це просто ваше тіло за компенсацією протягом періоду відновлення. Потрапляння цих м'язів в супер компенсація, яку ви зможете тренуватися інтенсивніше і одержати більш ефективні результати. Зображення нижче пояснює це добре.

enter image description here

Ця процедура порівнянна з 6 дня, +1 день відпочинку, тягни-штовхай-ноги (ППЛ) планове, але замість того, щоб штовхати/тягти, акцент робиться на наїзд кожну м'язову групу двічі в тиждень в супер-компенсації період.

Ваше Запитання:

Рутинна камінь підходить для новачка? Це не є оптимальним, новачок повинен зосередитися на складних підйоми, для того щоб побудувати міцність (як і стартову силу, 5х5-небудь), перш ніж перейти до ППЛ або роз'ємним корпусом. Таким чином, Ви зможете отримати значний виграш нуб, а потім натисніть прогресивної перевантаження на ваш ППЛ/спліт, не тягне занадто багато.

Це підходить для вас? Я буду редагувати моя відповідь після того, як ви надасте інформацію, яку я просив у коментарях.

+318
380984734568 29 квіт. 2011 р., 10:00:53

У мене було багато досвіду з ВФФ (3+ років особистого) і від того, що ви говорите нам, швидше за все у дівчат ноги, які ніколи не мали шанс розвинути мозолів. Вам босоніж частіше і поки ваші мозолі не зриваючи ти в порядку.
Подивіться на нижню частину ноги нічиєї, хто працює багато і ви помітите, як за межами великих пальців ніг, середньої частини стопи і п'яти досить мозолистими вгору, чим пишатися, не про що турбуватися.

+315
Behrouz 7 трав. 2015 р., 00:35:00

Є кілька речей, щоб сказати з цього питання.

1) не можна побудувати гарні м'язи, якщо ви тільки робите кік-боксингу та/або опір ланцюга навчання. Якщо ви хочете набрати м'язи, вам треба дві речі: вага і правильно харчуватися (див. 2).

2) Перша річ, котор потрібно тримати в розумі коли ви хочете набрати вагу, що ви повинні принести в ваш організм більше калорій, ніж ви спалюєте. Крім того, правильний розподіл макросів має важливе значення.

3) Тепер відповідь на ваше питання: так і ні. Так, ви не повинні з'їдати величезна кількість білка, щоб отримати м'язи. Багато людей роблять тому, що маючи гарне кількість білка в кровотік сприяють нарощуванню м'язів (і уникнути катаболічних реакцій). Однак, білок дійсно будівельні блоки для ваших м'язів: таким чином, ви не можете розмір вигоди без належного розміру. Скільки коштує правильна сума? Це може варіюватися від людини до людини, по-старому емпіричне правило говорить, культурист повинен приймати не менше 1,0 - 1,6 грама білка на фунт (джерело).

Я не лікар, тому я не можу сказати вам, якщо цей прийом занадто багато для вас, враховуючи ваш стан. Ви обов'язково повинні поговорити з вашим лікарем або дієтологом. Ви також просили добавки: Так, є добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу. Тим не менш, вони називаються добавки з однієї причини; ви не можете зробити нічого доброго, якщо ви не надаєте основи, кількість макросів (в даному випадку протеїну) для вашого тіла. Якщо вас цікавить з даного питання ви можете прочитати в цьому розділі, які об'єднують всі основні добавки.

+278
ksiupandora 8 черв. 2016 р., 01:53:36

Багато залежить від того, скільки обсягу ви виконуєте і скільки ви піднімаєте (інтенсивність). Не знаючи цього, важко коментувати. Я виконав 10 наборів 10 повторень на присяд протокол і мені знадобиться 5 днів, щоб відновитися. Де я можу виконати на спліт присед в понеділок 3 підходи по 12 повторень, і я готовий піти ще раз через 48 годин в середу.

Ерік згадав вище про сон, наявної хвороби, впираючись рівень гормонів ,білка, тренінги вік і т. д. Тих, хто буде мати вплив на вашу здатність відновлюватися. Вони не можуть бути проігноровані. Я хотів би бачити, що типова тренування виглядає для вас, тоді я зможу дати вам більш точну відповідь.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+277
Amran Hasan 19 лип. 2011 р., 13:39:20

Я пам'ятаю, що читав десь (і мені здається розумним), що ви можете пошкодити ваші міжхребетні диски повторюваної надмірного навантаження не вистачає часу відновлення (так, правильну форму для вправ, не перетренуватися, представники чинності / гіпертрофія / витривалість діапазону, Як Як Як)

Цікаво, що безпечніше: більше вага, але менше повторень або більш легкі навантаження, що, однак, трапляється частіше. Звичайно, в обох випадках повинен бути якимось еквівалентом. Припустимо, що в обох випадках призведе до тих же теоретичним-реп максимальний розрахунок.

Висловлюючись в цифрах, припустимо, ви маєте справу з накладними прес. Вам може однаково добре робити або:

  • До 15 повторень, близький до провалу, до 30 кг
  • До 5 повторень, близький до провалу, з 44 кг.

Для цього прикладу я використовував Brzycki один-ПМ формулою (без особливих причин).

Питання в тому, який з двох варіантів є більш безпечним для вашого хребта дисків?

+248
vrdhn 27 лют. 2013 р., 10:43:18

Я просто хочу знати, якщо це можливо, щоб продовжити ерекцію за допомогою вправ. Чи є конкретні вправи, які можна зробити, щоб допомогти з цим?

+238
lekshmi dharmarajan 22 квіт. 2014 р., 00:57:26

Розбийте ваші групи м'язів і робити ноги в п'ятницю, так що у вас буде пара днів, щоб відновитися, перш ніж відправитися в суд у вівторок. Грати в волейбол з болять квадрицепси звучить, як катування.

+198
Unflux 15 квіт. 2019 р., 20:56:37

"майже місяць тому" - майже? МАЙЖЕ МІСЯЦЬ?!

Я буду жорстоко чесними тут, повернуся через рік, і дай мені нові номери. Якщо ви не можете дотримуватися програми протягом як мінімум року, це просто не для вас.

З точки зору здоров'я та фітнесу, нічого цінного, трапляється в місяць. Якщо це так, не було б товстих людей, і все б брижами 6-пачок і солідні біцепси.

Серйозно, я хочу, щоб ви подумали про цьому останньому пункті. Прочитайте його ще раз. В цьому є сенс, вірно?

Не вірю ні Ви читаєте статті, де хто-то робить якої-небудь значущої трансформації в місяць.

Намилювати себе з деяким терпінням, і продовжуйте фіксувати свої зміни. З плином часу - більше часу - цифри почнуть надалі відхилятися від відправною точкою.

+118
sasebot 22 січ. 2014 р., 00:05:08

Для гастроезофагеальної рефлюксної пацієнта, які види спорту корисні, а які не підходять?

Плавання повинне було б уникнути?

Як щодо підняття тягарів, біг, йога, ...?

Спасибо та найкращими побажаннями!

+105
LIL CASHER 6 трав. 2016 р., 21:21:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil