@JohnP, зрозумів. Моя позиція полягає в баланс щодо методики підготовки-я згоден, що збільшення обсягу допоможе, але я з Дейвом. Збільшення сили дозволить поліпшити все інше-особливо швидкість. Метт, можливо, буде потрібно збільшити обсяг, але якщо він не тренується опір, він повинен бути, як навчання вік стане чинником у подальшому. Стоячи штангою кучері,кабельні машини,гантелі.. в гантелі однією рукою в той час Схеми @IvoFlipse тренування не завжди найкращим чином визначається їх прихильники. Далі, було б нерозумно припускати, що хтось спробувати х до розуміння Х, для всіх фітнес-програми значення X. Я хочу знати про плюси і мінуси Смолов, перш ніж пробувати! @Санчо, поки я не думаю, що лікар-це той чоловік, щоб піти, це цілком можливо для людей, щоб нашкодити собі на ранніх стадіях 3х5 або штангою програма 5х5. Немає ніякої гарантії, що ВП робить вправи навіть віддалено правильно, що може призвести до травм незважаючи на дотримання протоколу до найкращої з його здібності. Тренер, особистий тренер, фізіотерапевт, лікар або друг, знайомий з підйомниками, всі можуть бути надзвичайно корисні у запобіганні погана форма і травми.

Віджимання Ентузіаст Хлопець!

Насамперед, я хотів би сказати вам: ви повинні спочатку змінити своє ставлення до тренування. Замість того, щоб робити він відчуває себе вам нудно, постарайтеся зробити це весело.

Альпіністи легко, ніж Burpeers і так, ніж віджимання віджимання і присідання Так, ніж віджимання в "тренування тіла почуття". Однак кожне з цих вправ має свої специфічні функції або цільової області/С.

У всякому разі, чому б не спробувати цей набір тренувань від 5 до 7 комплектів і займе всього 1 хвилину відпочинку після кожного сету по праву і повністю виконана.

Набір тренувань, які ви могли б бути зацікавлені: 10 Берпи 20 альпіністів 15 віджимань 20 присідань 15 Високі Коліна

потім візьміть 1 хвилина відпочинку і повторити весь комплекс 5 разів або 7 разів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. ви можете взяти тільки 1 хвилину відпочинку після завершення всього комплекту.

Як тільки ви отримаєте використовувати для цього установки 7 комплектів, спробуйте збільшити число кожного тренування, наприклад: 20 віджимань 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 Високі Коліна

Тоді, якщо у вас є час, щоб піти для бігу, бігу підтюпцем і спринт, ви можете також спробувати цей комплекс вправ:

РОЗМИНКА 1.6 до му кілометрі розминка повільний біг або біг 50 метрів пішки

Початок: 200 метрів спринту ( Біг, як ні завтра, але з особливою обережністю) 10 Берпи 20 присідань

Потім 2 хвилини відпочинку під час прогулянки. Повторіть всю тренування як мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, потім поступово збільшити до 6 комплектів 7 комплектів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь набір, то беремо 2 хвилин відпочиває.

Як тільки ви звикли, збільшити свій спринт, віджимання і присідання зі стрибком, як наприклад: 400 метрів спринт ) біг як немає пекла завтра) 20 віджимань 40 Присідання зі стрибком

потім візьміть 2 хвилин відпочити і повторити мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, і так далі.

Запам'ятайте: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь потім узяв свої 2 хвилини відпочинку.

Після завершення тренування, робити розтяжку потім поїхати додому. ^_^ до речі, не забувайте є світло, який може бути легко засвоюється для ваших палива за годину або півгодини до початку тренування. У моєму випадку, я просто їм банан перед моєю тренування. І мені теж принеси банан зі мною у випадку, якщо я відчуваю голод на мою навчання. звичайно вашої води, щоб тримати вас гідратований.

Намагаюся робити тренування як мінімум 3-4 рази в тиждень. У моєму випадку, я роблю наступне:

1 день: довгостроковій перспективі, на дистанції приблизно 8К до 10к і більше. до вас. 2-й день: відпочинок 3-й день: навчання комбо (Burpeers, альпіністів, віджимання, присідання, коліна високо) 4 день: основний тренування (віджимання від підлоги, Віджимання на брусах, присідання, планки) це короткі тренування, звичайно, в якості відпочинку 5 День: навчання комбо (спринт, віджимання, присідання і спринт) 6-й день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі) 7 день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі)

Про Дієті.... Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Їжте здоровий сніданок. Їж свій обід Їж свій вечеря

Завжди включайте овочі в кожний прийом їжі в день, принаймні половину вашої їжі овочів, то 30%-35% з білка, 15-20% здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, варену картоплю, і так далі. Хммммм, але це залежить від того, яка ваша мета. якщо втрата ваги для худих нарощування м'язової маси, це може працювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, тому що ти так дуже тонко, то ваш вуглеводів має бути не менше 30-35%, то протеїн не менше 20%, а овочів не менше 50%. ^_^

Крім того, це також залежить від вашого типу статури, якщо ти "ектоморф", "мезоморф", "ендоморф" або "суміш". Знаючи свій тип статури-це дуже важливо.

Тоді якраз в той час, якщо ви хочете поїсти з фаст-фудів, не турбуйтеся... поки свій щоденний раціон-це натуральні продукти харчування.

Удачі!

До речі, я думаю, що це ефективний, не впевнений, що з вами. Тому що в моєму випадку, я був коли-то 90kilos 34 років. старий, Але сьогодні, слава богу, я тепер 67kilos 34 років. старий всього за 3 місяці. Мій цільової вагу 65kilos до 62Kilos. Коли я досягну своєї цільової вагу, я почну нарощувати м'язи маси, Але зараз я більше м'язової маси, м'язової маси м'яза під час втрати жиру Тому що у мене ще є пост в моєму районі живота. Про мій зріст, 5'6" та рекомендований вага для мого росту становить від 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМІГО!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil